Тренировки в бассейне для мужчин: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

Содержание

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

Здоровье сердечно-сосудистой системы.
От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.
Отсутствие травм в воде.
В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;
Повышение минеральной плотности костей.
Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;
Гибкость и осанку.
Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!
Крепкое психическое здоровье.
В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.
Широкую улыбку в любой ситуации.
Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.
Развитую мускулатуру торса и рук.
Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.
Крепкое мужское здоровье.
Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные тренеры. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

Польза плавания в бассейне — ДЮСШ «Феникс»

Плаванием называется популярная циклическая разновидность спорта. Результаты медицинских исследований подтверждаются огромную пользу данного вида физической активности для здоровья человека.

Согласно данным статистики регулярное плавание способствует ускорению базового обмена веществ на 50-75%. В результате любители бассейна имеют высокие шансы похудеть.

Упражнения в воде не только полезны для фигуры в целом, но и для позвоночника в частности. Во время нахождения в воде опорно-двигательный аппарат испытывает минимальные весовые нагрузки. Это позволяет получать достаточную физическую нагрузку при плавании в свободном стиле с минимальными противопоказаниями.

Для женщин
Для мужчин
Для детей
7 причин, почему нужно начать плавать в бассейне
Возможный вред плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне для женщин

Положительное воздействие физической нагрузки в воде очевидно для здоровья женщин любого возраста. Среди позитивных эффектов, которые можно получить в результате регулярного плавания:

Улучшение внешнего вида. Занятия в бассейне помогают скорректировать фигуру и поднять самооценку. Систематические тренировки способствуют ускорению метаболических процессов, происходит активное избавление от жировых запасов. Улучшается состав тела, то есть увеличивается объем мышечной ткани. Фигура становится более здоровой и подтянутой. Отмечается укрепление мышечного корсета тела.
Улучшение внешнего вида кожных покровов. Во время плавания тело получает легкий массаж. В результате происходит постепенное повышение упругости эпидермиса.
Снижение риска развития и замедление течения варикозной болезни. Во время нахождения в воде сосуды практически не испытывают нагрузки от массы тела человека.
Плавание является целебным видом физической активности, помогающим избавить нижние конечности от ощущения тяжести. Нахождение в бассейне обеспечивает улучшение циркуляции крови в конечностях.
Повышение стрессоустойчивости. Регулярные тренировки в бассейне помогают эффективно справляться с негативными эмоциями. Во время занятий происходит выработка гормонов радости. После тренировки ощущается подъем силы, улучшается настроение.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Если мужчина выбирает систематические тренировки в бассейне, это приносит следующую пользу для здоровья:

Активизация мускулатуры. Плавание – один из комплексных видов спорта, позволяющий активизировать все тело. Уровень и концентрация нагрузки зависит от выбранного стиля перемещения в воде. В результате плавания брассом происходит укрепление тела с акцентом на икры, бедра и ягодицы. При использовании кроля весь организм получает равномерную полезную нагрузку.
Увеличение жизненного объема легких. Чтобы улучшить показатели перемещения в воде, требуется постепенно повышать время задержки дыхания. Регулярная тренировка легких обеспечивает укрепление органов респираторной системы. Среди полезных результатов – активизация иммунитета, профилактика простудных заболеваний и пневмонии.
Повышение гибкости. При занятиях в бассейне требуется совершать такие движения как гребки, нырки, перевороты. В результате тело постепенно становится более гибким, увеличивается амплитуда суставных движений. Повышается эластичность мышечной ткани.
Укрепление позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.
Улучшение координации в пространстве благодаря активному перемещению в водном пространстве.
Психологическое расслабление. Плавание помогает бороться со стрессами, отвлекаться от тяжелых мыслей, эффективно отдыхать.

Польза плавания в бассейне для детей

Плавание обладает доказанными терапевтическими свойствами для детей с самого раннего возраста. Малышей еще в грудничковом возрасте начинают приучать к воде, чтобы резвиться в бассейне под присмотром родителей.

Обучение дошкольников и школьников связано с освоением более сложных программ по плаванию в связи с расширением физических возможностей и навыков. В этом возрасте ребята уже могут участвовать в соревнованиях и выигрывать призовые места.

Среди достоинств плавания для самых маленьких пловцов:

Повышение иммунитета. Организм малышей укрепляется при регулярных занятиях в водном пространстве. Они реже заражаются вирусными и респираторными заболеваниями, сокращается срок выздоровление и снижается риск опасных осложнений простуды.
Предупреждение нарушений опорно-двигательной системы. На раннем этапе развития ребенка происходит становление и рост всех частей организма, включая кости, суставы, хрящи, связки и мышечная ткань.

