Упражнения для нижней части живота для женщин: Как правильно накачать нижний пресс?

Содержание

7 лучших упражнений для женщин при диастазе мышц живота

Вынашивание ребенка – ответственный и тяжелый физически период для большинства будущих матерей. Физиологические изменения во время беременности затрагивают метаболические процессы, работу опорно-двигательного аппарата и мышечный корсет. Избыточное растяжение передней стенки живота провоцирует расхождение мышц. Следует узнать, какие упражнения от диастаза после родов следует выполнять, чтобы вернуть тело в форму.

Содержание статьи

1 Что такое диастаз прямых мышц живота
- 1.1 Причины
- 1.2 Симптомы
2 Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин
- 2.1 Втягивание живота
- 2.2 Наклон таза
- 2.3 Боковая планка
- 2.4 Обратная планка
- 2.5 Хулахуп
- 2.6 Скручивания с полотенцем
- 2.7 Подъем таза лежа
- 2.8 Запрещенные упражнения
3 Выводы

Что такое диастаз прямых мышц живота

Диастаз – расхождение прямых мышц живота. Характеризуется наличием «провала» посередине линии пресса. Обычно болезнь определяют при внешнем осмотре специалиста или в домашних условиях. Чаще всего диастаз обнаруживают недавно родившие женщины. При прощупывании пресса ощущается атрофия, рыхлость и наличие впадины. Если после родов расстояние разделения не превышает 2-3 см, то оно проходит самостоятельно.

Причины

Диастаз (растяжение апоневроза) появляется у лиц со слабостью соединительной ткани, у спортсменов силовых видов спорта и у недавно родивших женщин. Чаще всего нарушение обнаруживается у беременных на поздних сроках. Наиболее подвержены диастазу прямых мышц живота девушки астенического типа телосложения, которые не поддерживали тело в тонусе до беременности. Реже патология мышц возникает у спортивных женщин нормального или крупного телосложения. Чем больше у матери детей, тем выше риск возникновения расхождения.

Если мужчина чрезмерно увлекается физическими нагрузками на пресс, может возникнуть диастаз по причине усиленного напряжения.

Нужно правильно дозировать нагрузки и заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать растяжения.

Третья категория людей, подверженная диастазу – дети со слабой соединительной тканью. Если на занятиях в спортивной секции тренер дает чрезмерные нагрузки, то риск расхождения существенно возрастает. Иногда встречаются дети-диспластики, у которых обнаруживается врожденная слабость соединительной ткани. При повышенных нагрузках у таких детей сильно повышается внутрибрюшное давление, что провоцирует возникновение аномального разделения прямых мышц живота.

Внешние признаки склонности к диастазу у детей:

Наличие вальгусных конечностей или икс-образной формы ног.
Плоскостопие в анамнезе, вальгусная походка (наблюдается завал стопы внутрь во время ходьбы).

Частые подвывихи лодыжек.
При обследовании обнаруживают синдром МАРС – малые аномалии сердечной мышцы.

Что способствует растяжению апоневроза у беременных:

Повышенное внутрибрюшное давление, возникающее на фоне растущей матки и плода.
Гормональные изменения, способствующие размягчению соединительной и мышечной ткани. За эти метаморфозы ответственны гормоны прогестерон и релаксин. В результате мышечно-связочный аппарат становится податливым для прохождения плода через кости таза. Также подобное явление влияет и на мышцы живота, делая их податливыми к растяжению.
Сильный набор веса. Если беременная не следит за питанием и ведет пассивный образ жизни, то это напрямую сказывается на размере живота. Чем больше он в размерах, тем сильнее диастаз.
Повторная беременность. Если перерывы между родами слишком короткие, менее 2-3 лет, то мышцы не успевают прийти в тонус после предыдущей беременности. В результате возникает выраженная атрофия, а диастаз проявляется с каждым разом все сильнее. Лучшая профилактика проблемы – регулярные занятия в спортзале.

Кесарево сечение. Во время операции происходит хирургическое рассечение стенки живота, что чревато последствиями. В особенности риск растяжения апоневроза повышается при повторном хирургическом вмешательстве.

Факторы, повышающие риск диастаза у обоих полов:

Ожирение.
Экстремальное похудение, когда масса тела в месяц снижается более чем на 5-10 кг.
Надсадный кашель при наличии хронических болезней дыхательной системы.
Повышенные физические нагрузки, с подъем большого веса.
Частые запоры.

Дисплазия соединительных тканей.

