Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рус.) | 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая |
| 2009 (рус.) | No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2009 (рус.) | Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2010 (рус.) | Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2010 (рус.) | 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя |
| 2010 (рус.) | Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2011 | Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая |
| 2012 | Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя |
| 2012 | Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2013 | Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2013 | Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2014 | Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая |
| 2014 | One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая |
| 2016 | Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2017 | Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2017 | Killer Cardio | 2 кардио-тренировки | 25 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2018 | Lift & Shred | 2 силовые тренировки | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
Вероятно, вам будет интересно прочитать:
таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Содержание
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Рост: 159 см.
- Вес: 53 кг.
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней. | 3 | Начальный |
| Убийца жира на бедрах и ягодицах | Программа на 30 дней для мышц нижней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Убийца жира на руках и спине | 30-дневная программа для верхней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Плоский живот за 6 недель | Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц | Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели | 2 | Продвинутый |
| Сбрось лишний вес | Интервальный кардио-тренинг | Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца. | 2 | Для новичков и продвинутых |
| Похудей за одну неделю | Комбинация силовых и кардио тренировок | Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.) | 2 | Продвинутый |
| Убойный пресс | Круговые тренировки для абдоминальных мышц | Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха. | 3 | Начальный |
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
- На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
- На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
- Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Официальный канал на Ютуб
Заключение
Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.
А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →
Нанять индивидуального фитнес-тренера →
Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности
Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются одним из самых популярных продуктов домашнего фитнеса.
Для тренировок дома рекомендуем также прочитать статьи:
Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс
- Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
- Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
- Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
- Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
- Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.
- Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
- У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
- Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
- У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio (ссылки на описания ниже).
- Для того чтобы разобраться, с какой программы Джиллиан Майклс вам следует начать заниматься, обязательно прочитайте статьи:
Все тренировки Джиллиан Майклс
Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями
Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:
Для живота и пресса:
Для ног и ягодиц:
Для рук и спины:
Кардио-тренировки:
Тренировки с гантелями для всего тела:
Тренировки после родов или для начинающих:
Йога с Джиллиан Майклс:
Для разнообразия:
Особенности тренировок с Джиллиан Майклс
- Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
- Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
- Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
- Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
Читайте также:
особенности и преимущества, список программ
Содержание:
- Тренировки с Джиллиан Майклс.
- Особенности тренировок.
- Преимущества тренировок.
- Список программ.
- Питание.
Нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не мечтала похудеть. Что интересно, даже самая миниатюрная представительница прекрасной половины обязательно находила в себе несколько лишних килограммов. В поисках тренировки дома или в спортивном центре многие обязательно находили программу от американки Джиллиан Майклс.
Это уникальная женщина – фитнес-гуру, которая работает в этом направлении 15 лет, и за это время добилась невероятных успехов. Именно она стала первым инструктором на телевизионной передаче под названием «Кто быстрее похудеет». Сегодня женщине 45 лет, и даже в этом возрасте она поражает своим подкачанным, стройным телом. Тренировки с Джиллиан Майклс эффективны. И вы тоже можете в этом убедиться.
Особенности тренировок
Тренируясь по схемам Джиллиан Майклс, люди действительно худеют. При этом система невероятно проста и одновременно разнообразна. Состоит из упражнений, движений и элементов, характерных для пилатеса, йоги, кикбоксинга и аэробики. Программы от Джиллиан Майклс обладают следующими особенностями и принципами:
- Занимаемся только в кроссовках. Носить во время тренировки кеды или обычные носки категорически нельзя.
- Необходимо обязательно следить за правильностью выполнения упражнений. Во время тренировки необходимо слушать рекомендации тренера, чтобы избежать травмирования.
- Большинство тренировок от Майклс предполагают использование гантелей. Если спортивного инвентаря под рукой нет, можно легко заменить его обычными пластиковыми бутылками с каким-нибудь наполнением.
- Уже после первого занятия у новичков начинают болеть мышцы, несмотря на достаточно щадящий режим проведения тренировки. Но через 3-4 дня неприятные болевые ощущения уходят – тело привыкает физическим нагрузкам.
- Нарастить мышцы, тренируясь с гантелями по 2-3 килограмма невозможно. Программы от Джиллиан Майклс направлены на активное жиросжигание, а не на формирование мускулатуры.
Интересный факт. Важно учитывать особенности программы, чтобы уже через несколько тренировок увидеть результат. Нельзя пренебрегать рекомендациями. Это чревато серьезными травмами.
Преимущества тренировок
Почему программам именно Джиллиан Майклс отдают предпочтения? Они обладают многочисленными преимуществами:
- Женщина разработала тренировки для всех проблемных зон, как в комплексе, так и по отдельности – вы всегда можете выбрать вариант по душе.
- Многократно доказанная эффективность тренинга. Уникальные программы помогли в достижении мечты миллионам девушкам.
- Заниматься по системе Майклс могут даже неопытные. Достаточно начать с самой известной программы «Стройная фигура за 30 дней». Она поможет быстро привести фигуру в порядок.
- Джиллиан Майклс правильно и эффективно мотивирует. Тренируясь по ее программе, вы всегда будете доделывать необходимые элементы до конца, получая при этом от процесса большое удовольствие.
- Эффективные домашние тренировки. Для этого необязательно иметь оборудованный тренажерный зал или какой-то определенный спортивный инвентарь.
- Основа программ по Джиллиан Майклс – интервальные тренировки (это самый эффективный способ коррекции фигуры).
- Комплексные программы предназначены для жиросжигания и проработки мускулатуры за конкретный срок. Спортсмену не нужно самостоятельно сочетать упражнения между собой. Все уже готово. Необходимо только начать.
Список программ
Предлагаем вашему вниманию таблицу, где собраны все фитнес-программы от известного американского тренера.
Питание
При создании программ Джиллиан Майклс не забыла и про питание между тренировками. Без смены рациона похудение невозможно, и она это учла. Однако конкретной диеты, например, 16/8, не предлагает, что дает возможность занимающимся самостоятельно составлять меню на неделю, месяц и т.д. Но есть несколько рекомендаций, которые следует учитывать:
- Оптимальное количество калорий в сутки рассчитывается по специальной форме с учетом возраста, веса и роста. Полученный результат категорически нельзя изменять. Именно рассчитанная суточная калорийность способствует ускорению обмена веществ.
- В день необходимо есть 4 раза. Данный рацион включает полноценные завтрак и обед, а также 2 легких трапезы. Такой подход к формированию рациона помогает нормализовать работу пищеварительного тракта.
- Соблюдаем питьевой режим. В день употребляем не менее 8 стаканов чистой воды.
- Другие напитки (не сладкие) допускаются, но исключительно в перерывах между трапезами. Разрешен зеленый чай, натуральные соки без сахара.
- От соли лучше всего отказаться. Если сделать это невозможно, хотя бы ограничиваем ее количество до минимума.
- Заводим дневник, куда записываем результаты и ход похудения по программе Джиллиан Майклс.
- В первый месяц во время тренировок желательно ограничить употребление животных белков. Разрешено только употребление нежирной рыбы, но не чаще 2 раз в неделю.
Интересный факт. Тренировки Джиллиан Майклс – возможность за месяц занятий достичь отличных результатов. По эффективности программы можно сравнить с табатой.
Одноклассники
Вконтакте
с чего начать. План на год!
Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видео-программах.
По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
Все тренировки Джиллиан Майклс в таблице
Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс
1 месяц
Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.
Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.
2 месяц
30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.
Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.
3 и 4 месяц
Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.
Для живота:
В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:
- ПН и ЧТ: Killer Cardio
- ВТ и ПТ: Killer Abs
- СР и СБ: Ripped in 30
Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.
Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).
Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).
Для бедер и ягодиц:
Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).
- ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ и ПТ: Killer Cardio
- СР и СБ: Ripped in 30
Для бедер и живота:
Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:
- ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ и ПТ: Killer Cardio
- СР и СБ: Killer Abs
5 и 6 месяц
Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.
7 и 8 месяц
После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:
Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.
9 и 10 месяц
Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.
11 и 12 месяц
Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:
Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.
Читайте также:
Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих: обзор
Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.
Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.
Подробнее о 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Программа для начинающих)
Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.
Подробнее о Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.
Подробнее о Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.
Подробнее о Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.
Подробнее о Shred-It With Weights
6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.
Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy
Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:
- доступные упражнения;
- эффективная методика;
- постепенный прогресс от уровня к уровню;
- длительность тренировки всего лишь 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы
Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Иллюзия эффективности»
Без долгих предисловий, мне не нравится эта программа. По множеству причин.
