Набор и сушка массы: Сушиться или набирать массу? МирТренажеров подготовил ответы на популярные вопросы

Содержание

Как правильно набирать вес?

Что есть и как тренироваться на разных этапах спортивного пути.

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Советы тренера

спорт и здоровье

спортивное тело

Freepik

Короткий ликбез того, что нужно знать о наборе массы и сушке: процесс стратегического увеличения мышц и потери веса для больших достижений в спорте.

Содержание статьи

Набор мышечной массы

Набор массы означает намеренное потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, с целью набора массы, особенно мышечной массы.

Пояснение: вместе с увеличением мышечной массы, вы непременно наберете и жировую. Однако, если процесс выстроить грамотно, то прибавка жировой будет минимальной.

Сушка

Дефицит калорий, или похудение — это намеренное потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить массу, в идеале жировую. Цель здесь состоит в том, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, а худеть преимущественно за счет жировой.

Эти методы часто используются поочередно, чтобы сначала нарастить мышцы, а затем сбросить лишний жир.

Цели в построении тела

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Первое, что стоит сделать абсолютно каждому: подумать, спланировать и усердно работать — и ваше тело начнет работать на вас.
Начните с вопроса: «Каковы мои цели?»
Имейте четкий план, прежде чем действовать. В идеале, он должен быть скорректирован или составлен грамотным тренером.
Составьте свой график работы в тренажерном зале для достижения больших результатов, чем были до этого.
Что делать в спортзале?
Рекомендуем и при наборе массы, и, если вы работаете над избавлением от лишнего жира, в тренировках сфокусироваться на тяжелой силовой работе с меньшим количеством кардио или вообще его отсутствием.
Что есть на дефиците и профиците?
То, что происходит в тренажерном зале, важно. Однако вы достигнете целей только тогда, тогда, когда вы потребляете то, что нужно вашему организму.
Масса
Диета для набора массы требует потребления гораздо большего количества калорий, чем обычно, за счет всех трех макроэлементов: жиров, углеводов и белков. Однако. Постарайтесь значительно увеличить количество углеводов. Дополнительные калории работают как источник топлива, поэтому вы действительно сможете заниматься интенсивнее и мощнее.
Дефицит
Вы должны убедиться, что поддерживаете дефицит калорий — потребляете меньше, чем сжигает тело. Для того, чтобы снижение веса происходило за счет жира, а не мышц, необходимо придерживаться строгого соблюдении добора белка. Употребляйте не менее 1,6-1,8 грамм, а если интенсивно тренируетесь, то 1,8-2 грамма белка в сутки.
Дисциплина и приверженность
Именно здесь решающее значение имеет дисциплина, и она же окупается результатами по итогу. Чередуйте эти два цикла, и успех в построении тела вам обеспечен.
Переход от сушки к набору массы: ru_healthlife — LiveJournal
?

Category:
Еда
Cancel
Music: Alice Cooper — Last Man On Earth
После 7 месяцев тренажерного зала в режиме сушки (штанги и прочие железяки + много бега) решил перейти к набору массы. За это время скинул вес со 106 кг до 83 кг при росте 182. На этом прогресс стал довольно вялым, поэтому решил последовать рекомендациям Олега, который считает, что набор мышечной массы — лучший способ поддержания правильного веса. Да и прогресса большего с железом хочется, т.к. он не везде ровный. Зная себя могу сразу сказать, что с набором массы проблем не будет, но стремно, что масса будет не только мышечной набираться.
Поэтому решил не гнать коней с питанием, т.к. не увеличивать объем пищи резко. Т.е. не увеличивать его вообще, а ограничиться сокращением кардио.
Буду обедать после тренировки (сохраняя 2-х часовую паузу) салатом из магазина и творогом со сметаной. Салата 170 грамм (больше не помещается в пластиковую фиговину) и 220 гр творога 10% + 100 гр сметаны 15%. Наверное мясо было бы предпочтительнее, но как-то на работе не тянет есть его из-за запаха. Кстатии, обед вполне сытный получился.
Вопрос в том, достаточно ли будет для набора массы сокращения кардио (для часовых забегов оставлю только 1 день) и после силовых тренировок минут по 15 интервального бега с 3 ускорениями секунд на 40. Или нужно еще и увеличивать калорийность питания?

