Рецепты для похудения на каждый день меню: Рецепты для похудения, диетическое меню на неделю

Содержание

Best Food — Меню для похудения

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

ВЫБРАТЬ РАЦИОН

Питайся разнообразно и теряй до 2кг в неделю.
Меню разработано фитнес-нутрициологом
Блюда от буженины из индейки с овощным рататуем до шоколадного чизкейка.
Заметные результаты уже через 14 дней.

+7 918 966 68 88

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

ВЫБРАТЬ РАЦИОН

Best Food — это …

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на
100% быть уверенными в каждом элементе и
изысканном вкусе полученных блюд

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания. Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества, одобренные Росконтролем

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Усовершенствованные рецепты блюд

Раз за разом мы оттачиваем процессы приготовления и доводим их до совершенства, чтобы в конечном результате каждый аромат и компонент блюда раскрывал свои вкусовые краски в полном объеме

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Best Food — это …

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на 100% быть уверенными в каждом элементе и изысканном вкусе
полученных блюд

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания.
Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества,
одобренные Росконтролем

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Усовершенствованные
рецепты блюд

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Мы трудимся каждый день, чтобы сделать
вас здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Мы привозим уже готовые блюда ежедневно. Вам больше не нужно тратить время на походы в магазин, готовку и мытье посуды

Сэкономим ваши деньги

Забудьте о дополнительных тратах на бензин и обеды в различных заведениях. Суточный комплект нашего питания обойдется дешевле

Позаботимся о здоровье

В наших контейнерах нет места красителям, концентратам и пищевым добавкам. Все блюда готовим только из свежих продуктов

Учтем все пожелания

С особым вниманием относимся к каждому клиенту и учитываем предпочтения. Меню максимально разнообразное и постоянно пополняется новыми блюдами

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Мы трудимся каждый день,
чтобы сделать вас
здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Сэкономим ваши деньги

Позаботимся о здоровье

Учтем все пожелания

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу питания и
оформляете заказ либо на
сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается в день
доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо «из-под ножа», поэтому вы всегда получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только
полезные и разнообразные,
но и очень вкусные, поэтому равнодушными вы точно
не останетесь

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу
питания и оформляете заказ либо
на сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается
в день доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо
«из-под ножа», поэтому вы всегда
получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только полезные и разнообразные, но и очень вкусные,
поэтому равнодушными вы
точно не останетесь

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Уже более 5 лет я разрабатываю программы питания для своих клиентов. Созданная мной компания BEST FOOD — это тот сервис по доставке рационов здорового питания, который заботится о том, чтобы вы достигали своих результатов и не ощущали при этом массы ограничений. Я разработала для вас разнообразное меню с несколькими вариантами дневной калорийности. Моя команда профессиональных поваров во главе с шеф-поваром каждый день делает все возможное, чтобы наши блюда были максимально вкусными. Мы ежедневно закупаем продукты, чтобы сохранить максимальное качество, свежесть и вкус.

Моя миссия — сделать счастливыми и здоровыми как можно больше людей. Я понимаю, что питание — это основа. От нашего питания зависит то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Я безумно рада ежедневно получать обратную связь от наших клиентов, которые благодарят нас за результаты, которые благодарят нас за то, что мы делаем их питание вкусным и разнообразным. Для меня это бесценно!

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Появились вопросы? Мы подробнее ответили на часто задаваемые

Мы поможем вам выбрать подходящую программу питания

Заполните поля ниже

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Фактический адрес: 354003, Сочи, Краснодарский край, ул. Пластунская 123а, к2.
Электронная почта: e-mail [email protected]
Телефоны: 8-918-966- 6888

Реквизиты:
ИП Корнеев Алексей Александрович
ИНН 232010462115 / ОГРНИП 308236634300043
Юридический адрес: 354053, Краснодарский край, г. Сочи, ул. Яблочная, дом 15, корпус А.
Телефоны: 8-918-914-2023

Компания Best Food осуществляет доставку готового правильного питания на дом в районах: Сочи, Адлер, Дагомыс, Красная Поляна.

