Circuit training что это: Circuit Training — Hawthorn Rowing Club

Омега фитнесс

Аэробные классы

Cycles

тренировка высокой интенсивности, с использование специальных велотренажеров! Позволяет проработать все группы мышц с акцентом на ноги, увеличить выносливость, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистых систем, а главное – добиться впечатляющего аэробного эффекта и потратить много энергии!
Продолжительность: 45 минут
Интенсивность: высокая

Step

интенсивный аэробный класс с использованием степ-платформы. Базовые шаги классической аэробики собираются в несложные связки, что, в свою очередь улучшает координацию, выносливость, способствует развитию сивых качеств, и, несомненно, поднимет настроение!
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: высокая

Functional Pro|Functional

высокоинтенсивный тренинг, отличительной особенностью которого является быстрое снижение веса тела за счет сжигания жира. Благодаря использованию в тренировке метода многоповторности и цикличности, и различных функциональных упражнений, создаются все условия для достижения максимального результата.
Продолжительность: 75/50 минут
Интенсивность: высокая

Interval Training

это интенсивный аэробно-силовой класс с использованием степ-платформы и малого оборудования. Суть класса заключается в чередовании высокой и низкой интенсивности физической нагрузки, что вызывает метаболический отклик организма, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания. Все это способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению силы и выносливости
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: высокая

Circuit training

это интенсивный аэробно-силовой класс, который поможет повысить выносливость организма, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Главной особенностью данного класса является непрерывное выполнение упражнений, которые следуют друг за другом, по кругу! В процессе занятия вы имеете возможность улучшить физическую форму, повысить показатели силы и выносливости! В процессе выполнения комплекса упражнений удается воздействовать на все мышечные группы, работая с собственным весом или с дополнительным оборудованием.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: высокая

FITBALL

аэробно-силовая тренировка, воздействующая на все основные группы мышц, использующая в своей работе основное и дополнительное оборудование. Основное оборудование класса — большие мячи — фитболы (мягкие мячи большого диаметра), в качестве дополнительных единиц используется весь репертуар малого оборудования аэробного зала (амортизаторы, гантели, бодибары и т.д.). Комплекс упражнений воздействует на основные мышечные группы, повышает их выносливость и гибкость, укрепляет сосуды, тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: высокая

Zoomba Fit

– групповой фитнес-класс, направленный на развитие выносливость, координации, повышает мышечный тонус и поднимает настроение! Сочетает в себе простые элементы таких танцевальных направлений как Латино, Хип-хоп, шаги из классической аэробики и базовую хореографию
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: высокая

Силовые классы

Total Body

универсальная силовая тренировка, позволяющая проработать все группы мышц, с помощью использования малого оборудования. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: средняя

TRX-class

разновидность силового тренинга, при котором используют подвесные системы TRX, позволяющие выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека. Упражнения подвесного тренинга одновременно тренируют и развивают силу, гибкость, вестибулярный аппарат и эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: средняя

Body start

универсальная силовая тренировка, позволяющая проработать все группы мышц, с помощью использования различного оборудования. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: средняя

Body low

групповое занятие, направленно на работу с нижней частью тела. Во время занятий активно используется степ-платформы, и другое оборудование. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: средняя

Body up

красивый пресс, тонкая талия, подтянутый живот – это возможно! Силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины, верхней части корпуса, рук, мышц груди и плечевого пояса.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: средняя

Body Plastic

воздействие на мышцы и системы организма, через пластику собственного тела. Комплексы упражнений данного класса дают возможность глубоко воздействия на мышечные цепи организма. Тренировка направлена на развитие концентрации и контроля над своим телом, также позволяет укрепить и проработать мышцы, не забывая о развитии природной гибкости и пластики тела..
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: средняя

Специальные классы

Yoga

уникальная тренировка. Посещая классы данного формата Вы научитесь правильно дышать. Ассаны, используемые на занятии способствуют развитию гибкости и выносливости, дают хорошую психологическую разгрузку. Рекомендуется для всех.
Продолжительность: от 50 до 90 минут
Интенсивность: низкая

Stretch

урок направленный на развитие гибкости, снижения мышечного напряжения, улучшения подвижности суставов. Это универсальный класс, необходим как перед силовыми тренировками — для глубокого воздействия на системы организма, так и после силовых классов — позволит вернуть мышце природную гибкость, улучшить обменные процессы, убрать ощущение зажатости и скованности
Продолжительность: 45 минут
Интенсивность: низкая

Stretch&Roll

занятие проходит с использованием специального фоам-роллера, с помощью которого выполняется комплекс миофасциальных упражнений, в сочетании с упражнениями классической растяжки.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: низкая

Pilates МIX

уникальное направление, вобравшее в себя все самое лучшее из йоги, класса Stretch и силовых программ.Позволит вам бережно, но весьма эффективно укрепить свое тело. На занятии вы познакомитесь с базовыми упражнениями методики pilates, научитесь правильно дышать и слышать свое тело. Контроль, концентрация и дыхание — ключ к успеху!
Продолжительность: 50 минут

Интенсивность: низкая

Хатха Йога

это серия упражнений для увеличения гибкости тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации, выполняемых с использованием дыхательных техник, чтобы восстановить эластичность тканей, повысить плавность и функциональность движения, снизить риск получения травм, повысить эффективность движений и различных упражнений в целом.
Продолжительность: 75 минут
Интенсивность: низкая

Здоровая спина

тренировка, направленная на улучшение подвижности всех отделов позвоночника. Она поможет укрепить мышцы спины и абдоминала, улучшить мобилизацию позвоночника, избавить от излишнего напряжения и болей в шейном и поясничном отделах. В применяемых упражнениях используются принципы 3D движения, при котором происходит трехмерное взаимодействие суставов, мышц и проприорецепторов, а все движения отрабатываются с учетом мобильности, амплитуды, стабильности и контроля.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: низкая

МФР

специальный класс, позволяющий при помощи Фоам-Роллеров мягко воздействовать на мышцы и фасции организма, улучшая кровоток, снимая излишнее напряжение.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: низкая

Body Flow

класс формата mind&body, который рассчитан на глубокую проработку мышечных структур, в сочетании с техниками мягкого стрейча. Благодаря силовой работе в спокойном, медленном темпе, мы даем возможность своему организму воздействовать на мышцы и суставо-связочный аппарат.Формат данного класса предполагает работу как с собственным весом, так и с малым оборудованием. Сочетание силовой работы и техник мышечной релаксации благоприятно скажутся на Вашем самочувствии.
Продолжительность: 50 минут
Интенсивность: низкая

HAMMER FIT | Направления групповых программ.

Вернуться

Для любителей работы в команде!
В фитнес-клубах Hammer Fit каждый найдет себе занятие по душе.

В нашей сети представлены самые популярные групповые направления с ведущими инструкторами города. Вы сможете найти для себя как интенсивные силовые направления, так и мягкий фитнес для полной релаксации!
Особая атмосфера, просторные залы, музыкальное сопровождение и команда профессионалов уже ждут вас в наших клубах! А самое главное – все групповые направления уже входят в стоимость абонемента!
ТРЕНИРОВКИ ЯВЛЯЮТСЯ БЕСПЛАТНЫМИ И УЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В СТОИМОСТЬ КЛУБНОЙ КАРТЫ!

Аэробно-силовые

Особый комплекс силовых упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.

IRON CROSS

Описание

IRON CROSS

Тренировки направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию. Tренировка для продвинутых спортсменов, отработавших по программе HOT IRON 1 и 2!

ABL+STRETCH

Описание

ABL+STRETCH

ABL+Stretch – силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса и упражнения на растяжение мышц.

FITBALL

Описание

FITBALL

Силовая аэробика, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Описание

ABL

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

TABATA

Описание

TABATA

20 секунд выполняем упражнение изо всех сил, а затем отдыхаем 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

INTERVAL

Описание

INTERVAL

Высокоинтенсивная тренировка! Сочетает в себе смену силовых и аэробных нагрузок. Короткие перерывы между упражнениями.

TOTAL BODY

Описание

TOTAL BODY

Тренировка на все группы мышц. Основной принцип—небольшие веса и много повторов.

ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС

Описание

ЯГОДИЦЫ+ПРЕСС

Силовая тренировка направлена на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Эффективна для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота, способствует жиросжиганию. Тренировка проходит в интенсивном темпе.

ATHLETIC STRETCH

Описание

ATHLETIC STRETCH

Это сочетание упражнений из йоги, пилатеса, аэробики, стретчинга, с добавлением силовых упражнений. Тренировки проходят в режиме средней интенсивности, где силовые упражнения чередуются с растягиваниями. Поэтому такое направление подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Описание

PUMP

Комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме.

HOT IRON

Описание

HOT IRON

Hot iron 1 – это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами. С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

DANCE FIT

Описание

DANCE FIT

Зажигательная тренировка танцевального формата, Ускорение обмена веществ, улучшение настроения. Способствует похудению.

POWER YOGA

Описание

POWER YOGA

Класс фитнес-формата, направленный развитие гибкости с использованием упражнении на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

PRESS FLEX

Описание

PRESS FLEX

Комплекс упражнений на все группы мышц. Эффективен для тех, кто хочет подтянуть мышцы, исправить осанку.

