Тренировки в домашних условиях для девушек программа: Программа тренировок дома для девушек √ Комплексные упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек ᐉ UA-Футбол

19.06.2023 0 Тренировки

Содержание

«Домашняя» программа тренировок для девушек. Уровень 1

Представляю комплекс упражнений для девушек — тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.

Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружает все группы мышц и как раз поэтому гораздо эффективней, чем плавание или бег по утрам. Вы не просто похудеете, но и подкачаете мышцы, тело станет стройным, упругим.

Недавно я посчитал, что провел более 50 тыс. персональных тренировок в тренажерном зале, из них около 15 тыс. я провел с девушками. Этот опыт показал, что ключ к успеху — постоянное усложнение программы тренировки, так чтобы уровень сложности соответствовал Вашим возможностям. Если эта программа покажется слишком простой, значит она для вас неэффективна.

Не стоит отчаиваться, в описании к этому видео вы увидите ссылку на раздел моего сайта, где я буду размещать программы тренировок разной сложности.

Если же это программа для Вас оптимальна по сложности — все равно не стоит расслабляться, через 2 недели, нужно перейти на программу уровня 2. Ее вы также найдете на сайте, в разделе программы домашних тренировок для женщин.

Также вам нужно сделать правильные шаги в сторону правильного питания. Для начала нужно начать есть хотя бы 3 раза в день, а не 1 или 2 раза, как многие люди увы привыкли. Простейшая схема здорового питания сейчас на экране, через 2 недели нужно будет перейти на более совершенную систему, и ее я тоже вам предоставлю вместе с новой программой.

Неделя 1-2
1) Приседания «сумо» без гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Наклоны доброе утро с гантелей на груди хватом «кубок» или без гантелей на прямых ногах 2 сета по 15-30 повторений.
3) Махи гантелями назад с прямыми руками в наклоне 2 сета по 12-15 повторений.
4) Мах прямой рукой в сторону сидя 2 сета по 12-15 повторений.

5) Сгибание рук сидя молот 2 сета по 12-15 повторений.
6) Разгибания 2 рук назад стоя в наклоне 2 сета по 12-15 повторений.
7) Наклоны в сторону для талии и косых мышц пресса 2 сета по 15-30 повторений.
8) Пресс лежа на полу, обратные скручивания 2 сета по 15 повторений.

Приседания «Сумо» без гантелей: в отличие от обычных приседаний, где основная нагрузка идет на ноги, данная разновидность приседаний тренирует не только ноги, но львиная доля нагрузки идет на ягодичные мышцы.
Техника выполнения:
1. Ноги шире плеч, руки вытянуты вперед, носки развернуты в стороны.
2. Выполняем присед, во время его выполнения спина прямая, колени расходятся в стороны, а ягодичными мышцами нужно тянутся назад, одновременно с этим наклоняясь вперед.
3. Во время приседов делать упор на пятки, колено не должно выходить за линию носков.

Наклоны «Доброе утро» с гантелей на груди хватом «Кубок» или без гантелей на прямых ногах. Данное упражнение очень эффективно для новичков и хорошо нагружает задние мышцы бедра, мышцы поясницы и ягодицы.
Техника выполнения:
1. Взять гантель в руки и держать их на уровне груди, свести лопатки.
2. С идеально прямой ногой совершать наклоны вперед, растягивая себе мышцы ног.
3. Во время опускания туловища делать вдох, во время подъема — выдох.

Махи гантелями назад с прямыми руками в наклоне — упражнение прекрасно прорабатывает мышцы спины, а также нагружает задние дельтовидные мышцы.
Техника выполнения:
1. Берем гантель в каждую руку, становимся прямо, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед.
2. Сводим лопатки и идеально прямые руки отводим медленно назад и снова опускаем в исходное положение.

3. При подъеме рук вверх, в самой верхней точке делать паузу на секунду, делать выдох и опускать руки, делая при этом вдох.

Мах с прямой рукой в сторону сидя — прекрасное упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать плечи.
Техника выполнения:
1. Садимся на стул, в одной руке держим гантель, другой рукой держимся за стул, сидим с прямой спиной.
2. Поднимать руку с гантелей в сторону, до параллели с полом, при этом мизинец должен быть вверху.
3. После выполнения количества упражнений поменять руку.
4. Во время подъема гантели делать выдох, во время опускания вдох.

