Видео trx тренировки: Тренировка с петлями TRX для нижней части тела (10 минут) смотреть онлайн видео от Тренировки дома в хорошем качестве.

Модные тренировки: кроссфит, акро-йога, TRX

Разобравшись в особенностях этих тренировок, сразу отмечу два модных направления. Во-первых, все большую популярность приобретает функциональный тренинг (кроссфит, TRX), а во-вторых, штангам и бодибарам любители фитнеса все чаще предпочитают работу с весом собственного тела и силой гравитации (TRX, акро-йога). Интересно? Знакомьтесь!

Кроссфит

Что это? «Теперь фитнес — это спорт» — лозунг кроссфита, или фитнес-программы, основанной на выполнении функциональных движений в режиме высокой интенсивности. Ее разрабатывали для военнослужащих США, но со временем кроссфит приобрел популярность среди обычных людей. Сейчас во всем мире работает более 4,5 тысяч сертифицированных залов для кроссфита. Правда, ничего сверхъестественного в них нет — просто подобрано разнообразное оборудование для силового и функционального тренинга.

Упражнения в кроссфите объединяются в так называемые тренировки дня (Workout of the day). Главная фишка — в кроссфите можно соревноваться друг с другом. «Результаты каждой тренировки фиксируются тренером или самими занимающимися, чтобы создать дух соревнования и дополнительную мотивацию к занятиям», — говорит чемпион России по кроссфиту Данила Шохин. С 2007 года в США проводится первенство мира по кроссфиту, победитель которого получает титул «Самого подготовленного человека в мире».

В чем польза? Кроссфит — это полноценный функциональный тренинг. Каждый воркаут состоит из трех упражнений. Первое — силовое со свободными весами: махи гирей, жим штанги, упражнения с набивным мячом и т. д. Второе — из гимнастики без отягощений, например, простые отжимания или убойное бурпи: упор лежа — отжимание — подъем — хлопок ладонями над головой. Третья часть — кардиотренировка: бег, прыжки, гребля на тренажерах… Таким образом, кроссфит объединяет несколько видов нагрузки в одном коротком занятии.

Кому подходит? Тем, кому нужна дополнительная мотивация к тренировкам. Тем, кто любит испытывать себя и соревноваться. Кроме того, в кроссфите есть специальные программы — например, для детей, беременных, пожилых и особая программа для футболистов.

Фитнес дома. Если вы уверены, что правильно выполняете упражнения, можете заниматься кроссфитом где угодно. Да и соревноваться прямо на дому: в интернете есть специальные сообщества, в которых любители кроссфита со всего мира хвалятся своими достижениями. Вы можете повторить чей-нибудь воркаут, зафиксировать свое время, похвастаться результатом, а потом улучшить его и снова похвастаться. Только, чур, все по-честному!

TRX

Что это? На самом деле, речь о подвесном тренинге. Если вы о нем ничего не знаете, то наверняка слышали о петельных тренажерах TRX, которые в нем используются. Это две стропы, объединенные между собой и закрепленные на определенной высоте. Подвесной тренинг входит в расписание всех ведущих фитнес-клубов, и недавно стали открываться даже специализированные TRX-студии.

Схема тренировки проста: вы крепите стропы к прочной опоре, вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Отжиматься, например, можно по-разному: либо руки на полу и ноги в петлях, либо наоборот. Нагрузка зависит от угла наклона тела и вектора движения. Вроде все просто, так почему TRX так популярен?

В чем польза? «TRX — это лучший универсальный тренажер для функционального тренинга, — говорит инструктор тренировочного центра TRXSPB Петр Тумашов. — С ним можно выполнять столько разнообразных упражнений, что помимо этих тренировок никакой другой фитнес будет уже не нужен. При этом за счет неустойчивого положения, которое создается при опоре на петли, мы прорабатываем и внешние мышцы, и с глубокие мышцы-стабилизаторы, гармонично развивается все тело и улучшается осанка». Еще один бонус: тренажер поместится даже в маленькую сумку, его можно всюду брать с собой и не прерывать занятий ни в отпуске, ни в командировке. Чтобы оказаться в «тренажерном зале», достаточно лишь найти прочную опору и прикрепить петли к ней.

