Тренировки питание спортивное питание: Во время тренировки — купить спортивное питания для приёма во время тренировки: цены

Зачем пить спортивное питание: основные преимущества для спортсменов

Спортивное питание является важной частью жизни активных людей и спортсменов. Оно предназначено для оптимизации питания и повышения результатов тренировок, способствуя увеличению мышечной массы, улучшению выносливости и восстановлению после тренировок. Однако, не все понимают, почему спортивное питание так важно и как оно может помочь в достижении спортивных целей.

В данной статье мы рассмотрим основные преимущества спортивного питания и объясним, почему оно может быть полезным как для новичков, так и для опытных спортсменов. Мы также рассмотрим различные виды спортивного питания, их функции и как выбрать наиболее подходящий продукт для своих потребностей.

Что такое протеин?

Протеин, или белок, это один из основных макронутриентов, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Он является основным строительным материалом для тканей и клеток, включая мышцы, кожу, волосы, ногти и органы.

Белки состоят из аминокислот, которые являются основными «кирпичиками» для синтеза белков в организме. Всего существует около 20 различных аминокислот, из которых 9 являются необходимыми для нашего организма, так как они не могут быть синтезированы самостоятельно и должны поступать с пищей.

Протеин играет важную роль в поддержании иммунной функции, регулировании гормонального баланса и обеспечении энергии для организма. Кроме того, протеин является важным питательным компонентом для спортсменов и активных людей, так как он способствует росту и восстановлению мышечной ткани после тренировок.

Продукты, богатые протеином, включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Также существует широкий выбор протеиновых добавок и порошков, которые могут быть использованы для удобства и эффективности употребления протеина.

Спортпит — коротко о каждом

Спортивное питание (спортпит) включает в себя разнообразные добавки и продукты, которые помогают спортсменам и активным людям повысить результативность тренировок, ускорить восстановление и достичь лучших спортивных результатов.

Ниже приведены краткие описания наиболее популярных видов спортпита:

1. Протеиновые добавки: содержат высококачественный протеин, который помогает спортсменам и активным людям повысить мышечную массу, улучшить выносливость и восстановление после тренировок.
2. Креатин: это одна из самых популярных добавок, которая увеличивает энергию и выносливость во время интенсивных тренировок, ускоряет восстановление и способствует росту мышечной массы.
3. BCAA: являются основными строительными блоками для синтеза белка. Добавки BCAA помогают спортсменам увеличить мышечную массу, ускорить восстановление и уменьшить мышечные повреждения.
4. Гейнеры: это добавки, которые содержат большое количество углеводов и протеина, предназначенные для увеличения мышечной массы и энергии.
5. Термогеники: это добавки, которые ускоряют метаболизм и увеличивают количество потраченных калорий, помогая спортсменам и активным людям сжигать жир и достигать своих спортивных целей.

Каждый вид спортивного питания имеет свои преимущества и недостатки, и выбор правильной добавки зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Важно обратиться к специалисту по спортивному питанию, который поможет выбрать подходящие продукты для достижения лучших результатов.

Какие спортивные добавки рекомендуется принимать после 30 лет

После 30 лет, для поддержания здоровья и улучшения физической формы, рекомендуется принимать некоторые спортивные добавки.

• Протеиновые добавки могут помочь вам сохранять мышечную массу, которая с возрастом начинает снижаться. Кроме того, они могут помочь восстановить мышцы после тренировок, ускорить заживление травм и сократить риск мышечного разложения.
• Креатин также может быть полезен, так как он помогает увеличить выносливость и энергию во время интенсивных тренировок, а также ускоряет восстановление после них.
• Добавки, содержащие BCAA, могут помочь увеличить мышечную массу и ускорить восстановление после тренировок. Они также помогают предотвратить мышечное разложение.
• Дополнительно, после 30 лет, можно обратить внимание на добавки, которые способствуют поддержанию здоровья суставов и связок, такие как глюкозамин и хондроитин.

Однако, прежде чем начать принимать любые спортивные добавки, рекомендуется обратиться к специалисту по спортивному питанию или врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Преимущества приёма спортивного питания

Преимущества приема спортивного питания зависят от того, какие цели вы преследуете, какой вид спорта вы занимаетесь и какая спортивная дисциплина вам ближе.

