Творог для роста мышц после тренировки: Можно ли есть творог после тренировки?

Творог до и после тренировки, при похудении или наборе массы

Правильному питанию в бодибилдинге отводится серьезнейшая роль, ведь именно на правильном сочетании продуктов можно добиваться существенных результатов. Особая роль отводится целенаправленному употреблению белковых продуктов, в том числе и творогу. В чем же пищевая ценность творога и вообще, стоит ли его употреблять, ведь многим он не по вкусу? В каких случаях, сколько и как нужно его употреблять?

Значение творога в бодибилдинге

Творог относят к кисломолочным продуктам, и в бодибилдинге он применяется каждым уважающим себя спортсменом. Творог богат белками и другими питательными веществами. Также в нем содержатся полезные жиры и медленные углеводы. Действие последних позволяет поддерживать энергию тела и организма на высоком уровне и не хотеть есть долгое время.

Творог по содержанию углеводов и белков в одном месте фактически является продуктом номер 1

Пищевая ценность творога

Состав творога составляют углеводы, белки, витамины, минералы. Основная часть творога состоит из казеина – белка, усвояемость которого по времени может достигать до 4 часов. В результате творог способен подпитывать энергией до 5-ти часов. В зависимости от способа приготовления и жирности в твороге содержится примерно 50% казеина. В жирном твороге казеин доходит до 60%. Остальная масса протеина относится к быстро распадающимся белкам, именно поэтому творог рекомендуется по завершении тяжелой интенсивной тренировки. Творог, кроме питательных веществ, содержит много кальция, столь необходимых для мышц и костей спортсмена. Пищевая ценность творога отличается и содержанием большого числа минералов и витаминов: витамины А, B, С, PP; кальций и фосфор, натрий, железо, калий, магний и немного цинка.

Творог до тренировки

Творог полезно употреблять непосредственно за полчаса-час перед тренировкой, а также есть творог после тренировки в первые полчаса. Когда спортсмен ест творог перед тренажерным залом, то его организм насыщается углеводной долгоиграющей энергией, а мышцы подпитываются белками.

Творог после тренировки

Когда спортсмен ест творог после тренировки, то он восполняет потраченную энергию и предоставляет необходимый белок поврежденным мышцам для их скорейшего роста. Творог после тренировки употребляется, исходя из режима тренировки.

Творог во время сушки

Во время сушки тела желательно покупать творог, в котором содержание жира не выше 5%. Творог можно в течение дня есть небольшими порциями – не больше 150 грамм. Следует исключить любые добавки в творог, включая сахар и мед. Кроме творога в этот период рацион можно пополнить яичным белком, нежирными сортами рыбы, куриными грудками и говядиной. Не стоит питаться до тренировки за 2 часа и с окончанием тренировки в течение 1,5 часов.

Творог во время набора массы

Творог – отличное средство для набора массы, ведь в нем много полезного белка. Однако желательно ограничиться обезжиренным вариантом и использовать домашний, сепараторный творог. Натуральный продукт предпочтительней в момент набора мышечной массы, а также для лифтеров. В творожных массах из магазина находится большое количество сои. Если вы применяете не обезжиренный продукт, то употребить его постарайтесь перед тренировкой. Набирая массу, творог можно есть много и практически без ограничений.

Творог во время похудения

В период похудения предпочтительней обезжиренный творожный продукт, ведь основная масса белков должна быть получена из нежирных источников. Порции творога необходимо уменьшить, количество приемов пищи – увеличить. Употреблять его необходимо за несколько часов до занятий, в течение же 2-3 часов с окончанием занятий не рекомендуется принимать пищу, так как в это время метаболические процессы будут уничтожать свободные жиры молекул в крови, высвободившиеся из жировых клеток. Если же будет поступать питание, то организм все свободные жиры вернет в ткани.

Что Лучше Съесть После Тренировки Творог Или Яйца? 2023

После интенсивной тренировки организм испытывает дефицит не только энергии, но и белковых веществ, необходимых для роста мышц. Творог в этом случае представляется идеальным продуктом – поставляет медленный белок, а также необходимое количество углеводов и жиров.

Почему после тренировки нельзя есть творог?

Важная заметка: творог нельзя есть сразу же после тренировки, рекомендуется подождать от 30 до 50 минут. Если употребить продукт непосредственно после занятия, организм перестанет сжигать собственный накопленный жир, что негативно скажется на продуктивности тренировки.