Кому подходит? И фитнес-профи, и тем, кто нуждается в реабилитации. Как утверждают любители подвесного тренинга, упражнения по совету инструктора можно модифицировать под любого человека. Интересно, что петли часто меняют подход к тренировкам у качков с гипертрофированными мышцами: несмотря на наработанную мышечную массу, они обнаруживают, что в функциональном тренинге ничего толкового сделать не могут. Впечатляющие мускулы есть, но вот слаженно двигаться они не привыкли. И это становится стимулом заниматься с еще большим азартом.

Фитнес дома. Петельные тренажеры для того и были придуманы, чтобы заниматься в любом удобном месте. Единственное, что нужно, повторюсь, — это прочная опора. В домашних условиях ею может быть дверь, если использовать специальный дверной крюк для строп. На улице — турник или крепкая ветка дерева. А вот заменять TRX другими петлями или конструировать их самостоятельно специалисты не советуют. Говорят, небезопасно! То есть попробовать можно, просто никто не даст гарантии, что материал и швы выдержат.

Акро-йога

Что это? Микс йоги, акробатики и тайского массажа. Один человек (base) ложится на спину и поднимает ноги перпендикулярно полу, второй (flyer) упирается областью подвздошных костей ему в стопы и принимает разные положения на весу. Акро-йоги называют это «полетом». Вместо шавасаны — тайский массаж.

Со стороны кажется, что это очень сложно и не для всех. Но это не так. Уже на первом занятии акро-йогой даже те, кто никогда не занимался фитнесом или йогой, могут попробовать себя как в роли flyer, так и в роли base. Для акро-йоги важно научиться расслабляться и правильно выстраивать положение тела — с этим поможет инструктор. Эти два слагаемых успеха дают потрясающий эффект: в компании опытных акро-йогов можно запросто увидеть, как двухметровый здоровяк «летает» на миниатюрной девушке.

В чем польза? Отличная силовая нагрузка и вся известная польза от йоговских перевернутых асан и балансов. «Кроме того, акро-йога помогает научиться доверять людям, оказывать и принимать помощь и радовать своего внутреннего ребенка, которому хочется играть и веселиться, — говорит сертифицированный инструктор по акро-йоге Ульяна Сотникова. — И, кстати, это ценит не только молодежь: в Европе средний возраст любителей акро-йоги — 40 лет».

Кому подходит? «Полеты» делятся на акробатические и терапевтические. Целью последних может быть, например, качественное вытяжение позвоночника. «У нас на занятиях взлетали даже те, кто не может ходить, — говорит Ульяна. — Так что часть элементов акро-йоги подходит абсолютно всем». В акробатических полетах и вовсе нет предела совершенству: даже бывалым йогам и акробатам скучно не будет.

Фитнес дома. Для занятий акро-йогой не нужно ничего, кроме приятной компании. Но если речь идет об акробатических полетах, зовите не одного, а двоих или даже троих человек. Если полеты сложные, то помимо base и flyer в акро-йоге должен быть еще и supporter — страхующий. А лучше даже два: один непосредственно поправляет и страхует, а второй смотрит со стороны и подсказывает, что не так. Потом, разумеется, все меняются ролями.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

«Аксион Wellness» — территория заботы о здоровье / Лонгрид / Сусанин

ИА «Сусанин»

6 июня 2023

Источник: «Аксион Wellness»

Человек, занимающийся спортом, поборовший страхи, лень и пресловутые комплексы — умен, успешен, здоров и привлекателен. Он идет в ногу со временем, а его возможности не знают границ.

Только для таких — сильных и телом и душой, в самом сердце Ижевска с утра и до позднего вечера функционирует современный фитнес-клуб «Аксион Wellness».

Фитнес-центр постоянно развивается, внедряет новинки мирового фитнеса, устанавливает инновационный фитнес-инвентарь.

Тренажерный зал площадью 1000 кв. м оснащен оборудованием ведущих мировых премиальных брендов — Life Fitness, INTENZA, Pannata и других, а также имеется помост для тяжелоатлетов и зона для растяжки. Кардиозона оснащена панорамными окнами с видом на бассейн. Просторные раздевалки с сауной, где можно посидеть и расслабиться после тренировки. Занятия в тренажерном зале проходят также с привлечением персональных тренеров.

Зал функционального тренинга общей площадью 400 кв. м отлично подходит для проведения тренировок по кроссфиту, а также для соревнований по тяжелой атлетике, силовому экстриму, гимнастике и воркауту. Зал оснащен многофункциональной рамой на 30 турников, гимнастическими канатами, петлями TRX.

Современный зал йоги — один из больших в городе, полностью укомплектованный необходимым оборудованием. Общая площадь зала 200 кв. м, с комфортной вместимостью до 30 человек одновременно. Зал оборудован собственной системой вентиляции и кондиционирования, которая позволяет создавать требуемый микроклимат в зале. Оснащен музыкальным оборудованием.

Источник: «Аксион Wellness»

Групповые фитнес-программы

Разработано более 30 различных групповых фитнес-программ. Это силовые тренировки, йога различных направлений, в том числе с использованием специальных снарядов, танцевальные классы, тренировки на растяжку и гибкость, программы для похудения и дыхательная гимнастика цигун. Занятия проходят с использованием современного спортивного инвентаря, оборудования.

Зал единоборств

Специализированный зал для проведения занятий по единоборствам. Здесь проходят занятия по тхэквондо и карате.

Групповые и индивидуальные занятия проводятся высококвалифицированными тренерами, большинство из которых имеют высшее спортивное образование, являются мастерами и кандидатами в мастера спорта, победителями различных спортивных соревнований. Кроме того, ряд тренеров имеют сертификаты по проведению лечебных и адаптивных занятий, тренировок с детьми, имеющими ограниченные возможности.

Сертифицированный спортивный зал для игровых видов спорта (волейбол, футбол, баскетбол и др.) — один из самых больших в Удмуртии! Он внесен во Всероссийский реестр объектов спорта, это значит, что данный объект спорта может использоваться для проведения физкультурных и спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также включенных в календарные планы физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъектов РФ.

Его площадь составляет 1000 кв. м, длина — 41 м, ширина 24,4 м, зрительские трибуны вмещают 300 человек.

Источник: «Аксион Wellness»

Источник: «Аксион Wellness»

«Мы ведем своих клиентов по пути здоровья, начиная с самых первых мгновений жизни: наши группы «Аква Мама» и «Фитнес мама» пользуются огромным успехом у будущих мамочек. После появления маленького чуда на свет — ждем вас на занятиях «Агу-ша» и «МалышОк», которые представляют собой совместные тренировки с ребенком в малом бассейне. Ну а дальше уже подросшие спортсмены отправляются на тренировки «Детский фитнес» (обучение детей плаванию в группах, карате, тхэквондо, «Аксиоша»)», — заявляют в «Аксион Wellness».

Для клиентов фитнес-клуб разработал целую систему специальных предложений. Поэтому даже при самом загруженном графике работы у человека есть возможность посещать тренировки.

Специальным предложением* наступившего летнего сезона является карта «Дачная» и семейное плавание по выходным дням. Карта «Дачная» не привязывает человека к определенному расписанию занятий, а, напротив, подразумевает посещение тренировок в любое удобное время в течение всего лета.

Для студентов и школьников в течение всего лета открыта продажа молодежной карты с бассейном.

«У нас есть все для здоровья и красоты наших клиентов! Приходите к нам, ждем вас в «Аксион Wellness»!», — говорят в фитнес-клубе.

Сайт: axionsport.ru

Группа «ВКонтакте»: vk.com/csaxion

Телеграм-канал: t.me/axionwellness

*Предложение действует по 31. 08.2023 г. Цены уточняйте у администратора фитнес-клуба или по номерам:

908-108, 908-115.

Адрес: Ижевск, ул. Карла Маркса, 219В.

