BRONZE GYM D-002A Грудь/Задняя дельта
Перейти к основному содержанию
|
Профессиональный станок для выполнения упражнений на грудь и заднюю дельту. Инструкция к тренажеру |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
Другие товары серии D
BRONZE GYM D-001 Жим от груди
В наличии
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-002 Баттерфляй
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-003 Жим от плеч
В наличии
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-004 Гребная тяга
В наличии
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-005 Кроссовер
Ожидается
179 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-006 Бицепс-машина
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-008 Турник/Брусья с противовесом
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-010 Пресс-машина
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-011 Торс-машина
В наличии
82 000 р.
В корзину
BRONZE GYM D-012 Верхняя тяга
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-012A Горизонтальная тяга
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-013 Сгибание ног сидя
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-013A Сгибание ног лежа
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-014 Разгибание ног сидя
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-015 Жим ногами
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-016 Приведение/Отведение бедра стоя
В наличии
99 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-016A Разгибание ног стоя
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-017 Голень-машина
В наличии
82 000 р.
В корзину
BRONZE GYM D-018 Приведение бедра сидя
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-019 Отведение бедра сидя
Ожидается
142 900 р.
В корзину
BRONZE GYM D-020 Машина Смита
Ожидается
200 000 р.
В корзину
BRONZE GYM D-007 Трицепс-машина
В наличии
82 000 р.
В корзину
Пек-флай/задняя дельта SPIRIT SP-4331 — Тренажеры Spirit
- Многопозиционная регулировка сиденья;
- Развитие мышц грудной клетки и задних дельтовидных мышц;
- Независимая конструкция рабочих рычагов;
- Эргономичный дизайн;
- Полки для хранения телефона, бутылки с водой и полотенца;
- Вес стека 115 кг.
Поделиться
АртикулSP-4331 КатегорияГрузоблочные тренажеры НазначениеТренажеры Spirit для клуба
- Описание
- Характеристики
- Отзывы (0)
Представляем Вашему вниманию новинку от Spirit — силовой тренажер «Пек-флай/задняя дельта SPIRIT SP-4331», соответствующий всем требованиям профессионального пользователя.
Силовой тренажер SPIRIT SP-4331 обеспечивает эффективное развитие мышц грудной клетки и задних дельтовидных мышц. Рабочие рычаги имеют независимую конструкцию, что позволяет сбалансированно прорабатывать мышцы с каждой стороны тела. Комфорт и эффективность тренировок пользователям разного роста и комплекции обеспечивается за счет многопозиционной регулировки сидения. Сиденье и большая опорная подушка для спины обита высококачественной искусственной кожей, устойчивой к истиранию, а в качестве набивки используется плотный наполнитель, не подверженный усадке и сжатию.
Тренажер является отличным решением при оснащении фитнесс залов разной проходимости. Компания Spirit, как знаменитый производитель качественных спортивных товаров, предлагает клубный тренажер, изготовленный по самым высоким стандартам качества. Тренажер окрашен в темные тона с элементами черного пластика, который защищает и одновременно декорирует силовую станцию.
Обратите внимание на эти модели:
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Тренажеры Spirit
Надёжное спортивное оборудование для дома и клуба
Как выполнять упражнение с подъемом задней дельты для развития сильных плеч режимы тренировок посетителей.
Но если вы хотите предотвратить какой-либо заметный дефицит дельт и добиться супергеройского телосложения плеч, не пренебрегайте своими задними дельтами.Решение состоит в том, чтобы добавить к вашей тренировке несколько подходов подъема дельт на задние дельты. Это проверенное и верное упражнение идеально подходит для прокачки задней головки дельтовидных мышц, добавляя последний штрих к симметричности плеч, к которой вы так стремились, согласно 9.0009 Men’s Health директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Что делает подъем задней дельты таким важным движением, так это то, что это одно из немногих упражнений, которое при правильном выполнении может изолировать заднюю часть дельтовидной мышцы, уменьшая при этом помощь более крупных групп мышц, таких как ваши широчайшие и средние мышцы. назад.