Что лучше есть после физической тренировки?

Специалисты в области здорового питания рекомендуют употреблять углеводы в жидком виде после спортивных тренировок. Одними из самых действенных и проверенных углеводов является свежевыжатый сок клюквы или виноградный. Также рекомендовано употреблять отварные овощи или на пару, коричневый рис, те же злаковые коктейли.

Что надо съесть после тренировки?

Потреблять лучше такие белковые продукты, как творог, яйца, нежирная птица или рыба, а также легкоусвояемые углеводы: макароны, рис, хлеб из отрубей, гречневую кашу, овсянку, бананы, фреши и т. п.

Что лучше всего есть после вечерней тренировки?

Лучше всего для позднего перекуса подойдут вареные овощи. Можно свежие, но только если они не вызывают вздутия. К ним можно добавить морепродукты или рыбу в вареном или запеченном виде. Если хочется, то замените рыбу или морепродукты на 1–2 куриных яйца или 4–5 перепелиных.

Сколько нужно есть творога для роста мышц?

Сколько творога нужно есть Тем, кто худеет, достаточно около 200 граммов продукта в день, для тех же, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, суточная норма составит примерно 300 граммов.

Как творог влияет на рост мышц?

Творог — настоящее сокровище для спортсменов. Молочный продукт содержит белок животного происхождения и обладает нужными аминокислотами для набора мышечной массы. Казеин, содержащийся в твороге, способен насытить ваш организм энергией на долгое время. Также состав продукта славится кальцием, фосфором и железом.

Почему не надо есть после тренировки?

Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки, то замедлите обменные процессы в организме. Если ваша цель — похудеть, то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от принятия пищи. Ваш организм будет сжигать «собственные» жиры.

Когда лучше есть яйца до или после тренировки?

Однако из-за интенсивных физических нагрузок организму нужно восполнить энергию – за счет продуктов, богатых белком. Значит, спустя час после тренировки яйца есть не только можно, но и нужно. Количество – не более 2-3 штук.

Почему после тренировки нельзя есть молочные продукты?

Большинство спортсменов не употребляют молочных продуктов за 2 часа до и после тренировки, так как из-за них чувствуют упадок сил и потерю интенсивности занятий.

Сколько времени нужно не есть после тренировки?

Приём пищи можно сделать в течение двух часов после занятия. Исключение составляют тренировки на выносливость, когда поесть стоит в первые 30 минут после окончания. Некоторые ошибочно полагают, что в следующие за физической нагрузкой полчаса нужно обязательно съесть углеводы и белки. Но это миф, не более.

Можно ли не есть после вечерней тренировки?

После тренировки рекомендуется принять освежающий душ, переодеться и уже после этого, через 20-30 минут после окончания занятия, поесть. Прием пищи должен быть полноценным в отношении содержания полезных веществ, а не в отношении объемов съеденного.

Что будет если каждый день заниматься спортом?

Чем опасны ежедневные занятия? Перегрузка нервной системы чревата переутомлением, нежеланием тренироваться, а также снижением иммунитета. Так организм показывает, что нуждается в отдыхе и восстановлении. После занятий мышцы должны отдыхать.

Почему после тренировки нельзя есть молочные продукты?

Большинство спортсменов не употребляют молочных продуктов за 2 часа до и после тренировки, так как из-за них чувствуют упадок сил и потерю интенсивности занятий.

Можно ли есть творог спортсменам?

Большинство спортсменов на сушке едят именно обезжиренный творог или творог с низким содержанием жиров (до 1,8%). Тем не менее человеческому организму так или иначе необходимо определённое количество жиров ежедневно, которые и содержатся в обычном девятипроцентном твороге. Так вы сможете избежать нутриентного голода.

Какой творог нужен после тренировки?

Из-за жиров углеводы и белки, попадающие в организм вместе с пищей, медленнее поступают в кровь. Поэтому творог после тренировки должен быть максимально обезжиренным, равно как и кефир после тренировки, и другие белковые продукты.

Можно ли после тренировки есть молочное?

Минимальный промежуток – 1 час. После интенсивных физических нагрузок побаловать себя молочным напитком лучше в течение часа. Это позволит быстро восстановить силы и сохранит активный метаболизм.

