Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ — ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ΅ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» — Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°.
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΈΠΌ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ II — III ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΡΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ. ΠΡΡΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡΠΈΠΎΠ·Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ: I ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π·ΡΡΠ΄ ΠΈ Π²ΡΡΠ΅. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ.
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°?
Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . ΠΠ½ΠΈ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉΡΡ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» (Π²Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ). Π ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΈ ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΡΠΎΠ± Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ Π΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π΄Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° — ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΠΈΠΉΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π ΠΊ ΡΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ. ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΠ½Π°ΡΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
ΠΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΡΠΈΠΌ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΡ ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠ°Ρ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΏΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15 — 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π²Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π΄Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ — ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊ ΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ (Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅).
Π ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ². ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ 7-10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°) ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Ρ — ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ — Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ — ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°:
- ΠΡΡΠ΄Ρ, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ (ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ βΠ½Π°ΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρβ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ), ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ.
- ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ — Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ.
Π§Π΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΠ» Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π·Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌΡ. ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΅ΠΉ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ:
- Π³ΡΡΠ΄Ρ — ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅;
- Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ — ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ βΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°β;
- ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ — ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅-ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ;
- Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ : ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΏΡ ΠΏΠ»ΠΈΠ΅;
- Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ — ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ;
- ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° — Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ ΠΊ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ;
- Π½ΠΎΠ³ΠΈ (Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ) — ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
Π ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ?
ΠΠ΅Π·ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΡ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ (Π½Π° 7-10%).
ΠΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠΏΡ.
ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, Π·Π°Π±Π»ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° Β«Π²ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΒ» Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π£ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°: ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π² ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π° ΡΡΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠΏΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ (ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΌΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.) ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Ρ ΠΎΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ .
Π’ΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΅ΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ , Ρ.Π΅. ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½ΡΡ , Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
ΠΠ³ΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΡΡΠΊ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°, ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ-ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π·. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 3-5 ΡΠ°Π· Π² ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π°Π΄Π΅ΠΏΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΡ, ΡΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ-ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ΠΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅ ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΠ°, Π·Π°ΠΆΠ°ΡΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π»ΡΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠ΅. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡ, Π½ΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ²ΠΈΠ΄Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠΎΡΠΈΠ΄ΠΎΡΠ΅. ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ²Π°ΡΠ°Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΡΠ±ΠΊΡ Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ². Π Π½Π°Π΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°.
Π‘Π°ΠΌΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΈΠ· Π²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΡΡΠΊΠΈ — Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠΈΡΡΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ. Π‘ΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ — ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ — ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΡ ΡΠΏΠΎΠΌΡΠ½Π΅ΠΌ, Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. Π ΡΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π° ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠΎΠ². ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
Π’ΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (ΡΡΠΊΠΈ — ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ). ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ, ΡΠ°ΠΊ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ (βΠΊΡΡΠ»ΡΡβ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ.)
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° (ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°)
ΠΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ — ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅-ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅. ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ — ΠΊΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ!) Π² ΠΏΠΎΠ». ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π² 4 ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎ 35 — 50 ΡΠ°Π·.
ΠΠ»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ βΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉβ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ» ΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Ρ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠ½ΠΎ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π½ΠΎΠ³, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ (ΡΠ΅ΡΡ ΠΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ.)
Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠΏΡ. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΡΠΈ, ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ ΡΡΠΎΠΏΡ. ΠΠ»Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½Π° Π΄Π²Π° ΡΡΠ΅ΡΠ°, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ — Π½Π° Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² 3-4 ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎ 30-100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° — ΠΏΠ»ΠΈΠ΅ (Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ) — ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. ΠΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π Π΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΡΡΠ³Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΠ° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄). Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ? ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ (ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ΅) ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ°.
Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° (ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠ°Ρ, ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ) ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ. ΠΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΠΈΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. Π ΡΡΠΎ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅Π΄Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ½ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠ°, ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°. ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡ Π²Π°ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ βΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈβ.
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. Π Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ — Π»Π΅ΠΆΠ°.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΊΠΈ Π² Π·Π°ΠΌΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡΡΡΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ΅. ΠΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½, ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ Π·Π°ΠΌΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π² Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, Π° ΡΡΠΊΠΈ — Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ («ΠΏΠΎΡΡΠΈ» ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ: ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ). ΠΡΠΈΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² 4 ΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ — 35-50 (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ).
ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°, Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ. ΠΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅. ΠΠ½ΠΈ ΡΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ½Π½ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠΊΠ»Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΡ Π² Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ. ΠΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π΄Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ, ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄Ρ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡ βΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌβ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»Π°Ρ .
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ β Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°
Π‘ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ°, Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ²Π΅Ρ Π½Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ β ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ. ΠΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ΅Π΄Ρ Π² Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈ ΡΠ±Π΅Π³Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ Ρ ΠΈΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΎΡ ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ, Π»Π°Π·Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡΠΌ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π»Π°ΠΌ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ (Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³) Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡΡ, Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΡΠΌΠΎΠ»ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π°.
ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ²Π°Π½ΡΡΡ Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π² ΠΊΠ°ΡΡΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΡ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ, Π²Π½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°: Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΡΠΊ, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. ΠΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ.
ΠΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π°Π·Π°ΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡΠΌ Π½ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎ, Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°Ρ .
ΠΠ° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ:
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ, Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΊ.
- ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π½ΠΎΠ³, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π°Π²ΡΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Ρ.
- ΠΠ΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΡΡΠ°.
Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ:
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, Π²Π·ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΠΎ.
- ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΊΡΡΠ³ ΡΠ»Π΅Π²Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ. Π¨ΠΈΡΠΈΠ½Π° Ρ Π²Π°ΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. Π§Π΅ΠΌ ΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΡΠ»ΡΡΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ (ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°Ρ ) Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ , ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. ΠΠΎ ΡΡΠΎ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅, ΡΠΊΠ·ΠΎΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π°.
ΠΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠ° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ², Π½Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΡ Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ β ΡΡΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ.
ΠΡΡΡΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ . ΠΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
https://www.youtube.com/watch?v=izsj_sZqTmM
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ β Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π»Π΅Π·ΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΡ , ΡΠ°Π· ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ±Π΅, ΠΎΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡΡΡ ΡΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠ±ΠΎΠΉ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡΠΎΠΊΠΈΠ½ΡΠ»ΠΎΡΡ.Β Π‘ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΊΡΠ΅ΡΡΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ, Π° Π΅ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ β Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ β Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ.
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ:
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ , Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ°. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ β Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. Π ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Ρ, ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ²? ΠΡΠ²Π΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ β Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ΅.
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅ΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. ΠΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ.
ΠΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π΄Π²Π΅ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°Ρ . ΠΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. ΠΠ· ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡΡ 50 ΡΠ°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ»ΡΡ β Π·Π°ΡΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ, Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ?
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Β«ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΒ». ΠΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ. Π Π½Π΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠΈΠ», ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ Π½ΡΠ°Π½ΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠΌΡΡΠ» Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅. ΠΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΡΠ½ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΡΠΊΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈΠΊΡΡ Π½Π° Π²ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, Π·Π°ΡΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ, Π²Π°ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ.
Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠΈΠ΄Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°
ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ° β ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³.
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅.
ΠΠ·ΡΡΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Β«Π²Π·ΡΡΠ²Π°Β». Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅.
Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π‘ΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ Π»ΠΎΠΏΠ½ΡΡΡ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ Π² ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
Π‘ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅, ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ (ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°). ΠΠ° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π³ΡΠ°Π²ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠ½ΡΡΡ Π²Π°Ρ ΡΠ°Π· Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΠΎΠ΅ Π² Β«ΡΡΡΡΠ½ΡΒ» ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. Π§Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΡΡΠΎΠΈΡΠ΅ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ.
Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π±ΡΡΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ β ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π½Π΅Ρ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΈ, Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ³ΠΎΠ» ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅Ρ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π·Π°ΠΌΡΠΈΡΠ΅. Π ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π·Π°Π΄Π°Π² Π΅ΠΌΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. ΠΠ΅ ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ β Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ Π²Π°Ρ. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²Π΅Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ.
Π‘ΡΠΎΠΈΠΌ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ±ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡΡ.
ΠΠ°Π±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ°Π³Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»Π°. ΠΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° β Π½ΡΠΆΠ½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°.
Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ.
