Как плечи широкими сделать: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

8 Способов уменьшить широкие плечи одеждой • Журнал DRESS

Как сузить широкие плечи одеждой

Ширина плечевой зоны – характеристика фигуры, которая определяется не конкретными замерами, а соотношением плеч и бедер. Одна и та же ширина будет по-разному восприниматься у девушки с широкими и узкими бедрами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понять, что у тебя широкие плечи? Есть два варианта – визуальный и с замерами.

1. Встань ровно перед зеркалом и визуально оцени размер бедер и плеч. Если бедра примерно равны или шире, чем плечевая зона, значит никакой излишней ширины нет. Если же бедра уже, значит твои плечи вполне можно считать широкими;
2. Замерь расстояние от плеча до плеча и ширину бедер. Показатель ширины верха раздели на ширину низа. Если полученное число больше, чем 1,05, значит плечи широкие.

Например: расстояние от плеча до плеча – 99 см, а ширина бедер – 93 см. Разделив 99 на 93 мы получаем 1,06. Это значит, что у девушки с такими характеристиками широкие плечи.

Широкие плечи характерная черта типа фигуры перевернутый треугольник. Такой тип отличается узкими бедрами, широкими плечами и зачастую стройными длинными ногами. Чтобы компенсировать ширину и сделать фигуру пропорциональной, используй один или несколько из 8 приемов.

Какие приемы помогают скрыть широкие плечи:

1. Объемный низ;
2. Вещи с асимметрией;
3. Платья и топы с широкими бретелями;
4. Лаконичный верх без декора;
5. Вырезы и открытая шея;
6. Рукава правильного кроя;
7. Смещение акцентов;
8. Смещенный плечевой шов.

Рассмотрим каждый пункт подробно, а в конце разберемся, какую одежду нельзя носить с широкими плечами.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Объемный низ

Самый простой способ скрыть широкие плечи с помощью одежды – сделать низ визуально шире. Это поможет сделать фигуру пропорциональной и приблизить к типу песочные часы.

Моника Беллуччи

Для это приема можно использовать любой объемный низ – выбор зависит от стиля одежды, случая, настроения, времени года.

Что подойдет:

• Юбки кроя солнце;
• Брюки палаццо;
• Джинсы moms;
• Юбки-плиссе;
• Брюки-кюлоты.

Моника Беллуччи

Материал для низа может быть любым, но, если позволяет погода, выбирай модели из легких тканей – они тоже добавляют объема. Вариативна и расцветка – для делового стиля можно выбрать сдержанные однотонные модели, а для кэжуал – варианты с принтами. Вещи с активным принтом – тоже отличный способ добавить объема бедрам.

Вещи с асимметрией

Асимметричный крой топа, майки или блузы – эффективный прием, который поможет исправить широкие плечи. Асимметрия помогает сместить центральную линию и за счет этого сузить плечевую зону.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ирина Шейк

Асимметрия может проявляться буквально во всем – в цвете, крое, тканях. Примеры асимметричных вещей для широких плеч:

• Топ с одной лямкой;
• Топ или водолазка с одним рукавом;
• Блуза или рубашка с диагональной линией пуговиц;
• Рубашка с половинами разных цветов.

Этот же прием можно использовать при выборе платьев – классическим бретелям предпочесть одну косую лямку, а стандартному вырезу – смещенный.

Холли Берри

Рене Зеллвегер

Если асимметричный верх сочетать с широким низом – получишь двойной инструмент и еще более эффективную визуальную коррекцию фигуры.

Платья и топы с широкими бретелями

Широкие бретели у маек, платьев и топов – оптимальный вариант летней одежды для женщин с широкими плечами. Такие лямки забирают на себя часть ширины плечевой зоны, делая ее более изящной и пропорциональной низу.

Рианна

Кира Найтли

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А вот топы с тонкими лямками – табу. Популярные сейчас топы в бельевом стиле или платья-комбинации на узких бретелях дают обратный эффект и еще больше расширяют плечи.

Лаконичный верх

Если ты хочешь визуально уменьшить широкие плечи одеждой, забудь про верх с обилием декора. Вышивки, жабо, рукава-крылышки, рюши, «погоны», стразы, рисунки – все это привлекает внимание к недостатку фигуры.

