Жим ногами в тренажере, как правильно делать жим ногами, чем заменить жим ногами — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
Жимы в тренажере — «братья близнецы» классических приседов или одно из самых бесполезных и травмоопасных упражнений? Изучай технику самого неоднозначного «ножного» движенияи принимай самостоятельное решение о его тренировочной выгоде.
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Бедра, Икры, Ягодицы
Жим ногами видео
Как делать упражнение
- Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. (Примечание: Здесь описано среднее положение ног, но вы можете выбрать среднее или узкое).
- Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. Совет: Оставляйте колени слегка согнутыми. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бёдра не составят 90 градусов.
- На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз и проверьте, надёжно ли закрепили подпорки, которые держат платформу с весом. Иначе, она может просто упасть на вас.
Предупреждение: Всегда проверяйте, надёжно ли закреплены подпорки.
Варианты: это упражнение можно выполнять с различным положением стоп.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим ногами» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
В каком режиме выполнять жим ногами?
Хотя жимы относят к базовым упражнениям для ног, подменять ими классические приседания не стоит (конечно, если к тому нет причин «по здоровью«). Более выигрышным вариантом станет комбинирование двух этих упражнений в рамках одной тренировки — начните работу над ногами с приседов и продолжите «экзекуцию» тренажерным движением. Отводя жимам «второстепенную» роль выполняйте их в режиме на добивание — по 12-20 раз с небольшим отягощением в 2-4 сетах.
Тем, кто выполняет жимы «сольно», весовую нагрузку следует понаддать. Но в этом случае и объемом работы придется поступиться — 8-12 повторений в сете будет достаточно.
Чем заменить жим ногами в классическом стиле?
Совет: Считаешь себя уже профи и мучаешься вопросом: чем заменить жим ногами? Примени «унилатеральную» технику движения одной ногой.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим ногами» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим ногами» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим ногами Author: AtletIQ: on Жим ногами — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Жим ногами в тренажере лежа и сидя — техника выполнения
Лучшим упражнением для роста мышц во всем теле считаются приседания со штангой. К сожалению, данный силовой элемент создает опасные компрессионные нагрузки на позвоночник. Поэтому люди, имеющие заболевания спины, лишены возможности приседать с большим весом.
На помощь в такой ситуации приходит жим ногами в тренажере. Для выполнения подобных жимов используется специальный станок, имеющий регулируемую спинку и подвижную платформу, расположенную под углом 45°. Благодаря своей конструкции, тренажер практически полностью снимает опасную нагрузку со спины, позволяя тем самым безопасно выполнять силовые жимы с большим весом.
Одним из главных преимуществ жимов в тренажере является комплексная проработка бедер. При выполнении основную нагрузку получают квадрицепсы и, находящиеся с обратной стороны, бицепсы бедра. Также дополнительно прорабатываются ягодицы и мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника.
Техника выполнения
Чтобы упражнение было максимально эффективным, следует придерживаться правильной техники. Разберем ее подробно:
- Выставляем угол наклона спинки на 45°.
- Садимся в тренажер и плотно прижимаем поясницу к мягкой спинке.
- Прислоняем стопы к подвижной платформе и разводим их до уровня плеч.
- Расправляем колени, поднимаем вес и убираем упоры, поддерживающие платформу, в стороны.
- Беремся за рукояти, на вдохе сгибаем колени и опускаем вес.
- Напрягаем мышцы ног и с выдохом выполняем жим платформы.
- Выполнив необходимое количество повторений, сводим упоры и плавно опускаем на них платформу.
Рекомендации:
- В верхней фазе не распрямляйте коленные суставы до конца. Иначе возрастает риск получения травмы колена.
- В нижней фазе опускайте платформу как можно ближе к себе, но лишь до того момента, когда поясница начнет отрываться от спинки.
- При выполнении опустите затылок на сидение. Это поможет удерживать позвоночник ровно.
- Не сводите колени внутрь и не отрывайте пятки от платформы при подъеме. Иначе возрастает риск растяжения коленных связок.
- Крепко держитесь за рукояти. В противном случае корпус будет смещаться в стороны и эффективность упражнения упадет.
- Контролируйте все движения. Опускайте и поднимайте вес равномерно. Недопустимо «подбрасывать» платформу толчками ног.
При соблюдении техники и правил безопасности, упражнение принесет только пользу.
Влияние разного положения стоп
Выполняя жимы ногами сидя, можно акцентировано прорабатывать отдельные части бедра. Для этого применяются разные варианты положения стоп. Рассмотрим их подробнее:
- Широкая постановка (шире плеч). Нагрузка ложится на внутреннюю поверхность бедра.
- Узкая постановка (уже плеч). Акцент переходит на внешнюю поверхность квадрицепсов.
- Высокая постановка (ближе к верхнему краю). Данная вариация позволяет проработать ягодицы и бицепсы бедра.
- Низкая постановка (ближе к нижнему краю). Основную работу выполняют квадрицепсы.
Жимы в тренажере можно использовать и для проработки икроножных мышц. Для этого прижимаем носки к нижнему краю платформы, пятки оставляем на весу. Сгибаем ноги и фиксируем их в одном положении. Выполняем выталкивания платформы носками.
В данном упражнении также можно варьировать нагрузку за счет смены постановки ног:
- носки врозь – работает внутренняя часть икр;
- носки сведены – помогает задействовать внешнюю часть икр;
- параллельная постановка стоп – полная прокачка икроножных.
Жимы в тренажере для мужчин и женщин
Рассматриваемое упражнение включено во многие женские фитнес-программы. Популярность обусловлена возможностью проработки проблемных зон (внутренняя поверхность бедер), а также хорошей нагрузкой на ягодицы.
Девушкам рекомендуется выполнять интенсивные многоповторные сеты (4х15–20). Так целевые мышцы будут качественно растягиваться, а подкожный жир быстрее сгорать.
Мужчинам, для развития силовых показателей и прироста мышечной массы, рекомендуется выполнять медленные равномерные жимы (3х8–10). При этом вес стоит подбирать так, чтобы последние 2 повторения спортсмен выполнял с максимальным усилием. Только так удастся «пробить» неотзывчивые к тренингу мышцы бедер и заставить их увеличиваться в объеме.
Горизонтальный жим
Выполняется в грузоблочном тренажере. В отличие от станка, где вес поднимается под углом 45°, здесь платформа перемещается в горизонтальной плоскости за счет блоков. Такая конструкция позволяет максимально близко подтягивать бедра к телу без опаски подъема поясницы и смещения нагрузки на спину. Это способствует увеличению амплитуды движения и повышению эффективности тренинга.
Существуют модели горизонтальных тренажеров, где спортсмен лежит на движущемся основании и отталкивается ногами от платформы. При выполнении жимов ногами лежа на тренажере основную нагрузку получают квадрицепсы. По сути, «лежачая» вариация жимов является подобием гакк-приседаний только в горизонтальной плоскости.