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ. ΠΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. ΠΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ 4β5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠ· Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Ρ Π²Π°ΡΡ ΠΈ Ρ. Π΄. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΌΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ Π²Π°ΡΡΠ²Π°Π» ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π·Π°ΡΡΠ΄ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ°ΠΌ. ΠΠ΅Π΄Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ², ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΠ΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΠ°ΡΡΡ
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ?
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ. ΠΠ΅Π»ΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΉ:
- ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ ΠΊ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ°Π·ΡΡΠ²Π°ΠΌ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.
- ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ°Π·ΡΡΠ²Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅, ΠΈ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ² (ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ). ΠΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ, Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΡ.
ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· 3 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡΡΠΊΠΎΠ²:
- ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ;
- ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ (Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ), ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ;
- Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ, Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π· Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΌΡΡΠ» Π² Π΄Π²ΡΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ :
- ΠΠ° Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ, Π½Π°ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ.
- ΠΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π±Π΅Π· Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ.
Π‘ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΏΡΡΡ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π».
ΠΠ±ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ
Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Ρ ΡΠ΅Π±Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅ Π±Π»Π°Π³ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΏΠ°ΡΡΡΡ Π² Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π° Π² Ρ ΡΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΠ»Π΅ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉ Π½Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π±ΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ:
- ΠΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ.
- ΠΡΠ±ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ.
- Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅;
- ΠΡΠ±ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠΈΠΊΠ» Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΠΈ, Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ β ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΊ. Π ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ.
ΠΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π΅ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ.
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ 10-ΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΡΡΠΎΠΈΡ Π² Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π°ΡΡΠ΅Π½Π°Π» ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ Π½Π° 2 Π³ΡΡΠΏΠΏΡ:
- ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°;
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π².
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ 3 Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΌΡΡΡ β Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ. ΠΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»ΡΡ ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΊΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ, ΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ . ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π‘ΡΠΎΠΏΡ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ», ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ 15-20 ΡΠΌ. ΠΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΠΎ Π² ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ.
- ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.
- ΠΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ β Π²Π΄ΠΎΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΊ. Π’Π°ΠΊ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅, Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΡΠΈΡΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡ (ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π±ΠΎΠ»).
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π° Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅.
- ΠΠ°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.
Π ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΊ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΠΎ Π½Π΅ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠΏΠΎΡΡ Π² ΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ , ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅ΠΏ-ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°.
- ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.
- Π’ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π½ΡΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ.
Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΡΠ° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΌΡ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 35-40 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² (ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ). Π Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π΅Π΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ 1,5-2 ΠΌΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ . Π Π°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 10-15 ΡΠΌ, Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ.
- ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΠ°.
- Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ 10-15 Π² 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ. ΠΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π°ΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ. Π ΡΠΊΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ.
- ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ.
- ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ , ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10-12 ΡΠ°Π·, ΠΈ ΡΠ°ΠΊ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π². ΠΠ½Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ.
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π’ΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. Π ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ . Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΎΠΏΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
- ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π²Π΄ΠΎΡ .
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15-20 ΡΠ°Π·. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ), Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡ.
ΠΠ²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π‘ΡΠ°Π·Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ Π²ΡΠ΅Ρ . ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, Π°Π²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ . ΠΠ»Ρ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ. Π Π·Π°Π»Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π½Π° ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ°Ρ .
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΡΡΡΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ». ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΡΠ½Π΅ΠΌ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΡ, ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ.
- ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.
- ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΒ
ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ β ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² ΡΠ΅ΡΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . Π‘ΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈΒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π·ΠΎΠ½Ρ:
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 5 β ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ β Π»Π΅ΠΆΠ°.
- Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°, ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. Π’Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΎΡΡ, Π²Π΅Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π°ΠΌΠ° ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Ρ ΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ (Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ) Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠΌΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ:
- 10-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°;
- 30 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°;
- ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° 3 Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
- ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ;
- Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΏΠ»ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ, 4 Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
- ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
- ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ²;
- Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°;
- 15 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°;
- 15 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°;
- ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 15 ΡΠ°Π· β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°;
- ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π½ΠΈΠ· 10 ΡΠ°Π· β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°;
- Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠ²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ -Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ 100 ΡΠ°Π·;
- ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, 6-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ;
- 12 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°;
- ΡΠ°Π³ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ 10-15 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ;
- ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ 70-75 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²
ΠΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ², ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΊΠ΅Π»Π΅Ρ Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ. Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π£Π³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ 70-75 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΡΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΈ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΡΠΊ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ, Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΌΡ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ°
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌΡ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠΌ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π‘ΠΌΠΈΡΠ° ΠΎΡΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π·Π° ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡΡ-ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
Π‘ΠΈΠ΄Ρ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 3 Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ:
- ΠΆΠΈΠΌ;
- ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ;
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΡΡ, Π° Π»Π΅ΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΎΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. Π ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π½Π΅ Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.
Β«Π’ΠΠ Π‘ ΠΠ£ΠΠΠΠΒ»
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ Π² Π²ΠΈΡΠ΅
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΌΡ Π²Π΅Π΄Ρ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠΈΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΆΠΊΠΈ?
ΠΡΡΡβ¦ ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ!
ΠΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΡΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½. Π ΡΡΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½?
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ! Π’Π²ΠΎΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π²ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅!
Π Π°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΡ .
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ?
ΠΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, Π° ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠ·Π°ΠΊ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ.
Π Π°Π·Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠΏ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ β ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Β«Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΒ» ΠΌΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π² Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΠΎΠ»Π° Π£ΡΠΉΠ΄Π°[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ? ΠΡΠ²Π΅Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²: ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π― Π·Π½Π°Π» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ Π² ΡΡΡΡΠΌΠ΅, Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡΠΈΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π²ΡΠΊΡΠΎΠΈΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ΅ΠΌΡΡ Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ βΠ΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Π΄, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π²Ρ Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉ, ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°ΠΈΠ²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π² Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ°ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ β Π²ΠΎΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ Π»ΠΎΠ·ΡΠ½Π³ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠΎΡΡ β Π³Π»Π°Π²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΡ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π― ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈ Β«ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Β» ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ β ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π²ΡΡ -ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π²Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠΌΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΡΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠΈ ΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ°, Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π» ΠΏΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Ρ . ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ, Π‘Π²Π΅ΠΆΠ°Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ, β ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ . ΠΡΠΎΡΠ°Ρ, Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΡ. Π’ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π² ΡΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ, ΠΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, β ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ, Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΠΊΡ, β Π΄Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π‘Π²Π΅ΠΆΠ°Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ (Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ), Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 1-2 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ .
Π‘Π²Π΅ΠΆΠ°Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Π― Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±Π°Π·Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ, Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ».
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. Β«ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΒ» ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² β ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΅Π½Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅.
- ΠΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ. ΠΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΊΠ°Π½ΡΠΌ β Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅βΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΡΡΡ Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ.
- Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡ ΠΎΠΆΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π¨Π΅ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅.
ΠΠΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
ΠΠ’ΠΠ ΠΠΠ | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
Π‘Π ΠΠΠ | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
Π§ΠΠ’ΠΠΠ Π | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
ΠΠ―Π’ΠΠΠ¦Π | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
Π‘Π£ΠΠΠΠ’Π | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
ΠΠΠ‘ΠΠ ΠΠ‘ΠΠΠ¬Π | ΠΡΠ΄ΡΡ |
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π»ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈΠ· Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΡ , Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Β«Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Β«Π‘Π²Π΅ΠΆΠ°Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΒ», Π½ΠΎ Π² ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΌΠΎΠ³ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡ Π΅Π΅ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΠΌ β ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Β«Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅Β» β Π²Π½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π°.
ΠΠΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ | 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
ΠΠ’ΠΠ ΠΠΠ | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
Π‘Π ΠΠΠ | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
Π§ΠΠ’ΠΠΠ Π | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
ΠΠ―Π’ΠΠΠ¦Π | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Β«ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΒ» | 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
Π‘Π£ΠΠΠΠ’Π | ΠΡΠ΄ΡΡ | |
ΠΠΠ‘ΠΠ ΠΠ‘ΠΠΠ¬Π | ΠΡΠ΄ΡΡ |
- Β«Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ (ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π°) ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ, Π²Π½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠ° β Π±Π΅Π³Π°, Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ², Π±ΠΎΠΊΡΠ° ΠΈ Ρ. Π΄.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π½[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ, Π½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ΄ΡΡ .
ΠΠΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
ΠΠ’ΠΠ ΠΠΠ | Β«ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΒ» | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
Π‘Π ΠΠΠ | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
Π§ΠΠ’ΠΠΠ Π | ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
ΠΠ―Π’ΠΠΠ¦Π | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
Π‘Π£ΠΠΠΠ’Π | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ | 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
ΠΠΠ‘ΠΠ ΠΠ‘ΠΠΠ¬Π | ΠΡΠ΄ΡΡ |
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡ-ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ!
ΠΠ° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π΄Π²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠΏΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ.
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΡΡ Π±Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π²Ρ Π½ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°: Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠΈΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ β Π½Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡΡΡ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠΠ»Ρ ΠΌΠ°Π·ΠΎΡ ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΊ ΡΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ΅ Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ.
ΠΠΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π²Π°ΡΠ° | ΠΡΠ±ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
ΠΠ’ΠΠ ΠΠΠ | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠΊΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π‘Π ΠΠΠ | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
Β«ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΒ» | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΡΠ΅ΠΈ | 2-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π§ΠΠ’ΠΠΠ Π | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π²Π°Ρ | ΠΡΠ±ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
ΠΠ―Π’ΠΠΠ¦Π | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠΊΡ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π‘Π£ΠΠΠΠ’Π | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
Β«ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΒ» | 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ ΡΠ΅ΠΈ | 2-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° | |
ΠΠΠ‘ΠΠ ΠΠ‘ΠΠΠ¬Π | ΠΡΠ΄ΡΡ |
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ β ΠΊΠΈΡΡΠΈ, ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈΠΊΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΌ.
ΠΡΠΎ ΡΡΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°. ΠΠΎ Π½Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π²ΡΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Ρ. Π΄. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΡΠΌΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ.
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΠΊΡ[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΠΊΡβΡ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΡΡΠΌΠ΅ Β«ΠΠ½Π³ΠΎΠ»Π°Β». ΠΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΎΡ Π²Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°. ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²ΡΡΠ΅. ΠΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΡ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ. ΠΠ΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ° ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π»Π΅Ρ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ β ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ. Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ β ΡΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ Π²Π·Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ². ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΠΏΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄!
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Π² ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π²Π΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ β ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
ΠΠ’ΠΠ ΠΠΠ | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ | 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
Π‘Π ΠΠΠ | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Β«ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΒ» | 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
Π§ΠΠ’ΠΠΠ Π | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
ΠΠ―Π’ΠΠΠ¦Π | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ | 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
Π‘Π£ΠΠΠΠ’Π | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Β«ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΒ» | 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 10-50 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² |
ΠΠΠ‘ΠΠ ΠΠ‘ΠΠΠ¬Π | ΠΡΠ΄ΡΡ |
ΠΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Ρ Π½Π΅ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π― ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΠΏΡΡ β ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°, β Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅. ΠΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ β Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ², Π½ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³ β Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ.
Π― Π² ΠΊΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ β Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π°, ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ ΠΈ Ρ. Π΄. Π Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ Π±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΡΠ°Π΄ΠΈ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π― Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΠ²ΡΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ. Π― ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ (Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΡΠΊ?). ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π²ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Ρ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ:
Π’ΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΠ»[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ? ΠΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π·Π°Π»Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ; ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±Ρ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ-Π΄Π²Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅? ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ:
ΠΠΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²
Π‘Π ΠΠΠ ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΠΈΠΊΡΡ
ΠΠ―Π’ΠΠΠ¦Π ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ
Π‘Π£ΠΠΠΠ’Π ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ), Β«ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊΒ», ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΈ Π΄Π½Ρ Π² Π·Π°Π»Π΅, ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ? ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ:
ΠΠΠΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΌΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°, ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈΡ.Π΄ (Π² Π·Π°Π»Π΅)
Π‘Π ΠΠΠ ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³, Β«ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊΒ», ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ (Π΄ΠΎΠΌΠ°)
ΠΠ―Π’ΠΠΠ¦Π ΠΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΡΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Ρ. Π΄ (Π² Π·Π°Π»Π΅)
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ?
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²:
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½. Π‘Π½Π°Π±ΠΆΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ β Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ. Π£ΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² 10-15 ΡΠ°Π· Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½. ΠΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠΌΠ΅Π³Π° 3 ΠΈ 6 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ. Π£ΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ.
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄. ΠΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Ρ.
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅ΠΌΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅:
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ: ΡΠ°ΠΉΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ!
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΡΠΎΡ, ΡΠΈΠ΄Ρ, Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠ°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ:
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΡ (ΡΠΈΠ΄Ρ). ΠΠ: ΠΡΡΠ°ΡΡ, Π²Π΅Ρ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ·ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ, ΡΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΡΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠ: ΠΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ , ΡΡΠΊΠΈ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΈΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ² Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ, ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠ: ΡΡΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎ, ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ β 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡΠΊΠ° 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ: 3 ΠΊΡΡΠ³Π° ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π·.
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ±ΡΠΈΠΊΠΈ: ΠΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° β ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅.
Π Π΅Π·ΡΠΌΠ΅
Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , Π° ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ - ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π½Ρ * ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ β Π»ΡΡΡΠΈΠ΅β¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊβ¦
Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅Π΅
4 21
ΠΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ? ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Ρ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ:
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ:
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠ²ΠΈΡ Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ?
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ!
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π΅ β Β«Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ° 911Β» Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°!
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°: ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: 4 ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡ
- King Arlekin says:
ΠΠ΅Π³Π° ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ Π·Π° ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² Π·Π°Π»ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΆΠΈΡΡ) ΠΡΠ°Π²Π΄Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠΎΠΌ)) - #39K says:
ΠΡΠΈ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ? Π ΠΏΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π»ΡΡΡΠ΅ Π±ΡΠ°ΡΡ?
- DragonoXneko says:
ΠΠ»Π°ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ. ΠΠ½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ°Ρ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΠΎΡΠ΅Π²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, Π° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΠΎΡ.
- Max Workout says:
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° Π²Π΅Ρ, ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ. Π― ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π±ΡΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΡΡΠ°Π» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ. 15-20 ΠΊΠ³ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ)
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ². ΠΡΠ±ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² Π½Π° ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π°, Π½Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. Π‘ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΌΡΡΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΠΌΠ°ΠΌ. ΠΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ.
1. ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° (ΡΠΏΠΎΡ). ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΠΎΡΠ° Π΄Π°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΈΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.
ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ° Π½Π° Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΊΠ°Ρ , ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ. ΠΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΠ° ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ Π²Π±ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π΄Π°Π΅Ρ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ.
2. ΠΠΎΠ»ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄. ΠΠΎΠ»ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π° Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²Π°. ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠ± ΡΡΠ΅Π½Ρ.
Π‘ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΡΠΎ ΡΠΎ, Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ
1. ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠΈ.
2. ΠΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
3. ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ² Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅. ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
1. ΠΠΎΠ΄ΠΎΡΠΊΠ°. ΠΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠΌ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ . Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°: ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ½ΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π½ΠΎΠ³ΠΈ β Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ .
2. ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π», ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅. Π ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π° (ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
3. ΠΡΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅. ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΡΡΠ΄Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΠ°Π· ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
1. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ.
2. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π½ΠΎΠ³.
3. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅.
4. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ° ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΡΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ .
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°
1. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ. Π‘ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π» Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π΄Π°Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
2. ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³. ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ. Π ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.
3. ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
4. ΠΠ°ΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. Π ΡΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
1. ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Β«Π»ΡΠ³ΡΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌΒ» ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ.
2. Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° Π³ΡΡΡΠΊΠΎΠΌ.
3. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π½ΠΎΠ³, ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ . ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ.
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Ρ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°
ΠΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ β ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, Π½ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°ΠΌ. ΠΠ½ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΡΡΠ»ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Ρ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ:
- ΠΠΈΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ. ΠΠ: ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ, ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠ²Π½Π°Ρ. ΠΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΠ° Π·Π° ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠΈ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π° ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅, Π½Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΈΠΌ, ΡΡΠΎΡ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊ. ΠΠ: ΠΡΡΠ°Π² ΠΏΡΡΠΌΠΎ, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ. ΠΠ΄Π½Π° ΡΡΠΊΠ° ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, Π° Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡ Π²Π²Π΅ΡΡ . Π ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ. ΠΠ: ΠΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΠ°, Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π²Π·ΡΡΡΡΡ Π·Π° ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΡΠΊΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ 10-15 ΡΠ°Π·, Π² 3 ΠΊΡΡΠ³Π°. ΠΠ½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅: 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
ΠΠ²ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ:
- ΠΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π»Π°Π²ΠΊΠΈ.
