Тренировки том харди воин: Тренировка Тома Харди для фильма «Воин»

Как тренируется и питается Том Харди: подготовка актёра к фильму «Воин»

25 ноября 2021

Чемпионат.com

В юности актёр даже не думал о спорте или здоровом питании.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Проекты, в которых снимается Том Харди, требуют тщательной физической подготовки. Главная работа в его фильмографии — «Воин». Перед съёмками Том ежедневно отдавал все силы в зале и сидел на низкоуглеводной диете, чтобы качественно выполнить поставленные режиссёром задачи.

Видео дня

Вместе с нутрициологом и фитнес-тренером подробнее рассказываем о тренировках и питании актёра.

Как Том стал «Воином»

В юности Том абсолютно не придерживался здорового питания и не занимался спортом. Напротив, он постоянно попадал в плохие компании, пристрастился к алкоголю и наркотикам, а в 16 лет оказался за решёткой за угон автомобиля. Из-под ареста будущего актёра отпустили благодаря связям его отца и обещанию Тома взяться за ум. Исправиться парню помогла сцена.

Он поступил в Лондонскую школу драмы и параллельно работал моделью. Первую роль начинающий актёр получил в сериале «Братья по оружию», после которого стремительно возросло количество предложений, в том числе и на главные роли. Знаковым для Тома стал и фильм «Воин», в котором артисту досталась роль бойца ММА. Ради этого он безвылазно провёл восемь недель в спортзале.

Программа тренировок Тома Харди

В фильме «Воин» Тому Харди нужно было исполнить роль молодого бойца Томми Конлона, дезертировавшего с войны в Ираке. Прибыв в свой родной город, Конлон решил принять участие в Гран-при, чтобы получить многомиллионный гонорар и отдать семье погибшего друга.

Для съёмок в картине Тому необходимо было набрать мышечную массу и научиться двигаться как профессиональный боец MMA. Он поправился на 12 килограммов, а затем вместе с тренером Патриком Монро разработал программу силовых занятий с железом и с собственным весом. Каждое упражнение Харди выполнял в трёх подходах по 6-10 повторений.

Чтобы правдоподобно двигаться в кадре, Том занимался хореографией и укреплял мышцы-стабилизаторы корпуса. Но ежедневные тренировочные бои тоже сыграли свою роль. Единоборствами (а именно кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом) актёр занимался совместно с профессиональными спортсменами из UFC.

Бойцы вспоминают, что Харди приходил на тренировки пять раз в неделю дважды в день и был отличным спарринг-партнёром. «У него белый пояс с четырьмя полосами. Да, он любит джиу-джитсу, но он знает, как хорошо бить, при этом в спаррингах предпочитает технично боксировать», — вспоминает владелец зала Энтони Макгэнн.

Сам Том говорил, что боевое искусство его вдохновляет:

Режим питания Тома Харди

Накануне съёмок «Воина» Том Харди сел на низкоуглеводную диету. Его рацион состоял из 5-6 приёмов пищи, основу которых составляли куриное мясо и капуста брокколи. У Тома было два главных правила: не выходить за рамки 3500 калорий в день и не употреблять любой фастфуд и пустые калории.

Каждый день актёр принимал в качестве спортивных добавок протеины, а во время тренировок — аминокислоты (ВСАА). Это повышало эффективность упражнений и помогло набрать за время занятий 12 кг мышечной массы, а жировую свести к минимуму.

MMA,Томми Конлон,Том Харди,

Программа тренировок Тома Харди к фильму «Воин»

Опубликовано 25.08.2021 в 10:00

Тренировки Тома Харди всегда разные и могут быть направлены как на достижение сразу нескольких целей, так и на одну конкретную задачу. Зависят они от роли, персонажа, которого актер будет играть в фильме. За основу я возьму подготовку к фильму «Воин», где Харди пришлось играть морпеха, который был вынужден после возвращения на родину выйти на ринг.

Содержание

1. Специфика тренировок
2. Комплекс упражнений
3. Питание

Специфика тренировок

Обратите внимание, что Том далеко не эктоморф и тренировки, направленные на создание рельефа, весьма сложны для актера. Естественно, для съемок была важна специфика, а именно показать в кадре профессионализм работы в рукопашном бою главного героя, поэтому львиная доля тренировочного процесса состояла из работы на ринге.