«Чтобы избавиться от мышечного расхождения в послеродовом периоде, нужно подобрать правильный комплекс упражнений с дозированной нагрузкой. Успешность устранения дефекта также зависит от степени расхождения.

При первой степени диастаза разделение не превышает толщину двух пальцев, поэтому оно проходит самостоятельно.

Вторая степень (толщина апоневроза около 3-4 пальцев) требует повышенного внимания. Необходимо тщательно подобрать комплекс нагрузок. При третьей степени расхождение слишком сильное. В этой ситуации требуется хирургическое вмешательство. С диастазом необходимо бороться, иначе он может спровоцировать появление грыжи.

Симптомы

Заподозрить растяжение апоневроза можно по внешним признакам – свисающий живот и сильное растяжение брюшной стенки после еды. При сильном разделении часто возникают неприятные симптомы:

Боль и неприятные ощущения в животе, которые усиливаются при поднятии тяжестей или спортивных нагрузках.
Дискомфорт со стороны кишечника, проявляющийся запорами, метеоризмом и вздутием.
Опущение или смещение внутренних органов, спровоцированное слабостью брюшной стенки.
Неприятные ощущения в животе при ходьбе.
Слабость и атрофия мышц пресса.

Способ распознания диастаза в домашних условиях:

Требуется лечь на спину с подогнутыми ногами в коленном суставе и опереться в пол стопами.
Одну руку нужно положить под голову.
Пальцами второй руки следует провести по срединной линии живота в области пупка, слегка придавив брюшную стенку.
Одновременно следует приподнять торс и верхнюю часть туловища, как в упражнении на пресс.
На ощупь определить наличие растяжения. Обычно диастаз прямых мышц живота ощущается сразу, ведь под пальцами возникает небольшой провал.

Эти рекомендации актуальны только для тех, у кого имеется небольшое расхождение апоневроза. При диастазе 2 или 3 степени растяжение брюшной стенки видно невооруженным глазом.

Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

Правильный подбор повседневных упражнений при возникшей проблеме быстро приведет переднюю брюшную стенку в тонус, укрепит прямые мышцы живота. Тренировка должна быть неспешной и аккуратной, чтобы не вызвать осложнения и ухудшение состояния. Недостаточно просто начать качать мышцы пресса, ведь это чревато ухудшением ситуации. Комплекс упражнений актуален лишь для диастаза легкой степени. В более тяжелых ситуациях требуется оперативное лечение.

Втягивание живота

Это одно из наиболее эффективных упражнений при диастазе. Оно отлично стабилизирует мышцы кора и приводит в тонус брюшную стенку. Алгоритм выполнения следующий:

Нужно лечь на спину и подогнуть колени под себя. Дыхание спокойное и ровное. Выполняют втягивание живота в расслабленном состоянии.
Второй шаг – втягивание живота в нижней части пресса. Нужно сделать максимальное усилие, чтобы возникло ощущение «прилипания» желудка к спине.
Важно сконцентрироваться только на нижней части живота, не затрагивая верхний отдел.

Время статической концентрации – в пределах 10 – 30 секунд.
Далее нужно плавно выдохнуть и расслабиться.

Рекомендуемая частота выполнения – трижды в день по 10 раз.

Наклон таза

Это более сложный вариант для новичка. Сложность упражнения заключается в умении сфокусировать внимание на мышцах таза, не включая в работу ягодицы. Этапы выполнения следующие:

Нужно лечь на спину и согнуть колени.
Второй шаг – положить ладони на низ живота, одновременно напрягая мышцы пресса.
Дыхание требуется стабилизировать. Таз наклоняется вверх до того момента, пока поясница не коснется пола (прогиб в спине в лежачем положении должен исчезнуть). Нельзя напрягать другие части тела.
Время статического удержания позиции – до 10 секунд.

Рекомендуемое количество подходов – до 5.

Боковая планка

Этот вариант хорошо подходит при наличии диастаза. Этапы выполнения:

Стать лицом к стене, упираясь на выпрямленных руках.
Далее нужно напрягать пресс, одновременно втягивая мышцы живота.

Рекомендуется сделать 10 повторов в одном подходе.

Обратная планка

Это неплохой вариант для расширения арсенала упражнений. Преимущество обратной планки – статическое укрепление поясницы, что также полезно для матерей. Алгоритм выполнения следующий:

Нужно лечь на спину, ноги поставить на ширине бедер, а ступни упереть в пол.
Руки вытягивают вдоль тела. Далее нужно подтянуть голень к ягодицам настолько, чтобы можно было пальцами дотянуться до пяток.
На вдохе поднимают вверх бедра, а на выдохе поднимают корпус, и расправляют грудь.