Tags: еда, набрать мышечную массу
Subscribe
Штанга для начинающих
Приветствую уважаемое сообщество! Не успела я прикупить одежды из предыдущего поста (не успела), зал закрыли на 1-2 месяца (хотя я думаю, на дольше). …
Гликемический индекс что это такое и с чем его едят?
Давайте для начала разберемся, что же это такое? Гликемический индекс(ГИ)- показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в…
не дать булкам превратиться в лаваш
Добрый день! Товарищи физкультурники, как вы считаете, достаточно ли будет пару раз в неделю делать румынскую тягу и больше ничего, а на выходе иметь…
Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Штанга для начинающих
Приветствую уважаемое сообщество! Не успела я прикупить одежды из предыдущего поста (не успела), зал закрыли на 1-2 месяца (хотя я думаю, на дольше).…
Гликемический индекс что это такое и с чем его едят?
Давайте для начала разберемся, что же это такое? Гликемический индекс(ГИ)- показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в…
не дать булкам превратиться в лаваш
Добрый день! Товарищи физкультурники, как вы считаете, достаточно ли будет пару раз в неделю делать румынскую тягу и больше ничего, а на выходе иметь…
Определение параметров массы и теплообмена в циклах лиофильной сушки фармацевтических продуктов
. 2005 март-апрель;59(2):138-53.
Горячий ¹ , S Vessot, J Andrieu
принадлежность
¹ Laboratoire d’Automatique et de Génie des Procédés-LAGEP-UMR Q 5007 CNRS UCB Lyonl-CPE, Bât. 308G, 43 Bd du 11 ноября 1918, 69622 Виллербанн, Франция.
PMID: 15971546
А Хотто и соавт. PDA J Pharm Sci Technol. 2005 март-апрель.
. 2005 март-апрель;59(2):138-53.
Авторы
Горячий ¹, С. Вессо, Ж. Андриё,
принадлежность

¹ Laboratoire d’Automatique et de Génie des Procédés-LAGEP-UMR Q 5007 CNRS UCB Lyonl-CPE, Bât. 308G, 43 Bd du 11 Novembre 1918, 69622 Виллербанн, Франция.
PMID: 15971546
Абстрактный
Основная цель данного исследования заключалась в оценке сопротивления массопереносу водяного пара высушенного слоя и значений коэффициента теплопередачи флакона фармацевтического продукта в период первичной сушки. Во-первых, общие значения коэффициента теплопередачи флакона, Kv, были определены гравиметрическим методом, основанным на экспериментах по сублимации чистого льда. Таким образом, можно было составить карту общего теплового потока, полученного каждым флаконом, по всей поверхности пластины нашей экспериментальной сублимационной сушилки. Важные неоднородности наблюдались для флаконов, помещенных по краям планшета, и для флаконов, помещенных в центр планшета. Кроме того, тот же гравиметрический метод использовался для точного определения влияния основных рабочих параметров лиофилизации (температура полки и общее давление газа) или типов и размеров флаконов на эти общие значения коэффициента теплопередачи.
Предложена полуэмпирическая зависимость от общего давления газа. Переходный метод анализа повышения давления (метод PRA) после прерывания потока водяного пара между камерой сублимации и конденсатором, ранее установленный и проверенный в нашей лаборатории, затем широко использовался с аморфным составом на основе BSA для идентификации высушенного слоя. значений сопротивления массопереносу Rp, температуры фронта льда и значений полного коэффициента теплоотдачи Kv с отжигом или без него. Было доказано, что этот метод дает точные и согласованные данные только в течение первой половины периода сублимации, когда совокупность флаконов набора еще сублимируется. Таким образом, этот экспресс-метод позволил оценить в режиме реального времени и на месте температуру фронта сублимации и охарактеризовать морфологию и структуру лиофилизированного слоя на всем протяжении первой части периода сублимации. Расчетные температуры сублимации, показанные моделью PRA, были примерно на 2°C ниже, чем экспериментальные значения, полученные с использованием термопар, вставленных внутрь флакона, в соответствии с предыдущими данными, полученными этим методом для аналогичных условий лиофилизации.
Кроме того, с помощью этого метода мы могли подтвердить гомогенизацию пористой структуры высушенного слоя путем обработки отжигом после стадии замораживания. Кроме того, анализ структуры замороженной матрицы (средний диаметр пор) с использованием оптической микроскопии и моделирования массопереноса водяного пара путем молекулярной диффузии (режим Кнудсена) позволил в некоторых случаях предсказать экспериментальные значения этого общего сопротивления массопереносу, непосредственно связанного с замерзанием. -проницаемость сухого кека.

