Победа за счет проигрыша: сбросьте вес, измените свою жизнь Джиллиан Майклс
14 июля 2008 г. Большая часть информации в этой книге доступна в других книгах по бодибилдингу и похудению. Но есть несколько вещей, которые выделяются:1. Тон книги. Нет б.с. Она тебе прямо говорит. При этом она тоже добрая. Она рассказывает о своей борьбе с лишним весом, когда она была подростком.
2. Метаболический тип. Теория, которой она придерживается, заключается в том, что каждый человек по-разному превращает пищу в энергию, поэтому важно знать, как ваш организм перерабатывает жиры, белки и углеводы. Различают 3 типа метаболизма: быстрые окислители, медленные окислители и сбалансированные окислители.
3. Пример тренировки. Да, в других книгах есть примеры тренировок, но у нее 12 недель, и вместо того, чтобы концентрироваться исключительно на поднятии тяжестей, она использует подход круговой тренировки, так что вы можете одновременно выполнять кардио. Она разбивает его на мини-схемы, выполняя 2 упражнения подряд, пока вы не закончите все подходы, а затем переходите к следующей схеме.
13 февраля 2020 г.
Я перечитывал эту книгу более двух раз по многим причинам, одна из них содержит так много информации о группах продуктов и тренировках.
Книга разделена на три раздела:
Первый о еде: углеводы, белки, жиры и т. д.
Второй о метаболизме, необходимых витаминах, полезных рецептах и о том, как приготовить здоровую домашнюю пищу.
Третий и последний раздел о тренировках и указателе упражнений.
Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто хочет оставаться в форме.
- избранные книги
Марси
184 отзыва5 подписчиков
23 сентября 2021 г. Мне очень понравился первый раздел о психологических аспектах потери веса, потому что он действительно сломал некоторые вещи, с которыми я боролся в своей собственной жизнь. Я нашел это очень полезным. Я не уверен насчет раздела, в котором она анализирует различные способы обработки энергии людьми: это похоже на те же самые три типа тел со свежим слоем краски, и этому не так много доказательств.
.
Третья секция находится на упражнении и выглядит совершенно нормально.
Тем не менее, я думаю, что эта книга может быть действительно мотивирующей для нужного человека, и, как уже упоминалось, я нашел первый раздел действительно полезным, хотя его часто упускают из виду (IMO).
6 мая 2019 г.
Джиллиан пишет с сочувствием, искренностью и убежденностью, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Она мне нравилась с тех пор, как я был подростком и смотрел «Самый большой неудачник». Я слышу, как она говорит по книге, и Джиллиан говорит об ответственности, но выражает ее с полной серьезностью, а не снисходительностью. Она даже развенчивает распространенные в Интернете мифы о фитнесе и здоровье. Несмотря на то, что в Интернете доступно много информации, полезно иметь такой центральный источник, как Джиллиан (и кто-то, кем я восхищаюсь), чтобы донести это сообщение.
15 апреля 2018 г. Подходит для начинающих
Это была хорошая книга, но я не читал ее раньше.
Мне нравилось, как она подробно объясняла вещи, но те же самые вещи могли легко ошеломить человека и заставить его не закончить книгу. Я действительно думаю, что новичок мог бы извлечь пользу из информации в книге, но она также не предлагает никаких быстрых решений. Она нацелена на приличную потерю, ничего безумного, как в телешоу, так что, если вы на это надеялись, это не книга.
- самопомощь
Айми
611 отзывов19 подписчиков
20 октября 2017 г.Неплохая книга. В основном уже информация, которую я знал/читал ранее, но представленную в позитивном ключе, которая вызывает у вас желание добиться успеха. Небольшая горстка рецептов, множество упражнений, которые практически не требуют оборудования, и много изменений в поведении. В целом, стоит 0,99 доллара, которые я заплатил за него.
