Стретчинг. Зачем необходимо и как правильно растягиваться
Готовые сборки
Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.
new
01. Классический
new
02. Классический
new
03. Классический
new
04. Классический
Основной цвет
Однотонный
Цвет интерактивных элементов
Однотонный
ГрадиентЦвет текста на кнопках
Однотонный
Шрифт
Open Sans
15px 14px 13px
Montserrat
15px 14px 13px
PT Sans
15px 14px 13px
Ширина сайта
1700px 1500px 1344px 1200px
Структура главной страницы
- О клубе
- Преимущества
- Абонементы
- Клубные карты
- До / после
- Индекс массы тела
- Товары
- Наша команда
- Отзывы
- Проекты
- Новости
- Партнеры
- Инстаграм
- Задать вопрос
- Расписание
- Видео
Преимущества Видимость
С заголовком Без заголовка СлайдеромУслуги Видимость
С подуслугами С описанием Плитка с описанием Плиткой Блоками Описание категории Блоками с фото Полноэкранный слайдерАбонементы Видимость
Горизонтальные иконки Горизонтальные изображения Вертикальные иконки Вертикальные изображенияТовары Видимость
Отзывы Видимость
Автор слева Автор по центру Автор справаО клубе Видимость
С картинкой справа С видео справа С фоновой картинкойНаша команда Видимость
Блочно Полноэкранный слайдер Карточками Слайдером Блочно слайдером 3 квадратаПроекты Видимость
Новости Видимость
По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой Блочно слайдеромПартнеры Видимость
Форма обратной связи Видимость
Инстаграм Видимость
До / после Видимость
Клубные карты Видимость
Индекс массы тела Видимость
Расписание Видимость
Видео Видимость
Корневой каталог услуг Сайдбар
С подуслугами Плиткой Блоками Блоками с фото Список с описаниемКатегории каталога услуг Сайдбар
Плиткой Блоками Список с описаниемСтраница услуги Сайдбар
С табами БлочноКорневой каталог продукции Сайдбар
Плиткой С подуслугами С описаниемКаталог продукции
Плиткой Блоками с характеристиками БлокамиСтраница товара Сайдбар
Товар слева Товар справаКаталог проектов
Плиткой с табами Слайдером Блоками с описанием Плиткой с сайдбаром Блоками с сайдбаромСтраница проекта Сайдбар
С сайдбаром Без сайдбараСотрудники
Карточками Списком Крупными фотоПартнеры
Плиткой СпискомОтзывы
Автор слева Автор по центру Автор справаСертификаты
Списком СеткойФотогалерея Сайдбар
Без сайдбара С сайдбаромВидеогалерея Сайдбар
Без сайдбара С сайдбаромНовости
По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первойАкции
Баннерами СпискомКонтакты
Карта справа Карта сверхуФутер
Узкий Узкий с меню Широкий Узкий темный Узкий с меню темный Широкий темныйРегиональность Видимость
На поддоменах На одном доменеВид региональности
Выпадающий список Попап окно с городамиТип открытия форм
В окне В слайд-панелиФиксированные справа
Обратный звонок
Задать вопрос
На внутренних страницах
Обратный звонок
Задать вопрос
Демо-доступ
На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.