Однако, в целом, преимущества спортивного питания могут быть следующими:

1. Увеличение мышечной массы: Протеиновые добавки помогают увеличить мышечную массу и силу, что особенно важно для бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта.
2. Улучшение выносливости: Креатин и другие энергетические добавки помогают увеличить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сократить время восстановления после тренировок.
3. Повышение эффективности тренировок: Некоторые добавки, такие как BCAA, могут помочь уменьшить мышечное разложение, ускорить восстановление и увеличить эффективность тренировок.
4. Питание организма: Многие спортивные добавки содержат необходимые витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему и обеспечить правильное питание организма.
5. Удобство: Спортивное питание легко доступно и удобно в использовании, что позволяет быстро и эффективно получать необходимые питательные вещества для достижения своих спортивных целей.

Как правильно выбрать спортивное питание

Выбор спортивного питания должен зависеть от ваших целей, физической активности и индивидуальных потребностей вашего организма.

Ниже приведены некоторые рекомендации, которые могут помочь вам правильно выбрать спортивное питание:

• Определите свои цели: Если ваша цель — набрать мышечную массу, то вам, скорее всего, потребуется протеиновая добавка. Если вы стремитесь к улучшению выносливости, то вам может помочь креатин или другие энергетические добавки.
• Учитывайте свою физическую активность: Если вы занимаетесь интенсивным спортом, то вам может потребоваться больше углеводов и белков, чем если вы занимаетесь более легкой физической активностью.
• Обращайте внимание на качество: При выборе спортивного питания обратите внимание на качество продукта. Изучайте состав и убедитесь, что продукт не содержит вредных добавок.
• Обратитесь за помощью к профессионалам: Если вы не уверены, какой вид спортивного питания подойдет именно вам, то обратитесь к специалисту по спортивному питанию или врачу.
• Не забывайте о питании: Никакая добавка не заменит здорового питания. Помните, что правильное питание — основа здоровья и эффективной тренировки.
• Избегайте переизбытка: Не употребляйте спортивное питание в избытке. Следуйте рекомендациям по дозировке, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Зачем нужно спортивное питание

Спортивное питание — это специализированные питательные смеси, которые содержат белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и другие нелекарственные средства в заданном соотношении. Основное назначение спортивного питания — нормализация биохимических процессов в организме спортсмена.

Анаболические средства ускоряют процессы формирования мышечной ткани.

Анаболики делятся на 2 большие группы — негормональные и гормональные.

Негормональные – это витамины, микроэлементы, ферменты, синтезируемые организмом человека (например, L-карнитин, янтарная кислота). Гормональные, то есть стероидные анаболические средства, применяются только по медицинским показаниям и только под контролем врача.

Неконтролируемый прием стероидных анаболиков неизбежно приводит к разрушению здоровья человека:

• провоцирует развитие злокачественных опухолей
• нарушает функции сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата (суставы не справляются с возросшей на них нагрузкой)
• необратимо нарушается функционирование собственной гормональной системы и как следствие, у мужчины будет красивая рельефная мускулатура, но начнутся проблемы с потенцией.

 

“ПОЛИПРОТЭН Протеин” — это качественное современное спортивное питание, отвечающее всем функциональным требованиям и изготовленное с использованием современных технологий.

Стендовые испытания, проведенные на базах Центра Олимпийской подготовки г. Санкт-Петербург и Всеросийского НИИ Физической культуры и спорта убедительно подтвердили высокие функциональные свойства специализированных питательных смесей «ПОЛИПРОТЭН».

В смесях «ПОЛИПРОТЭН» используется только растительный белок — изолят соевого белка SUPRO. Аминокислотный состав этого белка признан эталонным Лабораторией питания Всемирной организации здравоохранения, коэффициент усвояемости равен 1, то есть – максимально возможный. Следует подчеркнуть, что растительные белки не содержат лактозу, то есть при использовании “ПОЛИПРОТЭН Протеин” существенно снижается риск возникновения нарушения функции органов пищеварения.