PRESS&BUMPS

Описание

PRESS&BUMPS

Комплекс упражнений на ягодицы и пресс. Подтягиваем и подкачиваем попу и пресс, готовимся к пляжному сезону.

POWER TRAINING

Описание

POWER TRAINING

Силовая тренировка направленная на укрепление всех групп мышц. Используется различное оборудование.

STEP+PRESS

Описание

STEP+PRESS

Кардио тренировка на специальном оборудовании степ платформе. Тренировка представляет собой танцевальные связки с шагами на степ. Тренировка интенсивная, эмоциональная.

FUNCTIONAL TRAINING

Описание

FUNCTIONAL TRAINING

В FUNCTIONAL TRAINING-тренировка, при которой используются исключительно естественные нагрузки и движения. Главной целью занятий является укрепление мышц-стабилизаторов, с легкостью удерживающих тело в различных позициях.

HOT IRON 2

Описание

HOT IRON 2

Вторая ступень, HOT IRON 2 — это много-суставные упражнения для проработки глубоких слоев мышц корпуса: приседания на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания.

SAB’N STRETCH

Описание

SAB’N STRETCH

SAB’N STRETCH — Класс смешанного формата, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание.

CIRCUIT TRAINING

Описание

CIRCUIT TRAINING

CIRCUIT TRAINING заключается в чередовании, например, упражнений с аэробной нагрузкой и силовой. В каждой тренировке прорабатываются все основные группы мышц. Уделяется особое внимание комплексности и вседостаточности каждого урока.

ТАЙ-БО

Описание

ТАЙ-БО

Taй-бo – этo paзнoвиднocть aэpoбики, включaющaя в ceбя элeмeнты кикбoкcингa и тxэквoндo. Tpeниpoвкa тaй-бo пpoxoдит в нeпpepывнoм peжимe пoд pитмичнyю мyзыкy и включaeт тaнцeвaльныe движeния oбычнoй aэpoбики в coчeтaнии c элeмeнтaми бoeвыx иcкyccтв.

Описание

STEP

Степ-аэробика-это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.

LOW BODY

Описание

LOW BODY

Lower Body (или Low Body) — это набор упражнений для развития мышц «низа» тела, то есть ног, ягодиц и брюшного пресса.

Upper Body

Описание

Upper Body

Upper body — переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот

FUNCTIONAL STEP

Описание

FUNCTIONAL STEP

Functional step — это тренировка, которая сочетает в себе лучшие элементы Step-аэробики и функционального тренинга.  

Описание

HiiT

HIIT — High Intensity Interval Training (Высокоинтенсивная интервальная тренировка), в которой чередуются кардио- и силовые нагрузки с использованием оборудования.

Описание

ZUMBA

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.

LADY DANCE

Описание

LADY DANCE

Lady dance – это танцевальное направление, представляющее сочетание из более чем двух десятков видов танца. Приоритетом занятий Lady dance является раскрытие женственности,  сексуальности, раскрепощения и свободы.

Full Body

Описание

Full Body

Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп. Тренинг позволит сделать мышцы не только сильными, но и выносливыми и эластичными. А также с помощью этой тренировки тело подготавливается к более сложным силовым нагрузкам. Этот тренинг подходит тем, у кого плохо прокачаны мышцы, слабые связки и суставы.

LATINA

Описание

LATINA

Танцевальный урок в стиле классических латиноамериканских танцев. Такие занятия – уникальная возможность насладиться танцами под зажигательные композиции. Латиноамериканские танцы улучшают кровообращение, что помогает сжигать калории.

SCULPT

Описание

SCULPT

Sculpt – популярное направление пилатеса, которое совмещает в себе элементы аэробики и силовых тренировок. Тренировка super sculpt направлена на работу всех групп мышц и позволяет получить рельефное тело, не поднимая тяжелые веса, а также придать телу правильные пропорции.

CROSS TRAINING

Описание

CROSS TRAINING

Cross Training — это высокоинтенсивная тренировка, стоящая на пересечении кардио и силовых тренингов, приучающая организм выдерживать продолжительные нагрузки. Развивает гибкость, силу и ловкость, а так же улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Перейти к расписанию

Разум и тело

Физическая деятельность, объединяющая разум и тело, поможет вам освободиться от стресса. У любителей этого вида фитнеса есть возможность на время уйти от суеты повседневности, отдохнуть от ритма большого города, отвлечься от трудовых будней, расслабиться, найти гармонию с собой.