Тренировки строились из кардио-блока, который состоял из работы на кардиотренажерах, таких как: беговая дорожка, орбитрек и велотренажер. А также в него входили прыжки со скакалкой и берпи полного цикла, выпрыгивания и работа на ринге в паре и с лапами, отработка ударов тайского бокса, а еще работа на груше или боксерском мешке.

Затем вечером выполнялась силовая тренировка. Она состояла из упражнений с собственным весом и отягощением. Каждое упражнение первого блока выполняется пять сетов по пять повторений. Отдых между подходами составлял 3-4 минуты. Вторая часть блока выполнялась по схеме: 4 подхода по 10 повторений. В неделю выполнялось три тренировки.

Комплекс упражнений

Первая часть:

• Становая тяга.
• Приседания.
• Жим штанги лежа.
• Армейский жим стоя.
• Подтягивания с отягощением.

• Становая тяга

Вторая часть:

• Отжимания на брусьях.
• Отжимания от пола.
• Сгибания рук со штангой стоя.
• Французский жим с гантелей стоя или сидя.

Питание

Питание актера было направлено на потребление большого количества белка и сокращение углеводов. Харди должен был употреблять белок каждые два-три часа. Его количество составляло 3 грамма на 1 кг веса. В день Том ел шесть раз. Завтрак представлял собой 1 тост с арахисовым маслом.

В тренажерном зале актер принимал протеиновый коктейль и за тренировку выпивал около 4 литров воды. По словам актера – его рацион был очень скудным и состоял в основном из курицы и брокколи, а количество углеводов пришлось сократить до минимума.

Но стоит также рассмотреть рацион Тома в период подготовки к фильму «Бетмен», для которого актеру пришлось набрать больше десяти килограммов за предельно короткий срок.

Питание актера выглядело так:

Первый прием:

1. Омлет из шести яичных белков и двух желтков.
2. Четыре гренки с медом.
3. Стакан фруктов и орехов.

Второй прием:

1. 200 г отварной говядины.
2. Примерно 200 г отварного риса.
3. Различные овощи.

Третий прием:

1. Двойная порция протеина.
2. Две столовые ложки арахисового масла.
3. Несколько бананов.

Четвертый прием:

1. 250 г куриной грудки.
2. 200 г коричневого риса.
3. Различные овощи.

Пятый прием:

1. 200 г тунца.
2. Одна столовая ложка майонеза или другой заправки к рыбе.
3. Два куска цельнозернового хлеба.
4. Салат-латук, помидор и зеленые овощи.

Шестой прием:

1. 250 г овсяных хлопьев с черникой.
2. Столовая ложка семян чиа.
3. Казеиновый протеин.

Перед тренировкой он использовал:

1. Сывороточный протеин.
2. Мультивитамины.
3. BCAA.

А также читайте:
Тренировки Марка Уолберга →
Тренировки Криштиану Роналду →
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера →

Тренировка Тома Харди «Воин»

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Укрепите мышцы верхней части тела и укрепите корпус с помощью тренировки Харди для бойцов

Мужское здоровье

11 апр 2018

1 из 13

Британская кинозвезда Том Харди должен был привести себя в форму для фильма о смешанных боевых искусствах Warrior. Следуйте его принципам мышц, и вы тоже сможете набрать мышечную массу, достойную Октагона.

У тренера Харди, Пнута, есть простой, но нестандартный метод быстрого набора массы . «Я называю свою философию сигнализацией», — говорит он. «В течение дня нужно посылать своему телу постоянные сигналы, чтобы оно адаптировалось в том направлении, куда вы ему указываете. Лучше делать 10 отжиманий каждый час, чем 100 за один раз. Если вы делаете что-то достаточно часто, ваше тело адаптируется к поставленной перед ним задаче, и вы развиваетесь».