Instagram
Vkontakte
Facebook

Диета для похудения волюметрическая. Меню для похудения на каждый день

Диета-находка для тех, кого коробит только от одной мысли меньше есть. На этой системе питания можно есть часто и большими порциями. Но так ли все просто? Давайте разбираться.

У многих людей насыщение едой зависит не от калорийности, а от объема потребляемой пищи. Это заметила американская профессор Барбара Роллс, диетолог и автор исследований по пищевому поведению. И придумала, как это свойство использовать для тех, кто не может не есть много, но желает похудеть. Так появилась волюметрическая система питания.

Прежде всего Барбара нашла «объемные» продукты, которые будут заполнять желудок, но при этом низкокалорийные. Их можно употреблять часто и почти неограниченно. Но далеко на одном таком моно-питании, конечно, не уехать.

Поэтому есть еще 3 категории, продукты из которых можно есть в определенных количествах.

Какие продукты входят в группы и сколько можно есть:

1 группа – жидкие супы (овощной, бобовый, куриный) овощи (капуста любого вида, помидоры, морковка, кабачки, тыква, цукини) и фрукты (ягоды, яблоки, грейпфруты, персики, бананы), жидкая обезжиренная молочка (молоко, йогурты, кефир), грибы. Они то и создают объем и чувство насыщения в желудке. Можно есть почти без контроля. Их калорийность должна быть около 50% от общей.
2 группа – каши (гречка, бурый рис, киноа, кускус), нежирное мясо (кура без кожи, белая рыба, постная говядина), цельнозерновые макароны, бобовые (нут, фасоль, чечевица), крахмалистые овощи (кукуруза, картошка, цукини), зелень. Их калорийность должна составлять 30% суточного меню.
3 группа – жирные мясо и рыба, сыр, белый хлеб, заправки для салатов, мороженое, жирный йогурт, майонез. Их стоит употреблять минимальное количество за день, не выходя за 20% общей калорийности рациона.

4 группа – орехи, семена, масла (растительные и животные) колбасные изделия, фаст-фуд, выпечка, сладости, спиртное. Их нужно избегать, но пару раз в месяц можно себе позволить чуть-чуть.

Как видим, общая калорийность за день все-таки важна. По словам Барбары Роллс, худеющим дамам достаточно в день 1800 килокалорий, мужчинам – 2600. Ваша задача – заменять (поначалу хотя бы частично) калорийные продукты из 3 и 4 группы, которые меньше по объему, на еду из групп 1 и 2, которые можно есть большими порциями. Например, кусок белого хлеба заменить 2 зерновыми хлебцами. Маленькую шоколадку – 2 порциями салата из овощей с курицей. Калорийность примерно одинаковая, но чувство насыщения скорее наступит после хлебцев и салата. А вот после хлеба и шоколада через некоторое время вы явно пойдете искать еще еду. Кстати, чтобы подобного не произошло, Барбара советует заранее планировать свою меню и перекусы.

Замена пусть маленьких, но калорийных блюд на низкокалорийные, но объемные – снижает общее количество калорий за день. При этом вы сыты.

Хитрости волюметрической диеты

Запретов на определенные продукты нет. Первая группа продуктов важна и нужна для того, чтобы вы меньше съели продуктов из 2-3-4 групп.

Для этого есть некоторые лайфхаки. Например, сначала заполнить желудок продуктами из 1-2 группы. А потом, насытившись, позволить себе посмаковать маааленький кусочек из 3 или 4 группы (если еще не передумали и если еще есть куда).

Или «разбавлять» блюда 2-3 группы низкокалорийными компонентами. Хотите макарошек? Смешайте их с тушеными овощами вместо сыра или соуса. В результате таких уловок и калорийность рациона не выходит за рамки, и вы чувствуете себя прекрасно – сыты и даже можете есть любимые вредные продукты. Пусть и капелюшечку, но, когда сыт, этого хватает.