Так нужно повторить 5 – 10 раз подряд.

Хулахуп

Крутить обруч можно в случае отсутствия гинекологических противопоказаний. При наличии миомы матки, кист или эндометриоза хулахуп противопоказан. Вес снаряда не должен превышать 1.5 кг. Обруч задействует косые мышцы живота, которые также помогают бороться с разделением апоневроза. Необходимо крутить хулахуп попеременно, в разные стороны. Длительность занятия – около получаса в день.

Скручивания с полотенцем

Традиционные скручивания на пресс не рекомендуются при наличии диастаза. Альтернативный вариант выполнения упражнения – скручивания с полотенцем. Необходимо обернуть корпус полотенцем и взять руками за противоположные края ткань. Выполняя скручивания, руками одновременно тянутся концы полотенца в разные стороны. Количество повторов – не более 5-10 на начальном этапе.

Подъем таза лежа

Второе название упражнения – ягодичный мостик. Упражнение выполняется в лежачем положении на спине. Ноги ставят на ширине бедер с полным упором стопы в пол. В спокойном темпе нужно приподнять таз, сжимая в верхней точке ягодицы. Требуется следить за скоростью и рабочей амплитудой. При резком опускании может возникнуть избыточная нагрузка на поясницу, не рекомендованная после недавно перенесенных родов. Ягодичный мостик приводит в тонус ягодицы, мышцы таза и способствует восстановлению апоневроза.

Запрещенные упражнения

Что нельзя делать при разделении прямых мышц после родов:

Лежать на фитболе.
Делать любые упражнения в коленно-локтевой позе.
Напрягать мышцы пресса с помощью скручиваний, планок или отжиманий.
Практиковать элементы йоги, где используется техника брюшного дыхания.

Выводы

Диастаз прямых мышц живота – распространенное явление в послеродовой период. В редких случаях болезнь проявляется у спортсменов силовых видов спорта. При разделении апоневроза брюшной стенки легкой степени составляют специальный тренировочный комплекс, направленный на укрепление мышечного корсета и приведения живота в тонус.

Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Зона внизу живота, как и собственно и живот, являются теми самыми местами, где жировые запасы накапливаются в первую очередь. Особенно это расстраивает женскую половину человечества. Древние инстинкты женского организма помимо воли, защищают будущее потомство, тело создает так называемый «защитный пояс» — жировую прослойку на животе. В реалиях новейшей истории важность этих накоплений уже не так актуальна, поэтому современная женщина, обнаружив у себя лишние складки, любыми путями старается их убрать. В ход идут и диеты, и изнуряющие упражнения, и походы к пластическим хирургам. Рассмотрим несколько направлений, способных убрать излишки в животе. Но сначала стоит выяснить: в чем причины, помимо природных, появления немалого объема жира внизу живота.

Почему откладывается жир в нижней части живота

Процессы накопления жира у мужчин и женщин сильно разнятся. Если сама женская Природа позаботилась о защите потенциального потомства путем наращивания подкожного жира на животе, то мужчина накапливает преимущественно висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов.

У женщин причины увеличения живота могут быть чисто медицинские и тогда следует обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу. Как правило, эта проблема, доставляющая много огорчений, не входит в область компетенции фитнес-тренеров и диетологов.

Медицинские причины

Среди медицинских причин увеличения внизу живота у женщин и девушек можно отметить:

Гормональные сбои. Часто первой реакцией организма на нарушения работы эндокринной системы бывает увеличение веса, что особенно отражается на животе.
Линия осанки, в пояснице образующая прогиб, из-за чего бывают спазмы в спинных мышцах, что приводит к ослаблению нижнего пресса.
Ослабление мышц таза, что может вызвать опущение внутренних органов и живот «раздувается».
Расхождение прямых мышц живота (диастаз).

Часто к увеличению живота именно внизу приводят запоры, вызванные психосоматическими причинами. Возможно, в такой ситуации актуальна будет помощь психолога.

Немедицинские причины

Гораздо чаще причиной накопления жировых отложений внизу живота являются непрямые медицинские факторы. Рассмотрим некоторые.