Сгибание рук сидя в стиле молот — благодаря этому упражнению ваши бицепсы будут рельефными, сильными и упругими.
Техника выполнения:


1. Садимся на стул, спина ровная, в каждой руке по гантели, руки опущены вниз.
2. Сгибаем обе руки в локте, поднимая вверх гантели, после чего медленно опускаем руки в исходное положение.
3. Делать все возможное для того, чтобы исключить инерцию спортивных снарядов, локти во время выполнения упражнения должны быть неподвижными.

Разгибание рук назад стоя в наклоне — отличное упражнение, с помощью которого вы проработаете свои трицепсы.
Техника выполнения:
1. Взять в руки гантели, нагнутся с прямой спиной вперед, держать верхнюю часть рук параллельно туловищу.
2. Выпрямить руки до конца назад, до полного выпрямления рук, сделать паузу и опустить руки в исходное положение.
3. Во время подъема гантелей делать выдох, опуская делать вдох.

Наклоны в стороны для талии и для косых мышц пресса

— одно из самых эффективных упражнений для талии и мышц пресса. Большинство делает их с двумя гантелями, что не верно. Более эффективно использовать одну гантель.
Техника выполнения:
1. Становимся прямо, спина ровно, в одной руке гантель, другая упирается в бок.
2. Совершаем наклон в противоположную сторону от руки с гантелей.
3. Во время наклона делаем выдох, во время возвращения в исходное положение вдох.
4. Затем меняем руку.

Лежа на полу обратные скручивания — очень эффективное упражнение для пресса, но для его выполнения необходим коврик или одеяло.
Техника выполнения:
1. Ложитесь на коврик лицом вверх, руки по бокам упираясь ладонями в пол.
2. Медленно поднимаем колени, приближаем их к груди и закручиваем таз вверх.
3. Опускаем ноги в исходное положение, но не разгибая их и не касаясь пола.

4. Для большей эффективности это упражнение необходимо выполнять медленно.

Девушки, занимайтесь по моим программам, и результат вас порадует!
Вам всего лишь нужно следить за питанием, тренироваться 3 раза в неделю и вовремя переходить на более сложную программу!
Ровно через 2 недели и 6 тренировок — и вам уже нужно будет зайти в рубрику моего сайта «Упражнения для дома» и бесплатно получить «Домашнюю программу для девушек, уровень 2».

Если Вы хотите, чтобы я лично писал для вас диету, программу и уровень сложности — то Вам больше подойдут личные тренировки по Скайпу со мной. http://credit-n.ru/trips.html

Программа тренировки в домашних условиях для девушки: комплекс упражнений, подробное описание, отзывы

  • 20 Июля, 2018
  • Домашние тренировки
  • Галина Филь

Ранее считалось, что обрести красивое тело можно лишь в том случае, если заниматься в зале под присмотром тренера.

Однако это совсем не так! Обрести совершенную фигуру можно и дома, если подойти к этому со всей скрупулезностью и неукоснительно следовать программе тренировки в домашних условиях. Для девушек квалифицированными специалистами разработано множество комплексных упражнений. О них мы и поговорим ниже.

Плюсы и минусы домашних тренировок

Прежде чем мы перейдем к описанию программы тренировок в домашних условиях для девушек, давайте разберемся в наличии положительных и отрицательных сторон занятий спортом на дому. Итак, к плюсам можно будет отнести:

  • бюджетность тренировок, которая исходит из того, что нам не нужно будет платить тренеру;
  • возможность заниматься в любое удобное время;
  • нет нужды ехать на тренировку, что существенно экономит время, которое можно потратить на что-то более полезное;
  • отсутствие чувства стеснительности перед другими людьми за свою фигуру.

Однако, помимо плюсов, у таких тренировок есть и свои минусы, к которым можно будет отнести:

  • потерю мотивации, которую легко восполнить, если еженедельно контролировать свои изменяющиеся параметры и везде расклеить фотографии такой фигуры, которой вам хочется достичь;
  • придется приобрести дополнительный инвентарь, однако в скором времени потраченные деньги окупятся удовольствием от полученного результата;
  • появление отвлекающих факторов вроде домочадцев или домашних животных, что легко устраняется с помощью закрытой на замок двери.