Я согласен на обработку персональных данных
Необходимо ваше согласие
Избранные видео / vladerovich_workout — Street Workout
Дневники тренировок
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
КомандаНедавние посетители RedBearКрасноград KhevЕкатеринбург EstrelГеленджик Dmitry1Санкт-Петербург admiral71Харьков Saint_boyХарьков WasDМосква KerdyvarХарьков SverrlorКрасноярск AzatkulХарьковДрузья EstrelГеленджик Bardin_NikitaТверьПосмотреть всех друзей (2)
Не растут мышцы? Просто измени питание Ошибки 154 0 Лучший способ увеличить подтягивания за 4 недели 193 0 Его тело НЕ знает границ? Мощный Атлет из Сибири 221 0 Чем заменить 5 самых бесполезных упражнений? Тренируйтесь эффективно 151 0 Ускорь набор массы в натураху на турниках — все тонкости 123 0 3 схемы как совмещать турник и брусья — увеличь количество Плюсы и минусы 2171 0 Эффективен ли валик для мышц после тренировки ? 185 0 Если мышцы спины слабо растут — исправь 3 ошибки на турнике 133 0 В отличной форме в 72 года — ещё есть отмазки? 717 0 Если Накачать Шею — вы забудете о дискомфорте 448 0 НЕ допускай этих Травм и как восстановиться после 127 0 Чем заменить сладкое — и как забыть о лишнем весе 135 0 Хорошая ли у вас Генетика для Роста Мышц ? ТЕСТ 429 0 Можно ли накачаться если Тренировки только Дома ? 99 0 Эти Упражнения на Бицепс Лучше Гантелей ? Эффективно 258 0 Эффективна ли Тренировка с Резинкой ? На всё тело 233 0 А так ли Важна Разминка Перед Тренировкой (нет?) 179 0 Сделает ли Гиперэкстензия Мощные Мышцы Спины ? Как НЕ навредить 198 0 Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать 304 0 Как высыпаться ? Всё что нужно знать про Здоровый сон 126 0 Укрепит ли Эспандер Силу Хвата ? Мифы и Факты 251 0 Периодизация Простой метод ускорить прогресс 143 0 5 конкретных шагов — как похудеть и убрать живот Калистеника 395 0 Передний вис — подробная обучалка Выучи быстрее 212 0 Воркаут 10 причин начать тренировки Больше чем спорт 142 0 Рост мышечной массы: как лучше тренироваться (только вес тела?) 383 0 Выход силой: как сделать быстрее и прогрессировать? (тонкости выхода на турнике) 271 0 На что способен Огромный Турникмен с большими ногами? (разрывает стериотипы) 306 0 Лучшие способы прогрессировать на Турнике и Брусьях.
Нет ошибкам! 197
0 Китайские монстры воркаута. Как у них всё устроено? 481
0 Как прогрессировать в подтягиваниях? Тонкости решают ВСЁ (как подтягиваться больше) 330
0 Ганнибал Кинг: как он повернул историю воркаута? Легенда турников Hannibal for King 220
0 Самый крутой Дагестанец на турнике? Мощный воркаутер Рамазан 409
0 Как больше отжиматься на брусьях? Суть всех советов в 1 видео 129
0 Легендарные Bar Barians: как сдать элитный воркаут норматив от Зеф Закавели? 1292
0 Куда пропал Денис Минин? Отец и Лидер воркаута в СНГ 1742
0 Зеф Закавели.
Что стало с Батей Воркаута? Основатель Bar-barians и король выходов силой 137
0 Шаповал VS Лайзанс. Кто лучше? Воркаут разбор батла (+ТАЙНЫЙ гость) 157
0 Батл Каменов VS Лароса. Разбор полетов: Легенды воркаута 225
0 Запредельный воркаут Матео Спиназзолы (суставы гимнаста?) 168
0 Валентин OTZ: история мастера горизонтов. ТОП воркаут статик 328
0 Мельник — Ушел из танцев и стал воркаут звездой 465
0 Вот почему этот воркаут атлет недооценен! Кто он? 530
0 Идеальное отжимание на одной руке: как они это делают? 122
0 6 кубиков пресса: что есть и как тренироваться (работает) 187
0 CTI на турнике: что умел автор элемента призрака? Какие рекорды делал? 472
0 Как больше подтягиваться на турнике и прогрессировать быстрее? 276
0 Из Дрыща в Атлеты: 5 лет сильной трансформации тела! Воркаутер Андрей Александров 460
0 Добился всего в воркауте и ушел в цирковые гимнасты.
