Тренировки с фото: как заниматься дома и в зале

как спорт меняет тело, как изменится тело после тренировок

Очень впечатляющие фотографии трансформаций женщин, которые пустили спорт в свою жизнь. Пора браться за гантели!

Теги:

Похудение

Тренировки

Как похудеть

Фотоподборка

Спорт

Фото: nikkigundy

Килограмм равен килограмму? Мы готовы с этим поспорить. Чтобы обрести красивую и стройную фигуру важно ориентироваться не столько на цифры на весах, сколько на состав тела. Когда с началом тренировок растущая мышечная ткань начинает замещать жировую массу, вес может существенно и не меняться, а вот форма тела приобретает совсем другой вид. 

Портал Bored Panda собрал реальные истории женщин, которые подружились со спортом — и фотографии их достижений. В это сложно поверить, но на этих снимках они находятся практически в одном и том же весе. Но какая разница! Смотрим и мотивируемся.

«Разница в весе на этих снимках — всего 1,5 килограмма.

Я все время оставалась в одном весе — 62-63 килограмма, но при этом похудела на семь размеров!»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Фотографии сделаны с разницей в 7 лет. На обоих снимках я вешу 63 килограмма. Фантастика, правда? Мое тело выглядит совсем по-другому, хотя весы показывают одни и те же цифры»

«Я похудела всего на килограмм. Всего на килограмм! Сколько жира ушло и сколько мышц прибавилось? Я могу об этом только догадываться»

«Вес тот же, а тело — совсем другое. На всех этих фотографиях я вешу 56 килограммов. Так что не стоит слепо доверять весам»

Вес не изменился, изменилось соотношение жировой и мышечной массы. Впечатляет, правда?

Та же женщина, тот же вес, а форма — совсем другая. Возраст на фото — 34 и 36 лет соответственно. Вес на снимках — 63 килограмма.

Посмотрите, как выглядят 90 килограммов до и после того, как женщина начала тренироваться. Прекрасный результат за 4 года работы над собой!

Вот почему нужно следить не за тем, сколько килограммов вы теряете, а за тем, сколько килограммов вы поднимаете.

На фото слева — 2014 год, 53 кг. На фото справа — 2012 года, 54 кг. 

Вы выкладываетесь по полной в спортзале, а вес стоит на месте, и кажется, что вы совсем не худеете? Возьмите свои старые фотографии и сравните с собой нынешней. 

«Тот же спортивный бюстгальтер, тот же вес, та же я год назад и сейчас. Я стала правильно питаться, ходила в тренажерный зал 2-3 раза в неделю — и вот результат! Взвешивалась весь год почти каждый день, и вес никогда не менялся»

«На обоих снимках я вешу 63,5 килограмма. Слева — та, кто питался на бегу и не самой здоровой пищей, пил много алкоголя и не сильно заботился о себе»

«Мои фотографии — прямое доказательство тому, что не надо верить весам. Замеряйте объемы тела, делайте снимки, чтобы следить за прогрессом, и судите по одежде, а не по цифрам на экране. Разница в весе на этих фотографиях — 450 граммов»

А если вам все еще недостаточно мотивации, посмотрите на эти фотографии. Вы не поверите, но на них одни и те же люди до и после похудения.  

Приложение Тренировки для женщин — «неплохое приложение для начала. Любое движение лучше, чем его отсутствие!»

Спорт — это жизнь! И чем раньше приходит осознание этого факта, тем лучше. Ко мне пришло, когда я худела, считая калории в приложении FatSecret, успешно скидывала лишний вес, но… оставалась недовольной отражением в зеркале. Так называемое «качество тела» оставляло желать лучшего, ведь худая корова — это еще не грациозная лань (((
Заниматься в спортзале не было ни времени, ни желания. Заниматься дома самостоятельно — не хватало опыта и организованности. Изучив вопрос, стала скачивать и пробовать разные приложения для домашнего спорта. По очереди о всех расскажу здесь. Одно из первых и одно из наиболее удачных — «Тренировки для женщин», вот такая у него иконка:

На рабочем столе хорошо видна, хотя и типовая. Внутри приложение такую структуру: три целевых комплекса упражнений, рассчитанные на 30 дней занятий (с несколькими перерывами на отдых). В них есть динамика нагрузки, пусть и незначительная.

