Тренировки с петлями trx: польза, упражнения, видео, где выгодно купить

Содержание

Упражнения с петлями TRX для бегунов

Специально для вас мы подготовили видео, в котором наш эксперт Юрий Сдобников показывает простые и эффектные упражнения с петлями TRX для бегунов.

Выполнение упражнений с петлями сделает ваш бег более эффективным и менее травматичным! Помимо этого, большим плюсом петель является удобство их применения, вы можете прикрепить их к дереву, турнику, в комплекте имеется специальное крепление для дверного проема.

Выполнять силовую подготовку следует не реже трех раз в неделю, как отдельную тренировку, либо после бега, дополнительно стимулируя мышцы.

Первую часть смотрите здесь: КАК ПЕРЕЖИТЬ МЕЖСЕЗОНЬЕ: ЛЕЗЕМ В ПЕТЛЮ… TRX!

СГИБАНИЕ И РАЗВЕДЕНИЕ НОГ ЛЕЖА НА СПИНЕ (видео №5)

В этом упражнении работает мышца, выпрямляющая позвоночник – важнейшая мышца, удерживающая позвоночный столб в правильном положении.

Исходное положение: Длина петель L (20-30 см от пола). Лежа на спине, ноги вытянуты, пятки в петлях, руки вдоль туловища

Выполнение: Отрывая таз от пола, разведите прямые ноги максимально широко, задержитесь 3-5 секунды. Вернитесь в исходное положение. При сведении ног петли не должны касаться друг друга. Для усложнения не опускайте таз на пол. Это упражнение можно разнообразить сгибанием (поочередным) ног к животу. Выполните 2-3 подхода по 15-12 повторений.

Что работает: При разведении ног акцент на ягодичных мышцах, мышце, выпрямляющей позвоночник в момент понятия таза. При сгибании ног акцент на задней поверхности бедра, икроножной мышце – наиболее важных мышцах бегуна!

ПРЕСС «СКРЕПКА» (видео №6)

Подготовка мускулатуры брюшного пресса так же очень важна для бегунов – малейшее движение ногой происходит благодаря сокращению глубоких мышц живота. При этом мышцы брюшного пресса участвуют в стабилизации позвоночного столба, в особенности его поясничного отдела.

Исходное положение:

Длина петель L. На животе в упоре лежа, ноги в петлях, таз поднят, параллельно полу, ладони находятся под плечевыми суставами, взгляд вперед.

Выполнение: Начните с «планки», удерживая корпус в прямом положении максимально долго. Для усложнения можно добавить сгибание ног к животу, или выполнить боковую планку, или упражнение «Скрепка» – поднимите таз вверх – приводя прямые ноги к рукам. Делать 2-3 подхода по возможности каждый раз до отказа.

Важно: Ни в коем случае не выполняйте это упражнение с прогнутой спиной. Если вам сложно удерживать горизонтальное положение – начните планки без петель, затем приступайте к выполнению упражнений с петлями.

Что работает: Акцент на прямой мышце живота.

БОКОВАЯ ПЛАНКА (видео №7)

Косые мышцы живота играют не менее важную роль в формировании стабилизации позвоночного столба.

Исходное положение: Лежа на боку ноги, прямые ноги находятся в петлях (верхняя нога спереди). Верхняя рука вытянута вверх.

Выполнение: Опираясь на локтевой сустав, поднимите таз параллельно полу. Опустите. Если сложно, упритесь свободной рукой в пол, помогая себе удерживать корпус в горизонтальном положении. Смените сторону животом вниз, по возможности, не ложась на пол. Обопритесь на локтевой сустав противоположной руки. Выполнять 2-3 подхода по возможности каждый раз до отказа.

Что работает: Акцент на косые мышцы живота.

БЁРПИ (видео №8)

Мощнейшее упражнение на мышцы всего тела! С петлями оно интереснее и эффективнее – приходится толкаться вверх одной ногой. Наибольшая сложность заключается в переходе из горизонтального положения в вертикальное и обратно, что дает мощнейшую тренировку вестибулярному аппарату и сердечно-сосудистой системе.

Исходное положение: Стоя на левой ноге, правая – в петле.

Выполнение: Сгибая свободную от петель ногу, опуститесь в упор лежа, выпрямите ногу в упоре лежа, оторвите от пола, поднося к ноге, которая находится в петле. Согните свободную ногу, поставьте стопу на уровне тазобедренного сустава, отрывая ладони от пола, разогните ногу, переводите тело в вертикальное положение. Выполняйте 2-3 подхода по 5-7 повторений на каждую ногу, чередуя правую и левую.

Важно: Это достаточно сложное упражнение! Сначала лучше освоить его упрощенную версию – без прыжка (как на видео). В дальнейшем усложняйте прыжком с хлопком в вертикальном положении и отжиманием в горизонтальном. Увеличивайте количество повторений и скорость их выполнения в соответствии с вашими возможностями!

Что работает: Активно работают мышцы всего тела, при переходе в горизонтальное положение акцент на мышцах плеча, прямой мышце живота, мышце, выпрямляющей позвоночник, при переходе в вертикальное положение – акцент на сгибателях бедра опорной ноги.

Юрий Сдобников

Круговая тренировка с петлями TRX

На данный момент петли TRX пользуются огромной популярностью по всему миру. Одно из главных преимуществ такого снаряда – возможность проводить полноценную тренировку формата Full-Body. Огромное количество нестандартных упражнений позволяет проработать каждую мышечную группу, начиная c больших массивов и заканчивая маленькими мышцами стабилизаторами.

Тренировки всего тела активно применяются во многих сферах, будь то подготовка в армии или новомодное направление фитнеса – кроссфит. Такой вид нагрузки наиболее предпочтителен для тех, кто недавно начал вести активный образ жизни или старается привести тело в тонус. Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю. Они могут отличным образом помочь сжечь калории, обзавестись силой, силовой выносливостью и функциональной мощью. Во время тренировок желательно использовать спортивные часы пульсометры для постоянного отслеживания фаз отдыха и тренировки.

Круговая тренировка с петлями TRX

Тренироваться можно дома, на работе, в тренажерном зале и на природе. Первоначально необходимо надежно закрепить петли в относительно просторной зоне и проверить прочность крепления. Постарайтесь составить тренировочную схему таким образом, чтобы в процессе одной тренировки все крупные мышечные массивы получили свою долю нагрузки. К этой группе относятся: грудь, спина, ноги. В другой тренировочный день внимание можно уделить плечам и другим мелким мышцам, лишь слегка нагрузив крупные мышечные массивы.

Выберите 4-5 упражнений и выполняйте их по кругу: подход первого упражнения сменяется подходом второго и так далее. Допустим, вы выбрали ряд упражнений, среди которых: отжимания на петлях, обратная тяга туловища, приседания на одной ноге и разведение рук в стороны. Выполняется один сет отжиманий, далее без отдыха вы переходите к обратной тяге, приседаниям и разведению рук. Лишь после этого вы отдыхаете 3-5 минут.

Круговая тренировка подразумевает непрерывное выполнение всех упражнений по одному подходу за «круг». Восстановление кислородного долга и различных энергетических фосфатов происходит только после цепочки подходов. Данная схема тренинга позволяет работать с субмаксимальной интенсивностью, а это положительно сказывается как на развитии силовых характеристик, так и на общей анаэробной выносливости организма.

Преимущества круговой тренировки с петлями TRX

В привычном понимании круговой тренинг – это работа с гантелями или со штангой, однако в нынешних условиях безукоризненно следовать всем канонам этой методики практически невозможно. В тренажерном зале одновременно занимается определенное количество спортсменов и спортсменок, и внутренний свод правил не позволяет занимать 4-5 стоек, снарядов или тренажеров. Кроме того, на подготовку снарядов уходит драгоценное время, в течение которого происходит возвращение кислородного долга и адаптация организма. В итоге тренировка становится менее продуктивной.

Работа с петлями TRX не требует времени на подготовку снаряда. Также вам не нужно ходить с одно места на другое. Все упражнения выполняются на заранее выбранной площади. Данный факт можно назвать одним из ключевых отличий кругового тренинга с петлями. Помимо этого следует отметить простоту изменения общей нагрузки. Как правило, при выполнении движений с петлями TRX достаточно сделать шаг назад или вперед, чтобы утяжелить или облегчить нагрузку соответственно. Работа со штангами и гантелями требует постоянной смены блинов или снарядов, что опять же, отнимает время и силы.

что это, и почему эффективно для похудения?

Относительно недавно в современных спортзалах появился такой вариант занятий, как тренировки с петлями TRX. Изначально такой вид тренировок был разработан морским пехотинцем Ренди Хетриком, который занимался физической подготовкой «морских котиков». С целью поддержания бойцов в форме тренер использовал подручные средства (пояс для кимоно, канаты и нейлоновые ленты), в результате чего появился современный спортивный тренажер, использовать который могут все желающие.

Что это такое?

TRX — это «упражнения общего сопротивления тела». В ходе занятия происходит активная проработка абсолютно всех групп мышц тела. Подобные тренировки обеспечивают тело силовой нагрузкой, а также развивают гибкость и выносливость.

Занятия проводятся с применением TRX тренажера, состоящего из резиновой ленты, стягивающей два кольца. Такой инвентарь можно применять как в спортзале, так и в домашних условиях.

TRX для похудения

Система упражнений с применением TRX тренажера — весьма эффективный способ похудения. Занятие происходит в динамичном режиме, в результате чего повышается пульс, усиливается потоотделение и кровообращение, ускоряются обменные процессы. Перечисленные условия являются идеальными для избавления от лишних килограммов. Упражнения выполняются в полуподвешенном или подвешенном состоянии. То есть для удержания тела в определенном положении необходимо прикладывать двойное усилие. Используя TRX-тренажер, можно выполнять отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачивать пресс, ягодицы, ноги и другие группы мышц.

Благодаря высокой интенсивности нагрузки для похудения достаточно будет трех месяцев тренировок с петлями TRX. При условии регулярных занятий результат будет заметен уже через полтора-два месяца: мышцы станут более рельефными, а жировая прослойка уменьшится. Конечно, все зависит от нагрузок, но эффект похудения будет не меньше, чем после посещения тренажерного зала.

Программы тренировок

TRX-тренировки могут иметь разную степень сложности. Это может быть:

программа для начинающих;
функциональный комплекс упражнений;
круговая программа.