Что такое задние дельты
Прежде чем углубиться в суть упражнения, Сэмюэл объясняет, что именно делают задние дельты.
Мышцы, которые также известны как задние дельтовидные мышцы, расположены на задней поверхности плеча/верхней части руки.
В то время как другие плечевые мышцы выполняют функцию подъема рук или движения плеча вперед, задние дельтовидные мышцы втягивают плечо, перемещая верхнюю часть рук за туловище, что делает это упражнение одинаково полезным для всех типов тренировок — от тяжелого жима лежа спортсмены, которые часто перегружают переднюю мышцу, пренебрегая задними мышцами, по сравнению с теми из нас, кто проводит почти полдня, сгорбившись перед столом.
Преимущества подъема дельты сзади
- Изолирует задние дельты.
- Увеличивает размер и силу задних дельт. Широчайшие и средние мышцы спины, которые, как отмечает Сэмюэл, больше, чем относительно небольшие дельты, обычно берут на себя часть нагрузки.
Это прекрасно, если ваша цель — как можно эффективнее поднять тяжелый предмет, но не так идеально, когда вы пытаетесь нарастить задние дельты.
Вот где в игру вступает подъем задней дельты. Самуэль говорит, что это упражнение позволяет вам убрать широчайшие из уравнения, помогая сосредоточиться на задних дельтах для большего роста и укрепления связи между мозгом и мышцами.Мышцы, которые работают при подъеме задней дельты
- Задние дельты (задние дельты)
- Ромбовидные мышцы
- Кор
Хотя подъем задней дельты предназначен для того, чтобы помочь изолировать целевые мышцы, у вас все еще будут другие мышцы вмешиваться в переместить вес. Сэмюэл отмечает, что кор, ромбовидные мышцы и вращательная манжета также, вероятно, будут задействованы.
Кому следует выполнять подъем дельты сзади
- Люди, которые регулярно тренируют грудь (специалисты по жиму лежа)
- Люди, которые подолгу сидят за столом
- Люди, занимающиеся общими упражнениями
Несмотря на то, что почти всем может быть полезна целенаправленная работа над задними дельтами, Сэмюэл объясняет, что есть несколько определенных групп, которым следует отдавать приоритет этим упражнениям в своем плане тренировок.
. Парни, которые сосредотачиваются в основном на движениях, направленных вперед (имеется в виду, что вы тренируете мышцы передней части тела), таких как жим лежа, могут сбалансировать свое телосложение, используя подъем задней дельты, чтобы переключить внимание на спину.Люди, которые проводят много времени сидя за столом, также могут получить пользу, поскольку движение противодействует кифотическому положению, в котором вы оказываетесь изо дня в день, когда ваши плечи опущены вперед. Но в целом упражнение может быть эффективным и полезным для всех типов тренирующихся.
Как выполнять подъем дельты сзади и почему его следует пропустить
Men’s Health
Обычно классический подъем дельты сзади включает в себя использование пары легких или средних гантелей, наклоны в бедрах в положение шарнира вперед (плечи выше бедер), затем выполните мах в обратном направлении, сосредоточившись на изоляции задних дельт и сжимании лопаток, в то время как вы на мгновение останавливаетесь в верхней точке.
Но Сэмюэл отмечает, что этот вариант не так эффективен, как вам хотелось бы. Эта позиция позволяет переложить слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины, что дает вам возможность легко обмануть строгую позицию и позволить другим мышцам взять на себя ответственность. Вместо этого он предлагает простую альтернативу: подъем задней дельты с опорой на грудь на регулируемой скамье.
Как выполнять подъем задних дельт с опорой на грудь
Мужское здоровье
Сэмюэль предлагает один способ избежать «раскачивания» и переключить внимание с дельтовидных мышц на наклонную скамью.
- Установите регулируемую скамью в высоком положении, затем поместите грудь вровень с подушкой для скамьи (вы также можете увеличить или уменьшить интенсивность, отрегулировав высоту скамьи).
- Напрягите ягодицы и корпус, чтобы создать напряжение всего тела.