Это похудение, формирование красивого тела и третий вариант — силовые тренировки уже с хорошей нагрузкой.

И есть тренировки на разные группы мышц.

Они включают небольшую разминку, обычно это просто сет прыжков и целевые упражнения.

В этой подборке нет динамики, это так сказать стационарные тренировки, они не меняются ни со временем (без динамики), ни по составу (один набор упражнений)

Есть небольшая растяжка

Внутри любой тренировки можно посмотреть ее раскладку по времени, потенциальному расходу калорий

и по составу:

Упражнения анимированы. Причем визуализация хорошая, понятно что, куда и как двигать.

Во время упражнения идет секундомер. Есть озвучка, на выбор мужской или женский голос.

Бывают ошибки в произношении и с ударениями, но в целом озвучка приличная, бывает и хуже.

Фоновая мелодия унылая, я включаю просто музыку на колонке. Голос время от времени подсказывает технику выполнения упражнений, когда и как дышать, подбадривает: «осталось 5 сЁк» ))).

***
Про интерфейс всё. Теперь расскажу о впечатлениях и результатах.

Это было одно из первых моих спортивных приложений и мне все нравилось. Когда я стала больше разбираться и наращивать обороты, мне стали понятны все нюансы и недостатки и их оказалось море. Это приложение могу рекомендовать новичкам, ведь любая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Как что-то серьезное «Тренировки для женщин» слабоваты. Я им пользуюсь в качестве разминки или в те дни, когда отдыхаю от более серьезных нагрузок. Тренировки недолгие, в целом сбалансированные, позволяют пошевелить значительным количеством мышц а разных вариантах.

Достоинства приложения:

• разные виды тренировок, с динамикой и без, на разные группы мышц, цели;
• отличный вариант для начала;
• качество подсказок, анимации очень хорошее;
• быстрые и несложные тренировки для новичком или в качестве вспомогательных;
• приложение бесплатное (иногда всплывет реклама), все необходимое есть в бесплатной версии;
• есть история тренировок и отчеты, можно установить напоминание о тренировке, если не хватает внутренней дисциплины;
• наличие готовой программы на 30 дней приучивает в регулярному спорту.

Недостатки:

• Если заниматься регулярно, быстро «перерастаешь» приложение, нагрузка становится маленькой;
• унылая мелодия, поменять или убрать ее можно только платно;
• если внимательно присмотреться, то тренировки из всех групп очень похожи, нет разнообразия в упражнениях, есть какой-то относительно небольшой их набор и в разных тренировках использованы разные их сочетания;
• нет полноценной разминки и заминки. Здесь я рекомендую использовать зарядку из приложения в качестве разминки, а растяжку в качестве заминки. Начинать прыгать и тянуться не согрев тело опасно!
• реклама

она не прерывает упражнения, но все равно раздражает. Но это «плата» за бесплатное приложение, ни куда не деться ((

Достоинства

• Бесплатное приложение
• Качественная анимация
• Подсказки по технике, дыханию
• Разнообразие тренировок

Недостатки

• Маленькая нагрузка, почти нет динамики
• Мелодия
• Нет разминки и заминки
• Реклама