Аксион Wellnes (Аксион Велнесс). Реклама. Токен: 2VtzqwnZpLJ

Автор материала: Анна Торхова

1785

7.700+ Trx Workout Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Тренировка

• Тренировка
• Фото
• Иллюстрация
• Vektörler
• Видео

Видео тренировки trxunu görüntüleyin

7.732

Тренировка trx stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

En popüler

egzersiz yapmak. Emin genç kişisel antrenör, спортивный салон eğitim sırasında trx Fitness kayışları ile ağız kavgası yapmak ince atletik kadın gösteriyor. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Эгзерсиз япмак. Emin genç kişisel antrenör, спортивный салон eğitim

mükemmel bir push-up. спортивный салон trx фитнес kayışları ile push ups yapıyor spor giyim mükemmel vücut ile genç atletik kadının yan görünümü. — Тренировка trx с фотографиями и модификациями

Mükemmel bir push-up. Спортивный салон TRX Fitness kayışları ile…

motivasyon veriyorum. sporda genç ve güçlü adam trx фитнес kayışları ile push ups yapıyor ve onun kişisel antrenör ona yakın ayakta iken gülümsüyor. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Motivasyon veriyorum. Тренируйтесь, чтобы получить TRX Fitness

trx eğitimi. spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik kadın spor salonunda trx пригодность kayışları ile. — Тренировка trx сток фото и resimler

TRX eğitimi. Spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik kadın…

trx ile egzersiz yapan genç bir eğitmen ile spor salonunda neşeli yaşlılar bir grup. — TRX Workstok Stok fotoğraflar ve resimler

TRX ile egzersiz yapan genç bir eğitmen ile spor salonunda neşeli

Группа фитнес-тренировок и тренировок для мужчин и женщин — Тренировки для тренировок с фотографиями и упражнениями

Группа фитнес-тренировок для тренировок для женщин

Женщина делает упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале. — trx training стоковое фото и фото

Женщина делает упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале.

Группа поддержки Eğitim — TRX Workstok Stok fotograflar ve resimler

Группа поддержки Eğitim

hayatında güçlü kal. спортивный салон фитнеса antrenmanı yapan atletik genç adam. şınav, grup egzersiz konsepti — trx training stok fotograflar ve resimler

Hayatında güçlü kal. Спортивный салон фитнеса antrenmanı yapan…

trx Fitness kayışları ile Blonde Fitness kadın eğitim — trx training stok fotograflar ve resimler

Trx Fitness kayışları ile Blonde Fitness kadın eğitim

kadın sü spansiyon eğitim салонунда — тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Kadın süspansiyon eğitim салонунда

onlar birbirlerini motive — trx training stok fotograflar ve resimler

onlar birbirlerini motive

подвеска training — trx training stok fotograflar ve resimler

Тренировка на подвешивании

Отжимания от пола. спортивный салон trx Fitness Askıları ile push ups yapıyor sporda genç ve güçlü atletik adamın yan gorünümü — trx разминка stok fotograflar ve resimler

Mükemmel bir push-up. Спортивный салон TRX Fitness спросите об этом…

çok çalışıyor. спортивный салон trx фитнес kayışları ile push ups yapıyor sporda mükemmel vücut ile genç atletik kadının yan görünümü — trx разминка stok fotograflar ve resimler

Çok çalışıyor. Спортивный салон TRX Fitness kayışları ile push UPS…

женщина тренируется на фитнес-ремнях — trx training stok fotograflar ve resimler

Женщина тренируется на фитнес-ремнях

grup egzersiz yapıyor kadın — trx training stok fotoğraflar ve resimler

Grup egzersiz yapıyor kadın 9000 3 женщины делают упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале. — trx training стоковое фото и фото

Женщина делает упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале.

egzersiz sağlıklı club genç adam. şerit sistemi ile egzersiz yapan erkek. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Egzersiz sağlıklı Club genç adam. Şerit sistemi ile egzersiz…

göğüs ve kollar egzersiz — trx training stok fotoğraflar ve resimler

Göğüs ve kollar egzersiz

bir grup insan bir süspansiyon eğitim sınıf салонунда — tr x тренировки сток фото и resimler

Bir grup insan bir süspansiyon eğitim sınıf салонунда

мужчина делает упражнения для ног с подвесными ремнями в тренажерном зале. — trx training стоковое фото и фото