Похожие статьи
Проблемы увеличения тепло- и массопереноса при лиофильной сушке, I: нетипичное излучение и эффект краевого пузырька.
Рамбхатла С., Пикал М.Дж. Рамбхатла С. и др. AAPS PharmSciTech. 2003;4(2):E14. DOI: 10.1208/pt040214. AAPS PharmSciTech. 2003. PMID: 12916896 Бесплатная статья ЧВК.
Оптимизация цикла лиофильной сушки: адаптация модели анализа повышения давления к запорным клапанам немгновенного действия.

Шувенк П., Вессо С., Андриё Ж., Вакус П. Шувенк П. и соавт. PDA J Pharm Sci Technol. 2005 г., сентябрь-октябрь; 59(5):298-309. PDA J Pharm Sci Technol. 2005. PMID: 16316065
Экспериментальное исследование влияния отжига на структуру льда и параметры массообмена при лиофильной сушке фармацевтического препарата.
Шувенк П., Вессо С., Андриё Ж. Шувенк П. и соавт. PDA J Pharm Sci Technol. 2006 март-апрель;60(2):95-103. PDA J Pharm Sci Technol. 2006. PMID: 16696192
Основы сублимационной сушки.
Нейл С.Л., Цзян С., Чонгпрасерт С., Кнопп С.А. Нейл С.Л. и др. Фарм Биотехнолог. 2002; 14:281-360. doi: 10.1007/978-1-4615-0549-5_6. Фарм Биотехнолог. 2002. PMID: 12189727 Обзор.

Технология очистки белков. Сублимационная сушка: практический обзор.
Гатлин Л.А., Найл С.Л. Гатлин Л.А. и соавт. Технология биопроцессов. 1994;18:317-67. Технология биопроцессов. 1994. PMID: 7764173 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
4D микрокомпьютерная рентгеновская томография как инструмент для определения критического процесса и информации о продукте центрифугированных лиофилизированных стандартных доз.

Ванбильмонт Б., Ламменс Дж., Геталс В., Вервает С., Бун М.Н., Де Бир Т. Ванбильмонт Б. и др. Фармацевтика. 2020 7 мая; 12 (5): 430. doi: 10.3390/фармацевтика12050430. Фармацевтика. 2020. PMID: 32392705 Бесплатная статья ЧВК.
Многоточечная беспроводная система измерения температуры для мониторинга фармацевтической лиофилизации.
Цзян Х, Чжу Т, Кодама Т, Рагунатан Н, Алексеенко А, Перулис Д. Цзян X и др. Фронт хим. 2018 17 июля; 6:288. doi: 10.3389/fchem.2018.00288. Электронная коллекция 2018. Фронт хим. 2018. PMID: 30065924 Бесплатная статья ЧВК.
термины MeSH

