Тренировки в домашних условиях для мужчин программа: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Содержание

Лучшие советы по тренировкам для мужчин · HealthKart

При поиске в Интернете «тренировки дома для мужчин» или «тренировки пресса для мужчин дома» вы найдете много информации. Существует так много разных мнений о том, как планировать программу тренировок, что это может сбить с толку. Я попытался сделать это как можно проще, поделившись с вами некоторыми советами из надежных источников, которыми вы тоже можете воспользоваться. Прежде всего, вам нужно знать, чего вы хотите достичь, чтобы вы могли найти план, который подходит именно вам.

Вот некоторые из лучших программ тренировок для мужчин и советов по тренажерному залу для начинающих мужчин.

Адаптируйте свою программу тренировок Они могут выполнять сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, упражнения на сопротивление, такие как жим лежа, а также упражнения для бодибилдинга, такие как жим лежа, приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания и становая тяга. Мужчины могут адаптировать свой план к тому, что им нужно, и результаты будут выглядеть хорошо.

Следуйте плану, который вам подходит Если вы парень, который хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, то лучшей тренировкой дома для мужчин будет бодибилдинг. Вам просто нужно следовать плану, который подходит именно вам.

Избавьтесь от нежелательного жира с помощью кардиотренировок

Большинство людей, которые занимаются в тренажерном зале для мужчин или тренируются дома для мужчин, преследуют несколько целей. Одно для похудения, а другое для набора мышечной массы. Первую цель будет легче достичь, чем вторую, поэтому, если вы полны решимости избавиться от этого нежелательного жира, возможно, лучше придерживаться кардиотренировок. Кардиотренировки могут помочь улучшить кровообращение, что позволит вывести токсины из организма. Токсины приводят к увеличению веса. Самая простая тренировка сердечно-сосудистой системы в домашних условиях называется круговой тренировкой.

Это состоит из нескольких станций, установленных по кругу, чтобы вы могли переключаться между ними.
Научные исследования Научные исследования
Вы найдете ряд книг и электронных книг, которые могут дать вам всю необходимую информацию о похудении и наборе веса. Другим источником являются статьи на YouTube или в Интернете, где есть множество информации, которая может помочь вам тренироваться дома. Единственная проблема заключается в том, чтобы знать, какие из них работают, а какие нет. Информация, которая работает для вас, скорее всего, будет отличаться от того, что делает другой человек.
Будьте последовательны в своем плане тренировок
Самая большая ошибка, которую совершают многие, когда дело доходит до тонуса, — это пропуск тренировки. Это большая ошибка, потому что вашим мышцам нужно время, чтобы вырасти. Вместо того, чтобы идти сразу к самому тяжелому весу, вы должны замедлиться и сосредоточиться на наращивании мышц.

Дополнительный совет
Обязательно планируйте кардиотренировки так, чтобы заниматься каждый день в одно и то же время. Постарайтесь сократить свой цикл до 2 часов каждый день, но, по крайней мере, тратьте около часа на тренировки с отягощениями. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно разнообразить свое тело. Убедитесь, что вы работаете для конкретной цели. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам следует сосредоточиться на увеличении силы.
Заключение : Если вы будете следовать этим советам, вы сможете следовать правильному плану тренировок для мужчин и создать эффективную программу. По мере того, как вы продолжаете следовать, вы сможете найти то, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей. Вскоре вы обнаружите, что тренировки для мужчин, которые вы откладывали, сойдутся, и вы, наконец, получите результаты, к которым стремились. Оставайтесь целеустремленными и продолжайте делать тренировки, которые вам нравятся, будь то тренировки для пресса для мужчин, тренировки груди для мужчин, тренировки ног для мужчин и т.
д. , пока не достигнете своих целей.
Читать далее
Бодибилдинг , Бодибилдинг Диета ЧТЕНИЕ 3 МИН. 7 апр. 2021 г.
Итак, вы решили серьезно заняться бодибилдингом. Отличное решение! Бодибилдинг — отличный способ привести себя в форму и поддерживать себя в форме, а также…
Итак, вы решили серьезно заняться бодибилдингом. Отличное решение! Бодибилдинг — отличный способ привести себя в форму и поддерживать себя в форме, а также может привести к высокооплачиваемой карьере в спортивной медицине. Но с чего начать?…

Бодибилдинг, набор сухой мышечной массы ЧТЕНИЕ 2 МИН. 7 апр. 2021 г.
Набор мышечной массы требует большой самоотверженности, тяжелой работы, самодисциплины и здоровых привычек. Один промах может отсрочить достижение ваших целей в фитнесе….
Набор мышечной массы требует большой самоотверженности, тяжелой работы, самодисциплины и здоровых привычек. Один промах из них может отсрочить достижение ваших целей в фитнесе. Сухое тело означает не быть худым. Обезжиренная масса, состоящая из объединенных…

Увеличение объема ЧТЕНИЕ 3 МИН. 2 апр. 2021 г.
Чтобы набрать вес, вам нужны такие же самоотверженность, самодисциплина и мотивация, которые вы обычно проявляете при похудении. Вы найдете…

Чтобы набрать вес, вам нужны такие же самоотверженность, самодисциплина и мотивация, которые вы обычно проявляете при похудении. Вы обнаружите, что некоторые добавки, такие как сывороточный протеин, столь же важны, как и то, что вы находите их в похудении….