Наследственная предрасположенность к полноте. Если в семейном анамнезе есть проблемы, связанные с ожирением, то заботу о фигуре стоит взять под контроль загодя.
Состояния перевозбуждения, апатии, а также депрессия и трудоголизм вынуждают организм к быстрому восстановлению сил. Отсюда и привычка постоянно «заедать» стресс.
Недосып также относится к стрессовому состоянию. Постоянный недостаток сна увеличивает в организме количество гормона стресса (кортизола). Непременно хочется порадовать себя калорийной «вкусняшкой», отчего живот увеличивается.
С возрастом вместе с метаболизмом замедляется скорость расщепления жира. Это связано с уменьшением количества вырабатываемых организмом гормонов.

Упражнения для домашнего выполнения

При выборе упражнений для укрепления мышц живота непременно стоит посоветоваться с авторитетным специалистом. Возможно, ваша проблема из области медицины и перед началом интенсивных занятий нужно провести дополнительные клинические обследования. Если профессионал утвердил необходимость тренировок, то для каждодневных занятий дома рассмотрите следующий комплекс.

Медленный подъем и опускание ног из позиции лежа, руки лежат вдоль тела. Постоянно держите мышцы живота в напряжении, а ноги — вытянутыми в струнку. Подняв ноги под прямым углом, замрите на несколько секунд, а потом также медленно опускайте.
«Ножницы» также выполняются из положения лежа. Руки за голову, плечи и голова приподняты, лопатки касаются пола, ноги под углом 30 градусов сводите и разводите.
«Планка» не только помогает убрать лишний жир но и укрепить мышцы живота, спины и ягодиц. Лежа лицом вниз, встаньте одновременно на локти и пальцы ног так, чтобы над поверхностью коврика получилась ровная линия. Замрите глядя в пол на 30–60 секунд и почувствуйте напряжение в нижней части тела затем небольшой перерыв и еще несколько подходов. Со временем время стояния увеличивайте, ориентируясь на собственное состояние.
Скручивание из положения лежа с одновременным вытягиванием руки к противоположному колен. Ноги согните, уперев ступни в пол, руки положите за голову и начинайте поочередно поднимать колено, каждый раз выбрасывая руку наискосок. Ощутите напряжение в животе.
Вакуум. Стоя на ногах, уприте руки в колени так, чтобы получился прямой угол между торсом и ногами. Сделав глубокий выдох, задержите дыхание в этой позе на несколько секунд. Можно поработать мышцами живота вверх, вниз и справа налево. Выдохните в глубоком наклоне, выпрямитесь и повторите.

Диеты

Подход к выбору режима питания с целью убрать излишки жира должен быть еще более тщательным, чем к определению комплекса упражнений. Состав еды определяет качество поступающих с ней питательных веществ, жиров, белков и углеводов. Помните, что соблюдая жесткие диеты, быстрого результата можно добиться только на очень небольшой срок. Любой специалист в области похудения предложит вам сочетать физические упражнения с уменьшением количества ежедневных калорий, как в народе говорят «съедать на два ведра поменьше». Эффект во всех частях тела проявится только после минимум месяца интенсивных занятий и ежедневного ограничения меню.

Однако, некоторые диеты специалистами одобрены, и среди таких:

безуглеводная диета;
диета 16+8;
кето-диета.

Аппаратные методы

Справиться с жиром внизу живота только во власти пластических хирургов. Липосакция, липолиз лазерный или ультразвуковой, абдоминопластика — все это методы хирургического вмешательства. Результаты операций видны сразу после выхода из стационара.

Кроме быстрого избавления от жира хирургическим способом, существует возможность убрать излишки с помощью аппаратных методик, не требующих ложиться под нож. Уменьшение количества подкожного жира на животе и особенно его низа, происходит с помощью разного рода установок путем разрушения жировых клеток.

Среди самых распространенных аппаратных методов:

Низкочастотное и высокочастотное ультразвуковое воздействие.
Радиочастотный RF-лифтинг.
Низкоуровневая лазерная терапия.
Криолиполиз, контролируемое охлаждение.
Вибрационно-вакуумный LPG-массаж.

Тренировка для сжигания жира в нижней части живота | ПОПСАХАР Фитнес

Жир в нижней части живота является распространенной проблемой для людей, которые хотят сделать живот плоским и подтянуть корпус. Хотя вы не можете конкретно определить цель потери жира — по мере того, как вы теряете вес, вы не можете контролировать, какие жировые клетки уменьшаются в каких частях тела — вы можете нацеливаться на определенные мышцы с помощью определенных упражнений.