Мужчина делает упражнения для ног с подвесными ремнями в тренажерном зале.

chapraz eğitim — trx training stok fotograflar ve resimler

Çapraz Eğitim

trx üzerinde kıdemli kadın egzersiz — trx training stok fotograflar ve resimler

TrX Üzerinde Kıdemli Kadın Egzersiz

фитнес eğitimi germe için kayış — trx тренировки стоковые иллюстрации

Fitness eğitimi germe için kayış

ее заман ийи дурумда! профессиональный спортивный салон egzersiz siyah spor giyim atletik kadının tam uzunluğu. — Тренировка trx сток фото и resimler

Her zaman iyi durumda! Профессиональные спортивные салоны egzersiz siyah. ..

Eğitim grubu Fitness TRX süspansiyon kayışlar — trx training stok fotograflar ve resimler

Eğitim grubu Fitness TRX süspansiyon kayışlar

подвесные тренировочные упражнения в тренажерном зале. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

тренировочное упражнение с подвеской в ​​тренажерном зале.

Подвесная тренировка — Тренировка trx Сток фото и модификация

Подвеска Тренировка

Генч Адам Эгзерсиз Тренировка trx — Тренировка trx Стоковая фотография и модификация

Генч Адам Эгзерсиз Подвеска TRX

genç kadın çapraz eğitim egzersiz yapıyor — trx training stok fotograflar ve resimler

genç kadın çapraz eğitim egzersiz yapıyor

trx eğitimi. Спортивные упражнения, которые можно использовать для тренировок, спортивных салонов, trx, фитнес, kayışları ile genç atletik adam — trx training, стоковые фотографии и модернизация

TRX eğitimi. Спортивный тренажерный зал TRX…

человек, тренирующийся с подвеской, силуэт trx — trx training, стоковые фото и изображения

, мужчина, тренирующийся с подвеской, силуэт trx

женщина делает упражнения для ног с подвесными ремнями в тренажерном зале. — trx training стоковое фото и фото

Женщина делает упражнения для ног с подвесными ремнями в тренажерном зале.

Дерин бир агиз кавгасы. spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik kadın uzunlukta spor loungeunda trx пригодность kayışları ile — trx разминка stok fotograflar ve resimler

Derin bir ağız kavgası. Спортивные упражнения для тренировок, генерация…

trx Fitness Askıları silahlarla eğitim kadınlar — trx training stok fotograflar ve resimler

Trx пригодность askıları silahlarla eğitim kadınlar

trx ile egzersiz yaparak genç bir eğitmen ile spor salonunda neşeli yaşlılar grubu. — trx training stok fotoğraflar ve resimler

TRX ile egzersiz yaparak genç bir eğitmen ile egzersiz yaparak genç bir eğitmen ile spor salonunda neşel

упражнение на подвешивании с ремнями — trx training stok fotograflar ve resimler

упражнение на подвешивание с ремнями

çok etnik gr uptan oluşan grup trx egzersiz yapıyor kadın — тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Çok etnik gruptan oluşan grup TRX egzersiz yapıyor kadın

фитнес-оборудование. бир спорт салон, fonksiyonel eğitim ve aksesuarları aksesuarları içinde trx kayışları — trx разминка сток fotograflar ве resimler

Фитнес ekipmanları. Бир spor салон, fonksiyonel eğitim ve spor…

süspansiyon eğitim yapan erkek — trx разминка stok fotograflar ve resimler

süspansiyon eğitim yapan erkek

Группа решительных многоэтнических людей в тренажерном зале работает с веревкой trx в классе. молодой взрослый подходит азиатская женщина азиатский мужчина и кавказский мужчина в спортивной одежде в тренажерном зале. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Группа решительных многоэтнических людей в тренажерном зале тренируется с… sistemi ile çömelme yapıyor. — Тренировка trx сток fotoğraflar ве resimler

Kız arkadaşlar trx системы ile çömelme yapıyor.