Первая из них — вводящее в заблуждение название. Тренировки, конечно, имеют массу плюсов, но они очень слабо влияют на процесс снижения веса. Основной расход калорий приходится на базовый обмен — обеспечение энергией жизнедеятельности организма. Ключевое значение для потери (или набора) веса имеет питание: количество, качество и привычки. С помощью тренинга можно улучшить качество тела и качество жизни, даже без существенной потери веса.
Вторая причина моей нелюбви — силовой сегмент. В силу каких-то неведомых причин создатели программы решили совместить упражнения на ноги и руки/плечи/спину. Например, приседания + жим стоя; выпады+сгибание на бицепс. Ведущая мотивирует это тем, что ни одна мышца не должна простаивать. Булшит, как говорил наш любимый Арни. От такого подхода страдает техника. Кроме того, во имя слажного пути темп выполнения задан какой-то нездоровый. Положение корпуса изменено (по сравнению с базовой техникой), внимание рассредоточено, но единственное, что меня волнует — успеваю ли я за ведущей. Вместо качественного выполнения двух отдельных упражнений, я делаю одно и средненько. Это, конечно, здорово экономит время, но сказывается на результате.
Третья причина — наличие интервала высокоинтенсивного кардио. Начинающим (а продолжающие, напомню, по таким видео не занимаются) и, особенно, сердечникам противопоказано баловаться высокоинтенсивным интервальным кардио без определенного уровня подготовки. То, что после очередного подхода хочется умереть, не является признаком эффективности тренировки. Это признак неадекватно подобранной нагрузки. В один далеко не прекрасный момент сердце может просто не выдержать. Кому-то может нравиться ощущение трейн хард, я же не готова умирать во славу сотоне.
К упражнениям на пресс у меня особо нет претензий. Разве что в погоне за усложнением в программу были включены некоторые упражнения, в которых в большей степени задействованы сгибатели/разгибатели бедра, чем пресс, а также повышена нагрузка на поясницу.
В результате, цель программы — упахать человека за 20 минут до потери пульса, создав иллюзию эффективности. Боль в мышцах, конечно, будет, но скорее от неправильной техники выполнения и неадекватной интенсивности нагрузки.
Ведущая постоянно говорит. Это капец как отвлекает, учитывая, что большая часть информации ничего полезного в себе не несет. Я думала, что оригинальная озвучка будет бесить меня меньше, но увы нет.
Из положительного: есть деление на уровни «легкий, средний, продвинутый», и ведущая иногда направляет словестный поток на замечания по поводу правильного выполнения упражнений. Также задействованы мышцы верха корпуса (чего, увы, не сделали ENVY).
У программы нет никаких значительных преимуществ по сравнению с традиционным силовым и кардио тренингом. Лучше выделить из нее отдельные силовые упражнения (разбив совмещенные), и выполнять их без видео, в своем темпе, следя за техникой. И если кому-то интересно, то вот хорошая интервальная тренировка на все тело.
План 30-минутной тренировки Джиллиан Майклс для всего тела
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник близкоИсследуйте форму
Меню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .видеороликов о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс
×С возвращением!
Войдите, чтобы продолжить
Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.
Jillian Michaels Lift and Shred
Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройную сексуальную фигуру.
Джиллиан Майклс One Week Shred
Вам нужно резко похудеть для особого предстоящего мероприятия: воссоединения старшей школы, свадьбы, вечеринки, пляжных каникул в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть безумным и чувствовать себя потрясающе.
Jillian Michaels Yoga Inferno
Получите горячее здоровое тело, которое вы всегда хотели, с новым DVD Джиллиан Майклс Yoga Inferno . Yoga Inferno включает две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.
Джиллиан Майклс разорвана на 30
Получи разорвать с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.
Jillian Michaels Killer Body
Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас.Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы добиться максимальных результатов. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?
Jillian Michaels Beginner Shred
Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы весело проводите время.
Jillian Michaels Killer Arms & Back
Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанный верх спины.Ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть из серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье с тонкими лямками.
.
5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс
Любой, кто регулярно читает этот сайт, знает, что я большой поклонник DVD с упражнениями Джиллиан Майклс. У меня не так много времени, чтобы заниматься спортом, поэтому, если я собираюсь посвятить 20 минут часу своего дня попыткам прийти в форму, мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых. класс фанк-робики.
Мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых в стиле фанк-робикс
Тренировки Джиллиан Майклс доставляют мне настоящую физическую нагрузку, и они заставляют меня вспотеть, что кажется эффективным. Я начал с 30 Day Shred около года назад и всего за месяц поездки домой в Австралию я потерял дюйм на талии и бедрах.
В течение последнего года я был одержим коллекционированием DVD-дисков с Джиллиан Майклс и их тестированием, поэтому я чувствую себя квалифицированным, чтобы представить вам то, что, по моему мнению, является ее пятью лучшими для людей, желающих реальных результатов.
Я объяснил их с конкретной целью — предоставить вам всю информацию, которая нужна тем, кто ищет DVD с тренировками. Я знаю, потому что я тот человек, и я тупица!
# 1 30-дневный клочок
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.
Сколько у вас осталось? 25 минут
Сколько тренировок? Три тренировки, уровни 1, 2 и 3, которые усложняются — вы должны выполнять одну, пока не почувствуете легкость, а затем двигаться дальше.Подсказка, уровень 3 никогда не почувствует себя легко.
Что происходит? 30 Day Shred — это классическая тренировка Джиллиан Майклс, и она действительно работает. Каждая 25-минутная тренировка сочетает в себе движения высокой интенсивности с отягощениями и работой на пресс с использованием фирменной формулы Майклса 3-2-1. Это три минуты упражнений с сопротивлением (например, приседания, выпады, отжимания) с двумя минутами кардио (например, высокие удары ногами, боксерские приемы, альпинизм …) и одна минута работы на пресс, выполненные в виде трех кругов плюс разминка и заминка .
Это все настолько сложно, что заставит ругаться, но это быстро заканчивается и действительно работает. Введите «30 day Shred» в Google Image и убедитесь в этом сами.
Уровень сложности? Начинается с новичков и переходит к продвинутым, но на протяжении всех тренировок есть инструкции для более простых или более сложных вариантов.
Оборудование? Набор гантелей разного веса. Я использую 2 кг, 3 кг и 4 кг от fitness-mad.com
# 2 Жесткий корпус
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.
Сколько у вас осталось? 45 минут
Сколько тренировок? Два, уровень один и уровень два.
Что происходит? По-прежнему схемный стиль, вы проходите полностью каждую из семи схем, а затем начинаете заново с начала. Я нашел это мучительным, даже на первом уровне.
В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и абдоминальных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для ваших мышц, а также серьезно потеете благодаря комбинации высокоэффективных кардио и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM.
Для Джиллиан не существует стандартного выпада или доски. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали с таким количеством частей тела, что повсюду болело. Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце.
В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с поднятием рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получите максимум пота за то время, которое вы потратите.Впервые появился симпатичный ди-джей, который отвлекает от боли.
Уровень сложности? От среднего до продвинутого
Оборудование? Набор гантелей разного веса.
# 3 6 недель Six-Pack
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.
Сколько у вас осталось? 30 минут
Сколько тренировок? Два на разных уровнях.Вы выполняете первую тренировку для трех работ, а затем переходите ко второй тренировке в течение трех недель
Что происходит? Если вы ожидаете легкой езды лежа на полу и приседаний, забудьте об этом. Это высокая интенсивность, предназначенная для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — жесткие, вызывающие потоотделение движения.
Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по всему телу для уменьшения талии при выполнении движений нижней части тела, таких как выпады и приседания.Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему двигаться. На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred .
Уровень сложности? От среднего до продвинутого
Оборудование? Гантели разного веса.
# 4 Kickbox Fastfix
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.
Сколько у вас осталось? 20 минут
Сколько тренировок? Всего три, покрывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс.Предназначен для проведения в разные дни или, когда у вас есть время, в виде одной продолжительной тренировки. В каждом из них есть функции разогрева и охлаждения, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню.
Что происходит? Это мое любимое занятие, когда у меня очень мало времени. Я нахожу движения сложными, но и увлекательными, так как все кикбоксинг и удары руками снимают мою агрессию и успокаивают мои нервы на весь день.
В этой группе много девушек, некоторые из которых делают разные вариации, поэтому легко выполнять тренировки для любых уровней, хотя многие из них выглядят довольно сложными в баллах.Даже за 20 минут здесь достаточно, чтобы нанести некоторый ущерб (как и все).
Из всех тренировок это, наверное, самая увлекательная в кратчайшие сроки, при этом напрягая мышцы. Он также отлично подходит для обучения приемам бокса и кикбоксинга.