Примерный рацион на 1 день:

– каша на воде или молоке, один фрукт, чашка кофе/чая или стакан воды;

– суп овощной, можно 2 порции, паста с курицей или бурый рис с рыбой;

– салат из огурцов и помидоров, можно 2 порции, или фасолевый суп, 3 хлебца;

– перекусы: ягоды или свежий фрукт или сырой\вареный овощ;

– и много питья в течение дня (вода или чаи без сахара), это создает объем в желудке, помогает меньше есть.

Что есть, чтобы похудеть

На сколько кг можно похудеть за месяц

В среднем худеют на 3-6 кг за месяц. Переходить на диету лучше постепенно. Не стоит сразу бросаться на салаты три раза в день, если до этого вы их не очень-то жаловали. Для начала достаточно четверти стакана овощей на каждую порцию. Дайте организму привыкнуть.

Основные ошибки худеющих на этой диете

Выход за пределы калорийности. Никак не похудеть, если есть еду только 1 и 2 группы, но «тазиками».

Акцент только на продуктах 1 и 2 группы. В этом случае безусловно худеют. Но срываются через пару недель без любимых вкусняшек.

Перекос в сторону «объемных» продуктов в долгосрочной перспективе не полезен и для здоровья. Во всем нужен баланс. Лучше заранее продумать здоровое меню на месяц, с обязательным включением лакомств.

Вы долго будете ощущать сытость, не съев при этом большое количество калорий.

Кому подойдет эта cистема питания

Диета считается одной из самых мягких и полезных из всех существующих. В ней нет запрещенных продуктов, нет ограничений, кроме как по калорийности, она подойдет любому человеку. Каждый может приспособить ее под свои пищевые предпочтения. Этой системы питания, если она вам подошла, можно придерживаться всю жизнь.

4513 просмотров

Да Нет

5-дневное меню здорового питания для похудения | Рецепты без глютена и молочных продуктов

Перейти к рецепту Распечатать Рецепт

Официально наступил новый год, и вы знаете, что это значит — у меня есть для вас совершенно новый 5-дневный курс здорового питания для похудения! Если ваша цель в этом году — стать здоровым и похудеть естественным путем, это меню приготовления еды — отличное место для начала.

Это меню приготовления пищи рассчитано на полную 5-дневную рабочую неделю и включает завтрак, обед, ужин и легкие закуски. Всего рецептов в меню этой недели 9.0005 без глютена с вариантами без молочных продуктов и без зерна . И макросы для этого меню находятся в идеальном диапазоне для похудения. Продолжайте читать ниже для разбивки макросов.

Почему вы должны делать мои 5-дневные приготовления пищи

Как вы, возможно, уже знаете, мое бесплатное 5-дневное меню приготовления пищи разработано, чтобы помочь вам начать свой путь к здоровью и похудению самым здоровым способом, используя полезные, домашние блюда, полные питательных веществ, которые легко приготовить и полны вкуса!

Заблаговременное планирование и приготовление пищи меняет правила игры и может существенно повлиять на то, как быстро вы достигнете своих целей в отношении здоровья, особенно если у вас плотный недельный график. Я намеренно использую рецепты для еженедельного приготовления еды, которые остаются свежими в холодном холодильнике до 5 дней, а также могут быть заморожены для приготовления порций. Приготовление еды также может помочь сэкономить деньги в продуктовом магазине, поэтому вы покупаете только те продукты, которые вам нужны, поэтому я всегда создаю бесплатный загружаемый список покупок с каждым из моих 5-дневных приготовлений еды, чтобы сделать вашу жизнь проще.

Если вам не нравится есть одно и то же в течение 5 дней подряд, не стесняйтесь смешивать и сочетать любые рецепты из моих предыдущих 5-дневных блюд, чтобы составить меню, соответствующее вашим предпочтениям.

Краткий обзор меню приготовления пищи

Завтрак: Морковно-яблочные кексы с корицей и кленовой ягодой Колбаса из индейки
Обед: Миски с жареными овощами и курицей
Закуска:

Замороженный йогурт с черникой
Ужин: Суп-гамбургер без злаков

Краткий обзор калорийности этого меню для приготовления здоровой пищи

Это меню для приготовления пищи варьируется от 1382–1646 калорий в день в зависимости от того, включаете ли вы закуски и отказываетесь от некоторых начинок (как описано ниже для каждой категории). Имейте в виду, что среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500-1600 калорий в день, чтобы похудеть. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и от того, как часто вы тренируетесь.