Преимущества перед приседаниями
Перечислим основные преимущества жимов в тренажере перед классическими приседами со штангой на плечах:
- Безопасность для спины. Упражнение могут выполнять даже люди, имеющие проблемы с позвоночником.
- Большой рабочий вес. При выталкиваниях платформы не нужно удерживать равновесие, а значит можно взять серьезное отягощение.
- Простая техника. Освоить жимы в тренажере гораздо проще, чем научиться правильно приседать.
Помимо перечисленного, выталкивания платформы имеют меньше противопоказаний, чем приседания со штангой. Как правило, не рекомендуется жать ногами при травмах колена и пупочных грыжах. Во всех остальных случаях жимы разрешены (при условии строгого соблюдения техники).
техника и вариации — Рамблер/женский
Добрый день, дорогие друзья! Иметь красивые стройные ноги и упругую попу крайне важно для девушек, ради этого они готовы усердно трудиться в спортзале и изнурять себя фитнесом, силовыми тренировками, аэробикой и другими видами физических нагрузок. Эффективным решением для прокачки низа тела станет жим ногами в тренажере. Данное упражнение является универсальным, и подходит как представительницам прекрасной половины человечества, так и парням.
Чтобы тренировка принесла ожидаемый результат, надо знать, как правильно делать жим платформы ногами, и какой максимальный вес нужно использовать. Отточить технику выполнения новички смогут благодаря рекомендациям и профессиональным советам, представленным в нашей статье.
Преимущества и противопоказания
Оттачиваем движения
Вариации и виды нагрузок
Преимущества и противопоказания
Тренажер для жима ногами можно найти в любом спортивном клубе или фитнес-центре. Он одинаково эффективен при увеличении мышечной массы и в период сушки, прорисовывания рельефа. Жим занимает второе место (первое удерживают приседания со штангой) среди упражнений для прокачки сильных ног и красивого рельефа низа.
Женщины должны понимать, какие мышцы работают во время выполнения упражнения в тренажере. В работу задействуются ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икроножные и камбаловидная мышца.
С помощью упражнения можно оперативно проработать мускулатуру низа, избежав нагрузки на грудной и шейный отдел позвоночника. Правильный жим характеризуется рядом и других преимуществ, среди которых можно выделить:
жиросжигающий эффект;
снятие нагрузки с колен и поясницы;
возможность сместить акцент на ягодицы, заднюю, переднюю или боковую поверхность бедра.
Что касается недостатков, то их практически нет. Существенным минусом считается высокая травмоопасность упражнения. Если знать, как делать, и соблюдать технику безопасности, риски получить повреждения или травмироваться сводятся к нулю. Не стремитесь поставить рекорд и сразу брать большие веса, например, 300 кг и выполнять 3-5 повторов. Лучше установить 150 кг и выполнить 3 подхода по 10-12 раз.
Перед освоением упражнения следует изучить противопоказания к занятиям. Отказаться от тренировки следует людям с травмами суставов и растяжением связок, при грыже поясничного отдела и других искривлениях позвоночного столба (кифоз, лордоз, сколиоз).
Оттачиваем движения
Не всем известно, какой тренажер выбрать для жима ногами. Ищите в зале конструкцию с железной платформой и сидением, расположенным под углом 45 градусов. Обнаружив нужный элемент, можно приступать к занятиям. Чтобы повысить эффективность тренинга, надо выполнять каждое движение правильно. Для начала надо занять правильное положение.
Атлет садится на скамью, отклоняется на спинку сидения, поясницу плотно фиксирует, ступнями упирается в поверхность вертикальной платформы. Ноги стоят на ширине плеч, пятки на одной линии, носки слегка развернуты в стороны. Снимаем платформу с ограничителей, и на выдохе выжимаем ее вверх. Важно не разгибать ноги в коленях до конца, иначе так вы сместите нагрузку с мышц на суставы.
Находясь в максимальной точке, делаем вдох и опускаем платформу в первоначальное положение. Старайтесь на касаться бедрами грудной клетки. Затем повторяем движения –вверх и вниз. Сколько подходов нужно сделать, лежа на тренажере, зависит от индивидуально разработанной программы, пола, возраста и уровня физической подготовки спортсмена.
Вариации и виды нагрузок
Наклонный жим – это основа основ. Как только ваш организм адаптируется к нагрузке, можно практиковать другие варианты, например жим 1 ногой, вертикальный или горизонтальный жим, в гакк-машине.
Вертикальную версию практикуют в машине Смитта. Необходимо поставить лавку под перекладину, лечь на нее спиной, ноги поднять перпендикулярно вверх и упереться ступнями в гриф. Особенность этого упражнения заключается в траектории движения. Колени будут двигаться в направлении живота, а не плеч, что усилит нагрузку на переднюю поверхность бедра.
Горизонтальный жим выполняется сидя. Такой тренажер можно назвать редкостью, его увидишь не в каждом зале. И платформа, и сидение находятся на одном уровне, наклон сидения отсутствует. Благодаря такой конструкции существенно увеличивается амплитуда движения, что позволяет задействовать большее количество мышечных групп.
Если все же рассматривать классический наклонный тренажер для жима платформы ногами, то и на нем можно регулировать уровень нагрузки, а также прорабатываемые группы мышц.
Занимаясь с узкой и широкой постановкой ног, можно смещать нагрузку:
Если ступни стоят узко и параллельны друг другу, работает только квадрицепс.
Если ноги поставить широко, ступни развернуть под углом в 45 градусов, то удастся нагрузить внутреннюю поверхность бедер.
Чтобы задействовать ягодичные мышцы, что важно для женщин, ноги надо поставить в верхней части платформы.
Разобраться с постановкой ног вам помогут картинки и фото. Жим ногами отлично сочетается с другими упражнениями для похудения и набора мышечной массы. Его выгодно включать в комплексные тренировки, ведь освоить технику не составит труда. Важно чередовать разные виды упражнения, добавлять уровень сложности, практиковать разную постановку ног. И вскоре вы заметите изменения в своей фигуре.
Видео-инструкция:
Надеемся, наша статья ответила вам на все имеющиеся вопросы относительно жима платформы ногами. Если информация оказалась интересной и познавательной, уделите нам еще минуту времени, и выполните маленькую просьбу. Поделитесь, пожалуйста, статьей со своими друзьями и знакомыми в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим, и желаем удачи во всех начинаниях!
Наклонный жим ногами. Упражнение для ягодиц и мышц ног.
Позиция, лежа на тренажере. Спина (особенно поясничный отдел и крестец) прижата к спинке, ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:
— сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги так, чтобы при этом колени максимально опустились к груди, затем вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Наклонный жим ногами — исходное положение
Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).
