Холодный душ после тренировки: Правда ли, что холодный душ замедляет рост мышечной массы

Холодный душ после тренировки: польза и вред

В мире спорта до сих пор ведутся жаркие споры о влиянии холодного душа или ванны сразу после тренировки.

С одной стороны есть множество научных данных об ускорении восстановления после этой процедуры, а с другой — исследования, где доказывается обратное.

Сегодня разберемся, где же истина.

Что происходит в организме под влиянием холода

Исследований о влиянии холодной воды на человека проведено действительно много. Если обобщить всю информацию, то вот что пошагово происходит во время ее воздействия:

1. При кратковременном контакте тела с холодной водой кровеносные сосуды сужаются. Сердцу становится тяжелее проталкивать кровь
2. Чтобы справиться с этой ситуацией, происходит комплексная реакция организма – выброс стрессового гормона норадреналина в кровь
3. Частота дыхания и сердечных сокращений резко повышается. Организм пытается перенаправить кровь по резервному пути и открывает мельчайшие кровеносные сосуды – капилляры
4. Параллельно с этим начинают дрожать мышцы – это способствует выделению большего количества тепла, чтобы тело согрелось

Эксперименты по влиянию холодной воды на организм человека проводились в различных условиях и на представителях видов спорта, которые сильно отличаются от бодибилдинга (например, шоссейные велогонки).

В научных кругах считается некорректным утверждать что-то со стопроцентной уверенностью, если результаты эксперимента получены от узкой группы испытуемых.

Имеются в виду определенный пол, возраст, конкретный вид спорта, уровень спортивного мастерства и так далее.

Тем не менее люди, далекие от науки, воспринимают такую информацию за истину легко.

Если ученые установили, что небольшой группе людей холодный душ полезен, то они склонны этому верить. А если другие утверждают обратное, то и у них будут приверженцы.

И те, и другие “знатоки” аргументируют свою точку зрения научными фактами. В итоге получается элементарная неразбериха.

Что же на самом деле происходит с мышцами бодибилдеров при использовании холодной воды после занятия, узнаем дальше.

Восстанавливает ли мышцы холодная вода

Все разговоры про холодный душ после тренировки, и какая от этого польза и вред, начались после ряда экспериментов.

В этих исследованиях доказали пользу принятия холодных ванн (заметьте именно ванн, а не душа) для улучшения восстановления у велосипедистов.

Холод охлаждал перегретое на 30 градусной жаре тело и снимал воспаление связок, сухожилий и суставов. О влиянии на мышечный рост здесь ни слова.

Кстати, многие именитые спортсмены утверждают, что обязательно принимают холодный душ после тренировки. Характерно, что все эти спортсмены из видов спорта, связанных с выносливостью (бег, большой теннис и так далее).

А вот другой эксперимент изучал влияние холодной воды на мышечный рост. И оказалось, что у новичков принятие холодного душа сразу после тренировки тормозило увеличение мышечных объемов.

Если применять холодные температуры продолжительное время, это может снижать уровень силы, который напрямую связан с ростом мышц.

Среди положительных моментов холодной воды:

1. Снимает усталость после тренировки
2. Уменьшает воспаление и минимизирует боль в мышцах

Холодная вода уменьшает температуру тела. Организм в это время лучше сохраняет тепло, сужая сосуды.

Это может помочь снять воспаление в мышцах и облегчить крепатуру, которая возможна после силовой нагрузки. Именно этим и славится применение холода в любом виде.

В спортивных дисциплинах, связанных с развитием выносливости, холод используется. Здесь нет необходимости наращивать мышечную массу. Скорее, даже наоборот, “лишние” мышцы будут снижать спортивные результаты.

В бодибилдинге ситуация совершенно противоположная.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Силовая нагрузка — сильнейший стресс для организма.

Если к ней добавить еще стрессовое воздействие от холодных температур, он мобилизует все свои силы на борьбу с ним. На мышечный рост банально не остается резервов.

