Спортивное питание | ВКУС победы | Блог | Спортпит :: Чем опасен дефицит витамина D и как его диагностировать? — Блог : ВКУС победы
«Для большинства людей витамин D связан с костями – детям давали его в виде рыбьего жира, чтобы не развился рахит, а телереклама рекомендует его престарелым, чтобы защитить их от остеопороза. Оказывается, он ценен, не только этим»
Александр Мельников, «Аргументы и Факты»
Что такое Витамин D?Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, уровень содержания их в крови и поступление их в костную ткань и зубы. Вместе с витамином A и кальцием или фосфором защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Он также способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов.
Определение уровня витамина D используется для: диагностики нарушений кальциевого метаболизма (при рахите, беременности, нарушениях питания и пищеварения, гиперпаратиреоидизме, остеопорозе).
Анализ на витамин D выполняется для диагностики гипо- и авитаминоза, а также ряда хронических заболеваний, связанных с недостатком в организме этого вещества. Процедура относится к общеклиническим исследованиям.
Почему важно делать анализ на витамин D?Витамин Д поддерживает уровень неорганического фосфора в крови, предупреждает слабость мышц, повышает иммунитет организма, оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц, участвует в регуляции артериального давления и работы сердца.
Витамин Д необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
От витамина Д зависит усвоение кальция и магния, работа почек, восприимчивость организма к кожным заболеваниям и болезням сердца.
Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, что делает его эффективным в профилактике онкологических заболеваний (рак груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной железы, пищевода, яичников, матки, желудка и ряда других опухолей).
При передозировке витамином Д наблюдаются такие симптомы:
- слабость
- потеря аппетита
- тошнота
- запоры
- диарея
- резкие боли в суставах
- головные и мышечные боли
- лихорадка
- повышение артериального давления
- судороги
- замедление пульса
- затруднение дыхания
- развитие остеопороза
- деминерализация костной ткани
- отложение солей кальция в органах, затрудняещее их функции
Симптомы дефицита витамина D
На ранних стадиях дефицит витамина Д проявляется в виде таких симптомов:
- потеря аппетита
- бессонница
- жжение во рту и в горле
- снижение веса
- ухудшение зрения
В дальнейшем наблюдается развитие остеопороза.
Читать далее в источнике — https://medic-group.ru/about_center/news/detail.php?ID=102
В нашем магазине представлены следующие добавки (БАДы) с Витамином Д : [ В АССОРТИМЕНТЕ ]
Польза витамина D для здоровья при занятиях спортом
1. Ахмед В., Кан Н., Глюк С.Дж. и др. Низкий уровень 25(OH) витамина D в сыворотке (<32 нг/мл) связан с обратимым миозитом-миалгией у пациентов, получавших статины. Перевод рез. 2009;153(1):11-16 [PubMed] [Google Scholar]
2. Армас Л.А., Доуэлл С., Ахтер М. и др. Ультрафиолетовое излучение В повышает уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке: влияние дозы УФ В и цвета кожи. J Am Acad Дерматол. 2007;57(4):588-593 [PubMed] [Google Scholar]
3. Армас Л.А., Холлис Б.В., Хини Р.П. Витамин D2 гораздо менее эффективен, чем витамин D3 для человека. J Clin Endocrinol Metab. 2004;89(11):5387-5391 [PubMed] [Google Scholar]
4.
Арно С.
Б., Стиклер Г.Б., Хаворт Дж.К.
Сывороточный 25-гидроксивитамин D при детском рахите. Педиатрия. 1976;57(2):221-225 [PubMed] [Google Scholar]
5. Баргер-Люкс М.Дж., Хини Р.П., Доуэлл С., Чен Т.С., Холик М.Ф. Витамин D и его основные метаболиты: уровни в сыворотке крови после перорального постепенного дозирования у здоровых мужчин. Остеопорос Инт. 1998;8(3):222-230 [PubMed] [Google Scholar]
6. Бартошевска М., Камбой М., Патель Д.Р. Витамин D, мышечная функция и физическая работоспособность. Педиатр Клин Норт Ам. 2010;57(3):849-861 [PubMed] [Google Scholar]
7. Бикле ДД. Витамин D: недавно открытые действия требуют пересмотра физиологических потребностей. Тенденции Эндокринол Метаб. 2010;21(6):375-384 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Бирге С.Дж., Хаддад Дж.Г. 25-гидроксихолекальциферол стимулирует мышечный метаболизм. Джей Клин Инвест. 1975;56(5):1100-1107 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9.