Безопасные тренировки в воде способствуют укреплению и полноценному развитию всех систем и внутренних органов. Плюсом занятий для начинающих с невысокой нагрузкой является возможность выстроить мышечный корсет, который будет защищать внутренние органы и способствовать гармоничному формированию тела.

Регулярные занятия в самом раннем возрасте помогают сформировать здоровую осанку и укрепить спину. Снижается опасность развития популярных заболеваний позвоночника, которые встречаются у большинства детей. Малыш получает необходимую активность, которая готовит его к езде на велосипеде, длительному сидению за столом и другим физическим нагрузкам.

Улучшение сна. После упражнений в бассейне ребенок выплескивает запас энергии. После минимальной нагрузки, дозированной в зависимости от возраста и состояния малыша, организм лучше засыпает. Снижается количество ночных пробуждений. Сон становится более крепким. Формируется постоянный график, который позволяет ребенку получать максимум сил.
Улучшение аппетита. Непродолжительные занятия в бассейне рекомендованы детям грудного возраста, которые имеют сниженный аппетит. Тренировки с родителями помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта. Во время занятий малыш расходует определенное количество калорий, которые будет восполнять дома.

7 причин, почему нужно начать плавать в бассейне

Как именно сказывается плавание на организме и почему его рекомендуют врачи, предлагаем Вам несколько аргументов пользы плавания в бассейне для того что бы начать заниматься.

1. Профилактика при бронхиальной астме

Тренировки в пыльном зале могут быть небезопасными для людей с бронхиальной астмой. А в бассейне микроклимат максимально комфортен. Влажность позволяет глубоко дышать, нагрузка способствует полноценной работе дыхательной системы. Плавание не провоцирует новые приступы из-за ритмичной работы внутренних органов и обогащения крови кислородом.

2. Общая тренировка

Процесс плавания задействует в организме все группы мышц, суставы и сухожилия. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья, физической оболочке. Человек уже через несколько занятий почувствует силу, выносливость. У него выпрямится осанка, проявится рельеф мышц на руках и торсе.

3. Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему

Плавание это вид физической нагрузки, хорошо сказывающейся на работу сердца и всей его системы. Тело человека в воде находится в горизонтальном положении и при таких условиях сердечной мышце проще качать кровь. К тому же, этому процессу помогает глубокое дыхание и сокращение всех мышц тела. Ещё по время плавания за счёт хорошей работы легких проходит массаж сердечной мышцы, что укрепляет ее.

4. Вода как антидепрессант

Врачи рекомендуют водные процедуры даже тем, что не любит физические нагрузки. Вода является эффективным средством для снятия напряжения, стресса. После процедуры остаётся легкость и хорошее настроение. Дело в выработке эндорфинов, вбрасывающийхся в кровь когда человек погружается в эволюционно привычную для себя среду. Как итог появится улыбка на лице, проблемы и психологические недуги уменьшат своё влияние.

5. Борьба с ожирением

Даже обычное плавание без элементов аквааэробики даст положительные результаты в борьбе с лишним весом. Более того, оно при высокой стадии ожирения является единственным видом спорта, разрешённым врачами. В момент нахождения в воде снижается давление на позвоночник и суставы. Тело работает продуктивнее без опасения получения травм связок. Невесомость тела обеспечивает выносливость, гибкость, силу мышц. Но самый большой плюс это интенсивный расход калорий.

6. Простое сочетание с разными видами спорта

Сегодня многие спортивные залы имеют бассейны и это для людей, занимающихся спортом, настоящая находка. После силовых тренировок, активного фитнеса или бега мышцы находятся в напряжении даже с учётом расслабляющих упражнений на растяжку. Бассейн это идеальный способ снять нагрузку со всех групп мышц. При неспешном темпе плавания сердце восстанавливает свой естественный ритм, легкие насыщают организм кислородом, давление приходит в норму. К тому же, упражнения в воде улучшают метаболизм.

7. Бюджетный вид спорта

Посещение бассейна обходится намного дешевле, чем покупка абонемента в хороший фитнес-центр. Более того, требуется минимальная экипировка в виде купального костюма, очков и шапочки. Это существенно дешевле, чем собираться в зал, где нужен полноценный комплект одежды. А эффект от занятий будет идентичный. К тому же, в бассейне можно просто плавать, улучшая свои физические данные, а в тренажерном зале понадобится тренер для составления индивидуальной программы.

При условии посещения бассейна 2 раза в неделю человек увидит положительные результаты в работе внутренних органов и своём теле. Брасс, кроль, баттерфляй, на спине и другие стили помогут добиться хороших результатов.

