Физические упражнения интересные: Необычные упражнения для всего тела

03.06.2023 0 Разное

Содержание

Необычные силовые упражнения в тренажерном зале для мужчин

Среди огромного разнообразия физических упражнений можно выделить несколько самых необычных. Они не обладают особым эффектом, но и не являются бесполезными, а просто имеют необычную или редко используемую технику. Рассмотрим самые популярные из них.

Содержание

  1. Тяга Ли Хейна
  2. Приседания Зерхера
  3. Жим Арнольда
  4. Сгибания Зоттмана
  5. Приседания с грифом Хэтфилда
  6. Экстензия с головной лямкой
  7. Священник
  8. Прогулка фермера
  9. Турецкий подъем
  10. Разведение ног в тренажере стоя
  11. Румынская тяга в кроссовере
  12. Зашагивание на скамью с выпадом назад
  13. Румынская тяга на одной ноге
  14. Упражнения с TRX
  15. Заключение
  16. Статья в видео формате

Тяга Ли Хейна

Мистер Олимпия ввел в массы упражнение, развивающее дельты, в особенности задние пучки. Его особенность в том, что тяга штанги выполняется за спиной, а это большинству атлетов сделать очень трудно, и далеко не все его могут прочувствовать. Поэтому техника используется спортсменами редко.

Подробнее об упражнении тяга Ли Хейни →

Приседания Зерхера

Технически приседания не изменились, но их особенность в том, что штанга размещается не на плечах, а в изгибе локтевых суставов перед корпусом.

Подробнее об упражнении приседания Зерхера →

Жим Арнольда

Популяризировал технику жима сам Шварценеггер. Упражнение предусматривает акцентирование нагрузки на передних дельтах, которые по мере выполнения жима не расслабляются. Это некий симбиоз жима гантелей и армейского жима, и является самым популярным необычным упражнением на дельты.

Подробнее об упражнении жим Арнольда →

Сгибания Зоттмана

Необычность упражнения с гантелями в том, что сгибание рук происходит при супинации рук (с разворотом), а разгибание выполняется в пронированном положении. Таким образом, включает в себя и сгибание с супинацией, и обратный хват.

Подробнее об упражнении сгибания Зоттмана →

Приседания с грифом Хэтфилда

Нестандартный гриф позволяет видоизменить привычную технику.   К тому же, такой вариант является более безопасным и разработан для уменьшения воздействия грифа штанги на позвоночник и плечевые суставы, а также для возможности брать максимальные веса.

Экстензия с головной лямкой

Вариант разгибания шеи со специальной лямкой, удерживающей отягощение, позволяет укрепить мышцы шеи. Такая тренировка больше необходима для тех атлетов, которые повышают силу мышц. Для остальных – упражнение не является основным.

Священник

Сгибания туловища, выполняемые в кроссовере, укрепляют прямую мышцу живота и необычно тем, что напоминает молитву священника.

Подробнее об упражнении молитва для пресса →

Прогулка фермера

Довольно эффективный, но необычный вариант выпадов выполняется с максимальным использованием пространства. Шаги в стиле выпадов выполняются попеременно.

Турецкий подъем

Данное упражнение родом из гиревого спорта. Его необычная техника заключается в том, что атлет должен встать с пола и вернуться в положение лежа, удерживая гирю прямой рукой вертикально, не меняя траектории. Подъем развивает большинство мышц тела.

Подробнее об упражнении турецкий подъем гири →

Разведение ног в тренажере стоя

Тот случай, когда упражнение появилось при выполнении техники с помощью тренажера не по назначению. При наличии специального сидения, которое предусмотрено для удобства и стабилизации туловища и таза, упражнение выполняется без соприкосновения таза с сидением.

Разведение ног в тренажере →

Румынская тяга в кроссовере

Пожалуй, не самый эффективный вариант тяги, но довольно необычный. Выполняется такой вариант реже, чем со штангой, хотя и оправдан в некоторых случаях, например, когда запрещены упражнения со свободным отягощением из-за проблем с позвоночником.

Зашагивание на скамью с выпадом назад

Еще один вариант, который включает в себя два в одном – зашагивание на возвышенность и выпад назад. Упражнение можно встретить нечасто, зато оно может служить отличным вариантом для повышения выносливости и похудения.

Подробнее об упражнении выпады назад →

Румынская тяга на одной ноге

Очевидно, что его необычность состоит в нестабильности при удержании баланса, который возможен только при достаточном тонусе мышц-стабилизаторов. При выполнении тяги важно не только устоять, но и концентрированно распределить нагрузку на целевые мышцы.

Упражнения с TRX

Практически любое упражнение с петлями уже является непростым и редким. Не могу выделить конкретную технику, которая будет выделяться из списка доступных упражнений с trx. И планки, и отжимания, и подтягивания, сгибание и разгибание – уже являются неповторимой техникой привычных для нас упражнений в зале.

Подробнее о TRX петлях →

Заключение

Этот список могут пополнить различные вычурные и бесполезные упражнения, но в этом нет никакого смысла. Ведь суть упражнения, даже самого нестандартного, в эффективности и определенной пользе, которую может принести его техника для определенных целей и конкретного человека.

А также смотрите:
Упражнение калифорнийский жим — как делать и что качает →
Что за упражнение тяга Рейдера?
Техника и варианты упражнения пуловер в кроссовере →

Трансформация — домашний онлайн-фитнес зал

A TRUE NORTHERN PLAYA

Get around by train, bus, car, steamship, cruise ship, bicycle, skis or sleigh.
Relax and enjoy your time

Read more

GETTING HERE AND AROUND

You can get around by train, bus, car, steamship, cruise ship, bicycle, skis or sleigh. Relax and enjoy it.

Read more

LAKELAND ROUTES

Experience Helsinki and Finnish Lakeland through a road trip you will never forget.

Read more

LAKELAND ROUTES

Experience Helsinki and Finnish Lakeland through a road trip you will never forget.

Read more

LAKELAND ROUTES

Experience Helsinki and Finnish Lakeland through a road trip you will never forget.

Read more

LAKELAND ROUTES

Experience Helsinki and Finnish Lakeland through a road trip you will never forget.

Read more

LAKELAND ROUTES

Experience Helsinki and Finnish Lakeland through a road trip you will never forget.

Read more

LAKELAND ROUTES

Experience Helsinki and Finnish Lakeland through a road trip you will never forget.