- Возьмите пару гантелей и, слегка согнув локоть под углом примерно 20 градусов, поднимите гантели в стороны. Думайте о поднятии ладоней вперед, как будто вы показываете их всему, что находится перед вами.
- Задержитесь на долю секунды, затем опуститесь обратно.
Используйте более легкий вес в трех-четырех подходах по 10-12 повторений, чтобы завершить тренировку плеч.
Когда делать подъем дельты с опорой на грудь
- День спины
- День плеч
- День толчка
- 3-4 дня в неделю
Сэм Уэль говорит, что подъем задней дельты можно использовать в тренировочные дни. сосредоточены на мышцах спины, в день плеч, а также в дни толчков. Запрограммируйте его на ранней стадии тренировки, это может помочь раскрыть грудную клетку и поставить плечи в удобное положение для других упражнений. Вы можете выполнять движение 3-4 раза в неделю.
Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logoДжефф Томко
Джефф Томко — независимый писатель по фитнесу, который писал для Muscle and Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health.
Как быстро накачать задние дельты (4 упражнения, которые вы не делаете) без округлой формы плечи и ничто лучше, чем большие задние дельты, не помогут в этом. Узнайте, как быстро накачать задние дельты.
Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.
В видео ниже Этье рассказывает о 4 упражнениях, которые вы, вероятно, не делаете, которые могут быть ответом на вопрос, как быстро нарастить задние дельты. Тяга вниз и тяга сидя в этом списке отсутствуют.
По словам Этье, чтобы быстро нарастить задние дельты, вам нужно выбирать упражнения, которые одновременно выбирают правильное упражнение для задних дельт и выполняют его таким образом, чтобы максимизировать напряжение в этой мышце, не допуская при этом других более сильных мышц, таких как ловушки и латы.
Источник: Найджел МсипаПосмотрите видео или основные моменты его аргументов под ним.
Как быстро накачать задние дельты
1. Высокая тяга штанги
- 6-12 повторений
- От среднего до тяжелого веса
Это упражнение задействует ваши бицепсы в некоторой степени, но в основном это активирует ваш задние дельты.
Использование штанги позволяет поднимать большие веса, что способствует росту задних дельт.
2. Тяга гантелей на наклонной скамье
- 6-12 повторений
- Тяжелый вес
Исследование ЭМГ, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, проанализировало различные способы активизации задней дельты и поставило тягу с наклоном под углом 30 градусов на 2-е -е и -е место в общем зачете.
Не забывайте поворачивать запястья наружу при каждом повторении.
3. Фейспулл лежа
- 10-15 повторений
- Легкий вес
Выполняя фейспулл на земле, вы исключаете возможность активации ваших трапециевидных мышц во время движения.
4. Тяга троса на задние дельты
- 15-20 повторений
- Легкий вес
Это упражнение особенно эффективно, если у вас проблемы с шеей, трапециевидными мышцами или средней частью спины, которые берут верх над другими упражнениями на задние дельты.
Поэкспериментируйте с углом, под которым ваша рука должна быть связана с вашим телом, поскольку он отличается от человека к человеку.
Итак, если вы все еще задаетесь вопросом, как быстро нарастить задние дельты? Выберите два из этих четырех упражнений и выполняйте их в течение нескольких недель, убедившись, что вы чувствуете напряжение задних дельт после тренировки.
Вам понравились эти упражнения? Ознакомьтесь с дополнительным контентом от BOXROX.
Вот где в игру вступает подъем задней дельты. Самуэль говорит, что это упражнение позволяет вам убрать широчайшие из уравнения, помогая сосредоточиться на задних дельтах для большего роста и укрепления связи между мозгом и мышцами.
. Парни, которые сосредотачиваются в основном на движениях, направленных вперед (имеется в виду, что вы тренируете мышцы передней части тела), таких как жим лежа, могут сбалансировать свое телосложение, используя подъем задней дельты, чтобы переключить внимание на спину.
Думайте о поднятии ладоней вперед, как будто вы показываете их всему, что находится перед вами.
