Тренировки в спортзале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Регулярные тренировки — зачем нужны и в чём важность

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Для чего нужны регулярные тренировки и их влияние на организм

Для чего нужно заниматься в спортзале на постоянной основе? В чём преимущества регулярных тренировок по сравнению с теми, которые проходят от случая к случаю?

Пробная тренировка

18.03.2022 2742 0 5 мин.Спорт

Регулярные занятия в тренажёрном зале раньше в основном были прерогативой профессиональных спортсменов. Сегодня заниматься каждый день может каждый, кто желает проявить заботу о своём теле, улучшить уровень физической и психологической подготовки.
Читайте также: Как развить физическую силу?

Преимущества регулярных занятий в спортзале

Основные плюсы, на которые можно рассчитывать, делая тренировки неотъемлемой частью своей жизни:

1. Адаптация к нагрузкам. В среднем адаптационный период занимает от пары недель до полутора месяцев. Стресс организма сменяется подъёмом настроения. Физические нагрузки помогают вырабатывать гормоны, которые поддерживают счастливое настроение и высокую мотивацию. Занятия из утомительного труда превращаются в отдых, релаксацию после работы или учёбы.
2. Увеличение мышечной массы. Любую часть тела можно сделать более привлекательной и накачанной. Достаточно изучить теоретическую основу тренировок и начать применять изученные принципы на практике. Занятия, которые проходят не от случая к случаю, а регулярно, помогают целенаправленно улучшить определённые части тела или увеличить мышцы в целом. Благодаря этому повышается уровень выносливости, а фигура становится более привлекательной.
3. Похудение. Современный образ жизни нередко располагает к набору лишнего веса. Чтобы тренировки помогали нормализовать массу тела, достаточно заниматься регулярно и задействовать для этого спортзал с профессиональным оборудованием.
   В таком случае добиться результата будет намного проще, чем в домашних условиях, где нет подходящих тренажёров и спортивных снарядов.

Если фитнес по-прежнему не приносит удовольствия, если он не помогает улучшать настроение, наращивать мышцы и сбрасывать лишний вес — скорее всего, требуется скорректировать программу тренировок. Зачастую в этом помогают консультации и сопровождение опытного тренера.
Читайте также: Как выбрать тренера в тренажерном зале?

Долгосрочные плюсы от регулярных занятий спортом

Некоторые результаты не получится увидеть сразу или даже через несколько недель. Но если сделать спорт неотъемлемой частью жизни, то уже примерно через полгода будут заметны перемены к лучшему:

1. Улучшение внешности. И здесь речь уже не только о росте мышц и избавлении от лишнего веса. Здоровый образ жизни оптимизирует работу внутренних органов, способствует выведению токсинов и очищению кожи. Даже самые придирчивые люди, как правило, довольны происходящими переменами и не могут их игнорировать. Причём этого удаётся достичь без хирургического вмешательства и без приёма препаратов с их побочными эффектами.
2. Повышение уровня здоровья и продление жизни. Малая подвижность, нездоровое питание и другие факторы приносят немало негативных последствий, однако регулярные посещения тренажёрного зала помогают избежать типичных «заболеваний городского жителя». Общее самочувствие улучшается. Продолжительность жизни, как подтверждает статистика, увеличивается на десять лет и более.
3. Повышение мотивации и целеустремлённости.
   Саморазвитие — это не обязательно духовные практики и медитация. Занятия в зале, которые приносят радость и дают очевидные результаты, помогают поверить в себя без глубинных «духовных поисков». Это способ получать удовольствие от жизни совершенно здоровым путем, который доступен каждому, независимо от пола и возраста.
4. Избавление от стресса. Для кого-то в первую очередь важно улучшить внешний вид своего тела, нарастить мышечную массу и улучшить фигуру. Кто-то посещает зал, чтобы избавиться от стресса, найти цель, отдохнуть и развеяться.

Главное, чтобы тренировки проходили регулярно — это поможет сделать жизнь более интересной и насыщенной, ставить достижимые задачи и добиваться их.
Читайте также: Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Где лучше заниматься спортом дома или в спортзале для похудения, где лучше тренироваться — 1 апреля 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Главное, начать хоть с чего-то.

Популярность домашних тренировок резко возросла. В интернете можно найти много видео с упражнениями, для которых не требуется оборудование или рекомендации фитнес-тренера. Единственное, что нужно, это желание.

shutterstock.com

При этом остается вопрос, настолько ли домашние тренировки эффективны и почему большинство людей продолжает ходить в спортзал, если можно экономить время и деньги, и заниматься дома. Пробуем разобраться вместе с командой сети спортивных студий Reboot.

Получасовая домашняя тренировка, которая прокачает тело и уберет лишние килограммы

Запомним главное: результат появляется от любых тренировок — неважно, где вы тренируетесь, если делаете это регулярно. При этом важно знать некоторые моменты:

• домашние тренировки чаще нацелены на базовые упражнения, в которых задействованы не все группы мышц;
• из-за отсутствия правильной техники проработка не тех мышц может привести к нежелательному результату;
• некоторые упражнения не подходят определенному кругу лиц по состоянию здоровья или из-за низкого уровня физической подготовки;
• многие люди жалеют себя, и у них не повышается выносливость во время домашних тренировок. Также отсутствует мотивация в виде других спортсменов, как и нотка конкурентности.