Уровень сложности? от начального до продвинутого.
Оборудование? Нет
# 5 Избавление от жира, повышение метаболизма
Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании.
Сколько у вас осталось? 40 минут
Сколько тренировок? Один
Что происходит? Каждая тренировка разбита на шесть семиминутных циклов, что означает, что вы выполняете несколько наборов упражнений с сопротивлением дважды в течение каждого цикла. Мне это нравится, потому что все зависит от вашего веса — никакого оборудования не требуется — и вы действительно потеете.
Это происходит из сочетания классической художественной гимнастики, такой как прыжки с трамплина, высокие удары ногами и альпинизм, а также кикбоксинг и удары руками, а также множество приседаний плие и прыжков, а также движений на полу, таких как альпинисты, скручивание досок и т. Д. пытки.
Смесь оставляет меня насквозь мокрым к концу. Это то, что я всегда делаю после обильного обеда накануне вечером, поскольку я знаю, что это ускорит мой метаболизм в течение дня и заставит меня сжигать больше калорий, чем обычно.
Уровень сложности? Средний
Оборудование? Нет
ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ ЗДОРОВЬЯ, ПОДХОДЯЩИЕ К ДОМАШНЕМУ DVD СПЕЦИАЛЬНО:
Davina 7 минут подходят
Сделано в Челси MIC: Fit
Шарлотта Кросби 3-минутная тренировка живота
Сжигание жира Джози Гибсон за 21 день
7-дневный сарай Джои Булла
Жесткое тело Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс 30-дневный шред
Davina 15 минут подгонки
DVD Fitsteps
Тренировка Трейси Андерсон для начинающих
DVD-диск с фитнесом, 2014 г. Таблицы от лучшего к худшему
.Йога-тренировка Джиллиан Майклс | Поп тренировки
Тренировка Джиллиан Майклс Йога — это йога в лучшем виде. Джиллиан Майклс, тренер-победитель конкурса NBC «Самый большой неудачник», сочетает свои фирменные упражнения йоги с интервальными тренировками. Прелесть тренировки йоги в том, что это тренировка дома. С Джиллиан нет занятий физкультурой, которые нужно посещать, или места, за которое нужно соревноваться.
Йога-тренировка Джиллиан — это мощный метод сжигания калорий, тренировки с собственным весом и одновременно с йогой.Джиллиан говорит, что занятия йогой по-своему могут похудеть. Она гарантирует, что вы получите результат. Йога-тренировка Джиллиан Майклс обещает помочь вам сбросить 5 фунтов жира за первую неделю!
Что Джиллиан Майклс говорит о своей тренировке по йоге? Она говорит:
Знаете, что я люблю в йоге? Это все тренировки с собственным весом. Тренировки с собственным весом — лучший способ похудеть и разогреться. Но мы должны внести в это движение. Он должен быть динамичным. Чтобы добиться такого сжигания жира, он должен быть более аэробным.
Таким образом, тренировка Джиллиан Майклс по йоге проходит немного быстрее, чем большинство тренировок по йоге. Ее меньше беспокоит гибкость, а больше заботит ваш тонус. Вы по-прежнему хотите удерживать каждую позу, но она быстро меняет вас, чтобы сделать эту тренировку аэробной йогой.
Джиллиан Майклс Йога видео
В видео о йоге Джиллиан Майклс Джиллиан хочет:
1) Разбудите миф о том, что йога не является сложной тренировкой.
2) Обеспечьте эффективную тренировку йоги без посещения занятий.
3) В общем, вы хотите удерживать каждую позу в течение 15 секунд для оптимальной тренировки с собственным весом.
Вот Джиллиан Майклс: Йога Meltdown:
Джиллиан Майклс начинает свои занятия йогой с растяжки. Это важно для любой тренировки йоги. Затем она начинает принимать базовые позы йоги, начиная с виньясы. После этого позы йоги становятся немного сложнее, если вы выполняете фирменные позы йоги Джиллиан Майклс.
Ключ к тренировке Джиллиан Майклс по йоге — это подтянуть тело за счет сгибания кора. Сосредоточение внимания на своем ядре поможет вам занять позиции, которые вы видите на видео.