Bischoff HA, Stähelin HB, Dick W, et al.
Влияние добавок витамина D и кальция на падения: рандомизированное контролируемое исследование. Джей Боун Шахтер Рез. 2003;18(2):343-351 [PubMed] [Google Scholar]
10. Бишофф-Феррари Х.А., Дитрих Т., Орав Э.Дж., Доусон-Хьюз Б. Положительная связь между уровнями 25-гидроксивитамина D и минеральной плотностью костей: популяционное исследование молодых и пожилых людей. Am J Med. 2004;116(9):634-639 [PubMed] [Google Scholar]
11. Бишофф-Феррари Х.А., Дитрих Т., Орав Э.Дж. и др. Более высокие концентрации 25-гидроксивитамина D связаны с лучшей функцией нижних конечностей как у активных, так и у неактивных людей в возрасте > или = 60 лет. Am J Clin Nutr. 2004;80(3):752-758 [PubMed] [Google Scholar]
12. Бишофф-Феррари Х.А., Джованнуччи Э., Уиллетт В.К., Дитрих Т., Доусон-Хьюз Б. Оценка оптимальных концентраций 25-гидроксивитамина D в сыворотке для множественных последствий для здоровья. Am J Clin Nutr. 2006;84(1):18-28 [PubMed] [Google Scholar]
13.
Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Giovannucci E, Dietrich T, Dawson-Hughes B.
Профилактика переломов с помощью добавок витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. ДЖАМА. 2005;293(18):2257-2264 [PubMed] [Google Scholar]
14. Каннелл Дж.Дж., Холлис Б.В., Соренсон М.Б., Тафт Т.Н., Андерсон Дж.Дж. Спортивные результаты и витамин D. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(5):1102-1110 [PubMed] [Google Scholar]
15. Челия Л. Витамин D и его роль в скелетных мышцах. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 г.;12(6):628-633 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Читум Б.А. Влияние одной биодозы ультрафиолетового излучения на скорость студенток колледжа. Res Q. 1968;39(3):482-485 [PubMed] [Google Scholar]
18. Чен Т.С., Чиме Ф., Лу З. и др. Факторы, влияющие на кожный синтез и пищевые источники витамина D. Arch Biochem Biophys. 2007;460(2):213-217 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19.
Константини Н.В., Ариэли Р., Ходик Г., Дубнов-Раз Г.
Высокая распространенность недостаточности витамина D у спортсменов и танцоров. Клин Джей Спорт Мед. 2010;20(5):368-371 [PubMed] [Google Scholar]
20. Доусон-Хьюз Б. Сывороточный 25-гидроксивитамин D и мышечная атрофия у пожилых людей. Proc Nutr Soc. 2012;71(1):46-49 [PubMed] [Google Scholar]
21. Доусон-Хьюз Б., Хини Р.П., Холик М.Ф., Липс П., Менье П.Дж., Вит Р. Оценки оптимального статуса витамина D. Остеопорос Инт. 2005;16(7):713-716 [PubMed] [Google Scholar]
22. де Торренте де ла Хара Г., Пеку А., Фаврат Б. Женщины, ищущие убежища, со скелетно-мышечной болью: важность диагностики и лечения гиповитаминоза D. BMC Fam Pract. 2006;7:4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Диркс-Нейлор А.Дж., Леннон-Эдвардс С. Влияние витамина D на функцию скелетных мышц и клеточную передачу сигналов. J Steroid Biochem Mol Biol. 2011;125(3-5):159-168 [PubMed] [Google Scholar]
24.
Галан Ф., Рибас Х.
, Санчес-Мартинес П.М., Калеро Т., Санчес А.Б., Муньос А.
Сывороточный 25-гидроксивитамин D ранней осенью для обеспечения достаточности витамина D в середине зимы у профессиональных футболистов. Клин Нутр. 2012;31(1):132-136 [PubMed] [Google Scholar]
26. Гибсон Дж.С., Стюарт-Хилл Л., Мартин С., Гол С. Состояние питания юных элитных канадских спортсменок-футболисток. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(6):507-514 [PubMed] [Google Scholar]
27. Гинде А.А., Лю М.С., Камарго К.А. Демографические различия и тенденции недостаточности витамина D среди населения США, 1988-2004. Arch Intern Med. 2009;169(6):626-632 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28.
Горкин З., Горкин М.Ю., Тесленко Н.Е.
Влияние ультрафиолетового облучения на тренировку в беге на 100 м.
Физиол Ж СССР. 1938;25:695-701 [Google Scholar]
29. Хаддад Дж. Г., Чью К. Дж. Конкурентный анализ связывания белков на 25-гидроксихолекальциферол. J Clin Endocrinol Metab. 1971;33(6):992-995 [PubMed] [Google Scholar]
30. Halliday TM, Peterson NJ, Thomas JJ, Kleppinger K, Hollis BW, Larson-Meyer DE. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжей. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43(2):335-343 [PubMed] [Google Scholar]
31. Гамильтон Б. Витамин D и скелетные мышцы человека. Scand J Med Sci Sports. 2010;20(2):182-190 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Хэткок Дж. Н., Шао А., Вит Р., Хини Р. П. Оценка риска для витамина D. Am J Clin Nutr. 2007;85(1):6-18 [PubMed] [Google Scholar]
33. Хини РП. Функциональные показатели статуса витамина D и последствия дефицита витамина D. Am J Clin Nutr. 2004;80(6):1706S-1709S [PubMed] [Google Scholar]
34.
Хини РП.
Витамин D: критерии безопасности и эффективности.
35. Хини Р.П., Армас Л.А., Шари Дж.Р., Белл Н.Х., Бинкли Н., Холлис Б.В. 25-Гидроксилирование витамина D3: отношение к циркулирующему витамину D3 при различных входных условиях. Am J Clin Nutr. 2008;87(6):1738-1742 [PubMed] [Google Scholar]
36. Хини Р.П., Дэвис К.М., Чен Т.С., Холик М.Ф., Баргер-Люкс М.Дж. Реакция 25-гидроксихолекальциферола сыворотки человека на длительное пероральное введение холекальциферола. Am J Clin Nutr. 2003;77(1):204-210 [PubMed] [Google Scholar]
37. Hicks GE, Shardell M, Miller RR, et al. Связь между статусом витамина D и болью у пожилых людей: исследование Invecchiare in Chianti. J Am Geriatr Soc. 2008;56:785-791 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Higdon J, Drake VJ, DeLuca HF, Vitamin D. [По состоянию на 22 января 2012 г.]. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminD/
39.
Холик МФ.
Солнечный свет «Д»илемма: риск рака кожи или заболеваний костей и мышечной слабости.
40. Холик МФ. Дефицит витамина D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281 [PubMed] [Google Scholar]
41. Холик МФ. Пандемия дефицита витамина D и последствия для нескелетного здоровья: механизмы действия. Мол Аспекты Мед. 2008;29(6):361-368 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Холик МФ. Дефицит витамина D: какая это боль. Мэйо Клин Proc. 2003;78(12):1457-1459 [PubMed] [Google Scholar]
43. Холлис БВ. Уровни циркулирующего 25-гидроксивитамина D, свидетельствующие о достаточности витамина D: последствия для разработки новых рекомендаций по эффективному потреблению витамина D с пищей. J Nutr. 2005;135(2):317-322 [PubMed] [Google Scholar]
44. Холлис Б.В., Вагнер К.Л., Дрезнер М.К., Бинкли Н.К. Циркулирующий витамин D3 и 25-гидроксивитамин D у людей: важный инструмент для определения адекватного статуса витамина D в питании. J Steroid Biochem Mol Biol. 2007;103(3-5):631-634 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45.
Хьюстон Д.К., Чезари М., Ферруччи Л. и др.
Связь между статусом витамина D и физической работоспособностью: исследование InCHIANTI. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007;62(4):440-446 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Кумар Дж., Мантнер П., Каскель Ф.Дж., Хайлперн С.М., Меламед М.Л. Распространенность и связь дефицита 25-гидроксивитамина D у детей в США: NHANES 2001-2004. Педиатрия. 2009;124(3):362-370 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
47. Лаппе Дж., Каллен Д., Хайнацки Г., Рекер Р., Альф Р., Томпсон К. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-новобранцев военно-морского флота. Джей Боун Шахтер Рез. 2008;23(5):741-749[PubMed] [Google Scholar]
48. Лаппе Дж. М. Роль витамина D в здоровье человека: смена парадигмы. J Evid на основе Comp Alt Med. 2011;16:58-72 [Google Scholar]
49. Ларсон-Мейер Д.Э., Уиллис К.С. Витамин D и спортсмены. Curr Sports Med Rep. 2010;9(4):220-226 [PubMed] [Google Scholar]
50.
Лехтонен-Веромаа М., Мёттонен Т., Ирьяла К. и др.