Оптимальный белково-энергетический фон создается за счет многокомпонентности состава продукта, что позволяет значительно увеличить эффективность и интенсивность тренировок спортсменов. Состав специализированных питательных смесей серии «ПОЛИПРОТЭН»:

• Источник аминокислот

Основу смеси составляют изолированные (высокой степени очистки), высокоусвояемые немодифицированные соевые белки серии SUPRO, являющиеся сбалансированным источником аминокислот.

• Пищевые волокна «Фибрим», пектин яблочный, пектин цитрусовый

Пищевые волокна, добавленные в смесь, нормализуют моторную активность желудочно-кишечного тракта, поддерживают нормальную микрофлору кишечника, способствуют выводу токсинов из организма.

• L-карнитин

Способствует сжиганию жиров, оказывает сберегающий эффект в отношении белков, участвует в процессах энергообеспечения мышечной ткани и сердечной мышцы, нормализует жировой обмен.

• Янтарная кислота

В основе лечебного и профилактического действия янтарной кислоты и ее соединений лежит модифицирующее влияние на процессы тканевого метаболизма, выражающееся в оптимизации параметров их функционирования.

• Селен

Селен обладает ярко выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

• Витаминеральный комплекс

 

Специализированные питательные смеси «ПОЛИПРОТЭН» не являются БАДом, пищевой добавкой или лекарственным средством. 

Модульный принцип состава смесей (высоко- и низкоэнергетические, высоко- и низкобелковые) позволяет адаптировать программу специализированного питания для нужд конкретного спортсмена.

Приём смесей серии «ПОЛИПРОТЭН» до тренировки позволяет создать повышенный запас свободных аминокислот, которые являются «строительным материалом» мышечных клеток.

Приём смеси после окончания тренировки позволяет быстро и эффективно восстановить энергетический потенциал, создать условия для интенсивного роста мышечной массы.

Специализированные питательные смеси «ПОЛИПРОТЭН» прошли соответствующие испытания в ГУ НИИ питания, отвечают всем требованиям, предъявляемым к современному спортивному питанию. Смеси «ПОЛИПРОТЭН» эффективны при интенсивных спортивных нагрузках, сохраняют и приумножают здоровье спортсменов.

В отличие от специализированных смесей, содержащих молочные и сывороточные белки, при использовании “ПОЛИПРОТЭН Протеин” отсутствуют диспептические явления: вздутие живота, жидкий стул, слабость после приема пищи и т.п.

Продукт гипоаллергенен. Не содержит в своем составе ингредиентов животного происхождения и подходит для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты. Не содержит лактозы, глютена и сахара. Имеет приятный сладковатый вкус ванили близкий к нейтральному, поэтому может служить прекрасной основой для коктейлей или смузи, не изменяя аромата Вашего блюда.

Задать все имеющиеся вопросы или заказать смеси “ПОЛИПРОТЭН” вы можете, позвонив по телефонам в Москве: +7 (495) 768-5870 или +7 (916) 882-8673, а также, отправив письмо на адрес электронной почты: [email protected]​​

Фитнес и спортивное питание | Национальная сельскохозяйственная библиотека

Питание играет ключевую роль в физических упражнениях и спортивных результатах. Ознакомьтесь с рекомендациями по питанию до и после тренировки для спортсменов-любителей и спортсменов.

Руководства и отчеты

• Текущие рекомендации — рекомендации по физической активности для американцев [health.gov]

• Консенсус экспертов ACSM по снижению веса в весовых видах спорта [acsm.org]

• Энергетические напитки: доклад о современных проблемах [acsm.org]

• Избранные вопросы питания и спортсмена: консенсусное заявление врачей команды [acsm.org]

• Документ с изложением позиции: питание и спортивные результаты [jandonline.org]

• Триада спортсменок: клинический отчет [publications.

  aap.org]

Общие ресурсы

• Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию [health.gov]

• Учебная программа WAVE по спортивному питанию [extension.oregonstate.edu]

• Учебник по питанию человека, глава 16: Эффективное питание [hawaii.edu]

• Время приема пищи до и после тренировки [eatright.org]

Дети и подростки

Подпитка вашего спортсмена-подростка [hprc-online.org]

Потребности в питании спортсменов старших классов [extension.usu.edu]

Триада спортсменок в Адоле спортсмены [digitalcommons.usu .edu]

Ешьте, чтобы соревноваться: спортивное питание для молодых людей — серия публикаций [aces. edu] Также на испанском/испанском языках.