Garaj Spor Salonunda Süspansiyon Eğitimi ile ev egzersiz — trx training stok fotograflar ve resimler

Garaj Spor Salonunda Süspansiyon Eğitimi ile Ev Egzersiz

кас фитнес erkek trx ile egzersiz yapıyor. trx döngüler ile evde fonksiyonel egzersiz. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Kas Fitness erkek TRX ile egzersiz yapıyor. Trx döngüler ile …

Benzersiz egzersiz — Trx тренировка Stok Fotoğraflar Ve Resimler

Benzersiz egzersiz

Grup Sporcuların Bir Sağlık Kulübü Süspansiyon Eğitim Güç egzersizzeri Yapyor. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Grup sporcuların bir sağlık kulübü süspansiyon eğitim güç…

домашняя тренировка. Чернокожий мужчина делает упражнения с подвесными ремнями — тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Домашняя тренировка. Чернокожий мужчина делает упражнения на подвесных ремнях

Упражнения trx — Тренировки trx

Упражнения Trx

Женщина на тренировках на подвесках — Тренировки на подвесках

Тренировки на подвесках

я — тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Erkekler TRX eğitim Salonunda gerçekleştirme

spor kadın eğitim Fitness kayışları ile kapalı kapalı — trx training stok fotograflar ve resimler

Spor kadın eğitim пригодность kayışları ile kapalı kapalı

süspansiyon kabloları ile itmek egzersiz. — Тренировка trx stok fotograflar ve resimler

Süspansiyon kabloları ile itmek egzersiz.

женщина делает упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале. — trx training стоковое фото и фото

Женщина делает упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале.

группа yapıyorum barre + trx egzersiz kadın — trx training stok fotograflar ve resimler

группа yapıyorum barre + TRX egzersiz kadin

en iyi bakmak için eğitim — trx training stok fotograflar ve resimler

en iyi bakmak için eğitim

trx güç çekme egzersizleri yapan üç sporcu — trx training stok fotograflar ve resimler 900 16 Trx güç çekme egzersizleri yapan üç sporcu

atletik kadın egzersiz dışarı ağız kavgası spor kulübü veya spor salonunda süspansiyon kayışları ile popo bacaklar için egzersiz ağırlıklı выпады. — trx training stok fotoğraflar ve resimler

Atletik kadın egzersiz dışarı ağız kavgası spor kulübü veya spor…

5 лучших упражнений TRX для триатлонистов — Triathlete

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Тренировка с подвешиванием на TRX — один из наиболее функциональных и эффективных способов увеличения силы, особенно если вы спортсмен, которому необходимо двигаться для выполнения упражнений. Это связано с тем, что тренировка с подвешиванием требует, чтобы вы перемещали и стабилизировали собственный вес тела в различных плоскостях движения, в отличие от более традиционных методов, которые включают в себя сидение или лежание, когда ваше ядро ​​​​поддерживается и фиксируется на заранее определенном пути движения (обычно прижимая весовые пластины). ).

Тренировка перемещения веса тела и перемещения тела по мере развития силы, но эта тренировка также направлена ​​на развитие двигательных паттернов и нервно-мышечного ритма. Результатом является лучшая стабильность и улучшенная способность ваших мышц выполнять более сложные движения, при этом работая вместе как единое целое.

Крепкий корпус может стать вашим спасением на велосипеде, когда вы столкнетесь с неожиданным порывом ветра, неожиданным локтем дрейфующего велосипедиста или непреднамеренным ударом в невидимую выбоину. Хорошее ядро ​​​​также помогает вам поддерживать форму в неблагоприятных условиях и при усталости.

Ниже приведены пять лучших упражнений для триатлонистов. Видеопримеры каждого движения показывают самую базовую прогрессию, за которой следуют более сложные прогрессии.

Отжимания TRX

Это движение увеличивает силу и устойчивость верхней части тела и кора. Это помогает обеспечить лучшую поддержку и контроль над вашим телом в нестабильных положениях на велосипеде (внезапные повороты, неожиданные выбоины и т. д.). Это также увеличивает передачу мощности от верхней части тела к ногам во время тяжелых упражнений и/или вне седла. Если вы занимаетесь триатлетом, TRX Push-Up может добавить силы вашему плавательному стилю, а также механике бега верхней части туловища и общей осанке.