Еще один нюанс — высокоинтенсивные тренировочные нагрузки сильно снижают иммунитет.

В итоге на пике спортивной формы атлет может легко заболеть (например, элементарной простудой). А вот лечение на этом фоне будет продолжительным и часто сложным.

Снижение иммунитета у спортсменов в период пиковой формы носит массовый характер. И это далеко не шутки. В мире спорта известны случаи смертельного исхода от банальной простуды или простого переутомления.

Большинство атлетов стараются максимально исключить стрессовые факторы из своей жизни. К одному из них относится холодная вода. 

Доказано, что после интенсивной тренировки (в течение часа) уровень иммунитета у спортсмена на нуле. В этот период он подвержен риску подхватить вирус или другие бактерии.

Для иммунной системы холодный душ после занятия частенько заканчивается полным коллапсом и началом болезни.

Однако все знают о том, что, например, закаливание — вещь полезная. Давайте разберемся, что к чему в этом случае.

Как правильно закаляться холодной водой спортсменам

Если вы ведете здоровый образ жизни и хотите заниматься закаливанием, это нужно правильно совмещать с тренировками в тренажерном зале.

Мы уже разобрались, что принятие холодного душа сразу после тренировки — не самая лучшая идея с точки зрения стимуляции мышечного роста.

Наиболее подходящим будет проведение закаливающих процедур в первой половине дня. Лучше утром, сразу после пробуждения.

Но перед тем как обливаться холодной водой, нужно подготовить организм. Обычно перед обливаниями выполняется комплекс гимнастических упражнений до легкой испарины.

Еще один вариант — использование контрастного душа. Начинать следует с теплой воды, а затем переходить к холодной, чередуя их таким образом.

Главное правило закаливания – это регулярность (каждый день, без пропусков) и постепенное снижение температуры воды.

Начинают с комфортной, прохладной температуры. Далее постепенно (на 1-2°С) снижают до максимально холодной.

Теплый или холодный душ – что лучше для роста мышц

В бодибилдинге принятие душа после тренировки — чисто гигиеническая процедура.

Главный фактор мышечного роста – это силовые занятия. А стресс от воздействия холодной воды сразу после нагрузки может затормозить мышечный биосинтез.

Поэтому температура воды должна быть теплой и комфортной.

Именно такой режим принятия душа по окончании занятия способствует максимально быстрому росту объемов.

Использование холодной воды считается нерациональным. Но если вы привыкли к процедурам с ней, возможно применение контрастного душа, с чередованием разных температур.

Заключение

Холодная вода в некоторых случаях улучшает восстановление после тренировки, увеличивая работоспособность и уменьшая вероятность крепатуры.

Однако при продолжительном применении снижает уровень силы и тормозит мышечный рост. Поэтому для бодибилдеров этот вариант не самый подходящий.

Помните, что главный спусковой механизм для роста мышц — силовая тренировка. А такие вещи, как температура воды после них — дело не первой важности.

2.5 8 голоса

Рейтинг статьи

Какой душ принимать после тренировки?

Чтобы избавиться от усталости, снизить болевые ощущения в мышцах и убрать неприятный запах пота, после любой физической активности рекомендуется принять душ. Причем делать это стоит сразу же после тренировки, например, в душевой спортивного зала.

Необходимость принятия душа в спортзале

Даже если вы живете в пяти минутах ходьбы, после аэробных и анаэробных нагрузок советуем вам выполнять водные процедуры в самом фитнес центре.

Любая физическая активность активизирует метаболические процессы, такие как вывод токсинов и потоотделение. Такие «натуральные загрязнения» необходимо смывать непосредственно после тренинга, до того момента, как тело «остынет». В ином случае бактерии останутся в коже, начав провоцировать ее воспаление, поры закупорятся.