Maria_umnicaрекомендует

Читать все отзывы 1

Смотрите также

Популярные отзывы

Бесплатные фотографии и картинки для тренировок

Связанные изображения из

iStock | Сохранить сейчас

люди мужчина спортсмен

Растяжка

спорт обучение оборудование

Гири 2

спорт обучение оборудование

Гири 1

спорт обучение оборудование

Гири 1

люди мужчина лицо

Фитнес-модель

Фитнес спорт девочка

Розовый фитнес

действие активный активность

Женщина бегает трусцой Размытие

Баланс Серфинг Серфинг

Серфинг на волнах 4

Баланс Серфинг Серфинг

Серфинг на волнах 2

Баланс Серфинг Серфинг

Серфинг на волнах 5

Баланс Серфинг Серфинг

Серфинг на волнах 3

Баланс Серфинг Серфинг

Серфинг на волнах 1

калории виды спорта объект

Фитнес

калории виды спорта объект

Фитнес

Три четверти длины Люди Только один мужчина

Мужчина отдыхает после тренировки

Люди Только один мужчина Руки за спиной

Мужчина отдыхает после тренировки

яйцо яйца улыбка

Смайлик яйцо 4

яйцо яйца улыбка

Смайлик яйцо 2

яйцо яйца улыбка

Смайлик яйцо 3

яйцо яйца улыбка

Смайлик яйцо 1

яйцо яйца улыбка

Смайлик яйцо 5

гимнастический мяч тренировка здоровье

Занятия дома 2

гимнастический мяч тренировка здоровье

Занятия дома 2

упражнение фитнес здоровье

Упражнения дома

упражнение фитнес спортзал

Упражнения дома

восход океан упражнение

Готов к тренировке

спортзал спортзал виды спорта

Тренажерный зал 5

спортзал спортзал виды спорта

Тренажерный зал 6

спортзал спортзал виды спорта

Тренажерный зал

толкание ядра мяч бросать

Толкание ядра

толкание ядра мяч бросать

Толкание ядра

толкание ядра мяч бросать

Толкание ядра

толкание ядра мяч бросать

Толкание ядра

Взбираться Полет Мужчина

Лестница для подъема

упражнение поднимать подъемник

Тренировка

Плавание Гавайи море

Гавайская тренировка 4

Плавание Гавайи море

Гавайская тренировка 1

упражнение фитнес здоровье

Эллиптические тренажеры

Семья травы Трава Люди

Женщина стоит на коленях в траве во время тренировки

женский женщина леди

Фигуристка

коробка заниматься боксом боксер

Боксер

Прочность Повязка на голову Кулак

Девочка-подросток в тренировочном топе и шарфе, показывает кулак, крупный план

Белый фон Часть серии Спортивный бюстгальтер

Полный снимок молодой взрослой женщины в темном спортивном костюме, сидящей и улыбающейся в камеру

Белый фон Кавказская этническая принадлежность 20-29 лет

Абстрактный снимок молодого человека в спортивном костюме, когда она растягивается

Белый фон Кавказская этническая принадлежность Часть серии

Портрет молодой взрослой женщины в черном спортивном костюме в полный рост, когда она растягивается

20-29 лет опираясь Растяжка

Молодая женщина в спортивной одежде откидывается назад и растягивается на полу

Белый фон Часть серии Вырезать

Полный снимок взрослой женщины в тренировочном костюме, сидящей и улыбающейся в камеру

Белый фон Часть серии Красивая женщина

Снимок всего тела молодой взрослой женщины в тренировочном костюме, когда она улыбается

Белый фон Кавказская этническая принадлежность 20-29 лет

Абстрактный снимок молодого человека в спортивном костюме, когда она наклоняется и растягивается

Кулак Волосы Назад Спортивный бюстгальтер

Улыбающаяся девочка-подросток в спортивной одежде откидывается назад, сжав руки в кулаки, крупный план, выборочный фокус, фокус на молодой женщине, низкий угол обзора

Белый фон Часть серии Вырезать

Полный снимок взрослой женщины в тренировочном костюме, когда она опирается на бок и улыбается в камеру

Повязка на голову Повседневная одежда 20-29 лет

Две молодые женщины в спортивной одежде сидят у стены, крупный план

25-29 лет Выстрел в голову Только одна молодая женщина

Измученная афроамериканка с темными волосами в желтой майке и ожерелье кладет руки на бедра, делает глубокий вдох и откидывает голову назад после тренировки, чтобы отдохнуть и отдышаться