Read more

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ДЛЯ АКТИВНОГО СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Упражнения, развивающие
баланс и координацию

21 тренировка
в курсе

Тренировки
40 минут в день

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ДЛЯ АКТИВНОГО СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Упражнения, развивающие
баланс и координацию

21 тренировка
в курсе

Тренировки
40 минут в день

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ЕЖЕДНЕВНЫХ БАЗОВЫХ ТРЕНИРОВОК

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Круговой формат позволяет
масштабировать нагрузку
индивидуально.

21 тренировка
в курсе

Тренировки
от 20 минут
в день

ДЛЯ ВСЕХ

21 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

STRECHING

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Тренировки
30-40 минут
в день

Много движений, мало статических
поз, что позволяет снизить
болезненность и травматичность

Любой уровень подготовки

ТРЕНИРОВКИ НА СПОРТПЛОЩАДКАХ

OUTDOOR

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Кардио тренировки можно использовать для компактной разминки с утра или в перерыве на работе

12 силовых
и кардио тренировок

Тренировки
10-30 минут

ДЛЯ ВСЕХ

Также можно тренироваться дома

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Научим делать специальные
беговые упражнения

Тренировки

20-60 минут

Как начать бегать с нуля и не бросить – дадим рекомендации и расскажем основные принципы тренировок

С ЧЕТЫРЕХКРАТНЫМ ОЛИМПИЙСКИМ ЧЕМПИОНОМ АЛЕКСЕЕМ НЕМОВЫМ

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Много гимнастических
упражнений для прокачки
спины и пресса

14 тренировок
с Алексеем Немовым

Тренировки
30-40 минут

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

ПРОСТЫЕ И ПОНЯТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ОСИЛЯТ ВСЕ

TOTAL BODY

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Минимальный риск
травмироваться

Тренировки
от 20 минут
в день

Возможность выбирать
продолжительность
тренировки

ИНТЕРЕСНЫЕ
И КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,

требующие хорошей координации
и начальный уровень физической
подготовки

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Высокая интенсивность
занятия позволяет сэкономить
время на тренировку

Возможность выбирать
продолжительность
тренировки

Тренировка
от 20 минут
в день

ИНТЕРЕСНЫЕ
И КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,

требующие хорошей координации
и начальный уровень физической
подготовки

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Высокая интенсивность
занятия позволяет сэкономить
время на тренировку

Возможность выбирать
продолжительность
тренировки

Тренировка
от 20 минут
в день

ПЕРВЫЙ В РОССИИ ОНЛАЙН ФИТНЕС-ЗАЛ

занимались о нашим
программам

круглый год

БЕЗ ДИЕТ И НЕРВНЫХ СРЫВОВ

НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ
ПОДЕЛЯТСЯ СВОИМИ ЗНАНИЯМИ

в области питания и тренировок, предложат
примерное меню, научат считать калории,
развеют распространенные мифы о похудении
и мотивируют не сдаться на полпути.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

ОТЗЫВЫ

СМИ О НАС

Всероссийское физкультурно-спортивное общество

создатель проекта, лауреата премии в области
спортивного маркетинга в номинации
«Лучшее антикризисное решение» 2020 года

Москва, Большой Ржевский пер., 5

Сделайте фитнес веселым: может ли новизна стать ключевым фактором, определяющим приверженность физической активности?

Введение

Детерминанты физической активности людей с течением времени

Польза физической активности (ФА) хорошо известна и подробно описана в научной литературе. Регулярное участие в физкультуре или физические упражнения как ее часть (структурированная, заранее спланированная форма физкультуры) положительно связаны с многочисленными преимуществами физического и психологического здоровья во всех подгруппах населения (т. и Уорбертон, 2010 г.; Уорбертон и Бредин, 2017 г.). Текущие рекомендации по ФА для взрослых, предложенные Американским колледжем спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией (ACSM/AHA), рекомендуют накопление не менее 150 минут аэробной ФА умеренной интенсивности в неделю (Nelson et al. , 2007). Кроме того, взрослым рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю (Garber et al., 2011). Несмотря на это, малоподвижный образ жизни остается серьезной проблемой, а недостаточные показатели ФА оставались стабильными на глобальном уровне в период с 2001 по 2016 год (Guthold et al., 2018). Низкая физическая активность является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире, и ее ежегодные расходы на здравоохранение оцениваются в 53,8 миллиарда долларов США в 2012 году на международном уровне (Ding et al., 2016). Однако недавно было показано, что при достаточной мощности ФА целых 3,9ежегодно можно предотвращать миллионы преждевременных смертей (Strain et al., 2020), и поэтому необходимо сделать больше для улучшения вовлечения и поддержания ФА на протяжении всей жизни.

Корреляты и детерминанты участия и поддержания ФА сложны и разнообразны и различаются среди разных подгрупп населения (Thiel et al., 2018; Parker et al., 2019). Лучше всего это можно описать с помощью экологической структуры, которая утверждает, что существует несколько уровней влияния на поведение человека в ФА, включая: индивидуальный (т. е. мотивация, компетентность, предпочтение и самоэффективность), экологический (включая социальный, естественный и искусственная среда) и факторы политического уровня (Bauman et al., 2012). Из этого следует, что эти факторы являются ключевыми столпами приверженности ФА, которая определяется как обычное участие в ФА на добровольной основе (Робисон и Роджерс, 19).94).

Отсутствие новизны в отношении физических упражнений отдельных лиц также может быть ключевым фактором, способствующим низкому участию ФА среди населения в целом (Dalle Grave et al., 2011). Даже среди активных людей продолжение выполнения одних и тех же упражнений с течением времени может остановить прогрессирующую перегрузку и потенциально способствовать обратимости (возврат к исходному состоянию) (American College of Sports et al., 2018) и в конечном итоге может снизить мотивацию к занятиям физкультурой. от скуки. Этот, казалось бы, порочный круг можно разорвать, регулярно вводя новые режимы упражнений.

Как правило, PA различают по основному метаболическому пути, участвующему в выделении энергии, преимущественно аэробному или анаэробному. Было показано, что аэробные и анаэробные тренировки положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Patel et al., 2017) как по отдельности, так и в сочетании. Действительно, большинство режимов PA включают в себя смесь обоих, что позволяет участникам получать преимущества обоих типов PA. Кроме того, введение новых упражнений в программу ПА приведет к приобретению новых навыков и овладению навыками, необходимыми для этой конкретной ПА (Green and Bavelier, 2009).). Примечательно, что участие в новых жестах может еще больше развить набор навыков человека, позволяя расширить спектр вариантов физической активности, в которых можно участвовать. et al., 2020) и взрослых (Wilhelm and Pinto, 2019). В связи с этим у молодых людей, которые занимаются несколькими видами спорта, как подмножеством ФА, расширяются возможности для различных ФА во взрослом возрасте, и этот опыт может способствовать внутренней мотивации для участия в жизни на протяжении всей жизни (Mostafavifar et al., 2013). Между тем, поскольку известно, что эффект «хорошего самочувствия» от упражнений у разных людей различается в зависимости от интенсивности (Ekkekakis and Brand, 2019), разнообразное участие в ФА может быть важной предпосылкой для поиска предпочтительных и переносимых вариантов ФА, что, в свою очередь, может привести к более длительному соблюдению режима лечения. Эти результаты подчеркивают важность понимания не только физиологических эффектов ФА, но и необходимости учета того, насколько разнообразны ФА в отношении удовольствия и удовольствия. Поэтому, исходя из вышеизложенного, цель данной работы — выделить новизну как потенциально ключевой фактор, определяющий приверженность ПА.

Психологические особенности новизны упражнений

Существует несколько исследований о роли новизны в соблюдении режима физкультуры. Хорошо известно, что внутренняя мотивация предсказывает приверженность ФА через интерес (желание заниматься и расширять навыки) и удовольствие (желание развлекаться и преследовать интерес) (Richard et al. , 1997; Teixeira et al., 2012; Гарднер и Лалли, 2013).

Согласно Berlyne (1970), новые стимулы могут вызывать интерес и удовольствие, когда они просты, в то время как знакомые стимулы вызывают интерес, когда они содержат вариации, создающие сложность в вариациях движений (Sylvester et al., 2018). Таким образом, выполнение новых и сложных упражнений может увеличить удовольствие и интерес, улучшая приобретение новых навыков каждый раз, когда вводится новое упражнение. Более того, недавно была выдвинута гипотеза о том, что потребность в новизне, то есть потребность испытать что-то, что выделяется из рутины (González-Cutre et al., 2019), может быть одной из базовых психологических потребностей (Багери, Милявская, 2020; Fernández-Espínola et al., 2020). В этом смысле создание программ, удовлетворяющих потребность в новизне и одновременно стимулирующих интерес и удовольствие, также может со временем способствовать участию людей за счет введения новых упражнений в программу PA или изменения знакомых упражнений (Sylvester и др. , 2018). Например, показано, что фитнес-режимы, такие как CrossFit, при которых участники подвергаются постоянно меняющимся функциональным движениям, вызывают более высокий уровень удовлетворения и мотивации для участия (Claudino et al., 2018). Тем не менее, поскольку повторное воздействие одного и того же стимула может привести к снижению интереса и удовольствия, введение новых упражнений следует чередовать со знакомыми комплексными упражнениями (Sylvester et al., 2018). Наконец, ожидается, что повышение внутренней мотивации через интерес и удовольствие повысит приверженность программе ФА (Richard et al., 19).97), что приводит к улучшению состояния здоровья (Robison and Rogers, 1994).

Одним из интересных результатов выполнения новых упражнений, которые также повышают уровень вовлеченности человека, является ощущение потока. Опыт потока описывается как чувство концентрации и погружения с подавлением неуместных чувств и мыслей, что приводит к глубокому вовлечению в эту деятельность (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1992; Csikszentmihalyi, 2020). Это состояние также связано с будущим вовлечением в ту же ситуацию и может привести к повышению автономной мотивации и уменьшению скуки. В недавнем исследовании Swann et al. (2019), авторы исследовали предикторы состояния потока у спортсменов и обнаружили, что это явление чаще возникает в контексте новизны, исследования и гибких результатов. Следовательно, состояние потока вызывается, когда упражнения являются новыми или представлены с некоторыми вариациями, а также когда на результат не оказывается давление или важность. Таким образом, особенности упражнений, которые могут привести к устойчивому высокому вовлечению ФА, включают новизну, сложные вариации знакомых упражнений и гибкие результаты.

Обсуждение

Длительное участие в ФА имеет множество преимуществ для психологического, психосоциального и физического здоровья (Both et al., 2010; Warburton and Bredin, 2017). Однако участие отдельных лиц в PA часто со временем снижается из-за различных факторов окружающей среды или личных факторов (Calvo et al. , 2010). Одним из важнейших факторов, обеспечивающих долгосрочное участие в PA, может быть усиление внутренней мотивации через интерес и удовольствие. Схемы физической активности, состоящие из новых упражнений или разнообразных знакомых упражнений, могут повысить интерес и удовольствие участников и повысить их приверженность физкультуре, что в конечном итоге приведет к улучшению здоровья.

Например, интерактивные системы видеоигр, которые сочетают в себе игры и PA (также известные как exergames), и программы упражнений, предоставляемые через цифровые платформы (например, приложения для смартфонов), также являются вероятными альтернативными стратегиями для поощрения участия PA и повышения качества жизни (Sween et al., 2014; Romeo et al., 2019). Упражнения с использованием новых сред, таких как виртуальная реальность (VR), и цифровые приложения для изменения поведения обеспечивают мультисенсорную и иммерсивную среду, которая настраивается в соответствии с функциональными способностями и личными предпочтениями пользователя и, таким образом, может повысить мотивацию для регулярного участия в PA или повышения приверженности (Albergoni et al. др., 2019; Нг и др., 2019; Стоквелл и др., 2019 г.; Бонато и др., 2020). Для людей, не желающих участвовать в ПА, интерактивная среда эксергеймов может отвлечь от негативных мыслей о ПА и побудить человека участвовать в нетрадиционной среде (Molina et al., 2014; Street et al., 2017). Кроме того, приложения, включающие социальные сети и медиа-сайты, предлагают дополнительные преимущества социального взаимодействия и поддержки, которые, как показано, повышают удовольствие от ПА и приверженность (Ferrer and Ellis, 2017; Petersen et al., 2019).). Эти платформы могут быть особенно полезны в нынешнюю эпоху пандемии COVID-19, когда правительства по всему миру ввели карантинные меры для снижения риска заражения COVID-19, что неизбежно приводит к снижению уровня PA у населения в целом (Lakicevic et al. , 2020), особенно среди тех, кто уже был неактивен (Hall et al., 2020). Несмотря на то, что долгосрочные последствия COVID-19 не будут полностью изучены в течение некоторого времени, этот кризис в области здравоохранения может еще больше повлиять и ускорить существующую пандемию отсутствия физической активности (Hall et al. , 2020). По этой причине ACSM недавно опубликовал руководство по PA, в котором подчеркивается важность сохранения активности при соблюдении мер предосторожности для обеспечения безопасности в разгар COVID-19.пандемия (Denay et al., 2020).