Потребление витамина D низкое, а гиповитаминоз D часто встречается у здоровых финских девочек в возрасте от 9 до 15 лет. Eur J Clin Nutr. 1999;53(9):746-751 [PubMed] [Google Scholar]
51. Looker AC, Pfeiffer CM, Lacher DA, Schleicher RL, Picciano MF, Yetley EA. Статус 25-гидроксивитамина D в сыворотке населения США: 1988–1994 гг. по сравнению с 2000–2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008;88(6):1519-1527 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Ловелл Г. Статус витамина D у женщин в элитной программе гимнастики. Клин Джей Спорт Мед. 2008;18(2):159-161 [PubMed] [Google Scholar]
53. Мове М., Хауг Э., Бёмер Т. Низкая концентрация кальцидиола в сыворотке у пожилых людей со сниженной мышечной функцией. J Am Geriatr Soc. 1999;47(2):220-226 [PubMed] [Google Scholar]
54.
Несби-О’Делл С., Скэнлон К.С., Когсвелл М.Е. и др.
Распространенность и детерминанты гиповитаминоза D среди афроамериканок и белых женщин репродуктивного возраста: третье национальное обследование состояния здоровья и питания, 1988–1994 гг.
Am J Clin Nutr. 2002;76(1):187-192 [PubMed] [Google Scholar]
55. Новости национальных академий В отчете IOM установлены новые уровни потребления кальция и витамина D с пищей для поддержания здоровья и предотвращения рисков, связанных с их избытком. http://www8.nationalacademies.org/onpinews/newsitem.aspx?RecordID=13050 По состоянию на 22 января 2012 г.
56. О ЧЖ, Ким Ш., Ким Ч. Х., Шин Ю. Х., Юн Ч. П., О Ч. Уровень витамина D в сыворотке крови коррелирует с жировой дегенерацией мышц вращательной манжеты плеча. J Bone Joint Surg Br. 2009;91(12):1587-1593 [PubMed] [Google Scholar]
57. Парад Г.В., Отто Х. Влияние солярия на работоспособность. Zeitschrift fur Klinische Medizin. 1940;137:17-21 [Google Scholar]
58. Пфайфер М., Бегеров Б., Минн Х.В. Витамин D и функция мышц. Остеопорос Инт. 2002;13(3):187-194 [PubMed] [Google Scholar]
59.
Плотников Г.А., Куигли Дж.М.
Распространенность тяжелого гиповитаминоза D у пациентов с персистирующей неспецифической мышечно-скелетной болью.
Мэйо Клин Proc. 2003;78(12):1463-1470 [PubMed] [Google Scholar]
60. Родман Дж. С., Бейкер Т. Изменения кинетики мышечных сокращений у крыс с дефицитом витамина D. почки инт. 1978;13(3):189-193 [PubMed] [Google Scholar]
61. Розенцвейг Дж. Влияние однократной субэритемной биодозы ультрафиолетового излучения на силу студенток. J Assoc Phys Ment Rehabil. 1967;21(4):131-133 [PubMed] [Google Scholar]
62. Ruohola JP, Laaksi I, Ylikomi T, et al. Связь между концентрациями 25(OH)D в сыворотке крови и стрессовыми переломами костей у финских молодых мужчин. Джей Боун Шахтер Рез. 2006;21(9):1483-1488 [PubMed] [Google Scholar]
63. Сато Ю, Ивамото Дж, Каноко Т, Сато К. Низкие дозы витамина D предотвращают мышечную атрофию и уменьшают количество падений и переломов бедра у женщин после инсульта: рандомизированное контролируемое исследование. Цереброваскулярная дис. 2005;20(3):187-192 [PubMed] [Google Scholar]
64.
Shindle MK, Voos JE, Gulotta L, et al.
Статус витамина D в профессиональной команде по американскому футболу [ID 46-9849].
Ежегодное собрание АОССМ; Сан-Диего, Калифорния; 2011 [Google Scholar]
65. Зигмунд Р. Влияние ультрафиолетовых лучей на время реакции у человека. Страхлентерапия. 1956;101(4):623-629 [PubMed] [Google Scholar]
66. Соренсен О.Х., Лунд Б., Салтин Б. и др. Миопатия при потере костной массы при старении: улучшение при лечении 1-альфа-гидроксихолекальциферолом и кальцием. Clin Sci (Лондон). 1979;56(2):157-161 [PubMed] [Google Scholar]
67. Тавера-Мендоса Л.Е., Уайт Д.Х. Клеточная защита и солнечный витамин. наук Ам. 2007;297(5):62-65, 68,-70, 72 [PubMed] [Google Scholar]
68. Транг Х.М., Коул Д.Е., Рубин Л.А., Пьерратос А., Сиу С., Вит Р. Доказательства того, что витамин D3 повышает уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке более эффективно, чем витамин D2. Am J Clin Nutr. 1998;68(4):854-858 [PubMed] [Google Scholar]
69.