Белый фон Часть серии Красивая женщина

Полный снимок молодой взрослой женщины в тренировочном костюме, когда она кладет руки на колени и улыбается

Веса Образ жизни Только одна молодая женщина

Снимок спортивного образа жизни молодой взрослой женщины в спортивном костюме, сидящей в тренажерном зале

Белый фон Кавказская этническая принадлежность Часть серии

Полный снимок молодой взрослой женщины в серо-черном спортивном костюме, лежащей на боку

Повседневная одежда Волосы Назад Кольцо живота

Улыбающаяся девочка-подросток в спортивной одежде откидывается назад и растягивается на полу с рукой над головой, крупный план

Женщины среднего возраста Средний взрослый Мужчины среднего возраста

Здоровая тренировка

Только один мужчина Штанга Клуб здоровья

Мужчина делает приседания в спортзале в спортивной одежде (ч/б)

тело мышца тренировка

Тренировка

Ищете иллюстрации для тренировок? Перейти к иллюстрации

Связанные ключевые слова

спорт тренировка здоровье виды спорта обучение фитнес упражнение улыбка

Подробнее

Связанные изображения из iStock | Сохранить сейчас

фотографий с тренировок на Flickr | Flickr

Рекламные изображения из

10 бесплатных загрузок. Любой план на месяц. Используйте код: FLICKR10

Обновите до Flickr Pro, чтобы скрыть эту рекламу

Тренировка Фульвио Макки

565

Knzo — Форма Олафа

Nick’n Br!nK — Руническая татуировка

LOB — Тренировочный комплект

L’Emporio&PL — Пояс для рук Judah

Мероприятие в тюрьме для мужчин и женщин

Только для мужчин Ежемесячно

Мероприятие в Дубае

 

♫ ♥♫Basixx подвиг. Frigga — Hands On Your Body♫♥♫

Более подробную информацию можно найти в блоге

Тренировка Карстен Гизельманн

313

Полосатая красавка — Gebänderte Prachtlibelle

Тренировка от Ash (ашранд в SL)

157

[ GUILTY ] Axel Top для Kario, Legacy, Belleza и Signature.

12 цветов верхней части

10 цветов нижней рубашки

Нижняя футболка вкл./выкл. ДОСТУП 3/126/101/1001

 

Магазин: GUILTY

————

Totally Wicked — штаны

Mainstore — TOTALLY WICKED

———-

KOKOS — База для волос Lopez — 2 цвета

 

Главный магазин — МАГАЗИН KOKOS

Тренировка 06 от Авильена

246

Тренировка 05 от Авильена

258

Новый план тренировок от Spicy Mamacita [Backbone CSR]

120

Новый план тренировки

 

Раз, и два, и три, и четыре, и сделайте им правильные приседания,

Подтяните живот и делайте скручивания вот так

 

Этот пост спонсируется GHOUL ~ Спасибо ♥

 

Блог

 

→ носить:

 

Наряд. //. Ghoul — Chitlali Set — MONSTERPACK @ Equal10

 

Все, что не упомянуто — пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать.

После тренировки… мурлыкать Фокскло

192

purrfoxclaw.wordpress.com/22/08/2019/после тренировки/

Закуски для тренировки Л И Г Х Т Р О Н А

98

 

 lenezlight.blogspot.com/2022/11/workout-snacks.html0005

KUNI — Karina FATPACK

Скин: [Heaux x TOP1SALON] Maisy — FATPACK *Velour Tone

TOP1SALON x [Heaux] — Maisy Lipstick (BOM LEL X) FP EXCLUSIVE

TOP1SALON x [Heaux] — Мэйзи МАКИЯЖ (BOM LEL X) FP EXCLUSIVE

Vincue/Strapie Top FATPACK

Hangry — Fall Drinks — Pumpkin Spice Frappe

Vincue/Vampie Earrings ~ FatPack /

Insomnia Angel . Цепной ошейник [FAT] @The Warehouse Sale до 18 декабря

Тренировка 09 от Авильена

218

Тренировка бабочки Адам И Чжан

121

Тренировка в среду_001 Тревор

178

Тренировка 02 от Авильена

205

Удовольствие после тренировки Ада Форвзи

305

Фото сделано с помощью Black Dragon и PS

 