Необходимое снаряжение

Для успешной тренировки для девушек в домашних условиях сначала нужно будет позаботиться о приобретении необходимого снаряжения, которое непременно понадобится для выполнения тех или иных упражнений. Итак, следует приобрести или взять у знакомых:

  • разбирающиеся гантели, которые дают возможность регулировать их вес;
  • двухкилограммовые утяжелители, которыми нужно будет пользоваться в будущем при увеличении сложности тренировки;
  • свободную спортивную одежду — топ, олимпийку и легинсы;
  • удобные мягкие кеды;
  • фитнес-мяч, скакалку, степ-платформу, деревянную палку и обруч, хотя в начале можно обойтись и без этого снаряжения;
  • каремат либо коврик для выполнения упражнений.

Правила тренировок

Прежде чем перейти к подробному описанию программы тренировки в домашних условиях для девушек, давайте разберемся с правилами выполнения всех спортивных упражнений, чтобы они принесли максимальную пользу:

  1. Место для тренировки должно быть комфортное и свободное, чтобы можно было спокойно выполнить упражнения, ничего не задев.
  2. Начинать тренировку следует с разминки, которая должна длиться около десяти минут, что позволит разогреть тело и растянуть мышцы.
  3. На первых тренировках не следует брать дополнительный вес, а все усилия лучше прикладывать, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.
  4. Перед тем, как выполнять упражнение, следует посмотреть фотографии либо видеоролики, где показан принцип его выполнения, чтобы делать все правильно.
  5. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнения, сначала лучше проконсультироваться у фитнес-тренера, который подскажет, что вы делаете хорошо, а что нет.
  6. Все упражнения следует выполнять не торопясь, стараясь прочувствовать их действие на свое тело, и только тогда они окажут на вашу фигуру нужный эффект.
  7. При выполнении любых упражнений следует держать спину ровно и не горбиться, слегка прогибаясь лишь в пояснице.
  8. Поднимая вес, следует делать это очень плавно и без рывков.
  9. Повтор каждого упражнения должен составлять 3-5 раз в зависимости от его сложности и длительности.
  10. В конце тренировки следует непременно сделать заминку, которая успокоит и расслабит мышцы, чтобы на следующее утро вы не ощущали боль во всем теле.

Разминка

Приступая к выполнению программы тренировок в домашних условиях для девушек, первым делом следует выполнить разминку, длительность которой должна составлять около 10 минут:

  1. Расставляем руки в сторону и начинаем выполнять махи руками, поднимая и опуская их.
  2. Выполняем обычные приседания, вытягивая прямые руки перед собой, когда колени будут согнуты.
  3. Расставляем ноги на ширине плеч, руки расставляем в сторону, а затем начинаем совершать наклоны влево, поднимая правую руку над головой, и вправо, поднимая левую руку над головой.
  4. Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, а затем попеременно левой рукой прижимаем правый локоть к груди и замираем так на 10 секунд, после чего то же самое проделываем с правой рукой и левым локтем.
  5. Расставляем широко ноги, не сгибая их, а затем попеременно уводим свое тело то влево, сгибая левое колено, то вправо, сгибая правое колено.

Упражнения для ног

Очень важное место в программе тренировок дома для девушек занимает выполнение упражнения для ног, благодаря которым, судя по многочисленным отзывам, они становятся сильными, стройными и красивыми:

  1. Становимся ровно, а затем делаем шаг вперед правой ногой, чтобы она оказалась согнутой в колене под углом 900, а левая нога тем временем должна стать коленкой на пол. В процессе упражнения попеременно меняем положения ног.
  2. Становимся ровно, расставляем ноги на ширину плеч, руки кладем на бедра, а затем совершаем попеременные махи ногами назад с максимальной амплитудой, ни в коем случае не горбясь.
  3. Становимся на четвереньки, упираясь на свои колени и кисти рук, а затем совершаем попеременные махи слегка согнутыми в коленках ногами вверх с максимальной амплитудой.
  4. Подходим к стенке, чуть-чуть отступаем от нее и начинаем приседать, создавая видимость присаживания на стульчик, после чего замираем в такой позе на 20 секунд и встаем.