Наклонный жим ногами — варианты выполнения упражнения
Ступни в верхней части подставки
Основная нагрузка на ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедер
Ступни в нижней части подставки
Основная нагрузка на четырехглавые мышцы
Ступни врозь
Основная нагрузка на приводящие мышцы
Ступни вместе
Основная нагрузка на отводящие мышцы
Внимание: при выполнении этого упражнения держите в напряжении мышцы живота и максимально прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.
Примечание: это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее, обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.
Наклонный жим ногами видео для упражнения
Применение упражнения — наклонный жим ногами
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В первой половине тренировки ног. Перед жимами ногами выполните приседания, после жимов ногами — разгибания ног в тренажере для квадрицепсов и упражнения для мышц задней части бедра.
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.
Упражнения для четырехглавой мышцы бедра
Упражнения для ног
Обзордля вашего домашнего тренажерного зала
Перейти к содержанию Меню- Дом
- Руководства
- 7 лучших тренажеров для кроссовера с кабелем: обзор, оценка и сравнение
- Лучшие тренажеры для реформатора пилатеса
- Лучшие спортивные сумки для женщин
- 7 лучших женских спортивных носков Проверено
- Названия тренажерного оборудования
- Лучшие тренажеры для жима от груди
- Лучшие мужские компрессионные рубашки
- Лучшие тренажеры для отведения ног
- Лучшие тренажеры для отведения ног
- Лучшие тренажеры для разгибания и сгибания ног
- Лучшие тренажеры для сгибания ног
- Лучшие скамейки для сгибания рук
- Лучшие скамейки для сгибания рук
- Лучшие ролики из пеноматериала
- Лучшие доступные беговые дорожки
- Лучшие комплекты олимпийских гирь
- Лучшие доступные эллиптические тренажеры
- Лучшие римские стулья
- Лучшие скамейки с регулируемым весом
- Лучшие силовые башни
- 6 лучших тренажеров для вытягивания на лапах: обзор
- Лучшие скакалки
- Лучшие гири
- Лучшие боевые скакалки
- Лучшие стойки для гантелей
- Лучшие мужские шорты для кроссфита
- Лучшие сумки для кроссфита
- Лучшие кроссовки для плоскостопия
- Лучшие кроссовки для женщин
- Лучшие кроссовки для кроссфита
- Лучшие наручные обертывания
- Лучшие эллиптические тренажеры под столом
- Лучшие мини-велотренажеры
- Лучшие эспандеры
- Лучшие дешевые фитнес-трекеры
- Лучшие тренажеры для гребли
- Лучшие брусья для отжиманий для дома
- Лучшие тренажеры с подвеской
- Лучшие тренажеры для подвешивания Против Full Rack — в чем разница?
- Бодибилдинг и кроссфит: полное сравнение
- Лучшие протеиновые порошки с казеином
- Лучшие веганские протеиновые порошки
- Лучшие ролики для пресса
- Лучшие настенные тренажеры для подтягиваний
- Лучшие потолочные брусья для подтягиваний
- Лучшие ремни для отжиманий на рынке
- Лучшие штанги для отжиманий
- Лучшие батуты для фитнеса
- Лучшие дешевые регулируемые гантели
- Лучшие женские тяжелоатлетические ремни
- Лучшие тренажеры для сгибания рук
- Лучшие тренажеры для ягодичных мышц
- Best WOD Grips
- Лучшее оборудование для домашнего спортзала
- Коврики
- Лучшие доступные велотренажеры
- 6 лучших лежачих велотренажеров: обзор, оценка и сравнение
- Fitness Reality 810XLT Power Rack
- Vanswe Power Rack
- Power Rack LifelkFit4
- Powerline PPR200X
- TDS Power Rack
- Fi tness Reality X-Class Light Power Rack
- Titan Power Rack
- Atlas Power Rack
- Super Power Rack
- Body-Solid Pro Power Rack Обзор и сравнение
- Valor Fitness BD-7 Power Rack с Lat Pull
- Valor Fitness BD-11 Hard Power Rack
- Valor Fitness BD-33 Power Rack
- XMark Fitness XM-7620 Power Cage
- Merax Athletics Fitness Power Rack
- Best Fitness Power Rack
- Powertec Power Rack
- Impex Marcy
- Power Rack
- Стойка Power Rack с крышкой
- Лучшие стойки Power с опусканием широты
- Стойка питания Deltech
- Стойка питания Goplus
- Клетка питания Fuel Pureformance Deluxe
- Akonza Athletics Fitness Power Rack
- Multifunction ZENOVA Power Tower
- Скамья с регулируемыми грузами TUSY
- Скамья с регулируемыми грузами PASYOU
- Стенд для универсальных грузов Steelbody Deluxe
- Скамья с регулируемыми грузами ATIVAFIT
- Скамья с регулируемыми грузами XMark XM-7630 9000 с регулируемыми грузами 9000 FID4000
- Скамья с регулируемым весом Vanswe 800 фунтов
- Регулируемая скамья REP FITNESS AB-3000 FID
- Скамья Merax Deluxe
- Складная скамья Bowflex 5.1S
- Регулируемая скамья Ironmaster Super
- Скамья Bonnlo с регулируемым весом
- Goplus 9000
- Скамья с регулируемой нагрузкой BestMassage
- Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight
- Скамья PowerLine PAB21X Ab
- Body-Solid Складная скамья Best Fitness
- Складная скамья Merax Classic
- Скамья с регулируемым отягощением FLYBIRD
- Gychmen
- Регулируемая универсальная скамья Marcy Exercise
- Регулируемая скамья FEIERDUN
- Велотренажер Cyclace Стационарный велотренажер
- Joroto X2 Indoor Cycling Bike
- ATIVAFIT Велотренажер Keysight
- 9oobizer
- Progear 555LXT лежачий велосипед
- Vanswe лежачий велосипед H0003 Велотренажер с магнитным приводом
- Вертикальный велосипед Marcy ME-708
- Тренажер для упражнений 2000i
- L NOW D808 Вертикальный велотренажер
- Складной велосипед
- JOROT4 Upright
- JOROT4 Велосипед
- Складной велотренажер BCAN
- Вертикальный велотренажер Velocity
- Складной магнитный велотренажер Harvil
- Вертикальный велосипед Schwinn A10
- Складной вертикальный велосипед PLENY (розовая версия)
- Складной велосипед MaxKare4 с магнитной стойкой 3 в 1 с магнитной стойкой
- Велосипед: 500 XLS Reviewed
Второе место
В продаже сегодня Body-Solid GLPh2100 Leg Press and Hack Squat… Посмотреть на Amazon Проверить цену AmazonНаш лучший выбор!
Лучшие тренажеры для жима ногами 2020 года
Жим ногами
Поддержание формы и тренировки стали частью жизни многих людей, поэтому мы решили протестировать один из лучших типов тренажеров, которыми вы можете владеть, — тренажер для жима ногами.