Чтобы похудеть в целом, важно соблюдать здоровую диету с дефицитом калорий, включать кардио и высокоинтенсивные упражнения, а также силовые тренировки всего тела. Но если вы хотите укрепить мышцы нижней части живота, эти 18 упражнений — отличное начало. Лучшая часть? Большинство из них не требует оборудования, поэтому вы можете выполнять их прямо дома.

1 Полотенце

Источник изображения: POPSUGAR Photography

Для этого упражнения вам не нужны дисковые ползунки; просто возьмите пару полотенец и приступайте к работе.

Начните с положения планки с двумя полотенцами под стопами (или бумажными тарелками, если вы на ковре).
Медленно согните оба колена к груди, держа руки прямо, плечи над запястьями и сохраняя ровную спину. Если это слишком сложно, подтягивайте по одному колену за раз.
Это считается за одно повторение.
В качестве варианта подтяните оба колена к правой ступне, выпрямите ноги назад, затем подтяните оба колена к левой ступне.
Это считается за одно повторение.

Приготовьтесь стереть косые мышцы с помощью мощного основного приема. Альпинисты особенно хороши, потому что они также обеспечивают интенсивное кардио. Начните с положения планки и приготовьтесь сжечь несколько основных калорий.

Начните с положения планки (вершина отжимания) и перекатитесь на левый бок, позволяя вашим ногам тоже перекатываться, так что вы балансируете на внешней стороне левой ноги и внутренней стороне правой. Чтобы продвинуть это движение, поставьте правую ногу поверх левой.

Лягте на спину. Вытяните руки так, чтобы они были прижаты к бокам вашего тела, ладонями прижавшись к полу, или согните руки в локтях и положите ладони под затылок. Согните колени и подтяните их к ребрам. Это облегчит втягивание пупка к позвоночнику и активное прижатие нижней части спины к полу.
Поднимите обе ноги прямо к потолку, продолжая напрягать пресс и прижимая нижнюю часть спины к полу. Удерживая корпус сильным, медленно опустите правую ногу вниз к земле, пока она не окажется на несколько дюймов выше. Затем медленно раздвигайте ноги ножницами, поднимая правую ногу обратно вверх, а левую опуская вниз к земле.

Этот убийственный прием направлен на нижнюю часть пресса, так как нижняя половина тела полностью контролирует мяч. Перво-наперво: убедитесь, что размер мяча соответствует вашему телу; вы должны быть в состоянии сесть на мяч с 9Углы 0 градусов в бедрах и коленях. Если у вас нет мяча для упражнений, используйте два ползунка или бумажные тарелки на ковре, чтобы подняться в положение пики.

Когда будете готовы начать, оторвите верхнюю часть туловища от пола и согните колени. Вы можете откинуться назад, чтобы усложнить это движение, или подняться выше, чтобы облегчить его. Медленно опустите верхнюю часть тела на пол, выпрямляя при этом ноги. Остановитесь, когда ваша спина окажется на полу, но не голова, плечи или ноги.

Использование боевых канатов — это фантастическое упражнение для всего тела: помимо того, что вы заставите вас задействовать свой кор, все ваше тело должно включиться в работу, чтобы стабилизировать вас. Кроме того, ваш сердечный ритм подскочит, что поможет сжечь калории. Вот два варианта для начала.

«Конечно, мы все хотим иметь твердый, как камень, эстетически привлекательный пресс, но основная функция кора — обеспечить тело силой и стабильностью, которые жизненно важны для выполнения повседневных задач и поддержания здоровья», — говорит Лалайна «Лала» Дункан. , тренер по силовой подготовке в тренировочном зале Dogpound в Нью-Йорке, где она тренировала олимпийских и профессиональных спортсменов.