Джиллиан Майклс: Йога для начинающих
Джиллиан Майклс предлагает это видео как отличную тренировку по йоге для начинающих. Она подробно объясняет каждое упражнение. Джиллиан предлагает вам способы стать более гибкими со временем. Она также предлагает фирменные, продвинутые позы для продвинутых пользователей и тех, кто хочет со временем поправиться.
Если вы не можете сделать что-то полностью, просто сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать свое ядро и делать все, что в ваших силах. Ядро — это ключ к каждой позе йоги. Вы поправитесь по мере того, как улучшится ваша основная сила. Дыхание поможет вам сосредоточиться на напряжении пресса во время каждой позы. Как говорит Джиллиан Майклс:
Используйте дыхание, чтобы поддерживать ядро. Не пугайтесь; пробуй свой путь в это.
Слушайте внимательно, так как в видео тренировки у нее есть важные советы.Продвигайтесь, когда она говорит, но никогда не туда, где вам больно. Как можно лучше растягивайте позиции, зная, что со временем вы поправитесь.
Джиллиан говорит, что улучшение в йоге может отражать ваши проблемы и усилия в реальной жизни:
Иногда мы сопротивляемся вещам или боимся того, что, когда вы на самом деле пытаетесь выставить себя, рискуете и рискуете, вы растете так, как никогда не могли себе представить.
Джиллиан Майклс Йога: советы по тренировкам
По мере того, как вы становитесь лучше и гибче, Джиллиан Майклз предлагает вам работать над своей формой и гибкостью.Она дает вам советы по тренировкам, которые вам, возможно, понадобится услышать, когда вы перейдете в трудное положение. Вы никогда не хотите испытывать боль, но добираетесь туда, где вы бросаете вызов собственной гибкости. Наградой станет более подтянутое сказочное тело.
Выйдите из этой зоны комфорта и попробуйте что-нибудь другое. Не бойтесь потерпеть неудачу. Не бойтесь бороться. Не бойтесь учиться. Не бойтесь делать что-то другое. Нет ничего идеального. Речь идет о практике. Вот почему в йоге говорят, что это моя практика.
В этом видео тренировки йоги Джиллиан Майклз предлагает вам стать более гибкими. Она объясняет это, говоря, что способ поправиться — это просто:
Не стесняйтесь чувствовать себя неудобно. По мере того, как вы станете более продвинутыми, я хочу, чтобы вы буквально потянули себя пополам… Я шучу.
Это ключ к совершенствованию занятий йогой. Когда вы работаете над своей гибкостью, заставляйте себя чувствовать себя немного неудобно. Когда вы почувствуете себя готовым к более продвинутым тренировкам по йоге, у Джиллиан Майклс появится больше на выбор.
Джиллиан Майклс Йога-кризис и йога-ад
Jillian Michaels Yoga Meltdown — это то, что вы видели выше. Для более продвинутых версий йоги Джиллиан Майклс ознакомьтесь с Yoga Meltdown (вы уже видели Уровень 1 выше, Уровень 2 — более продвинутая получасовая тренировка) и более продвинутый Yoga Inferno на Амазонка .
Джиллиан Майклс Йога-тренировка сожжено калорий
Занимаясь йогой Джиллиан Майклс, задаешься вопросом, сколько калорий сжигается.Если вы хотите знать, сколько калорий сжигается на тренировке Джиллиан Майклс, это зависит от вашего размера и усилий.
При интенсивности, показанной на видео, средний человек будет сжигать 225 калорий за получасовой сегмент. Выполните оба сегмента Yoga Meltdown I и II, и вы сможете сжечь до 500 калорий в час!
По словам Джиллиан, вы не должны думать об этом, переходя в каждую позу. Вместо этого Джиллиан Майклс говорит, что хочет, чтобы вы концентрировались на энергии и потоке.Джиллиан говорит:
Я хочу, чтобы вы стреляли энергией с обеих сторон своего тела.
Поделитесь тренировкой Джиллиан Майклс йогой
Знаете кого-нибудь, кому может помочь тренировка Джиллиан Майклс по йоге?
Если вам понравилась тренировка Джиллиан Майклс по йоге, поделитесь ею со своими друзьями ниже:
Ищете тренировку Джиллиан Майклс, чтобы улучшить свой пресс? Попробуйте Джиллиан Майклс от 6 недель до шести упражнений на пресс >>>
Ищете другие тренировки для женщин? Получите лучшие женские тренировки здесь!
.