Кэмерон Диаз

Для широкоплечих девушек лучшим вариантом будет однотонная одежда простого или асимметричного кроя. Из принтов уместна вертикальная или диагональная волоска. Все остальное – горох, цветы, гусиная лапка, абстракция, делает верх визуально еще шире.

Джессика Симпсон

Дженнифер лав Хьюитт

Вырезы и открытая шея

Одно из главных правил для девушки с широкими плечами – всегда открывать шею. Водолазки, свитеры с высоким горлом и ветровки с застежкой до подбородка – это то, что делает верх еще массивнее.

Но подойдет не любой вырез. Лучшим вариантом будет V-образное или U-образное декольте. Квадратные вырезы, а также лодочка визуально расширяют плечевую зону, играя против тебя.

Рене Зеллвегер

V-образный вырез помогает скрыть широкие плечи и живот, но только если вырез не сильно глубокий.

Старайся не выбирать блузы и платья с декольте ниже уровня груди, которые встречаются в вечернем стиле.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правильные рукава

Список рукавов, которые будут гармонично смотреться, если плечи широкие, достаточно большой – выбрать можно по своему вкусу.

Какой рукав подойдет для широких плеч:

• Колокол. Такой рукав имеет умеренную ширину в верхней части, а к низу резко расширяется;
• Кимоно. Рукав, постепенно расширяющийся прямо от плечевого шва;
• Летучая мышь. Широкий рукав, пройма которого начинается чуть выше талии;
• Реглан. Рукав без плечевого шва, который кроится вместе с полочкой рубашки, платья или блузы.

Список нежелательного кроя рукава тоже обширный. В него вошли рукава «крылышки», фонарики, баллон, лепесток, бабочка и другие объемные варианты.

Смещение акцентов

Прием смещения акцентов используется для визуальной коррекции фигуры одеждой при любом недостатке, будь то широкие или узкие бедра, объемный живот или полные ноги. В любом из этих случаев поможет правильное смещение акцентов, то есть перемещение внимания с проблемной зоны на самую красивую.

Кендалл Дженнер

Подобрать одежду можно таким образом, чтобы подчеркнуть стройные ноги, выделить осиную талию или показать красоту запястий. Место, куда будет смещаться акцент, девушка выбирает самостоятельно, ведь у каждой есть свои достоинства.

Смещенный плечевой шов

Модели со спущенным рукавом сейчас на пике популярности, поэтому если тебе нужна модная рубашка, блуза или толстовка – смело выбирай вещи такого кроя. Смещенный вниз плечевой шов стирает границу плеча, а если границы нет, то и визуально определить ширину плеч становится сложнее.

Жизель Бюндхен

При этом учитывай, что совсем легкие, облегающие вещи лучше не носить даже со смещенным рукавом – легкое и тонкое добавляет объема. Летом предпочти атласу и шелку лен и хлопок, а зимой присмотрись к костюмке или дениму.

Что не стоит носить с широкими плечами

Теперь ты знаешь, как с помощью одежды скрыть широкие плечи, а теперь о том, что носить не стоит.

Если у девушки широкие плечи, рекомендуется отказаться от:

Вопросы

Какие топы сужают плечи?

Сужающим эффектом обладют топы на широких бретелях – они забирают часть объема на себя, а также модели асимметричного кроя – они смещают центральную линию, не позволяя оценить ширину плечевой зоны.

Какие платья подходят для широких плеч?

Отличный вариант для широких плеч, а также объемного живота и недостаточно выраженной талии – платье с запахом. Оно создает диагональ, которая прекрасно корректирует фигуру. Также присмотрись к моделям, которые подходят под один или несколько советов из нашей подборки – с асимметричным верхом, с рукавом-реглан или объемной юбкой.

Какие вырезы делают плечи шире?

Увеличивают плечи вырез лодочка и квадратный, как на платьях и сарафанах в стиле регентства.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие плечи считаются широкими?

Широкими считают плечи, которые шире, чем бедра. Числовой показатель при этом может быть любым, но коэффициент верха к низу всегда превышает 1,05.

Какой ширины должны быть плечи?