(См. также: Как избавиться от боли в плече при отжимании)

Как выполнять эти упражнения 

Pnut рекомендует выполнять эти упражнения четыре раза в день – когда вы просыпаетесь, в обеденное время, когда вы возвращаетесь домой с работы и перед сном. Это займет всего около 20 минут, но не торопитесь. Используйте легкие веса и медленно выполняйте упражнения, концентрируясь на идеальной форме. Начните делать это утром и вечером, а затем постепенно добавляйте другие занятия. Если вы хотите нарастить мышечную массу как можно скорее, вам придется привыкнуть к небольшим, но частым тренировкам. «Помните, — говорит Пнут, — коротких путей нет».

(Связано: 10-минутная тренировка с шестью кубиками)

2 из 13

Схема

Выполняйте эти 3 упражнения подряд, подходами по 10 повторений, затем 7 повторений, затем 5 повторений, затем 3 повторения, каждое без времени восстановления между каждым движением.

(Связано: 7 вариантов отжиманий для увеличения груди)

Отжимания

Выполните первый подход, расставив руки на ширине плеч. В следующем подходе сделайте это так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали форму «ромба» под грудью. В третьем подходе расставьте руки шире плеч. И в финальном подходе сожмите кулаки и обопритесь на костяшки пальцев.

3 из 13

Разведение рук

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите в каждой руке по 8-килограммовой гире (или гантели) ладонями вперед. Поднимите руки на 180 градусов, сохраняя положение ладоней, пока кулаки не сойдутся над головой. Опуститься в исходное положение.

Чтобы увеличить сложность, увеличьте вес или встаньте на одну ногу.

(См. также: 7 лучших упражнений с гирями для наращивания мышечной массы)

4 из 13

Отжимания на брусьях

(См. также: Как освоить отжимания)

Сядьте на землю, ноги прямо перед собой, и возьмитесь за сиденье стула, руки позади вас (пальцы направлены к телу) . Держите спину прямо и надавите на стул, чтобы поднять спину от пола, пока ваши руки не выпрямятся. Опускайтесь, пока почти не коснетесь пола. Это одно повторение.

(Связано: накачай трицепсы без дополнительных усилий)

5 из 13

Мост

Получите гибкость спины, мощную шею и мощную силу кора. Переходите на следующий уровень только тогда, когда вы уверены в своих силах, иначе вы рискуете получить травму шеи.

Этап 1

(См. также: 7 лучших способов начать тренировку подвижности)

Лягте на коврик, поставьте ноги на землю, колени согнуты. Поднимите бедра с коврика. Делая это, поднесите руки к ушам, ладони на полу, пальцы направлены к стопам. Сделайте 10 повторений, затем 7 повторений (считая 1 в верхней точке), затем 5 повторений (считая до 3 в верхней точке), затем 3 повторения (в верхней точке считая до 5).

6 из 13

Этап 2

Толчок в выпрямленное положение из этапа 1. Нажмите руками, поднимите плечи и позвольте голове запрокинуться назад, чтобы ее верхняя часть опиралась на пол. Толкайтесь с пяток на пальцы ног. ВЕСЬ ваш вес должен приходиться на пальцы ног и руки, а НЕ на голову. Следите за количеством повторений, как и раньше.

(См. также: Как запустить корпус)

7 из 13

8 из 13

Этап 4

Когда вы сможете переносить весь вес тела через голову, поднимитесь в положение моста, не используя руки для поддержки. Держите их близко к голове на случай, если они понадобятся для стабильности, и выполняйте то же количество подходов/повторений, что и раньше.

9 из 13

10 из 13

Тренировка брюшного пресса

Это развивает силу кора, а также размер и мощность вашего пресса сверху донизу. Опять же, начните с первого этапа и увеличивайте сложность по мере того, как вы становитесь сильнее.

(См. также: 10 лучших упражнений для укрепления пресса)

Этап 1

Лягте на коврик, ноги вместе, руки сцеплены за головой. Поднимите голову и плечи и задержитесь. Затем напрягите пресс и поднимите ноги. Опуститься в исходное положение. Сделайте подходы из 10 повторений, затем 7, затем 5, затем 3.

11 из 13

Этап 2

Выполните движение из этапа 1, затем в верхней точке согните колени и подтяните их чтобы коснуться локтей. Затем выпрямите ноги и опуститесь в исходное положение на коврике. Делайте подходы/повторения, как раньше.

(Связано: это упражнения, за которые вы получите шесть кубиков)

12 из 13

Этап 3

Выполните движение из этапа 1, затем в верхней точке подтяните колени. коснуться локтей, но не сгибать ноги. Гораздо сложнее, правда? Верните ноги в исходное положение, затем опустите все обратно на коврик. Делайте подходы/повторения, как раньше.

(См. также: Полное руководство по белкам)

13 из 13

Этап 4

Возьмите 8-килограммовую гирю и протолкните носок левого ботинка через ручку. Оберните правую ногу вокруг, чтобы зафиксировать ее на месте, затем выполните движение из этапа 1 с гирей, отягощающей ваши ноги. Делайте подходы/повторения, как раньше.

(См. также: Вы правильно качаете гири?)

Как нарастить мышечную массу при сжигании жира

Тренировки и диета Тома Харди от Warrior & Bane объяснили

Как добиться одного из лучших телосложений в Голливуде

Как вы думаете, сколько лет Тому Харди? Просто на основании его телосложения и внешности? 29? 30? Неправильно, Том Харди родился в 1977 году.

Значит, через 2 года Тому Харди будет 40 лет, и он, скорее всего, все еще будет выглядеть лучше вас.

Сумасшествие, не правда ли? Кто-то может выглядеть таким подтянутым И таким молодым одновременно.

Впрочем, это не должно удивлять: ученые давно знают, что тренировки помогают сохранить молодость.

Забавно, что актеры и спортсмены воспринимаются как разные миры, когда на самом деле актер проходит те же тренировочные циклы, что и большинство профессиональных спортсменов и бодибилдеров.

Кристиан Бэйл — отличный пример трансформации тела в рекордно короткие сроки, но взгляните на Харди в стиле Band of Brothers 2001 года и на третий фильм о Бэтмене Харди.

Бэйн Том Харди выглядит так, будто съел Тома Харди из Band of Brothers!

Так как же он это делает? Каковы его секреты тренировок и диеты? И как вы можете учиться у него или даже подражать ему?

Волшебная формула: жесткие тренировки и диета

Режим тренировок и диеты Тома Харди не постоянен, он использовал свой режим для создания совершенно разных форм тела на протяжении многих лет.

Сравните его телосложение в Бронсоне с его телосложением в Воине, и на первый взгляд они очень похожи, но на самом деле он имел в виду совершенно разные результаты.

Бронсон (2008)

Для Бронсона он должен был невероятно быстро набрать вес и попытаться подражать телосложению британского заключенного, который имел репутацию массивных рук/плеч, бочкообразной груди, большого живота и относительно маленького роста. ноги.

В результате его тренировки основывались на сложных упражнениях для верхней части тела (жим лежа, жим от плеч и т. д.) и поднятии своего довольно крупного тренажера через плечи в жиме пожарного.

Судя по всему, его тренер весит 16 стоунов и известен как «Пнут» по причинам, которые не сразу ясны.

Он, кажется, следовал подходу с большими объемами, который, как он утверждает, заключался в том, чтобы «посылать сообщения своим мышцам».

Непонятно, что он имеет в виду, но либо его совет тренера немного потерялся в переводе, либо его тренер немного сумасшедший.

Вам не нужны объемные тренировки, чтобы посылать сообщения мышцам, вам нужно посылать сообщения своим мышцам, чтобы выполнять любое движение. Странный.

Его диета в то время, казалось, состояла почти из всего, целью было увеличение веса на 7 фунтов в неделю в течение 5 недель.

Курица с рисом была его основной едой, с добавлением пиццы, мороженого и кока-колы.

Относительно своей диеты для набора массы для Бронсона Харди сказал:

«Для Бронсона я набирал около 7 фунтов в неделю — без стероидов. В конце концов, я набрал около двух с половиной стоунов, съев курицу и рис, которые были моим основным рационом в течение дня. Затем у меня была пицца, Häagen-Dazs и Coca-Cola: так что ничего хорошего, но мне пришлось набрать вес»

«Я выполнял очень неспецифические упражнения, такие как отжимания, отжимания, упражнения на пресс и силовые тренировки…»

Воин (2011)

В «Воине» он играл бойца смешанных единоборств с очень низким содержанием жира, который провел свою жизнь на ринге. У Тома Харди не было.