Если вы не имеете хорошей физической подготовки, обратите внимание на подборку упражнений для начинающих. Такой комплекс содержит упражнения на подтягивания, растяжку и отжимания. Степень нагрузки можно уменьшить или увеличить, изменив высоту и особенности расположения ремней. Новичкам будет достаточно 2 тренировок в неделю.

Более опытным посетителям зала больше подойдут функциональные тренировки. Это идеальный комплекс, направленный на увеличение показателей выносливости. Он идеален для людей, у которых уже имеется неплохая физическая подготовка. В данном случае вкруговую выполняют три вида упражнений: подтягивания, отжимания и приседания.

Круговые тренировочные программы с применением петель TRX — это вариант для тех, кто обладает хорошей выносливостью. В данном случае выполняют непрерывный комплекс упражнений. Такой вид занятия дает максимальный жиросжигающий эффект.

Тренировки с петлями TRX — неплохой вариант для тех, кто решил подтянуть свою фигуру к лету. Однако если у вас больная спина, подобный вид занятий лучше заменить менее интенсивным видом фитнеса.

Хоть в петлю: Тренировки на петлях TRX

Что за петли TRX? Как с их помощью можно тренироваться? Чем они полезны и какие упражнения выбрать? Ищите ответы на все эти вопросы тут.

Петли TRX — это снаряд для фитнеса, который расшифровывается как Total Body Resistance Exercise. Придумал его Рэнди Хетрик. Летом 1997-го года командир отряда «морских котиков» Рэнди находился на базе где-то в Азии. Его задание все откладывалось и откладывалось, и Рэнди искал способ как-то поддерживать свою спортивную форму. Никакого тренажерного зала в этой тьмутаракани, как водится, не было. Все, что нашел Рэнди — был старый пояс от формы для джиу-джитсу. Накинув его на ручку двери, он смог выполнять тягу одной рукой.

Потом Рэнди доработал свой самодельный снаряд, использовав нейлоновую ленту для починки парашютных строп. Он сшил из нее подобие буквы Y, в результате чего смог тренироваться, делать упражнения на ноги, кор, выпады, потягивания и так далее. Его способ тренироваться перенял весь отряд, а позднее этот вид фитнеса и трансформировался в TRX — Total Body Resistance.

Хотя, между прочим, это не было в чистом виде изобретение Рэнди — тренировки с различными канатами практикуется в мире не одно столетие. Ближайший родственник петель TRX — гимнастические кольца. Что-то общее есть с ними у гимнастической ленты и оборудования альпинистов.

Но мы отвлеклись. Путь от вояки к миллионеру не был у Рэнди Хетрика коротким. В 2001-м году Рэнди вышел в отставку и поступил в бизнес-школу Стэнфорда. Ему было 36 лет, за плечами огромный жизненный опыт, жена и семья, а учиться приходилось с двадцатилетними мальчишками. Долгое время он был последним на курсе. Зато на одном из семинаров по созданию коммерческих предприятий он представил свою давнюю идею — фитнес с помощью петель.

Рэнди Хетрик

Рэнди пришлось серьезно дорабатывать конструкцию. Всего петли TRX видоизменялись 50 раз. В этом ему помогали бывшие товарищи по армии и профессиональные спортсмены. 49 прототипов снаряда были провальными, зато последний… Притом свой снаряд Рэнди отшивал на собственной швейной машинкой стоимостью $39.

После получения степени MBA в бизнес-школе Рэнди основал свою компанию — Fitness Anywhere. Он продолжал продвигать продукт в массы: продавал его профессиональным тренерам и в спортзалы, записывал упражнения, продавал диски. И вот — триумф: уже простые пользователи записывают на вебкамеры свои комплексы упражнений с использованием его оборудования!

Девиз TRX — «Сделай тренажер из своего тела». TRX портативна, как айпод для фитнеса, легко умещается в рюкзак. Петли TRX — это не только упражнения с сопротивлением, это целый «тренажерный зал в рюкзаке».

Сейчас в компании TRX работает 110 сотрудников, а выручка в 2013-м году превысила $57 млн. Компания не стоит на месте и все время предлагает новые продукты: один из последних — TRX Rip Trainer, перекладина с тянущимся шнуром, идеальная для проработки кора. С ней можно делать повороты на высоких скоростях. Она пока продается не так успешно, как основные снаряды, но лучше, чем петли в самом начале своего создания.

Как выглядят петли TRX

Это — пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре.

Чем полезны TRX

TRX — это инструмент для метаболического тренинга. Он превращает самые простые упражнения, такие как отжимания, в сложное комбинационное упражнение, задействующее множество мышечных групп. В результате сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик, позволяющий жечь жир еще несколько часов после тренировки.

Также TRX — это сниженная нагрузка на позвоночник и отсутствие ударной нагрузки на него. Это не значит, что всем травмированным и пожилым можно однозначно на нем заниматься, но тем не менее это большой плюс тренажера.

Плюс TRX — это легкость и мобильность. Их легко можно взять с собой в командировку или отпуск: вы всегда найдете, к чему прицепить их в своем номере.

Недостатки TRX

TRX, что логично, преподносятся продавцами как универсальное решение для любого человека, любого телосложения и любой антропометрии, идеальный снаряд для функционального тренинга. Утверждается, что с помощью TRX можно и накачать, и сбросить, и все это без проблем и практически без усилий.

Так ли это?
Конечно нет. TRX — хороший, но все же просто снаряд, такой же, как гантели, медбол или фитбол. Сам по себе он ничего не решает, гораздо важнее, насколько часто вы будете тренироваться и по какому графику.

К тому же наращивание мышечной массы требует работы с отягощениями, чего, конечно, сложно добиться с такой нестабильной опорой, как петли. Тренировка TRX никогда не будет заменой полноценной силовой тренировки. Это ни в коем случае не базис — лишь дополнение к нему.

Возможности этого снаряда серьезно ограничены. В приседаниях или румынской тяге — основных базовых упражнениях — TRX вам никак не помогут.

И да — прогресс возможен только при усложнении программы. Но если что-то дается с трудом — это еще не значит, что оно ведет к прогрессу. Трюки с петлями так и останутся трюками с петлями, они могут ничего не дать вашей физической подготовке.

Тренировки TRX

Упражнение №1: Приседания на одной ноге («пистолетик»).

Что задействовано: ягодичные мышцы, квадрицепс, двуглавая мышца бедра

Преимущество упражнения: упражнение улучшает выносливость и баланс, тренируются все мышцы нижней части тела.

Как выполнять: встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад, пока бедро опорной ноги не окажется параллельно полу. Вторая нога остается поднятой. Не отрывайте пятку. Возвращаясь в исходное положение, постарайтесь подниматься за счет опорной ноги.

Упражнение №2: Выпад на баланс

Что задействовано: ягодичные, двуглавая мышца бедра, квадрицепс.

Преимущество упражнения: улучшает координацию, развивает мышцы ног.

Как выполнять: Опускайте колено поднятой ноги, пока оно почти не коснется пола. Прижимая пятку передней ноги к полу, примите исходное положение. Старайтесь отводить ногу в петле как можно дальше назад.

Упражнение №3: Тяга одной рукой

Что задействовано: спина, пресс, руки.

Как выполнять: Как можно интенсивнее скручивайте корпус при выполнении упражнения.

Упражнение №4: Отжимания

Что задействовано: грудь, пресс.

Как выполнять: Это — классические отжимания, но на петлях. После завершения отжимания переведите выпрямленные руки вперед.Эта протяжка поможет укрепить мышцы плеч.

Упражнение №5: Разводка на плечи

Что задействовано: пресс, спина, плечи

Как выполнять: для проработки задней дельты наклоните спину вперед. Петли TRX снизят нагрузку на поясницу. В результате верх спины также подвергнется проработке.

Типы тренировок с петлями TRX – свежие статьи и интересная информация

Занятия на петлях TRX приносят разные результаты в зависимости от направленности тренировки. Рассмотрим популярные разновидности тренировок TRX – для новичков, круговая, для повышения выносливости.

Все тренировки с петлями TRX направлены на общее сопротивление организма, то есть на работу с собственным весом. Функциональная тренировка тела с TRX позволяет держать себя в форме, развивать мышцы и связки, делать более подвижными суставы, повышать гибкость и силу. Большинство тренировок с TRX подходят для людей любого возраста, в том числе и для лиц с нарушениями здоровья, избыточной массой тела.

Упражнения на тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг.

Упражнения на петлях могут выполняться в качестве отдельной программы, а также в качестве дополнения к пилатесу, комплексам лечебной физкультуры, силовым и кардио тренировкам. Предлагаем рассмотреть три программы тренировок на петлях TRX, каждая из них предполагает разные уровни подготовки людей, а также разные цели занятий.

TRX-программа для новичков

Подойдет для знакомства со снарядом, комплекс состоит из простых упражнений, которые смогут выполнить даже люди без физической подготовки. Перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку, чтобы суставы хорошо разогрелись, а мышцы – растянулись. Выполнение основных упражнений рассчитано на 40-50 минут. Если вы не знаете, как выполнять перечисленные упражнения, то обязательно ознакомьтесь с правильной техникой здесь.

Между подходами делайте паузы, чтобы полностью восстановиться, то есть привести дыхание и пульс в норму. При выполнении упражнений на одну конечность, следует повторить то же самое для другой конечности. Данная программа рассчитана на 3-4 занятия в неделю, но первые пару недель лучше тренироваться не более 2-3 раз в неделю.

Первая неделя:

Выпады – 2 подхода по 10-12 повторов;
Ягодичный мостик – 3 подхода по 15-20 повторов;
Отжимания – 3 подхода по 10-12 повторов;
Подтягивания нейтральным хватом – 3 подхода по 10-12 повторов;
Планка – 3 подхода по 15 секунд.

Вторая неделя:

Выпады – 3 подхода по 10-12 повторов;
Ягодичный мостик – 4 подхода по 15-20 повторов;
Отжимания – 4 подхода по 10-12 повторов;
Подтягивания нейтральным хватом – 4 подхода по 10-12 повторов;
Планка – 3 подхода по 20 секунд.

Третья неделя:

Выпады – 3 подхода по 15-20 повторов;
Ягодичный мостик – 3 подхода по 20-25 повторов;
Отжимания – 3 подхода по 15-20 повторов;
Подтягивания нейтральным хватом – 3 подхода по 15-20 повторов;
Планка – 3 подхода по 25 секунд.