Врачи представляют собой ключевую фигуру в распространении рекомендаций по ФА среди широкого круга населения, с доказательствами того, что те, кто занимается физическими упражнениями по указанию своего врача, выполняют ФА с большей интенсивностью от умеренной до высокой, чем те, кто не получает любые упражнения (Taylor, 2014). Это может быть особенно важно для пожилых людей, которые реже занимаются ФА по сравнению с их более молодыми сверстниками (Gavin et al., 2014). Если человек ранее получил знания о безопасной, функциональной и простой ФА, медицинское освидетельствование или оценка состояния здоровья перед тем, как приступить к новым формам ФА, может не потребоваться. Важно отметить, что не все возрастные группы будут демонстрировать одинаковый уровень готовности заниматься новой формой физической активности (Gavin et al. , 2014). Вместо этого изменение интенсивности может обеспечить стимул и новизну, необходимые для повышения приверженности ФА и получения значительной пользы для здоровья. Одним из возможных подходов может быть интервальная тренировка, при которой интенсивность движения периодически меняется. Исследования показали, что интервальные тренировки могут улучшить удовольствие (Stork et al., 2017), аффективную реакцию (Niven et al., в печати), а также умственную и физиологическую адаптацию (Martland et al., 2020) по сравнению с непрерывными упражнениями умеренной интенсивности. . Наконец, удовольствие является важным фактором, опосредующим уровень приверженности ФА (Wankel, 19).93; Жекаук, 2015).

Зная, что неинфекционные заболевания представляют собой ведущую угрозу для общественного здравоохранения в глобальном масштабе (Thornton et al., 2016), невозможно переоценить важность регулярной ФА как терапевтического средства для борьбы с неинфекционными заболеваниями. Мы считаем, что новизна может сыграть ключевую роль в достижении людьми этих рекомендаций, чтобы повысить общий уровень приверженности населения рекомендациям ACSM/AHA. Соответственно, врачи, исследователи и практикующие врачи должны уделять особое внимание новизне, поскольку, возможно, это один из ключевых факторов, влияющих на приверженность ПА. В конечном счете, участие в физкультуре, которая доставляет удовольствие, улучшает здоровье и самочувствие и обеспечивает постоянный новый стимул, со временем приведет к повышению вовлеченности и приверженности.

Вклад авторов

NL, AG, AB и PD внесли свой вклад в разработку концепции и дизайна исследования и написали первый черновик рукописи. SM, SC, KP и RR написали разделы рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Альбергони А., Хеттинга Ф. Дж., Ла Торре А., Бонато М. и Сартор Ф. (2019). Роль технологий в соблюдении программ физической активности у пациентов с хроническими заболеваниями, испытывающих усталость: систематический обзор. Спорт Мед. Открыть 5:41. doi: 10.1186/s40798-019-0214-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Американский колледж спорта М., Рибе Д., Эрман Дж. К., Лигуори Г. и Магал М. (2018). Руководство ACSM по нагрузочным испытаниям и предписаниям. Филадельфия, Пенсильвания: Уолтерс Клювер.

Реферат PubMed | Google Scholar

Багери Л. и Милявская М. (2020). Новизна-разнообразие как основная психологическая потребность кандидата: новые данные в трех исследованиях. Мотив. Эмот . 44, 32–53. doi: 10.1007/s11031-019-09807-4

CrossRef Full Text | Google Scholar

Бауман А. Э., Рейс Р. С., Саллис Дж. Ф., Уэллс Дж. К., Лоос Р. Дж., Мартин Б. В. и др. (2012). Корреляты физической активности: почему одни люди физически активны, а другие нет? Ланцет 380, 258–271. doi: 10.1016/S0140-6736(12)60735-1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Берлайн, округ Колумбия (1970). Новизна, сложность и гедонистическая ценность. Восприятие. Психофиз . 8, 279–286. doi: 10.3758/BF03212593

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Bonato, M., Turrini, F., Zan, VDE., Meloni, A., Plebani, M., Brambilla, E., et al. (2020). Мобильное приложение для осуществления вмешательства у людей, живущих с ВИЧ. Мед. науч. Спортивное упражнение . 52, 425–433. doi: 10.1249/MSS.0000000000002125

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Both, F., Hoogendoorn, M., Klein, M.C., and Treur, J. (2010). «Вычислительное моделирование и анализ роли физической активности в регуляции настроения и депрессии», в: International Conference on Neural Information Processing (Springer), 270–281.

Google Scholar

Кальво Т. Г., Сервелло Э., Хименес Р., Иглесиас Д. и Мурсия Дж. А. М. (2010). Использование теории самоопределения для объяснения спортивной настойчивости и выбывания спортсменов-подростков. Диапазон. Дж. Психол . 13, 677–684. doi: 10.1017/S1138741600002341

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Claudino, J.G., Gabbett, T.J., Bourgeois, F., Souza, H.S., Miranda, R.C., Mezencio, B., et al. (2018). Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. Открыть 4:11. doi: 10.1186/s40798-018-0124-5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чиксентмихайи, М. (2020). В поисках потока: психология участия в повседневной жизни. Лондон, Великобритания: Hachette UK.

Google Scholar

Чиксентмихайи М. и Чиксентмихайи И.С. (1992). Оптимальный опыт: психологические исследования потока сознания. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Далле Грейв Р., Калуджи С. , Сентис Э., Эль Гох М. и Марчесини Г. (2011). Когнитивно-поведенческие стратегии повышения приверженности к физическим упражнениям при лечении ожирения. Дж. Обес . 2011:348293. doi: 10.1155/2011/348293

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Денай, К.Л., Бреслоу, Р.Г., Тернер, М.Н., Ниман, Д.К., Робертс, У.О., и Бест, Т.М. (2020). Заявление ACSM с призывом к действию: соображения COVID-19 для занятий спортом и физической активности. Курс. Спорт Мед. Реп . 19, 326–328. doi: 10.1249/JSR.0000000000000739

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дин Д., Лоусон К. Д., Кольбе-Александер Т. Л., Финкельштейн Э. А., Кацмарзик П. Т., ван Мехелен В. и др. (2016). Экономическое бремя отсутствия физической активности: глобальный анализ основных неинфекционных заболеваний. Ланцет 388, 1311–1324. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30383-X