Поэтому я готовлю еду на основе средних значений и стараюсь не выходить за эти пределы. Если вы обнаружите, что не теряете вес после снижения потребления калорий, вы можете попросить своего врача проверить уровень гормонов и витаминов / минералов, поскольку они могут препятствовать вашим результатам по снижению веса.

Заявление об отказе от ответственности : Это средство для похудения для умеренно активных женщин (не спортсменов). Большинство женщин увидят результаты потери веса при ежедневном потреблении калорий в пределах 1400-1600 калорий, но результаты не гарантированы. Если вы не теряете вес с помощью моих рецептов для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты. Гормональный дисбаланс может сыграть важную роль у тех, кому трудно похудеть даже после сокращения калорий. Мужчины также могут использовать мои продукты для похудения; однако вам может потребоваться удвоить некоторые рецепты, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800–2000 калорий в день, если вы ведете умеренную активность.

Загрузите список бесплатных продуктов для приготовления этого блюда

Посмотрите, как я готовлю это 5-дневное меню ниже (полное видео с дополнительными советами)0010

Кухонные принадлежности для приготовления блюд:

Стеклянные контейнеры для приготовления блюд (без разделителей)
Стеклянные контейнеры для приготовления пищи (с разделителями)
Форма для маффинов
Силиконовые формочки для маффинов
Противни
Чашки для соуса (для заправки, соусов, соусов и т. д.)
Дополнительно: Кухонный комбайн с насадкой-теркой
Дополнительно: All-In-One Ninja Foodi (с возможностью приготовления под давлением)
Дополнительно: Ручной погружной блендер
для приготовления пюре

Завтрак:

Морковно-яблочные кексы с корицей и кленовой колбасой из индейки

На завтрак на этой неделе у нас будут морковно-яблочные кексы с корицей и кленово-ягодная колбаса из индейки. Они не только обеспечат вас сытостью и зарядом энергии на все утро, но и будут очень вкусными и вкусными!

Дополнительная сторона: Не стесняйтесь добавлять немного винограда (или любых фруктов) на стороне для дополнительного заряда антиоксидантов и питательных веществ. Ниже я рассчитал макросы для завтрака с виноградом и без винограда.

Макросы для завтрака без винограда (1 порция = 2 маффина и 2 пирожных с сосисками):

509 калорий, 29 г жиров, 36 г углеводов, 5 г клетчатки, 19 г сахара, 29 г белков

Макросы для завтрака с виноградом (1 порция = 2 маффина, 2 котлеты с сосисками и 15 виноградин):

560 калорий, 29 г жиров, 49 г углеводов, 6 г клетчатки, 30 г сахара, 29 г белков Power Bowls с заправкой из бальзамического дижонского винегрета. Эти энергетические миски — отличный способ получить дополнительную клетчатку, питательные вещества и белок, которые помогут повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и естественным образом очистить толстую кишку от любых скопившихся отходов.

Экономия калорий: Чтобы сэкономить еще больше калорий, вы можете вообще отказаться от киноа и использовать только рис из цветной капусты в качестве основы этих мисок заправки):

505 калорий, 27 г жиров, 45 г углеводов, 10 г клетчатки, 15 г сахара, 26 г белков , 26 г жиров, 37 г углеводов, 9g Клетчатка, 15 г сахара, 24 г белка

Ужин:

Суп-гамбургер без злаков

На ужин на этой неделе у нас будет мой Суп-гамбургер без злаков. Этот суп настолько сытный и сытный, что вы даже не почувствуете себя на «диете».

Дополнительный топпинг: Я люблю добавлять 1/4 авокадо в каждую порцию, чтобы добавить немного полезных жиров, клетчатки и питательных веществ. Но это необязательно. Ниже я рассчитала макросы на ужин с авокадо и без него.