4 слоя брюшной стенки
Ваше ядро разделено на четыре области мускулатуры, и Дункан говорит, что эти четыре слоя брюшной стенки имеют определенные анатомические различия и функции, которые необходимо запрограммировать в определенных движениях для достижения желаемый эстетический и функциональный результат. Она описывает каждого:
Прямая мышца живота. Прямая мышца живота проходит по всей длине живота от мечевидного отростка до лобковой кости. Он разделен на правую и левую половины, а не на верхнюю и нижнюю половины. Эти правая и левая половины разделены белой линией, толстой полосой соединительной ткани, а также пересекаются тремя волокнистыми полосами, которые создают вид шести кубиков. Кроме того, есть те редкие случаи, когда у некоторых людей есть четвертая волокнистая полоса, что приводит к тому, что выглядит как восемь кубиков.
Наружная косая. Наружная косая мышца является поверхностной из двух косых мышц. Начинается на уровне 5-го и 12-го ребер и прикрепляется к гребню подвздошной кости, лобковому бугорку и белой линии живота. Эта мышца увеличивает внутрибрюшное давление, сгибает туловище, сгибает туловище в ту же сторону и поворачивает туловище в противоположную сторону.
Внутренняя косая. Внутренняя косая мышца расположена под наружной косой мышцей. Начинается от паховой связки, переднего гребня подвздошной кости и пояснично-дорсальной фасции и прикрепляется к белой линии живота, гребенчатой кости лобка через сухожилие, а также к 10-му и 12-му ребрам. Эта мышца обеспечивает поддержку брюшной стенки, является противоположной мышцей диафрагмы и способствует форсированному выдоху, увеличивает внутрибрюшное давление, а также сгибает и поворачивает туловище в ту же сторону.
Поперечные мышцы живота. Часто называемые «глубокими» мышцами живота, они очень похожи на мышечный корсет. Поперечная мышца живота начинается от гребня подвздошной кости, паховой связки, грудопоясничной фасции и реберных хрящей 7-12 и прикрепляется к диплоидному отростку, белой линии живота, гребню лобка и гребню лобка через соединенное сухожилие. Основная функция этой мышцы — защищать внутренние органы и повышать внутрибрюшное давление, чтобы вы могли поднимать больший вес.
«Итак, вопреки распространенному мнению, не существует ни верхней, ни нижней части пресса, — говорит Дункан. «Это просто старый добрый пресс, или, точнее, прямая мышца живота. Когда у людей низкий живот, это, скорее всего, вызвано множеством других факторов образа жизни, таких как избыток жира в этой области, стресс, гормональные изменения, вес воды и вздутие живота, и это лишь некоторые из них. Важно помнить, что вы можете тщательно тренировать брюшной пресс, но если у вас нет здорового питания и образа жизни, вы не сможете его увидеть».
Несмотря на то, что это невозможно определить, некоторые упражнения на пресс задействуют разные части вашего кора. Чтобы сосредоточить внимание на нижней прямой мышце живота (мышцах с шестью кубиками), добавьте эти упражнения для пресса в свою программу.
3 упражнения для формирования нижней части пресса
1. Обратные скручивания
Как выполнять: Лягте на спину и вытяните руки по бокам. Согните колени под углом 90 градусов (икры параллельны полу) и оторвите бедра от коврика, чтобы подтянуть колени к груди. Медленно опускайтесь. Повторите два-три подхода по 15 повторений.
Совет эксперта: Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы поднимать бедра, используя корпус, а не руки. «Как только вы освоите правильное движение, попробуйте добавить утяжелители для лодыжек или набивной мяч для дополнительной нагрузки», — говорит Дункан.
2. Колено внутрь сидя
Как выполнять: Сядьте прямо на коврик, положив руки на пол рядом с ягодицами. (Если вы более продвинуты, скрестите руки перед грудью.) Согните ноги, чтобы икры оказались параллельны полу.

7 лучших упражнений для женщин при диастазе мышц живота

Содержание статьи

Что такое диастаз прямых мышц живота

Причины

Симптомы

Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

Втягивание живота

Наклон таза

Боковая планка

Обратная планка

Хулахуп

Скручивания с полотенцем

Подъем таза лежа

Запрещенные упражнения

Выводы

Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Тренировка для сжигания жира в нижней части живота | ПОПСАХАР Фитнес

1 Полотенце

2 Планка на локтях

3 Коленный водитель

4 Планка с прикосновениями к коленям

5 Скручивающийся альпинист

6 Боковая планка

7 Обратный хруст

8 Удар ножницами

9 Двойной подъем ног

10 Велосипедный хруст

11 Щука с мячом в планку

12 Высокие колени

13 Русские Твисты

14 Вудчоп от низкого до высокого

15 V-сидение

16 V Хруст

17 Подъем ног в висе

18 Боевые веревки

Нацельтесь на нижнюю часть пресса — Oxygen Mag

Вам так же может понравиться...

Без углеводов: плюсы и минусы такой диеты для здоровья и самочувствия

Упражнения для спины в тренажерном зале для мужчин видео: Упражнения для спины: видео-подборка (для мужчин)

Гидроизолят сывороточного протеина: Купить гидролизат сывороточного протеина | MYPROTEIN™

Добавить комментарий Отменить ответ