Данные статистики: у трех из четырех спортсменов, не выполняющих водные процедуры сразу после занятий, возникают дерматологические заболевания.

Душ после тренировки важен и потому, что он будет способствовать достижению целей. Главное, правильно подобрать его температуру – так, чтобы разгоряченное тело не испытало чрезмерного шока.

Оптимальная температура воды

После тренировки можно принять горячий, холодный или, например, контрастный душ. У каждого варианта свои особенности.

• Контрастный

На тело нужно попеременно воздействовать водой различной температуры. Организм взбодрится, активизируются мышечная, кровеносная, нервная и эндокринная системы.

Контрастный душ – рекомендованный вариант после тренировки. В особенности, если цель занятий – сжигание жировых клеток. Вы ускорите метаболизм наиболее эффективно.

Но учтите, что для организма это окажется очередным стрессом. При наличии проблем со здоровьем от этого варианта следует отказаться.

Правильная «схема» приема контрастного душа:

• Для начала – теплая вода с комфортной температурой;
• После того, как тело расслабится, не переходя на ледяную воду или кипяток, необходимо подключить контрастный душ – слегка прохладную и теплую воду.

Только в таком случае можно получить пользу – активизацию обмена веществ и улучшение кровотока, а не вред.

• Горячий

Горячие струи также будут «шоковыми» для организма. Горячий душ можно принимать после силовой тренировки только в случае отсутствия любых проблем со здоровьем. Не следует выбирать его даже при незначительных патологиях сердечнососудистой системы.

Польза: стимуляция кровообращения и облегчение крепатуры (снятие болей в мышцах). Все эти плюсы особенно интересны поклонникам силовых тренировок. Но еще раз рекомендуем объективно оценивать состояние своего здоровья.

• Холодный душ

Поклонники закаливания утверждают, что он ускоряет восстановление и повышает мышечный тонус. Т.е. обеспечивает лучший анаболический эффект. Кроме того, оказавшись в новой стрессовой ситуации – под холодной водой, мышцы также будут расти.

Доказанная польза холодного душа:

• Повышение упругости кожи;
• Насыщение тканей кислородом;
• Сокращение разогретых мышц, активизация кровотока.

Однако организм может быть не готов к двум стрессам подряд – тренингу и холодной воде. Не расслабленные и «не отошедшие» от прежнего шока мышцы не должны получать новый «толчок» сразу же. В противном случае организм может перейти в защитный режим. Результатом будет замедление роста мышц, сбой иммунитета, ослабленный доступ питательных веществ, ухудшение кровообращения.

Частое сердцебиение и разогретые мышцы – не лучшее состояние организма перед закаливанием. Холодный душ после тренировки спровоцирует появление или усугубление сердечнососудистых болезней. Получить пользу холодной воды можно, отдав предпочтение контрастному душу.

Особенно вреден холодный душ для новичков: при не натренированном и не закаленном организме, сосуды быстро расслабятся – возникнет ощущение слабости и «разбитости». Тем, кто имеет опыт закаливания, следует принимать водные процедуры через 15-25 минут после занятий. Находиться необходимо только в положении стоя.

После длительного аэробного и/или силового тренинга необходимо отдохнуть минимум 10 минут: для нормализации сердцебиения и восстановления дыхания, расслабления мышц. После этого можно принять душ – водные процедуры не окажутся новым стрессом.

Как мотивировать себя тренироваться дома?

Польза тренировок с собственным весом

Для чего нужны фитнес резинки

6 полезных свойств кардиотренировок

Польза и влияние йоги на организм женщины

В какое время суток лучше тренироваться?

В чем отличие йоги от фитнеса?

Правильное питание для женщин при занятии фитнесом

Что есть до и после тренировки чтобы похудеть?