После множества испытаний и разговоров с экспертами и энтузиастами мы пришли к выводу, что лучший тренажер для жима ногами, который в настоящее время доступен на рынке, — это тренажер Body Solid Leg press и Hack приседания GLPh2100.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему мы выбрали его своим общим фаворитом, а также чтобы узнать, какие другие тренажеры для жима ногами вошли в наш лучший список на 2020 год.
Лучший результат
Этот комбинированный тренажер для жима ногами и приседаний от Body Solid — наш главный фаворит на 2020 год. GLPh2100, созданный с учетом вашего комфорта и безопасности, имеет четырехколесную роликовую систему, которая помогает равномерно распределять ваш вес и плавно работает во время тренировок.
Обе колодки имеют механизм быстрого открывания и блокировки. Он имеет алмазные подножки сверхтяжелого калибра как для приседаний, так и для жима ногами. 4-дюймовая набивка из пеноматериала обеспечивает дополнительный комфорт при использовании тренажера.
Система нагрузки плиты ходовой части очень проста в доступе и настройке.
Станок изготовлен из очень прочной стальной рамы 2 x 4 дюйма с минимальным изгибом на скручивание и повышенной стабильностью и прочностью.
Вы можете тренировать и укреплять ягодичные, икры и квадрицепсы на этом тренажере для жима ногами, и в то же время ваши кости и суставы останутся в безопасности благодаря специально разработанной гладкости тренировочного инструмента.
Он имеет три положения блокировки, которые находятся под вашим постоянным контролем и которые обеспечивают дополнительную безопасность во время тренировок.
Комбинированный тренажер Body-Solid бережно воздействует на нижнюю часть спины, в отличие от многих других подобных тренажеров.
Размер устройства 56 (В) x 34 (Ш) x 83 (Д) дюймов и вес более 300 фунтов. и имеет грузоподъемность до 1000 фунтов.
Благодаря эргономичному дизайну, вы будете чувствовать себя счастливыми в конце тренировки, а не как будто вас сбил поезд.Он сконструирован таким образом, что подходит для людей любого роста, поэтому даже если ваш рост превышает 6 футов, вам все равно будет комфортно пользоваться им.
В целом, это невероятно прочный, безопасный и универсальный тренажер, который незаменим, если вам нужен лучший тренажер для жима ногами, который позволяет не только жим ногами.
Лучший занявший второе место
Нам нравится прочная конструкция и дизайн этого горизонтального жима ногами от Body Solid. Он оснащен системой жима с прямым приводом, которая позволяет проводить высокоэффективные и точные тренировки с отягощениями.
Благодаря большой поворотной подножке вы можете сохранять удобное и правильное положение ног во время тренировки. Кроме того, вы можете использовать тренажер независимо от размера вашей ступни.
Каретка седла подшипника имеет двойное самоцентрирование, поэтому она может принимать любые положения ног.
Жим ногами воздействует на все мышцы ног и обеспечивает естественное ощущение и сопротивление свободным весам.
Рама изготовлена из стали 11 калибра толщиной 2 х 3 дюйма с порошковым покрытием серебристого цвета.Шарниры на шарикоподшипниках герметичны и обеспечивают плавное и тихое движение.
Заднюю опору устройства можно отрегулировать для максимального комфорта и правильного выравнивания.
Он оснащен держателями грузовых пластин, чтобы держать их в безопасности и рядом с вами во время тренировки.
Машина весит 525 фунтов. и требуется некоторая сборка, поэтому вам может потребоваться помощь друга, чтобы справиться с тяжелыми деталями.
Body Solid производит тренажеры более 20 десятилетий и продает свою продукцию с пожизненной гарантией, включая все отдельные компоненты жима ногами.
Размеры устройства 89 (Д) x 57 (Ш) x 52 (В) дюймов.
Это прочный и эффективный пресс для ног, который позволит вам тренировать все мышцы ног, не выходя из дома, не беспокоя соседей или людей в доме слишком сильным шумом.
Вот наши другие лучшие выборы на 2020 год
Bodycraft F660 с размерами всего 39 (Ш) x 79 (В) x 50 (Г) дюймов является одним из самых маленьких тренажеров для жима ногами, которые мы тестировали.
Он имеет регулируемые подплечники, что означает, что вы можете установить их на наиболее удобную для вас высоту, независимо от вашего роста.
Вы также можете отрегулировать подножку под любым углом. Он складной, поэтому вы можете использовать тренажер и для гак-приседаний, не оказывая давления на поясницу или позвоночник при поднятии тяжестей.
Линейные подшипники являются промышленными и никогда не изнашиваются или не сплющиваются, как пластиковые колеса.
Его можно использовать для жима ногами, приседаний, а также для жима бедрами — все в одном относительно компактном тренажере.
Машина невероятно хорошо построена, имеет грузоподъемность 1000 фунтов и поставляется с пожизненной гарантией.
Статья по теме: Лучшие стойки для тяжелых боксерских груш в 2020 году и наиболее рекомендуемые боксерские груши
Лучший бюджетный вариант
Этот тренажер вертикального жима ногами — лучший бюджетный вариант в нашем списке на 2020 год. Жим установлен на прочных роликах, которые облегчают скольжение движущихся частей. Благодаря очень широкой стальной подножке вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно во время тренировки, независимо от размера вашей обуви.Поставляется со штангами стандартного и олимпийского размера.
Мягкая обивка толщиной 3 дюйма, прочная и изготовленная из высококачественного материала, обеспечит удобство и устойчивость вашей спины.
Оборудование имеет прочные стопоры для дополнительной безопасности, которая необходима для этого типа вертикального оборудования.
Это идеальный инструмент для тренировки квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и подъема икр.
Прежде всего, он определенно более доступен, чем другие наши лучшие продукты, и по-прежнему предлагает отличные возможности.
Благодаря его конструкции любое напряжение в коленях будет уменьшено при использовании этого инструмента для упражнений. Жим ногами проще, чем другие тренажеры для жима ногами, но его легко настроить и использовать, а также он довольно эффективен. Он может быть немного шумным, как и все вертикальные жимы ногами, но если вы часто смазываете тренажер, вы сможете свести шум к минимуму.
Жим ногами TDS Premier весит 200 фунтов. и имеет размер 49 (Д) x 47 (Ш) x 75 (В) дюймов. Его подножка составляет 30 х 15 дюймов.Он имеет грузоподъемность до 1000 фунтов.
Тренажер продается с пожизненной гарантией, так как является прочным тренажером, которого следует ожидать, что он прослужит очень долгое время, независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки.
Статья по теме — 10 лучших машин для растяжки — Обзор 2020 года
Комбинированный жим для икр и ног — еще один отличный тренажер от Body Solid, который вошел в наш список лучших тренажеров для жима ногами на 2020 год.
У него очень удобное лежачее сиденье с 12 регулируемыми положениями, поэтому его спинка может максимально комфортно и безопасно разместить людей любого роста во время тренировок на жим икры или ноги.