Тренировка на мышцы пресса

Также крайне важно в программу тренировки для девушек дома включить выполнение упражнений, которые влияют на мышцы пресса, из-за чего у спортсменок, судя по их отзывам, со временем могут появиться заветные кубики на животе:

  1. Ложимся на один бок, держим ножки вместе и прямо, а затем приподнимаем туловище вверх, опираясь на руку, согнутую в локте, при этом бедра должны оказаться на одной линии с плечами. В такой позе нужно находиться 15-30 секунд, а затем поменять сторону.
  2. Ложимся на пол на грудь, затем сгибаем руки в локтях, переносим на них свой вес, после чего напрягаем живот и поднимаем то одну, то другую руку, не двигая лопатками, замирая в таком положении на 5-10 секунд.
  3. Ложимся спиной на пол, руки кладем под ягодицы, голову приподнимаем так, чтобы подбородок касался груди, ноги приподнимаем на 30-40 см от пола, напрягаем мышцы пресса и начинаем создавать видимость езды на велосипеде, медленно крутя воображаемые педали.
  4. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, чуть-чуть приподнимаем ноги и бедра, напрягаем пресс и подтягиваем колени к груди, замираем так на 5-10 секунд, после чего выпрямляем ноги, а затем снова все повторяем.

Тренировка для дома для женщин на ягодицы и бедра

Судя по отзывам фитнес-тренеров, девушки, которые мечтают об упругих и сексуальных ягодицах и бедрах, обязательно должны выполнять упражнения, которые затрагивают эти части тела:

  1. Берем в руки гантели, приподнимаем одну ногу и отводим ее назад, параллельно наклоняя туловище вперед, чтобы нога и грудь оказались параллельны полу. Замираем так на 10-15 секунд, после чего меняем ногу.
  2. Становимся прямо, ноги широко разводим в стороны, ставим их так, чтобы носки смотрели в разные стороны, а затем начинаем медленно приседать, сгибая колени, чтобы бедра оказались параллельны полу.
  3. Становимся перед скамейкой либо небольшой степ-платформой, ставим на нее правую ногу, затем подпрыгиваем и меняем ногу. Так повторяем около пары-тройки минут.
  4. Если у вас на бедрах имеется целлюлит, то, судя по отзывам разных дам, в программу тренировок дома для девушек обязательно следует включить знакомую всем с детства «Березку». Чтобы ее правильно сделать, нужно лечь на спину, кладем ноги так, чтобы их пальцы коснулись пола за головой, затем поднимаем ноги вверх и замираем так на минуту, поддерживая свои бедра руками для удобства.

Разрабатываем мышцы груди

Весомое значение в программе тренировки в домашних условиях для девушек играют и упражнения, выполнение которых стимулирует мышцы груди, что, судя по отзывам врачей, очень хорошо влияет на женское самочувствие и здоровье:

  1. Занимаем упор лежа, становимся на лопатки и кончики пальцев ног, а затем начинаем отжиматься, стараясь, чтобы бедра со спиной не прогибались и были полностью прямыми.
  2. Подходим к турнику либо перекладине, хватаемся за него двумя руками, а затем начинаем поднимать прямые ноги так, чтобы бедра оказались выше пояса, замираем в таком положении на несколько секунд и возвращаемся к исходному положению.
  3. Берем в обе руки по гантеле, ноги ставим на ширине плеч, туловище немного наклоняем вперед, плечи опускаем, а затем медленно поднимаем гантели до уровня плеч, разводя руки в стороны, и опускаем их.

Упражнения для спины и позвоночника

Нельзя упускать также важность наличия в программе тренировки дома для девушек упражнений для спины и позвоночника, которые, судя по отзывам разных представительниц прекрасного пола, сделают вашу осанку ровной, а спину избавят от любых болей:

  1. Берем в обе руки по гантеле, делаем широкий шаг левой ногой вперед, оставляя правую ногу позади, наклоняем корпус вперед и отводим правую руку назад, при этом левую руку держа согнутой в локте и прижатой к туловищу. После чего попеременно меняем ведущие руку и ногу.
  2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, после чего приподнимаем бедра так, чтобы они оказались с коленками на одном уровне, задерживаемся так на несколько секунд и опускаемся в исходное положение.
  3. Берем в руки по гантеле, садимся на стул, не облокачиваясь на спинку, поднимаем руки чуть выше плеч, а затем на вдохе распрямляем руки вверх, напрягая спину, а на выдохе — опускаем руки в исходное положение.