Памела Рейф. О фитнес модели, питании и тренировках

Как выбрать коврик для домашних тренировок

Для чего нужен фитнес браслет

Можно ли тренироваться два раза в день

Есть ли польза от принятия холодного душа после тренировки? Nike.

com Есть ли польза от холодного душа после тренировки? Nike.com

Sports & Activity

Вот что вам нужно знать, если вы принимаете холодный душ после тренировки в надежде ускорить восстановление.

Последнее обновление: 27 июля 2022 г.

7 мин. чтения

Завершение горячего душа резкой струей холодной воды с годами набирает популярность, поскольку утверждается, что это может сделать ваши волосы более здоровыми или укрепить вашу иммунную систему — хотя исследования показали, что холодный душ может оказывать лишь умеренное положительное воздействие. Терапия холодной водой не нова, и ученые отмечают, что даже Томас Джефферсон использовал холодную воду в ванночках для ног, чтобы «поддерживать свое хорошее здоровье». Но действительно ли наука стоит за предполагаемой пользой для здоровья от принятия холодного душа после тренировки?

В частности, для спортсменов холодовая терапия или криотерапия (лечение, включающее применение низких или почти отрицательных температур к патологическим тканям) были подтверждены в рецензируемых исследованиях как способ облегчения восстановления после тяжелой тренировки. Тогда легко подумать, что холодный душ после тренировки будет иметь хотя бы некоторые из тех же эффектов, тем более что доступ к этому методу восстановления намного проще и доступнее.

«Основная теория охлаждения тела после тренировки основана на вере в то, что холодная вода может улучшить адаптацию организма к тренировкам и восстановить способность работать на высоком уровне», — говорит Вероника Джоу, доктор медицинских наук, основатель и врач. в Avid Sports Medicine в Сан-Франциско. «Считается, что охлаждение уменьшает болезненность и повреждение мышц, отек и воспаление. Однако эти предположения не полностью подтверждаются исследованиями и зависят от [таких вещей, как] тип упражнений, время и частота».

Вот что говорят эксперты о том, приносит ли холодный душ после тренировки какую-либо пользу для здоровья.

Советы экспертов о том, что можно и чего нельзя делать при принятии холодного душа после тренировки

Может возникнуть соблазн принять холодный душ сразу после тренировки, особенно если вы находитесь в цейтноте. Но, по словам Карли Мендес, М.С. специалист по физиологии упражнений и работоспособности человека в Мемориальном институте спортивной медицины Германа IRONMAN в Хьюстоне, штат Техас, возможно, лучше подождать не менее двадцати минут после тренировки, прежде чем принимать холодный душ.

«Это связано с тем, что после тренировки вашему телу нужно время, чтобы остыть, особенно в отношении нормализации частоты сердечных сокращений и температуры тела», — говорит Мендес. «Вы хотите, чтобы ваше тело вернулось к исходной температуре и частоте сердечных сокращений, чтобы начать восстанавливаться».

СВЯЗАННЫЕ С: Какой должна быть моя средняя частота сердечных сокращений во время бега?

Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что если после тренировки у вас высокая частота сердечных сокращений и температура тела и вы пропускаете процесс восстановления, вы можете «упасть в обморок или почувствовать себя плохо». Вот почему после тренировки Мендес предлагает остыть в течение 5–10 минут, а затем растянуться еще на 10 минут. Тогда вы готовы принять холодный душ. Но какой самый эффективный способ принять холодный душ? Внимание, спойлер: это не включает в себя прыжки в поток холодной воды.

«Начинайте [ваш] душ с теплой температуры, чтобы тело не было шокировано изменением температуры», — инструктирует Мендес. «По мере того, как температура вашего тела приспосабливается к температуре, вы можете начать делать воду прохладнее. В течение последних двух минут вашего душа сделайте температуру настолько низкой, насколько вы можете выдержать [и] убедитесь, что струи воды воздействуют на основные группы мышц».

Совет для профессионалов: Скорее всего, вы сможете воздействовать на группы мышц, расположенные в верхней части тела, с помощью насадки для душа, но если у вас есть двойная насадка для душа с ручным шлангом, вы можете нацелить ее на группы мышц нижней части тела. , слишком.