Возможный вред плавания в бассейне

Плавание имеет минимум противопоказаний. Однако важно следить за чистотой воды в бассейне. Руководство спортивного комплекса обязано контролировать температуру и состав воды. Поскольку бассейн является общественным местом, важно принимать санитарно-гигиенические меры, препятствующие массовому заражению.

В бассейне должны плавать только те дети и взрослые, которые прошли медицинскую комиссию и получили справки об отсутствии некоторых заболеваний (кожные, бактериальные, вирусные).

Вода в бассейне должна регулярно очищаться, чтобы избежать скопления болезнетворных бактерий. Для этих целей в воде присутствует допустимое количество хлорсодержащих средств.

Если человек собирается идти в бассейн, важно убедиться в отсутствии аллергии на дезинфицирующие вещества. Если есть повышенная чувствительность к таким средствам, может возникать покраснение и зуд кожных покровов и слизистых оболочек. Наличие хлора также негативно влияет на состояние волос и ногтей, поэтому после посещения бассейна важно принять душ.

Необходимо помнить, что пол в бассейне влажный. Требуется осторожно передвигаться в помещении, чтобы не поскользнуться.

В качестве вывода скажем, что плавание имеет комплексное полезное действие на организм детей, мужчин и женщин. Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, следует заниматься регулярно и соблюдать правила посещения бассейна.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Силовые тренировки в воде – LAIRD HAMILTON

Для большинства людей бассейн – это либо место, где можно поплавать, либо идеальное место для отдыха. Но это может быть гораздо больше: добавьте к уравнению набор гантелей, и вы сможете превратить бассейн в универсальную тренировочную зону.

Древние гавайцы, возможно, были первыми, кто разработал силовые тренировки в воде. Они брали большие камни в море и несли их, пока плыли по дну океана. Это блестящая техника, потому что она устраняет любое травмоопасное воздействие на тренировку и дает лучшие результаты, чем силовые тренировки или плавание. (Вес, с которым можно справиться на суше, требует гораздо больше усилий для плавания под водой, и он повышает частоту сердечных сокращений быстрее, чем гребок вольным стилем.)

Вдохновленный гавайским методом, я разработал пять приведенных ниже упражнений, чтобы они представляли собой полноценную и эффективную кардио-силовую программу. Попробуйте это с весами, которые на первый взгляд кажутся слишком легкими — вы будете удивлены, насколько сложными будут эти движения с дополнительным сопротивлением воды.

Dolphin Jacks
Встаньте на глубину около восьми футов, полностью погрузившись в воду, держа в каждой руке по легкой гантели (попробуйте 10-фунтовые), руки в стороны, ступни на дне бассейна. Взорвитесь, опустив руки по бокам, когда вы вырываетесь на поверхность, чтобы сделать глубокий вдох. Выдохните, погрузитесь обратно под воду и повторите. Сделайте 25 махов.

Ящик с боеприпасами
Держите 20-25-фунтовую гантель в одной руке, как футбольный мяч, и плывите под водой, толкая себя противоположной рукой и обеими ногами по ширине бассейна. Установите вес на краю бассейна, поменяйте руки и плывите обратно. Повторите один раз.

Морской Конек
Встаньте в воду так, чтобы голова была над поверхностью, и поместите между бедрами 15-фунтовую гантель. Сжимая вес, чтобы удержать его на месте, поднимите ноги прямо перед собой, чтобы вы могли видеть пальцы ног, и плывите вперед по ширине бассейна и назад, используя только руки.

Сотовый телефон
Встаньте на один конец бассейна и поднимите 10-фунтовую гантель над головой одной рукой. Погрузитесь под воду и плывите вперед как можно дальше, удерживая вес над поверхностью (как если бы это был телефон). Встаньте, перенесите вес на другую руку и повторите один раз.

Убийственные выпады
Встаньте на глубину, по 20-фунтовой гантели в каждой руке, правая нога выпадет вперед. Оттолкнитесь от пола, чтобы взорваться и сломать поверхность. Сделайте глубокий вдох, когда вы скрестите ноги, чтобы приземлиться на пол, а левая нога выпадет вперед. Повторите быстро, стремясь сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

Подберите правильные гантели
Используйте утяжелители с резиновым покрытием. Они не ржавеют и с меньшей вероятностью оставят вмятины на дне или стенках бассейна, если вы ударите их.
Носите маску
Обеспечивает хорошую видимость и предотвращает попадание воды в нос.
Не бросайте гантели
Как и в тренажерном зале, бросать гантели не просто неприятно, это опасно. Если вы чувствуете усталость, аккуратно установите гири на дно бассейна или вдоль его края.