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- ΠΠ°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ).
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°.
ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎ 8-10 ΡΠ°Π· Π² 3 ΠΊΡΡΠ³Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ 10-12 ΡΠ°Π·. ΠΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ 60 Π΄ΠΎ 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΠΈΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ. ΠΠ°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π² ΡΡΠΎΡ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ, ΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ 3-4 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠΌ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΈΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ. ΠΠ°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°. ΠΠ: ΠΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΠΎΡΠ° β Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ. ΠΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡΡ, Π΄ΡΡΠ³Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° ΡΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ». ΠΠ·ΡΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ Π² Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠΈΠΌ Π³ΠΈΡΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΠ: ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ·ΡΡΡ Π³ΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌ. Π Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- ΠΠ°Ρ ΠΈ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ: ΠΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΌΠ°Ρ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ β ΡΡΠ°Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΡ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡΠΊΠ° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ: 2 ΠΊΡΡΠ³Π° ΠΏΠΎ 5-10 ΡΠ°Π·.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ Ρ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°. Π‘ΠΈΠ»Π° Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ Ρ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- Π Π°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠ°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠ°. ΠΠ: ΠΡΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π»Π΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π·Π°ΠΆΠ°ΡΡ Π² ΠΊΡΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ . ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ. Π‘ΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠ: Π‘ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π»Π΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π·Π°ΠΆΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠΈΡΡΡΡ . ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΡΠΊ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π½ΠΎΡΠ°. ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΡ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΠ», Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. ΠΠ: ΠΡΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΠ»Π΅Π΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ. Π ΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π°. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ² ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 15-20 ΡΠ°Π·, Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ 60 β 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π² 2 ΠΊΡΡΠ³Π°.
ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ.
ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½. ΠΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² 33
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. ΠΠ½ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Ρ, Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΊΡ, Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π― ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ, ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½ΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ β Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ . ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΈ ΡΡΠ»ΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
ΠΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ², Π° Π½Π° ΡΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠΊΠ° Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎ ΠΊΡΠ΄Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π― Ρ ΠΎΡΠ΅Π» Π±ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ β Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΎ. ΠΠΎβ¦ ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ β ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΠ»Π° Π²Π΅ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΆΠΈΡ ΠΈ Π²Π·ΠΎΡΠ²ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ!Β ΠΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ. Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ».
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π·ΡΠ±Π°ΠΌ, ΡΠΎ Π²Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠΎΡΡΠΈΠ² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΉΡΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Β«Π·ΠΎΠ½Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ°Β», Π½ΠΎ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π°Ρ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅.
ΠΠ΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Π ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π° Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Π΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΌ, ΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ². Π― ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ².
- ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΡΠ±Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΡ (ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Ρ ΠΎΠ·ΠΌΠ°Π³Π΅), ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° Π΄Π²Π° ΡΡΡΠ»Π°, ΡΡΠΎΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π΄ΡΡΠ³ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅Π·ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΡΠ±Ρ (ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»ΡΠΆΠ°, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ, Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ).
- ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΎΠ» ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ, ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½, ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ».
ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ,Β ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, Π»ΡΠ±ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΎΡ ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ:
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (Β«ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΒ») β ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ
- ΠΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 20 ΡΠ°Π·
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ β ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ β 10 ΡΠ°Π·
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 10 ΡΠ°Π·
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΒ β 10 ΡΠ°Π·
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 10 ΡΠ°Π·
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 10 ΡΠ°Π·
- ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΡΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΈΠΊΠ». ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ , ΡΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π»ΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π² Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ, ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΠΈΠΊΠ»Ρ β Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΠ».
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ -Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ , ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΈ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π° Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Ρ ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ?), Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ±ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π΄Π΅ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΠ½Π½ΡΠΉ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ?
ΠΠ°ΠΊ Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ» Π²ΡΡΠ΅, Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΌΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 10 ΡΠ°Π·
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ β ΠΏΠΎ 10 ΡΠ°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° β 15 ΡΠ°Π·
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3-6 ΡΠ°Π·
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 8 ΡΠ°Π·
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3-6 ΡΠ°Π·
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 10 ΡΠ°Π·
- Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΡΡ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠΊ (Π΄ΠΆΠ΅ΠΊΠΈ) β 30 ΡΠ°Π·
ΠΠ½Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²Π΅Π΅ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½Π΅Π΅. ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ², Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅. Π ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Ρ! π
ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ (Ρ) http://tonyr.deviantart.com/ http://www.flickr.com/photos/72593061@N05/ http://www.flickr.com/photos/44352468@N03/ http://www.sparkpeople.com
20 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Crossfit ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΠ°ΠΊ Π°ΡΠ»Π΅Ρ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ Crossfit ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ WOD. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ΄Π° Π² ΡΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» Π·Π°ΠΊΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π³Π°ΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΊ β Ρ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ» ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ WOD, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π³Π΄Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΡ ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ· 20 CrossFit WOD ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°:
- MINI βMURPHβ
- INTERVAL CARDIO
- βCINDYβ
- DEATH BY ββ¦β
- SQUATS
- FULL-BODY SPRINT
- BODYWEIGHT WOD
- HERO WOD βMICHAELβ
- FULL-BODY DECREASING LADDER
- GYMNASTIC MASTERY
- WELL-ROUNDED
- CORE-BLASTER
- LEG-BLASTER
- 8-MINUTE WOD
- MOBILIZE
- DISTANCE BURPEES
- BODYWEIGHT TRIPLET
- βFANTASTIC 50β
- 5K
- UPSIDE DOWN
20 Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ WOD-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Crossfit
1. MINI βMURPHβ
ΠΠ΅Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°? ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° WOD Β«MurphΒ» ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½Π° β Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
2. INTERVAL CARDIO
10 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- Π£ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π±Π΅Π³ 100 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² (Spring 100m)
- Π₯ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° 100 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² (Walk 100m)
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½Π³, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, Π³ΠΈΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π³ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ.
3. βCINDYβ
20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ AMRAP:
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° CrossFit WOD. ΠΠ½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
4. DEATH BY ββ¦β
AMRAP:
ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΡΡΠΏΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅Π»Π°ΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΡ WOD ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡΠΈΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π΄ΠΆ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
5. SQUATS
ΠΡΡΡΡΡΠΉ WOD-ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
6. FULL-BODY SPRINT
7 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
ΠΡΠΎΡ WOD ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠΎΡ WOD ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ!
7. BODYWEIGHT WOD
8 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ WOD-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
8. HERO WOD βMICHAELβ
3 ΠΊΡΡΠ³Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- ΠΠ΅Π³ 800 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² (Run 800m)
- 50 Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΉ (50 Back Extensions)
- 50 ΡΠΈΡΠ°ΠΏΠΎΠ² (50 Sit-ups)
Β«MichaelΒ» β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-WOD ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΡΡΠ°.
Π Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΡΠ½.
9. FULL-BODY DECREASING LADDER
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- ΠΠ΅ΡΠΏΠΈ (Burpees)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Push-ups)
- Π‘ΠΈΡΠ°ΠΏΡ (Sit-ups)
ΠΡΡΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
10. GYMNASTIC MASTERY
AMRAP Π½Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ:
- 5 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ Π½Π° Π΄Π΅Π»ΡΡΡ (5 Handstand Push-ups)
- 10 ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΒ» (10 Pistol Squats)
ΠΡΠΎΡ WOD-ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² CrossFit β ΡΡΠΎΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ WOD Π²ΡΠ·ΠΎΠ²Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ°.
11. WELL-ROUNDED
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- ΠΠ΅Π³ 400 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² (Run 400m)
- 50 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ (50 Air Squats)
- ΠΠ΅Π³ 400 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² (Run 400m)
- 50 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (50 Push-ups)
- ΠΠ΅Π³ 400 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² (Run 400m)
- 50 ΡΠΈΡΠ°ΠΏΠΎΠ² (50 Sit-ups)
- ΠΠ΅Π³ 400 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² (Run 400m)
WOD ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ 20 β 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ.