Упражнения для рук

И наконец, очень важно в программу тренировок для девушек в домашних условиях включить выполнение упражнений для рук, благодаря которым они станут сильными, крепкими и накачанными, что выглядит гораздо лучше, чем когда с рук свисает кожа. Обычно такие тренировки следует выполнять с гантелями в руках:

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, туловище немного наклоняем вперед, затем делаем вдох и поднимаем руки с гантелями так, чтобы локти оказались на уровне плеч, после чего выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.
  2. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, смотрим прямо перед собой, а затем попеременно поднимаем то правую, то левую руку с гантелей, сгибая руку в локте до тех пор, пока предплечье не будет находиться параллельно полу.
  3. Садимся на стул, облокачиваемся на спинку, приподнимаем руки с гантелями над головой, а затем на вдохе опускаем гантели за голову, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Заминка

Заканчивать выполнение программы тренировки в домашних условиях для девушки следует небольшой заминкой, которая нужна для того, чтобы потом не было крепатуры:

  1. Становимся прямо, смотрим перед собой, а затем начинаем попеременно медленно задирать голову вверх, опускать ее вниз, поворачивать из стороны в сторону.
  2. Одну руку закидываем за голову, вторую — за спину, а затем начинаем аккуратно сводить руки вместе, чтобы пальцы правой и левой рук соприкоснулись.
  3. Подходим к стене, кладем на нее руки и постепенно наклоняемся к ней до тех пор, пока не возникнет ощущение напряжения грудных мышц.
  4. Становимся прямо, одну ногу приподнимаем и рукой стараемся прижать ее к ягодице на 10-15 секунд, затем повторяем то же самое с другой ногой.
  5. Совершаем поклон, не сгибая ноги в коленях, и стараясь коснуться их своей головой.

Советы для эффективных тренировок для девушки в домашних условиях

Для большей эффективности тренировок необходимо не только правильно выполнять все упражнения, но и следовать нескольким простым советам:

  1. Во время занятий следует делать перерывы на пару минут, чтобы попить обычной воды и восполнить водный баланс в организме.
  2. Тренируясь для создания идеального тела, следует также придерживаться правильного питания и есть побольше овощей, фруктов, нежирной рыбы, курицы, медленных углеводов и творога.
  3. Составляя личную программу тренировки в домашних условиях для девушки, упор следует делать на проблемную группу мышц, которую необходимо максимально проработать.
  4. По возможности следует совмещать силовые тренировки и кардиоупражнения, вроде бега на улице, танцев, плаванья либо прыжков через скакалку.
  5. Если у вас имеются какие-либо травмы или заболевания, перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как при травмах колен и варикозном расширении вен выполнять силовые упражнения нельзя.

Похожие статьи

Домашние тренировки

Как правильно отжиматься от пола: советы для начинающих

Домашние тренировки

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Домашние тренировки

Как накачать шею: комплекс эффективных упражнений

Домашние тренировки

Упражнения для поддержания формы: самый эффективный комплекс

Домашние тренировки

Как сделать рельефный живот: упражнения для мышц живота.

Как накачать пресс?

Домашние тренировки

Как можно поднять брови с помощью домашних упражнений

Женские программы по фитнесу-переезд с США

200 000+
Трансформации

Более 1200
Питательные рецепты

90K Сообщество единомышленников

Около


Тренировки.

Справочник по питанию

Занятые девушки любят прогресс… и эта Программа призвана создать именно это!

Выполнив задание ЗАНЯТЫЕ ДЕВЧОНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ , вы можете рассчитывать на:

  • Достигните полной трансформации тела, в первую очередь задействуя нижнюю часть тела и ядро.
  • Откройте для себя сбалансированный подход к здоровому питанию с помощью наших удобных и питательных руководств по питанию.
  • Создайте новые полезные привычки, которые впишутся в ваш плотный график.

BUSY GIRL WORKOUTS идеально подходит для вас, если:

✓ Вы изо всех сил пытаетесь завершить свои тренировки в загруженных тренажерных залах.

✓ У вас нет часов на тренировки, и вы ищете эффективные 30-45-минутные тренировки.
✓ У вас плотный график, но вы можете заниматься 3-5 дней в неделю.
✓ Вы предпочитаете тренировки с минимальным оборудованием.

Мы создали ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ДЕВОЧЕК для занятых девушек! Вас ждут разнообразные короткие, но эффективные тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут.

В этой программе вам понравится комбинация:

  • Высокоинтенсивные взвешенные схемы.
  • Специальные упражнения с отягощениями для ягодичных мышц.
  • Тренировки с отягощениями для нижней части тела и всего тела.
  • Варианты низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио.
  • Основные цепи

Для этих тренировок требуется минимальное оборудование и минимум движений между упражнениями, что позволяет добиться максимальных результатов с максимальной эффективностью.