– Лэрд Гамильтон

Фото: Peter Bohler

Тренировки в бассейне (без плавания)

Развлекайтесь в воде с этими тренировками в бассейне

Дин Статтманн

13 июня 2019 г.

Редакционная команда AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Чтобы тренироваться в воде, не обязательно плавать бесконечные круги. Уникальные возможности, которые приходят вместе с упражнениями в воде, такие как повышенная плавучесть и всестороннее сжатие, делают его разумным способом оптимизировать тренировку и немного развлечься во время нее.

СВЯЗАННЫЕ: Пивоваренные заводы с высокоинтенсивными тренировками

Вода создает постоянное сопротивление во всех направлениях, затрудняя вашу координацию и заставляя вас замедляться и концентрироваться на качестве ваших движений, — говорит Алекс Исали, национальный разработчик группового программирования Life Time Fitness и соавтор Spartan Strong.

«Вода дает так много возможностей не только увеличить силу сердечно-сосудистой системы, но и улучшить умственную устойчивость, функциональное движение и мышечную выносливость», — говорит Исали. «Независимо от ваших целей в фитнесе, вода — отличная среда для тренировок, которую можно включить в вашу общую программу».

Чтобы начать, попробуйте одну (или все) из приведенных ниже тренировок на водной основе, созданных лучшими тренерами. От боя с тенью на мелководье до глубоководной работы с гантелями — эти тренировки совсем не похожи на аквааэробику вашей бабушки. Используйте их, чтобы по-новому бросить вызов своей физической форме этим летом.

Тренировка № 1 — посещение бассейна

Гидеон Аканде, N.A.S.M., знаменитый тренер и боксер, завоевавший «Золотые перчатки»

Фитнес-бокс набирает популярность, поэтому вот сложная, но малоэффективная тренировка, которую вы можете взять с собой на пляж или в бассейн. (И это занимает всего 19минут.)

«Эта тренировка — вызов на суше, но на воде — нечто потустороннее!» Аканде говорит. «Естественное сопротивление воды задействует больше мышц всего тела, замедляя при этом ваши движения. Это позволяет больше сосредоточиться на форме и технике, не экономя при этом на сжигании калорий».

Более того, вода помогает уменьшить ненужное воздействие на ваши суставы.

Как это сделать:

Потратьте одну минуту на каждое упражнение или боксерскую последовательность (например, A, B, C), чтобы на выполнение каждого блока у вас уходило три минуты. Отдых в течение одной минуты между блоками. В блоке 5 боксируйте с тенью три минуты подряд.

Блок 1

A. Высокие колени

B. Последовательность бокса

2 шага вперед
Джеб, кросс, джеб, кросс
2 шага назад
Джеб, кросс, джеб, кросс

C. Апперкоты без остановки

Блок 2

А. Фигуристы

B. Последовательность бокса

2 боковые ступеньки слева
Джеб, кросс, ведущий хук, кросс
2 боковые ступеньки справа
Джеб, кросс, ведущий хук, кросс

C. Проскальзывания нон-стоп

Блок 3

A. Прыжки группировкой

B. Последовательность бокса

2 шага вперед
ведущий апперкот, задний апперкот, ведущий хук, кросс
2 шага назад
Ведущий апперкот, задний апперкот, ведущий хук, кросс

C. Непрекращающиеся джебы и кроссы

Блок 4

A. Прыжки в длину на 90 градусов

B. Последовательность бокса

2 боковые ступеньки слева
Кросс, задний апперкот, ведущий хук, задний хук
2 боковые ступеньки справа
Кросс, задний апперкот, ведущий хук, задний хук

C. Ролики Non-Stop

Блок 5

А. Shadowbox

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие мужские купальные костюмы по стилю

Тренировка № 2 — Утопай или плыви

Майк Николсон, C.S.C.S., ведущий тренер Chelsea Piers и сертифицированный тренер XPT

Если у вас есть доступ к бассейну, где вы можете бросить пару гантелей в глубину, и никто не доставит вам хлопот, эта тренировка для вас.

Частые тренировки под водой и выполнение упражнений, требующих задержки дыхания, помогают научить организм более эффективно использовать кислород, а также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и помогают укрепить ум, говорит Николсон.

«Трудно чувствовать себя комфортно, когда тебе неудобно. Однако достижение такого мышления повысит вашу психологическую устойчивость», — говорит Николсон.

Эта тренировка всего тела с гантелями на водной основе заставит вас использовать веса так, как вы и представить себе не могли, и задействовать мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали.