Тренировки с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» или как не умереть в первые три дня.
сб., 18.05.2013 — 15:24 — Rose_An
ИзмеренияОбъем груди, см.:
Объем талии, см.:
Объем бедер, см.:
Итак 16 мая я начала тренироваться по видео-курсу Джиллиан Майклс под названием «Стройное тело за 30 дней» («30 Day Shred» или шрэды, как курс называют на форумах). До этого практиковала исключительно домашний фитнесс, в котором преобладали упражнения на растяжку, и чуток времени отводилось силовой тренировке. Кардио и интервальными тренировками ранее не занималась ни разу — из-за большой груди очень тяжко даются прыжки и любая тряска, и никакие спортивные топы не могу прекратить ее мучения. Так же, каюсь, практически никогда не отжималась — не дается мне это упражнение и я его избегала.
Но в один прекрасный день прочитала, что самыми эффективными в плане похудания упражнениями являются для человека именно те, которые сложнее всего ему даются, и решила попробовать.
Выбрала именно этот курс Джиллиан, так как все пишут, что он самый легкий из всех ее курсов.
В итоге во время первой тренировки я трижды ставила паузу и минут по 5 лежала на диване, пытаясь отдышаться и удержать сердце в груди.. Силовые упражнения мне дались неплохо, несмотря на то, что выпадов я также всегда избегала. Упражнения на пресс — просто зарядка по сравнению с моей нормой (не считаю третьего самого последнего упражнения — там у меня возникают проблемы с координацией, путаюсь в ногах/руках). Но вот прыжки моему сердцу очень не понравились, и легким тоже. Думаю, в этом повинны мои сигареты(((. Дыхалки попросту перестает хватать уже на середине второго круга и я валюсь мертвым грузом.
Вторая тренировка прошла получше, паузу ставила всего дважды, но теперь адски болят икроножные мышцы. Говорят, заниматься этим нужно в кроссовках, но я как-то поленилась их мыть ради тренировки дома, а в итоге с утра, встав с кровати, еле смогла устоять на ногах — боль адская.
Однако, сегодня я встала на весы и поняла, что всего за два дня тренировок похудела на 1,5 кг, я таких быстрых результатов уже давненько не видела! Но в принципе не удивительно — за эти 20 бешенных минут с меня и вправду сходит семь потов, и это не преувеличение… Такое со мной тоже впервые. Объемы кстати тоже уменьшились, но я ленте сантиметровой не особо доверяю, весы таки точнее будут)))
Сегодня третий день тренировок. Готовлюсь морально, настроена решительно! Постараюсь поменьше падать на диван :))
Кстати после этих 20 минут тренировки я по-прежнему делаю свои упражнения на растяжку, так как помимо похудения у меня есть детская мечта-цель — хочу сесть на шпагат! Правда для этого нужно еще долго над мышцами работать, да и над собственным весом (с ним шпагат будет совсем не презентабельный).
В общем проделаю этот курс целиком и отпишусь о результатах… Хотя если не удастся за первые 10 дней отработать тренировку без пауз, то возможно продлю первый уровень еще на недельку-другую.
. Как-никак, а тело, позабывшее о прыжках со школьных времен, придется приучать к новой нагрузке с нуля, ну да и черт с ним, раз такие результаты неплохие)).
Кто еще пробовал метод Джилл? Какие результаты?
Нравится:
Привыкание к дискомфорту – почти ее
Когда много месяцев назад я впервые увидела трейлер нового набора тренировок Jillian Michaels BodyShred на DVD, я мгновенно наполнилась волнением при мысли о том, чтобы привести себя в форму с помощью новой программы!! ! ОСОБЕННО программа Джиллиан! Если вы видели мою запись в блоге «Все о путешествии», вы также видели мое изображение с двумя изображениями «до», текущим изображением и пустым изображением будущего. Как я перешла от первой фотографии «до» ко второй, более тонкой, «до» фотографии (из первого дня) с помощью книг и видео Джиллиан Майклс.
Впервые я увидел Джиллиан несколько лет назад в телевизионном сериале «Самый большой неудачник», и, хотя ее изображали довольно жесткой задницей, я все же купил DVD «Самый большой неудачник: Тренировка с кардио-макс» в качестве первого места, с которого можно начать.
Я хотела похудеть несколько лет назад. Я обнаружил, что мне действительно нравилось, когда она кричала на экран, чтобы я нажимал сильнее, и продолжал делать лучше. Теперь у меня есть бесчисленное количество ее видео, все ее книги, набор гирь, на котором написано ее имя, и я даже видел, как она выступала вживую два года назад. Она действительно мой образец для подражания в фитнесе!