Четвертая неделя:

Выпады – 3 подхода по 20 повторов;
Ягодичный мостик – 3 подхода по 20-25 повторов;
Отжимания – 2 подхода с максимальным количеством повторов;
Подтягивания нейтральным хватом – 3 подхода с максимальным количеством повторов;
Планка – 3 подхода по максимуму (так долго, как сможете).

Программа для повышения выносливости

Подойдет для тех, кто имеет базовую физическую подготовку и уверен в своих силах. Программа рассчитана на две тренировки в неделю, если этого для вас мало, то можно сочетать тренировки на петлях TRX с силовыми или интервальными тренировками. Программа состоит из цепочек, то есть из трех упражнений для последовательного выполнения, между упражнениями паузы не делаются, только в конце цепочки. Количество цепочек и повторов всего цикла зависит от уровня подготовки человека. Программа для повышения выносливости на петлях trx также подходит для похудения.

1 цепочка – приседания на одной ноге, отжимания, складка;
2 цепочка – подтягивания, тяга Кинга, сгибание на бицепс;
3 цепочка – отжимания на петлях, диагональная складка.

Первая неделя:

1 цепочка – 1-7 повторов;
2 цепочка – 1-7 повторов;
3 цепочка – 1-10 повторов.

Вторая неделя:

1 цепочка – 1-8 повторов;
2 цепочка – 1-8 повторов;
3 цепочка – 1-12 повторов.

Третья неделя:

1 цепочка – 1-9 повторов;
2 цепочка – 1-9 повторов;
3 цепочка – 1-15 повторов.

Четвертая неделя:

1 цепочка – 1-10 повторов;
2 цепочка – 1-10 повторов:
3 цепочка – максимальное для вас количество повторов.

Круговая тренировка на петлях TRX

Программа строится на принципе сочетания аэробных и анаэробных нагрузок, тренировка направлена на ускоренное сжигание жировых отложений и ускорение обменных процессов. Предложенный уровень нагрузок достаточно интенсивен, поэтому заниматься по такой программе могут люди с хорошей физической подготовкой. Круговая программа рассчитана на две тренировки в неделю, программа может использоваться автономно или в качестве дополнения к другим нагрузкам. Все упражнение выполняются по кругу в течении указанного времени, паузы на отдых допускаются только между кругами.

Первая неделя:

Болгарский выпад – по 15 секунд на каждую ногу;
Отжимания от петель – 30 секунд;
Тяга Кинга – по 15 секунд на каждую ногу;
Подтягивания на одной руке – по 15 секунд на каждую руку;
Скручивания – 20 секунд;
Отжимания от пола – 20 секунд;
Складка – 20 секунд;
Y-разводка – 30 секунд.

Вторая неделя:

Болгарский выпад – по 15 секунд на каждую ногу;
Отжимания от петель – 40 секунд;
Тяга Кинга – по 20 секунд на каждую ногу;
Подтягивания на одной руке – по 20 секунд на каждую руку;
Скручивания – 20 секунд;
Отжимания от пола – 20 секунд;
Складка – 20 секунд;
Y-разводка – 30 секунд.

Третья неделя:

Болгарский выпад – по 25 секунд на каждую ногу;
Отжимания от петель – 50 секунд;
Тяга Кинга – по 25 секунд на каждую ногу;
Подтягивания на одной руке – по 25 секунд на каждую руку;
Скручивания – 30 секунд;
Отжимания от пола – 30 секунд;
Складка – 30 секунд;
Y-разводка – 40 секунд.

Четвертая неделя:

Болгарский выпад – по 30 секунд на каждую ногу;
Отжимания от петель – 60 секунд;
Тяга Кинга – по 30 секунд на каждую руку;
Подтягивания на одной руке – по 30 секунд на каждую руку;
Скручивания – 30 секунд;
Отжимания от пола – 30 секунд;
Складка – 30 секунд;
Y-разводка – 40 секунд.

Тренировки TRX в ФОК Адреналин

Запись
на пробное занятие

«ФОК Адреналин на Кабушкина» Контакты:

Адрес: ул. Кабушкина, 86а Минск

Телефон:+375(29)7286060 Телефон: +375(44)7286060

Предпочитаете занятия, которые не требуют использовать тяжеловесное оборудование, но тренируют практически все мышцы? Занятия с петлями TRX в ФОК «Адреналин» – то, что вам нужно! Тренировки были разработаны для спецназа США, но теперь популярны среди любителей физических упражнений, так как:

задействуют внешние мышцы и мышцы-стабилизаторы;
улучшают осанку, укрепляют позвоночник;
позволяют выполнять аэробные, силовые, статические упражнения.

Все тренировки с петлями TRX разнообразные, поэтому не надоедают даже через 1-2 месяца занятий. Приходите в ФОК «Адреналин» и тренируйтесь под руководством тренеров: они помогут добиться поставленных целей и впечатляющих результатов в компании тех, кто любит спорт так же, как и вы!

Плюсы тренировок с петлями TRX

Петли TRX универсальны: с ними можно заниматься как силовыми тренировками, так и функциональной подготовкой. Чем еще хороши петли?

тренировка выносливости. С такими приспособлениями вы сами выберете интенсивность упражнений и будете работать на пределе своих возможностей;
простота. Разобраться в нюансах использования петель можно буквально за несколько минут;
результат. Одновременная тренировка гибкости, выносливости и проработка мышц приводят к впечатляющими результатам: укреплению тела и отличной физической форме.

Убедитесь в плюсах тренировок самостоятельно: записывайтесь* на групповые занятия в ФОК «Адреналин» в мобильном приложении, онлайн на сайте, уадминистраторов или по телефонам. Вместе с нашими тренерами вы подберете оптимальную нагрузку на занятиях!

*При неявке на занятие без предупреждения (минимум за 4 часа) – в абонементе на количество посещений списывается 1(одно) занятие. За неиспользованные занятия в абонементе деньги не возвращаются.
При неявке на занятие без предупреждения (минимум за 4 часа) более 2-х раз, обладатель безлимитного абонемента лишается права предварительной записи и может посещать занятие только по «живой» очереди при наличии свободных мест.

упражнения гениальные в своей простоте

Кто это всё придумал?

Петли TRX разработаны в конце 90-х годов американским морпехом Ренди Хетриком, который просто хотел в полевых условиях тренироваться с помощью подручных средств: это были ленты, стропы, даже пояс от кимоно. Его сослуживцы нашли это интересным и присоединлись к нему. Они адаптировали некоторые привычные упражнения, придумали несколько новых. А в 2000-е Хетрик, уже бизнесмен, запустил производство спортивных снарядов TRX (Total Bode Resistence) на основе своей идеи с лентами. Идея такова — для использования TRX не нужно особых условий, достаточно закрепить петли в зале, дома, на улице, и можно заниматься.

Как тренироваться с помощью петель TRX

Основная цель — это развитие выносливости. Вы работаете с собственным весом, при этом всегда нужно держать баланс, что поначалу будет сложно. В тренировках с TRX много статической нагрузки, которая может оказаться не по зубам.

Из-за своей гибкой конструкции петли TRX даже простые отжимания превращают в сложное многосуставное балансовое упражнение. Всё это способствует активному расходу энергии во время и после тренировки.

Более того, вы можете составить тренировки на все группы мышц. Проходить они будут в щадящем режиме для позвоночника и составов: ведь не будет ударной или осевой нагрузки.

Поэтому тренироваться с этим крайне сложным снарядом советуют, имея хотя бы минимальную спортивную подготовку. Лучше, если у вас будет наставник в виде тренера или хотя бы приятеля, который, если что, подстрахует.

Тренеры по TRX рекомендуют заниматься каждый день по часу. Что? Вы не можете каждый день ходить в зал? Так ведь изначальная цель TRX была в том, чтобы создать снаряд, который можно установить везде! Вы можете купить ленты, чтобы заниматься дома или даже на улице, ведь в деревьях у нас недостатка нет. Прелесть TRX в том, что их можно положить в рюкзак или чемодан и взять с собой хоть в поход, хоть в отпуск.

В фитнес-центрах обычно есть ленты TRX прямо в зале для самостоятельных тренировок, а также групповые занятия для людей с разнойстепенью подготовки.

Пример круговой тренировки с петлями TRX

Перед каждой тренировкой, не зависимо от степени подготовки, хорошо разогреваемся, делаем 10-минутное кардио и разминку. После упражнений — делаем растяжку и заминку. Кстати, для разминки можно использовать те же петли TRX — например, горизонтальный бег (лежа на полу спиной, ноги в петлях), альпинист («бег» в планке с ногами в петлях«).

Начальный уровень (4-5 кругов):

1. Выпады назад (одна нога в петле) 15 раз на каждую ногу

2. Отжимания от пола (ноги в петлях) — 8 раз

3. Подтягивания нейтральным хватом (ноги на полу) — 15 раз

4. Планка (ноги в петлях) — 20 сек

Средний уровень (4-5 кругов):

1. Отжимания в петлях — 15 раз

2. «Складка» с прямыми ногами — 15 раз

3. Приседания (одна нога в петле) — 20 раз

4. Лицевая тяга (ноги на полу) — 20 раз

5. Планка (одна нога в петле) или боковая планка — 20 сек

Пример жиросжигающей тренировки в петлях — 4 круга (делаем по принципу табата 20/10)

1. Приседания (одна нога в петле) — здесь и далее упражнения делаем для каждой стороны.

2. Отжимания (руки в петлях)

3. Прыжковая тяга Кинга (одна нога в петле, приседаем на другой ноге, коснувшись руками пола, затем выпрыгиваем, затем снова приседаем)

4. Подтягивания одной рукой

5. Отжимания (ноги в петлях)

6. Складка с прямыми ногами (ноги в петлях) 7. Y-разводка (аналог подтягиваний, но с одновременным разведением рук в стороны)

Официальное обучение TRX® | TRX Suspension Training

Сравните уникальные особенности и преимущества каждого тренажёра подвески, чтобы найти то, что вам подходит.

Лучшее при просмотре в альбомной ориентации

Рекоменд. Цена

$ 199.95

$ 249.95

249 долларов.95

Уровень умения

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ЯКОРЬ ДВЕРИ И ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШИЕ ДЛЯ БОТИНОВ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

№

Есть

№

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

1.5 фунтов

2 фунта

1,2 фунта

Приложение в комплекте

Приложение TRX

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

Классы, опыт и знания

упражнений TRX: как извлечь из этого максимальную пользу

Подколенные сухожилия, играющие ключевую роль в осанке, вероятно, являются одной из самых недооцененных, но фундаментальных групп мышц, которые нужно включить в вашу обычную программу тренировок.Сгибание подколенного сухожилия TRX работает как сгибание колена, так и разгибание бедра за одно движение и достаточно простое для выполнения как новичками, которые только осваивают основы, так и самыми продвинутыми посетителями тренажерного зала, которые могут дополнить силовую тренировку с тяжелыми ногами.