Еще один важный момент, на который редко обращают внимание – температура напитка.

10 вкусных перекусов после тренировки для поднятия настроения

Хотите знать, какие вкусные перекусы после тренировки вы можете съесть на ходу или между приемами пищи? Тогда вы пришли в нужное место! Чтобы убедиться, что вы наращиваете больше мышц, сжигаете больше жира и подпитываете способность вашего тела восстанавливать поврежденные ткани, мы составили список из 10 хороших перекусов после тренировки, которые помогут вам восстановиться и достичь фитнес-целей.

Все просто: если в вашем организме нет питательных веществ, необходимых для пополнения истощенных уровней питательных веществ в результате тренировок, вы будете более подвержены травмам, плохому времени восстановления, болезненным ощущениям и труднее достигать своих целей. А если вам по душе силовые тренировки? Не потребляя питательные вещества после тренировки, вы изнашиваете более слабые мышечные волокна, а не наращиваете их. Этот процесс может быть довольно научным (мы избавим вас от скучных подробностей) и просто называть его «ремоделирование».

СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СТАТЬИ  Питание после тренировки: что следует есть после тренировки для достижения наилучших результатов 

Как и при реконструкции дома, ваше тело подвергается тем же процессам после тренировки. Но если у вас нет качественных инструментов и материалов, ваша реконструкция будет медленной, растянутой и оставит вас с недостроенным домом. Без сырья из хороших закусок после тренировки, которые включают в себя как белки, так и углеводы, построение и восстановление не могут происходить, что оставляет вас далеко от вашего потенциала.

Несмотря на то, что мы всегда рекомендуем первоочередной подход к питанию и здоровью, получать все необходимые питательные вещества в течение дня, до или во время тренировок может быть сложно, особенно если вы тренируетесь для достижения высоких результатов. Посмотрим правде в глаза — съесть после тренировки 6 унций сладкого картофеля и 8 унций курицы — это, ну, неприятно. Вот где добавки могут действительно проявить себя.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: 5 причин, почему изолят сывороточного протеина — лучший выбор протеина для спортсменов

В приведенном ниже списке хороших закусок после тренировки вы найдете смесь цельных продуктов и жидких добавок, которые мы рекомендуем. Если вы не любите есть сразу после тренировки, вы не одиноки. С биологической точки зрения упражнения создают стресс, который означает, что организм отключает центр голода и сигналы голода. Однако, как мы установили, если вы хотите сохранить или нарастить силу, а также эффективно восстановиться после тренировки, вам потребуются определенные продукты или добавки.

Жидкие закуски после тренировки просты, приятны на вкус и могут быть довольно питательными, обеспечивая вас хорошим перекусом после тренировки, прежде чем вы вернетесь домой или куда-нибудь еще, чтобы пообедать сытно. Кроме того, жидкие закуски и добавки после тренировки могут быть структурно простыми и легко усваиваться желудочно-кишечным трактом, за что позже ваш желудок скажет вам спасибо.

Например, возьмите ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ из Svolverine. Ингредиенты этого продукта просты и получены из настоящих цельных пищевых источников. Всего одна мерная ложка содержит ~ 100 калорий, 24 г углеводов, 2 г белка, 1 г жира и состоит из порошков сладкого картофеля, ямса, овса и черники. На вкус он очень похож на «завтрак в чашке», хотя он более сладкий, но не слишком.

СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ: ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ (45 порций, 24 г углеводов)

Мы рекомендуем комбинировать ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ с изолятом сывороточного протеина Swolverine, который может похвастаться впечатляющим набором питательных веществ (110 калорий, 26 г белка, 1 г жира и 1 г углеводов) добавил пищеварительные ферменты. Протеиновый порошок доступен в трех вкусовых профилях: Мед, Корица, Арахисовое масло, Шоколад и Ваниль.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПРОДУКТ: Сывороточный изолят (30 порций, 26 г белка)

По сравнению с цельными продуктами, жидкие блюда могут использовать «окно возможностей», тогда как цельные продукты или ожидание следующего приема пищи могут фактически его упустить. Чем быстрее вы сможете получить белок и углеводы в мышцах после тренировки, тем лучше вы настроитесь на наращивание и восстановление. Мы рекомендуем выбрать один или два из этих хороших перекусов после тренировки, чтобы дополнить ваши тренировки и питание в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал!