Наша ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ДЕВОЧЕК имеет один доступный уровень. Эта программа рекомендуется для тренеров среднего уровня.

Хотите узнать больше о программе тренировок для занятых девушек ?

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Присоединяйся сейчас

Обороте


Power

6 недель

Прочность и мощность всего тела

Advanced

Руководства по приемам пищи

, завершив Power , вы можете ожидать:

  • СОЗДАТЬ СОТОРАНИЕ СОТРУДЕНИЯ.
  • Повысьте свою аэробную и анаэробную выносливость.
  • Достигните полной силы и мощи тела.
  • Увеличьте скорость бега.
  • Уменьшить односторонний дисбаланс силы, особенно в нижней части тела.

На протяжении всей этой программы вы можете рассчитывать на то, что испытаете изолированные движения и тренировочные методы для уменьшения одностороннего силового дисбаланса, особенно в нижней части тела, и получите представление о вашем 3-, 2- и 1-повторном максимуме для основных многосуставных упражнений, которые сформируют эталоном для ваших будущих программ обучения и постановки целей.

Наша 6-недельная программа повышения мощности для вас, если:

✓ Вы являетесь тренером среднего и продвинутого уровня, стремящимся бросить вызов своим пределам и полностью раскрыть свой потенциал.
✓ Вы хотите иметь сильное спортивное телосложение.
✓ Вы хотите испытать силу силовых тренировок и бега с 40-60-минутными тренировками.
✓ Вы хотите тренироваться как спортсмен вместе с нашим опытным тренером Оливией Мэй.

На протяжении всей этой Программы вы будете пользоваться комбинацией:

✓ Тренировки с отягощениями для всего тела и верхней части тела.
✓ Плиометрические упражнения для нижней части тела.
✓ Основные схемы, чтобы завершить тренировку на высоте.
✓ Кардиотренировки низкой интенсивности.
✓ Специализированные занятия по развитию подвижности для улучшения диапазона движений и техники.
✓ Кардиотренировки на открытом воздухе для улучшения аэробной и анаэробной выносливости, а также скорости бега.
✓ Специальная дополнительная тренировка для работы с небольшими группами мышц.

Плюс 2-недельная фаза разгрузки в конце 6-недельной программы, чтобы дать вашему телу возможность отдохнуть, восстановиться и омолодиться.

На протяжении всей программы Power вы будете заниматься 40-60 минутной тренировкой.

Наша программа Power Program имеет один доступный уровень. Эта программа рекомендуется для тренеров среднего и продвинутого уровня.

Хотите узнать больше о программе Power Program ?

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Присоединяйся сейчас

О ПРОГРАММЕ


FIT

4 недели

Потеря жира

Повышение физической подготовки

Справочник по питанию

По завершении нашей 4-недельной программы FIT вы можете рассчитывать на:

✓ Преображение всего тела с упором на верхнюю и нижнюю часть тела.
✓ Достигайте своих целей по снижению веса.
✓ Улучшить общий уровень физической подготовки.

Наша программа FIT идеально подходит для вас, если:

✓ Вы хотите добиться результатов всего за 4 недели.
✓ Вам трудно выполнять более длительные программы и получать удовольствие от 40-60-минутных тренировок.
✓ Вам нравятся круговые тренировки высокой интенсивности.
✓ Вы предпочитаете различные стили тренировок, чтобы сохранять мотивацию.

В программе FIT Program вы найдете множество упражнений продолжительностью от 40 до 60 минут.

В рамках программы FIT вы можете рассчитывать на следующие стили тренировок:

  • Тренировки с отягощениями для нижней и верхней части тела.
  • Цепи верхней части тела и ядра.
  • Варианты кардио с низкой и высокой интенсивностью.
  • Схемы подтяжки и тонуса нижней части тела.
  • Сложные тренировки, основанные на повторениях.

Стили обучения могут различаться в зависимости от уровня.

Наша программа FIT предлагает на выбор три уровня, каждый из которых предназначен для определенного уровня физической подготовки.

  • Уровень 1 идеально подходит для тех, у кого стаж обучения менее 12 месяцев
  • Уровень 2 лучше всего подходит для тех, кто имеет стаж обучения более 12 месяцев
  • Уровень 3 лучше всего подходит для тех, кто имеет опыт обучения более 12 месяцев и хочет перейти на следующий уровень обучения.