Лягте на спину, положив пальцы ног на ручки TRX, ноги вытянуты прямо, ремни TRX установлены на высоте примерно 30 см над землей. Включите заднюю цепь (например, ягодицы, поясницу, подколенные сухожилия), чтобы поднять бедра и опустить назад от пола.Сохраняйте это приподнятое положение и подтяните пятки к низу. Лопатки остаются в контакте с полом, а руки по бокам прижимаются к полу, чтобы стабилизировать туловище. Держа бедра вверх, сжимайте ягодицы и втягивайте брюшной пресс, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы нижней части спины. Держите бедра приподнятыми, когда вы возвращаетесь, и плавно вытяните ноги назад. Стремитесь к большему количеству повторений (15-20) в подходе.

Следует проявлять осторожность, чтобы избежать компенсации в этом упражнении.Если ваши бедра, колени и лодыжки не выровнены по прямой линии во время движения, слишком большая сила может быть приложена к бедрам или коленям, что приведет к проблемам с суставами. Кроме того, старайтесь не допускать прогиба нижней части спины из-за слабого взаимодействия корпуса.

Упражнение второе: болгарские сплит-приседания

Выделение времени для односторонних тренировок наряду с вашими обычными двусторонними приседаниями обеспечит множество преимуществ, а использование TRX для болгарских сплит-приседаний нацелено на ваши мышцы-стабилизаторы и поможет вам увеличить глубину приседаний. давая вам больший диапазон движений с течением времени.Упражнения на одну ногу, хотя и более своевременные, перегрузят квадрицепсы и ягодицы, укрепят мышцы кора и уменьшат мышечный дисбаланс, который часто остается незамеченным при выполнении обычных приседаний. TRX — идеальный инструмент для тех, кто плохо знаком с BSS, так как ремешок можно удлинить, чтобы ваша подвешенная ступня находилась только над землей и поднималась по мере вашего прогресса, чтобы сделать движение более сложным, даже по сравнению с обычным шпагатом на скамье. приседать.

Встаньте на одну ногу лицом от якоря TRX, а вторую ступню поставьте на оба стремени TRX (вместе), пальцы ног должны быть обращены вперед, а бедра согнуты.Удерживая весь свой вес на заземленной ноге, начните с сгибания опорной ноги, делая выпад назад, и опускайте колено с опорой TRX назад и к полу. Толкайтесь назад через пятку опорной ноги, удерживая переднее колено выше передней стопы. Предостережение: это может оказать давление на колено у людей с травмами колена. Часто выполняется неправильно, когда переднее колено смещается вперед, это может еще больше усугубить травмы колена.

Упражнение третье: выпады

Подобно использованию колеса пресса, но также нацелено на плечи, грудь, предплечья, среднюю часть спины и трицепсы, это фантастическое движение, которое можно добавить к любому упражнению, поскольку оно требует выполнения всего тела. поддерживать баланс — отлично подходит для укрепления ядра.Использование TRX позволяет новичкам регрессировать при выполнении с колен и продвигаться вперед, когда они выполняются с прямыми ногами.

Для этого упражнения необходимо овладеть крепкой планкой, особенно во избежание провисания бедер при динамичном выполнении упражнения. Основные мышцы должны работать достаточно сильно, чтобы избежать чрезмерного использования сгибателей бедра и прогиба поясницы.

Начните с положения планки на коленях с задействованными ягодицами, корпусом и плечами, с ремнями TRX, расположенными на расстоянии нескольких дюймов от пола.Возьмитесь за каждую ручку и прижмите их к телу и начните с поднятия рук вперед. Синхронизируйте движения, выдвинув бедро вперед. Продолжайте разгибать руки и опускать бедра до тех пор, пока они не будут вытянуты над головой на прямой линии с вашим телом, а бедра не будут полностью вытянуты. Теперь ваше тело находится на прямой линии от запястий до колен. Из полностью вытянутого положения начните возвращаться в исходное положение, надавливая вытянутыми руками вниз.Сохраняйте прямую линию тела от головы до колен, напрягая корпус, ребра вниз и напряженные ягодицы.

Упражнение четвертое: подтягивания TRX

Как получить максимальную отдачу от тренировки TRX — SWELL

[vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”4580 ″ img_size =” full ”alignment =” center ”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text] Возможно, вы видели ремни TRX вокруг нашего Эпицентр, и если они кажутся странными или устрашающими, вы не одиноки.TRX приобрел популярность и не зря; TRX — отличный способ укрепить корпус и тело в целом. Предпосылка тренировки подвески TRX проста — базовые упражнения усложняются с помощью лент TRX или подвески. TRX выполняет такие упражнения, как пикирование, отжимание или сгибание бицепса, и удерживает их в воздухе, используя вес вашего тела в качестве сопротивления. Распространенная фраза для TRX — «все ядро, все время», потому что независимо от упражнения ваше ядро всегда задействовано! Мы хотели бы отметить, что для получения максимальной отдачи от этой тренировки тренировку с подвешиванием лучше проводить под наблюдением тренера или во время групповых занятий.

Чтобы получить полноценную тренировку всего тела, вам необходимо знать различные положения тела, углы и опору, которые вы будете чередовать во время выполнения упражнений. [/ Vc_column_text] [vc_separator color = ”orange”] [rs_space height = ” 10px »] [vc_column_text]

ПОЛОЖЕНИЕ КУЗОВА

Ремешки TRX используются в нескольких положениях тела. Вот краткое изложение каждой позиции: [/ vc_column_text] [vc_column_text]

Постоянный

Облицовка: ваше ядро наклонено к точке крепления

Лицом в сторону — ваше ядро расположено под углом от точки привязки

Вбок — ваше ядро вбок от точки привязки

Земля

Лицом вниз: положение лежа, лицом к полу, носки в опорах для ног

Лицом вверх: пятками вверх в опорах для ног

Лёжа на боку: лежа на боку с опорой на опоры [/ vc_column_text] [rs_space height = ”10px”] [vc_column_text]

УГОЛ КУЗОВА

Угол вашего тела может увеличить или уменьшить интенсивность тренировки.Чем дальше вы отодвинетесь от точки привязки, тем сложнее будут ваши упражнения. В качестве альтернативы, если приблизиться к точке привязки, ваши упражнения будут менее интенсивными. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text text_color = ”# ffcc00 ″] СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: для домашних тренировок: если вы закреплены дома над дверью, ваши упражнения с самого начала будут иметь умеренную интенсивность. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text ]

ПОЛОЖЕНИЕ НОЖКИ

Сведение ступней вместе затруднит выполнение упражнений.Точно так же, если вы поставите ноги на ширину плеч, вам будет легче. Еще одна простая модификация — использование стойки вне стопы (размещение одной стопы впереди другой), что упрощает упражнения, даже при сохранении того же угла наклона тела. Итак, если вы считаете, что упражнение слишком сложное, начните с позиции вне ног и увеличивайте расстояние до ширины бедер. [/ Vc_column_text] [vc_column_text] Наконец, расположив ступни перед точкой привязки, выполняйте упражнения будет сложнее, а ноги за опорной точкой будет легче.Если упражнение слишком сложное, переместитесь назад, а затем медленно продвигайтесь к более сложной стойке. [/ Vc_column_text] [rs_space height = ”25px”] [vc_single_image image = ”4581 ″ img_size =” full ”alignment =” center ”] [Rs_space height =” 25px ”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_separator color =” orange ”] [vc_column_text] В общем, получение максимальной отдачи от тренировки TRX сводится к в несколько простых положений: положение вашего тела, длина ремня, угол наклона корпуса и положение ног. Ремешки TRX могут показаться устрашающими, но это просто еще один мощный инструмент, который может дать вам невероятную тренировку.С помощью нескольких простых советов вы быстро получите максимальную отдачу от тренировки TRX.

Если вам нужна дополнительная информация для начала работы, загляните в наш Эпицентр и убедитесь сами в ремешках TRX. Эти инструменты более доступны, чем вы думаете, и могут дать вам наилучшую тренировку для кора.

И если вам нужны рекомендации экспертов, мы гарантируем, что все наши тренеры прошли сертификацию по самым комплексным фитнес-программам в отрасли, включая TRX! С индивидуальными занятиями вы можете составить личный план для достижения ваших целей.Запланируйте персональные тренировки сегодня, позвонив нам по телефону (805) 966-6147. [/ Vc_column_text] [rs_space height = ”25px”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row ]

5 упражнений TRX для укрепления спины

Когда дело доходит до тренировки и наращивания мышечной массы, отягощение или тяжелая атлетика — не единственный метод, который можно использовать для увеличения силы и определения мускулов. TRX, также известный под своим полным названием Total-Body Resistance Exercise , представляет собой форму тренировки, в которой независимо от того, на какой части тела вы сосредоточены, вы активно задействуете мышцы кора.

Эта форма тренировки включает ремни TRX вместо утяжелителей. Эти ремни можно закрепить практически везде, и их можно использовать как руками, так и ногами, в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете. Итак, что вы можете сделать с этими ремнями, чтобы нарастить размер и размер мышц спины? На самом деле есть несколько упражнений, которые можно выполнять.

TRX Big Back 1 — перевернутые ряды

Первое упражнение известно как перевернутый ряд. Это нацелено на вашу широчайшую мышцу спины вашей спины.Для выполнения этого упражнения лягте прямо под платформу TRX и ремни или под ними. Согнув колени и поставив ступни на пол, возьмитесь за ручки. Поднимите свое тело на несколько дюймов от пола, чтобы создать постоянное напряжение, так как это будет ваша точка возврата.

Поднявшись, потяните туловище вверх, к ручкам, при этом прижав локти как можно ближе к бокам. Тяните вверх, пока туловище не будет на одной линии от плеч до колен, избегая сгибания тела.

Отпустите и опустите тело обратно в исходное положение и повторите столько повторений, сколько сможете. Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, и это упражнение будет нацелено на вашу спину и бицепсы.