Нет конкретного числа, ведь ширина зависит от общей комплекции фигуры. Чтобы понять, широкие ли у тебя плечи, нужно оценить их соотношение с бедрами.

Широкие плечи и узкие бедра у девушки – что делать?

Выбирать объемный низ, который добавит ширину бедрам, и лаконичный простой или асимметричный верх – он сузит верх и сделает соотносимым с бедренной зоной.

Что носить девушкам с большой грудью и широкими плечами?

Выбирай верх и платья с V-образным вырезом – они подчеркнут красивую грудь и сделают ее пропорциональной фигуре, при этом не утяжелив плечи. Отлично подойдет сочетание черный верх-белый низ.

Еще, как улучшить фигуру одеждой — в разделе журнала DRESS.

Написать свое мнение

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Как одеваться девушкам с широкими плечами: 7 главных правил

Тина Кунаки, Приянка Чопра, Хлоя Морец, Наоми Кэмпбелл

Гипертрофированно широкие плечи в тренде уже не первый сезон. Модницы всего мира выбирают пиджаки оверсайз и одежду с увеличенными подплечниками, и понятно, почему: объемный верх создает изящный силуэт и делает аутфит подчеркнуто женственным и хрупким. Но что делать, если широкие плечи ― перманентное огорчение, а не временный образ?

Вместе со стилистом Юлией Богатовой рассказали о том, как визуально сузить плечи с помощью стильных уловок.

Лаконичный верх

Если плечи ― проблемная зона, важно выбирать топы из плотной ткани или трикотажа простой формы, без декора. Это может быть свободный джемпер, свитер гладкой фактуры или классическая рубашка без карманов на груди. Если говорить о пиджаках, то здесь стоит обратить внимание на приталенные пиджаки с узкими лацканами и естественной линией плеча.

Хлоя Грейс Морец

Кэмерон Диаз

Традиционно девушкам с широкими плечами не рекомендуют носить жакеты с объемными плечами. Но сегодня этот тип фигуры в тренде, поэтому иногда можно пренебречь советами из классических методик коррекции фигуры и сделать акцент с помощью пиджака с четкой, расширенной линией плеч.

Правильный вырез

Чистая геометрия: одежда с вертикальными V- и U-образным неглубоким вырезом сужает плечи. С осторожностью стоит отнестись к глубоким вырезам: даже V-образный вырез, расходящийся к плечам, расширит плечи визуально ― так же, как и прямоугольный, квадратный вырез и форма «лодочка» и «под горло».

Мэрайя Кэри

Бейонсе

Правильный покрой рукава

Обратите внимание на одежду со спущенным рукавом, втачным рукавом,  рукавом «летучая мышь», кимоно или «колокол». Они смягчают линию плеча и делают верх легче.

Марго Робби

Алисия Викандер

Добавьте объем в бедра

Если топ должен быть максимально простым и лаконичным, то в том, что касается брюк, можно позволить себе максимальный объем. К примеру, актуальные брюки-палаццо сделают бедра визуально шире, а ноги длиннее. Также подойдут paper bag и брюки с защипами ― эти модели позволяют уравновесить линию плеч. Если говорить о джинсах, то здесь стоит обратить внимание на фасоны moms, slouchy, а также джинсы-бананы. В том, что касается юбок, выбирайте юбки в складку или плиссе, трапеции и солнце.

Приянка Чопра

Мария Шарапова

Сделайте акцент на стройных ногах

Одно из достоинств фигуры «перевернутый треугольник» ―  длинные стройные ноги. Для того, чтобы подчеркнуть преимущество, выбирайте платья и юбки длины мини. Правда, мини не всегда уместны в офисе: в этом случае стоит обратить внимание на юбки-миди с разрезами или с запахом, к примеру, как у обладательницы V-фигуры Рене Зеллвегер.

Рене Зеллвегер

Рене Зеллвегер

Подчеркните талию

Выбирайте брюки и юбки с завышенной линией талии и заправляйте верх. Используйте яркие и массивные пояса, отдавайте предпочтение приталенным и полуприталенным силуэтам и одежде на запах. Color blocking ― еще один прием, который позволяет подчеркнуть талию, разделив верх и низ с помощью контрастных цветов.