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: 10 рецептов вкусных протеиновых коктейлей, которые сделают вас стройными и сильными

Съедая после тренировки что-то, богатое высококачественным белком и углеводами, вы можете улучшить состав тела, работоспособность и восстановление.

В общем, есть три основные причины, по которым вам следует выбрать хороший перекус после тренировки из списка ниже:

• Восполнение запасов гликогена (энергетического запаса)
• Увеличение синтеза белка (восстановление повреждений от тренировки)
• Уменьшение распада белка (увеличение размера и/или качества мышц)

Вы только что закончили тренировку, и пришло время перекусить после тренировки. Что у тебя в сумке!? Вот наши любимые перекусы после тренировки, которые помогут вам освежиться и набраться сил, чтобы нарастить сухую мышечную массу и реализовать свой потенциал.

Греческий йогурт является отличным перекусом после тренировки (или в любой другой перекус) благодаря содержащимся в нем питательным веществам, поддерживающим мышцы, таким же, как и в молоке и изоляте сывороточного протеина. Греческий йогурт отличается от вашего типичного послетренировочного коктейля тем, что это полутвердая пища, которая содержит бактериальные культуры, сохраняя при этом более высокое содержание белка (в основном казеина) на порцию. [Р]

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal Of the International Society Of Sports Nutrition , тринадцать мужчин участвовали в 10-недельных тренировках и диетическом вмешательстве, принимая 35 г казеина ежедневно. Исследование показало, что казеин способствует увеличению сухой мышечной массы ( гипертрофия) и увеличению силы, как и сывороточный протеин.

Таким образом, как и сывороточный протеин, казеин увеличивает силу, наращивает сухую мышечную массу и оптимизирует состав тела за счет устойчивой доставки аминокислот.

СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СТАТЬИ: Греческий йогурт и похудение

Ни для кого не секрет, что сырье, которое мы даем нашему телу для восстановления и восстановления, должно быть легко доступно и готово к использованию после напряженной тренировки. Когда они доступны, тело может строиться и восстанавливаться.

Изолят сывороточного протеина способствует синтезу белка, а ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, такие как сладкий картофель, ямс, овес и черника, помогают заменить мышечный гликоген и повысить роль инсулина в транспортировке питательных веществ к клеткам. Используя жидкую форму питания, а не цельную пищу или перекус после тренировки, вы действительно можете добиться лучших результатов от тренировки.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЖИДКОСТИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

• Ускоренное восстановление за счет использования инсулина для транспорта питательных веществ в клетки 1 мерная ложка CLEAN CARBS и 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина на ~10 унций воды.

  РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
  РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Изолят сывороточного протеина

  Добавление мерной ложки изолята сывороточного протеина в миску с овсяными хлопьями, замоченными в воде, — это очень дешевый и эффективный способ приготовить хороший перекус после тренировки, который поддержит вашу физическую форму. Ложка протеина не только повышает питательную ценность овсянки, но и может превратить перекус после тренировки в лучшую часть тренировки! Это также отличный и сытный перекус, когда вы в пути по утрам.

  СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: 5 простых рецептов овсяных хлопьев на ночь с высоким содержанием белка

  Подобно греческому йогурту, творог является отличным источником белка, поскольку он состоит в основном из казеина, идеального белка для стимуляции роста мышц. Поскольку это белок с более медленным действием, он дольше переваривается, оставляя вас сытым и довольным дольше, чем другие продукты после тренировки. Соедините его с фруктами, такими как дыня или ягоды, и вы получите хороший перекус после тренировки, полный качественного белка и углеводов.

  Протеиновые блинчики очень легко приготовить заранее и съесть на ходу. Они портативны, вкусны и богаты питательными веществами. Без глютена, злаков и рафинированного сахара, с дополнительным содержанием белка, он идеально подходит для завтрака, полдника или даже ужина. Для них мы рекомендуем использовать коллагеновый протеин, так как это идеальное дополнение к любому рецепту, чтобы получить дополнительный заряд белка, а также для поддержания здоровья волос и сияющей кожи.

  Белок коллагена Svolverine’s изготовлен из чистых гидролизованных пептидов коллагена. Неароматизированный и практически безвкусный, вы можете добавлять его в свой кофе, смузи, коктейли и даже в рецепты выпечки, чтобы получить дополнительный заряд белка, когда вам это может понадобиться. Коллаген может помочь пополнить ваше тело жизненно важным белком, необходимым для наращивания сухой мышечной массы, силы, а также помочь поддерживать здоровье суставов и сияющую кожу.

