Рассчитать количество калорий в день для похудения онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Похудеть на 25 фунтов за 2 недели: проверенный план быстрой потери веса

Для многих людей потеря нескольких фунтов может быть разницей между прекрасным внешним видом и ощущением кита. Быстрое похудение не означает, что вы должны морить себя голодом, чтобы достичь этой цели. Ваше тело сделает всю работу за вас, когда дело доходит до быстрой потери веса, если вы даете ему правильное питание и упражнения.

В этой статье мы рассмотрим, как ваше тело управляет своими запасами жира, почему вам следует по возможности избегать экспресс-диет и почему они не всегда эффективны в долгосрочной перспективе. Мы также обсудим, сколько веса на самом деле теряется во время этих типов диет, а также некоторые стратегии, которые помогут вашему телу не накапливать этот жир снова, как только он исчезнет! Итак, давайте погрузимся прямо в!

План диеты

План диеты основан на ежедневном рационе на 1200 калорий. Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. Чтобы рассчитать количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, умножьте свой текущий вес в фунтах на 11-13. Затем добавьте 500, если вы ведете малоподвижный образ жизни (мало или совсем не тренируетесь) или 10%, если вы очень активны (активно тренируетесь 3–5 раз в неделю).

Дефицит калорий: Когда мы говорим о быстрой потере веса, нам нужно создать так называемый дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете с едой и напитками каждый день. Дефицит может варьироваться от 100 до 500 калорий в зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить и как быстро его нужно сбросить, но имейте в виду, что этот метод не является устойчивым в долгосрочной перспективе; чрезмерное употребление может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца или диабет!

Избыток калорий: Излишек возникает, когда мы едим больше, чем нужно нашему телу для роста и поддержания, что приводит нас обратно к этим ужасным жировым клеткам…

Потерять 25 фунтов за 2 недели: проверенный план быстрой потери веса быстро похудеть

• Ешьте здоровый завтрак
• Ешьте здоровый обед
• Ешьте здоровый ужин
• Пейте много воды и ежедневно занимайтесь спортом (в идеале тренируйтесь не менее 30 минут каждый день)

Калории и углеводы

Углеводы являются источником калорий в пище. Это не то же самое, что «углеводы», сокращение от «углеводы». Калории и углеводы важны для вашего тела, но у них разные цели.

Калории — это энергия, которую вы получаете с едой и напитками, а углеводы дают 4 калории на грамм (1 г) веса. Углеводы могут быть полезными или вредными для вас в зависимости от их вида: низкокалорийные углеводы, такие как фрукты; высококалорийные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия; или рафинированные сахара, содержащиеся в конфетах или газированных напитках.

Что есть и что не есть

Чтобы похудеть, вы должны избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке, и увеличить потребление цельного зерна, овощей, постного белка и полезных жиров.

• Обработанные продукты — это те, которые поставляются в коробках или пакетах, включая все, что содержит длинный список ингредиентов с неузнаваемыми словами (например, «модифицированный пищевой крахмал» или «искусственные ароматизаторы»). Их также называют «пустыми калориями», потому что они практически не имеют питательной ценности, но содержат много калорий в виде сахара и жира. Избегайте их любой ценой!
• Цельнозерновые продукты намного полезнее рафинированных, поскольку они содержат больше клетчатки и питательных веществ, таких как железо и магний. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что предотвращает тягу к сладкому в конце дня! Попробуйте заменить белый хлеб/макаронные изделия/рис на коричневый; подумайте о овсяных хлопьях, а не о кукурузных хлопьях; скорлупа от макарон вместо скорлупы от макарон и так далее). Вы найдете множество рецептов в Интернете, если вам нужна помощь в приготовлении этих свопов 🙂
• Овощи должны составлять примерно половину вашей тарелки при каждом приеме пищи — старайтесь есть 5+ порций в день (1 порция = 1 приготовленная чашка). Они богаты антиоксидантами и витаминами А и К, которые помогают сдерживать воспаление, поэтому ничто не попадает под кожу, вызывая проблемы с целлюлитом в будущем;). Кроме того, в них нет жира, так что вперед — ешьте их без чувства вины 🙂

Это может быть очень эффективным способом быстрого похудения.