После того, как мое волнение по поводу трейлера BodyShred улеглось, закралось сомнение. Почему я не получил набор DVD до , теперь , хотя я видел его почти год назад?
Потому что я думал, что не смогу этого сделать.
Я думал, что попробую и потерплю неудачу.
Я думал, что недостаточно силен.
Я испугался.
… и я совершенно точно… ошибался.
После того, как мне надоело быть недовольным своим физическим самочувствием, я написал вышеупомянутый пост в блоге и кое-что предпринял. Я начал с чередования бега на беговой дорожке, чтобы подготовиться к своим 10 км, и объединил это с тренировками из другой программы Джиллиан (Body Revolution), чтобы создать небольшую силовую базу, потому что я, наконец, пошел и заказал программу тренировок, которая изначально заставила меня снова тренироваться.
: БодиШред. Итак, кому интересно, чем я сейчас занимаюсь? Это оно.
Основная информация:
BodyShred — это 60-дневная DVD-программа тренировок от Джиллиан Майклс, которая состоит из:
- 8 силовых DVD 90 038
- 2 кардио-DVD
- Календарь для отслеживания вашего прогресса
- План питания
- DVD-диск Meet-the-Cast с демонстрацией некоторых сложных движений
- Интенсивная бонусная тренировка «Попробуй, если осмелишься»
Также я думаю, что САМОЕ ЛУЧШЕЕ в этой программе то, что каждый DVD длится всего 30 минут, что позволяет легко вписаться в любой график! Что касается меня, я люблю тренироваться по утрам, пока жизнь не вмешалась, и чем раньше мне приходится просыпаться, тем лучше.
Разбивка тренировок:
Поскольку вся программа длится 60 дней, вы получаете разное количество DVD-дисков с силовыми и кардиотренировками, которые меняются каждые две недели по мере того, как вы становитесь сильнее на протяжении всей программы.
Вы будете тренироваться 6 дней, и они будут разбиты следующим образом:
- Понедельник и четверг: силовая тренировка, которая фокусируется на «толкающих» мышцах тела, таких как грудь, трицепсы, плечи, квадрицепсы и абс.
- по вторникам и четвергам: силовая тренировка, направленная на проработку «тянущих» мышц тела, таких как спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и другие мышцы пресса.
- Среда и суббота: Кардиотренировки
Она делает это так, чтобы у каждой группы мышц было два дня «отдыха», прежде чем вам снова придется использовать их с максимальным потенциалом. Хотя ни один из дней я бы не назвал отдыхом. ха-ха Каждые две недели тренировки меняются и усложняются, так что скучать не приходится, и вы можете продолжать расти.
Разбивка DVD Силы:
Каждое силовое видео разбито на 4 схемы и каждая использует свой метод 3-2-1. 3 минуты тренировки с отягощениями, затем 2 минуты HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а затем одна минута активного восстановления… которое, я бы сказал, не похоже на активное восстановление… обычно они сосредоточены на коре или на прессе.
Эти упражнения выполняются подряд и начинаются с нескольких минут разминки и нескольких минут заминки.
Кардио DVD Разбивка:
Кардио-видео также имеет 4 схемы, но все они предназначены для того, чтобы вы двигались и двигались, а двигались , чтобы тренировать вашу сердечно-сосудистую систему и тренировать вас! Я сделал первое кардио, и я чувствовал, что сделал ТОННУ разных версий прыжков, и мои икры немного почувствовали это после первой недели этого. Примеры некоторых движений, которые вы увидите в первом кардио: прыжки со скакалкой (и различные вариации), прыжки, берпи, планка, высокие колени, удары ногами, самоубийственные упражнения, быстрые ноги, альпинисты и многие другие. другие ходы.
План питания:
Эта программа включает в себя план питания на полные 60 дней и советы, которым нужно следовать, пока вы придерживаетесь плана. Он начинается с того, что вам говорят, какие продукты есть, а от каких лучше держаться подальше.
Он также включает список «Грязная дюжина» и список «Чистые 15», когда речь идет об органических продуктах. В этом плане вы можете есть неограниченное количество зеленых овощей, таких как брокколи, спаржа, шпинат, кабачки и т. д., если они не сырые и не содержат соли или масла.