Хотите узнать больше о программе FIT ?

Узнать больше

1-й уровень Уровень 2 Уровень 3

Выберите уровень

О ПРОГРАММЕ


STRONG

8 недель

Увеличить ягодицы

Нарастить мышечную массу

Рекомендации по питанию

Выполнив нашу 8-недельную программу СИЛЬНОСТЬ , вы сможете:
✓ Сформировать более сильные и рельефные ноги.
✓ Развивайте и формируйте ягодицы.
✓ Создайте более сильное ядро.

Наша программа STRONG идеально подходит для вас, если:
✓ Вы хотите внимательно следить за программой, которая позволила Рэйчел Диллон достичь своих целей, основанных на телосложении, и стать 3-кратной чемпионкой мира WBFF.
✓ Вы хотите добиться полной трансформации тела с упором на построение и скульптурирование нижней части тела.
✓ Вы хотите выбрать более продолжительную программу и насладиться тренировками продолжительностью 45-70 минут.

В программе STRONG вы найдете множество упражнений продолжительностью от 45 до 70 минут.

На каждом уровне нашей программы STRONG вы получите сочетание:

  • Тренировки с отягощениями для нижней, верхней и всего тела.
  • основных цепей.
  • Варианты низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио.

Каждый уровень состоит из четырех двухнедельных учебных блоков, за которыми следует двухнедельный этап разгрузки в конце программы. Цель состоит в том, чтобы улучшить производительность и нарастить силу за счет увеличения интенсивности на второй неделе каждого тренировочного блока.

Наша программа STRONG предлагает четыре уровня на выбор, каждый из которых предназначен для определенного уровня физической подготовки.

  • Уровень 1 идеально подходит для новичков со стажем обучения менее 6 месяцев.
  • Уровень 2 идеально подходит для тренеров начального и среднего уровня со стажем от 6 до 12 месяцев.
  • Уровень 3 идеально подходит для инструкторов среднего и продвинутого уровня с опытом работы от 12 до 18 месяцев.
  • Уровень 4 идеально подходит для продвинутых тренеров со стажем от 18 месяцев.

Хотите узнать больше о программе STRONG ?

Узнать больше

1-й уровень Уровень 2 Уровень 3 Уровень 4

Выберите уровень

О ПРОГРАММЕ НАЧАЛА РАБОТЫ


Выполнив нашу ПРОГРАММУ НАЧАЛА РАБОТЫ , вы можете рассчитывать на:

✓ Преображение всего тела.
✓ Достигайте своих целей по снижению веса.
✓ Улучшите свою физическую форму.
✓ Изучите основы тренировок и питания и выработайте устойчивые привычки.
✓ Создайте здоровые отношения с едой и фитнесом.

Наша ПРОГРАММА НАЧАЛА РАБОТЫ предназначена для тех, кто:

✓ Начинает заниматься фитнесом и не знает, с чего начать.
✓ Готов вернуться, но не хватает мотивации сделать это в одиночку.
✓ Ищете дородовые или послеродовые упражнения и обмен упражнениями.
✓ Наслаждайтесь простыми 30-45-минутными тренировками.
✓ Стремитесь обрести уверенность в спортзале и за его пределами.
✓ Готовы изучить основы тренировок и питания и выработать устойчивые привычки.
✓ Вы новичок в MWU и ищете недорогой способ переехать.

В рамках программы «НАЧАЛО РАБОТЫ» вы найдете множество упражнений продолжительностью от 30 до 45 минут.

В течение этой 6-недельной программы вы испытаете сочетание:

  • Кардиотренировки низкой и высокой интенсивности.
  • Тренировки с отягощениями всего тела и нижней части тела.
  • Цепи верхней части тела.
  • Core rep Challenges, чтобы закончить тренировку на высоте.
  • Специализированные занятия по подвижности, чтобы помочь с диапазоном движений и техникой.

Эта программа состоит из трех двухнедельных учебных блоков. Интенсивность этой программы будет увеличиваться по мере вашего прогресса с использованием таких методов, как AMRAPS и EMOM.

Хотите узнать больше о программе GET STARTED ?

Узнать больше

Присоединяйся сейчас

ВНЕЗАПНО, ЧТО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ

УДОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА И В ЗАЛЕ

Следуйте структурированной программе тренировок с управляемыми тренировками, чередованием упражнений и возможностью выбора из 4, 5 или 6 тренировочных дней.

НАУЧНО-ОБОСНОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Ознакомьтесь с разработанными диетологами руководствами по питанию, разработанными с учетом ваших личных целей и предпочтений. Плюс библиотека рецептов из более чем 1200 питательных рецептов, чтобы вы могли есть больше любимых продуктов.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА

Наслаждайтесь ежедневной постановкой целей и размышлениями, а также возможностью отслеживать потребление жидкости, активность, питание, сон и многое другое.

ПЛАТИНОВОЕ ЧЛЕНСТВО

Двигайтесь с нами круглый год!

Мы рады сообщить, что создали предложение о членстве, чтобы поддержать наше сообщество, предлагая более доступный способ передвижения с нами круглый год.

Наше Платиновое членство — это 12-месячное обязательство, которое может быть оплачено авансом или погашено ежемесячными платежами в течение 12 месяцев.

Ежемесячная оплата

Platinum

18,99 долларов США в месяц

✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU

✓ Доступ ко всем испытаниям круглый год.

✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.

✓ Доступ ко всем нашим подаркам.

✓ Эксклюзивные тренировки по запросу.

✓ Первый взгляд и шанс посетить наши дни сообщества

Лучшая цена!

Platinum

$189,99/год

✓ Доступ ко всем программам и уровням MWU

✓ Доступ ко всем вызовам круглый год.

✓ Доступ ко всем функциям MWU, включая мышление, питание, отслеживание и многое другое.

✓ Доступ ко всем нашим подаркам.

✓ Эксклюзивные скидки и привилегии, включая скидку в бутике Crop Shop на сумму 50 австралийских долларов.

✓ Первое знакомство и возможность посетить наши дни сообщества.

Не готов принять членство. Изучите наши индивидуальные программы.

Подробнее

ОТЗЫВЫ

Эти 6 недель так много значат для меня. Я, наконец, начал все сначала и начал чувствовать себя лучше. Мое путешествие только началось, но я уже усвоил 3 действительно важные вещи. Окружите себя правильными людьми. Не ждите успеха, не прилагая никаких усилий. Хватит ждать идеального момента. Он никогда не придет. Начните сегодня, подтолкните себя, и вы поблагодарите себя позже.

— Тереза ​​(Busy Girl Workouts)

4-недельный челлендж Fit был идеальным для меня, потому что это была именно та продолжительность, что я все время оставался супермотивированным и не терял из виду свои цели! Приложение упростило следование моему руководству по обучению, а также предоставило возможность гибко менять мои дни на то, что мне подходит!

— Алиса (Fit Program)

Это только начало! 💪🏼 Поначалу было трудно двигаться, но с решимостью, настойчивостью и большим количеством слез я справилась и сделала каждую тренировку… Я так горжусь собой. Изменения экстремальные, и я так взволнован перед следующим испытанием. Всего 30,5 см и 8,4 кг.

— Lyndall (Fit Program)

Я очень люблю Busy Girl, потому что она позволяет мне делать все и не продавать себя подешевле. Мне стало комфортно слушать свое тело и узнавать, что на самом деле работает для меня. Честно говоря, 10/10 очень рекомендую. Это действительно изменило мою жизнь.

— Destiny (тренировки для занятых девушек)

Так доволен своими результатами всего за 4 недели, я чувствую себя сильнее физически и морально, более мотивирован, чем когда-либо, чтобы быть в лучшей форме и намного счастливее. […] Теперь я чувствую, что у меня есть драйв, мотивация, любовь к себе и уверенность. Этот вызов изменил мою жизнь, я так рада, что сделала это, и так горжусь тем, что удержалась и не сдалась, хотя временами хотела этого.

— Киара (программа Fit)

Пенни Барншоу, Garage Fitness Girl — Fit | Lean

Пенни Барншоу: спортивная, стройная и сильная

ВОЙТИ СЕЙЧАС

Следуйте за мной в социальных сетях:

Фейсбук YouTube Инстаграм Пинтерест

Наша миссия

Миссия Garage Fitness Girl — вдохновлять, расширять возможности и обучать женщин тому, как они могут жить более счастливой, здоровой жизнью и любить свое тело, возвращаясь к основам, питаясь вкусной домашней едой и ежедневно двигаясь. и изменить то, как они думают и чувствуют о себе.