TRX Big Back 2 — нижние ряды

Второе упражнение — нижний ряд. Начните с того, что встаньте и возьмитесь за ручки плотным хватом так, чтобы руки / ладони смотрели друг на друга. Поставьте ступни на землю и отклоните верхнюю часть тела назад, пока весь вес вашего тела не будет приходиться в первую очередь на пятки, а руки полностью вытянуты наружу перед собой.

Сожмите / сожмите лопатки вместе, чтобы создать напряжение, и подтяните руки вверх, пока туловище не встретится с руками. Удерживая сокращение, медленно расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите.

TRX Big Back 3 — Тяга одной рукой

По сути, это то же самое, что и нижний ряд, упомянутый выше, однако вместо использования двух рук в этом упражнении вы будете использовать одну. Возьмитесь за ручки одной рукой, поставьте ступни на землю и отклоните верхнюю часть тела назад.

Сожмите и сократите лопатки и потяните верхнюю часть тела вверх, пока туловище не встретится с руками. Удерживая сокращение, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

TRX Big Back 4 — Подтяжки TRX

Стоя с ремнями наверху, возьмитесь за ручки и нижнюю часть тела, пока лопатки полностью не расслабятся и не опустятся, сожмите / сожмите лопатки и потяните тело вверх.

В верхней части движения или подъема удерживайте это сокращение в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно расслабить свое тело, как можно медленнее, чтобы противостоять силе тяжести и создать большее напряжение.Сделайте паузу в нижней части исходной позиции перед тем, как начать следующее повторение, и повторите процесс еще раз столько раз, сколько сможете.

TRX Big Back 5 — Y’s

Следующее упражнение известно как TRX Y. Для этого вы поставите ноги перед рукоятками TRX примерно на фут или около того. Наклонитесь назад как можно дальше, пока ваше тело не окажется под углом примерно 45 градусов, при этом руки будут полностью вытянуты перед собой в несколько приподнятом положении.

Потяните свое тело вперед или вверх, и с каждым движением вперед вам нужно будет поднимать руки как можно выше, пока они полностью не поднимутся над вашей головой, как если бы вы тянулись к потолку. Сожмите сокращение и медленно расслабьтесь, пока снова не окажетесь под углом 45 градусов или около того, вытянув руки перед собой.

Повторите это столько раз, сколько сможете, и сожмите верхнюю часть спины, чтобы создать напряжение в мышцах. В случае необходимости, вместо того, чтобы все время стоять на земле, вы можете качаться на пятках, когда поднимаете руки вверх, и возвращать их на землю полностью плоскими при отпускании руками, чтобы вернуть свое тело в исходное положение. Откидывание назад под углом 45 градусов.

Take Home

Итак, у вас есть несколько упражнений, которые в значительной степени задействуют мышцы спины при использовании оборудования TRX. Не забывайте правильно сжимать целевую мышцу при каждом повторении любого упражнения, чтобы правильно задействовать мышцу.

Связь мыслей с мышцами важна при использовании силовых тренировок или силовых тренировок для активной тренировки группы мышц. Обязательно растягивайтесь перед любой тренировкой, чтобы избежать травм.

10 причин, почему я безумно люблю тренировки TRX, и вы тоже должны это делать

TRX Suspension Training дает так много преимуществ, потому что это тренировка с отягощениями с вашим собственным весом.С TRX вы почувствуете себя сильнее и получите результаты за меньшее время по сравнению с обычными фитнес-тренировками. Есть 10 причин, по которым мне очень нравятся тренировки TRX, и почему это лучшее оборудование для фитнеса.

Преимущества TRX

Возможно, вы видели ремни TRX в своем тренажерном зале. Часто они лежат в углу или спрятаны в задней части спортзала. В CORE Strong Fitness TRX является звездой шоу с несколькими тренерами TRX, свисающими с потолка для наших классов TRX. Мы предлагаем групповые тренировки TRX и являемся единственным фитнес-центром TRX в Канзас-Сити.

Морской котик создал TRX в 1997 году командиром эскадрильи Рэнди Хетриком. Первым тренажером для подвешивания был пояс для джиу-джитсу и парашютная тесьма. Позже он вывел его на рынок в 2001 году.

Теперь им пользуются ведущие спортсмены и обычные любители фитнеса по всему миру, включая Канзас-Сити. Научно доказано, что подвесные тренировки улучшают общую силу, стабильность и здоровье сердца.

Это 10 основных причин, по которым CORE Strong Fitness использует TRX для достижения оптимальных результатов для наших клиентов.

1. 1. TRX для всех, независимо от вашего уровня подготовки.
  2. Упражнения никогда не надоест.
  3. Новые повороты старых упражнений.
  4. Сжигайте больше калорий.
  5. Получите более прочное ядро.
  6. Более низкий риск травм по сравнению со свободными весами.
  7. Увеличьте мышечную массу.
  8. Тренировка где угодно.
  9. Делайте больше за меньшее время.
  10. Доска, как никогда раньше.

Тренировки TRX для всех

Тренировки

TRX предназначены для всех, независимо от вашего уровня подготовки. Самое замечательное в тренировке с подвесом то, что для каждого упражнения есть множество модификаций, от новичков до продвинутых пользователей TRX.

Не пугайтесь ремней для подвешивания или мысли о подвешивании тела. В тренажере TRX есть много уровней, позволяющих подвешивать тело или работать из положения стоя.

Например, это последовательность упражнений для TRX Sprinter Start. У вас есть три варианта, в зависимости от вашего уровня подготовки TRX от новичка до продвинутого.

В отличие от других тренировок, где вы постоянно увеличиваете вес или количество повторений, небольшие изменения положения тела на TRX резко увеличивают интенсивность тренировки.

Ремешки TRX помогают изменять и улучшать тренировки

Существует так много упражнений TRX, и с таким количеством уровней прогресса у вас всегда будет свежая тренировка. С TRX упражнения никогда не надоест. Всегда есть новый способ бросить вызов самому себе.

Во время тренировки TRX вы будете регулировать ремни TRX до различной длины. Вы также измените положение тела. Это позволяет вам создавать разные углы тела и делать упражнения более или менее сложными.

Когда вы работаете с тренерами CORE Strong Fitness, мы покажем вам, как регулировать ремни TRX, а также как прогрессировать и изменять упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Вы также можете использовать подставки по-разному. В приведенном выше упражнении Sprinter Start вы кладете руки на опоры. При выполнении других упражнений вы ставите ступни или пятки на опоры. В жиме от бедра TRX пятки переходят в лямки.

Возможности TRX безграничны.

Развивайте мышцы кора с помощью упражнений TRX

С TRX вы всегда работаете над своим ядром. Исследования показывают, что БОЛЬШАЯ активация мышц живота. в каждом упражнении с TRX Suspension Trainer.

Кому не нужен разорванный пресс? Вы получите эти шесть упаковок с TRX.

TRX предлагает одну из лучших программ тренировки ядра, потому что вы всегда прорабатываете среднюю часть с каждым упражнением TRX.

Попробуйте эту простую, но эффективную тренировку для пресса и мышц кора TRX.

Если у вас проблемы с корпусом, проблема может быть в силе стопы. Да, ваши ноги могут быть виноваты в боли в пояснице. Попробуйте эти короткие упражнения для ног, чтобы соединить землю с корпусом, чтобы вы были более устойчивы и наконец получили облегчение от боли в спине.

Упражнения с меньшим риском

Кроме того, TRX предлагает все преимущества традиционных тренировок и многое другое, но при этом снижает риск. Исследования тренировок TRX показывают, что вероятность травм меньше, чем при тренировках со свободным весом.Благодаря тому, что он легко воздействует на суставы. Вы работаете над подвижностью и гибкостью, выполняя многие упражнения, в то же время наращивая силу.

Итак, если вы думаете о новом режиме тренировки, попробуйте TRX. Если вы находитесь в Канзас-Сити, мы единственное место, где вы найдете только кроссовки с подвеской. Приходите попробовать нас БЕСПЛАТНО!

Я хочу попробовать TRX БЕСПЛАТНО!

В этом видео-плейлисте TRX показано, как выполнять почти дюжину движений TRX, включая следующие упражнения:

TRX Low Row
Жим от груди TRX
Сундук с каменным дном
TRX DUO Дип
Кузовная пила TRX
TRX Swimmers Start
TRX Sprinter Start
Настенные направляющие TRX
TRX Выпад
Жим для прыжков TRX RIP 90
TRX RIP Samurai Strike

TRX наращивание мышц

Кроме того, вы получите GAIN MUSCLE с TRX от ядра до ягодиц.

Исследования показывают, что реакция гормона роста во время и после тренировки аналогична по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, поэтому вы получите те же мышцы, что и от других тренировок.

Вы будете выполнять все свои любимые или не очень любимые упражнения, которые всегда делали; только вы будете использовать тренажер для подвески, чтобы тренироваться лучше.

TRX укрепляет ваши мышцы так, как вы их никогда раньше не прорабатывали, при этом он легко воздействует на суставы и менее опасен с точки зрения травм.

Эта 30-минутная тренировка TRX для верхней части тела показывает вам все способы, которыми вы можете по-новому проработать мышцы рук.

Упражнения, сжигающие больше калорий

Кто не хочет, чтобы упражнения сжигали больше калорий ? Это большое преимущество тренировок TRX, и вам не нужно проводить больше времени в тренажерном зале, чтобы сжечь лишние калории.

Исследования доказывают более высокое соотношение тестостерона и кортизола. В результате вы увидите ускоренный рост мышц и сжигание калорий сразу после одной тренировки TRX.

Вот тренировка TRX, которая наверняка заставит вас попотеть. Он включает упражнения на подвижность TRX для 5-минутной разминки, 30-минутную тренировку TRX для всего тела и восстановление TRX.

Возьмите TRX куда угодно

Плюс тренировка подвески мобильна. Вы можете повесить свой TRX над дверью дома или в отеле, если вы в командировке или в отпуске. Вы даже можете взять его в парк. Тренировка TRX происходит внутри, снаружи или где угодно.

Например, вот я тренируюсь в парке Канзас-Сити.Возьмите свой тренажерный зал куда угодно!

Это один из участников нашего тренажерного зала TRX в Канзас-Сити, который выполняет упражнения TRX у бассейна во время отпуска. Вам не нужно носить с собой кучу тяжестей, только легкий ремешок, и вы можете смешать режим тренировки и интенсивность, просто отрегулировав свое положение.

Получите больше результатов за меньшее время

Если у вас мало времени, TRX — идеальный выбор для вас. Вы можете тренироваться за меньшее время.