Сбросить 25 фунтов за две недели возможно, но это не долгосрочное решение. Быстрая потеря веса — эффективный способ похудеть, но вы, скорее всего, снова наберете вес, если не измените свой образ жизни и диету навсегда.

Быстрая потеря веса также трудна, потому что требует строгого соблюдения строгого плана диеты, которому большинству людей может быть трудно следовать с течением времени.

Наконец, диеты для быстрого похудения вредны для здоровья: они часто содержат мало или вообще не содержат клетчатки или других важных питательных веществ, которые помогают поддерживать хорошее здоровье при столь высоких темпах похудения (более одного фунта в день).

Обращайте внимание на сигналы голода и сытости и старайтесь есть медленно и осознанно.

Медленное и осознанное питание является важным аспектом развития здоровых отношений с едой и формирования привычек здорового питания. Вот несколько советов о том, как обращать внимание на сигналы голода и сытости и есть медленно и осознанно:

1. Прислушивайтесь к своему телу: обращайте внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы комфортно сыты.
2. Помедленнее: не торопитесь, медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусом и текстурой. Откладывайте вилку между укусами и делайте перерывы во время еды.
3. Минимизируйте отвлекающие факторы: выключите телевизор, уберите телефон и сосредоточьтесь на еде. Это поможет вам обращать внимание на пищу и сигналы вашего тела.
4. Практика благодарности: Найдите минутку, чтобы выразить благодарность за вашу еду и людей, которые ее приготовили. Это может помочь вам развить позитивный настрой и уменьшить стресс во время еды.
5. Используйте свои чувства: обратите внимание на запах, вкус и текстуру вашей еды. Это может улучшить ваши впечатления от еды и помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным едой.

Обращая внимание на сигналы голода и сытости, а также едя медленно и осознанно, вы можете формировать здоровые привычки в еде, уменьшать переедание и получать более полное удовольствие от еды.

Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Стремление к физическим упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю может помочь вам поддерживать здоровый вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение и снизить риск хронических заболеваний. Вот несколько советов о том, как достичь этой цели:

1. Выберите занятия, которые вам нравятся: Найдите физические занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или плавание. Это может помочь вам сохранить мотивацию и сделать упражнения веселой частью вашей повседневной жизни.
2. Начните с малого: если вы новичок в упражнениях, начните с небольших приращений физической активности и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность с течением времени. Например, начните с 10-минутной прогулки и постепенно доведите ее до 30-минутной прогулки.
3. Разбейте его: если у вас нет времени на длительную тренировку, попробуйте разбить физическую активность в течение дня. Например, совершите 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва и 10-минутную тренировку до или после работы.
4. Включите силовые тренировки: в дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям включите силовые тренировки, чтобы нарастить сухую мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, эспандеры или гантели для силовых тренировок.
5. Сделайте это привычкой: запланируйте тренировки в своем календаре и сделайте их обязательной частью своего распорядка дня. Это может помочь вам добиться последовательности и достичь ваших целей в фитнесе.

Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

Стресс — обычное явление в повседневной жизни, и управление им необходимо для поддержания физического и психического благополучия. Вот некоторые методы управления стрессом, которые вы можете использовать, чтобы снизить уровень стресса:

1. Медитация. Медитация — это практика осознанности, которая включает концентрацию внимания на дыхании, мыслях или ощущениях. Это может помочь уменьшить стресс, улучшить концентрацию и способствовать ощущению спокойствия и расслабления.
2. Глубокое дыхание. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, замедляя частоту сердечных сокращений и способствуя расслаблению. Чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, сядьте удобно и медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот.
3. Йога: Йога — это практика ума и тела, которая сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию. Это может помочь уменьшить стресс, улучшить гибкость и силу, а также способствовать расслаблению.
4. Упражнения: Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень стресса, высвобождая эндорфины, улучшая настроение и уменьшая мышечное напряжение.