Амина Муади и Тина Кунаки

Наоми Кэмпбел

Объемная обувь

Для того, чтобы уравновесить верх, выбирайте объемную обувь. Например, лоферы на толстой подошве, грубые ботинки, высокие сапоги с широким голенищем или жокейские сапоги, челси или же хит будущего сезона ― обувь на платформе.

Все рекомендации ― это всего лишь идеи, которыми могут пользоваться девушки, которых действительно смущает ширина их плеч. При этом обладательницы фигуры «перевернутый треугольник» вполне могут делать акцент на плечах,  но при этом важно соблюдать гармонию всего образа.

Хлоя Грейс Морец

Алессандра Амбросио

Например, если вы выбирайте топ с квадратным вырезом, желательно уравновесить объем наверху с помощью объемного низа, брюк-палаццо или юбки со складками. А при выборе оверсайз-верха, желательно не забывать о линии талии и подчеркивать ее, например, с помощью пояса.

Об эксперте:

Шеф-стилистка сервиса по подбору и доставке образов Freestylo.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Месть или бойкот: почему никто из Виндзоров не пришел на свадьбу племянницы принцессы Дианы

Наследница Дианы: как прошла роскошная свадьба самой красивой племянницы принцессы Уэльской

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Семейство Спенсеров: кто стоит за трагедией принцессы Дианы на самом деле

Сделаете хуже: 10 вещей, которые не нужно часто мыть

Широкие плечи: упражнения, преимущества, управление

Зачем вам широкие плечи?

Широкие плечи желательны, потому что они могут сделать вашу фигуру более пропорциональной за счет расширения верхней части тела. Они создают форму перевернутого треугольника в верхней части тела, которая шире вверху и уже в талии. Широкие плечи больше квадратные, чем круглые, и иногда имеют костлявый выступ. Они часто ассоциируются со спортом.

Широкие плечи, как правило, сильные, что может помочь вам в повседневных задачах, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом. Также у вас будет меньше шансов получить травму во время тренировки.

Наличие хорошо развитых плеч может свидетельствовать о силе и здоровье, так как у вас будет много мышечной массы верхней части тела. Рекомендуется поддерживать силу плеч сильной спиной и руками, а также тонкой талией.

Если вы стоите прямо, ваши плечи выглядят лучше. Раскрывая грудную клетку и опуская плечи вниз по позвоночнику, вы можете улучшить осанку. Это поможет вам чувствовать себя и выглядеть более уверенно, а также улучшит ваше настроение.

Ширина плеч может быть изменена до определенной степени. Вы не можете изменить свою структуру костей, которая определяется в основном генетикой. Сюда входит ширина ключиц, важная часть ширины плеч.

Однако вы можете накачать и развить мускулистые плечи. С помощью тренировочных методов можно сделать плечи сильнее, что сделает их шире и эстетичнее. Поскольку вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели хорошо развитыми спереди, сбоку и сзади, вам нужно проработать все части ваших плеч. Это также может помочь скорректировать округлые или «наклонные» плечи.

Сосредоточьтесь на работе над дельтовидными мышцами или дельтами. Они состоят из трех отдельных наборов мышечных волокон:

• Передняя часть дельтовидной мышцы. Это передняя часть плеча.
• Медиальный или латеральный дельтовидный . Это средняя часть плеча.
• Задняя часть дельтовидной мышцы. Это задняя часть плеча.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут расширить плечи. Рекомендуется выполнять упражнения от одного до трех раз в неделю с интервалом не менее одного дня между занятиями. Начните с легких и умеренных весов, увеличивая продолжительность и интенсивность. Это поможет предотвратить травмы.

Разведение рук в стороны сидя

1. Сядьте на край скамьи с гантелями по бокам.
2. Наклонитесь вперед и обопритесь туловищем на бедра.
3. Держите спину прямо.
4. Медленно поднимите гантели вверх и в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч.
5. При этом слегка согните руки в локтях и наклоните руки вперед.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Медленно опустите руки в исходное положение.
8. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнения для лица

1. Установите веревку на уровне верхней части груди или немного выше.
2. Держите веревку хватом сверху и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение.
3. Сядьте на бедра и начните тянуть трос.
4. Разведите локти в стороны параллельно полу.
5. Потяните веревку к лицу.
6. На мгновение задержитесь в этом полностью напряженном положении, сосредоточившись на работе задних дельтовидных мышц и верхней части спины.
7. Медленно вернитесь в исходное положение.
8. Сделайте 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Подъем гантелей вперед

1. Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку.
2. Положите руки перед собой ладонями к бедрам.
3. Держите туловище неподвижно и поднимите левую гантель вверх.
4. Слегка согните локоть, а ладонь смотрит вниз.
5. Поднимите руку, пока она не окажется чуть выше параллели с полом.
6. Сделайте паузу в верхней части, а затем медленно опустите руку в исходное положение.
7. Повторить с правой стороны.
8. Сделайте 2-3 подхода по 16-20 повторений.

Тяга с наклоном 45 градусов

1. Лягте животом на скамью с наклоном 45 градусов.
2. Опустите руки прямо вниз, держа в каждой руке по гантели.
3. Сведите лопатки вместе, сгибая руки в локтях, чтобы поднять руки.
4. Во время движения держите плечи перпендикулярно телу.
5. Пауза в верхней части движения.
6. Медленно верните гири в исходное положение.
7. Сделайте 2-3 подхода по 6-12 повторений.

Жим от плеч над головой

1. Встаньте прямо и держите штангу или гантели чуть выше верхней части груди, руки чуть шире плеч.
2. Поднимите вес прямо к потолку, удерживая локти согнутыми.
3. Сохраняйте силу в ногах, нижней части спины и коре для равновесия.
4. Опуститься, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Вы почувствуете результат еще до того, как он станет заметно заметным. Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю в течение как минимум 20 минут, вы сможете увидеть результаты в течение нескольких недель или месяцев. Видимые результаты также могут зависеть от таких факторов, как размер тела, процент жира в организме и диета. Продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уровень вашей физической подготовки также могут повлиять на результаты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо травмы или вы новичок в упражнениях. Не делайте никаких упражнений, которые вызывают сильную боль или дискомфорт. Вы можете тренироваться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или любое другое состояние, на которое могут повлиять физические упражнения. Если у вас повышенное кровяное давление, было бы неплохо начать с более спокойной рутины, такой как йога.

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы. Всегда используйте правильное выравнивание и хорошую осанку при выполнении любой тренировки. Убедитесь, что вы не напрягаете, не напрягаете и не форсируете какие-либо движения. Используйте подходящий вес, который не должен быть слишком тяжелым.

Будьте осторожны при запуске новой программы тренировки. Если у вас есть какие-либо особые опасения или проблемы, поговорите со своим врачом перед началом. Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Будьте последовательны и помните, что потребуется время, чтобы увидеть и сохранить результаты.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы. Сосредоточьтесь на своих плечах несколько раз в неделю. Сбалансируйте остальную часть вашей тренировки, чтобы укрепить остальную часть вашего тела. Включите сердечно-сосудистые упражнения, а также.

Широкие плечи: упражнения, преимущества, управление

Зачем вам широкие плечи?

Широкие плечи желательны, потому что они могут сделать вашу фигуру более пропорциональной за счет расширения верхней части тела. Они создают форму перевернутого треугольника в верхней части тела, которая шире вверху и уже в талии. Широкие плечи больше квадратные, чем круглые, и иногда имеют костлявый выступ. Они часто ассоциируются со спортом.

Широкие плечи обычно сильные, что может помочь вам в повседневных задачах, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом. Также у вас будет меньше шансов получить травму во время тренировки.

Хорошо развитые плечи могут свидетельствовать о силе и здоровье, поскольку у вас будет много мышечной массы верхней части тела. Рекомендуется поддерживать силу плеч сильной спиной и руками, а также тонкой талией.

Если вы стоите прямо, ваши плечи выглядят лучше. Раскрывая грудную клетку и опуская плечи вниз по позвоночнику, вы можете улучшить осанку. Это поможет вам чувствовать себя и выглядеть более уверенно, а также улучшит ваше настроение.

Ширина плеч может быть изменена до определенной степени. Вы не можете изменить свою структуру костей, которая определяется в основном генетикой. Сюда входит ширина ключиц, важная часть ширины плеч.