PILATES

Описание

PILATES

Представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Результатом регулярных занятий PILATES становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

STRETCH

Описание

STRETCH

Тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.

Описание

YOGA

Тренировка направленная на повышение подвижности суставов, растягивание мышц. Тренировка фитнес формата.

СИЛА И ГИБКОСТЬ

Описание

СИЛА И ГИБКОСТЬ

Делает акцент на гибкости и плавности, расслаблении и правильном, осознанном дыхании. Он доступен всем возрастам и уровням физической подготовки.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Описание

ЗДОРОВАЯ СПИНА

ЗДОРОВАЯ СПИНА–это специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

YOGA+STRETCH

Описание

YOGA+STRETCH

Тренировка направлена на развитие гибкости, позволяет каждому добиться прекрасных результатов за короткий срок. Уже после нескольких занятий вы почувствуете лёгкость и чувство расслабленности, которое будет сопровождать вас даже в самый утомительный день.

PILATES+STRETCH

Описание

PILATES+STRETCH

Классический пилатес с использованием методики глубокой растяжки. Основное внимание уделяется расслаблению мышц, увеличению длины жестких и укороченных мышц. Это занятие, на котором развивается гибкость тела, сила и эластичность мышц, развивается чувство равновесия и улучшается общее самочувствие.

STRETCH RELAX

Описание

STRETCH RELAX

Это вид фитнес-аэробики с использованием разных дыхательных техник, направленных на стимулирование работы и расслабления мышц. Данное направление часто используют в качестве эффективной реабилитационной программы после перенесения различных травм.

DYNAMIC STRETCH

Описание

DYNAMIC STRETCH

DYNAMIC STRETCH состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат.

CORE TRAINING

Описание

CORE TRAINING

Тренировки Core Training помогают уменьшить нагрузку на позвоночник, что способствует снятию болевых ощущений и дискомфорта.

ШПАГАТ

Описание

ШПАГАТ

Relax Fit

Описание

Relax Fit

Тренировка, для восстановления после физических нагрузок, напряженной эмоциональной трудовой деятельности, для возвращения организма к гармонии и спокойствию. Помимо психологического эффекта, повышается и общая двигательная активность, благодаря поддержанию связочно-сухожильного комплекса в оптимальном состоянии, что является необходимым для каждого человека вне зависимости от уровня жизненной активности.

Перейти к расписанию

Единоборства

Секции боевых искусств под руководством опытных инструкторов, профессионалов своего дела. Проходят в зале бокса и единоборств, оборудованном профессиональным рингом, боксерскими и апперкотными мешками.

ТАЙСКИЙ БОКС

Описание

ТАЙСКИЙ БОКС

Тайский бокс, или муай-тай. В современном муай-тай можно наносить удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями — из-за этого муай-тай называют «боем восьми конечностей».

БОКС (ДЕТИ)

Описание

БОКС (ДЕТИ)

Группы для детей от 4 до 14 лет. Тренировка направлена на общее физическое развитие ребенка, развитие ловкости и выносливости, внимательности и координации движений.

Описание

БОКС

Бокс является отличной кардиотренировкой. Занятия ведут прославленные наставники.

КИКБОКСИНГ

Описание

КИКБОКСИНГ

Кикбоксинг -это одно из направлений единоборств. Научиться управлять телом, стать более ловким, гибким, выносливым. Укрепить мышечный корсет. Научиться постоять за себя и своим близких. Всему этому ты можешь научиться на этих тренировках.

КИКБОКСИНГ ДЕТИ

Описание

КИКБОКСИНГ ДЕТИ

Группа для детей от 4 до 8 лет. Развивающая система тренировок. Физическое развитие детей младшего возраста. Развитие ловкости, координации.

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА

Описание

СМЕШАННЫЕ ЕДИНОБОРСТВА

Тренировка направлена на развитие выносливости, постановку ударной техники, освоение приемов борьбы в партере и работы в ринге.

Перейти к расписанию

Новосибирск

ТЦ Калина ЦентрКирова 44/1ТРЦ «Сибирский молл»Карла Маркса 6/1Гоголя 44Ясный берег

Новосибирск

Ясный БерегТРЦ «Сибирский молл»ТЦ Калина ЦентрКирова 44/1пл. Карла Маркса Гоголя 44

Что это такое, преимущества и тренировка, которую стоит попробовать

Круговая тренировка — это термин, который вы, вероятно, слышали раньше, возможно, в любимом приложении для домашних тренировок или от знающего друга по фитнесу. Но знать, что на самом деле означает , немного сложнее.