12. CORE-BLASTER
- ΠΠ΅Π³ 1,6 ΠΊΠΌ (Run 1 mile)
- 100 ΡΠΈΡΠ°ΠΏΠΎΠ² (100 Sit-ups)
- 100 ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΡΠ½ΠΎΠ² (100 Supermans)
- ΠΠ΅Π³ 1,6 ΠΊΠΌ (Run 1-mile)
ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ.
13. LEG-BLASTER
10 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² AMRAP:
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (:30 seconds Max Squat Jumps)
- ΠΡΠ΄ΡΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (:30 seconds rest)
ΠΡΠΎΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ WOD Π·Π°ΠΆΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΈΡ Π² ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ! ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ.
14. 8-MINUTE WOD
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ (2 Minutes Max Push-ups)
- ΠΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° (1 Minute Rest)
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΡΠ°ΠΏΠΎΠ² Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ (2 Minutes Max Sit-ups)
- ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° (1 Minute Rest)
- ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ (2 Minutes Max Air Squats)
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ WOD Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΉ. Π Π°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΡΠΈΠ½Ρ.
15. MOBILIZE
- Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ (1 Minute Handstand)
- 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π΅ (1 Minute Hold Bottom of Squat)
ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ CrossFit Π½Π°ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΡΠΎΡ WOD ΠΌΠ°Π»ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½, Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
16. DISTANCE BURPEES
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- 800 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ (800m of Broad Jump Burpees)
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΈΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 800-ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² Π³ΠΎΡΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡΡΠ°ΡΠ΅.
17. BODYWEIGHT TRIPLET
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 21-15-9:
- ΡΠΈΡΠ°ΠΏΡ (Sit-ups)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Push-ups)
- Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (Air Squats)
ΠΡΡΡΡΡΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΡ.
18. βFANTASTIC 50β
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- 50 ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΠ΅Π΄Π° Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ (50 Jump Tucks)
- 50 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (50 Push-ups)
- 50 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ (50 Air Squats)
- 50 Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ (50 Handstands)
- 50 ΡΠ°Π³Π°ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² (50 Walking Lunges)
- 50 ΡΠΈΡΠ°ΠΏΠΎΠ² (50 Sit-ups)
- 50 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ L-sit (50 Second L-Sit Hold)
- 50 ΠΡΡΠΏΠΈ (50 Burpees)
Β«Fantastic 50Β» β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠΉ WOD β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°.
19. 5K
ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠΉΠ΄ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΡ) ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈ!
20. UPSIDE DOWN
5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ:
- 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ (:30 Seconds Handstand)
- 20 Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ (20 Air Squats)
ΠΠΎΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ CrossFit.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°:
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡ Π·Π°ΡΡΡΡΠ» Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π°, ΡΡΠΎΡ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ². Π’Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ CrossFit ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ WOD-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ? ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ !
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ: Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ?
2. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΒ Π²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΒ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ
ΠΡ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ, Π° ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΒ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²Β ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ.Β Π’ΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ² Π½Π°Β Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅Β ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΒ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΒ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π°Β ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π·Π°Β ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΎ, Π²Β ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊΒ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π²Β ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
Π ΠΠΠΠΠΠ β ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠ
3. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»ΡΒ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡΒ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌΒ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ. ΠΡΠΈΒ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π°Β ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²Β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΡΒ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΒ Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈΒ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄Β ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ.
4.Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈΒ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ
Π Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ ΡΒ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΈΒ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΒ ΡΡΠ°ΡΡΡΡ,Β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π΅Β ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΒ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π³Π΄Π΅ Π±Ρ Π²Ρ Π½ΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±.
Π ΠΠΠΠΠΠ β ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠ
ΠΠΎΠ³ΡΡ Π»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ?
ΠΠ°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, Π²Ρ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°Π»ΠΈ: Β«ΠΡΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° β ΡΡΠΎ Π²ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠ³Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠ²ΠΎΠ·Ρ ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΠΊΡ, ΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΡΠΌ βΡΡΠΎΠΌ ΡΠΌΡΡΠ»?Β». ΠΠΎΠΏΡΠΎΡ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΉ.
Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Β ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΒ ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅Ρ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΡΠ» Π±Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π²Β ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠ½Π°Π±ΠΎΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΒ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠ° ΠΈΒ ΠΎΠΏΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π» Π²Β ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ Π½Π°Β Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ (Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ), ΡΒ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ. Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ Π½Π΅Β Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π²Β Π·Π°Π»Π΅. ΠΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π±Π΅Π·Β ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΒ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ.
π ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² ΡΠ°ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΠΎΠ± ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Π‘ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ , Π½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π Π°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°ΡΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Π ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π²Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π²ΡΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠΉ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»Π° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π²Π΅Π΄ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΡ Π²ΡΠ»ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ Π·Π°ΡΡΠ΄ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π².
ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. ΠΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΡΡ Π±Π°Π·Ρ, ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ?
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ β ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠ². Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π’ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΡ . ΠΠ»Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ» Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 80 ΡΠΌ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π³ΡΡΠ΄ΡΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π°ΡΠΊΠΎΠΉ
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅, ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ΅. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Π ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡ . ΠΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠ², Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅.
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ
ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³Π»Π°. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΠ° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ , Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° 1 Π½ΠΎΠ³Π΅
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ, Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ. ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ Π½ΠΎΠ³
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π΅ΠΉ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³Π»Π° Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ (Π½Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ). ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ
Π ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ: Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΏΡ Π² ΠΏΠΎΠ». Π ΡΠΊΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π·Π° ΡΠ΅Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ 30 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Ρ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, Π° Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΏΠ°ΠΌΠΈ, Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΠΌΡ ΠΊΡΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π°.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
19 Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ — ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π²Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½Ρ, ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠΈΠ°ΠΌ Π₯Π΅ΠΌΡΠ²ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅Ρ ΠΠ½ΠΈΡΡΠΎΠ½, ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
Π‘Ρ Π΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ, Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°Ρ.
Π ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ (HIBWT) ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΡΠ΅Π·ΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡΠ·Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΠΊΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° 2 ΡΠΈΠΏΠ°.
Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ 2018 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΡ Π²ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ — ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ — Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΡ Π²ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ² ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΡ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠΎΠΌ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5β10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°, ΠΌΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°Π³ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π¦Π΅Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ — ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ, ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² 20β30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΠ΅, ΠΎΡΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ.
ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Ρ, Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΈΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
19 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΡΡΡΠ΅Π΅ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ — ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π²Π΅Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΊΠΎΠΉ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ Π²ΡΠ΅.
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ, Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ .
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ° Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡ 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, Π»ΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠ°Π·Ρ Π·Π° ΡΡΠ°ΠΌΠΈ.ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π° Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ². ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 2 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ; Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Ρ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠ°Π½ΡΠ° Π»ΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ , ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΠΎΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³.
ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ, Π½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ², Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π½Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΊΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ», Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ — Π² Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ° ΠΏΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 4 ΡΡΠ΅ΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΡ — 4 ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ 1 Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π²Π½ΠΈΠ· — ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°Π· Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ. ΠΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π² Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°ΡΡΡ Π² ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
Β«ΠΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅Β» ΠΏΠΎΠ» ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Β«Π±Π°Π½Π°Π½ Π½Π°Π·Π°Π΄Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ Π² ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ΅ΠΉΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° (ΡΠ΅Ρ). ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ — ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡΡ
ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ, Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ. ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠΎΠΏ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ (Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ Π±Π΅Π³Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅) Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΠΈΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΌΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΌ Π΅ΡΡΡ Π±Π°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°Π·, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ»Π°
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ». Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠ»Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΊΡΠ°Ρ. Π‘Π΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ° Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΠ»Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°Ρ ΡΡΡΠ»Π°, ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ» — Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π±ΠΎΡΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ²Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·ΠΈΡΡ. ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ), Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅.
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½Ρ
ΠΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ΅ (Ρ ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅) ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½Ρ — ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ°.
ΠΡΠΈΡΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 ΡΡΡΠΎΠ² ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ, ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π΅Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅, Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π’ΡΠ³ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ
ΠΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ Ρ ΡΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΡΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ. ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ.
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅.ΠΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ Π·Π°Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΏΡ.
ΠΠ°Π»Π°Π½Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ / ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ / Π΄ΠΎΡΡΠ³Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ
ΠΡΠΎ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π΅Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΡΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ). ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20β30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ ΠΈ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ.ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ.ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΡΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΏ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π’ΡΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ — ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΡ Π±ΡΡΠΏΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π±ΠΈΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π±ΡΡΡΡΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ 1β3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π²ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΡΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ Π±ΡΡΠΏΠΈ.
ΠΠΎΠΌΠΊΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΡΠ°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π΄ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΡΡΠ³ΡΠ½Ρ — ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ²Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ², Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Β«ΠΏΠ»ΠΈΠΎ-Π΄ΠΆΠ΅ΠΊΒ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅.
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ
ΠΡΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ. ΠΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ . ΠΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΡΠ²Π΅Π΄Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠ° (ΠΊΠΎΠ½ΡΡ, ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°, Π±Π»ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ. Π.) Π ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π¨Π°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄
ΠΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ ΡΡΠΎΠΏΡ Π² ΠΏΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²Π΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ° Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π° Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄.ΠΠ»ΡΠ±ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³.
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, ΠΈΠΊΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΡΡΡ Π² Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅. ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²ΡΡΠ°ΡΡ, ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΡΠΏΠ°Π΄.
ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΎΠΊΡ Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡ
ΠΠΎΠΊΡ Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ- ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ. Π‘ΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΏ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΆΠ΅Π±Ρ, Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠ΅ Π±ΠΎΠΊΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΠ² ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΏΡΠΈΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ: ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° — ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅.
Getty ImagesΠΡ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π½Π° Π ΠΎΠΆΠ΄Π΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΈ? ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠΈ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»Π»Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»Π°, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π»Π»Π΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠΊΡΠ°, ΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π½ΠΎ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° — Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ.ΠΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ. Π£ Π²Π°Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡΠ΅Π½Π΅Π½: Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΠΌΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — ΡΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. Π€Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ — Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ΅. ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΠ΅Ρ.Π Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: Peloton, Daily Burn ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅: Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ | 7 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π² 2019 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ | Apple Watch, Fitbit, Theragun: Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ
ΠΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ.ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
Getty ImagesΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ? ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.Β«ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ², ΠΌΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΄ΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ Π ΠΎΠ·Π΅Ρ, ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π‘Π°Π½-Π€ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΊΠΎ.
Π Ρ ΠΎΡΡ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π°Ρ, ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΡ 100-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΠ°, ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ, Π²Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌ.Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π·, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: Π§ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ? ΠΠ΅Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ
Π₯ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Β«ΠΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ° Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ³ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ³ΠΈ. ΠΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ»Π°Π±Ρ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΡΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, «- ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Π ΠΎΠ·Π΅Ρ.
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, — ΡΡΠΎ ΡΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ. Β«ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.Π― Π±Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π» Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Β», — ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Π ΠΎΠ·Π΅Ρ. ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Getty ImagesΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π°Π»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ, ΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°ΡΡ ΠΈΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.ΠΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ, Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ Π ΠΎΠ·Π΅ΡΠ°, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
Β«ΠΡ Π±Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅ΡΒ», — ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Π ΠΎΠ·Π΅Ρ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΊ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π²ΡΠΏΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°Π»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ ΡΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
Β«ΠΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΒ», — ΡΠΊΠ°Π·Π°Π» Π ΠΎΠ·Π΅Ρ.
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ. ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠΎ Π»ΡΠ±ΡΠΌ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ. ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠΎ Π»ΡΠ±ΡΠΌ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ | Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΠ½Π°Π²ΠΈΡΡΡΠ° Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π² Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π½Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ — Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ° Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΏΡΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΠΎΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ°Π³ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ. ΠΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠΌ : ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΏΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² 3 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ . Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΌ ΡΠ΅Π»Π°: Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠ΄ΡΠΎ ββΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ 5 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°, ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
ΠΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Runnerβs World +, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ!
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ, ΡΡΠ΅ΠΏΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ.ΠΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΏΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π΅
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΡΠΎΠ΅Π΄ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΠ°ΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ°Π³ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ΄ΡΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΠ»Π΅Π΄Ρ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠ°Π³Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ°Π»ΠΎ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
[ΠΠ΅Π³ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° 360 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².]
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ, ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π² ΡΡΠΊΠΈ Π² Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ³Π»Ρ Π² 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. Π¨Π°Π³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ» 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ»ΠΎ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΠ΅Π΄ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΌΠΎΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ.ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ» ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» Π² 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·.ΠΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠ²ΠΎΠ·Ρ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΏΠ»ΠΈΠΎ Π²ΡΠΏΠ°Π΄
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π¨Π°Π³Π½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡ ΡΠ³Π»Ρ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΡΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³Π½ΡΡΡ, ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅. ΠΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΡΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΏΠΎΠ»ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ Π±ΡΠ»Π° ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ.ΠΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠ΅. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½Π° ΠΊΡΠ°Ρ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΡ
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅, Π° Π²Π½ΠΈΠ·Ρ ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠΊΡΡ Ρ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΎΠΏΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π½ΠΎΠ³. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΡΠΊΠ°
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»Π΅Π²Π°Ρ ΡΡΡΠΏΠ½Ρ ΡΡΠΎΡΠ»Π° Π½Π° ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠ΅, Π° ΠΏΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΡΡΠΊΠ° ΡΠ²ΠΈΡΠ°Π»Π° Ρ ΠΊΡΠ°Ρ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½Π° ΠΊΡΠ°Ρ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠΈ.ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘Π΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈΠΊ: ΠΠΎΡΠΊΠ°
Π‘ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ , ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π°Π΄ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡΠΌΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡ Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΏΠΎΠΊ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ.Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
Π―Π΄ΡΠΎ: ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π°Π΄ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠΎΠΊ. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ. ΠΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π―Π΄ΡΠΎ: 6 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ²
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΏΠΎΠΊ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π½Π΅ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π»Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ°. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
Π―Π΄ΡΠΎ: Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ Π’Π²ΠΈΡΡ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ. ΠΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².Π‘ΠΎΠ³Π½ΡΠ² Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
Π―Π΄ΡΠΎ: ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³
ΠΠ΅ΡΡ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ.ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π² ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡΠΎΡΠ²ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π° Π΄ΡΠΉΠΌ, ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π―Π΄ΡΠΎ: ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π½ΡΠΉ ΠΊΡΠ°Π½Ρ
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ», ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ Π»Π΅Π²ΡΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ.ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π―Π΄ΡΠΎ: Π‘ΡΠ΅ΠΊΠ»ΠΎΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Π±ΡΠΊΠ²Ρ Β«Π’Β», ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅, Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΡ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
Π―Π΄ΡΠΎ: Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎ Π»Π±ΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Ρ. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π―Π΄ΡΠΎ: Bird Dog
Π‘ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π°Π΄ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ.Π’ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ, Π·Π°Π²ΠΈΡΠ°Ρ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π―Π΄ΡΠΎ: ΠΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅ Π·Π° ΡΠ°Π·, Π² Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠ»ΡΠ²Π΅ΡΠ΅. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
Π―Π΄ΡΠΎ: Π‘ΠΊΠΎΡΠΏΠΈΠΎΠ½
ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π±ΡΠΊΠ²Ρ T, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΡΡΠΊ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ . Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π°Π΄ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠΎΠΌ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠΎΠΊΡΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄Ρ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, Π½Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ», ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΡ.ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·Π½ΡΡΡ Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΡ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π·ΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ
ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. Π’ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π΄ΠΎΡΠΊΠ΅. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΠ°ΡΡ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°: ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΌΠ°ΡΡ
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅, Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡ.Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·, Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅.
ΠΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π°Π΄ΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΈΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΎ.io
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ | Read & Be Well
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠ΅ — ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΄Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Ρ ΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΡ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π²Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°.
ΠΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°.ΠΠΎ ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ-Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ 10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Π ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΡΠ°Π½Ρ
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΡΠΌ ΠΎΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π ΡΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΡΡΠ΅ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠΏΡΠΈΠΊ — Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ 10 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, Π½Π΅ … Π΄Π΅ΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠΆΠ° ΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ.
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: ΠΠ°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΡΠΌ ΠΎΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π ΡΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ.ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΡΠΎΡΠ²Π°Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡΡΠΊΡ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π»ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡΡΠΊΡ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, Π½Π΅ … ΠΏΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρ.ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
ΠΡΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ°
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: ΠΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ; Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ — ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ. ΠΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ.ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρβ¦ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅ΠΏΠ½ΡΠ»ΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π‘ΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡΡΡ.
ΠΡΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π΄Π²Π° ΡΡΡΠ°, ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠΏΡ Π² ΠΏΠΎΠ». ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 12 ΡΠ°Π·. ΠΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρβ¦ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΡΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: ΠΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ, ΠΏΡΠΈΠΆΠ°Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π° ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ.ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π½Π΅ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ .
ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ) ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ 2-3 ΡΠ°Π·Π°.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρβ¦ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ, Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 10 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρβ¦ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
ΠΠ°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° (ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ)
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π±ΠΎΠΊ, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ, Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅ — Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΡΡΠΎΠ²Π½ΡΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.ΠΠ΅Π²Π°Ρ ΡΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ) ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π°, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρβ¦ Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΌΡΠ³ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Ρ.ΠΠ΅ΡΠΆΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΡ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π° Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 5-10 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρβ¦ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ , Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ .
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Ρ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Ρ.ΠΠ°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠΎΡΠ²ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΠΈ. ΠΡΠ³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠΎΠΏΡ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 5-10 ΡΠ°Π·.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ … Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΠ»ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΎΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΡΡΡΠΏΠ½ΡΡ , Π»ΠΎΠ΄ΡΠΆΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ .
ΠΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΡ Π²ΠΎΡΠΎΡ
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ: ΠΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π² ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ: ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ 5-10 ΡΠ°Π·, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρβ¦ Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΌΡΠ³ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π· ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ COVID-19 ΠΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π½ΡΡ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ. Π‘ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π·Π°ΡΠΈΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ.
ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ .
ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Π·Π°ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ COVID-19, Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅.
Β«ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ²Π°Π½ Π’ΠΎΠΌΠ°Π½.
ΠΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π³ΡΡΠ·ΠΎΠ²
Π‘ΠΏΡΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ COVID-19. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΈΡΠΈ. ΠΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° Π³ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ.
Β«ΠΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°ΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π’ΠΎΠΌΠ°Π½. Β«ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΏΡΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ 20-ΡΡΠ½ΡΠΎΠ²ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉΒ».
ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±Π°Π½ΠΊΠΈ Ρ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΡΡΡΠ΄Π½Π΅Π΅ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ.
ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅.ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. Π‘Π»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ.
Β«ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΡΠ΅Π±Ρ:Β« ΠΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π’ΠΎΠΌΠ°Π½. — ΠΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²Ρ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ Β».
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡΠΎΠΌ Π³ΠΈΡΡ
ΠΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌ, Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ — Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΠΎΡΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°.
ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ.ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 90-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄ΡΡ .
Β«ΠΠ°ΠΊΡΡ Π±Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π²Ρ Π½ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Ρ Π²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π’ΠΎΠΌΠ°Π½. Β«ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ, Π½Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΡΠΊΠΎΠ²Β».
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΠΈ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ΡΠ° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ΡΠ°, ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π°.Π Π΅ΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΎΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠΎΡΡΠΈΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°, ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΊΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ , ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠ°ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡΠΌΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π°, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π²Π°Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΌΠΎΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ.
ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΡ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ½ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅, Π½Π΅ Π²ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅. ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΊΡΠ±ΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² ΡΠ°Π΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³ΡΡ Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ.
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. ΠΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ΅, Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ. ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡ.
Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π°.
Π Π°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π²Π΅Ρ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ , ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ.
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π² MD Anderson ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ² ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Ρ 1-877-632-6789.
ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ.
Π― ΡΠΊΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π·Π°Π»Ρ. Π― ΡΠΊΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΡΠ°Π»Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΌΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΅Ρ ΡΡΡΠ³Π° ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΠ»ΠΈΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ, Ρ ΠΏΡΡΠ°Π»ΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ. Π ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΡΠΈΠ½Π°, Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅Ρ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.ΠΠΎ Ρ ΡΠΊΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π»ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ?
ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π», Π΄Π°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Β«ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π’ΠΎΠΌ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄, ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π°Π²ΡΠΎΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Β«ΠΠ»Π°Π½ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ: ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π² Π΄Π΅Π½ΡΒ» . Β«ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·ΡΡΒ».
ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ, — ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΠΈΠ²Π° ΠΠ΅ΡΡΠΈΠ½, Π²ΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΡ ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ Π ΡΡΠ³Π΅ΡΡΠ° Π² ΠΡΡ-ΠΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.Π ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π°, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΠΎ, ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ , Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ .
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Β«ΡΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ΅ΡΡΠΈΠ½. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅, Π²Π°ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ Π±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ·ΠΎΠ² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΡ ΡΠ΅Π±Π΅.
Β«Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΌΠ½Π΅ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄. Β«ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΈ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ΅ΡΡΠΈΠ½. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΌ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΉΠΊ Π Π°Π°Π±Π΅ / The Image Bank / Getty ImagesΠΠ΄Π½Π° ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ: Β«ΠΠ²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·Β», ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄.ΠΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ°ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°, Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅ΠΌ, ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΠ΅ΡΡΠΈΠ½. ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π²Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ² ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. Π ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΏΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅.
Π£Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ Π΅Π³ΠΎ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΡ , Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ΅ΡΡΠΈΠ½.ΠΡΠΎ, Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ», Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡ ΠΈΡ .
ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π°Π΅Ρ ΠΎΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ AMRAP, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. Β«ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ — ΡΠΈΠ»Π°, ΠΈ Π²Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΒ», ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½.Β«Π― Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ — Π΄Π²Π΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ — Π²Π½ΠΈΠ·Β».
ΠΠ΅ΡΡΠΈΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΡΠΆΠΎΠΊ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅). ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π½Π° ΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ BOSU, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄.Β«ΠΠΎ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΌΠ΅Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΒ» ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ — ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½Π° Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΎΠΊ. ΠΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡΠΌ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎ COVID-19, ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄Π°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ, ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡ Π΅ΠΌΡ:
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠ°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
- ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π», Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠ³ΡΠ½Ρ.ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π°. ΠΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡ 15 Π΄ΠΎ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ 5 Π΄ΠΎ 10 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ, ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΊΡΡΠ³Π΅ ΡΡ Π΅ΠΌΡ. ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄Π°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Seconds Pro, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ.(ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΡΡ Google, Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π»ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.)
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ. Π₯ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠ½Ρ Π²Π΅ΡΠ° Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ.
Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ — ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ, ΠΈ ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΠΈΡΠ° ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ , ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡ COVID-19, Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΡΠ°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΡ .Π ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ, ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, — ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
52 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌ (ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ!) Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Kanawa_Studio / E + / GettyImages
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ Π½ΠΈ Π±ΡΠ»Π° Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ.
Β«Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΡΠ΅ΠΉΡΠΎΠ½ Π£ΠΈΠΊΡ ΡΠΌ, DPT, CSCS, ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²Ρ, ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Ρ Movement Vault. LIVESTRONG.com.
Π Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ, ΡΡΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π²ΠΎΠ², ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ.ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ΅ΠΏ-Π°ΠΏ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ Π»Π΅ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Ρ ΠΎΠ΄Ρ, Π° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
Π Ρ ΠΎΡΡ Π²Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ . ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ: ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ.
Π£Π±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ? ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠΈΡ 50 Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π²Ρ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π² ΠΏΠ°ΡΠΊΠ΅, Π³Π΄Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ!
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³.
- ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ: Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠΎΠΊ, Π° ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅.
- Π‘ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ» ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΎΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π²ΠΈΠΆΡΡΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ: Β«ΠΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π£ΠΈΠΊΡ ΡΠΌ. ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠΏΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ ΡΠΎΠΌΠ±.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ³.
- ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ: Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΡΠΎΠΊ, Π° ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅.
- Π‘ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ» ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. Β«ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡΒ» ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π£ΠΈΠΊΡ ΡΠΌ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3: Commando
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. Π ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
- ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Ρ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
- ΠΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Move 4. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΠΊΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠΌΠ±Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ°
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: ΠΠΆΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π¨ΡΠΌΠ°Ρ Π΅Ρ / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π²Π΅Π΄Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
- ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°Ρ Π»ΠΎΠ± ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
- ΠΠ²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ Π² ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΡ.
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊ ΡΠΏΠ°Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΠ΅.
Move 5. ΠΠ·ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π§Π°ΡΡΡΠ°Π½Π³Π°
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Cherina Jones / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ.Π ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π½Π΅Π΅ — Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ .
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
Π¨Π°Π³ 6: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠΉ
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ΅Π»ΠΎ — ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΠΎΠΉ V-ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ Π£ΠΈΠΊΡ Π΅ΠΌΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
Move 7: Walk-Up ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Jereme Schumacher / LIVESTRONG.com
- Π‘ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΎΡ Π½Π΅Π΅.
- ΠΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠ° ΠΏΠΎΠ»Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΊΠΈ.
- ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Ρ.
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Β«ΠΈΠ΄ΡΒ» ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΡΠΊΠ°, ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Ρ ΡΡΠ΅Π½Ρ).ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π·Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, Π²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠ°Π΄Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 8: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ.
- Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Tip
ΠΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ? ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΈ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 9: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
- ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10: ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ Π² ΡΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ², ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ, Π° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Move 11: Plyo Push-Up
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.com
- Π‘ΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅, ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π²Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ Ρ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΡ Π² Π»Π°Π΄ΠΎΡΠΈ.
- ΠΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π² ΡΠ°Π½ΠΊΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ Π²Π·ΡΡΠ²ΡΠ°ΡΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 12: ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Cherina Jones / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅.
- ΠΠ°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²Π²Π΅ΡΡ .
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ»ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 13: ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: LIVESTRONG.com
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π΄Π²Π΅ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΡΠ² Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·,
- ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1: ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π§Π΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠΆΠΎΠ½Ρ / LIVESTRONG.com
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½Ρ ΠΊ Π²Π°ΠΌ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
- Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
Π Π°Π·Π½ΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠ°: ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡ Π²Π°Ρ. — ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ, — ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ Π£ΠΈΠΊΡ ΡΠΌ. Β«ΠΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΒ» ΠΈ ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅.
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡΠΌ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Π½Π°Π΄ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡΠΌΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2: ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: LIVESTRONG.com
- ΠΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΠΎΡ Π²Π°Ρ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
- Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ . Π Ρ ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3: ΠΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ (ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅) ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: LIVESTRONG.com
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±ΡΡΠ΅Ρ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΠΎΡ Π²Π°Ρ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ° Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π±ΡΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ? ΠΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ — ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π½ΠΈΡ . Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ) ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ 3 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 5.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 4: ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΄
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π’ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°ΠΊΠΊΠΎΠΉ / LIVESTRONG.ΠΊΠΎΠΌ
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΡΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΉ ΡΡΠΎΠ»Π° (ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ) ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ», Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΠ΅.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ , ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ»Ρ Ρ Π²ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5: Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ°.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 6: ΠΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ Π»Π΅ΠΆΠ°
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ°.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΄ΡΠ°
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1: ΠΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π²ΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΠΈΠΉ, Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° — ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ . ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2: ΠΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΡ.
- Π‘ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠΎΠΌ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π°Π΄ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ.
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΎΠΊ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3: ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΄ΡΠΎ.
- ΠΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- ΠΡΡΡΡΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- Π‘ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 4: ΠΠΎΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΠΉ Π±ΠΎΠΊ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ² Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ.
- ΠΡΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠΏΠ½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΈΠ· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π½Π΅Π±ΡΠ΅Π³Π°ΡΡ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π£ΠΈΠΊΡ ΡΠΌ.
ΠΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5: ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π ΠΈΠ΄ΠΆ ΠΡΠ²ΠΈΡ / LIVESTRONG.com
- Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ, Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°ΡΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π°.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ. ΠΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΎΡΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ ΠΎΡ Π²Π°Ρ.
Move 6: Bird Dog
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ.
- Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
- Π ΡΠΎ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠ±Π΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΊ
Β«ΠΡΠΎ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΒ», ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌ ΡΠΏΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π£ΠΈΠΊΡ ΡΠΌ.
Move 7: Heel Raise
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: SJ McShane / LIVESTRONG.com
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΡΠΏΠ½Ρ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ, ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠΎΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 8: ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.ΠΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ!
Move 9: Dead Bug
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: ΠΠΆΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΡΠ΅ / LIVESTRONG.ΠΊΠΎΠΌ
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ (Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ), ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ.
- ΠΡΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ .
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π΄ΡΡΠ³ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π° Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅, Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΡΡΠΊΡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡ.
Move 10: Hollow Hold
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: ΠΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΠ°ΠΏΡΠΈΡΡΠΎ / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, Π²ΡΡΡΠ½ΡΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
- ΠΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°.
- Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°, ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.Π ΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°Π½Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ»Π΅Π΄Ρ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 11: ΠΏΠΎΠ»Π°Ρ ΡΠΊΠ°Π»Π°
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ.
- ΠΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ Π±Π°Π½Π°Π½Π°.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ.
Π‘ΡΡΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅
11 Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°
Move 12: Bear Crawl
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΄ΡΠΎ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π³ΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
Move 13: Crab Walk
- Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ ΡΠ΅Π±Ρ.
- ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
- ΠΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ°Π³ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1: ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π»ΠΈΡΡΠ΅
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ°.
- Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅.
- ΠΡΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΏΡΡΠΈ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2: ΠΠ»ΠΈΠ΅-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- ΠΡΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΡ, Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ).
- ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²ΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3: ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ.ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΄ΡΠΎ.
- ΠΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΡΠΎΠ΅Ρ Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΏΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅.
- ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 4: ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΈΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: ΠΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Ρ / LIVESTRONG.ΠΊΠΎΠΌ
- Π Π°ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ, Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ.
- Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²ΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΠΊΠ°
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5: ΠΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎ ΡΠΏΠ°Π³Π°ΡΠΎΠΌ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ, ΡΡΡΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½ΠΎΠ³Ρ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 6: Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: ΠΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ½Ρ / LIVESTRONG.ΠΊΠΎΠΌ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΎΡ Π²Π°Ρ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΡΡΠΈΠΊ.
- ΠΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ Π²ΡΡΠ°ΡΡ.
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° Ρ ΠΎΠ΄Ρ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 7: ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠΌ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.ΠΠ΅ΡΠΆΠΈ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π²ΠΈΠ½Ρ,
- Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²Π·Π»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. Π Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ.
- ΠΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 8: ΠΡΡΠΆΠΎΠΊ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
- ΠΡΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠ²ΠΎΠ·Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π·ΠΎΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΡ.
- Π Π°ΡΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ ΡΠΎΡΠΌΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠΈ.
- Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 9: ΠΠΆΠ΅ΠΊ Π² ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠΎΠ² Π΄ΡΡΠ³ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π°, Π²Π·ΠΌΠ°Ρ Π½ΡΠ² ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
- ΠΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10: ΠΡΡΠΆΠΎΠΊ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅.
- Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 11: ΠΡΡΠΆΠΎΠΊ Π»ΡΠ³ΡΡΠΊΠΈ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΡΠΆΡ.
- ΠΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ).
- ΠΠΎΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π·ΠΎΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅.
- ΠΡΠ³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 12: Π£Π΄Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠΌ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ ΠΊ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ°ΠΌ, Π²ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π²Ρ Π±Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
- ΠΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 13: ΠΡΠΏΠ°Π΄ Π² ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ.
- ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅, Π½Π° ΡΡΠΎΡ ΡΠ°Π· ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π² ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 14: ΠΡΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ.
- Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15: ΠΡΠΏΠ°Π΄ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π³ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ.
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 16: ΠΊΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅Ρ
- ΠΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π½ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ. Π ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΡΠΈΠ² Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
- ΠΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΊΡΠ΅ΡΡΠΈΠ² ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
Move 17: Glute Bridge
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: Chole Millar / LIVESTRONG.com
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΊ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌ, Π° ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ.Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ.
- ΠΠ°ΡΠ·Π°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 18: Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
- ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ .
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅. ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. (ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.)
- ΠΠ°Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ , ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ.
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·ΠΊΠ°
ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ Π£ΠΈΠΊΡ ΡΠΌ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 19: Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡ ΠΠ°ΡΡ
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡΡΠ°, ΡΡΡΠΏΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ, Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π²Π²Π΅ΡΡ .
- ΠΠ΅ΡΠΆΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΡΠΏΠ½Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ.
ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20: Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠΊ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ: Π‘ΡΠΌ ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΈ / LIVESTRONG.com
- ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ ΡΠΎ ΡΡΡΠ»ΠΎΠΌ, ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ Π½ΠΎΠ³.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΌΠΎΡΡ.
- Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ·Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
.