Считается ли холодный душ после тренировки погружением в холодную воду?

Если вы надеетесь заменить погружение в холодную воду (например, ледяную ванну) холодным душем, к сожалению, это не одно и то же. Мендес подчеркивает, что не только температура воды между двумя методами резко отличается, но и то, что вы ступаете под насадку для душа, означает, что вода не попадает на все ваше тело сразу.

«При холодном душе ваше тело никогда полностью не погружается в холодную температуру, что затрудняет достижение полного эффекта холодной температуры», — добавляет Мендес.

В статье в Journal of Physiology, опубликованной в 2017 году, отмечалось, что погружение в холодную воду не влияет на воспалительную реакцию на стресс после тренировки — и это было не первое исследование, опровергающее эту распространенную практику. Фактически, исследование 2007 года поставило под сомнение обоснованность использования ледяной ванны для предотвращения отсроченной болезненности мышц (DOMS).

«На самом базовом уровне холодная вода вызывает вазоконстрикцию — [] сужение кровеносных сосудов — тогда как горячая вода вызывает расширение сосудов, [или] увеличение размера кровеносных сосудов», — говорит Джоу. «Хотя считается, что лед после травмы или тренировки способствует восстановлению, на самом деле все может быть наоборот. В исследованиях, основанных на упражнениях, которые сосредоточены на влиянии на мышцы, суставы и нервы, существуют различные теории, [включая то, что] непосредственное применение тепла после тренировки может потенциально усугубить повреждение и разрушение клеток».

Если вы все еще хотите использовать погружение в холодную воду в своей рутине, Стен Стрей-Гундерсен, тренер по физической подготовке и физиолог из ROI Physical Therapy and Sports Performance в Остине, штат Техас, не рекомендует делать это сразу после тренировки. «Погружение в холодную воду может на самом деле подавлять синтез мышечного белка, поэтому, если рост мышц является приоритетом, следует приберечь холодный стресс до тренировки или, по крайней мере, через четыре часа после тренировки», — говорит он.

Синтез мышечного белка происходит, когда организм вырабатывает белок для восстановления мышц, поврежденных в результате тренировок на выносливость или с отягощениями. Таким образом, если погружение в холодную воду потенциально может предотвратить этот жизненно важный процесс, это может помешать как вашему восстановлению после упражнений, так и вашим спортивным результатам.

Если погружение в холодную воду не так полезно, как считалось ранее, можно ли просто заменить ледяную ванну холодным душем? Хотя это и не вызывает дискомфорта, исследования холодного душа и восстановления также неоднозначны.

Итак, есть ли реальная польза от принятия холодного душа после тренировки?

Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что холодный душ после тренировки вызывает более быстрое восстановление сердечного ритма. Однако это было после того, как участники проехали 9Температура 5 градусов по Фаренгейту при влажности 40-60 процентов. В этом случае авторы исследования пришли к выводу, что холодный душ можно рекомендовать только для снижения сердечного стресса после тренировки в жарких условиях.

Некоторые другие исследования, которые не обнаружили заметных различий между принятием холодного душа и пассивным восстановлением (например, выходным днем), предполагают, что может быть психологическая польза. Стрэй-Гундерсен отмечает, что холодовой стресс может действовать как «поднимающее настроение» и таким образом помогать уменьшать болевые симптомы, отчасти из-за полученной симпатической реакции.

Американский институт стресса отмечает, что симпатическая нервная система контролирует нашу реакцию «бей или беги» в опасной или стрессовой ситуации. Когда эта часть нервной системы активируется, происходит внезапный выброс гормонов, что может вызвать такие симптомы, как учащение пульса или даже дрожь.