Макросы на ужин без авокадо (1 порция = 1/5 супа):

411 калорий, 19 г жиров, 27 г углеводов, 6 г клетчатки, 9 г сахара, 32 г белков

Макросы на ужин с авокадо (1 порция = 1/5 супа и 1/4 авокадо):

491 калорий, 26 г жиров, 31 г углеводов, 9 г клетчатки, 9 г сахара, 33 г белков наша закуска на этой неделе, у нас есть эта замороженная черника, смоченная в йогурте. Это восхитительный способ получить дополнительные антиоксиданты и витамин С.

Варианты йогурта: Я использую безмолочный йогурт с молоком кешью, но не стесняйтесь использовать любой простой йогурт, включая простой греческий йогурт. Ниже я рассчитал макросы для безмолочного йогурта и простого греческого йогурта.

Варианты подсластителя: Если вы хотите добавить в йогурт подсластитель, чтобы он не был таким простым и кислым, не стесняйтесь делать это, просто имейте в виду, что это увеличит общее количество калорий.

Закусочные макросы с простым безмолочным йогуртом (1 порция = 1/5 часть рецепта):

90 калорий, 4 г жиров, 14 г углеводов, 2 г клетчатки, 7,5 г сахара, 1 г белка 0G жир, 14 г углеводов, 2G волокна, 10 г сахар, 8G белок

Полное 5-дневное меню и рецепты ниже (печати)

Ингредиенты

USMERC

Завтрак: Carto Apple Cinmongance Muffins & Miple Bearke (5 порций)
Для морковно-яблочных маффинов с корицей (размер порции: 2 маффина, получается 10 маффинов):
150 г 150 спелых бананов (примерно 1,5 банана)
Яблоки без сахара/соусы 4

1 ст.0028
1 чайная ложка 1 Без алюминия для разрыхлителя
1/4 ч. 2 C 1/2 моркови, тертой
Для колбасы из индейки с кленовыми ягодами (размер порции: 2 котлеты, получается 10 котлет):
1 фунт 1 93% постного фарша из индейки (или куриного фарша)
1 столовая ложка 1 кленовый сироп
1 чайная ложка 1 КАЖДОГО порошка чеснока и морской соли
1/2 чайной ложки 1/2 КАЖДОГО паприки, сушеного шалфея, сушеного тимьяна, лукового порошка, черного перца и хлопьев красного перца
1/4 1/4 All Spice (по желанию)
1/2 C. 1/2 свежей или замороженной черники
1 ст. л. 1 авокадо или кокосовое масло
порций)
Для Power Bowl:
3 C 3 Сладкий картофель, очищенный и кубик
2 C 2 свекла, очищенная и кубика
5 C 5 брокколи, разрез в размеры укуса
2 TBSP 2 Cocont Lopefli 888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 8888888888888888
Морская соль и перец по вкусу
260 г 260 куриных грудок (около 1,5 грудки)
Морская соль, перец, паприка, чесночный порошок, итальянская приправа по вкусу
1 C 1 Куриный бульон
1/3 C 1/3 Киноа, сырая (исключить для менее калорийного варианта)
2/3 C 2/3 Вода