  РЕЦЕПТ:   Блины с палеопротеином
  РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ:  Коллагеновый протеин

  Белки, углеводы, вареные яйца и жиры – все, что вам нужно, после тренировки. -тренировка! Эта закуска обеспечивает большое количество питательных веществ. Кроме того, яйца содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для переваривания и усвоения белка, что идеально подходит для наращивания и восстановления мышечных волокон после тяжелой тренировки. Наконец, это маленькое яйцо, наполненное энергией, можно упаковать и приготовить заблаговременно, и оно хорошо хранится в холодильнике, так что вы можете просто взять его с собой.

  Бесспорно, одна из наших любимых комбинаций здесь, в Svolverine, — смузи из арахисового масла и протеинового порошка из фиников (думая об этом, у меня слюнки текут!) .

  В следующий раз, когда вы вернетесь домой из спортзала, попробуйте этот вкусный смузи после тренировки:

  • 1 замороженный банан
  • 4 кубика льда
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 3/4 стакана воды
  • 4 Меджул дат
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 мерная ложка шоколада Svolverine Whey Protein Isolate

  СВЯЗАННЫЕ:  10 рецептов вкусных протеиновых коктейлей

  3

  2 00ocado? Наш совет? Смешайте авокадо с сваренными вкрутую яйцами, намажьте на тост, посыпьте небольшим количеством чесночной соли, перца и немного острого соуса.

  Протеиновые шарики с арахисовым маслом легко приготовить, они не содержат глютен и очень вкусны! Каждый энергетический укус — это хорошая порция белка, легкий завтрак, перекус между приемами пищи, перекус после тренировки или легкий десерт после ужина.

  Вы можете приготовить их заранее во время еженедельного приготовления пищи. Еще лучше? Увеличьте партию в четыре раза и сделайте достаточно, чтобы заморозить на месяц. Когда они вам понадобятся, достаньте энергетические кусочки из морозильной камеры, разморозьте до комнатной температуры, поместите в холодильник, и вы готовы к работе!

  РЕЦЕПТ:   Протеиновые шарики с арахисовым маслом  

  В целом, в большинстве случаев что-то лучше, чем ничего, при условии, что они получены из богатых питательными веществами настоящих пищевых источников и не содержат большого количества обработанных ингредиентов и сахара в них. Мы также рекомендуем избегать высокого уровня жира в перекусах после тренировки. Узнайте, предпочитает ли ваше тело больше пищевых или жидких питательных веществ после тренировки, и бегайте с ним — с правильными питательными веществами для подпитки вашего тела до и после тренировки ваш потенциал безграничен!

  ---

  Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

  The Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести образ жизни, ориентированный на производительность. Сочетая консультации по вопросам здоровья, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1:1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала. В каждой из наших программ вы получите рекомендации по восстановлению здоровья, подпитке вашего образа жизни и стремлению к достижению высоких результатов, одновременно научившись принимать решения о питании, опираясь на уверенность в себе и интуицию. Все наши тренеры стремятся обеспечить высочайший уровень здоровья для наших участников.

  SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

  Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

  5 лучших продуктов для восстановления после пробежки

  Упражнения и здоровье Здравоохранение Стиль жизни Спорт и развлечения

  10 марта 2022 г. |

  Автор:

  • AdventHealth

  Выберите контент о здоровье, который подходит именно вам, и получите его прямо в свой почтовый ящик.

  Подпишитесь сейчас

  Независимо от того, любите ли вы бег в качестве хобби или готовитесь к марафону, то, что вы едите после пробежки, так же важно, как и сам забег. Несмотря на то, что после пробежки легко перекусить переработанными продуктами, например протеиновыми батончиками и спортивными напитками, дозаправка свежими продуктами может быть столь же простой и приятной — и они предлагают множество дополнительных преимуществ для вашего тела.

  Хотите вдохновиться быстрой и здоровой пищей, чтобы ускорить выздоровление? Читайте дальше, чтобы узнать о лучших продуктах для восстановления и о том, когда их есть.