вещества
что делать во время эпидемии
Несколько дней назад я присутствовал на Литургии Преждеосвященных в украинском католическом соборе в Филадельфии: одной из последних публичных католических литургий во всем регионе. После заключительной молитвы сам митрополит произнес короткую проповедь, в которой объяснил свое решение отменить все публичные богослужения в своей архиепархии всего за два часа до этого. Он сказал, что пандемия — это возможность глубже войти в Великий пост. Теперь, казалось бы, Бог просит нас поститься даже от литургической жизни Церкви. Возможно, когда публичное богослужение возобновится, мы больше не будем воспринимать его дары как должное! Скорее, мы сможем объединить наши временные лишения с теми христианами в Китае, Северной Корее и других частях мира, где отсутствие литургии и таинств является просто частью их повседневной жизни.
Что нам делать, пока этот день не настал? Конкретный акт слушания мессы по воскресеньям может быть предписанием Церкви (и, следовательно, регулируемым епископами), но более общий принцип выделения одного дня недели для отдыха и прославления Бога является божественной заповедью. Епископ Ординариата кафедры Святого Петра, к которому я принадлежу, тщательно решил «заменить» воскресную обязанность альтернативными актами молитвы дома, а не вообще отказаться от нее. Пока мы не вернемся к нормальной жизни, он дал своему стаду два варианта:
а. Молитвенное размышление над воскресными чтениями Писания, завершая это время чтением Молитвы Смиренного Доступа или Anima Christi;
б. Чтение Розария всей семьей.
Современные технологии дали нам помощь в выборе : а именно, что с элементарным оборудованием любой может настроить трансляцию частной мессы для всего сообщества, чтобы смотреть на расстоянии. Это скорее похоже на более продвинутый метод, который использовал святой Чарльз Борромео, когда чума 1576 года опустошила его кафедру в Милане. Архиепископ приказал закрыть церкви, но после того, как улицы были расчищены, он приказал установить алтари на перекрестках улиц, чтобы люди могли слышать мессу из своих окон. Сегодня это не вариант для тех из нас, кто не живет в густонаселенных европейских городах, прямая трансляция легко настраивается и дает нам визуальное свидетельство того, что святая жертва все еще происходит за закрытыми дверями и по-прежнему эффективна даже без наше физическое присутствие. На прошлой неделе я помог своему пастору записать и спеть простую вотивную мессу для больных в ординарном использовании — только священник, с помощью одного служителя и одного кантора — которую можно увидеть на YouTube ниже. Кроме того, начиная с этого воскресенья, мы будем проводить прямые трансляции воскресных месс в том же общем формате до тех пор, пока не станет безопасно снова собираться. Ссылка на первую прямую трансляцию, назначенную на Laetare Sunday, находится здесь.