Вялимяки В.В., Альфтан Х., Лехмускаллио Э. и др.
Статус витамина D как детерминант пиковой костной массы у молодых финских мужчин.
J Clin Endocrinol Metab. 2004;89(1):76-80 [PubMed] [Google Scholar]
70. Уорд К.А., Дас Г., Берри Дж.Л. и др. Статус витамина D и мышечная функция у девочек-подростков после менархе. J Clin Endocrinol Metab. 2009;94(2):559-563 [PubMed] [Google Scholar]
71. Васснер С.Дж., Ли Дж.Б., Спердуто А., Норман М.Е. Дефицит витамина D, гипокальциемия и повышенная деградация скелетных мышц у крыс. Джей Клин Инвест. 1983;72(1):102-112 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
72. Wicherts IS, van Schoor NM, Boeke AJ, et al. Статус витамина D предсказывает физическую работоспособность и ее снижение у пожилых людей. J Clin Endocrinol Metab. 2007;92(6):2058-2065 [PubMed] [Google Scholar]
73. Уиллис КС. Статус витамина D и биомаркеры иммунной системы у спортсменов. Ларами, Висконсин: Университет Вайоминга; 2008:85 [Google Scholar]
74.
Уиллис К.С., Петерсон Н.Дж., Ларсон-Мейер Д.Э.
Должны ли мы беспокоиться о статусе витамина D у спортсменов?
Int J Sport Nutr Exerc Metab.
2008;18(2):204-224 [PubMed] [Google Scholar]
75. Вортсман Дж., Мацуока Л.И., Чен Т.С., Лу З., Холик М.Ф. Снижение биодоступности витамина D при ожирении. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):690-693 [PubMed] [Google Scholar]
76. Йетли ЭА. Оценка статуса витамина D населения США. Am J Clin Nutr. 2008;88(2):558S-564S [PubMed] [Google Scholar]
77. Янг А., Эдвардс Р.Т., Джонс Д.А., Брентон Д.П. Сила четырехглавой мышцы и размер волокон во время лечения остеомаляции. В: Stokes IAF, изд. Механические факторы и скелет. Том 12 Лондон, Великобритания: John Libbey, 1981:137-145 [Google Scholar]
Почему спортсменам следует обращать внимание на витамин D
название
автор
дата За последние несколько лет витамин D стал чем-то вроде медийной свиньи, но на то есть веские причины. Несмотря на то, что он, как правило, выделяется своей важной ролью в здоровье костей, витамин D обеспечивает другие преимущества для здоровья, на которые спортсмены должны обращать внимание.
Во-первых, важно знать, что большая часть витамина D поступает в ваш организм не из пищи, как большинство других витаминов. Немногие источники пищи содержат витамин D (в форме кальцитриола или витамина D2), за исключением жирной рыбы (например, сардин, скумбрии и лосося), обогащенного молока, обогащенных сухих завтраков, яиц, сливочного масла, печени, грибов, некоторых торговых марок. маргарина и рыбьего жира. Некоторые из этих продуктов содержат только следовые количества витамина, что еще больше затрудняет получение всего, что нужно вашему организму, только из пищи.
Нажмите здесь, чтобы узнать, как InsideTracker может предоставить вам персонализированные рекомендации по питанию, которые помогут вам оптимизировать уровень витамина D!
Чудеса науки позволили организму получать витамин D другим способом – из солнечных лучей. Форма витамина D, которую вы получаете от солнца, называется D3 (также известная как холекальциферол), которая образуется из холестерина. Чтобы использовать эту форму витамина, ваше тело прикрепляет гидроксильную группу (-ОН), чтобы создать активную (или полезную) форму витамина D, известную как D2.
Но этот процесс не обходится без проблем. Количество D3, которое вы получаете от солнца, зависит от пигмента вашей кожи (темнокожие люди могут блокировать ультрафиолет и препятствовать синтезу D3), географического положения (Бостон, Массачусетс получает меньше солнечного света, чем Майами, Флорида), использования солнцезащитного крема (люди в Майами, как правило, наносят солнцезащитный крем более свободно, чем в Бостоне) и ряд других факторов. Это означает, что спортсмены, которые тренируются в зимние месяцы и не принимают добавки с витамином D, должны полагаться на запасы витамина D в своем организме, что подвергает их риску дефицита.