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Эккекакис П. и Брэнд Р. (2019). Аффективные реакции и автоматические аффективные оценки физической активности: пятьдесят лет прогресса в решении основополагающего вопроса психологии упражнений. Психология. Спортивное упражнение . 42, 130–137. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.12.018

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фернандес-Эспинола, К., Альмагро, Б. Дж., Тамайо-Фахардо, Дж. А., и Саенс-Лопес, П. (2020). Дополнение теории самоопределения потребностью в новизне: мотивация и стремление к физической активности у студентов физической культуры. Фронт. Психол . 11:1535. doi: 10.3389/fpsyg.2020.01535

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Феррер Д. А. и Эллис Р. (2017). Обзор вмешательств в области физической активности, проведенных через Facebook. J. Phys. Действовать. Здоровье 14, 823–833. doi: 10.1123/jpah.2016-0534

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гарбер, К. Э., Блиссмер, Б., Дешен, М. Р., Франклин, Б. А., Ламонте, М. Дж., Ли, И. М., и др. (2011). Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Мед. науч. Спортивное упражнение . 43, 1334–1359. doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гарднер Б. и Лалли П. (2013). Укрепляет ли внутренняя мотивация привычку к физической активности? Моделирование отношений между самоопределением, прошлым поведением и силой привычки. Дж. Бехав. Мед. 36, 488–497. doi: 10.1007/s10865-012-9442-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гэвин Дж., Киоф М., Абраванель М., Мудраковски Т. и МакБрарти М. (2014). Мотивы участия в физической активности на протяжении всей жизни. Междунар. Дж. Благополучие 4, 46–61. doi: 10.5502/ijw.v4i1.3

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Гонсалес-Кутре, Д., Ромеро-Элиас, М., Хименес-Лоаиса, А., Бельтран-Каррильо, В. Дж., и Хаггер, М. С. (2019). Тестирование потребности в новизне как потенциальной потребности в теории базовых психологических потребностей. Мотив. Эмот. 44, 295–314. doi: 10.1007/s11031-019-09812-7

CrossRef Full Text | Google Scholar

Грин, К., и Бавелье, Д. (2009). Тренировка вашего мозга: обзор пластичности человеческого мозга и обучения, вызванного тренировками. Псих. Старение 23, 692–701. doi: 10.1037/a0014345

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гатольд Р., Стивенс Г. А., Райли Л. М. и Булл Ф. К. (2018). Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 популяционных опросов с участием 19 миллионов человек. Lancet Global Health 6, e1077–e1086. doi: 10.1016/S2214-109X(18)30357-7

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холл Г., Ладду Д. Р., Филлипс С. А., Лави С. Дж. и Арена Р. (2020). История двух пандемий: как COVID-19 и глобальные тенденции малоподвижного образа жизни и малоподвижного образа жизни повлияют друг на друга? Прог. Кардиовас. Дис . doi: 10.1016/j.pcad.2020.04.005. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Jekauc, D. (2015). Удовольствие во время упражнений опосредует влияние вмешательства на приверженность к упражнениям. Психология 6, 48–53. doi: 10.4236/psych.2015.61005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лакичевич Н., Моро Т., Паоли А., Роклицер Р., Тривич Т., Кассар С. и др. (2020). Оставайтесь в форме, не сдавайтесь: рецепт упражнений для пожилых людей в условиях пандемии COVID-19. Клиника старения. Эксп. Рез . 32, 1209–1210. doi: 10.1007/s40520-020-01588-y

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лю Дж. , Чжу Л. и Су Ю. (2020). Сравнительная эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок и непрерывных тренировок средней интенсивности в отношении кардиометаболических факторов риска и кардиореспираторной выносливости при детском ожирении: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фронт. Физиол . 11, 214–214. doi: 10.3389/fphys.2020.00214

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мартланд Р., Монделли В., Гогран Ф. и Стаббс Б. (2020). Могут ли высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшить результаты физического и психического здоровья? Мета-обзор 33 систематических обзоров на протяжении всей жизни. J. Sports Sci . 38, 430–469. doi: 10.1080/02640414.2019.1706829

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Молина, К.И., Риччи, Н.А., де Мораес, С.А., и Перрачини, М.Р. (2014). Виртуальная реальность с использованием игр для улучшения физического функционирования у пожилых людей: систематический обзор. Дж. Нейроинж. Реабилитация . 11:156. doi: 10.1186/1743-0003-11-156

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мостафавифар, А. М., Бест, Т. М., и Майер, Г. Д. (2013). Ранняя спортивная специализация приводит к долгосрочным проблемам? руб. Дж. Спортс Мед . 47, 1060–1061. дои: 10.1136/bjsports-2012-092005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Нельсон, М. Э., Рейески, В. Дж., Блэр, С. Н., Дункан, П. В., Джадж, Дж. О., Кинг, А. С., и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Мед. науч. Спортивное упражнение. 39, 1435–1445. doi: 10.1249/mss.0b013e3180616aa2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Нг, Ю.-Л., Ма, Ф., Хо, Ф.К., Ип, П. и Фу, К.-,в. (2019). Эффективность упражнений виртуальной и дополненной реальности в отношении физической активности, психологических результатов и физической работоспособности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Вычисл. Человеческое поведение . 99, 278–291. doi: 10.1016/j.chb.2019.05.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нивен А., Лэрд Ю., Сондерс Д. Х. и Филлипс С. М. (в печати). Систематический обзор мета-анализа аффективных реакций на острые интервальные упражнения высокой интенсивности по сравнению с непрерывными упражнениями средней и высокой интенсивности. Психология здоровья. Версия . 1–34. doi: 10.1080/17437199.2020.1728564

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Паркер К. Э., Салмон Дж., Вильянуэва К., Мавоа С., Вейч Дж., Браун Х. Л. и др. (2019). Экологические корреляты типологий деятельностного поведения подростков. BMC Public Health 19:1041. doi: 10.1186/s12889-019-7386-9

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Патель Х., Алхавам Х., Мадание Р., Шах Н., Космас К. Э. и Витторио Т. Дж. (2017). Влияние аэробных и анаэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему. Мир Дж. Кардиол . 9, 134–138. doi: 10.4330/wjc.v9.i2.134

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Патерсон Д. Х. и Уорбертон Д. Э. (2010). Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор канадских рекомендаций по физической активности. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Акт . 7:38. doi: 10.1186/1479-5868-7-38

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Петерсен Дж. М., Причард И. и Кемпс Э. (2019 г.). Сравнение мобильных приложений для физической активности с существующими веб-платформами социальных сетей и без них: систематический обзор. J. Med. Интернет Res . 21:e12687. doi: 10.2196/12687

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ричард М., Кристина М. Ф., Дебора Л. С., Рубио Н. и Кеннон М. С. (1997). Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Междунар. Дж. Спортивная психология . 28, 335–354.