Удивительные рекорды Димы Малахова 253
0 Отказали в гимнастике, но пошел в воркаут. Рекордсмен Георгий Завадский 157
0 Самый перспективный Воркаут атлет СНГ? Ден Силкин 248
0 Как менялся Воркаут за 10 лет? Это уже история! 203
0 На что способны Девушки в Воркауте на турниках? 349
0 Эволюция Переднего виса! Кто придумал элемент? 284
0 6 ТОП атлетов, которым пришлось бросить воркаут 257
0 На что способен Богатырь 21 века? Дмитрий Халаджи 331
0 Возможно ли отжимание на одной руке в стойке? 363
0 Вот почему Азиаты Сильнее наших в спорте 338
0 Данил Азаров — молодой мастер турника удивляет 250
0 Почему надо отделить воркаут динамику /статику 390
0 Кто придумал фул планш ? Эволюция горизонта 355
0 Высокий рост воркауту не помеха! Иван Оробец 774
0 Джимбарр: забытая история воркаут движения 272
0 Данил Азаров — он будущее воркаут динамики, 17 лет 243
0 Самый креативный в воркауте СНГ: Тима Тимчик 235
0 Перед Тем Как Начать Путь В Воркауте О Чем Канал? 259
0 Воркаут батлы: Чемпионат Украины удался? 244
0 Низкий воркаутер Эрик Ортиз: как живет Чемпион? 321
0 Человек Который Создал Воркаут Это Хасан Ясин? 273
0 Воркаут Чемпион Даниэль Лайзанс Какой По Жизни ? 334
0 Воркаут Форма Дмитрия Доценко За 10 Лет Турника 257
0 Воркаут Легенда CTI ! Как Джаспер Бенинкаса Жил ? 327
0 Воркаут Элемент Призрак! CTI На Турнике Выдумка ? 337
0 Как Выделяться Из Толпы? Воркаут Вадима Олейника 264
0 Воркаут Вадима Олейника Есть Ли Тайна Сверхсилы ? 256
0 Железный Воркаут Вадима Олейника Готов Испытать ? 273
0 Дед Атлет Из СНГ Воркаут На Пенсии Возможен ? 359
0 Артем Морозов База В Воркауте Главная Ошибка ? 370
0 Артем Морозов Кому Нужен Воркаут Тренер? Мысли Профессионала 266
0 Воркаутер Артем Морозов Гимнаст Юрий Ван Гелдер Кто Сильнее? 406
0 Артем Морозов Из Школы Воркаута Элемент Импосибл Реально ли? 599
0 Программа Тренировок Дома Не Хуже Криса Хериа Тренировка всего тела 502
0 Кирилл Карабут воркаут чемпион мира и чемпион Украины, круче всех? 326
0 Виталий Мельник трансформация в воркауте и Батлы с Кириллом Карабутом 314
0 Виталий Мельник Топ воркаут трюки.
Украинский Даниэль Лайзанс? 296
0Как ускорить рост мышц – 5 способов добиться этого мышцы становятся больше . Может быть, вы делаете что-то не так? Узнайте, как ускорить рост мышц с помощью этих 5 научно обоснованных методов.
Хорошая помпа и потная футболка после тренировки не обязательно означают, что вы делаете все возможное, чтобы нарастить мышцы.
Если вы хотите узнать, как ускорить рост мышц, оседлайте волну знаний Джереми Этье.
Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.
В своем последнем видео Этье объяснил, как ускорить рост мышц, и рассказал о 5 научно обоснованных методах достижения этого.
Посмотрите видео ниже и его методы о том, как ускорить рост мышц.
Как форсировать рост мышц
Лучший способ форсировать рост мышц — применять прогрессивные перегрузки. Джереми Этье объясняет, что есть 5 типов перегрузок, о которых вы должны знать, чтобы использовать их, когда вам это лучше всего подходит. Иногда один способ перегрузки не так хорош, как другой, в зависимости от упражнения.
1. Нагрузка
Если вы новичок, это лучший ответ на вопрос, как ускорить рост мышц: добавляя больший вес в упражнениях.
Тем не менее, вы в конечном итоге достигнете плато, поскольку вы не можете просто увеличивать вес в жиме лежа, например, каждую неделю навсегда. Есть предел тому, что ваши мышцы смогут двигаться.
2. Повторы
Если вы считаете, что достигли плато после увеличения веса штанги, увеличение количества повторений — еще один разумный способ ускорить рост мышц.
Даже если вы будете добавлять всего одно повторение к своему обычному подходу каждую неделю, вы будете поднимать больший общий вес в конце каждой недели.
Сколько повторений нужно увеличить? Согласно мета-анализу 2017 года, пока вы упорно тренируетесь, вы можете сохранить тот же вес и увеличить до 30 повторений и по-прежнему получать такой же прирост по сравнению с увеличением веса.