- документальная литература о похудении
Christi
23 отзыва4 подписчика
15 сентября 2018 г. Я купил эту книгу только потому, что являюсь большим поклонником и поклонником Джиллиан Майклс.
У меня есть все DVD и книги, которые она выпустила. Мне очень понравилась эта книга, хотя я и не собиралась худеть. Джиллиан также дает уроки обслуживания на протяжении всей жизни. У Джиллиан всегда есть мощный, но сострадательный и заботливый способ вдохновить меня!
4 октября 2017 г. Много полезной информации
Я просто хочу, чтобы она составила меню на день. Например, есть яйцо, тост. фрукты на завтрак….сколько и что каждый прием пищи
EL
34 ОБЗОР
25 октября 2020 г. Это лучше, чем другая книга Джиллиан о потере веса, что делает сокращение, но для самой полной книги Джиллиан по изменениям в образе жизни овладевание метаболизмом по -прежнему остается королем. Книга разделена на три части — Я, Наука и Пот. Во-первых, Джиллиан хочет, чтобы вы внимательно посмотрели на себя в зеркало, чтобы понять, что привело вас к такому состоянию. Далее, научная часть, которая является изюминкой книги, объясняет основные принципы потребления и расхода калорий, а также содержит информацию о гликемической нагрузке пищи.
Я обнаружил, что это самая полезная часть книги, а чтение этой главы — ключ к сытной диете. После этого Sweat подробно описывает фитнес-программу с использованием тренировок с отягощениями и предоставляет пример 12-недельной программы упражнений. Несмотря на то, что есть фотографии, иллюстрирующие правильную технику выполнения некоторых упражнений, я думаю, что аудиовизуальное руководство по-прежнему намного лучше для обеспечения безопасного и правильного выполнения упражнений.
Эта книга лучше всего подходит для людей, которые только начинают сбрасывать вес, но если бы вам нужно было выбрать только одну книгу, я бы все же порекомендовал ей книгу «Мастер метаболизма» прежде всего для получения наиболее подробной информации об общем состоянии здоровья и успехах в снижении веса.
5 июня 2011 г. Отличный ресурс от известного тренера Джиллиан Майклс о том, как сесть на диету и придерживаться ее. Эта книга знакомит вас с умственными и физическими аспектами диеты, предоставляя полную поддержку тем из вас, кто только начинает.
Некоторые из моих любимых вещей в этой книге:а) Математические компоненты. Джиллиан делает похудение похожим на математическое уравнение, которое мне нравится, потому что для меня диета должна быть черно-белой. Правильно питаться/тренироваться = похудеть. Джиллиан поможет вам определить, сколько калорий сжигает ваше тело в обычный день и сколько калорий вам нужно исключить из своего рациона, чтобы сбросить 1 или 2 фунта в неделю.
b) Изучение питания. Джиллиан проведет вас через типичную диаграмму пищевой ценности продукта и покажет, на что следует обращать внимание, включая калории, жиры, углеводы, белки, натрий и клетчатку. Она покажет вам, что такое хорошие и плохие углеводы, почему полезны жиры (даже насыщенные жиры) и сколько натрия достаточно в день. После прочтения этой книги я действительно начал серьезно смотреть на продукты, которые я ем, и я гораздо лучше осознаю, что я вкладываю в свое тело, а это прекрасное чувство силы и самоконтроля.
в) Тренировки.
Джиллиан предоставляет подробные инструкции и фото упражнений для всего тела. Джиллиан верит в то, что нужно работать как мышцам, так и сердцу, чтобы ваше сердце работало, пока вы наращиваете силу. Она даже дает вам специальные упражнения, которые нужно делать каждый день в течение 12 недель. Я определенно лучше знаком с различными мышцами тела и с тем, как их безопасно тренировать.
В заключение я бы порекомендовал эту книгу тем, кто только начинает садиться на диету, и даже тем, кто уже сидит на ней. Для такого человека, как я, который сидит на диете уже более года, мне действительно нужен был опыт Джиллиан, чтобы быстро начать тренировки и лучше узнать о своем метаболизме и о том, какие питательные вещества мне нужны, чтобы мое тело работало гладко.
Сюзанна
31 отзыв2 подписчика
20 июля 2010 г. Я смотрю ее по телевизору и постоянно слушаю ее подкаст, так что в этой книге нет ничего такого, чего я уже не слышал от нее, и в не менее 10 разных способов на различных телешоу и подкастах.
Взять на себя обязательство.
Подсчитайте калории.
Тренировка.
Я, Наука, Пот.
Она очень любит считать калории, в чем, я уверен, есть свои достоинства, но мне это не нравится. Я также думаю, что многое в любом случае сводится к оценке; оценки того, сколько калорий содержится в том, что я только что съел, оценки того, как, по моему мнению, мое тело будет что-то усваивать в этот день, оценки того, сколько калорий я сжег в тренажерном зале и т. д. Существует так много переменных, которые нужно учитывать и отслеживать. из. Человек действительно может сойти с ума от подсчета калорий, и многие так и делают. Я несколько дней вел журнал своих калорий, чтобы получить общее представление о вещах, но я просто не могу заставить себя делать это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что это реалистичный подход к снижению веса; тем не менее, и тот, который работает для многих людей. Просто мне это не особо нравится. Это правда. Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий — я просто не хочу заниматься математикой.
Мне нравится то, что она говорит об эмоциональных и психологических вещах, связанных с набором и снижением веса. У нее также есть несколько отличных советов, например, посыпать солью еду, когда вы закончили есть, но все равно обнаруживаете, что едите больше.
Я думаю, что она великолепна, и, конечно же, я бы порекомендовал эту книгу, хотя я решительно не являюсь поклонником подсчета калорий.
9 января 2011 г. Мне нравится смотреть Джиллиан Майклс в сериалах «Самый большой неудачник» и «Потеряй это с Джиллиан», и я часто использую дома DVD с ее тренировками. Я никогда раньше не читал ни одной из ее книг, поэтому, когда я увидел эту в библиотеке, мне пришлось ее взять. Мне нравится, как книга разделена на три раздела: «Я», «Наука» и «Пот». Для меня самым интересным и полезным был раздел Self. Джиллиан действительно заставляет вас задуматься о своем отношении к еде и физическим упражнениям и найти некоторые из оправданий, которые вы придумываете, чтобы не есть здоровую пищу или заниматься спортом.
Мне нравится, что она решает эти вопросы, прежде чем давать рекомендации по диете и физическим упражнениям. Второй раздел, «Наука», посвящен питанию и выяснению того, какой у вас тип метаболизма. Мои глаза немного остекленели от огромного количества подробностей в этой главе, но в целом это был хороший совет, адаптированный к различным типам метаболизма. Последний раздел, «Пот», посвящен анатомии и упражнениям. Было много картинок, демонстрирующих правильную форму для конкретных упражнений.Победа через проигрыш — отличная книга для всех, кто хочет немного мотивации, чтобы стать здоровым, правильно питаясь и занимаясь спортом.
- документальная литература о здоровье и фитнесе для чтения в 2011 г.
6 мая 2011 г.
Серьезное руководство Джиллиан Майклс по снижению веса, наполненное советами здравого смысла, представляет собой свежий глоток воздуха по сравнению со всеми другими книгами о похудении. которые обещают быстрые и легкие способы похудеть (и снова и снова на экстремальных диетах).
Она подчеркивает, что потеря веса связана с изменением вашего менталитета и образа жизни, и что для того, чтобы похудеть и удержать его, нужно потрудиться. Я чувствую, что многим людям было бы полезно прочитать эту книгу. В моем опыте похудения до сих пор ко мне подходило много людей и рассказывали мне об исключении углеводов, проведении очищения и голодании, а также о других ошибочных причудливых диетах как об эффективных средствах быстрого похудения. Я думаю, что для тех, кому нужен будильник, это хорошая книга, но для тех, кто уже много знает о питании и фитнесе, для меня это было слишком элементарно. Рассказ Майклза дает некоторое вдохновение и практические инструменты (включая расчет скорости метаболизма, чего я не видел во многих книгах), но я все же обнаружил, что желать чего-то не стоит.
29 июля 2011 г.
Я смутно беспокоился, что, когда я начинал это, оно будет немного скучным и трудным для чтения, но я не мог оторваться! Джиллиан — великий писатель, и ее страсть помогать людям изменить свою жизнь и стать здоровыми просвечивается и делает книгу легкой для чтения.
Она охватывает все аспекты потери веса, от избегания негативных, ненавидящих себя моделей мышления, которые могут вам помешать, до анализа гликемического индекса и объяснения разницы между хорошими жирами и плохими жирами, и, наконец, предлагает мудрость в отношении тренировок. В конце книги также есть обширный указатель упражнений и пример 12-недельного плана для начала. Она также развеивает некоторые мифы о похудении и делает эту задачу гораздо менее сложной. Моя любимая часть — это раздел, посвященный расчету вашего AMR (уровня активного метаболизма) — он объясняет это таким образом, что теперь это наконец-то стало для меня понятным! Если вы хотите похудеть или просто пытаетесь начать, эта книга определенно поможет вам найти свой путь среди всех модных диет и уловок.
2 марта 2012 г. Я одалживаю несколько книг Джиллиан у друга, так как я начал тренироваться и часто не знаю, что делать. Она обращается к тому, что называет тремя «С»: собой, наукой и потом.
С собой она понимает эмоции и мысли, стоящие за лишним весом. Хотя было приятно, что она включила такую главу, поскольку ее часто упускают из виду в книгах по похудению, я думаю, что ей следовало немного конкретизировать это. Говоря о науке, Джиллиан резюмирует некоторые современные достижения науки о питании и фитнесе, не вдаваясь в подробности, которые большинство людей, не связанных с ее областью, считают скучными. И, наконец, в поте лица Джиллиан предлагает несколько упражнений и советов, как составить эффективный распорядок дня.Если вы уже в достаточной форме и регулярно занимаетесь спортом, я полагаю, у нее есть еще одна книга, предназначенная для вас. Эта книга, однако, предназначена для людей, намеревающихся похудеть (отсюда и название) и начать делать более правильный выбор в отношении здоровья и фитнеса. Если это вы, то эта книга — хороший выбор: короткая, по существу, без ущерба содержанию и по доступной цене.
Лиз
257 отзывов18 подписчиков
3 февраля 2010 г.
Джиллиан, Джиллиан, Джиллиан… что сказать…Ну, первые пару глав я был типа ДА! Это будет хорошо! Потом началось усложнение. Это было похоже на переход от оптимизма к тому, что вы ДОЛЖНЫ сделать это, вы ДОЛЖНЫ сделать это быстро и вы ДОЛЖНЫ получить быстрые результаты. Я знаю, что индустрия требует этого, и она пытается выдвинуть полную программу «жизни»… но если мне придется подсчитывать столько каждый день до конца моей жизни, меня будет тошнить повсюду. Излишне говорить, что примерно на полпути я был готов выбросить его в окно…
Но ТОГДА были некоторые искупительные качества! Внезапно мне предоставили страницу за страницей о том, как выполнять упражнения по поднятию тяжестей. Это было на самом деле полезно! Я снова начал ощущать позитивную атмосферу…
А потом этот рот… она не могла не вставить последнее слово. Все было в порядке. Мой отзыв может быть слегка испорчен моими отношениями любви/ненависти с Джиллиан Майклс… баууууу. В целом, я думаю, это было просто нормально.
Май
Автор 1 книга26 подписчиков 9 ноября 2013 г.Удивительно удивительная удивительная книга, именно то, что вы должны ожидать от любой книги Джиллиан, полная информации, хорошей информации, которой вы можете доверять, а не только мифы или прочее, разделенная на множество глав с тремя основные блоки , психология , питание и упражнения , я не могу сказать этого достаточно, но A M A Z I N G. Я устанавливаю свою новую диету и режим тренировок в соответствии с тем, что я узнал до сих пор, это помогло мне понять, почему кто-то достигает плато и как установить эффективная рутина с таким количеством советов и приятным способом рассказать все, что кому-то нужно, она заставила меня почувствовать, что я болтаю с ней, и она написала эту книгу специально для меня, вот как она пишет свои книги, я так рада, что я решила прочесть эту книгу и обязательно прочитаю любую другую ее книгу.
26 апреля 2008 г.
Так как в этом сезоне я был в сериале «Самый большой неудачник», я хотел проверить книги. Это довольно хорошо, хотя я не согласен со всеми ее советами по диете (сильно на искусственных подсластителях и некоторых странных заменах). Мне очень нравится ее мнение о том, что операции по снижению веса — это варварство. В настоящее время желудочное шунтирование продвигается как волшебное лекарство, даже несмотря на то, что оно имеет относительно высокий уровень смертности. Меня особенно заинтересовал раздел упражнений — хорошие фотографии упражнений с отягощениями, которые кажутся действительно выполнимыми.В общем, практическая книга, которая сочетает в себе качества Джиллиан, такие как жесткость, с заботой и пониманием.
Энджи
138 отзывов2 подписчика
25 февраля 2010 г. Мне понравились первые несколько глав книги, которые были сосредоточены на «я» части похудения, например, на изменении взглядов и образа жизни. Там были действительно хорошие советы.
Я также нашел некоторую полезную информацию в разделе «наука» или диеты. Например, Джиллиан дает несколько отличных советов, как преодолеть плато. Тем не менее, вторая половина книги содержит конкретный 12-недельный план упражнений с множеством фотографий определенных упражнений. Я уверен, что это было бы полезно для некоторых людей, но я просто не могу тренироваться без книги.
2 февраля 2011 г.
Итак, я не был фанатом «Самого большого неудачника», но наткнулся на эту книгу в библиотеке. Я просмотрел большую часть этого, но область, которую я нашел наиболее интересной и рекомендовала бы, касается вашего метаболизма. Есть короткая викторина о ваших привычках в еде, а затем вы выясняете, какой у вас метаболизм и какие виды пищи лучше всего подходят для вашего типа. Хм.. вроде интересно и полезно. Я просмотрел Интернет, и там есть верующие и ненавистники.. Мне не просто любопытно, и если вам тоже интересно, посмотрите книгу, чтобы узнать свое собственное мнение.
- здоровье-фитнес
3 февраля 2011 г.
Меня это вполне устраивало. Первая половина книги о себе и науке хороша. Очень мало того, чего вы, вероятно, не знали раньше, но это хорошие напоминания для тех, кому нужно начать или поддерживать мотивацию. «Я» посвящен психологии еды, образа тела и т. д. В разделе «Наука» есть несколько интересных фактов, которые я считаю очень полезными. Мне понравился метаболический тест, и мне имеет смысл соответствующим образом персонализировать свое питание. Вторая половина книги посвящена упражнениям, с картинками и описаниями. Это очень быстро читается и недорого в мягкой обложке.
2 февраля 2012 г. Мне очень понравилась эта книга. Полностью информативный в забавной легко читаемой форме. Джиллиан Майклс много рассказывает о своей личности в этой книге, что облегчает понимание, как если бы вы услышали это от друга.
В этой книге есть сильная наука с отличными примерами, которые имеют смысл.
Эта книга разделена на три раздела и посвящена всем факторам, которые помогут вам похудеть. Разум, еда и упражнения.Я всем рекомендую эту книгу. Но, как и во всех книгах по похудению, тренировках или диетах, все зависит от вас.
Для меня… ну, думаю, посмотрим 🙂
- восхитительно-читаю-читаю-читаю
17 февраля 2014 г. Как метод упражнений и наука, я нашел «Победа через поражение» довольно информативным. Были некоторые вещи, которые я уже знал, но когда я закончил, я ушел, вооруженный некоторыми новыми знаниями. Моими любимыми частями были научный раздел и указатель упражнений. Последний был дополнен черно-белыми фотографиями, чтобы показать вам правильную технику каждого движения.
Эта книга является вводной, но она побудит вас узнать больше.
14 февраля 2008 г.
Эта книга хороша для тех, кто только начинает тренироваться, или для тех, кто уже разбирается в тренировках. Мне нравится, что создается впечатление, что автор обращается непосредственно к вам.
Она не приукрашивает вещи и говорит все как есть, как и должен тренер. Он говорит не только о тренировках, но и об образе жизни. Мне нравится, как она сочетает в себе три S: Я, Науку и Пот. Это было легко читать, я узнал некоторые вещи и в целом был вдохновлен.
сьюзи
Автор 24 книги192 подписчика 15 марта 2009 г.много полезной информации в этой книге — вплоть до того, что иногда ее можно читать как учебник. секция науки была особенно плотной. но на самом деле не было ощущения, что это написала Джиллиан. было настоящее чувство «мотивирующего оратора», а не ее саркастический тон. даже название книги кажется мне не Джиллианским. единственное, что кажется джиллианским, это футболка с надписью «хулиган», которая на ней. Жаль, я все равно нахожу ее очень смешной в телешоу.
- здоровье i-commented
2 июня 2013 г. №
У меня действительно проблема с этой женщиной, которая, казалось, законно хотела помочь людям в начале своей славы, будучи тренером в программе NBC «Самый большой неудачник».
Однако с годами она стала частью рабочей лошадки диетической индустрии, которая зарабатывает миллиарды на нас, толстяках.
Ничего полезного из этой книги я не получил. Я пришел к выводу, что шаблонные планы, созданные другими людьми, не являются ключом к моему успеху. Я не рекомендую эту книгу.
Трейси
120 отзывов24 подписчика
6 марта 2008 Мне нравится взгляд Джиллиан на диету и физические упражнения, и я действительно признаю, что существует индивидуальный подход к похудению, и что ни один правильный способ не сработает для всех. ЕСТЬ способы адаптировать фитнес к вашему конкретному типу телосложения, и это то, что я считаю наиболее полезным в этой книге.- здоровье и фитнес
26 марта 2010 г.
Джиллиан такая плохая @ss. Ее доводы и призывы к ней рациональны, доступны и честны. Ее письма легки, но совсем не сухи, для обычного человека и кажутся умными и образованными. Ее план прост.
Я читаю «Управляй своим метаболизмом», и мне это нравится даже больше.
15 апреля 2011 г.
Я хотел прочитать эту книгу как вступление к ее новой книге Making the Cut, и я так рад, что сделал это. Это просто, по делу и, без сомнения, очень эффективно. Мне нравится, что 1/3 книги — это ободряющая речь. Это мило. Я не могу дождаться, чтобы закончить следующую книгу.
- ★★★★★ здоровье-питание-фитнес самосовершенствование
Stampie
296 отзывов6 подписчиков
Читать
27 июля 2011 9 0002 Не так хорошо, как «Мастер», но все же дает много хорошего информация. В последнем разделе описаны различные упражнения, которые можно выполнять с силовыми тренажерами и без них, так что это тоже полезно.Некоторые вещи, упомянутые в этой (старой) книге, противоречат тому, что говорится в (более новой) книге «Мастер».
Лично мне новая книга показалась более полезной.
Победа через поражение Джиллиан Майклс рецензии на книгу: · · · · · · ·
|
|