Это означало, что Тому нужно было не только тренироваться как сумасшедший, чтобы выглядеть как боец ​​смешанных единоборств, но и тренироваться как боец ​​смешанных единоборств. Это требовало до 8 часов тренировок в день до 7 дней в неделю в течение 10 недель.

Вся эта тяжелая работа окупилась, так как он выглядел разорванным, когда это было важнее всего.

Он ел 6 раз в день небольшими порциями, стараясь поддерживать высокий уровень белка и относительно низкий уровень углеводов.

Несмотря на то, что невозможно найти точное макроэкономическое разделение его рациона, Джей Джей Перри (его тренер в то время) описал его как «истощенного углеводами, злого и капризного».

Это не обязательно означает, что он избегал углеводов, более вероятно, что он потреблял много углеводов, но их было недостаточно для той активности, которую он выполнял.

Однако, если бы он избегал углеводов, это было бы спорным шагом. Тренировки по 8 часов в день без углеводов — это безумие!

Согласно производственным заметкам из набора «Воин» программа тренировок Тома Харди состояла из:

• Два часа бокса
• Два часа кикбоксинга и тайского бокса
• Два часа хореографии
• Два часа тяжелой атлетики

Все это привело к тому, что Том набрал 28 фунтов мышечной массы за десять недель, и все это без стероидов. Что примечательно, парень, должно быть, ел все, что попадалось на глаза!

О своей диете для «Воина» Том сказал следующее:

«Это была обедненная углеводами диета с 5-6 белковыми приемами пищи, разделенными в течение дня. Много курицы и брокколи и больше ничего. Такое питание гарантирует, что ваше тело не будет накапливать жир, но очень сложно поддерживать его, одновременно выполняя изнурительные тренировки».

А как насчет Бэйна в Бэтмене?

Тренировки и диета Тома для роли Бэйна, выращенного в тюрьме хулигана, были похожи на Бронсона, хотя включали больше силовых тренировок.

Получившееся телосложение представляло собой нечто среднее между телосложением худощавого бойца ММА Воина и огромного типа Бронсона. Телосложение Тома Бэйна, вероятно, наше любимое.

Но даже это не было ракетостроением, поскольку он просто следовал строгой формуле тяжелой атлетики 5X5 и диете, вероятно, похожей на постную диету Воина, только, возможно, с немного более высокими макросами для более «громоздкого» телосложения.

На тренировке 5X5 это классическое разделение тренировки и довольно простое:

Простая и легкая процедура, чтобы получить такой вид, это выполнить процедуру 5×5. Это 5 подходов по 5 повторений с 2-4 минутным перерывом между подходами.

Вы тренируетесь 3 раза в неделю и через день чередуете приседания со становой тягой. Это будет выглядеть так.

Понедельник – Приседания 5×5, Жим лежа 5×5, Жим над головой 5×5
Вторник – выходной

Среда – Становая тяга 5×5, Жим лежа 5×5, Жим над головой 5×5

И просто чередуй и продолжить. Вы добавляете 10 фунтов каждый раз к подъемам, за исключением жима над головой, который вы добавляете 5.

Какие добавки могут помочь получить такое телосложение?

Том никогда не раскрывал каких-либо конкретных добавок, которые он использовал для трансформаций своего тела для любого из своих больших фильмов.

Он говорит о еде, и, возможно, это все, что он принял, хотя мы готовы поспорить, что он использовал несколько добавок, которые помогли ему добиться своей внешности.

Вот несколько логических предположений:

Некоторые виды предварительной/внутритренировочной тренировки:   Из-за строгих тренировок, особенно в дополнение к съемкам других фильмов, энергии будет не хватать. зарядит вас энергией перед тренировкой.

Мы рекомендуем B-Nox Androrush , так как он содержит 3 типа креатина, а креатин может помочь вам быстро набрать массу.

Мы также предполагаем, что для более длительных тренировок Том будет принимать добавки с разветвленной цепью, например, Amino Energy от O. N. или какую-либо другую добавку с разветвленной цепью во время тренировки, чтобы подпитывать мышцы и не впадать в катаболическое состояние.