Бодибилдинг , Бодибилдинг Диета ЧТЕНИЕ 4 МИНУТЫ 30 марта 2021 г.
Хотите накачать мышцы? Мы уверены, что вы, должно быть, очень усердно работаете, проводите 2-3 часа в тренажерном зале, питаетесь питательной. ..
Вы с нетерпением ждете, когда накачаете свои мышцы? Мы уверены, что вы, должно быть, очень много работаете, проводите 2-3 часа в тренажерном зале, питаетесь питательной пищей, но все равно чего-то не хватает. Это ваша ситуация? Ну тогда…

В современном мире жизнь движется так быстро, что мы не успеваем следить за своим здоровьем и фигурой. Наш ежедневный напряженный график и сидячая работа не только делают нас ленивыми, но и приводят к тому, что тело теряет форму. Ежедневная одно- или получасовая тренировка может уберечь нас от плохих вещей, таких как высокий уровень холестерина, кровяное давление, ожирение и т. д., и сохранить наши мышцы, выносливость, кровяное давление и т. д.
Но нам нужен помощник, который расскажет нам о поведении нашей работы – сколько упражнений нам нужно сделать? количество потребляемой воды, калории, которые нам нужно сжечь или набрать, чтобы выглядеть подтянутыми и здоровыми. Короче говоря, нам нужно ежедневно проверять уровень физической подготовки своего тела, и это может сделать ваш маленький приятель по имени смартфон. Датчики наших смартфонов совершенствуются день ото дня и могут легко собирать данные о тренировках, чтобы передавать их в приложения для тренировок.
И мужчинам, и женщинам нужно хорошо выглядеть, быть в форме и быть здоровыми. Существует множество приложений для тренировок для Android и iPhone, которые могут вам помочь. Вот лучшие приложения для тренировок для поддержания физической формы.
Примечание. Все эти приложения содержат как бесплатную, так и премиум-версию. Это приложение для тренировок и фитнеса позаботится о вашей общей тренировке. В sworkit вы найдете 170 вес тела упражнение , чтобы усилить свои тренировки без какого-либо оборудования. Он также включает индивидуальные планы тренировок для профессиональных бодибилдеров и спортсменов. Индивидуальный план тренировок также помогает профессионалам в области фитнеса создавать индивидуальные программы и делиться ими. Приложение имеет готовые планы для начинающих, средних и продвинутых уровней обучения. И мужчины, и женщины могут использовать это приложение для тренировок, чтобы поддерживать свою физическую форму.
В нашем списке лучших приложений для тренировок JEFIT — еще одно замечательное приложение, которое помогает отслеживать и анализировать тренировки и ежедневные занятия, чтобы сделать тренировки более персонализированными. Он может записывать вес, повторения и время, которое вы тратите на тренировку.
JEFIT имеет обширную базу данных упражнений, включающую более 1300 упражнений, включая обучающие видеоролики в формате HD для демонстрации упражнений. Он включает в себя все обычные упражнения, выполняемые в тренажерном зале, такие как жим лежа, приседания, становая тяга, жим ногами и т. д. Он включает в себя стили тренировок: тренировки с отягощениями, тренировки с собственным весом, а также тренировки в олимпийском стиле. Он может отслеживать прогресс статистики всех частей тела, отслеживать вес с калькулятором жира и многое другое.
Выбранная редактором Google Play и бесплатным фитнес-приложением программа Home WOrkout была загружена более 50 миллионов раз и имеет рейтинг 4,8. Если вы хотите тренироваться без каких-либо тренажеров, попробуйте это. Он обеспечивает ежедневные тренировки для всех основных групп мышц. Все перечисленные упражнения выполнялись в приложении только с собственным весом.
Fitstar Personal Trainer — еще одно лучшее бесплатное приложение для тренировок , которое также фокусируется на рутинных тренировках без дорогостоящего спортивного оборудования. Fitstar теперь является компанией Fitbit. Приложение разделило программу тренировок на четыре планов тренировок :
Если вы новичок в тренажерном зале и хотите нанять тренера, будьте самим собой с помощью этого приложения. Это приложение поможет вам узнать, как привести свое тело в форму. Прежде чем выполнять какое-либо упражнение, вы должны знать, как правильно его выполнять, и здесь, в этом приложении, вы получаете фотографии и HD-видео каждого упражнения.
Таким образом, вы можете выучить каждое движение различных упражнений с различными вариациями. Домашние тренировки Функции персонального тренера: создавайте или добавляйте существующие тренировки в приложение, сохраняйте все свои любимые упражнения, звуковые подсказки для времени отдыха между подходами, тренировки без рекламы, тренировки для начинающих, среднего и экспертного уровня и многое другое