Когда у вас мало времени, тренировка с подвешиванием может дать вам ОТЛИЧНЫХ тренировок всего тела за долю времени , которое займет обычная тренировка с тяжелой атлетикой, И вы получите таких же преимуществ ! TRX работает над силой, балансом, гибкостью и стабильностью корпуса одновременно.У всех нас мало времени, так почему бы вам выбрать то, на что у вас может уйти вдвое больше времени?

В исследовании, опубликованном в Journal of Exercise Science & Fitness, исследователи оценили эффективность четырех нестабильных устройств, включая воблер, стабилизирующий диск, фитнес-купол и тренажер подвески TRX. Физически здоровые мужчины отжимались на всех фитнес-инструментах, и в исследовании изучалась их мышечная активация.

Активация мышц была максимальной при использовании TRX для отжиманий по сравнению с результатами, полученными при использовании другого нестабильного оборудования и выполнении обычных отжиманий.

Даже если у вас есть всего 5 минут в день на тренировку, это возможно. Конечно, вы хотите тренироваться дольше в другие дни недели, но эта тренировка 5 x 5 TRX показывает, что можно сделать всего за пять минут.

Это должно быть коротким, но при этом бросать вам вызов. Это пять упражнений на пять минут.

Он включает в себя нижнюю тягу TRX, атомарные отжимания TRX, жим бедрами TRX, сгибание подколенных сухожилий TRX и прыжки в приседаниях TRX. Вы выполняете каждое упражнение по 10 повторений и повторяете тренировку пять раз без остановки!

Если вы готовы стать сильнее, TRX направит вас на правильный путь, но это лишь один из ключей к подъему вашего уровня физической подготовки на новый уровень.

Как выполнить идеальную планку

Наконец, лучшее преимущество тренировки с подвеской TRX заключается в том, что она помогает вам правильно выполнять планку. Когда вы начнете тренироваться по TRX, вы часто будете слышать «найди свою доску» от своего сертифицированного личного тренера и квалифицированных тренеров TRX.

Планка — это единственное упражнение, которое вы быстро освоите с TRX. Когда вы тренируете руки с помощью тренажера для подвешивания, вы также тренируете мышцы кора. Помните, это тренировка всего тела. Многие движения начинаются или заканчиваются в позиции планки.

Например, это видео TRX для жима груди показывает, что пока вы работаете руками, планка является основой этого упражнения.

Так часто в тренажерном зале возникает вопрос, как долго вы сможете удерживать крепкую планку? Когда вы занимаетесь настилом, как часто вы зависаете на полу? С TRX вы вынуждены работать всем телом, чтобы получить от упражнений больше. В TRX основное внимание уделяется технике.

Вместо того, чтобы делать ту же самую старую скучную планку, которую вы всегда делали, тренажер подвески позволяет вам практиковать свою планку по-новому и в сочетании с другими движениями.Таким образом, вы получите лучшую тренировку для всего тела.

Планка — мое любимое упражнение TRX, потому что это основа почти для каждого движения TRX. В этом видео показано, как выполнить идеальную планку.

Как правильно сделать доску:

- Спрячьте ребра
- Линия уровня
- Ягодичные тугие
- Лат после упаковки
- Пальцы до носа
- Голова на уровне позвоночника

Вы хотите, чтобы все ваше тело оставалось напряженным и неподвижным.Начните с локтей, а затем переходите к рукам.

Являясь официальным хост-центром TRX, CORE Strong Fitness в Канзас-Сити обладает опытом, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от TRX. И мы поможем вам встать на борт, как никогда раньше!

Канзас-Сити Тренинг TRX

Конечно, для достижения результатов требуются целеустремленность и последовательность. Если вы не становитесь сильнее, вот почему.

С исследовательской точки зрения, есть еще много преимуществ обучения отстранению.TRX Suspension Training и CORE Strong Fitness могут предоставить среду, которая дает результаты, поощряет, мотивирует, бросает вызов и объединяет каждого человека, чтобы работать в полную силу. ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ЛУЧШЕ каждый раз!

Мы располагаемся в центре Канзас-Сити тренажерным залом, которого вы никогда раньше не видели. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя желанными гостями, независимо от того, новичок вы в TRX или продвинутый.

Использование тренировки с подвешиванием в группе — отличный способ бросить вызов друг другу и раздвинуть свои собственные пределы одновременно.И все это при поддержке сообщества единомышленников!

«Тело достигает того, во что верит разум»

#EARNIT

Я хочу попробовать TRX БЕСПЛАТНО!

Лучшие тренировки TRX | Тренер

Выполнение одних и тех же движений на каждой тренировке только приведет к остановке вашего прогресса и испарению вашей мотивации. Обычно вам наскучит штанга. Вот почему освоение тренировок с подвешиванием вернет вас в норму для наращивания мышц.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , часовой сеанс с тренажером для подвешивания, таким как TRX, значительно повышает уровень тестостерона, гормона, строящего мышцы. После того, как испытуемые выполнили 23 упражнения с перерывом, образцы крови показали, что общий уровень тестостерона был на 18,6% выше, чем в середине тренировки, а уровень гормона стресса кортизола был на 25% ниже через два часа после тренировки. Попробуйте эти два суперсета с подвеской, чтобы начать увеличивать размер и силу, а затем переходите к более длительным тренировкам, описанным ниже.

Сессия для груди и спины

Move 1A — это отжимания TRX, когда вы выполняете отжимания, но с приподнятыми ногами на рукоятках. Движение 1B — это перевернутые тяги TRX, когда вы держите ручки обеими руками, пятки на полу и тело прямо, а затем подтягиваетесь к рукам. Сделайте десять подходов по десять повторений, отдыхая 60 секунд между подходами.

Тренировка квадрицепсов и подколенных сухожилий

Движение 1А — это сплит-приседания TRX, когда ваша задняя нога поднимается в рукоятке, вы опускаетесь в выпад, а затем снова поднимаетесь.Движение 1B — это приседания TRX, когда вы держитесь за обе ручки и, держа грудь вверх, приседаете как можно ниже. Сделайте десять подходов по десять повторений на каждую ногу для движения 1А и 20 повторений в движении 1В, отдыхая 60 секунд между каждым подходом.

Тренировка Travel TRX

Путешествуя по работе или на отдыхе, вы можете оказаться в замешательстве. Не хватает домашнего комфорта, ваш паспорт играет в прятки, а упражнения попираются, а это означает, что может пострадать ваш уровень мышечной массы.Но есть решение оставаться аккуратным на ходу: вы можете обуздать этот хаос, используя TRX и колоду карт. Если у вас есть свободные 20 минут, просто повесьте подвесной тренажер на дверь отеля, и пусть карты будут определять вашу тренировку.

Как это работает

Если дать волю случайности, значит, ни одна тренировка никогда не будет прежней. «Этот метод растерянности мышц, при котором вы часто меняете движения и диапазоны повторений, гарантирует, что это никогда не станет легким и ваши мышцы не станут удобными», — объясняет Брэдли Симмондс, физкультурник и фитнес-модель, демонстрирующая эту схему.Находясь вне зоны комфорта, вы будете поддерживать высокий пульс, чтобы сжигать калории и поддерживать низкий уровень жира в организме. И, по крайней мере, вы сможете скоротать время с пасьянсом, если ваш рейс задержится.

Указания

Установите таймер на 20 минут. Перетасуйте колоду, затем переверните верхнюю карту. Подберите костюм к ходу здесь. Число — это то, сколько повторений вам нужно сделать от одного до 14 (туз может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы выполняли G&T в полете).Продолжайте, пока не закончите колоду или, что более вероятно, не закончится время. Отдыхайте по мере необходимости. Джокер означает, что вы делаете все движения до отказа, а затем отдыхаете 60 секунд.

Hearts: Приседания с прыжком

Возьмитесь за ручки TRX прямыми руками и отклонитесь назад. Присядьте, широко расставив колени, затем резко поднимитесь и подпрыгните.

Лопаты: перевернутый ряд

Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели вниз, и отклонитесь назад, руки и тело прямо. Подтяните тело к рукам.Сделайте паузу вверху, затем вниз.

Бубны: Жим от груди

Прямыми руками возьмитесь за ручки ремнями на плечах. Согните руки так, чтобы руки прижались к груди. Нажмите вверх.

Булавы: Pike

Проденьте ступни через ручки и займите верхнюю позицию для отжимания с прямыми руками. Сожмите корпус, чтобы поднять ноги к себе, и поднимите бедра.

The Ultimate TRX Workout

Специалист по силовой и физической подготовке Алексис Антонопулос разработал эту тренировку так, чтобы задействовать все ключевые мышцы.Чтобы выполнить тренировку, вы должны выполнить все девять упражнений подряд с двухминутным отдыхом между каждым. Повторите это три раза или, если хотите, до отказа. Каждое движение следует делать по 16-20 повторений, если не указано иное. Настройте сложность каждого упражнения в соответствии с вашими потребностями, изменив длину веревок, чтобы изменить угол, под которым выполняется упражнение. Чем ближе вы к земле, тем сложнее.

Жим от груди

Targets Грудь, трицепс

Примите наклонную стойку, ноги на ширине плеч.Опустите грудь к рукам, сохраняя все тело как можно более прямым — аналогично отжиманию — затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий Старт из положения с колен

Средний Старт из положения стоя на наклоне

Продвинутый Добавьте жилет с отягощением или поднимите ноги, используя ступеньку

Приседания

Targets Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Встаньте лицом к TRX, удерживая нейтральную рукоятку.Держите руки прямыми и сядьте на корточки, ноги параллельно полу. Используйте ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

Новичок Руки прямые, обычное приседание

Средний Сделайте небольшой прыжок в верхней части приседа

Продвинутый Сделайте то же самое, но используйте только одну ногу, чередуя ногу, которую вы используете между повторениями

Планка

Targets Core

Из положения на коленях просуньте руки через прорези таким образом, чтобы TRX находился на полпути к предплечьям.Поднимите колени над землей, чтобы ступни оставались единственной частью тела, которая все еще соприкасалась с полом. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, и постарайтесь сохранить угол 90 ° в локтевых и плечевых суставах.