Вы можете думать о круговой тренировке как об удивительно простом способе программирования силовых тренировок, дающем большие преимущества, особенно велосипедистам. «Круговые тренировки — один из моих любимых видов тренировок, и они являются частью программ всех моих клиентов», — говорит Фрэнк Батист, C.S.C.S., личный тренер и основатель Честно Фитнес . Включение регулярных круговых тренировок в вашу рутину может повысить вашу производительность в седле, снизить риск травм и обеспечить большую отдачу от ваших упражнений — идеально подходит для дней, когда вы ограничены во времени.

Впереди все, что вам нужно знать о круговой тренировке для велосипедистов, включая инструкции по суперэффективной круговой тренировке с собственным весом, которую вы можете попробовать дома уже сегодня.

Связанная статья

• Все о метаболическом кондиционировании

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это форма интервальной тренировки, при которой вы выполняете шесть или более упражнений подряд с минимальным отдыхом между ними. Затем вы повторяете определенное количество раундов или циклов или определенное время, объясняет Батист.

Что касается конкретных упражнений, которые вы выполняете, какой тип оборудования (если он есть) вы используете и сколько раундов вы выполняете, ну, это действительно зависит от вас. Круговая тренировка действительно есть , открытая и универсальная.

Связанная история

• Зачем вам нужно добавлять суперсеты в свои тренировки

Каковы преимущества круговой тренировки?

У круговой тренировки есть много преимуществ, которые могут убедить вас тренироваться таким образом. Во-первых, круговые тренировки — это действительно эффективный способ увеличить мышечную силу и выносливость, а также сердечно-сосудистую систему, — говорит Батист. «Поскольку вы выполняете все упражнения в режиме нон-стоп, ваш пульс гарантированно будет повышенным, а вы хорошо пропотеете — тип тренировки, который заряжает вас энергией», — говорит он.

Кроме того, по сравнению с более традиционными формами силовых тренировок, когда вы выполняете все повторения и подходы в одном упражнении, прежде чем переходить к следующему, круговые тренировки не требуют от вас столько отдыха в течение тренировки, что делает их хорошим выбором для занятые велосипедисты. Кроме того, разнообразный формат схем поможет вам оставаться мотивированным и вовлеченным на протяжении всей тренировки.

В частности, для велосипедистов круговая тренировка — отличный способ тренировать аэробную систему, которая является основной энергетической системой, используемой при вращении педалей. Конечно, круговые тренировки содержат некоторые анаэробные нагрузки, но в целом они менее анаэробны, чем тренировки HIIT, потому что периоды отдыха короче, а общий уровень интенсивности не такой высокий. В этом смысле круговые тренировки более точно имитируют езду на велосипеде, поскольку типичная езда на велосипеде в основном проходит в аэробной зоне, если только вы не выполняете спринты или сумасшедшие подъемы в гору, говорит Баптице.

Связанная статья

• Что такое аэробные и анаэробные упражнения?

Кроме того, круговые тренировки отлично подходят для снижения риска травм и повышения производительности на велосипеде. «Есть много людей, которые просто ездят на велосипеде или просто бегают, и вы не достигнете своего пика производительности, если не будете тренировать все различные мышцы своего тела и действительно не будете использовать какой-то один тип тренировки. — говорит Оливия Амато , инструктор Peloton, которая проводит занятия на велосипеде, беговой дорожке и силовые занятия.

«Когда вы едете на велосипеде, вы движетесь в одной плоскости», — объясняет Амато. Это будет сагиттальная плоскость движения, которая включает в себя движения вперед и назад. Но при круговой тренировке вы можете включать движения в разных плоскостях движения, таких как фронтальная плоскость (из стороны в сторону) и поперечная плоскость (вращательная/диагональная). Это разнообразие может помочь вам развить всестороннюю силу, уменьшая мышечный дисбаланс и дисбаланс подвижности — два ключевых элемента предотвращения травм.

В довершение всего, круговая тренировка позволяет увеличить силу мышц, наиболее важных для езды на велосипеде (например, квадрицепсов), а также включает в себя движения, такие как тяга в наклоне или ягодичные мостики, которые могут помочь противодействовать некоторым позиционным упражнениям. это чрезмерное внимание в езде на велосипеде. В свою очередь, вы можете стать более сильным и выносливым спортсменом как на велосипеде, так и вне его.

История по теме

• Мало времени? Попробуйте эту 20-минутную высокоинтенсивную тренировку

Как вы включаете круговую тренировку в свой график тренировок?

Велосипедисту, который тренируется пять или шесть дней в неделю, Батист рекомендует тренироваться три-четыре дня на велосипеде и два дня в тренажерном зале, выполняя круговые тренировки. По его словам, избегайте круговых тренировок чаще трех раз в неделю.

При включении круговых тренировок в расписание обязательно оставляйте день между ними, чтобы не выполнять круговые тренировки в дни подряд, рекомендует Батист. Можно кататься и тренироваться в один и тот же день — вам просто нужно выбрать приоритет для тренировок в этот день и завершить эту тренировку в первую очередь, когда ваши мышцы будут самыми свежими. Тем не менее, если вы новичок в кольцевых трассах, подождите несколько недель, прежде чем делать их в тот же день, что и поездка, предлагает Батист. Как только ваше тело привыкнет к движениям на круговой тренировке, вы можете попробовать совместить их с вашими поездками.

Идеальная круговая тренировка для велосипедистов состоит в чередовании движений верхней и нижней частей тела. «Это позволяет вам переходить от одного к другому с меньшим отдыхом», — говорит Батист. «Верхняя часть тела восстанавливается, пока вы делаете нижнюю, и наоборот». Тренировка должна включать в себя базовые и осаночные упражнения, чтобы сбалансировать положение, в котором вы находитесь на велосипеде.

Связанная история

• Домашняя тренировка спины для улучшения осанки

Что касается конкретных круговых упражнений, которые лучше всего подходят для велосипедистов, Батист рекомендует выполнять упражнения на четвереньки одной ногой (подумайте: выпады, подъемы на ступеньки и приседания с разделением) , потому что ваши квадрицепсы обеспечивают большую часть мощности при движении вниз при езде на велосипеде. «Чем сильнее ваши квадрицепсы, тем лучше будут ваши результаты на велосипеде», — говорит Батист. Он объясняет, что движения на одной ноге обеспечивают дополнительные преимущества, повышая стабильность, точно имитируя движение на велосипеде, а также выявляя и исправляя дисбаланс из стороны в сторону.

Тем не менее, вы не должны забывать о мышцах спины, чтобы противодействовать всем квадрицепсам, которые происходят при езде на велосипеде, поэтому добавление таких движений, как мосты, румынская становая тяга на одной ноге и сгибания мышц задней поверхности бедра, также является хорошей идеей. Также разумно включить боковые движения, чтобы сбалансировать все сагиттальные движения, которые мы делаем в седле, а также движения верхней части тела, такие как упражнения на тягу, которые раскрывают плечи и борются со сгорбленной, внутренне повернутой позой, вынужденной на велосипеде, говорит Батист. .

Вот общий формат круговой тренировки от Baptiste, которому могут следовать велосипедисты:

• Упражнение с доминирующим коленом для нижней части тела
• Упражнение для верхней части тела
• Упражнение на устойчивость
• Нижняя часть тела Упражнение с доминирующим бедром
• Упражнение на толчок верхней части тела
• Упражнение против вращения корпуса

Выполняйте от 10 до 15 повторений каждого движения с отдыхом примерно 15 секунд между движениями. Отдохните 2 минуты после повторения всех движений и выполните весь круг 2–3 раза.

Связанная история

• Круговая тренировка всего тела с гантелями

---

Круговая тренировка для велосипедистов

Ищете что-то более конкретное? Вот круговая тренировка без оборудования от Батиста, которая поможет велосипедистам развить силу и выносливость.

Как пользоваться этим списком: Выполняйте каждое движение последовательно, практически без отдыха между движениями, выполняя указанные ниже повторения. Отдых от 2 до 3 минут в конце круга. Затем повторите в течение 3 полных раундов. Вам не нужно никакого оборудования, кроме стула, дивана или скамейки рядом. Коврик для упражнений не обязателен.

Мэллори Кревелинг, сертифицированный персональный тренер и заместитель редактора отдела здоровья и фитнеса Bicycling , демонстрирует каждое упражнение, чтобы вы могли научиться правильной технике.

1. Приседания с приподнятыми задними ногами и выпады вперед

Встаньте перед стулом, кушеткой или скамьей лицом от них. Поставьте правую ногу на стул позади себя. Согните левое колено, чтобы опуститься в положение выпада, левое бедро параллельно полу, а заднее колено просто парит над землей. Позвольте небольшой шарнир в бедрах. Нажмите левой ногой, чтобы выпрямить левую. Отсюда поднимите правую ногу вперед, со стула и шагните ею на несколько футов вперед от тела. Плотно поставьте ногу на землю и согните оба колена, чтобы опуститься в выпад вперед, удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая корпус. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать, отведя правую ногу назад и поставив ее обратно на стул. Повторить. Сделайте от 8 до 10 повторений. Затем поменяйте стороны.