Прижимная пластина нескользящая и широкая, покрытая резиной, а рукоятки обеспечивают дополнительный комфорт и стабильность, а также способствуют максимальному давлению.
Четырехзвенная связь и опорные подшипники подушки обеспечивают непрерывное и плавное движение.
Размеры этого устройства 41 (Ш) x 78 (Д) x 88 (В), и он включает 210 фунтов. весовой стек.
С помощью такого тренажера вы можете укрепить все мышцы ног, включая икры, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, и в то же время задействовать сердечно-сосудистую систему для сжигания жира.
Конструкция этого современного тренажера для жима ногами снижает болезненное и опасное сжатие позвоночника и обеспечивает полный диапазон движений во время использования.
По высокой цене, но учитывая его конструкцию, долговечность, безопасность и универсальность, это определенно машина, которую вы бы хотели добавить в свой домашний спортзал!
Связанные: Выберите между Maxi Climber или 6 лучшими альтернативами
Преимущества использования тренажера для жима ногами
Вы можете подумать, что упражнение на жим ногами приносит пользу только некоторым мышцам ног, но на самом деле оно может помочь многим другим частям вашего тела и вашей общей физической форме как женщин, так и мужчин.Вот основные преимущества выполнения упражнений на пресс для ног:
- Укрепляют ягодицы
- Ваше подколенное сухожилие станет намного сильнее и приобретет лучшую форму
- Это один из самых безопасных и простых тренажеров и упражнений для выполнения
- Ваши квадрицепсы будут в тонусе и усилены
- Помогает икрам стать сильнее и подтянуться
- На тренажере для жима ногами можно выполнять множество положений и вариаций тренировок
- Он обеспечит вам полную тренировку ног
- Вы сможете быстрее бегать, ездить на велосипеде и прыгать выше
- Ваш общий баланс улучшится
- Ваши кости станут сильнее после регулярных тренировок
Заключительные слова
Теперь, когда вы решили инвестировать в тренажер для жима ногами для домашнего спортзала, мы надеемся, что смогли помочь вам выбрать тот, который будет соответствовать вашему отведенному пространству и соответствовать вашим ожиданиям.
С таким тренажером ваши ноги и тело станут сильнее, в тонусе и стройнее, чем когда-либо. Все это вы можете достичь в уединении собственного дома, не платя взносов и не посещая спортзал, когда вам просто не хочется.
Итак, наслаждайтесь своим новым тренажером для жима ногами, и мы почти уверены, что после некоторых постоянных тренировок ваши ноги станут стройнее, мускулистее и сильнее, чем когда-либо!
Статья по теме — Лучшие складные лежачие велосипеды
Последнее обновление 2020-11-27 в 23:34 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Сколько весит салазка машины для жима ногами?
Вы когда-нибудь находились в тренажерном зале, используя тренажер для жима ногами, но замечали, что каждый раз, когда вы используете другой, вес всегда кажется немного тяжелее или легче, чем последний тренажер для ног?
Или вам всегда интересно, сколько весит сани на тренажере для жима ногами, чтобы можно было точно узнать, какой вес вы поднимаете?
Да, я тоже, и это очень расстраивает.
Мало того, что все сани на тренажерах для жима ногами начинаются с разным весом, но также практически невозможно определить, сколько весит начальный вес сани.
Для тех, кому интересно, прочтите ниже, и вы узнаете, сколько стартовый вес саней весит на тренажере для жима ногами, а также о различных типах тренажера для жима ногами и их начальном весе, и почему стандартные веса тренажеров для жима ног действительно не имеют значения.
сколько весит жим ногами без пластин?
Быстрый ответ: наиболее распространенные тренажеры для жима ногами имеют начальный вес около 75 фунтов.
Различные типы тренажеров для жима ногами и их вес
- Стандартный жим ногами / тренажер для жима ногами 45 градусов
- Вертикальный жим ногами
- Жим ногами сидя
- Жим ногами Hack Squat
Стандартный жим ногами / тренажер для жима ногами 45 градусов
Это наиболее распространенный тип тренажера для жима ногами, который можно встретить в большинстве тренажерных залов.
Этот тренажер для жима ногами позволяет вам сидеть, повернув ноги вверх под углом примерно 45 градусов, и позволяет вам нажимать на вес вверх.
Стандартные тренажеры для жима ногами имеют начальный вес салазок около 75 фунтов.
Хотя эта машина может отличаться от марки к марке.
Жим ногами Hammer Strength
Это тренажер, который есть в моем спортзале и, возможно, тот, что есть в вашем спортзале. Они примерно так же популярны, как и стандартный жим ногами.
Как и тот, что есть в моем спортзале, тренажер для жима ногами с силой молота имеет начальный вес 118 фунтов.
Жим ногами сидя
Эти жимы ногами — это жимы ногами в машинном стиле, которые вы видите в секциях тренажерного зала. Эти машины работают, нагружая вес на машину и толкаясь прямо вперед, чтобы сжать вес.
Сиденье стоит на рельсах, и когда вы толкаете вперед платформу для ног, ваше сиденье фактически отводится назад и немного приподнимается, потому что ваше сиденье фактически является частью, которая нагружена с сопротивлением весу.
Тренажеры для жима ногами в вертикальном положении сидя имеют типичный начальный вес около 20 фунтов.
Жим ногами Hack Squat
Эти тренажеры созданы для имитации ощущений и движений при приседаниях.
Для этих тренажеров вы фактически начинаете в стоячем положении под небольшим углом, поставив ноги напротив жима станка. Когда вы собираетесь приседать, вы выдвигаете поручни, затем поднимаете их и приседаете.
Тренажеры для жима ногами в приседаниях имеют разгруженный стартовый вес 75 фунтов.
Вертикальный жим ногами
Вертикальный жим ногами — самый маленький из всех тренажеров для жима ногами, и вы, как правило, не найдете такого типа в вашем местном спортзале. Хотя они могут быть в некоторых спортзалах, обычно это те жимы для ног, которые вы покупаете для дома, потому что они меньше по размеру и легче по весу.
Они предназначены для того, чтобы вы лежали абсолютно ровно на скамейке, а ваша нога была в значительной степени прямо вверх в воздухе под углом примерно 90 градусов.Затем вес загружается на платформу для ног, и как только вы отпускаете английскую булавку, вы полностью поддерживаете вес и приседаете. Вы жмете гирю прямо вверх.
Вертикальный жим ногами имеет начальный вес салазок около 15 фунтов
Какой вес я должен приседать на тренажере для жима ногами?
Вот что касается веса на тренажере для жима ногами … на самом деле не имеет значения, какой вес вы можете сделать на одном из этих тренажеров.
Я говорю это, потому что эти тренажеры могут быть своего рода усилителем эго, потому что они позволяют вам нагружать тренажер довольно большим весом, который вы обычно не могли бы сделать со стандартной штангой.