Кроме того, особенно для начинающих тяжелоатлетов, к которым относится Том (поскольку он не занимается интенсивными силовыми тренировками регулярно), то что-то вроде Clear Muscle от Muscletech также будет хорошим дополнением к его пакету набора массы.

В исследованиях Университета Тампы испытуемые набирали 16 фунтов мышечной массы за 8 недель, что является безумно коротким временем, выполняя программу тренировок, аналогичную программе 5X5, которую Том выполнял для роли Бэйна.

Если у вас нет доступа к персональным тренерам, таким как Hardy, вы можете, по крайней мере, помочь себе, используя любую эффективную добавку, которую вы можете, и Clear Muscle — одна из самых впечатляющих на рынке.

Чему мы можем научиться у Тома?

Главное, что вы должны вынести из этих двух обучающих программ, — это объем требуемой работы, люди всегда пренебрегают трансформациями знаменитостей.

«Если бы у меня был личный тренер, частный повар и 16 миллионов долларов в банке, я бы тоже добился результатов», — утверждают они, но смогут ли они действительно выдержать 56 часов упражнений в неделю в течение десяти недель?

Готовы ли они подвергнуть свое тело такой безумной программе тренировок? Или диета, которая была столь же экстремальной?

Для большинства людей это хороший повод не делать работу.

«Если бы я был достаточно богат» или «Если бы у меня было свободное время» — веские причины, по которым вы не достигли подобных результатов.

Но они не умаляют усилий, которые Том и ему подобные знаменитости приложили для достижения этих поистине вдохновляющих преображений.

Итак, как вы можете применить это к своим тренировкам и питанию? В принципе, вы не можете, если у вас нет подобных целей.

Если вы хотите нарастить массу мышц за 10 недель, то это вполне возможно, но потребует от вас интенсивных тренировок!

Если вы хотите накачать себя, чтобы выглядеть как самый известный заключенный Великобритании (Бронсон), то вы тоже можете это сделать, и это отличный повод построить огромную верхнюю часть тела с крошечными ногами.

Дело в том, что Том тренировался не только для того, чтобы изменить свое телосложение, но и для того, чтобы выглядеть нелепо специфически для каждого из своих фильмов.

Вам не нужно этого делать, вы можете позволить себе роскошь решить, чего вы хотите достичь, и следовать плану.

Еще один урок, который вы можете извлечь из Тома Харди, заключается в том, что диета с высоким содержанием белка является хорошей идеей для набора массы, и что несколько небольших приемов пищи могут быть более подходящими, чем три больших приема пищи.

Если вы не можете получить весь свой белок из цельных продуктов, твердый протеиновый порошок, такой как Betancourts Prime Beef, может стать логичным решением.

Это не потому, что маленькие порции пищи ускоряют обмен веществ или что-то в этом роде, просто было бы легче потреблять необходимое количество калорий за шесть приемов пищи, а не за три.

Когда Том ел для набора массы, он постоянно боролся за то, чтобы свести увеличение жировых отложений к минимуму, и это вполне может быть проблемой и для вас.

Помните, что угадывание калорий — это самый быстрый способ потолстеть , и что приложение для отслеживания калорий может иметь решающее значение.

Подход Тома Харди к фитнесу и питанию можно резюмировать следующим образом:

1. Ешьте много, чтобы поддерживать профицит калорий
2. Занимайтесь с высокой интенсивностью столько, сколько сможете в день
3. Используйте базовые движения
4. Не избегайте упражнений с собственным весом

Если вы много лет занимаетесь тяжелой атлетикой и просто хотите сосредоточиться на развитии мышц, как у Харди (какие-то ловушки?), или вы новичок в бодибилдинге и хотите чтобы начать с проверенного режима и диеты, которые помогут вам быстро нарастить мышечную массу (даже если у вас высокий метаболизм),

Том — идеальный пример для подражания.

Источники:

https://www.quora.com/How-did-Tom-Hardy-build-his-body-for-the-role-of-Bane-in-The-Dark-Knight -Подъем

http://www.