---

2. Боковая планка с чередованием прямых рук

Начните с планки, плечи над запястьями, образуя прямую линию от головы до пяток, стопы чуть шире ширины плеч. Задействуйте ягодицы и ноги. Повернитесь на ногах и поверните корпус вправо, подняв правую руку вверх к потолку, чтобы создать Т-образную форму с руками. Вы должны удариться о боковую планку. Сделайте паузу, затем вернитесь к обычной планке. Повторите с левой стороны. Продолжайте чередовать боковые планки с обычной планкой посередине. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

---

3. Лежа на животе W

Лягте лицом вниз, ноги вытянуты за спиной, руки разведены в стороны, ладони обращены вниз, локти согнуты. Руки должны образовывать букву W. Не спуская глаз, используйте мышцы средней части спины, чтобы медленно оторвать верхнюю часть тела от земли. Подняв верхнюю часть тела, сведите лопатки вместе. Затем вытяните руки над головой, удерживая верхнюю часть туловища приподнятой. Сделайте паузу, затем опустите руки, приняв форму буквы W. Сделайте паузу, затем опустите верхнюю часть тела на коврик. Повторить. Сделайте 12 повторений.

---

4. Отжимания на одной ноге

Стоя на одной ноге, наклонитесь вперед в талии, чтобы коснуться пальцев ног, затем пройдитесь руками в положение высокой планки, плечи над запястьями, ступня все еще поднята над полом. Согните локти, чтобы опустить тело в отжимание. Нажмите рукой, чтобы вернуться в планку на одной ноге. Пройдите руками назад к ногам и встаньте. Это одно повторение. Повторить. Сделайте 5 повторений. Затем поменяйте стороны.

---

5. Конькобежец

Встаньте. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы прыгнуть вправо, приземляясь на правую ногу и позволяя левой ноге качаться позади вас, когда вы отправляете бедра назад и тянетесь кончиками пальцев левой ноги к пальцам ног. Затем оттолкнитесь правой ногой, чтобы прыгнуть обратно влево, приземлившись на левую ногу, правая ступня замахнется назад. Продолжайте чередовать. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

---

6. Медвежья хватка с попеременным постукиванием по плечу

Встаньте на четвереньки с нейтральным позвоночником, колени под бедрами, запястья под плечами. Сохраняя спину ровной, используйте корпус, чтобы поднять колени над землей на несколько дюймов, чтобы вы балансировали на ладонях и подушечках стоп. Отсюда поднимите одну ладонь и коснитесь противоположного плеча, удерживая остальную часть тела как можно более стабильной. Положите ладонь обратно на землю и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Круговая тренировка

и хайит: 3 отличия

Групповые занятия фитнесом — это приятный способ стать активным и пообщаться, независимо от того, занимаетесь ли вы велотренажером, йогой, станком, пилатесом или тренировками в стиле тренировочного лагеря. Как правило, вы найдете два типа силовых тренировок — круговую тренировку и высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).

Итак, в чем разница между круговой тренировкой и HIIT?

И круговая тренировка, и HIIT включают интервалы активности и движения, чередующиеся с периодами отдыха. Однако они различаются продолжительностью, интенсивностью и типами выполняемых упражнений.

#1 Продолжительность

Одним из основных различий между круговой тренировкой и интервальной тренировкой является продолжительность каждого отдельного упражнения и тренировки в целом. Давайте подробнее рассмотрим структуру каждой тренировки:

• HIIT — HIIT сочетает в себе короткие серии высокоинтенсивных упражнений с более длительными периодами отдыха или активного восстановления, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм — подумайте о спринте на полную катушку. в течение минуты, а затем несколько минут ходьбы или бега трусцой.
• Круговая тренировка . Круговая тренировка обычно нацелена на каждую основную группу мышц путем включения отдельных станций, на которых выполняется одно упражнение. ¹ Каждая станция имеет свой тип движения, целью которого является либо выполнение определенного количества повторений перед переключением на следующую станцию, либо работа в течение установленного периода времени (обычно несколько минут) с коротким отдыхом. период между ними.

Хотя в ВИИТ есть схема, в которой вы переключаетесь между различными движениями, она сжата до гораздо более короткого промежутка времени, часто от 10 до 30 минут. ² Это может сделать занятия HIIT отличным вариантом, если вы хотите провести качественную тренировку за короткий промежуток времени.

С другой стороны, круговая тренировка выполняется в менее интенсивном темпе, что делает эти тренировки для всего тела намного дольше — от 30 минут до часа.

#2 Интенсивность

Еще один способ отличить ВИИТ от круговой тренировки — отмечать интенсивность каждой тренировки.