3. Наборы
Добавление подходов может быть еще одним простым способом ускорить рост мышц. Вы можете просто добавить один дополнительный подход к упражнению с одним и тем же весом из одной недели в другую.
Например, в любую неделю вы можете сделать 3 подхода по 8 повторений сгибаний рук со штангой, используя в общей сложности 30 кг веса на штанге. На следующей неделе сохраните тот же вес в 30 кг и сделайте 4 подхода по 8 повторений сгибаний рук со штангой.
Просто помните, что есть момент, когда выполнение большего количества подходов для определенной группы мышц может быть пустой тратой времени.
Что-то, что в сообществе бодибилдеров называется тренировкой с отягощениями. Как правило, никогда не делайте более 30 подходов силовых тренировок на любую группу мышц в течение 7 дней.
4. Темп
То, насколько быстро или медленно вы поднимаете вес, может помочь вам нарастить мышечную массу. Замедляя количество повторений, вы увеличиваете время, в течение которого мышцы испытывают напряжение, стимулируя их больший рост.
«Это особенно эффективно для упражнений, включающих более мелкие и слабые группы мышц, таких как подъемы в стороны, когда добавление небольшого веса часто непропорционально увеличивает сложность», — объясняет Этье.
Также полезно замедлять количество повторений с помощью упражнений с собственным весом, так как часто трудно добавить дополнительный вес при выполнении движений художественной гимнастики.
Статистика показывает, что вы должны, самое большее, замедлить повторения до максимум 6 секунд для всего движения .
5. Форма
Если вы выполняете одно и то же упражнение каждую неделю, но каждую следующую неделю вы можете больше контролировать вес, использовать меньший импульс и чувствовать активацию мышц, вы добавляете еще один метод перегрузки.
«Лучшая форма предполагает большую опору на целевые мышцы и приведет к росту, даже если все остальные переменные останутся прежними», — говорит Этье.
Источники изображений
- тренировки верхней части тела: предоставлено CrossFit Inc.
Последние статьи ? 5 мифов о DOMS
Основные моменты из истории
«DOMS» — это аббревиатура, обозначающая отсроченную мышечную болезненность
DOMS возникает, когда вы начинаете новую деятельность или увеличиваете интенсивность, объем
Симптомы также могут включать снижение диапазона движений и тугоподвижность суставов
Жизнь от DailyBurn —
Ты только что провалил очень тяжелую тренировку.
Вы увеличили нагрузку на тренировках или отошли от своей рутины и попробовали новое занятие. Вы чувствуете себя прекрасно — пока не проснетесь на следующее утро, едва способные двигаться.
Введите болезненность мышц с отсроченным началом, более известную как DOMS. Эту аббревиатуру с гордостью носят спортсмены и любители фитнеса.
Как следует из названия, «DOMS — это мышечная болезненность, которая становится очевидной через шесть-восемь часов после тренировки, достигая пика примерно через 24–48 часов после тренировки», — говорит Джон Майк, специалист по физическим упражнениям из Университета Нью-Мексико. Хотя симптомы часто начинают уменьшаться примерно через 72 часа, «точное время и степень DOMS сильно различаются», — говорит Майк.
DOMS наиболее выражен, когда вы вводите новый тренировочный стимул — новую деятельность, повышенную интенсивность или объем — или если вы новичок в физической активности в целом.
хм держи мышцы_00002830.jpg
видео
Сохраняйте свои мышцы с возрастом
Препараты для повышения работоспособности bts eitm cohen orig_00012226.jpg
видео
CNN объясняет: наркотики, повышающие работоспособность
hm core vs abs_00003707.jpg
видео
Работа с основными мышцами
«Ваше тело приспосабливается, чтобы лучше подготовить мышцы к повторной активности», — говорит Лорен Хейт, сертифицированный специалист по миофасциальной интеграции Kinesis и преподаватель йоги.
Вот почему в первый день в тренажерном зале, после выполнения приседаний или выпадов с 10-15-килограммовыми весами, на следующий день вы можете испытывать сильную боль.
«Но по мере того, как вы продолжаете, вы можете наращивать оттуда, и вам не будет так больно», — говорит она.