Google Scholar

Робисон, Дж. И., и Роджерс, Массачусетс (1994). Соблюдение программ упражнений. Рекомендации. Спорт Мед . 17, 39–52. doi: 10.2165/00007256-199417010-00004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ромео А., Эдни С., Плотников Р., Кертис Р., Райан Дж., Сандерс И. и др. (2019). Могут ли приложения для смартфонов увеличить физическую активность? Систематический обзор и метаанализ. J. Med. Интер. Рез. 21:e12053. doi: 10.2196/12053

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стоквелл, С., Шофилд, П., Фишер, А., Ферт, Дж., Джексон, С.Э., Стаббс, Б., и др. (2019). Вмешательства, направленные на изменение цифрового поведения, для поощрения физической активности и/или уменьшения малоподвижного образа жизни у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Экспл. Геронтол . 120, 68–87. doi: 10.1016/j.exger.2019.02.020

CrossRef Full Text | Google Scholar

Сторк, М. Дж., Банфилд, Л. Э., Гибала, М. Дж., и Мартин Гинис, К. А. (2017). Предварительный обзор психологической реакции на интервальные упражнения: являются ли интервальные упражнения жизнеспособной альтернативой традиционным упражнениям? Психология здоровья. Версия . 11, 324–344. doi: 10.1080/17437199.2017.1326011

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Strain, T., Brage, S., Sharp, S.J., Richards, J., Tainio, M., Ding, D., et al. (2020). Использование предотвращенной фракции для населения для определения смертей, предотвращенных существующей распространенностью физической активности: описательное исследование. Lancet Global Health 8, e920–e930. doi: 10.1016/S2214-109X(20)30211-4

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Street, TD, Лейси, С.Дж., и Лэнгдон, Р.Р. (2017). Игры на пути к здоровью: систематический обзор программ физкультуры для улучшения здоровья и поведения взрослых. Игры Здоровье J . 6, 136–146. doi: 10.1089/g4h.2016.0102

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Суонн К., Джекман П. К., Швайкле М. Дж. и Велла С. А. (2019). Оптимальный опыт упражнений: качественное исследование состояний потока и сцепления. Псих. Спортивное упражнение . 40, 87–98. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.09.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Суин Дж., Уоллингтон С.Ф., Шеппард В., Тейлор Т., Лланос А.А. и Адамс-Кэмпбелл Л.Л. (2014). Роль экзергейминга в улучшении физической активности: обзор. J. Phys. Действовать. Здоровье 11, 864–870. doi: 10.1123/jpah.2011-0425

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Сильвестр Б.Д., Джексон Б. и Бошан М.Р. (2018). Влияние разнообразия и новизны на физическую активность и здоровое питание. Доп. Мотивировать. науч. 5, 169–202. doi: 10.1016/bs.adms.2017.11.001

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Тейлор, Д. (2014). Физическая активность – это лекарство для пожилых людей. Аспирантура. Мед. J . 90, 26–32. doi: 10.1136/postgradmedj-2012-131366

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Teixeira, P.J., Carraça, E.V., Markland, D., Silva, M.N., and Ryan, R.M. (2012). Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 9:78. doi: 10.1186/1479-5868-9-78

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Thiel, A., Thedinga, H.K., Barkhoff, H., Giel, K., Schweizer, O., Thiel, S., et al. (2018). Почему одни группы физически активны, а другие нет? Контрастный групповой анализ в условиях досуга. BMC Public Health 18:377. doi: 10.1186/s12889-018-5283-2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Торнтон Дж. С., Фремонт П., Хан К., Пуарье П., Фаулз Дж., Уэллс Г. Д. и др. (2016). Предписание физической активности: критическая возможность обратиться к модифицируемому фактору риска для профилактики и лечения хронических заболеваний: заявление о позиции Канадской академии спорта и лечебной физкультуры. Бр. Дж. Спортс Мед . 50, 1109–1114. doi: 10.1136/bjsports-2016-096291

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ванкель, Л. М. (1993). Важность удовольствия для приверженности и психологических преимуществ физической активности. Междунар. Дж. Спортивная психология. 24, 151–169.

Google Scholar

Уорбертон, Д.Э.Р., и Бредин, С.С.Д. (2017). Польза для здоровья от физической активности: систематический обзор текущих систематических обзоров. Курс. мнение Кардиол . 32, 541–556. doi: 10.1097/HCO.0000000000000437

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Вильгельм, Э. Н., и Пинто, Р. С. (2019). «Одновременные аэробные и силовые тренировки для улучшения состава тела и здоровья», в . Параллельные аэробные и силовые тренировки (Springer), 293–307. doi: 10.1007/978-3-319-75547-2_19

CrossRef Полный текст | Google Scholar

20 удивительных преимуществ физических упражнений для здорового образа жизни

Активный образ жизни идеально подходит для предотвращения проблем со здоровьем. Есть много преимуществ физических упражнений. Это может помочь снизить риск множества заболеваний (1), (2), (3). Людям в возрасте от 6 до 65 лет ВОЗ рекомендует заниматься физическими упражнениями от одного до трех часов в неделю (4). Даже 15-30 минут быстрой ходьбы, бега, танцев, занятий спортом или силовых тренировок каждый день помогают улучшить частоту сердечных сокращений, мышечную силу, иммунитет и общее психическое состояние (5). Ознакомьтесь с полным списком преимуществ физических упражнений здесь.

В этой статье

20 преимуществ упражнений

1. Защищает вас от сердечно-сосудистых заболеваний

Изображение: Shutterstock

Это не последние новости, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти. И это печально. По данным Американской кардиологической ассоциации, к 2030 г. распространенность сердечно-сосудистых заболеваний увеличится на 9,9% (6). Но ученые со всего мира согласны с тем, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний можно снизить с помощью регулярных физических упражнений (7).

2. Способствует снижению веса

Физические упражнения в сочетании с правильным питанием — лучший способ похудеть (8). Если у вас пограничный избыточный вес, избыточный вес или ожирение, вы должны начать заниматься спортом. Это поможет вам сбросить лишние килограммы, превратив лишние калории в полезную энергию, которая вам нужна, чтобы дышать, говорить, ходить, заниматься спортом и выполнять различные клеточные функции. Похудев, вы сможете предотвратить многие заболевания, связанные с ожирением.