Целевая область: Грудь и плечи

Советы и упражнения

Чтобы усложнить задачу, отодвиньтесь назад, чтобы переложить большую часть веса тела на ремни. Чтобы упростить задачу, сделайте шаг вперед, чтобы поддерживать большую часть веса тела ногами. Вы также можете перейти к подвешиванию ног вместо рук.

Посмотрите видео об отжиманиях TRX здесь

Тяга TRX

Это еще одно отличное универсальное упражнение, которое задействует противоположные группы мышц для отжимания. Это может улучшить осанку как на велосипеде, так и вне его, а также укрепить большие мышцы спины. В качестве дополнительного бонуса, это упражнение может добавить мощности вашему плавательному гребку.

Целевая область: Спина и руки

Чтобы усложнить задачу, сделайте шаг вперед и поставьте ноги дальше под якорь. В конечном итоге вы будете больше отклоняться назад, перенося больше веса тела на лямки, что означает, что вы будете поднимать больший вес.

Посмотрите видео о гребке TRX

TRX Sprinter Starts

Этот элемент добавляет силы и стабильности при движении педалей вниз, особенно во время подъемов или ускорений вне седла. Это также помогает триатлонистам и бегунам развивать сильное разгибание ног, необходимое для движения вперед и отжиманий на склонах.

Целевые мышцы: Ноги и бедра

Советы и прогрессии

Начните медленно и увеличивайте скорость движения, когда вам будет удобно. Чтобы усовершенствовать это упражнение, добавьте «прыжок» в верхней части движения и сосредоточьтесь на максимальном ускорении, когда выталкиваете себя снизу вверх.

Посмотрите видео старта спринтера TRX здесь

Планка TRX в подвешенном состоянии

Это отличное универсальное движение, так как сильное ядро ​​полезно для выносливости, а также общей силы во всех видах деятельности. Он развивает силу, необходимую для стабилизации и создания прочного центра масс для движения. Более прочная и стабильная средняя часть может способствовать более надежному позиционированию велосипеда и механике бега, а также отсрочивать усталость в любом виде деятельности.

Возможно, вы уже выполняли или в настоящее время практикуете традиционное движение планки в рамках своей программы. Здесь показаны три прогрессии традиционной планки с использованием подвесного тренажера.

Если вы еще не сделали традиционную планку, сначала поработайте над этим движением, начав с ног на земле, а не в ремнях. Переходите к ремням только после того, как почувствуете, что освоили традиционную версию планки.

Это упражнение посвящено форме. Ваши бедра должны оставаться в вертикальном положении; не позволяйте пояснице провисать; держите плечи мягкими, а спину ровной (без округления спины). Легко начать терять форму из-за усталости, поэтому сделайте форму приоритетом и сосредоточьтесь. Выполнение этого упражнения перед зеркалом позволит вам самостоятельно контролировать свою форму.

Целевые мышцы: Кор, руки и плечи

Советы и прогрессии

Нет необходимости удерживать это положение в течение нескольких минут. Работайте до интервалов от 45 до 60 секунд, а затем добавляйте дополнительные подходы или выполняйте более сложные упражнения.

Посмотрите видео о подвешенной планке TRX здесь

Набедренная петля TRX

Это упражнение особенно полезно для бегунов и велосипедистов, так как оно тренирует мышцы для поддержания устойчивости при поддержке тела на одной ноге. Бег, в частности, требует, чтобы опорная нога стабилизировалась, в то время как остальная часть тела движется. Отсутствие стабильности при движении педали также может привести к утечке энергии от педали и создать нагрузку на бедра, колени и лодыжки.

Основное внимание: Ноги и бедра

Советы и прогрессии

Если вы чувствуете шаткость или теряете равновесие, уменьшайте диапазон движений, пока не восстановите контроль. Начните снова медленно и опускайтесь только до точки, где вы почувствуете, что это мешает вашему равновесию, затем вернитесь обратно.

Как и в любой программе, начните с более низкого уровня и продвигайтесь к продвинутым движениям. Будьте осторожны и всегда руководствуйтесь своим суждением при выполнении этих упражнений.