В то время как все виды мышечных сокращений могут вызывать болезненные ощущения, по словам Майка, эксцентрическое сокращение, когда мышца удлиняется при сокращении, чаще всего связано с DOMS. Это включает в себя такие движения, как бег вниз по склону, опускание веса или опускание в присед или отжимание.
com/_components/paragraph/instances/paragraph_E8D81B5A-4A1A-40EF-ED8E-69C09232382C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Есть также некоторые свидетельства того, что движения верхней части тела вызывают больше болезненных ощущений, чем упражнения для нижней части тела», — говорит Майк.Мышечный дискомфорт является наиболее распространенной характеристикой DOMS, но есть и другие симптомы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, они могут включать снижение диапазона движений и тугоподвижность суставов, местный отек и болезненность, а также снижение мышечной силы. Эти симптомы появляются постепенно после физической нагрузки (не путать с острой болью, которая может возникнуть во время физической активности).
Под лежачий камень вода не течет.
Накопление молочной кислоты. Индикатор роста мышц. Это все фразы, которые мы склонны ассоциировать с DOMS. Хотя вы можете думать, что знаете все, что вам нужно знать о состоянии, при котором вы ковыляете, как утка, вы можете быть удивлены тем, что на самом деле происходит с вашим телом.
Миф № 1: DOMS вызван накоплением молочной кислоты .
Вердикт: неправда.
Во время упражнений ваше тело нуждается в энергии, и для ее получения оно расщепляет молекулы.
В результате этого метаболического процесса ваши клетки естественным образом становятся более кислыми, что заставляет ваши мышцы чувствовать, что они горят. Но это не из-за лактата. Лактат на самом деле является побочным продуктом метаболического процесса и служит буфером и замедляет скорость, с которой клетки становятся кислыми.
«Люди производят лактат все время, даже в состоянии покоя. Он очищает вашу систему от 30 минут до одного часа после тренировки», — говорит Майк.
Исследование, проведенное в Клинике спортивной медицины, показало, что DOMS является результатом микротравмы мышц и окружающих соединительных тканей, что вызывает воспаление.
Причина, по которой эксцентрическое сокращение мышц (например, опускание гантели обратно вниз при сгибании бицепса) с большей вероятностью является причиной, заключается в том, что оно создает более высокую нагрузку на ваши мышцы по сравнению с концентрическим сокращением.
«Это активное удлинение мышечных волокон под нагрузкой. Это похоже на то, что вы тянете за веревку, а сила такая, что веревка начинает рваться и рваться», — говорит Майк.
Daily Burn: 5 тренажеров, которые не стоят вашего времени
Миф № 2: это не будет хорошей тренировкой, если вы не получите DOMS.
Мы часто носим наши DOMS как почетный знак и верим, что если у нас нет боли, мы недостаточно делаем во время тренировок. Но это неправда.
«Это не значит, что вы тренируетесь не так хорошо, потому что на следующий день вы не чувствуете себя калекой», — говорит Моника Васкес, персональный тренер, сертифицированный NASM. «Вы должны чувствовать [болезненность] от 24 часов до трех дней после занятия. Если через три дня вы попытаетесь сделать то же самое упражнение, но не сможете, потому что сразу дойдете до мышечного отказа, значит, вы сделали слишком много».
По словам Майка, исследования показали, что болезненность сама по себе (с использованием шкалы от 0 до 10 для оценки уровня болезненности) плохо коррелирует как показатель адаптации и роста мышц.
Есть много факторов, влияющих на то, как DOMS проявляется у людей.
«Существует большая вариабельность даже между людьми с похожей генетикой и даже среди хорошо тренированных лифтеров [и спортсменов]», — говорит он. Таким образом, хотя сравнение записей (и сочувствие) является частью процесса, болезненность и DOMS не являются лучшим показателем того, насколько эффективной была ваша тренировка или кто в лучшей форме.
Миф № 3: чем лучше вы тренируетесь, тем меньше вы подвержены DOMS.
Это правда, что вы начнете чувствовать меньше боли, когда ваше тело адаптируется к вашим тренировкам и научится более эффективно распределять нагрузку по мышечным волокнам.
Вот почему вы должны регулярно менять свой режим упражнений.
Тем не менее, существует также генетический компонент того, насколько мы чувствительны к боли и болезненности.
«Люди могут быть не реагирующими, слабо реагирующими или сильно реагирующими на болезненность», — говорит Майк. Если вы хорошо реагируете, вы будете испытывать DOMS более остро, чем тот, у кого нет или низкий уровень реакции, при одинаковой тренировочной нагрузке. Хотя вы не можете изменить свои гены, важно знать, где вы находитесь в спектре, чтобы понять, как ваше тело может реагировать на изменения в ваших тренировках.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0C2D447A-82B6-69E5-428F-69C42B6ECEF3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Daily Burn: как подтягиваться (или добавить больше повторений)Миф № 4: повреждение мышц — это плохо.
Да, DOMS, по-видимому, вызван травмой ваших мышечных волокон, но это не окончательный показатель повреждения мышц. На самом деле, определенная степень болезненности кажется необходимой.
«Когда мышцы восстанавливаются, они становятся больше и сильнее, чем раньше, поэтому [болезненность мышц] больше не повторяется», — говорит Васкес.
Хотя эти механизмы до конца не изучены, Майк отмечает, что для стимуляции производства белка и роста мышц необходима некоторая мышечная травма.
Миф № 5: растяжка до и после тренировки — хороший способ предотвратить и вылечить DOMS.
К сожалению нет. Обзор исследований для Кокрейновской базы данных систематических обзоров о влиянии растяжки до или после тренировки на развитие отсроченной мышечной болезненности показал, что растяжка до и после тренировки не уменьшала эффекты DOMS у здоровых взрослых.
На самом деле, исследования показали, что статическая растяжка перед тренировкой не защищает вас от травм и может фактически снизить вашу мощность и силу.
Хотя вы, возможно, не сможете полностью избежать болезненных ощущений, ACSM предлагает медленно продвигаться к новой тренировке, давая вашим мышцам время для адаптации и восстановления. Васкес рекомендует всегда включать в свой распорядок правильную разминку (включая динамическую растяжку) и период заминки.
Хватит ковылять: как восстановиться после DOMS
Есть несколько способов облегчить симптомы «не могу подняться по лестнице».
Спортивный массаж является одним из хороших способов уменьшить последствия.
«Массаж перемещает жидкость и кровь в вашем теле, что может помочь лучше залечить микротравмы в ваших мышцах», — говорит Хейт.
Исследование, опубликованное в Journal of Exercise Rehabilitation, показало, что массаж благотворно влияет как на походку, так и на чувство болезненности после тренировки.
Другие распространенные способы лечения DOMS включают пенные валики, контрастный душ (чередование горячей и холодной воды), ванны с английской солью, повышенное потребление белка (для увеличения синтеза белка) и добавки омега-3 (для уменьшения воспаления) и сон.
Новое исследование, опубликованное в Клиническом журнале спортивной медицины, предполагает, что добавки с шафраном также могут помочь облегчить DOMS. Независимо от вашего предпочтительного рецепта, Хейт рекомендует пересмотреть свой рацион, чтобы убедиться, что вы принимаете питательные вещества, которые помогут вашему телу исцелиться.
«Найдите диету, которая действительно поможет вам чувствовать себя лучше, чем вы можете», — говорит она.
Daily Burn: Вы неправильно накатываете пену?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5B4133E3-A032-BA7A-EC6B-69BBA7A0D0AC@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Когда больше ж уст ДОМС Бывают моменты, когда вы переусердствуете с тренировками и чувствуете себя плохо. Действительно плохо. Но когда следует беспокоиться?
«Если ваш уровень болезненности не снизится значительно через 72 часа и до отметки 96 часов», — говорит Майк. ACSM советует, что если боль становится изнурительной, вы испытываете сильные отеки в конечностях или ваша моча становится темной, вам следует обратиться к врачу.
Если это травма, вы, скорее всего, почувствуете ее сразу во время тренировки, а это никогда не следует игнорировать. Болезненность, с другой стороны, будет появляться постепенно, часто на следующий день.
«Травма, скорее всего, ограничит ваш диапазон движений и продлится дольше трех дней», — говорит Хейт.
Когда все сказано и сделано, DOMS не следует избегать или уважать. Но это не должно быть вашим единственным мерилом вашего уровня физической подготовки или силы.
