Как перейти на пп с чего начать и что кушать: Как перейти на правильное питание без вреда?

Правильное питание с чего начать — переход на ПП

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

61 статей

Сколько раз ты пробовала перейти на правильное питание с понедельника, и сколько этих понедельников уже было? И все они заканчивались очередным поражением.
Как же приучить себя сбалансированно питаться? Как сделать это безболезненно для организма?

Переходим на правильное питание постепенно

Теоретически мы все очень подкованы и знаем, что фруктов и овощей надо употреблять больше, а сладкого, жирного и мучного меньше. Но как только переходим к практике, благие намерения испаряются. 

Почему так происходит? В чем наша самая большая ошибка?
В резком переходе. Нельзя, как в сказке, взмахнуть волшебной палочкой и тут же перейти только на здоровое питание. Все равно что, никогда не бегая, выйти утром на улицу и побежать марафон. На каком километре ты сойдешь с дистанции? А вот если каждое утро пробегать сначала по километру, потом по 3, 5 и так далее, можно и марафон осилить.
Так и в переходе на правильный рацион питания, главное правило — постепенность.

Правильное питание это не только полезно, но и вкусно 

Дорогу осилит идущий — делаем первые шаги к здоровому питанию

Начни с сахара. Постарайся снизить его употребление до минимума. 

Несмотря на то что для нормального функционирования организма необходимо потребление глюкозы, используй меньше сахара. Но не расстраивайся — сейчас большой выбор подсластителей, которые сделают твой рацион питания вкусным и сладким, а главное, здоровым.
Заменить сахар можно натуральными сахарозаменителями, жидкими или синтетическими подсластителями.

Не можешь отказаться от хлеба? И не надо! 

Перейди на цельнозерновой хлеб — от него одна польза. Такая выпечка содержит пищевые волокна, больше клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря этому улучшается обмен веществ, умственная способность и нормализуется вес. 

Любишь промышленную выпечку? Для начала перейди на домашнюю.  

Есть масса вкусных, низкокалорийных рецептов, которые с легкостью осилишь.
Чтобы стать стройнее для малокалорийного теста используй овсяную, рисовую, цельнозерновую, ржаную или гречневую муку. Можно смешивать пшеничную и полезную муку. Уменьши количество жиров, используя нежирную сметану, йогурт или растительное масло вместо сливок, жирной сметаны или сливочного масла. Сахар замени на фрукты или мед. А для самого приготовления продукта используй духовой шкаф, вместо сковороды. 

Для начинки выбирай фрукты, овощи, ягоды, нежирный творог, сыр, нежирное мясо или рыбу. А вот от варенья, джема, сливок и сгущенки стоит отказаться. 

3 типичные ошибки при переходе на правильное питание

№1. Пропускаешь приемы пищи

Пропуская приемы пищи, мы вредим здоровью: замедляется метаболизм, повышается сахар в крови, появляются проблемы с желудком, постоянная усталость и головокружение. Чувство голода стимулирует организм откладывать запасы на будущее и вместо заветного похудения приходят лишние килограммы.  

№2. Резко урезаешь калорийность рациона питания

Чтобы похудеть, переходи на правильное питание и сокращай рацион на 10-15%, не больше. Так организм не будет испытывать сильного стресса и начнет сжигать лишние килограммы постепенно, не затрагивая мышечную массу. Такой дефицит калорий считается самым оптимальным и безопасным для организма. Резкое сокращение калорий приведет к замедлению обмена веществ, а значит похудеть будет сложнее. 

№3. Сидишь на разных диетах

Многочисленные диеты — стресс для организма.
Строгие ограничения и нехватка полезных веществ приводит к пищевому дисбалансу. Проявляются различные расстройства желудка, заболевания, организм испытывает настоящее напряжение. И, несмотря на резкое похудение во время диеты, нередко лишние килограммы возвращаются обратно быстрее и в большем размере.

Чтобы не сидеть на диетах и не срываться после них, заменяй продукты питания постепенно — один за другим, давая организму привыкнуть к их отсутствию в рационе.  

Строгая диета — прямой путь к срыву. Питаться правильно, значит, употреблять вкусные разнообразные и полезные продукты 

5 способов обмануть свой мозг

Есть несколько психологических хитростей, которые помогут тебе обмануть свой мозг, настроиться и выработать привычку питаться правильно. 

Первая хитрость — поставь четкую и понятную для себя цель, зачем ты переходишь на правильное питание. Например, похудеть на 3 килограмма за месяц или влезть в брюки, которые носила полгода назад. Не обязательно, чтобы задачи касались эстетических сторон. Если есть проблемы с ЖКТ поставь себе установку избавиться от болевых ощущений в животе. Цель, как похудеть на 10 килограмм за 2 недели — невыполнимые а, значит, и желание сбалансированно питаться и тренироваться пропадет очень быстро. 

Вторая хитрость — расскажи о своем намерении друзьям, так легче себя контролировать.  

Третья хитрость — если перед походом в супермаркет ты съешь фрукты и овощи, большая вероятность того, что именно их ты купишь в магазине. По крайней мере так свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в журнале «Psychology and Marketing». 

Четвертая — напиши список необходимых продуктов для покупки. Так ты избежишь приобретения ненужной провизии и лишних затрат. 

Пятая — привлекательность приготовленных блюд. Если блюдо из полезных продуктов выглядит прекрасно и заманчиво, оно не просто вызывает аппетит, но и лучше усваивается организмом. 

Насколько сильно влияет сбалансированное питание на самочувствие человека, расскажет наш врач диетолог-нутрициолог Инна Кононенко на онлайн-курсе «Правильное питание».

Основная задача — убрать зависимость от сладкого вкуса . Когда мы меняем сахар на сахарозаменитель, мы не решаем практически проблему. Да, мы перестаем повышать за счет этого калорийность, мы может меньше “дергаем” инсулин, но от сахарной зависимости никуда не уходим.

Это как костыль на первое время, ввиду того, что правильно написано, резко переходить нельзя и первое время все равно, если есть зависимость от каких-то продуктов, мусорной еды, ее нужно оставлять, но сокращать в плане количества и замещать более полезными и полноценными вариантами. 

И, повторюсь, это только на первое время, не на долгосрочную перспективу.

15 лучших книг о здоровье и правильном питании (2023)

Книги о о здоровье и правильном питании. Здоровое питание – залог долголетия, привлекательного внешнего вида и хорошего самочувствия. В последнее время люди все больше уделяют внимания качеству продуктов, становятся избирательными в еде.

Вся подборка в паре предложений

Быстрое перечисление 14 основных книг про здоровье и правильное питание. Слушайте, пока ждете свой флэт уайт на растительном молоке…

Позитивная тенденция в обществе сказывается на появлении множества новых книг о здоровье и правильном питании. Ниже представлена подборка интересных и познавательных книг, которые будут интересны людям, стремящимся к здоровому образу жизни.

Мы старались сделать сбалансированный список из изданий посвященных разному уровню подготовки и заинтересованности в теме. Тут найдут что-то себе по душе и те, кто только задумывается о том, чтоб начать правильно питаться, укреплять свой иммунитет и не болеть, и те, кто профессионально занимается тематикой здоровья.

«Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу», Майкл Мосс

Компании, производящие напитки и готовые к употреблению продукты, манипулируют сочетанием компонентов для создания яркого вкуса. Среднестатистический человек употребляет соль и сахар больше нормы. Майкл Мосс, пообщавшись с ведущими гигантами пищевой промышленности, рассказывает о сочетании компонентов в любимых многими продуктах. В пример приведена продукция брендов Coca-Cola, Nestle. Писатель объясняет, как соль, сахар и жиры влияют на пищеварительную систему человека, объясняет, почему важно следить за этими показателями. После прочтения книги читатель научится разбираться в составах продуктов, отличать вредную и здоровую еду.

«Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», Дэвид Рэндалл

Во сне человек проводит около трети собственной жизни. От качества сна зависит самочувствие, настроение, уровень работоспособности. Сфера, которой так много отведено в жизни каждого индивидуума, исследована меньше, чем история человечества. Дэвид Рэндалл приоткрывает завесу неизведанного, отвечает на вопросы о сновидениях. Автор провел научные исследования и пришел к удивительным выводам. Из книги читатель узнает, можно ли контролировать и как толковать сны. В произведении выдвинуты интересные гипотезы о сне как сфере жизни. Труд писателя будет интересен тем, кто интересуется неизведанным и хочет глубже познать себя.

«Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья», Колин и Томас Кэмпбелл

На чем базируется взаимосвязь между питанием и здоровьем? Общие понятия известны всем, но конкретные факты удивляют и переворачивают восприятие с ног на голову. В ходе масштабного исследования, биохимик Колин Кэмпбелл установил, что полезные, по мнению большинства, продукты способны вызывать страшные заболевания, среди которых болезни сердца, сахарный диабет и даже рак. Этой едой сознательные люди кормят своих детей!

В книге приводится прямая взаимосвязь между продуктами и болезнями, которые они провоцируют. Выводы сделаны на основе показателей смертности в Китае. Произведение будет интересно всем, кто заботится о здоровье и хочет уменьшить риск смертельных заболеваний.

«Очаровательный кишечник», Джулия Эндерс

Кишечник – один из важнейших органов человека, не принято обсуждать в приличном обществе. Джулия Эндерс считает, что орган незаслуженно обделен вниманием. Нужно понимать принципы его работы и влияние на организм. Писательница поднимает скользкие темы, такие как правила посещения туалета, причины тошноты, запаха изо рта и другие. Джулия рассказывает о строении кишечника, объясняет, почему у некоторых людей возникает непереносимость лактозы. Книга завоевала всемирное признание и стала бестселлером. После прочтения читатель сможет лучше понимать свой организм, отслеживать изменения после употребления определенных продуктов.

«Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам», Наталья Зубарева

Здоровье и красота женщины напрямую связана с работой эндокринной системы. Понимание принципов влияния гормонов на организм помогает следить за внешностью и самочувствием. Врач эндокринолог Наталья Зубарева поднимает вопросы женского здоровья, дает рекомендации и советы, основываясь на многолетнем практическом опыте. Представительницы прекрасного пола смогут применить полученные знания для избавления от лишнего веса, нормализации менструального цикла, излечения кожных болезней.

«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», Дэвид Перлмуттер

Принято считать, что главный вред жирной, жареной и высокоуглеводной пищи заключается в наборе веса и неидеальной внешности. Информация, что углеводы вредны для мозга для многих станет открытием. Дэвид Перлмуттер, невролог и специалист по питанию, за годы работы выделил прямую взаимосвязь между вредной пищей и мозговой активностью. Тем, кого не мотивировала стройная фигура, будет полезно узнать о влиянии углеводов на память, сон и настроение. Писатель расскажет, что и как правильно есть для сохранения остроты ума.

«Счастливое старение», Дэниел Левитин

Наступление старости пугает проблемами со здоровьем и ограниченными возможностями тела. Нейробиолог Дэниел Левитин знает что делать, чтобы новый этап жизни был в удовольствие. Писатель рассказывает о способах сохранения молодости организма, дает рекомендации для долгой и счастливой жизни. Исследования в области нейробиологии доказывают, что восприятие мира зависит от активности мозга. Автор излагает способы развития и сохранения умственных способностей в почтенном возрасте. Из книги можно узнать об изменениях, которые предстоят каждому человеку, и заранее подготовиться к ним.

«Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании», Колин Кэмпбелл, Хови Джейкобсон

Каждый мечтает о чудодейственном средстве, которое могло бы вмиг решить проблемы. Думая об излечении заболеваний, человек, вероятно, воображает лекарство. По мнению авторов, такое лекарство уже существует и называется – правильное питание. Употребление полезной еды является профилактикой онкологических заболеваний, инфарктов, инсультов, сахарного диабета.

В качестве побочного эффекта проходят головные боли, налаживается сон, вес держится в пределах нормы без изнурительных диет и сложных физических нагрузок. Главная идея авторов в том, что официальная медицина недооценивает важность питания. В книге можно ознакомиться с собранными доказательствами и сложить собственное мнение по этому поводу.

«Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма», Я. Халметоя, О. Совиярви, Т. Арина

Название книги ассоциируется с компьютерными технологиями, однако «биохакеры» – отдельная каста людей, которые максимально используют способности тела. Авторам книги удалось создать уникальную концепцию.

Среди писателей практикующий медик, нутрициолог и специалист по цифровым технологиям. Сформированная теория подкреплена фактами, доказательствами и практическими советами. Из произведения можно узнать о способах улучшения сна, составлении оптимального рациона, создании удобного распорядка дня с физическими нагрузками. Здоровое крепкое тело обеспечит устойчивую платформу для будущих свершений.

«Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни», Бретт Блюменталь

Переход к здоровому образу жизни – сложный с точки зрения психологии и физиологии. Обещания сеть на диету или приступить к пробежкам с понедельника часто не воплощаются в реальность. Бретт Блюменталь, эксперт по ЗОЖ, изобрел другой подход. Изменения должны быть плавными и постепенными, тогда они смогут войти в привычку и стать частью жизни человека. В книге представлена подробная программа по внедрению изменений. На каждую неделю дается один совет. Если следовать программе, за год можно полностью изменить жизнь к лучшему. Для взаимодействия с читателями в конце каждой главы есть задания.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Желание похудеть и стать красивее знакомо многим женщинам. По мнению клинического психолога Светланы Бронниковой, причины внешних недостатков часто скрываются в психологических проблемах. Рьяно пытаясь сбросить вес, женщины теряют самоконтроль, срываются, набирают еще больше. Недовольство собой следует по замкнутому кругу. Писательница предоставляет практические инструменты по выявлению причин пищевой зависимости, учит избавлению от навязанного диетического мышления.

Книга будет полезна тем, кто устал от диет и морально выгорел от исправления внешнего вида. После прочтения можно научиться получать удовольствие от еды без вреда фигуре.

«ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса», Василий Смольный

Блогер Василий Смольный, колоритный фитнес-тренер и борец с лишними килограммами, создал эффективную программу похудения. Автор излагает советы в свойственной ему провокационной манере. Тысячи людей, которые воспользовались его тренингами, продолжают читать книги ради острого словца и прямолинейных высказываний. Произведение создано для тех, кто безуспешно борется с лишним весом и уже поглядывает на аппаратные методики коррекции фигуры.

Книга подойдет людям, нуждающимся в жесткой мотивации и воспринимающим задорные высказывания в свой адрес с юмором.

«Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни», Мэй Маск

Легендарная супермодель, мать Илона Маска Мэй Маск впечатляет своим внешним видом, аристократичностью, успешной карьерой. На самом деле путь красавица был долгим и тернистым. В ее жизни были смутные времена, бедность, ненужность в профессиональном плане. Как удалось пережить все, блистать на обложках в 71 год и затмевать молодых конкуренток? В книге Мэй Маск делится советами из своей жизни, способами сохранения красоты и здоровья. Половина произведения наполнена личными историями модели, вторая отведена под практические рекомендации.

«Голубые зоны на практике», Дэн Бюттнер

«Голубые зоны» – места на планете, где обитают долгожители. Писатель Дэн Бюттнер провел масштабное исследование по изучению привычек, образа жизни таких людей в разных уголках планеты. В книге рассказывается о привычках, питании, социальном поведении долгожителей. Приведены вкусные рецепты и личные истории опрошенных людей. Произведение будет интересно для расширения кругозора, в качестве мотивации к переходу на ЗОЖ.

«Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь», Майкл Грегер

Книга «Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь» Майкла Грегера — это своего рода руководство по правильному питанию, основанное на научных исследованиях и практическом опыте автора в области здорового образа жизни.

Автор описывает, как правильное питание может помочь предотвратить многие хронические заболевания, такие как диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания и др. Книга содержит информацию о том, какие продукты питания следует употреблять и какие не стоит, а также о том, как правильно комбинировать пищу.

Майкл Грегер также уделяет внимание вопросам этики и экологии пищевой промышленности, а также приводит множество интересных фактов о пищевых продуктах и их влиянии на организм человека.

В целом, книга «Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь» Майкла Грегера является полезным руководством для тех, кто хочет узнать больше о здоровом образе жизни и о том, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье и дольше жить.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

После рождения ребенка важно заботиться о себе и есть питательную пищу.

Диета и физические упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном снижении веса после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте вредную пищу. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Существуют некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнения помогут вам:

• Сбросить вес, набранный во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает повысить мышечный тонус и силу 
• Способствует лучшему сну

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ заниматься спортом, так как при этом нагрузка на тело минимальна. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок. Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

7 способов начать правильно питаться

Готовы к похудению? Вот несколько советов, которые наставят вас на правильный путь

Автор: Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH

Начало диеты для похудения и улучшения здоровья — достойная цель, но она может быть немного непосильной. Каждый раз, когда вы начинаете что-то новое, обязательно возникнут проблемы, особенно когда это связано с чем-то, что вы делаете несколько раз в день, например, с едой и питьем.

Тем не менее, пока вы не пытаетесь изменить все сразу, вы можете достичь своих целей по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые секреты мастеров — тех, кто похудел и, что более важно, сохранил его. В конце концов, какая польза от потери лишнего веса, если вы сразу же наберете его обратно?

1. Следуйте плану здорового питания. -жирные молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты, бобовые и орехи.

Благодаря своей способности насыщать эти низкокалорийные продукты действительно помогут вам придерживаться диеты. Самые сытные продукты содержат много клетчатки (например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и орехи) и/или белков с низким содержанием жира (содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​сое).

В идеале вы постепенно откажетесь от любимых продуктов, которые сильно обработаны и содержат много жира или калорий, и замените их более питательными вариантами. В любой момент во время этого процесса не стесняйтесь придумывать новый план питания, который увеличивает количество полезных продуктов и уменьшает количество других. Членам WLC лучше всего создать новый план в конце недели. Когда вы это сделаете, электронный журнал WLC очистит ваш список.

Не волнуйтесь, если вы вегетарианец или страдаете аллергией или непереносимостью. Ваш индивидуальный план питания WLC может не включать все рекомендуемые группы продуктов, но он обеспечит достаточное количество питательных веществ. Мы рекомендуем всем ежедневно принимать мультивитаминные/минеральные добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании.

2. Шагайте ребёнком

Меняться трудно. Небольшие, постепенные изменения в ваших привычках питания — лучший способ пересмотреть свой рацион. Некоторые эксперты предлагают вносить только одно изменение в неделю, чтобы дать вам время привыкнуть к новому поведению. Ваша конечная цель — установить новые привычки в еде, которые можно сохранить на всю жизнь.

Для начала наполните шкафчики и холодильник здоровой пищей и спланируйте приготовление здоровой пищи дома. Возьмите новую кулинарную книгу или кулинарный журнал, посвященный здоровой кухне; опубликуйте любимый семейный рецепт на доске WLC «Доктор рецептов», чтобы узнать, как его осветлить; или попробуйте один из рецептов из коллекции «Клиника похудения».

3. Ставьте реалистичные цели

Большинство людей, которым необходимо похудеть, ставят перед собой высокие цели, мечтая влезть в размер одежды, который может быть для них нереальным. Тем не менее, потеря от 5% до 10% веса тела может улучшить ваше самочувствие, ускорить ваш шаг и, самое главное, улучшить ваше здоровье. Исследования показывают, что потеря даже небольшого количества веса может улучшить общее состояние здоровья и, в частности, снизить кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови.

Ставьте достижимые цели по снижению веса и помните, что рекомендуемая скорость потери веса составляет всего 1-2 фунта в неделю. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку. Требуется время, чтобы научиться новым привычкам в еде, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь.

4. Вознаграждайте, а не наказывайте

Чтобы поддерживать высокую мотивацию, вознаграждайте себя после достижения мини-целей. В конце концов, потеря 5 фунтов или посещение спортзала пять раз в неделю заслуживает похлопывания по спине.

С другой стороны, не будьте слишком строги к себе, когда падаете с фургона — рано или поздно все так и делают. Предвидьте, что будут случаться оплошности, и когда они случаются, просто отряхнитесь и вернитесь на правильный путь. Используйте свою оплошность, чтобы узнать, где вы уязвимы, и решить, как вы справитесь с ситуацией в следующий раз, не отказываясь от диеты. Я предлагаю стараться делать все возможное в 80% случаев и немного ослаблять правила в остальные 20% времени.

5. Найди друга

Поддержка является неотъемлемой частью успешной программы по снижению веса. Пригласите члена семьи, найдите друга, который присоединится к вам на прогулке или тренировке, и примите участие в онлайн-сообществе WLC. Эти люди станут источником вдохновения, поддержки и поощрения на регулярной основе, особенно когда дела идут плохо.

6. Следите за своим питанием

Успешные неудачники знают, как важно документировать, что и сколько они съедают. Простое действие записи — это мощный инструмент, который может помочь вам держать ситуацию под контролем.

Используйте функцию журнала WLC или, если хотите, ведите собственный дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи.

7. Добавьте упражнения

Здоровое питание и сокращение калорий — это только половина формулы успешного похудения.