Мне нужно подробнее остановиться на плане питания, потому что я чувствую, что очень важно придерживаться принципов плана питания, когда дело доходит до этого, потому что это очень помогает. Да, у меня все еще есть приемы пищи, из которых я не могу есть, но я стараюсь в большинстве дней готовить еду по этому плану и придерживаться рекомендованного диапазона калорий, а также рекомендаций по хорошей и плохой пище. К счастью, в этом плане есть несколько действительно простых блюд, а также несколько действительно вкусных!! Она предлагает вам 10 различных вариантов завтрака, обеда, закусок и ужина. Вот несколько примеров (не всех) того, что можно сделать из него.
Завтрак: Буррито, яйца Бенедикт с тонким голландским соусом или греческий йогурт с корицей и тыквенными семечками.
Обед: барбекю с курицей и буррито с черной фасолью (новый фаворит), салат из жареной вырезки с печеным картофелем, ростбиф в филадельфийском рулете (с любовью) и рулет из индейки и авокадо с овощным салатом на гриле.
Закуски: тарелка с хумусом и овощами, фаршированные яйца, протеиновый коктейль и т. д.
Ужин: перуанский кебаб из говядины с брюссельской капустой и обжаренным чесноком (также нравится), куриный моле с зеленой фасолью, фахитас с креветками томатилло и курица со шпинатом и рикоттой с пюре из цветной капусты.
До сих пор мне больше всего нравилось куриное филе со шпинатом и рикоттой с пюре из цветной капусты. Я сделал это, и у нас было это несколько ночей подряд, и мне это НЕ надоело. Было очень вкусно.
Что вам нужно:
Все, что вам действительно нужно от этой программы, это коврик для тренировки, и они рекомендуют 3-8 фунтов. гантели. У меня есть 10lb в дополнение к этому.
Мои мысли:
Несмотря на то, что поначалу я боялся этой программы, я действительно доволен своим прогрессом и тем, что я могу сделать больше, чем я думал.
Как я уже сказал, мне нравится, что тренировки длятся всего 30 минут, но при этом мой пульс учащается, а мышцы чувствуют себя натренированными. Согласно моему Fitbit, я сжигал не менее 300 калорий на каждой тренировке в первые две недели. Я только что попробовал неделю № 3 и сжег 350 калорий, когда все было сказано и сделано. Я был очень доволен этим! У этих тренировок есть небольшой тикер на силовых видео и таймер на кардио, что я пока не уверен, что мне это нравится. Я все еще привыкаю к этому. Мне нравится, что я знаю, на какой схеме я нахожусь, но отсчет минут до завершения кардио делает это немного грубым. 😉 Также спортсмены, которые демонстрируют движения в видео, также отключаются, проводя вас через заминку, что мне нравится. Приятно видеть, как некоторые из фоновых людей говорят и видят, как они работают.
Сначала я боялся этой программы, увидев более сложные движения, но у нее ВСЕГДА есть кто-то, кто модифицирует ее для тех, кто не может полностью выполнить определенную тренировку, что, я думаю, действительно полезно.
Она также попросит кого-нибудь сделать расширенную версию или даст вам возможность добавить веса, чтобы сделать движения сложнее, поэтому с этой программой всегда есть место для роста. Вот почему я планирую сделать это снова через 60 дней и попробовать некоторые из более сложных движений, которые я не могу делать в настоящее время. Меня вдохновляет видеть, как я могу расти!
Я похудела на несколько фунтов за первую неделю, но смирилась с тем, что мой муж скрывает от меня весы, так как я слишком сильно на них полагаюсь и слишком часто взвешиваюсь. Вместо этого я фотографировала себя каждую неделю, а также снимала свои мерки и обнаружила, что узнавать, что я уже потеряла несколько сантиметров, так волнующе! Я заметил изменения между моими фотографиями с самого начала, которыми я мог бы поделиться однажды, но сейчас они меня очень радуют, и я хочу продолжать!
Для кого, я думаю, это:
Я действительно думаю, что это отличный инструмент для всех, кто хочет заняться фитнесом и получить хорошую основу для изучения новых вещей и расширения физических возможностей.
Это хорошо для тех, кто не чувствует, что у него много времени на тренировки, но хочет результатов.
Для кого НЕ подходит:
Для всех, у кого есть проблемы с коленями или суставами. Я говорю это, потому что даже мое левое колено болит после второй недели, и я знаю, что тренировки будут только тяжелее. Я очень хорошо знаю об этом и прислушиваюсь к своему телу, но для тех, у кого уже есть проблемы: здесь много прыжков, и даже некоторые движения настолько похожи, что было бы трудно сделать меньше модификаций для всего. Это также нехорошо для тех, кто не выложится на тренировках ВСЕМ и не будет изо всех сил стараться. Вам нужно продолжать пробовать новые вещи, чтобы расти вместе с этим!