Знаете ли вы?

По данным Национального реестра контроля веса в США, около 90% участников их реестра использовали комбинацию упражнений и диеты, чтобы либо похудеть, либо поддерживать потерю веса (9).

3. Снижает риск диабета 2 типа

Инсулинорезистентность – это когда организм больше не реагирует на инсулин. Это вызывает повышенную выработку инсулина поджелудочной железой. Поскольку инсулин способствует увеличению веса, чрезмерное производство инсулина может привести к увеличению веса. Избыточный вес или ожирение увеличивают риск резистентности к инсулину. А это может привести к диабету. Ученые подтвердили, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития диабета на 58% в группе высокого риска (10).

Связанный: Простые способы снизить уровень сахара в крови естественным и безопасным способом

4. Укрепление мышц и костей

Изображение: Shutterstock

Здоровье ваших мышц и костей очень важно. Когда вы начинаете стареть, обычно после 30 лет, вы начинаете терять мышечную массу и плотность костей. И именно поэтому многие женщины старше 30 лет страдают дряблой кожей, болями в суставах и остеопорозом. Исследования показывают, что силовые тренировки улучшают минеральную плотность костей, тем самым защищая вас от остеопороза (11). Фактически, силовые тренировки также помогают улучшить мышечную массу, мышечную силу и мышечную выносливость (12).

5. Снижает стресс

Если вы испытываете стресс, вам следует заниматься спортом. Стресс не только мешает вам спать по ночам, но и ослабляет ваши иммунные функции (13). Стресс также приводит к избыточному накоплению в организме вредных кислородных радикалов, что, в свою очередь, приводит к другим заболеваниям (14). Физическая активность очень полезна для снижения стресса. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь или побегайте, и вскоре вы заметите, как изменится ваше настроение.

6. Эффективное лечение депрессии и тревожности

Депрессия и тревожность являются серьезными проблемами психического здоровья, и их нельзя игнорировать. Помимо рекомендаций врача, вы должны начать заниматься спортом. Упражнения помогают высвобождать серотонин, гормон «хорошего самочувствия», который помогает поднять настроение. Норвежские ученые провели эксперимент с 977 пациентами и обнаружили, что физические упражнения улучшают настроение пациентов с депрессией (15).

Связанный: 7 эффективных поз йоги от депрессии, которые вы можете делать дома

7.

Снижает высокое кровяное давление

Изображение: Shutterstock

Высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту и даже смерти. И это в основном вызвано плохими привычками в еде, малоподвижным образом жизни

i XМалоподвижный образ жизни с минимальной или нулевой физической активностью и длительным пребыванием в неподвижном положении. и/или унаследованные гены. Если вы страдаете от гипертонии или высокого кровяного давления, вы должны позаботиться о своем питании и начать заниматься спортом. Ученые обследовали около 800 человек с высоким кровяным давлением в течение шести месяцев и обнаружили, что упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 7 дней в неделю помогают снизить систолическое кровяное давление (16).

8. Снижает риск развития рака

Рак является одной из основных причин смерти. Это вызвано дефектными генами, синтезирующими дефектные белки, что приводит к неконтролируемому делению клеток. Он становится опасным, когда клетки метастазируют i X Это относится к конкретному заболеванию, распространяющемуся из одной части тела в другую через кровеносные или лимфатические сосуды. и воздействовать на другие части тела. Регулярные физические упражнения не только помогают снизить риск развития рака, но и оказывают положительное влияние на людей, проходящих лечение от рака (17).

9. Улучшает пищеварение

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity , регулярная физическая активность изменяет микрофлору кишечника i X Бактерии и организмы, которые живут внутри кишечника и помогают переваривать пищу. Витамин К и биотин вырабатываются микрофлорой кишечника. . Это помогает улучшить иммунную функцию и пищеварение и положительно влияет на гомеостаз слизистой оболочки i X Стабильное физическое, химическое и внутреннее состояние, поддерживаемое живыми системами для правильного функционирования. (18). В результате ваше пищеварение и перистальтика кишечника улучшатся, что приведет к снижению веса и улучшению здоровья.

10. Улучшает работу мозга и память

Изображение: Shutterstock

Физические упражнения влияют как на работу мозга, так и на память. Американские ученые подтверждают, что аэробные упражнения могут помочь предотвратить возрастную потерю мозговой ткани, улучшить концентрацию внимания и повысить способность быстро обрабатывать информацию (19).

Связанный: 7 эффективных поз йоги для увеличения мощности вашего мозга

11. Уменьшает боль в пояснице

Болью в пояснице страдают около 540 миллионов человек во всем мире. И единственный способ избавиться от него — регулярно заниматься спортом. Делайте упражнения на растяжку — они помогают укрепить кости и мышцы нижней части спины. Исследования показали, что упражнения помогают примерно 10-50% пациентов, страдающих от болей в пояснице (20). Однако избегайте упражнений, в которых нижняя часть спины постоянно нуждается в переключении из передней позы в заднюю.

12. Укрепляет легкие

Независимо от того, здоровы ли ваши легкие или вы страдаете заболеванием легких, умеренные физические нагрузки в течение 30 минут 5 дней в неделю могут оказать положительное влияние на ваши легкие. Вы можете чувствовать одышку, но, регулярно занимаясь спортом, вы сможете тренировать свои легкие, сердце и мышцы, тем самым повышая свою выносливость в течение определенного периода времени (21).

13. Улучшает качество сна

Изображение: Shutterstock

Упражнения, несомненно, положительно влияют на сон. Это лучшая дневная деятельность, которая способствует хорошему сну. Когда вы спите, ваши мышцы, кости и мозг омолаживаются, что позволяет вам принимать более взвешенные решения на следующий день. Упражнения — лучшее, безопасное и дешевое средство от бессонницы.

14. Повышает гибкость

Упражнения улучшают гибкость костей и мышц. Американские ученые провели эксперимент со спортсменами из колледжа и обнаружили, что те, кто занимался йогой, были более гибкими, чем те, кто этого не делал. Упражнения также могут помочь пожилым людям улучшить диапазон движений мышц и костей (22). Всего 30 минут упражнений 3-5 дней в неделю могут помочь пожилым людям улучшить гибкость и получить различные преимущества для здоровья.

Связанный: Что такое баллистическое растяжение? Стоит ли делать это перед тренировкой?