Cali Frozen
8 Culi 80
Морская соль и перец, по вкусу
15 15 15 Каламата Оливки, пополам
3 C 3 Ругкола или шпинат, грубо нарезанный
Для Dijon Vinaigrette Grading:
для Dijon VinaIgrette Grading:
. 0002 1/3 C 1/3 Extra Virgin Olive Oil
1/4 C 1/4 Balsamic -уксус
2 TSP 2 Dijon Mustard
1 1 Garlic Clove, Minced
1/10002 1 1 1. 2 чайная ложка 1/2 Морская соль
1/4 чайной ложки 1/4 Черный перец
Ужин: Свободный зерновой суп из гамбургера (5 порций)
1 Стел. 1 1 Желтый лук, нарезанный
3 3 Зубчики чеснока, измельченные
1 фунт 1 85 % постного говяжьего фарша
1/2 фунта 1/2 93 % постного фарша из индейки (или куриного фарша)
2 Томат 2 Tsp 9 Tsp 9
Паста
28-29 унции 28-29 Набивные помидоры (жареные жареные)
3 3 Столбки сельдерея, нарезанная
3 3 Стебличные стеблы, нарезанная
1 C Green Beans, Capped
1 C. Crean Beancpped, Coopped
2 1 C. Creen Bean на 2-дюймовые кусочки
2 C 2 Yukon Gold Potatoes или Sweet Potatoes, кубик
32 унции 32 говяжьего бульона
1,5-2 столовая ложка 1,5-2 итальянская приправа
1 TSP 1 каждая из SALE SATHA и PAPRAIKA.
1/2 чайной ложки по 1/2 черного перца, лукового порошка, тмина и чесночного порошка
2 2 лавровых листа
Начинка для авокадо и порции: 94008 свежая нарезанная петрушка
SNACK: FROZEN YOGURT DIPPED BLUEBERRIES (5 servings)
2.5 C 2.5 Fresh Blueberries (or any type of berry)
1.5 C 1.5 Plain Dairy Free Yogurt or Plain Greek Yogurt
1 1 зубочистка.0025 Разогрейте духовку до 350 F. Застелите форму для маффинов формочками для маффинов. Отложите.
В чашу миксера добавьте бананы и разомните вилкой. Затем пюрируйте их с помощью погружного блендера.
Добавьте яблочный соус, мед, масло и яйца. Взбейте, чтобы объединить. Затем добавьте миндальную муку, корицу, разрыхлитель, мускатный орех и соль. Взбейте, чтобы объединить. Аккуратно вмешайте в смесь натертое яблоко и морковь.
Равномерно разложите смесь для маффинов в десять формочек для маффинов. Заполните каждый вкладыш примерно на 3/4. Выпекайте кексы в течение 25-30 минут или пока середина не схватится. После этого дайте остыть в течение примерно 10 минут, прежде чем снимать вкладыши. Два маффина = 1 порция.
Для колбасы из индейки с кленовыми ягодами (10 котлет):
В миску смешайте все ингредиенты, кроме черники и масла. Перемешайте, убедившись, что все приправы полностью включены. Затем всыпать чернику. Разделите смесь на десять примерно равных частей и сформируйте котлеты.
В сковороду на среднем огне добавьте масло. Затем обжариваем котлеты с каждой стороны до полной готовности. Совет: накрывайте сковороду крышкой во время приготовления, чтобы котлеты оставались влажными, так как индейка очень постная. Две котлеты = 1 порция.
Чтобы собрать контейнеры для приготовления завтрака: Положите в каждый контейнер по две маффины вместе с двумя котлетами из индейки. Я также добавляю около 1/2 стакана винограда, чтобы добавить немного фруктов.
ОБЕД: ЗАЖАРЕННЫЕ ВЕГГИ И КУРИЦА
Разогрейте духовку до 400 F. Застелите два противня пергаментной бумагой. Положите нарезанный кубиками сладкий картофель и свеклу на один противень, а соцветия брокколи — на другой. Сбрызните 1 столовую ложку масла на картофель и свеклу и еще одну столовую ложку масла на брокколи. Приправить все морской солью и перцем по вкусу. Я также посыпала немного чесночным порошком и тмином, но это необязательно. Запекайте брокколи около 25 минут, а картофель и свеклу — около 35 минут.
Курицу можно приготовить в скороварке или запечь. Приправьте куриные грудки морской солью, перцем, паприкой, чесночным порошком и либо итальянской приправой, либо приправой для птицы по вкусу. Для приготовления под давлением: Добавьте куриный бульон в кастрюлю и готовьте под давлением в течение 15 минут при закрытом клапане. После этого сделайте быстрый релиз. Для запекания: Поместите курицу в форму вместе с куриным бульоном и запекайте при 350 F около 30 минут или до полной готовности. Когда курица будет готова, разомните ее вилкой.
В кастрюле на сильном огне добавьте сырую киноа и воду. Доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и уменьшите огонь до слабо-среднего. Дать покипеть 12 минут или пока вся жидкость не впитается. После этого оставьте на 5 минут под крышкой, затем взбейте вилкой.
В большой сковороде на среднем огне добавьте замороженную цветную капусту. Обжаривайте около 10 минут, пока большая часть жидкости не испарится. Добавьте приготовленную киноа в сковороду и перемешайте. Затем приправить по вкусу морской солью и перцем. Я еще добавила мелко нарезанную петрушку, но это по желанию. Разделить на 5 примерно равных частей.
Для заправки: добавьте все ингредиенты для заправки в миску и перемешайте.
Чтобы собрать контейнеры для приготовления ланча: Добавьте 1 порцию рисовой смеси из цветной капусты в каждый контейнер, а затем одну порцию сладкого картофеля, свеклы, брокколи, тертого цыпленка, оливок и рукколы или шпината. Разделить заправку на 5 примерно равных частей и хранить в чашках для соуса. Когда все будет готово, полейте заправкой чашу питания, смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
УЖИН: ГАМБУРГЕРСКИЙ СУП БЕЗ ЗЕРНА
В суповую кастрюлю добавьте масло и нарезанный лук. Обжаривайте, пока лук не станет прозрачным. Добавьте измельченный чеснок и жарьте еще 1-2 минуты. Затем добавьте говяжий фарш и фарш из индейки. Готовьте, пока они не подрумянятся и не будут полностью готовы.
Добавьте все остальные ингредиенты для супа (кроме начинки). Смешайте, чтобы объединить. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до среднего и накройте крышкой. Дайте покипеть примерно 25-35 минут или пока овощи не станут мягкими. Когда закончите, попробуйте на вкус, чтобы увидеть, хотите ли вы добавить больше приправ.
Чтобы собрать контейнеры для приготовления ужина: Равномерно распределите суп по 5 контейнерам. Когда будете готовы к употреблению, добавьте 1/4 авокадо и свежую нарезанную петрушку (по желанию).
ЗАКУСКА: ЧЕРНИКА В ЗАМОРОЖЕННОМ ЙОГУРТЕ
Застелите противень пергаментной бумагой. Используя зубочистку, проткните ею чернику и окуните ее в йогурт, поворачивая ее, чтобы убедиться, что она полностью покрыта. Поместите на противень. Повторяйте этот процесс, пока вся черника не будет покрыта. Совет: Не стесняйтесь подсластить йогурт медом, монахом и т. д., если хотите, чтобы он был слаще.
Поместите ягоды в морозильную камеру минимум на 2 часа. После того, как они полностью заморозятся, предварительно разложите их по пакетам с застежкой-молнией или контейнерам для закусок для удобства. Достаньте из морозилки примерно за 10 минут до употребления.