Ссылки на отмеченных людей 🙂 22. 02/удовольствие-после тренировки/

…тренировка… автор *ines_maria

520

ТРЕНИРОВКА Рэйчел Ласточка [CRS]

276

Ссылки на основные магазины и мероприятия см. в моем блоге. Спасибо. 06 Для Inithium Kupra

Сценарий с низкой задержкой

Спортивные туфли на каблуках Channa

Босоножки с ремешками и носки

Носки можно менять по цвету

Оба доступны в магазине

 

Боди Kupra, Catwa Majer Голова, волосы по правде, лондонская кожа из Core Рэйчел Ласточки

Место съемки: Французский поцелуй

maps.secondlife.com/secondlife/Savannah%20Bay/191/16/24

После тренировки от Ре

145

▶ Кредиты / Детали: примечание о моем избранном (блог)

ПОСТ #37 ТРЕНИРОВКА Освальдо Оз

52

Кредиты: mrozzbloogg.blogspot.com/2022/10/post-37-workout.html

 

► ═ Спонсор: Рубашка: Enrage — shirt — Jarrod ═ ◄ 9Gauged S для леля Evo X Ears (m) (Износ) 2. 0

Тренировка Кэрон Лун

132

Ничто так не говорит о поддержании формы, как пинание босыми ногами кусков дерева с максимальной силой.

хорошая тренировка Дориан А. Браэм Мартинес

62

ГОТОВ К ТРЕНИРОВКЕ! от Foxelektra Resident

101

poivreros.blogspot.com/2021/06/ready-for-workout.html

Тренировка 03 от Авильена

178

.. разминка ♡♡

Тренировка Шарлотта фон Вайс

91

Немного гимнастики, но без усталости

 

You Sexy Thing — Hot Chocolate

Тренировка! by Mιzzu™ Ɓяυтαℓιту 亗 Ƒɛʀʀαɠαʍŏ. [Давайте сотрудничать] Блогер/модель

69

Спонсор

 

NEW [TOXIC BISH] Топ Нины для Reborn & Juicy Boob’s, Maitreya, kupra & Kups, legacy & Perky, GenX Bodies @ Mainstore maps.secondlife.com/secondlife/Toxic%20Bish/154/130/ 7

  

  

НОВИНКА EnLight Эксклюзивные материалы Uber Event: скины головы JEN (EvoX) 11 тонов кожи Wearing Satin @ UBER Event maps. secondlife.com/secondlife/Uber/125/83/22

 

ND/MD HDL*Plus* Wearing Satin @ mainstore maps.secondlife.com/secondlife/Crystal%20Light/62/214/2004

  

Другое

 

9 0006 ЛеЛУТКА Сива Голова 3.1

 

ВОЗРОЖДЕНИЕ by eBODY v1.69.4

 

no.match NO NIGHTSHADE

 

REBORN — Juicy Boobs — Addon v1.2

 

Hoodlem — Melani Tattoo Полный корпус (Omega/Legacy/BOM)

 

AdoreZ- Sandy Outfit Только в комбинезоне FATPACK-kupra,Legacy,Reborn,Maitreya,B.Curv

 

FLite.- AIR MonEYZ —

 

FOXCITY. Balance V2 Bento Pose Set

Тренировка + Симпатичные = возможно? Анаринья Кристал

147

Блог и кредиты

[УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА] Курай Тей

91

Утренняя тренировка в моем доме-шале! Хар любит свою утреннюю пробежку~.

 

Пожалуйста, никаких наград/вознаграждений.

Тренировка 08 от Авильена

165

Тренировка. .. от Дейзи 🌼

102

.::Скины WoW::.