ВМЕСТО:
Если вы только начинаете заниматься спортом и ищете DVD, который я бы порекомендовал, начните с Джиллиан 30-Day Shred. Это тот же метод, что и этот, но с меньшей интенсивностью ИЛИ, если вы хотите посвятить себя планированию, я бы порекомендовал ей другую программу Body Revolution.
Это сотворило со мной чудеса, а также поставляется с планом питания, который берет на себя догадки и делает его управляемым. И то, и другое длится всего 30 минут =)
Я все еще в начале этой программы, но с нетерпением жду, куда она меня приведет!! Я обязательно буду держать вас в курсе моих успехов!! Вот, чтобы закончить год правильно и надрать задницу следующему году!!! Нет межсезонья!! ❤ А для тех, кто заинтересован узнать больше или приобрести программу, вы можете найти ее здесь:
Надеюсь, вы все отлично провели выходные!!!! Если вам нужна какая-либо другая информация, прокомментируйте или напишите мне через мою контактную страницу ❤
XOXO АЛМP.S. Меня вообще никоим образом не спонсировали, чтобы рассказывать об этой программе! Мне просто это очень нравится, и я чувствовал, что должен поделиться на случай, если кто-то еще был заинтересован или на заборе!
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Джиллиан Майклс: Делаем разрез
HomeDietsLifestyleУ этой диеты нет рейтинга, потому что у нее недостаточно голосов.
+- Пробовали? Оцените это! Начните диету сейчас РекламаФитнес-гуру Джиллиан Майклс, известная своим жестким подходом к похудению в программе NBC «Самый большой неудачник», написала руководство о том, как сбросить эти надоедливые последние 10 или 15 фунтов за 30 дней. «Making the Cut: 30-дневный план диеты и фитнеса для самых сильных и сексуальных вас» выделяется среди множества книг по фитнесу и похудению в вашем местном книжном магазине, потому что программа Майклза использует процесс окисления как способ определения. какой метаболизм у вашего тела, чтобы эффективно похудеть.
Майклс проведет вас через шаги, чтобы определить, какой вы окислитель: медленный, сбалансированный или быстрый. Затем ваша новая классификация тела диктует, что вы будете есть, опираясь на собственное меню и рецепты Джиллиан.
Майклз не недооценивает силу разума в битве за похудение. Она включает в себя полезные советы и рекомендации о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Книга также полна различных упражнений для развития силы, гибкости и выносливости. Майклс также раскрывает некоторые хорошо сохранившиеся секреты диеты знаменитостей, чтобы подготовить ваше тело к большому событию.
Знаете ли вы лучшие диеты 2023 года?
- Недорогой
- Подход Making the Cut к снижению веса является персонализированным и разумным
- Программа фокусируется на умственном аспекте похудения в дополнение к компонентам упражнений и питания
- Джиллиан Майклс — популярный тренер по похудению с почти 20-летним стажем
- 30-дневное обещание может быть амбициозным для многих людей, стремящихся похудеть
- Making the Cut не для тех, кто хочет сбросить более 20 фунтов
- Наука, стоящая за теорией окислителя, не имеет твердой основы
Майклс предоставляет список рецептов и меню для каждой из трех классификаций окислителей.
В рамках вашей приверженности программе Making the Cut вы должны придерживаться ее меню и плана калорий.
Во время создания разреза вы пройдете «тест на пригодность», описанный в книге. Тест устанавливает ваш уровень физической подготовки, после чего вам необходимо заниматься спортом около 5 часов в неделю. Майклс предлагает вам различные упражнения. У нее также есть собственная серия DVD-дисков с упражнениями, которые можно приобрести за дополнительную плату по сравнению с книгой.
Нет никаких сомнений в том, что Майклз обладает знаниями и опытом тренировок, когда речь идет о том, чтобы прийти в форму и похудеть. Ее 30-дневное обещание, как и любое подобное обещание, не является гарантией, но оно включает в себя трехсторонний подход: диета, физические упражнения и умственная осознанность, которые помогут вам сбросить оставшиеся килограммы. Клиническая наука, стоящая за ее теорией окислителей, скудна, но ее вера в то, что путь к похудению — это личное путешествие, которое начинается с изменений в поведении, образе жизни и самомотивации, является важным компонентом, который многие диеты игнорируют.