Начинающий Удерживайте позицию в течение 20-60 секунд

Промежуточный Медленно откройте угол в локте и плече всего на несколько сантиметров, чтобы увеличить напряжение кора, затем вернитесь в исходное положение — 16-20 повторений

Advanced Сохраняя устойчивое положение корпуса, вытяните одну руку вперед на несколько сантиметров, одновременно отрывая противоположную ногу от пола как можно выше.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной — 16-20 повторений

Тяга тела

Цели Бицепсы, спина, плечи

Возьмитесь за ручки, наклонитесь назад с вытянутыми руками и сделайте три небольших шага вперед. Держите грудь высоко и подтягивайте тело вверх, пока грудь не коснется ручек. Сожмите лопатки и медленно вернитесь в исходное положение.

Начинающий Точно следуйте инструкциям по форме

Средний Увеличьте уклон, только пройдя два небольших шага вперед

Продвинутый Добавьте утяжеленный жилет или чередуйте каждую ногу — или сделайте и то, и другое, если вы чувствуете себя храбрым

Затягивание подколенного сухожилия

Мишени Подколенное сухожилие, ягодицы, сердечник

Отрегулируйте петли TRX до тех пор, пока они не окажутся на высоте примерно 30 см от пола.Сядьте на пол перед TRX, поместите обе пятки в петли и оторвите бедра от пола. Держите обе ступни согнутыми к голеням, а ноги на ширине плеч. Прижмите пятки к опорам для ног, поднимите бедра и подтяните пятки к ягодицам, прежде чем вернуться в исходное положение.

Начинающий Точно следуйте руководству по форме

Средний Поднимите бедра, приближая пятки к низу

Продвинутый То же, что и средний уровень, но используя только одну ногу за раз

Складной нож

Targets Core

Держите петли TRX на высоте примерно 30 см от пола.Из положения на коленях поместите ступни в петли и примите положение полного отжимания, чтобы ступни были в подвешенном состоянии. Подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение, задействуя корпус, чтобы спина все время оставалась прямой.

Начинающий Точно следуйте инструкциям по форме

Средний Потяните оба колена по диагонали к противоположному локтю, вернитесь в исходное положение и чередуйте

Продвинутый Используйте только одну ногу (противоположная нога остается выше пол на одной линии с вашим телом

Жим на трицепс

Цели Трицепс

Отрегулируйте TRX так, чтобы он находился на средней длине.Из положения стоя возьмитесь за ручки, вытяните руки над головой перед собой и сделайте пару небольших шагов назад. Держа руки неподвижными, а тело выровненным, согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы угол сгибания составлял 90 °. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий Точно следуйте руководству по форме

Промежуточный Растяните TRX до тех пор, пока он не станет длиннее среднего

Продвинутый То же, что и средний, но используйте только одну руку за раз

Болгарский сплит-присед

Мишени Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

Отрегулируйте TRX до тех пор, пока петля не окажется на уровне колен.Примите ту же стойку, что и при обычном раздельном приседании (положение выпада вперед), но проденьте заднюю ногу через одну из петель. Сохраняйте прямую осанку и опускайте заднее колено до тех пор, пока не почувствуете растяжение сгибателей бедра задней ноги, затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий Точно следуйте инструкциям по форме

Средний Добавьте жилет с утяжелителями

Продвинутый Прыжок в верхней части движения

Боковая планка

Цели Наклонные петли

Отрегулируйте петли TR около 30 см от пола.Затем, лежа на боку, поместите ступни в петли и оторвите бедра от пола, чтобы ваш вес поддерживался TRX и предплечьем. Держитесь ровно и поднимите противоположную руку, чтобы получилась Т-образная форма.

Начинающий 20-60 секунд на каждую сторону

Промежуточный Выполните отжимания в боковой планке: опустите бедра на 5 см от пола, затем поднимите их как можно выше, сохраняя форму — по 16-20 повторений на каждую сторону

Advanced Заправьте иглы: протяните противоположную руку под корпусом, вращая в талии, и медленно вернитесь в исходное положение — 16-20 повторений с каждой стороны

5 лучших альтернатив TRX в 2021 году (это сэкономит вам деньги)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Я впервые познакомился с TRX в 2007 году, когда работал стажером в Канадском институте спорта, тренируя олимпийских конькобежцев.

В то время я думал, что TRX — это универсальный инструмент для подвесных ремней. Это культовое спортивное оборудование, которое известно своей универсальностью и огромным количеством тренировок и упражнений, которые вы можете выполнять с его помощью.

Однако за эти годы я увидел, что многие конкуренты TRX вышли на рынок ремней подвески. TRX стали широко известны тем, сколько они стоят, хотя сырье, необходимое для их изготовления, не такое уж дорогое.

Итак, я начал экспериментировать с различными ремнями для подвески в моем тренажерном зале, чтобы увидеть, является ли TRX лучшим, или есть другие альтернативы TRX по разумной цене, которые все еще имели аналогичное качество.

После тестирования 5 продуктов, я думаю, теперь вы можете получить отличную альтернативу TRX по гораздо более низкой цене.

Так какая же лучшая альтернатива TRX?

Лучшая альтернатива TRX — это ремни для тренировки подвески Bodytorc. Он сделан из прочной тесьмы, которая при использовании кажется очень прочной.Кроме того, он поставляется с несколькими дополнительными элементами, которые позволяют вам закрепить его по-разному и выполнять различные упражнения.

Ниже я расскажу о 5 ремнях подвески, которые могут стать альтернативой TRX. Но сначала я хочу обсудить, стоит ли вам получить альтернативу или нет.

Стоит ли вам покупать альтернативу TRX?

TRX или комплект для упражнений с полным сопротивлением когда-то был лучшим в своем классе, и вы не могли бы действительно превзойти качество их продукта, когда дело доходит до проведения быстрой и эффективной тренировки всего тела с использованием моноблочного оборудования.

Из-за своей огромной репутации и торговой марки TRX легко может взимать столько же, сколько и они за свои продукты.

И поскольку TRX в основном занимается продажей своих эластичных ремней и комплектов оптом коммерческим залам, тренировочным центрам и военным, их продукты больше не устанавливаются по цене, подходящей для отдельного пользователя, не говоря уже о тех, кто относительно ограниченный бюджет.

Например, TRX имеет 3 продукта, доступных на рынке, а именно:

TRX All in One: разработан для тех, кто ищет комплект для упражнений, который можно будет использовать в домашних тренажерных залах дома и на открытом воздухе во время путешествий

TRX Tactical Gym: значительно более прочный и улучшенный дизайн для жесткого использования с зелеными цветами подходит для использования военно-тактическим персоналом.

TRX PRO3: Разработан с большей устойчивостью и универсальностью, чтобы подходить элитным профессионалам, тренерам, а также олимпийским спортсменам.

Как видите, если вы готовы купить продукт TRX, вы должны рассчитывать заплатить несколько сотен долларов, хотя материалы, используемые для его изготовления, далеки от этого.

Однако с годами на рынок вышло множество конкурентов с продуктами и альтернативами, которые предлагают аналогичное качество, но при этом не слишком завышены из-за жесткой маркетинговой стратегии.

С другой стороны, вы должны иметь в виду, что есть МНОГО дешевых подделок TRX, будь то на Amazon или в других магазинах. Эти дешевые альтернативы чрезвычайно низки по качеству и производительности.

Такие хлипкие продукты не прослужат вам несколько недель, в конечном итоге вам придется их заменить, что в конечном итоге будет стоить вам больших денег.

Цель этой статьи — показать вам продукты, которые я рекомендую и считаю, что они являются единственной альтернативой TRX, о которой стоит упомянуть, если вы не пожертвуете качеством ради цены.

Итак, чтобы ответить на вопрос, хотя я считаю, что TRX слишком дорог по сравнению с материалами, из которых он изготовлен, только несколько альтернатив TRX стоят ваших денег, которые я рассмотрю в следующем разделе.

Вот 3 причины, по которым вы захотите воспользоваться некоторыми из выбранных мной альтернатив TRX:

Они значительно более доступны, чем TRX

Они предлагают примерно такое же качество и могут использоваться для тех же упражнений

Они являются отличной альтернативой для новичков, которые не хотят инвестировать в полный комплект TRX.

5 лучших альтернатив TRX, доступных на рынке

Как упоминалось ранее, не все альтернативы на рынке стоят ваших вложений. На самом деле, многие из них — просто дешевые подделки TRX, которые не так рентабельны, как вы думаете.

В следующем списке я сузлю ваш список вариантов до альтернатив TRX, которые, как я полагаю, обеспечат вам хорошую ценность и производительность за свою цену.

5 лучших альтернатив TRX:

Bodytorc Suspension Trainer Тренировочные ремни с собственным весом — лучшие в целом
Lifeline Jungle Gym Suspension Trainer System — самая универсальная
RitFit Bodyweight Resistance Training Kit — бюджетная версия
Ring Weight Straps — Best Resistance Straps Mouly
Самодельный тренажер для подвески TRX от HASfit — Самодельная версия

1.Ремни Bodytorc Suspension Trainer Bodyweight — Лучший результат

Подвесной ремень Bodytorc — лучшая альтернатива TRX, потому что это, по сути, самое лучшее соотношение цены и качества.

Этот сделан из смеси высококачественной лямки и прочной строчки, а также сочетания прочности и комфорта. Ремни Bodytorc рассчитаны на вес до 400 фунтов!

Что мне нравится в нем, так это то, что он имеет якорь, анодированные кулачковые пряжки, D-образные пряжки, нескользящие ручки, динамические стропы для ног и регулируемые ремни, как в оригинале.

Конструкция тренажеров с подвеской позволяет использовать их практически в любом месте и совместимы с дополнительными надстройками, такими как олимпийские кольца, которые кроссфиттеры используют в своих тренировках.

Однако обратная сторона медали — олимпийские кольца продаются отдельно. Это не помешает вам, если вы не кроссфиттер, который хочет практиковать упражнения, такие как отжимания на кольцах.

Плюсы

Чрезвычайно прочный и изготовлен из материалов, аналогичных оригинальному TRX
Легкий и простой в установке в любом месте
Поставляется с сумкой для переноски для удобства переноски

Минусы

Олимпийские кольца продаются отдельно

2.Тренажер подвески для тренажерного зала Lifeline Jungle — самый универсальный

Если деньги — не проблема, и вы ищете первую в своем классе модель со всеми наворотами, но все же значительно дешевле, чем TRX, то это ваш путь!

Подобно оригинальному TRX, этот также сделан из нейлона, поэтому он может выдерживать сотни фунтов без щелчка.

В этом комплекте есть все уникальные особенности TRX, такие как удобная нескользящая ручка, гладкая подставка для ног, эстетичный, но функциональный дизайн.