Почему после упражнений на пресс болит шея: разбираем распространенные ошибки

В спортзале есть на кого равняться и с кем посоветоваться, можно найти друга по интересам и вместе отслеживать результат. Также присутствует тренер, который подстрахует и подкорректирует технику, объяснит, как выполнять любое упражнения, или покажет, как работать на тренажерах. Во многих залах находится профессиональное спортивное оборудование, которое помогает проработать разные группы мышц, и снижает нагрузку на суставы. Приятный бонус тренажерного зала, кроме регулярных тренировок: дух единства и насмотренность, которая вдохновляет на результат и помогает не забросить тренировки.

shutterstock.com

И с другой стороны: потрясающе, если у вас хватает силы воли и мотивации, чтобы расстилать коврик у себя дома хотя бы через день. В таком случае вы экономите и время, которое потратили бы на дорогу в спортзал, и деньги на абонемент. При домашних тренировках особенно важно соблюдать дисциплину, тренироваться регулярно, а также постепенно повышать нагрузку. Если чувствуете, что привычное упражнение дается легко, используйте дополнительные веса, фитнес-резинки или другую нагрузку.

Если мышцы не болят после тренировки, это не значит, что вы плохо занимаетесь. Объясняем, почему

💥💥💥 Марадона, Яшин и Головин в одной команде?! Теперь это не фантастика — собери свой клуб и выиграй Лигу чемпионов!

изображений тренировки в тренажерном зале | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Фотографии тренировок в тренажерном зале | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 3.2k
• Стопка фотографийКоллекции 10k
• Группа людейПользователи 1

человек

фитнес

упражнения

одежда

тренировки

женский

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

photographycovid-19wellbeing

Анастас Марагос

FitnessHumanWorking Out

–––– –––– –––– –––– – –––– –– – –– –– –– – – –– ––– –– –––– – –. Спенсер Дэвис

Логотип Unsplash

Unsplash+

При сотрудничестве с Getty Images лонсо Рейес

fitcrossfitmuscle

Sushil Ghimire

фитнесСпорт изображенияЛюди изображения и картинки

Total Shape

здоровьефитнес прессЙога изображения и картинки

Sushil Ghimire

wellnessliftingfitness target

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images 11

Женские изображения и фотографииженский фитнесГвельф

Каролис Милишаускас

manathletenight

Karsten Winegeart

trainingmaleboise

Alexander Jawfox

Hd серые обоиweightsfitness girl

Даниэль Аподака

тренировканикогда не сдавайся

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Мег Агамян 011

тяжелая атлетикаКанадатяжелоатлет

фотографияcovid-19благополучие

бодибилдингверхняя часть тела

United Kingdomcroydonkings gym

TrainerexerciseThings images

Healthfitness absYoga images & images

wellnessliftingfitness target

black womenblack ladyafrican-american lady

trainingmaleboise

Hd серые обои – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

фитнесчеловектренировка

тренажерный залженщинамодель

Спортивные изображенияВесенние изображения и картинкипоказаны

афроамериканкачерная женщинаафроамериканка

fitcrossfitmuscle

FitnessSports imagesPeople images & images

Women images & imagesfemale Fitnessguelph

manathletenight

trainingnever give upcurls

Похожие коллекции

0 · gym Джеральд Хеммерс

тренажерный зал/тренировки

21 фото · Куратор Кейтлин Ольрих

Тренажерный зал / Тренировки

12 фото · Куратор Джон Грэм

motivationin studiomotivation

фотографияcovid-19благополучие

тренажерный залженщинамодель

тренерупражнениеВещи изображения ydonkings gym

афроамериканкачерная женщинаафроамериканка

фитнесСпорт фотоЛюди фото

Женские изображения и картинкиженский фитнесguelph

Workmaleboise

Hd серые обои Weightsfitness girl

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– – – –––– – –. 12 1

тренажерный зал/тренажерный зал

21 фото · Куратор Кейтлин Ольрих

Тренажерный зал

12 фото · Куратор Джон Грэм

black womenblack ladyafrican-american lady

trainingnever give upcurls

Скидка 20% на iStock Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

10 лучших фитнес-приложений 2023 года — Forbes Health

далеко на вашем смартфоне. Широкий выбор фитнес-приложений позволяет легко работать в поте лица, наращивать силу и сохранять мотивацию в любом месте в любое время.

Однако кажущиеся бесконечными варианты могут затруднить поиск. Итак, мы проделали большую работу, чтобы сузить список до 10 лучших фитнес-приложений, которые стоит скачать.

Чтобы выбрать лучшие фитнес-приложения 2023 года, редакция Forbes Health рассмотрела более 40 фитнес-приложений в магазинах приложений для iOS и Android. Звездные рейтинги, связанные с каждой рекомендацией, определялись исключительно редакцией и основывались на таких факторах, как цена и доступность нескольких функций.

Примечание. Все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.

Показать больше

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• 10 лучших фитнес-приложений на 2023 год
• Натянуть
• Пляжное тело по запросу
• Тренировочный клуб Nike
• Burn.fit
• MyFitnessPal
• Сильный трекер тренировок
• Джефит
• СЕМЬ
• Тренировка тренажерного зала
• FitPlan
• Методология: как мы выбирали лучшие фитнес-приложения
• Что такое фитнес-приложения?
• Какие функции я должен искать в фитнес-приложении?
• Безопасны ли фитнес-приложения?
• Резюме: сравните лучшие фитнес-приложения 2023 года
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)
• Далее в теле

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей.