Тренировки по тяжелой атлетике: Недопустимое название

Содержание

Лучшие программы по тяжелой атлетике для начинающих | Статьи

Хотите начать заниматься тяжелой атлетикой, но не знаете, с чего начать? Мы собрали лучшие программы по тяжелой атлетике для начинающих, которые помогут вам достичь своих целей.

1. Starting Strength

Starting Strength — это одна из самых популярных программ для начинающих тяжелоатлетов. Она разработана Томасом М. Никсоном и состоит из нескольких базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа и тяга сумо.

Программа рекомендуется для новичков, которые хотят быстро научиться основам тяжелой атлетики и получить быстрый прогресс в увеличении силы и мышечной массы.

2. StrongLifts 5×5

StrongLifts 5×5 — еще одна популярная программа для начинающих тяжелоатлетов. Она основана на трех базовых упражнениях — приседаниях, жиме лежа и тяге сумо, и предполагает выполнение пяти подходов по пяти повторений в каждом упражнении.

Программа рекомендуется для новичков, которые хотят получить прочную основу для дальнейшего развития.

3. 5/3/1

5/3/1 — это программа, которую разработал Джим Вендлер, бывший профессиональный тяжелоатлет. Она состоит из четырех основных упражнений — приседания,жим лежа, тяга сумо и жим стоя, и основывается на принципе постепенного увеличения весов и интенсивности тренировок.

Программа рекомендуется для начинающих тяжелоатлетов, которые уже имеют некоторый опыт в занимании спортом и хотят продвинуться дальше в своих тренировках.

4. The Texas Method

The Texas Method — это программа, которую разработал Марк Риппето, один из наиболее уважаемых тренеров в области тяжелой атлетики. Она основана на трех типах тренировок — объемной, интенсивной и восстановительной.

Программа рекомендуется для начинающих тяжелоатлетов, которые уже имеют некоторый опыт в занимании спортом и хотят получить опыт в различных типах тренировок.

5. Westside for Skinny Bastards

Westside for Skinny Bastards — это программа, которую разработал тренер Джо Де Франко.

Она предназначена для начинающих тяжелоатлетов, которые хотят увеличить свою силу и мышечную массу.

Программа включает в себя несколько базовых упражнений, а также упражнения на развитие эксплозивной силы и выносливости.

6. 5×5 Novice Program

5×5 Novice Program — это программа, разработанная тренером Биллем Старком. Она основана на трех базовых упражнениях — приседаниях, жиме лежа и тяге сумо, и предполагает выполнение пяти подходов по пяти повторений в каждом упражнении.

Программа рекомендуется для начинающих тяжелоатлетов, которые хотят получить опыт в выполнении базовых упражнений и быстро увеличить свою силу и мышечную массу.

Заключение

Начинать заниматься тяжелой атлетикой никогда не поздно. С помощью этих программ для начинающих вы сможете получить необходимый опыт и увеличить свою силу и мышечную массу. Но не забывайте, что для достижения своих целей необходимо быть терпеливым и постоянно работать над собой.

Выберите программу, которая подходит вам лучше всего, и следуйте ей на протяжении нескольких месяцев, чтобы увидеть результаты.

Не забывайте также о важности правильного питания и регулярной тренировки, чтобы достичь максимальных результатов в своей тренировке.

Тяжелая атлетика для детей — польза и противопоказания, с какого возраста начинать занятия

Тяжелая атлетика не самый популярный спорт среди детей. Родители опасаются отдавать ребенка в этот спорт, считая, что занятия пагубно отразятся на здоровье подростка, но многие из этих страхов – это просто мифы, не подтвержденные официальной медициной.

В этой статье: с какого возраста, плюсы и минусы спорта, с чего начинать занятия.

Тяжелая атлетика для девочек и мальчиков

Изначально тяжелая атлетика была доступна только мужчинам, но сегодня этим видом спорта успешно занимаются и женщины. Мальчики и девочки приходят в секции в основном по стопам родителей или по совету друзей. Чаще всего именно родители девочек против занятий в секциях тяжелой атлетики, ведь они переживают за их здоровье и физическое развитие.

Но по данным медицинских исследований, спортсменки-тяжелоатлетки на самом деле не испытывают проблем с беременностью, родами или гормональным фоном, ведь этот спорт не приемлет приема стероидов, гормональных препаратов и других добавок для увеличения массы тела.

Вот, что говорит об этом известная российская тяжелоатлетка, чемпионка 2008 года Оксана Сливенко:

«Тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей».

История знает и знаменитых тяжелоатлетов юниоров, например Джулиан Строе, начавший заниматься под руководством отца всего в 2 года, или Тристин Ли, начавший спортивную карьеру в 12 лет.

С какого возраста начинать занятия

Еще один важный вопрос для родителей, с какого возраста начинать занятия тяжелой атлетикой. На это вопрос четкого ответа нет. Например, в странах Европы в секции принимают детей уже с 5 лет, в России есть клубы, куда можно записать с 7-8 лет. Обычно в тренажерный зал приходят подростки 12-14 лет.

По последним данным ранняя запись в секцию тяжелой атлетики серьезно повышает шансы на успешную спортивную карьеру. В младших группах нет как таковой работы с железом. Дети занимаются плаванием, бегом, общей физической подготовкой, которая позволяет подготовить тело к более серьезным нагрузкам. По статистике 60% спортсменов переходят из легкой атлетики.