Дело не в том, какой вес вы можете поднять на этих тренажерах, потому что вам в любом случае не следует использовать их по этой причине. Эти тренажеры разработаны, чтобы помочь вам изолировать мышцы. Они позволяют вам сосредоточиться на целевых группах мышц с немного большей точностью, чем если бы вы приседали со стандартной штангой.
Этот тренажер также разработан, чтобы помочь вам выполнять движения, без которых вы в противном случае не смогли бы справиться, а также помогать людям с травмами или проблемными зонами, позволяя им использовать легкий вес и при этом иметь возможность приседать и выполнять движения, которые они нельзя со свободными весами.
Как рассчитать вес жима ногами?
Чтобы рассчитать вес, который вы поднимаете с помощью жима ногами, вы должны сначала сложить вес в весовых плитах, которые вы загрузили на платформу, а затем вам нужно добавить вес саней по умолчанию к общему весу тарелок. у тебя есть.Поскольку большинство тренажеров для жима ногами весят 75 фунтов, вы можете добавить 75 фунтов к своему общему весу с помощью пластин, и это будет ваш общий вес при приседании.
Сжигают ли жиры для ног жир?
Многие люди задают этот вопрос, и ответ на него однозначный ДА!
Жим ногами требует огромного количества энергии. Вы когда-нибудь замечали после того, как закончили приседать с тяжелым весом на жиме ног или на свободном грифе, что у вас очень мало дыхания, как если бы вы только что пробежали милю?
Ага, приседание с тяжелым весом — не шутка.Он сжигает много калорий и при этом сжигает жир.
Жим ногами — отличный способ сжечь жир, о котором большинство людей забывают, потому что не понимают, что это может быть так же хорошо или лучше, чем кардио.
Какие мышцы работают при жиме ногами?
Группы мышц, на которые работает жим ногами:
Жим ногами — это тренировка нижней части тела, которая со временем и усилием может создать очень эффектные ноги. Жим ногами задействует три разные группы мышц: икры, ягодицы и, разумеется, квадрицепсы.
Жим ногами вреден для вас?
Я получаю этот вопрос от своих клиентов, и ответом на этот вопрос всегда будет твердое «НЕТ».
Нет, жим ногами определенно неплох для вас, и на самом деле он может быть для вас намного лучше, чем приседания со свободным весом или что-то еще. Это потому, что тренажер для жима ногами управляется, и ваши ноги не вынуждены балансировать вес. Вы двигаетесь в двух направлениях, вверх и вниз, и все. Это делает его чрезвычайно легким для коленей и суставов.
Заключение
Теперь, когда вы знаете, сколько весит тренажер для жима ногами, вы можете отслеживать, какой вес вы поднимаете. Когда вы находитесь в тренажерном зале или собираетесь посетить новый тренажерный зал, обязательно проверьте наклейку на тренажере, так как на них обычно указывается начальный вес этого тренажера. Эти веса будут различаться от производителя к бренду, но обычно они будут весить около 75 фунтов.
ЕСЛИ вы хотите узнать больше о том, сколько весят различные тренажеры, ознакомьтесь с другими нашими статьями, чтобы узнать больше!
Ссылки по теме:
Как правильно делать жим ногами?
Если вы спортсмен или тот, кто не пропускает дни для ног, вы должны знать, как правильно выполнять жим ногами.
Неправильная тренировка — это легко и дорого. Мы хотим, чтобы вы правильно составили форму. В этой статье мы поговорим о том, как правильно выполнять жим ногами, о проработанных мышцах, альтернативных тренировках и о том, кто должен их выполнять.
Начнем с ..
Что такое жим ногами?
Leg Press — это силовая тренировка с отягощениями, включающая отталкивание отягощений или сопротивления ногами.
Существует несколько вариаций жима ногами, например вертикальный, горизонтальный и наклонный.Наиболее распространенным является горизонтальное упражнение, которое также является жимом ногами сидя — мы продемонстрируем его сегодня.
Пошаговая инструкция
Как мы уже упоминали ранее, неправильная техника и плохая форма могут стать дорогостоящей травмой. Это опасно только тогда, когда мы невежественны. Перед тренировкой нужно хотя бы раз изучить правильную технику.
Иногда неправильная стопа может стать причиной травмы.
Итак, давайте шаг за шагом рассмотрим, как получить форму жима правой ногой, которая не только эффективна, но и безопасна.
Шаг 1: Отрегулируйте тренажер для жима ногами (Cybex) с задним сиденьем и подножкой.
Наклон заднего сиденья: Держите номер наклона посередине, что в основном подходит всем.
Ножная педаль: Отрегулируйте пластину так, чтобы ваши ноги находились под углом 90 градусов, когда вы сидите.
Шаг 2: Сядьте на сиденье с прямой спиной и нейтральным позвоночником
Шаг 3: Держите ногу выше под углом 90 градусов и убедитесь, что колени совпадают с пяткой.
Шаг 4: Возьмитесь за боковую ручку, надавите пятками и не выпрямляйте ноги полностью.
Шаг 5: Медленно верните ножную педаль в исходное положение, следя за тем, чтобы грузы не касались стопки полностью.
После выполнения вышеуказанных шагов вы должны почувствовать, как мышцы ног работают в области ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
Жим ногами Мускулистая работа
Ягодицы и квадрицепсы — это первичные мышцы, тогда как подколенные сухожилия и икры — вторичные мышцы.
1. Ягодичные мышцы
Большинство тренировок для нижней части тела активируют ягодичные мышцы, которые действуют как стабилизатор.
Когда вы делаете жим ногами, ягодицы выполняют аналогичную роль и полностью участвуют в обоих движениях, оказывая основное влияние.
Меньшие повторения и больший вес заставят ягодицы стать толще и сильнее, что поможет почти во всех упражнениях, связанных с нижней частью тела.
2. Квадроциклы
Квадрицепсы — это основная мускулатура, используемая во время толчка, и как стабилизатор во втором.Четырехсекционная мышца является самой сильной из мышц благодаря своему размеру и использованию.
Квадрицепсы — это ключевые мышцы голеней, необходимые для рывков. Жим ногами — самая эффективная тренировка для квадрицепсов после приседаний. (Подробнее об этом позже.
3. Подколенное сухожилие
Обратная сторона квадрицепсов играет важную роль в поддержке квадрицепсов во время жима ногами.
Сначала они используются для отталкивания, а затем играют важную роль в качестве стабилизатора при отступлении назад.Подколенные сухожилия и квадрицепсы дополняют друг друга во всех упражнениях на голени и стабилизируют ваши движения.
4. Телята
Икры играют вспомогательную роль в гладкой тренировке.
Leg Press тонизирует икры и предотвращает травмы, обеспечивая выносливость на протяжении всей тренировки.
Выполнение жима ногами носками и усиление нагрузки на икры, однако при нажатии на педаль рекомендуется использовать пятки.
5. Приводящие мышцы бедра
Внутренние стороны ваших бедер выполняют множество функций, например, сгибают и вращают ваши ноги.