«Стресс от холода будет способствовать сужению сосудов, возбуждению и высвобождению норадреналина, поэтому, скорее всего, его следует проводить утром или днем, чтобы подготовить нервную систему к предстоящему дню», — говорит Стрей-Гундерсен. «Это также хороший способ развить психологическую устойчивость и привыкнуть к дискомфорту».

Если вы ищете моральный заряд, то холодный душ после тренировки может быть тем, что вам нужно. Тем не менее, вы все равно можете следовать рекомендациям по правильной заминке и растяжке перед тем, как окунуться в холодную воду.

На самом деле, Джоу говорит, что если вы действительно хотите «остыть» после тренировки, вам следует выполнять целенаправленные упражнения, характерные для основной части тела, используемой в вашем виде спорта, а не прыгать в ледяную ванну или холодный душ. Например, велосипедисты и бегуны могут больше сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела, таких как махи ногами, в то время как теннисисты и гольфисты, скорее всего, будут тратить больше энергии на мышцы спины и верхней части тела (подумайте: упражнения на подвижность плеч).

Она объясняет, что эти упражнения часто более эффективны для восстановления, чем холодная вода, так как они позволяют постепенно снизить температуру тела (в отличие от удара холодной водой). Конечно, если вы из тех, кто получает умственную поддержку, заканчивая душ струей холодной воды — помните, исследования показывают, что есть психологическая выгода — тогда не думайте, что вам нужно прекращать свою рутину.

Чтобы получить дополнительные советы по восстановлению, обязательно загрузите приложение Nike Training Club!

Words by Ashley Lauretta

Двигайтесь каждый день с Nike Training Club

Получите бесплатные рекомендации от тренеров и экспертов, чтобы укрепить свое тело и разум.

Узнать о NTC

Спорт и активный отдых

Что такое тендинит вращательной манжеты плеча и как его вылечить? Объяснение экспертов

Спорт и активность

Как определить, есть ли у вас тепловое истощение, и что с этим делать, по мнению врачей

Спорт и активность

Что вам нужно знать о CrossFit и вашей первой тренировке Murph

Спорт и активный отдых

Как лечить боль в мышцах после тяжелой тренировки, по мнению экспертов

Спорт и активный отдых

13 лучших упражнений для всего тела без оборудования , По мнению экспертов

Стоит ли принимать холодный душ после тренировки? Эксперты говорят да

Скрыть

Если вам неприятно заходить в душ только для того, чтобы обнаружить, что вся горячая вода была использована, вы можете передумать, как только обнаружите потенциальные преимущества холодного душа после тренировки.

Холодный душ может помочь ускорить выздоровление и принести пользу вашей коже. Скептически? Мы тоже, поэтому мы поговорили с дерматологом доктором Жаннетт Граф и физиотерапевтом Шоном Като, чтобы рассказать нам о шести преимуществах принятия холодного душа после тренировки.

Познакомьтесь с экспертом

• Д-р Жанетт Граф — сертифицированный дерматолог и ассистент клинического профессора дерматологии в Медицинской школе горы Синай.
• Шон Като — физиотерапевт отделения физиотерапии Хадсона в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, где он специализируется на спортивной физиотерапии.

01 из 06

Оказывает подтягивающее действие на кожу

После интенсивной тренировки воспользуйтесь холодным душем для увеличения кровотока. «Холодная вода может помочь сузить и сузить кровоток, что может помочь сделать кожу тусклой», — говорит Граф.

Еще один бонус этого сужающего действия: «Он не только подтягивает кожу, но и сужает кутикулы волос, что может помочь укрепить фолликулы», — говорит Граф. Таким образом, вы можете улучшить внешний вид кожи и одновременно укрепить волосы.

02 из 06

Увлажняет кожу после потоотделения

После потери влаги из-за пота холодный душ может повысить естественный барьер влаги вашей кожи намного лучше, чем горячая вода. «Горячая вода высушивает кожный слой кожи, который обеспечивает увлажнение и защиту тела и волос. Холодный душ не высушит этот слой кожи; таким образом, кожа сохранит свою естественную гидратацию», — объясняет Граф.