Плюсы

Тяжелая атлетика, как и другие виды спорта для детей в первую очередь повышает выносливость и закаляет характер. Но есть у этого вида спорта и отличительные особенности. Работа с железом серьезно повышает самооценку. Ребенок понимает, что занимается тяжелым трудом, преодолевая себя и свои страхи, в результате он становится уверенным в себе, уравновешенным и целеустремленным.

Также этот спорт, при соблюдении спортивной дисциплины, способствует укреплению здоровья, укрепляет:

Связки и мышцы;
Сердечно-сосудистую систему;
Дыхательную систему;
Нервную систему.

Помимо этого занятия подарят ребенку крепкое и гибкое тело, избавят его от проблем связанных с лишним весом, поспособствуют гармоничному развитию всех групп мышц, формирование стройной фигуры.

Минусы

Из минусов можно выделить высокий риск травматизма. Но следует отметить, что травмы в этом виде спорта чаще всего встречаются от несоблюдения техники безопасности и режима тренировок.

По статистике такие травмы, как ушибы о снаряды и повреждения от упавшего снаряда наблюдаются у спортсменов младшего возврата. Они возникают по причине нарушения спортивной дисциплины, невнимательности и баловства.

В старшем возрасте, спортсмены чаще сталкиваются с травмами в результате нарушения техники тренировки. Это растяжения, вывихи, разрывы связок при неравномерной нагрузке и повышенном темпе тренировок при подготовке к соревнованиям.

Что касается страхов родителей, что тяжелая атлетика влияет на рост – это распространенный миф. Исследования показали, что занятия спортом никак не могут повлиять на природные данные, заложенные в человеке. Родился этот миф от того, что чаще в тяжелую атлетику идут ребята среднего роста, ведь их физические данные не позволяют им заниматься баскетболом, волейболом и т. д. Также в тренажерный зал приходят мальчики, чей рост ниже среднего, чтобы стать сильными и поднять самооценку.

Медицинские противопоказания

Тяжелая атлетика относится к силовым видам спорта и имеет ряд противопоказаний:

Заболевания сердца;
Болезни дыхательной системы;
Патологии опорно-двигательного аппарата;
Болезни глаз;
Внутричерепное давление;
Эпилепсия;
Травмы головы.

Кроме абсолютных противопоказаний имеются временные, такие как острая фаза вирусных заболеваний, кожные болезни, травмы и др.

Что нужно для начала занятий

Для начала занятий важно понять подходит ли этот спорт вашему ребенку. Чтобы это узнать можно пройти тест самостоятельно, а можно обратиться в специализированный центр тестирования для прохождения проф-теста.

Если ребенок прошел тест и его результаты говорят о том, что ему подходит тяжелая атлетика, можно приступать к сборам.

Для записи в секцию требуется:

Справка о состоянии здоровья;
Полис страхования;
Спортивная одежда.

На первые занятия не обязательно покупать специальную экипировку. Когда ребенок начнет заниматься на снарядах, ему потребуются тейпы и компрессионная одежда. При выборе одежды и аксессуаров опирайтесь на рекомендации тренера.

Как выбрать секцию

Правильный выбор секции для занятий тяжелой атлетикой ребенку – это залог успешных тренировок, гармоничного развития и минимизации рисков травматизма. При выборе секции обратите внимание на то, как проходят тренировки. В первую очередь, юному атлету рекомендуется завести спортивный дневник. В этот дневник заносятся ежедневные данные о тренировках, на основе которых тренер может составить индивидуальную программу занятий.

Второй момент, на который нужно обратить внимание – требования тренера к соблюдению дисциплины. Только строгое соблюдение правил в зале может обеспечить безопасность занятий. Также узнайте, требуется ли в секции полис страхования от несчастных случаев, если полис не входит в перечень обязательных документов, лучше выбрать другую школу.

Подобрать хорошую спортивную секцию можно в нашем каталоге.

Заключение

Тяжелая атлетика для детей – это планомерные занятия с поэтапным ростом нагрузок и пристальным вниманием тренера. Записав ребенка в хорошую секцию с опытным наставником, вы можете не переживать о вреде здоровью малыша. Более того занятия помогут ему повысить самооценку, стать уверенным и целеустремленным. Это отличный выбор для комплектующих из-за невысокого роста, а также для тех, кого природа одарила силой и настойчивостью.

Простой силовой цикл: олимпийская программа тренировок по тяжелой атлетике

Неделя 1 День 1 Понедельник
Комментарии (44) | Справка | Программы | Упражнения

Приседания со спиной — 75% x 5 x 5
Становая тяга чистая — 90% (от чистой) x 5 x 3
Толкающий пресс — 70% x 5 x 5
Приседания с толчком на брусьях — 90% (от толчка) x 5 x 3

3 комплекта:
А1. Подтягивания х 10; 21Х0; 2 мин отдыха; добавляйте вес в каждом подходе по мере необходимости, чтобы выполнить 9 повторений0003 А2. Приседания с ГОМК x макс. подряд; 2010 г.; НЕТ неудачных повторений; 2 минуты отдыха

Есть вопросы? Получите ответы здесь или напишите в комментариях.

Неделя 1 День 2 Вторник
Комментарии (38) | Справка | Программы | Упражнения

Рывок мышц — 40% (от рывка) x 3 x 2
Power clean + clean — 60% (от чистоты) x 2 + 1 x 3
Силовой рывок + рывок — 60% (от рывка) x 2 + 1 x 3

4 раунда:
челночный бег 10 м x 4
Свинг 10 KB

Качели служебных KB; должен касаться пола внешней рукой в конце каждого волана.