Руководство по спортивному питанию: для подростков [kidshealth.org] Также на испанском/испанском​​​​​​​​ol.

College/Young Adults

Ресурсы по питанию — NCAA Институт спортивных наук [ncaa.org]

• Частота приема пищи для студентов-спортсменов [PDF, 2 страницы]
• Еда в дороге [PDF, 2 страницы]
• Заправка топливом во время учений [PDF, 2 страницы]

Информационные бюллетени и статьи — Спорт и человеческая работоспособность Питание Группа диетической практики [shpndpg.org]

• Питание для студентов-спортсменов-футболистов [PDF, 4 страницы]
• Питание для студентов-спортсменов-теннисистов [PDF, 4 страницы]
• Питание для студентов-спортсменов-футболистов [PDF, 4 страницы]
• Питание для спортсменов-борцов [PDF, 4 страницы]
• Основы питания для танцевальных репетиций и выступлений [PDF, 2 страницы]
• Nutrition for Drumline Travel and Touring [PDF, 2 страницы]

Военнослужащие

База данных боевых пайков (ComRaD) [hprc-online. org]

Go for Green: DoD Dining Facility Initiative [hprc-online.org]

Подробное руководство по выбору питательных веществ [ hprc-online.org]

Protein for Performance: подробное описание [hprc-online.org]

Руководство по питанию Warfighter [hprc-online.org]

Consumer Resources

Найдите ресурсы по спортивному питанию для широкой публики на веб-странице Nutrition.gov «Еда для упражнений и спорта».

Главная | Упражнения и спортивное питание

Инициатива по женскому здоровью и фитнесу

Весной 2003 года исследователи из ESNL начали исследование безопасности и эффективности фитнес-программы Curves и программы по снижению веса, которое продолжалось до 2015 года. все еще работаю над публикацией работ из этой базы данных. Это исследование буквально укрепило миллионы женщин на более чем 10 000 сайтах в 78 странах мира.

Подробнее

Исследовательская программа

ESNL получила неограниченный грант от Nutrabolt с 2012 по 2017 год для изучения безопасности и эффективности существующих добавок и новых питательных веществ. Результатом этой работы стал ряд публикаций и презентаций о пищевых добавках и готовых продуктах. Основное внимание уделялось эффективности упражнений, адаптации к тренировкам, снижению веса и производительности, включая роль добавок перед тренировкой для производительности.

Подробнее

Упражнения и спортивное питание

ESNL находится на переднем крае перевода последних научных достижений в статьи для непрофессионалов, стенды и книги, которые практикующие врачи могут использовать для повышения производительности. Сюда входит новый выпуск Essentials of Exercise & Sport Nutrition: Science to Practice (теперь доступен на английском, испанском и итальянском языках).

Подробнее

Доктор Крайдер гордится тем, что является соучредителем Международного общества спортивного питания , а также редактор-основатель и главный соредактор журнала BioMed Central — Journal of the International Society of Sports Nutrition (импакт-фактор 5,068). ESNL сыграла решающую роль в проведении оригинальных исследований, разработке обзоров по упражнениям и спортивному питанию, а также в разработке стендов с позициями ISSN.

ОТКРЫТО! Этот новый ультрасовременный исследовательский центр служит новым домом для лаборатории упражнений и спортивного питания и Центра трансляционных исследований в области старения и долголетия, а также основным общим центром для проведения клинических исследований на людях в Техасском университете A&M. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт HCRF, посмотрите видеотур или прочтите брошюру HCRF.

Исследования

Ключом к проведению исследований, связанных со здоровьем, которые оказывают влияние, является передача результатов исследований из лаборатории широкой публике.

Подробнее

Публикации

ESNL является лидером в представлении исследований на научных встречах, публикации результатов в рецензируемых журналах и переводах исследований во втором здании исследовательского парка Техасского университета A&M.