Если принятие душа в холодной воде пугает, простое опрыскивание холодной водой может помочь. «После быстрого принятия теплого душа для очистки кожи холодная струя из душа может сузить кровеносные сосуды, предотвращая потерю влаги кожей после потоотделения», — рекомендует Граф.

03 из 06

Стимулирует нервную систему

После тренировки, повышающей выработку эндорфинов, примите холодный душ, чтобы дополнительно стимулировать нервную систему. При активации после тренировки холодным душем симпатическая нервная система посылает гормональные сигналы по всему телу.

Холодный душ «стимулирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы, вызывая гормональную реакцию на стресс, которая будет способствовать улучшению настроения и улучшению психологической функции», — говорит Като.

04 из 06

Улучшает восстановление после тренировки

Гетти

«Холодный душ лучше всего подходит для восстановления после тренировки», — говорит Сандра Гейл Фрайна, физиотерапевт Hudson PT. «Холод сужает кровеносные сосуды, а это означает, что вся кровь пойдет в середину тела», — говорит она.

Еще один способ воспользоваться холодным душем после тренировки — изменить температуру. «Когда вы противопоставляете горячую воду холодной, вы также открываете свои кровеносные сосуды, что способствует лучшему кровотоку», — объясняет Фрайна.

Като добавляет, что холодный душ может «улучшить скорость восстановления из-за повышения уровня глутатиона, что еще больше способствует восстановлению после тренировок».

05 из 06

Может повысить внимательность

Внимательность является жизненно важным аспектом любого режима здоровья; осознание своего тела, того, как оно себя чувствует после тренировки и какие мышцы вы работали, может помочь вам заметить любые незначительные проблемы до того, как они усугубятся. Внимательность также может помочь вам расслабиться, повысив вашу способность справляться со стрессом и вернуться в расслабленное состояние после интенсивной тренировки. Холодный душ предлагает идеальное противоядие от отвлекающих факторов. Холодный душ после тренировки «дает нам опыт активной медитации, давая нам возможность на 100% сосредоточиться на своем теле», — говорит Като.

06 of 06

Укрепляет иммунную систему

Хотя известно, что тренировки повышают защитную систему вашего организма, некоторые утверждают, что чрезмерные тренировки могут подавлять ваш иммунный ответ, прокладывая путь к болезни. Хотя важно отдыхать и восстанавливаться, если вы переусердствовали с тренировками, холодный душ может обеспечить некоторую защиту. Некоторые исследования, опубликованные в 2020 году, показывают, что холодная вода может усиливать иммунный ответ. «Научные исследования показали, что холодный душ может увеличить количество лейкоцитов в организме, которые отвечают за здоровую и сильную иммунную систему», — говорит Граф.

Итак, чтобы удвоить иммуностимулирующий эффект физических упражнений или защитить себя от подавляющего эффекта перетренированности, попробуйте принять холодный душ после следующей тренировки.

Советы по принятию холодного душа

Холодный душ гораздо привлекательнее, когда он дает такие преимущества, как лучшее восстановление и более сияющая кожа. Однако на адаптацию может уйти некоторое время. Граф рекомендует работать над собой. «Если вы не часто принимаете холодный душ, я бы порекомендовала ослабить его, так как более низкие температуры могут быть шоком для кожи и иммунной системы», — говорит она.

Следуйте ее рекомендациям, чтобы научиться принимать более продолжительный и холодный душ: «Я бы начала с теплой воды и продолжала поворачивать насадку в сторону прохладной, когда вы приспосабливаетесь к температуре». И хорошая новость в том, что вам не придется проводить слишком много времени под холодной водой. «Прохладная (или холодная) часть в конце душа может длиться от 5 секунд, если это все, что вы можете терпеть, до максимум 20-30 секунд, если терпимо», — говорит Граф.