15. Повышение уровня энергии

Постоянная усталость и недостаток энергии — самая распространенная проблема, с которой мы сталкиваемся сегодня. Причины могут варьироваться от переутомления до малоподвижного образа жизни. Но единственное лекарство, которое вы можете получить, — это регулярные физические упражнения. Ученые сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения положительно влияют на уровень энергии. На самом деле, исходя из моего личного опыта, физическая активность также помогает повысить продуктивность. Итак, если вы чувствуете себя плохо, вам, вероятно, следует отправиться на пробежку.

16. Ускорьте свою сексуальную жизнь

Изображение: Shutterstock

Точно так же, как здоровый флирт полезен для сердца, физические упражнения полезны для улучшения сексуальной близости. И это касается не только совершенно здоровых людей, но и женщин, страдающих депрессией и рассеянным склерозом, пар, страдающих раком предстательной железы, и мужчин с эректильной дисфункцией i X. эрекция достаточно сильная для совершения полового акта. . Упражнения помогают улучшить настроение и повышают выносливость и работу сердца. Практикуйте кардио и силовые тренировки через день и занимайтесь йогой каждый день.

17. Повышает уровень уверенности в себе

Независимо от того, 7 вам лет или 70, физические упражнения или физическая активность повышают вашу уверенность, самооценку и самоуважение. Он стимулирует положительную энергию в вашем теле и имеет удивительные преимущества для физического и психического здоровья. Как упоминалось ранее, физические упражнения помогают при депрессии, стрессе, ожирении и различных проблемах со здоровьем — основных причинах низкой самооценки и уверенности в себе человека.

18. Улучшает баланс и осанку

Равновесие и осанка решают все, что касается предотвращения травм и растяжения мышц. Регулярные упражнения помогут улучшить осанку, тем самым увеличив ваш рост на дюйм или два. Это помогает улучшить вашу походку и общий внешний вид, а также позволяет расслабить плечи, поднять грудь и напрячь мышцы кора. Упражнения также помогают пожилым людям предотвращать падения (23).

19. Улучшение здоровья кожи

Изображение: Shutterstock

Ваша кожа является самым большим органом, и хотя она защищает внутренние органы от внешней среды, она также может быть подвержена микробным инфекциям и другим кожным заболеваниям. Поскольку аэробные упражнения заставляют вас потеть, многие микробы с поверхности кожи смываются. Он также улучшает кровообращение, придавая коже идеальное сияние и тепло.

Связанный: Лучший план диеты и продукты для естественно сияющей кожи

20. Увеличивает продолжительность жизни

Как видно из вышеприведенного списка, практически нет ничего, с чем упражнения не могли бы бороться или защитить вас. Таким образом, вполне логично, что продолжительность вашей жизни увеличится, если вы не будете страдать от болезней, которые могут вас убить. Немецкие ученые сообщили, что физические упражнения снижают уровень смертности на 30-35% и увеличивают продолжительность жизни с 0,4 до 6,9 лет (24). Мантра состоит в том, чтобы жить без болезней, пока вы живы, и именно в этом вам помогут упражнения.

Вот 20 преимуществ для здоровья от занятий спортом. Теперь взгляните на приведенные ниже рекомендации по упражнениям.

Рекомендации по физической активности

  • Избегайте сидячего образа жизни.
  • Выполняйте не менее двух часов умеренной интенсивности и один час высокоинтенсивной тренировки в неделю.
  • Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и укрепить кости.
  • Занимайтесь спортом на открытом воздухе, плавайте, танцуйте, гуляйте или бегайте.
  • Если у вас сидячая работа, вставайте и ходите каждый час. Или получить стоячий рабочий стол.
  • Относитесь к упражнениям как к приятному занятию, а не как к наказанию.

Общая информация

Согласно опросу, проведенному Бюро статистики труда США, ходьба является самым популярным упражнением среди населения США в возрасте 15 лет и старше (25) .

Если вы новичок или возвращаетесь к физической активности после перерыва, запомните несколько вещей.

Что нужно помнить

Изображение: Shutterstock

  • Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к высокоинтенсивным тренировкам и тренировкам с отягощениями.
  • Наймите личного тренера, если вы новичок, чтобы предотвратить травмы.
  • Носите удобную одежду и подходящую обувь.
  • Принимайте пищу перед тренировкой как минимум за 45–60 минут до тренировки.
  • Употребляйте углеводы после тренировки в течение двух часов.
  • Принимайте пищу, богатую белком.
  • Делайте меньше повторений, но сосредоточьтесь на точности.
  • Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.
  • Не поднимайте тяжести в первый день.
  • Продолжайте.

При определенных условиях вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом. Найдите их в списке ниже.

Обратитесь к врачу. головокружение

  • Если вы беременны

    • Сидячий образ жизни и напряженный график работы заставят ваше тело работать как велосипедная цепь без смазки. Ваши суставы нуждаются в движении так же, как ваши мышцы нуждаются в растяжке для укрепления. Регулярные физические упражнения не только помогают держать тело в форме, но и повышают психическое благополучие и общий иммунитет. Если вы не любитель тренажерного зала и тяжелой техники, попробуйте включить в свое тело какие-нибудь забавные физические упражнения, такие как танцы, водная аэробика, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или любой другой вид спорта, чтобы ваше тело оставалось в движении. Практика любого из этих физических упражнений поможет избавиться от болей, а также укрепить ваши кости, мышцы, сердце и пищеварение, чтобы предотвратить хронические заболевания.

    Часто задаваемые вопросы

    Каковы 3 социальных преимущества физических упражнений?

    Позволит вам чувствовать себя и выглядеть уверенно, улучшит ваш имидж и подготовит вас к любым социальным обязанностям.

    В чем польза физических упражнений для учащихся?

    Улучшает умственные способности, внимание, концентрацию, а также ловкость, физическую форму и выносливость для занятий спортом.

    Каковы 5 эмоциональных преимуществ физических упражнений?

    Помогает снять стресс, снять тревогу, наладить отношения с товарищами по тренировкам, дает чувство выполненного долга и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

    Ключевые выводы

    • Регулярные физические упражнения могут повысить уверенность в себе, а также контролировать вес.
    • Физическая активность может помочь свести к минимуму проблемы со сном.
    • Упражнения могут снизить риск различных хронических заболеваний, таких как диабет.
    • Упражнения могут повысить уровень энергии и улучшить гибкость.
    • Упражнения могут улучшить психическое здоровье и уменьшить стресс.