Используемые предметы

Силиконовые формочки для кексовПолучите это здесь!
Стеклянный контейнер для приготовления еды (с разделителями) Получите его здесь!
Стеклянные контейнеры для приготовления пищи (без разделителей) Получите это здесь!
Форма для маффинов.
Противни для выпечкиПолучите это!
Стаканы для соуса Получите это здесь!

Примечания и питание

Завтрак -> Nutrition — Размер порции: 1 Полный завтрак (включая 2 кексы, 2 котлеты составы). Жир: 29 г Клетчатка: 5 г Сахар: 19 г
Breakfast –> NUTRITION – Serving Size: 1 full breakfast (including 2 muffins, 2 sausage patties, 15 grapes) Calories: 560kcal Carbohydrates: 49g Protein: 29g Fat: 29g Клетчатка: 6 г Сахар: 30 г
Обед —> ПИТАНИЕ – Размер порции: 1 Power Bowl с киноа Калорийность: 4 050 ккал 5 008 ккал
005 Белок:
26G Жир: 27G Клетчатка: 10G Сахар: 15G

Обед -> Nutrition — Размер порции: 1 Power Bould без калисты : 462KCAL CARBOYDRATES: 37G58. Белок: 24G Жир: 26G Клетчатка: 9G Сахар: 15G
Ужин -> Nutrition — Размер порции: 1 Серва (1/5 супа и 1/4 avocado) Калории: 491KCAL углеводы: 31G Белок: 33G Жир: 26G Клет. Только супа) Калории: 411KCAL углеводы: 27G Белок: 32G Жир: 19G Клетчатка: 6G Сахар: 9G
(Использование Dairy Free) -> 9g
(Использование Dairy Free) -> 9G
(Использование Dairy Free).0005 Nutrition — Размер порции: 1 порция (1/5 рецепта) Калории: 90 ккал углеводы: 14G Белок: 1G Жир: 4G . Фобу
Закуска (с использованием обезжиренного греческого йогурта) —> ПИТАНИЕ – Размер порции: 1 порция (1/5 часть рецепта) Калорийность: 92 ккал0005 Жир: 0 г Клетчатка: 2 г Сахар: 10 г

Вы готовили этот рецепт?