Тем не менее, вы можете накачать и развить мускулистые плечи. С помощью тренировочных методов можно сделать плечи сильнее, что сделает их шире и эстетичнее. Поскольку вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели хорошо развитыми спереди, сбоку и сзади, вам нужно проработать все части ваших плеч. Это также может помочь скорректировать округлые или «наклонные» плечи.

Сосредоточьтесь на дельтовидных мышцах или дельтах. Они состоят из трех отдельных наборов мышечных волокон:

• Передняя часть дельтовидной мышцы. Это передняя часть плеча.
• Медиальный или латеральный дельтовидный . Это средняя часть плеча.
• Задняя часть дельтовидной мышцы. Это задняя часть плеча.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут расширить плечи. Рекомендуется выполнять упражнения от одного до трех раз в неделю с интервалом не менее одного дня между занятиями. Начните с легких и умеренных весов, увеличивая продолжительность и интенсивность. Это поможет предотвратить травмы.

Разведение рук в стороны сидя

1. Сядьте на край скамьи с гантелями по бокам.
2. Наклонитесь вперед и обопритесь туловищем на бедра.
3. Держите спину прямо.
4. Медленно поднимите гантели вверх и в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч.
5. При этом слегка согните руки в локтях и наклоните руки вперед.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Медленно опустите руки в исходное положение.
8. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнения для лица

1. Установите веревку на уровне верхней части груди или немного выше.
2. Держите веревку хватом сверху и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение.
3. Сядьте на бедра и начните тянуть трос.
4. Разведите локти в стороны параллельно полу.
5. Потяните веревку к лицу.
6. На мгновение задержитесь в этом полностью напряженном положении, сосредоточившись на работе задних дельтовидных мышц и верхней части спины.
7. Медленно вернитесь в исходное положение.
8. Сделайте 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Подъем гантелей вперед

1. Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку.
2. Положите руки перед собой ладонями к бедрам.
3. Держите туловище неподвижно и поднимите левую гантель вверх.
4. Слегка согните локоть, а ладонь смотрит вниз.
5. Поднимите руку, пока она не окажется чуть выше параллели с полом.
6. Сделайте паузу в верхней части, а затем медленно опустите руку в исходное положение.
7. Повторить с правой стороны.
8. Сделайте 2-3 подхода по 16-20 повторений.

Тяга с наклоном 45 градусов

1. Лягте животом на скамью с наклоном 45 градусов.
2. Опустите руки прямо вниз, держа в каждой руке по гантели.
3. Сведите лопатки вместе, сгибая руки в локтях, чтобы поднять руки.
4. Во время движения держите плечи перпендикулярно телу.
5. Пауза в верхней части движения.
6. Медленно верните гири в исходное положение.
7. Сделайте 2-3 подхода по 6-12 повторений.

Жим от плеч над головой

1. Встаньте прямо и держите штангу или гантели чуть выше верхней части груди, руки чуть шире плеч.
2. Поднимите вес прямо к потолку, удерживая локти согнутыми.
3. Сохраняйте силу в ногах, нижней части спины и коре для равновесия.
4. Опуститься, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Вы почувствуете результат еще до того, как он станет заметно заметным. Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю в течение как минимум 20 минут, вы сможете увидеть результаты в течение нескольких недель или месяцев. Видимые результаты также могут зависеть от таких факторов, как размер тела, процент жира в организме и диета. Продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уровень вашей физической подготовки также могут повлиять на результаты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо травмы или вы новичок в упражнениях. Не делайте никаких упражнений, которые вызывают сильную боль или дискомфорт. Вы можете тренироваться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или любое другое состояние, на которое могут повлиять физические упражнения. Если у вас повышенное кровяное давление, было бы неплохо начать с более спокойной рутины, такой как йога.

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы. Всегда используйте правильное выравнивание и хорошую осанку при выполнении любой тренировки. Убедитесь, что вы не напрягаете, не напрягаете и не форсируете какие-либо движения. Используйте подходящий вес, который не должен быть слишком тяжелым.

Будьте осторожны при запуске новой программы тренировки. Если у вас есть какие-либо особые опасения или проблемы, поговорите со своим врачом перед началом. Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Будьте последовательны и помните, что потребуется время, чтобы увидеть и сохранить результаты.