Когда вы выполняете жим ногами, они стабилизируют движение, выравнивают ноги и предотвращают нагрузку на бедра.
Вы можете достичь тех же результатов, выполняя приседания. Давайте посмотрим, в чем разница и кто что должен делать?
Жим ногами против приседаний
Жим ногами сидит, использует вес и выполняется на тренажере.
Приседания обычно требуют стоя и подъема тяжестей на плечах.
Оба работают над одними и теми же мышцами, и люди спорят, какая из них лучше.Мы считаем, что оба имеют разные цели в зависимости от вашей цели. Оба могут использоваться как взаимозаменяемые, и ни один из них не лучше другого.
В приседаниях задействован корпус, что обеспечивает общий баланс между верхней и нижней частью тела. Однако приседания нуждаются в тщательной технике, чтобы избежать травм.
Давайте разберемся, какой из них лучше для вас:
Кто должен делать жим ногами?
1. Начинающие
Leg Press отлично подходит для новичков, поскольку помогает подготовиться к другим альтернативным тренировкам, таким как приседания.Начинайте с меньшего веса и большего количества повторений лучше всего для новичков, чтобы развить выносливость и силу.
2. Тонировка
Если вы хотите привести в тонус голени, жим ногами — один из наиболее рекомендуемых. С меньшим весом и большим количеством повторений вы можете превратить жир квадрицепсов и ягодиц в мышцы.
3. Альтернатива приседаниям
Приседания могут быть немного пугающими для некоторых, а незначительная неправильная техника может повредить спину.
Или, даже если вы только начинаете и у вас слабые ноги, жим ногами — это тренировка для вас, чтобы укрепить ноги и получить правильную форму.
4. Жим ногами Cybex (против приседаний)
Спор о том, что для вас лучше; весы или машины. Для тренировки квадрицепсов и ягодиц, если у вас есть тренажер Cybex Leg Press, используйте тренажер.
Аппарат Cybex Leg Pressобеспечивает дополнительную поддержку, чтобы держать позвоночник прямо, и ручки для лучшего захвата положения.
5. Спортивное кондиционирование
Если вы восстанавливаетесь после травмы, жим ногами может отлично подойти вам с более низкими весами.
Точно так же, если вы занимаетесь спортом, жим ногами может укрепить ваши ноги и повысить их выносливость. Отлично подходит для спортсменов, которым нужно пробежать больше миль, чем остальным.
Кто должен делать приседания?
Приседания тонизируют ноги и подготавливают вас к занятиям спортом благодаря более сложному воздействию. Однако есть и другие причины для приседаний, которых вы не получите от жима ногами.
1. Полная нижняя активация
Приседания задействуют всю нижнюю часть тела и проработают каждую мышцу.
Эта комплексная тренировка отлично подходит для стабилизации, которая требует, чтобы каждая мышца играла свою роль. Неплохая тренировка, если хочешь разогреться перед выступлением.
2. Функция
Leg Press воздействует на определенные мышцы при определенных движениях. Приседания задействуют больше, поскольку вам нужно, чтобы вы оставались сбалансированными.
Кондиционирование баланса делает ваше тело функциональным и подвижным. Приседания в этом отношении немного лучше.
3. Более прочное ядро
Весь вес один, вам нужно следить за своей спиной.
Приседания подталкивают вас к тому, чтобы спина оставалась более прямой, невыполнение этого может привести к серьезной травме. Однако, соблюдая дисциплину, вы можете проработать корпус вместе с нижней частью тела для достижения значительных результатов.
Другие альтернативы жима ногами
Наклонный и вертикальный жим ногами также работают сидя и работают с теми же мышцами с разной интенсивностью. Гравитация играет роль, так как тело ниже ступней.
Принимая во внимание, что Hack Squats являются противоположностью вертикального жима ногами.Вы стоите на тренажере и поднимаете вес плечами.
Варианты
Расстановка стопы меняет результативность тренировки. Обратите внимание на пять различных положений ног в жиме ногами.
Следите за обновлениями, чтобы узнать больше о наших сериях тренировок.
Прочтите, как правильно делать флаттер-пинки?
История жима ногами — Исследование физической культуры
Несмотря на то, что в спортзале часто высмеивают, тренажер для жима ногами, тем не менее, стал неотъемлемой частью жизни в тяжелой атлетике во всем мире.Да, это не так «хардкорно», как приседания, и да, его часто злоупотребляют четвертные репетиции, но у этого снаряжения есть долгая и интересная история.
Длинная и интересная история, которая приведет нас к сегодняшнему посту. Мы чувствовали, что, изучив только машину Смита в деталях, пришло время взглянуть на историю некоторых из наиболее популярных машин, известных лифтерам.
Нет машины? Нет проблем!
В первую очередь важно подчеркнуть, что, хотя сам жим ногами имеет долгую историю, и этот момент мы скоро расширим, лифтеры прошлого часто создавали свои собственные жимы ногами с двойным переключением, используя лишь штангу и горстку смелости. (или глупость в зависимости от вашей точки зрения!).
Вдохновленные происхождением лифтинга в сфере водевилей и развлекательных шоу, многие историки-физкультурники использовали ту или иную форму прессинга, обычно сопровождаемую грандиозными названиями, такими как «Могила Геркулеса», как часть своих индивидуальных выступлений. Один из таких примеров из 1920-х годов ниже показывает, как Генри («Майло») Стейнборн поддерживает машину, используя только силу своих ног.
Фотография любезно предоставлена Naturalstrength.com
Давай посмотрим, что прижимная лапка «Bro» попробует это, а?
В любом случае, стоит отметить такие водевильные подвиги, поскольку классический жим ногами часто был имитацией этого самого действия.Уже в 1910-1920 годах у нас есть примеры программ тренировок с использованием жима ногами. Однако, в отличие от современных тренажеров, термин «жим ногами» в то время использовался для обозначения совершенно другого движения. В то время атлеты лежали на спине, поднимали ступни в воздух и клали штангу на пятки. Замечательные брюки Tight Tan от Dezso Ban содержат статью Яна Деллинджера из двух частей, в которой неопределенно освещена история жима ногами. Изобилующий великолепными изображениями, он включает в себя следующий набросок, на котором Зиг Кляйн садится на подъемник
Конечный результат будет аналогичен позиции, показанной здесь, с таким же впечатляющим атлетом 1960-х годов Уилбуром Миллером.
Предоставлено OldTimeStrongman.com
Эта форма жима ногами была опорой в упражнениях на протяжении первой половины двадцатого века. Это фигурировало как на курсах Вейдера, так и на курсах Йорка со штангой, и можно предположить, что вероятность выполнения повторений до отказа тогда была относительно низкой по очевидным причинам! Если вам интересно, на сайте ironcompany.com есть серия учебных курсов в Йорке конца 1930-х годов. Многие из них содержат именно это движение пресса ногами.Обратите внимание на упражнение номер восемь в приведенной ниже программе. В то время как некоторые курсы Йорка использовали железные ботинки для жима ногами, что было гораздо безопаснее, ИМХО, большинство полагалось на эту форму жима со штангой.