Еще один метод, помогающий выполнить вариант и , является более старомодным: использование средневековой «сухой мессы» в качестве религиозного инструмента. Что это, спросите вы? Термин missa sicca — «сухая масса» — имеет несколько значений. Наиболее распространенным сегодня было бы выполнение движений мессы дьяконом или семинаристом, готовящимся к посвящению в священники. Другое значение имеет скорее историческое значение: когда священник совершает литургию, сильно напоминающую мессу, но без приношения или освящения. В средневековой церкви священники иногда использовали сухую мессу как богослужение из-за старого запрета на проведение мессы во второй половине дня (который действовал до 19 века). 50-е годы). Иногда этим злоупотребляли. missa venatoria («Охотничья месса») молились за джентльменов, спешащих на охоту. С другой стороны, missa nautica («Матросская месса») была вполне разумной. Священники-миссионеры на кораблях в Америку или Азию месяцами не совершали настоящей Мессы из-за риска пролития Драгоценной Крови во время метаний в открытом море.
Майкл Лофтон, автор блога Reason & Theology, искусно адаптировал форму средневековой «сухой мессы», вдохновленную формой средневековых картезианских монахов, для современного семейного использования. Нажмите на ссылку ниже, чтобы просмотреть распечатанный им файл .pdf, который я рекомендую вам распечатать. Вы увидите, что можете легко добавлять уроки Писания на каждый день.
Нажмите, чтобы просмотреть «Сухую Мессу для Домашней Церкви»
Наконец, несколько слов о варианте b выше: Розарий, конечно же, является наиболее почитаемым частным богослужением западной церкви. Папа Пий V возглавил его чтение во время процессии в Риме, чтобы помолиться за победу над турками перед битвой при Лепанто 1571 года. Совсем недавно, в прошлый четверг, Папа Франциск призвал всю Церковь присоединиться к Розарию (трансляция из Рима), чтобы молиться о скорейшем прекращении пандемии коронавируса. Это превосходная молитва, особенно для католических семей, которые не хотят ничего, кроме как прямо преклонить колени и искренне молиться Богородице.
Но для тех, кто ищет большего, мы можем сделать паузу, чтобы подумать, что Розарий называется «Псалтирь Марии», потому что полное чтение традиционно 150 Aves , подражая 150 псалмам Давида. Это более простой способ чтения Псалтири, которая в самой полной форме читается через богослужение, также называемое Часовой литургией. В то время как эта литургия слишком часто ошибочно считается просто обязанностью и прерогативой священников, эти предстоящие воскресенья без доступа к мессе могут дать верующим-мирянам возможность подумать о том, как сделать часовую молитву частью своей семейной жизни, в по крайней мере изредка.
Как и в случае с прямой трансляцией мессы, современные технологии сделали этот аспект литургии более доступным, чем когда-либо. Вместо того, чтобы покупать дорогие книги и учиться размечать и переворачивать страницы, такие приложения, как iBreviary, сделают всю работу за вас. Есть даже выбор, какую форму офиса использовать, помимо реформированного римского обряда. Например, Divinum Officium предлагает несколько итераций предсоборной римской канцелярии на латыни и различные переводы. Или для тех, кто любит утреннюю и вечернюю молитву в англиканской традиции, у Джона Коверта есть веб-сайт, на котором легко молиться и в этой форме офиса. Его используют многие члены Ординариатов.
Я верю, что в ближайшие дни все ухудшится, прежде чем станет лучше. Я надеюсь, что приведенная выше информация, по крайней мере, послужит полезным руководством для альтернативных методов поклонения в воскресенье. До тех пор вы можете быть уверены, что современный медиевист как никогда занят, помогая организовать прямые трансляции в различных церквях или помогая в составе «команды скелетов» для этих литургий в отсутствие обычных служителей. Будьте сильными, молитесь за меня и берегите друг друга!
На этом портрете семьи св. Томаса Мора (основанном на исследованиях Ганса Гольбейна около 1527 г.) почти все члены держат в руках свои собственные книги часов, чтобы молиться в офисе дома.
Акт Духовного Причащения (как указано в Молитвеннике св. Григория)
«В союзе, дорогой Господь, с верующими у каждого алтаря Твоей Церкви, где Твои благословенные Тело и Кровь приносятся Отцу, хочу воздать Тебе хвалу и благодарение. Верую, что Ты истинно присутствуешь в Святейшем Таинстве. И так как я не могу сейчас принять Тебя сакраментально, то умоляю Тебя духовно войти в мое сердце. Я соединяюсь с Тобой, и обниму тебя со всеми привязанностями моей души. Позволь мне никогда не разлучаться с тобой. Позволь мне жить и умереть в твоей любви. Аминь ».
Молитва Смиренного Доступа (произносится перед Причастием на Ординариатной литургии и БКП)
«Мы не думаем приходить к сей Твоей Трапезе, о милостивый Господи, уповая на нашу собственную праведность, но на Твою многообразную и великие милости.