StrongLifts 5×5 Workout позволяет быстро избавиться от жира и помогает нарастить сильные мышцы. В основном это для тех, кто ищет приложения для силовых тренировок. Программа тренировок Strognlifts может работать параллельно с силовыми тренировками. Приложение показывает, какие упражнения нужно выполнять на каждой тренировке, с каким весом, сколько времени вам нужно на отдых после каждого упражнения и многое другое. Он планирует три упражнения, три раза в неделю около 45 минут, и все готово. Кроме того, приложение отслеживает статистику, предоставляет календарь, таймер, графики для просмотра вашего прогресса, видео тренировок и упражнений, интерфейс без рекламы и многое другое. Он также имеет поддержку Android Wear, если вам это нужно.
30-дневная тренировка Fit Challenge, которую стоит попробовать, если вы хотите выполнять домашние тренировки и планы. Приложение, разработанное профессиональным тренером по фитнесу для улучшения общей физической формы и здоровья. Приложение запускает тренировку шаг за шагом, чтобы увеличить интенсивность упражнений и помочь вам придерживаться повседневных тренировок.
Во всех упражнениях, упомянутых в этом приложении, используется собственный вес, поэтому вам не нужно рано утром идти в спортзал, чтобы работать с тяжелыми гантелями. Приложение также может синхронизироваться с данными о сожженных калориях в Google Fit.
Если вам нужно приложение для тренировок нишевой категории, которое предназначено только для отслеживания ваших тренировок, связанных с бегом, ходьбой, бегом трусцой и ездой на велосипеде, вы можете попробовать это приложение. Runkeeper фокусируется на отслеживании результатов бегунов и их измерении для создания отчетов. Поскольку он поддерживает GPS, вы можете создавать собственные маршруты бега, создавать планы фитнеса, соревноваться с друзьями и отслеживать прогресс друг друга, подключение Bluetooth для подключения беспроводных наушников и пульсометра, мониторы. Кроме того, он может легко синхронизироваться с часами Android Wear, Pebble и Garmin за считанные секунды.
Это еще одно отличное приложение в нашем списке лучших приложений для тренировок. C25K в основном означает, что нужно начать с дивана, чтобы стать бегуном на 5 км за восемь недель, поэтому он называется «Couch 2 5k». Это одно из самых популярных приложений для тренировок и фитнеса. Он был разработан для неопытных бегунов, которые только начинают тренироваться.
В приложении есть 30-минутная программа в день, 3 дня в неделю, 8 недель для развития базовой мышечной силы и сердечно-сосудистой выносливости. План приложения разработан таким образом, чтобы новые бегуны не сдавались. Тренировка c25k начинается с сочетания бега и ходьбы, которые постепенно увеличиваются для наращивания силы и выносливости. Он также совместим с Nike+ GPS и другими шагомерами.
Это широко популярное приложение для фитнеса, доступное как для iOS, так и для Android. Fitness Buddy содержит более 300 упражнений, а также описание и анимацию. Это бесплатное приложение для тренировок содержит больше контента и функций, чем платные приложения. Он дает комплексные упражнения для всего основного оборудования, включая штангу, EZ-гриф, гантели, гири, эспандеры, медицинский мяч, тренажеры и стабилизирующие мячи. Он также включает планы питания и рецепты (кето, палео, веган и т. д.). Платная версия этого приложения для тренировок содержит более 1700 упражнений.
8fit — это мобильный персональный тренер, который управляет вашими быстрыми тренировками и планами здорового питания. Это приложение не для ярых любителей тренажерного зала, а для человека, который просто хочет выглядеть подтянутым. Вы можете использовать это, если ваша цель — похудеть, привести себя в форму или набрать вес. Как и другие приложения для тренировок, это приложение также имеет библиотеку из более чем 350 упражнений. Все упомянутые упражнения можно выполнять с использованием собственного веса для наращивания мышечной силы, повышения выносливости, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и снижения веса без катаболизма с трудом заработанных мышц.
В нем представлены индивидуальные планы здорового питания и диеты, продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать, полезные рецепты и список покупок, более 400 полезных рецептов, адаптированных к вашим личным вкусам или аллергии, диетические предпочтения: палео, вегетарианская, веганская, пескетарианская, кето-диета. , с низким содержанием углеводов, может синхронизироваться с Google Fit для измерения шагомера/счетчика шагов и многого другого.

Доступно для загрузки на Android и iPhone iOS.
Вам также понравится:
Вам также может понравиться:
Лучшие приложения для диеты и питания для здорового образа жизни
5 Лучшее приложение для камеры для качественной фотографии на Android
6 Лучшие бесплатные приложения для настройки гитары для Android и iPhone
6 Лучшие приложения для доставки еды для Android и iPhone (iOS) )
15 бесплатных и лучших игр о скачках для Android
Это несколько бесплатных и лучших приложений для тренировок, доступных в магазине Android Play и магазине приложений iPhone для iOS.