Stealthic

Milota

 

Все кредиты в блоге

Тренировочный день от Шанель Пять

95

-Подробнее здесь♥-

Тренировка по Салатиелл

125

Это был прекрасный летний день, идеальный, чтобы начать работать над этим пляжным телом!

 

Это часть моей выставки в галерее Gemini. Спасибо Катине за позирование и помощь в оформлении!

Тренировка Бри Хинтерленд

188

Забавно, как упражнения помогают жить дольше, потому что всякий раз, когда я занимаюсь спортом, мне кажется, что я умираю.

◈№.90 — Тренировка Алиса Трент ◈Blogger◈

91

van-hells.blogspot.de/2017/11/90-workout.html

Тренировка на пляже Калифорнийский технологический институт Скуби

59

Тренировка в Ист-Сэндс, Сент-Эндрюс, в холодный, но солнечный ноябрьский день

тренировок Мими Макглокин.

43

ОДИННАДЦАТЬ | Бела Свитер | 📍N21

ОДИННАДЦАТЬ | Бела Шорты | 📍N21

я использую позу «1 из 6» Оливы Голден

Олива Голден | Бег | 📍Дубай

Приятели по тренировкам by Имаика Вемо-Флоу

81

Блог

Facebook

InstaGram

PixelVR

Avatlife

Effigy

Тренировка, детка! от данаориана или

214

подробности в блоге:

danaori.blogspot.com/2018/06/workout-baby.html#more

Тренировка…. Вилавун Джиарон

49

Тяжелая работа в спортзале…

время тренировки от счастливого связующего

36

Тренировка автор Пен Скин

17

Стабильная диффузия, автоматическая1111.

Маска: Утренняя тренировка Маска Кохиме

49

Ну, технически для меня это вечер, но это нормально, потому что именно в это время я получаю лучшие тренировки…

Сомнения в тренировках Инки Лаудуотер

128

Получайте удовольствие от покупок до упаду.

Кредиты @ pixelstyles.blogspot.nl/2018/04/1980-workout-doubts.html

Ночная тренировка от ⚢⚥Кимберли Дэвид⚧⚤

219

В тренажерном зале Alpha в полночь

 

Посетите это место в тренажерном зале ALPHA !!—!! в второй жизни

Тренировка — Отжимания Виолетта Рейн

118

♪♩Мелодия♬

 

Тренировка — Пары отжиманий ~ Midnyte Creations

Предмет со скидкой 50% для Flash Event

maps.secondlife.com/secondlife/Southern%20Marvel/208/95/2501

 

♥Кредит с♥

Тренировка ♥ Кира Малиен.

220

♪♪МЕДЕЛЬ:♪♪

 

🌸БЛОГ:🌸

Потребности в тренировках Кира Спарклз

150

Нужна хорошая тренировка? В то время как BackBone прикрывает вашу спину. С промышленным шкафчиком и скамейкой BackBones и их комплектом Beer Fitness у вас есть идеальное начало для потрясающего домашнего тренажерного зала. Нужна одежда для тренировок? Ну почему бы не попробовать Пластик. С их огромным выбором городской и фэнтезийной одежды вы обязательно найдете что-то на свой вкус.

Пластик

 

BackBone

 

Полный список авторов смотрите в моем блоге:

Мой блог!

Тренировка Гринли Броди

51

Подробную информацию об этом образе см. на странице: freestyleundefined.blogspot.com/2020/10/the-workout.html

Партнеры по тренировкам… Эбони Кросс

52

Мой блог 💻

 

Спасибо за то, что был моим другом фото 🙂

Тренировка в ванной Джексон Путцо

79

Быстрая тренировка перед утренним душем

Тренировка Сноу Дирвич

88

Волосы… Мэджика — Ирэн

Голова… Род — Бэбифейс

Тело… Наследие

Топ и штаны… Видение — Скайлар

Поза… Фокссити — Баланс

Тренировочная площадка. .. Астралия — Готовься 9

 

Фотограф: Талена Константин

Модели: Талена и Роуз Бенелли

Домашняя тренировка.