Отметить @KaylaJChandler в Instagram и поставить хештег #FeelinFabulous

Понравился рецепт?

Подпишитесь на @KaylaJChandler в Pinterest

Ищете другие меню для приготовления здоровой пищи на 5 дней?

В моем блоге есть много бесплатных 5-дневных меню для приготовления здоровой пищи. Ниже я перечислил некоторые из моих любимых. Все они подходят для похудения и не содержат глютена. Все мои блюда для приготовления пищи не содержат глютена, и большинство из них не содержит злаков и молочных продуктов!

5-дневное меню для приготовления здоровой пищи (меню без злаков: обязательно попробуйте запеканку из спагетти из тыквы с курицей буйвола!)
5-дневный противовоспалительный препарат для приготовления пищи (отлично подходит для уменьшения вздутия живота и воспаления)
Приготовление пищи для похудения на 5 дней (рецепты без злаков и молочных продуктов)
Приготовление пищи для похудения на 5 дней (обязательно попробуйте безглютеновые протеиновые блины!)
Приготовление пищи для похудения на 5 дней (обязательно попробуйте фриттату на завтрак!)
См. Полный архив всех моих 5-дневных меню для приготовления здоровой пищи

Рецепты для похудения | Рецепты для похудения

Полезные сладости

Джессика Перчич, диетолог

Потворство своим желаниям не обязательно должно ставить под угрозу ваши цели в отношении здоровья. Попробуйте наши одобренные диетологами шоколадные лакомства, чтобы обуздать свою тягу к шоколаду!

Рецепты смузи для похудения

Даниэль Боуман, диетолог

Смузи — это удобный вариант завтрака на ходу и отличный способ включить в свой день больше овощей и фруктов.

Подробнее

Рваная свинина по-мексикански с хрустящей зеленью

Даниэль Боуман, диетолог

Пробовали рваную свинину по-мексикански из нового летнего меню? Наслаждайтесь максимальным вкусом и текстурой с этим рецептом!

Подробнее

Ризотто с тыквой и капустой, грибами, зеленью и фетой

Даниэль Боуман, диетолог

Вот вкусный и полезный способ подать ризотто с тыквой и капустой из нового летнего меню. Наслаждаться!

Подробнее

Рецепты здорового вегетарианского ужина

Джессика Перчич, диетолог

Ищете полезные вегетарианские рецепты? Откажитесь от мяса с помощью быстрых и простых вегетарианских рецептов от Дженни Крейг на каждый вечер недели.

Подробнее

Новое летнее меню 2023

Дженни Крейг Команда

Лето определенно разогревается с нашим новым захватывающим меню! Наслаждайтесь вкусными новыми вкусами тайских рыбных котлет, курицы карри карри, куриного бургера, рваной свинины по-мексикански и ризотто с тыквой и капустой

Подробнее

Оладьи с морковью и цуккини

Jenny Craig Team

В честь Национального дня оладий насладитесь рецептом вкуснейших оладий с морковью и цукини!

Подробнее

Салаты с арбузами

Jenny Craig Team

Наслаждайтесь освежающим и сочным салатом из помидоров с арбузом, который идеально подходит для теплой погоды!

Подробнее

Холодный чай с малиной и лаймом

Дженни Крейг Команда

Наслаждайтесь освежающей терпкостью малины и лайма.

005 Белок:

Рубрики

Рецепты для похудения на каждый день меню: Рецепты для похудения, диетическое меню на неделю

Best Food — Меню для похудения

Диета для похудения волюметрическая. Меню для похудения на каждый день