  Важность продуктов для восстановления

  Большое внимание всегда уделяется тому, что есть перед тем, как отправиться на пробежку или на беговую дорожку, но не менее важно и то, что вы едите после пробежки. Вот некоторые преимущества питания после пробежки:

  • Устранение микроразрывов в мышцах для ускорения восстановления
  • Восполняет потери электролитов и минералов с потом
  • Пополнить запасы гликогена в печени и мышцах
  Когда лучше всего есть после пробежки?

  Существует оптимальное окно восстановления примерно через 30–45 минут после тренировки, когда ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышены. Ваше тело усваивает питательные вещества быстрее и эффективнее в этом окне восстановления.

  Если вы пробежали больше часа, вы должны потреблять от 10 до 20 граммов белка в течение 30 минут после окончания тренировки. Не забывайте пополнять свои запасы глюкозы примерно 0,23 грамма углеводов на фунт веса тела.

  Лучшие продукты для восстановления после бега

  Откажитесь от протеинового батончика и спортивного напитка и приготовьте себе здоровый перекус после пробежки, который наполнит вас энергией и поможет восстановить важные питательные вещества.

  1. Яйца

  Знаете ли вы, что одно яйцо обеспечивает около 10% суточной потребности в белке? Мало того, это универсальный ингредиент, который способствует восстановлению мышц и дает вам заряд витамина К, который жизненно важен для здоровых костей. Приготовьте себе вегетарианский омлет или яичницу с сыром, чтобы ускорить выздоровление.

  2. Ореховое масло или домашняя смесь

  Орехи

  богаты жирами и минералами, которые помогают восстановить силы после долгой пробежки. Попробуйте пшеничные тосты с ореховым маслом или приготовьте свою собственную смесь, добавив грецкие орехи для противовоспалительных и полезных для сердца омега-3. Добавьте фисташки для дополнительного белка и миндаль для витамина Е — антиоксиданта, улучшающего кровообращение. Если вам нравится сочетание сладкого и соленого, добавьте немного изюма в свою смесь и наслаждайтесь преимуществами калия, магния, кальция, натрия и других электролитов, которые помогут вам быстро восстановиться.

  3.

  Шоколадное молоко

  По сравнению с обычным молоком, водой или спортивными напитками, шоколадное молоко содержит вдвое больше углеводов, что способствует восстановлению мышц. Он имеет высокое содержание воды, которая помогает восстановить электролиты, которые вы потеряли из-за пота во время бега. Шоколадное молоко наполнено кальцием, укрепляющим кости, а также углеводами, белком, витамином D и сахаром, которые помогают восстановить энергию.

  4. Творог с фруктами

  Творог — отличный источник белка и кальция, необходимых для восстановления мышц и здоровья костей. Одна чашка творога содержит 28 граммов белка и 16% необходимой суточной нормы кальция. Он также богат натрием, который помогает восполнить те электролиты, которые вы потеряли во время бега. В качестве вкусного перекуса после тренировки приготовьте творог со свежими ягодами, чтобы получить дополнительные антиоксиданты и витамины, повышающие вашу энергию.

  
  5. Свекольный салат

  Богатая питательными веществами, с низким содержанием калорий и отличным источником клетчатки, подавляющей чувство голода, свекла является отличным дополнением к любому салату после пробежки.

  Свекла богата азотной кислотой, которая является важной молекулой для здоровья кровеносных сосудов. Исследования показали, что свекла и другие овощи, богатые нитратами, могут повысить эффективность бега и снизить утомляемость. Добавьте свеклу в свой салат вместе с фруктами, чтобы получить вкусную и освежающую пищу для восстановления сил. Если вам нужно немного больше еды после пробежки, добавьте немного белка, например, сваренное вкрутую яйцо или нут.
  Помощь вам в выздоровлении благодаря сострадательной заботе

  Употребляя в пищу правильные продукты после тренировки, вы можете быть уверены, что ваши мышцы и кости здоровы, что позволит вам бегать в течение длительного времени. Если вы чувствуете боль во время бега или получили травму во время ежедневной пробежки, мы здесь, чтобы помочь вам восстановиться и безопасно вернуться на тропу. Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или перенесли недавнюю травму или хроническое заболевание, мы будем работать с вами и для вас, чтобы создать индивидуальный план спортивной медицины или реабилитации, чтобы вернуть вас к занятиям, которые подпитывают вашу жизнь.