Прежде чем вы начнете принимать витамины, важно также отметить, что существуют осложнения для здоровья, связанные с получением слишком большого количества витамина D. Исследования показывают, что прием слишком большого количества витамина D (более 5000 МЕ/день) может фактически ухудшить спортивные результаты. По этим причинам лучше всего знать, какой у вас уровень витамина D, чтобы вы могли выбрать правильное вмешательство.
(Тест на 25-гидроксивитамин D является наиболее точным способом измерения количества витамина D в вашем организме и включает в себя простой образец крови, который является частью услуг Segterra.)
Как упоминалось ранее, витамин D связан с несколькими полезными последствиями для здоровья, в первую очередь с укреплением костей вместе с кальцием. Было показано, что недостаточное потребление кальция и витамина D снижает прочность костей и может привести к стрессовым переломам, разрывам и остеопорозу. В то время как спортсмены, безусловно, должны заботиться о наращивании и поддержании плотности костей, витамин D имеет дополнительные преимущества, которые могут заставить уши спортсменов оживиться.
В последнее десятилетие стало ясно, что почки, как считалось ранее, не продуцируют исключительно D2.
Местно производимый D2, по-видимому, напрямую влияет на многочисленные клетки и ткани в организме. Как и другие стероидные гормоны, D2 включает транскрипцию генов, что влияет на сердце, легкие, мышечную систему, гипофиз, кости и мозг. Похоже, что витамин D может играть важную роль в укреплении общего состояния здоровья человека.
Благодаря этим открытиям витамин D стал важной темой исследований, что привело к ряду дополнительных открытий в области здравоохранения. Одно исследование показало, что витамин D действует непосредственно на мышцы, увеличивая синтез белка, что может привести к увеличению мышечной массы, увеличению веса и снижению скорости деградации мышечных волокон. Было показано, что он увеличивает размер и количество мышечных волокон типа II, в то время как низкий уровень витамина D ослабляет мышечные волокна.
Адекватный уровень витамина D улучшает, в частности, силу нижней части тела. А прием витамина D с кальцием может помочь вам нарастить силу, улучшить физическую работоспособность и предотвратить падения.
Исследования показывают, что витамин D улучшает спортивные результаты, достигая пика, когда уровень 25-гидрокси-витамина D достигает пика.
Согласно правительственному Национальному исследованию здоровья и питания, около трех четвертей американцев страдают дефицитом. Рекомендуемый Институтом медицины уровень 25-гидроксивитамина D в организме составляет 30 нг/мл для взрослых с верхним пределом 74 нг/мл. Для достижения этой рекомендации Совет по пищевым продуктам и питанию США рекомендует принимать 200 МЕ в день, но другие рекомендуют от 600 до 2000 МЕ в день.
Ученые Сегтерры тщательно изучили эту тему. Они обнаружили, что у каждого из нас есть персонализированная оптимальная зона витамина D, основанная на его или ее целях и демографической информации. Например: если у вас низкий уровень витамина D (<50 нг/мл), у вас больше шансов иметь более длительное время реакции, меньшую координацию, более слабую мышечную активность и более низкую производительность, чем у человека с достаточным количеством витамина D.
Женщины с очень низким содержанием витамина Уровни D (<30 нг/мл) имеют значительно более низкие уровни энергии, более низкую скорость ходьбы и более плохой баланс. С другой стороны, используя сидячий и стоячий тест, исследователи обнаружили, что если у вас высокий уровень витамина D (> 60 нг / мл), у вас больше шансов иметь более медленное время реакции, меньшую координацию и более слабую мышечную активность, чем у кого-то с достаточным количеством витамина. D. В зависимости от ваших целей в области физической подготовки и здоровья компания Segterra может помочь вам определить оптимальный уровень витамина D и работать с вами над его достижением.
Некоторые другие записи в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся!
Управляйте своим разумом с помощью этих трех стратегий от доктора Кэролайн Лиф
К Мишель Дариан, MS, MPH, RD, 21 апреля 2021 г.
В погоне за большими, безумными и смелыми целями: письмо олимпийской чемпионки Шалан Флэнаган
К Шалане Флэнаган, 9 апреля 2021 г.