Хотя многие в наши дни посмеются над тем, чтобы делать жим ногами таким образом, этот подход все еще можно использовать как часть повседневного распорядка ног с некоторыми важными оговорками. Благодаря моей собственной трусости, которая почти так же сильна, как и мое желание попробовать практически все мыслимые формы подъема, я нашел, что машина Смита является отличным компромиссом в попытке почувствовать этот конкретный подъем.Эрин Вишманн предоставляет отличную видеоинструкцию этого стиля:
Что мне нравится в этом подходе, так это то, что поясница полностью исключена из уравнения. Часто во время обычного горизонтального жима ногами люди не могут поддерживать сильную фиксацию во время жимового движения, что означает, что их поясница округляется. Эта проблема в значительной степени решается при выполнении жима ногами, как показала Эрин, хотя изумленные взгляды ваших товарищей по спортзалу могут того не стоить!
Я отвлекся…
Итак, в первом случае мы видим, что одна традиция жима ногами в значительной степени уходит корнями в мир водевиля, а также из необходимости.Лифтеры хотели воссоздать движения, показанные на сцене такими мужчинами, как Стейнборн. Доступность тренажеров была ограничена, поэтому они начали класть штанги поперек ног и нажимать. Как свидетельствует фотография Уилбура Миллера выше, этот подход был жив и в 1960-е годы. Но это еще не вся история, поскольку в этот период использовались, изобретались и модернизировались машины для жима ногами или их эквиваленты.
Машина поднимается!
Так кто изобрел первый тренажер для жима ногами? К сожалению, на этот относительно простой вопрос чрезвычайно сложно ответить, и в настоящее время я не могу дать вам однозначных ответов.Однако то, что я могу сделать, это пробежаться по некоторым ранним сторонникам и изобретениям.
Для начала мы вернемся к Сигу Кляйну, сильному человеку на рубеже веков, который руководил очень успешным и популярным тренажерным залом на восточном побережье Америки. Сиг был настолько воодушевлен возможностями жима ногами, что изобрел свой собственный вариант, известный как «Гробница Геркулеса». Снова отдавая должное статье Деллинджера, мы имеем грубый рисунок изобретения Кляйна.
Что интересно в этом конкретном устройстве, во всяком случае для меня, так это угол, под которым нажимает подъемник.В отличие от тех лифтеров, которые используют штангу на пятках, устройство Кляйна требовало, чтобы пользователь нажимал под углом 45 или против 90 градусов. Интересный дизайнерский выбор, который был в значительной степени уникальным среди рудиментарных машин того времени.
Например, один из современников Кляйна, великий Джордж Джоветт, предпочел вместо этого вариант вертикального жима ногами.
Сравнивая стили Кляйна и Джоветта, интересно отметить, что, хотя многие жимы ногами сегодня напоминают стиль Кляйна, первоначальная стрела в тренажерах для жима ногами отдавала предпочтение тем, которые были разработаны как Джоветт.Возвращаясь снова к York Barbell Боба Хоффмана, мы видим, что на протяжении многих десятилетий York специализировался почти исключительно на вертикальных жимах ног, таких как тот, который рекламировался здесь в журнале Strength & Health в 1952 году.
Этот механизм оказался особенно популярным, и примечательно то, что его использовали в 1960-х и 70-х годах известные культуристы, такие как Арнольд Шварценеггер.
Разнообразие как пряность жизни
Похоже, что жим ногами или приседания, как его называли в некоторых кругах, с 1970-х годов претерпели немало изменений.Хотя вертикальные прессовые машины все еще использовались, каждый год появлялись новые углы, новые подходы и новые машины. В авангарде этого, несомненно, стоял Артур Джонс и его оборудование Nautilus. Обсуждаемый в другом месте этого блога, Джонс помог поднять планку (простите за каламбур) в отношении тренажеров для лифтеров по всему миру. Его машины Nautilus были инновационными, уникальными и эффективными для многих. Пока я изо всех сил пытаюсь найти жим ногами Джонса, но машина для приседаний, показанная ниже, демонстрирует, как Джонс переосмысливал механику жима ногами.
Тренажер для приседаний Nautilus, c. 1975. С любезного разрешения Dr. Darden’s HIT.
Джонс, однако, был не единственным, кто интересовался тренажерами для жима ногами, и беглый взгляд на записи патентов США 1970-х годов представляет собой настоящий шведский стол устройств для жима ногами. Возьмем, к примеру, это универсальное устройство для упражнений, запатентованное в 1973 году Дж. Фезером и Дж. Уокером (доступно здесь). Помимо ряда других движений, мы видим, что в этом устройстве использовался горизонтальный жим ногами.
Еще более ранний пример 1971 года можно найти здесь. К 1980-м годам жим ногами под углом 45, 90 и горизонтали, казалось, стал обычным явлением на полу тренажерного зала. Основа тренировок бодибилдеров, пауэрлифтеров и нас, простых людей, стремящихся оставаться в форме. Даже заядлые сквоттеры, такие как Том Платц, не прочь!
Точно так же Ли Хейни назвал Leg Press старым резервом во время интервью журналу Flex в начале 90-х.Таким образом, хотя изобретатель может остаться анонимным, использование, продвижение и доверие сообщества тяжелой атлетики к жиму ног продолжается!
Как всегда… Удачного подъема!
П.С. Ой, кого мы обманываем… мы не можем написать целый пост, не обращаясь к полу-представителям! Наслаждаться.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Вертикальный жим ногамидля использования в тренажерном зале от китайского производителя, завода, фабрики и поставщика на ECVV.com
| Экспортные рынки: | Северная Америка, Южная Америка, Восточная Европа, Юго-Восточная Азия, Африка, Океания, Средний Восток, Восточная Азия, Западная Европа |
|---|---|
| Место происхождения: | Шаньдун в Китае |
| Детали упаковки: | Ящик из фанеры |
Краткие сведения
- Имя бренда: Крепостная дорога
- Номер модели: Sh49
- Толщина трубки: 3 мм
- Картина: 2 слоя
- Диванная подушка: УЕ
- Цвета: 6 цветов на выбор
- Пакет: Ящик фанерный
Технические характеристики
Оборудование для фитнеса / Оборудование для тренажерного зала / Оборудование для бодибилдинга / Сила молота / Вертикальный жим ногами Sh49 с превосходной сваркой
Номер позиции: Sh49
Название машины: Вертикальный жим ногами
Вес: 140 кг
Размер машины: 1500x1300x2100
Характеристика: фитнес с пластиной оборудование / тренажеры / оборудование для бодибилдинга / тренажеры / тренажеры / спортивный инвентарь / сила молота / тренажер / сила хаммера