Что касается прочности, то этот также сделан из промышленного нейлона, так что вам не придется беспокоиться о прочности!

Плюсы

Чрезвычайно универсален и может использоваться для любых целей, как и TRX
Эстетичная и эргономичная ручка
Невероятно прочная и изготовленная из того же сырья

Минусы

3. Тренировочный комплект RitFit Bodyweight — экономичный

Если вы хотите сэкономить как можно больше денег при покупке комплекта для силовых тренировок, вам следует выбрать RitFit.

Я знаю, что на рынке есть несколько более дешевых вариантов, таких как GoFit Gravity, NOSSK Twin PRO и Posturely. Однако все эти ультрабюджетные варианты не продержатся долго, потому что они сделаны из дешевых материалов.

RitFit — это просто самый доступный вариант, который я бы порекомендовал, не жертвуя при этом качеством.

Несмотря на цену, этот сделан из прочных тканей, способных выдержать вес вашего тела, и поставляется с пожизненной гарантией, обеспечивающей достойное вложение.

Плюсы

Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
Поставляется с пожизненной гарантией для безопасной покупки
Регулируемые ремни с довольно прочной конструкцией

Минусы

В комплект не входят крепежные детали (продаются отдельно)

4. Тренировочные ремни Moulyan Bodyweight — Лучшая версия с кольцом

Если вы кроссфиттер, который хочет делать отжимания на ринге или тренировать свои кольцевые мускулы, вам могут быть полезны ремни для тренировок с отягощениями Moulyan Bodyweight.

С точки зрения сходства с TRX, этот немного отличается, потому что у него нет такой же конструкции ручки, как у других вариантов.

Более того, в нем отсутствует подставка для ног, которую предлагает оригинальный TRX. Тем не менее, он по-прежнему изготовлен из невероятно прочной ткани, которая может выдерживать до 1000 фунтов сопротивления и выдерживать до 400 фунтов веса.

Мне также нравится бонус портативности — черная сетчатая сумка на шнурке, которая позволяет брать тренировочные ремни, куда бы вы ни отправились, чтобы быстро потренироваться в путешествии!

Плюсы

Отличный выбор для кроссфиттеров, которые предпочитают ручки в форме кольца
Обеспечивает высокую прочность и поддерживает до 400 фунтов
Поставляется с сетчатым мешком на шнурке для переноски
Доступная цена

Минусы

5.Самодельный тренажер для подвески TRX HASfit — версия

«сделай сам»

Последний вариант не является продуктом как таковым, а скорее самодельной версией, которую можно построить из простых материалов.

Существует множество руководств и учебных пособий, которые покажут вам, как его сделать. Мне нравится версия HASfit, потому что она продумана и использует простые материалы и предметы. Для этого проекта вам необходимо:

Обычная стяжка
3 куска 4-футовой веревки
Карабин
2 куска 3/4-дюймовых труб из ПВХ для ручек (для комфорта и сопротивления скольжению их можно покрыть изоляцией)

Вам следует убедитесь, что все материалы рассчитаны на ваш собственный вес (около 500 фунтов подойдут).Однако все вышеперечисленные материалы не должны стоить вам дороже 20-25 долларов!

Следующие шаги:

Установите ручки
Проденьте их через веревку, затем завяжите петлю
Повторите то же самое для другой ручки, чтобы создать ручки для подвески
Свяжите третью веревку, чтобы создать анкер для подвески
Соедините их вместе с помощью карабин
Прикрепите ремни подвески к чему-нибудь прочному, как TRX

Как видите, здесь есть много материалов и работы.Итак, от головной боли вы также можете купить уже рекомендованную экономичную версию, но все же отличный вариант для людей, которые очень чувствительны к цене или любят проекты DIY.

Плюсы

Может быть жизнеспособным вариантом для людей с ограниченным бюджетом
Веселый и простой проект для энтузиастов DIY
Позволяет контролировать элементы и материалы тренировочных ремней подвески

Минусы

Требуется время и усилия для достижения

Основные характеристики: что искать с альтернативой TRX

Есть множество причин, по которым не многие альтернативы TRX действительно работают.

В этом разделе я проведу вас по критериям и аспектам, по которым вы должны анализировать продукт, и посмотрю, является ли он достойной альтернативой дорогостоящему TRX:

Используемые материалы

Одна из основных причин, по которой TRX оправдывает свою высокую стоимость, — это качество материалов, которые они используют в своих эластичных ремешках.

Возьмем, к примеру, TRX All in One, который сделан из нейлоновой ткани — того же материала, который используется для крепления ремней в грузовых автомобилях, поэтому они очень прочные.

Всегда следите за тем, чтобы альтернатива TRX, которую вы покупаете, изготовлена из нейлона или аналогичных материалов, которые предлагают аналогичный уровень прочности.

Опора кузова

Если вы планируете купить хорошую альтернативу TRX, которая прослужит долгое время без износа, вам следует следить за материалами, из которых изготовлены ремни, и за тем, сколько они выдержат интенсивного использования и тяжелого веса без разрывов.

TRX изначально спроектирован так, чтобы выдерживать как можно больше веса того, кто их использует.Как показывает практика, подвесные ремни, которые вы покупаете в качестве альтернативы, должны выдерживать как минимум 1,5-кратный вес вашего тела.

Простота установки

Простота установки — один из ключевых факторов, которые были проданы за многие годы ремешков TRX. Вам не нужны продвинутые навыки самостоятельного изготовления или тратить целый день на то, чтобы выяснить, как натянуть подвесные ремни перед их использованием.

Конечно, простота установки сама по себе не является причиной покупать продукт или избегать его.Вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалу, чтобы навсегда установить его в своем домашнем спортзале, или вы можете быть энтузиастом DIY, который не против такой проблемы.

Тем не менее, простота установки — отличный бонус, который увеличивает ценность ваших инвестиций и позволяет брать с собой комплект, куда бы вы ни пошли, поэтому он должен иметь хорошую альтернативу.

Универсальность

Ремешки

предназначены не только для определенных категорий посетителей тренажерного зала. Фактически, огромное количество спортсменов получат большую пользу от упражнений, которые вы можете выполнять с ними.

По этой причине, когда я выбираю продукты, которые рекомендую, я всегда стараюсь сделать так, чтобы один из них был достаточно универсальным, чтобы включать тех, кто практикует разные формы тренировок.

Поскольку одним из уникальных аспектов TRX является универсальность, вы должны убедиться, что альтернатива предоставляет вам аналогичный уровень гибкости для выполнения различных задач.

Качество ручек

Ручки — одна из ключевых частей системы подвесных ремней, такой как TRX. Вот почему вам следует уделять особое внимание их качеству, если вы ищете комфорта.

Для начала убедитесь, что ручки изготовлены из нескользящего материала, чтобы избежать несчастных случаев при падении из-за потных рук. Дизайн ручек также должен быть удобен и интегрирован.

Еще один аспект, связанный с ручкой, который следует учитывать при выборе, — это общий стиль. TRX предлагает резиновые ручки d-образной формы.

Однако, если вы кроссфиттер, который практикует отжимания на брусьях, вы можете выбрать рукоятку кольцевого типа. В конце концов, это вопрос личных предпочтений.

Плюсы и минусы получения альтернативы TRX по сравнению с TRX

Конечно, ничто не сравнится с оригинальным качеством TRX. Однако выбор альтернативы дает множество преимуществ. Вот краткий обзор основных преимуществ и недостатков этих альтернатив:

Плюсы

Альтернативы сэкономят вам много денег при покупке другого оборудования
Высококачественные альтернативы обеспечат вам примерно такое же качество, когда дело доходит до материалов
Вы можете сделать почти то же самое с альтернативами премиум-класса TRX

Минусы

Нелегко найти подходящую альтернативу TRX со всеми дешевыми подделками повсюду (поэтому я указал на те немногие, которые приносят реальное качество)
Некоторые альтернативы TRX могут не прослужить так долго, как оригинальный TRX

Workouts You Можно сделать с вашим TRX Альтернативой

Универсальность и гибкость резистивных ремней TRX делают их идеальными для самых разных тренировок.

К счастью, лучшие альтернативы TRX на рынке построены с аналогичной конструкцией и материалами, поэтому они способны выполнять одни и те же тренировки, например:

Часто задаваемые вопросы

Может ли TRX или подвесной ремень испортить ваши двери?

Многие люди обеспокоены использованием TRX или подвесных ремней на своих дверях, опасаясь, что анкеры могут испортить или повредить их.

Однако, основываясь на отзывах многих пользователей комплекта TRX, почти нет случаев повреждения дверными креплениями, если вы правильно установили деталь.

Что касается ограничения по весу, вам также не стоит беспокоиться об этом, так как ремни подвески TRX имеют максимальный предел веса в несколько сотен фунтов.

Где можно закрепить TRX или подвесной ремень?

TRX разработан для установки на различных поверхностях, и я видел, как люди крепили его в самых разных местах, например, на потолке, дверях или даже на вершине дерева.

Однако для получения оптимальных результатов вам необходимо повесить TRX на опорной точке, находящейся на высоте 215–275 см (от 7 до 9 футов) над землей и способной выдержать ваш вес.

Вы также можете прикрепить TRX к двери с помощью дверного анкера TRX и обеспечить прочную поддержку.

Как подвесить TRX или подвесные ремни к потолку?

Способ подвешивания комплекта TRX или подвесного ремня в основном зависит от поверхности, на которую вы его устанавливаете.

Например, чтобы установить TRX на потолке, вам необходимо закрепить карабин на основной раме комплекта TRX на нижней петле анкерного крепления подвесного анкера. На TRX это часть под черным значком TRX.

Для крепления ремней к потолку могут потребоваться базовые навыки работы с электроинструментом, поэтому, если вы никогда раньше не использовали инструмент для поиска шпилек или дрель, не стыдно обратиться за профессиональной помощью, чтобы убедиться, что работа выполняется правильно.

Заключение

Если вы можете получить только один тренажер для домашнего спортзала. Это должен быть ремешок для подвески, такой как альтернативы TRX или TRX. Это будет самая большая удача для ваших денег, поскольку вы можете технически выполнять массу упражнений с помощью этого единственного инструмента.

Как видите, хорошая альтернатива TRX дает почти такую же производительность, как и оригинальный материал, без больших затрат!

Вот почему я считаю, что ремни для тренировки подвески Bodytorc — это лучшая альтернатива TRX с точки зрения баланса между ценой и качеством.