Как следует из названия, занятия HIIT могут быть довольно интенсивными! Что мы имеем в виду, когда говорим о высокой интенсивности? «Высокая интенсивность» обычно определяется как достижение не менее 80% от максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки. ³ Тем не менее, HIIT стремится достичь этого уровня во время активных интервалов с активными периодами восстановления или отдыха между ними.

Интенсивность высокоинтенсивных тренировок дает несколько преимуществ, в том числе:

• Более быстрое сжигание калорий и жира
• Улучшение способности ваших мышц использовать кислород
• Повышение аэробной и анаэробной производительности
• Потенциально снижает артериальное давление и уровень сахара в крови

Круговые тренировки обычно выполняются с низкой или средней интенсивностью в течение более длительного промежутка времени, что делает их отличным вариантом для тех, кто хочет получить комплексную тренировку всего тела, не подвергая свое тело слишком большому стрессу. Круговую тренировку также легко увеличить или уменьшить по интенсивности, что позволяет вам приспособиться к вашим индивидуальным предпочтениям.

Тем не менее, круговая тренировка может помочь:

• Повысить мышечную выносливость
• Увеличение мышечной силы
• Запустите свой метаболизм
• Способствует снижению веса ⁴

#3 Типы упражнений

Несмотря на то, что вы можете найти много одинаковых движений в HIIT или круговой тренировке, способ выполнения каждого упражнения отличается, поскольку каждый тип упражнений направлен на достижение разных результатов — круговой тренировки. тренировка направлена ​​на улучшение сердечно-сосудистой и мышечной подготовки, в то время как сеанс HIIT направлен на сжигание жира и углеводов.

При этом HIIT фокусируется на высокоинтенсивных движениях, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, включая кардио и упражнения с собственным весом. Этот тип тренировки может включать: ⁵ :

• Спринты
• Альпинисты
• Домкраты для прыжков в планку
• Звездные прыжки
• Берпи

Занятия по круговой тренировке, как правило, направлены на проработку всех основных групп мышц, благодаря чему вы пропотеете с головы до ног. Поскольку круговая тренировка обычно включает в себя несколько разных станций, вы также будете выполнять различные движения. Типичный класс круговой тренировки будет состоять из упражнений с большим объемом и низким сопротивлением:

• Упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады или отжимания
• Кардиотренировки, такие как прыжки со скакалкой, бег трусцой или прыжки с трамплина
• Сгибания рук или приседания с легкими весами, гирями или медицинскими мячами
• Активные восстановительные движения, когда вы растягиваетесь или ходите

Это увлекательный способ потренировать все тело, сохраняя при этом свежесть и интерес движения! Он также предлагает преимущества как силовых тренировок, так и аэробных упражнений, которые могут иметь большое значение для повышения настроения и поддержки сердца. ⁴

Погружение на круговую тренировку или программу HIIT без подготовки вашего тела может иметь последствия. Поэтому вполне естественно задаваться вопросами перед тем, как попробовать какую-либо тренировку, например: «Должен ли я тренироваться, пока болит?» или «Что есть перед тренировкой?» Это справедливые вопросы, особенно когда вы рассматриваете другие упражнения, такие как тренировки StairMaster, barre-тренировки или тренировки Yoga vs Pilates.

Круговые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки в фитнес-центре Chuze Fitness

Независимо от того, являетесь ли вы суперзвездой круговых тренировок или фанатиком HIIT, вы найдете тренировку, которая вам понравится, в Chuze Fitness. Мы стремимся сделать фитнес веселым и дружелюбным благодаря разнообразным командным тренировкам, занятиям йогой и фитнесом Zumba. Во время тренировки вы даже можете слушать наш плейлист для тренировок Spotify. Не забудьте ввести в поиск «тренажерные залы рядом со мной», чтобы найти местное заведение Chuze Fitness, чтобы посещать наши занятия.

Найдите одно из наших сверхчистых и сверхдоступных мест рядом с вами и присоединяйтесь к веселью уже сегодня.

 

Отзыв:

Ани является вице-президентом по фитнесу в Chuze Fitness и курирует отделы группового фитнеса и командных тренировок. У нее более 25 лет карьеры в клубном менеджменте, личных тренировках, групповых упражнениях и обучении инструкторов. Ани живет со своим мужем и сыном в Сан-Диего, штат Калифорния, и любит горячую йогу, сноубординг и все, что связано с благополучием.

 

 

Источники:

1. Больница специальной хирургии. В чем разница между схемой и HIIT. https://www.hss.edu/playbook/whats-the-difference-between-circuit-training-and-hiit/
2. Healthline. Преимущества HIIT. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit#what-it-is
3. Вокс. Как получить максимальную отдачу от времени упражнений, согласно науке. https://www.vox.