Вам хватает 1500 кКал? Только честно! 😉
#1
#2
опыт
Я дюймовочка, устраиваю периодически белковые дни. Благодаря этому поддерживаю вес. По Вашим калориям — это явно больше 2500 к. Считаю систему подсчета колорий безнадежно устаревшей
#3
#4
Гость
Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.
#5
Гость
Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.И все равно никак похудеть не могу( рост 180, вес 63
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
а что вы едите? 2000 это много ) у меня 2000 обычно получается если я ем пирожки или конфеты или пью алкоголь, а 2300 если пирожки запиваю алкоголем 🙂 чтоб съесть 2500 это надо очень постаратьсяА без вредностей обычно так и выходит 1400-1500
#11
#12
Озорная *****
Дамы,откройте мне страшную тайну!КАК вы считаете каллории??????вот как мне,например,узнать сколько каллорий в тарелке с салатом??
#13
Зеленая_лошадь
аппетит у меня хороший, ем большими порциями (хотя в основном из пароварки еда) + не могу в сладком себе отказать.
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
35 граммов сыра; .
#19
Стройняшка
Какой ужас — всю жизнь считать калории! Абсолютно неэффективный подход.
#20
Гость
не понимаю, как люди едят один сыр, а не как добавку к чему-то. хотя если один малюсенький кусочек.
.. но все равно странно
#21
Гость
и как взвешивать — сырое или уже приготовленное? )
#22
Гость
смотря что едите и как готовитенапример 100 гр овсянных хлопьев это примерно 350 ккал, варим эти хлопья на воде и получаем 300-350 гр овсянной каши, с итоговой калорийностью около 110 ккал
Эксперты Woman.ruСадовников Эрнест
Психолог….
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
87 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч.
Работаю в нише личной…2 ответа
- Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
286 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Работаю в нише личной…#23
#24
Пушистик_
Для меня 1200 Ккал — это обычная суточная норма, когда я ем всё, что хочу.
Не представляю, как можно 2000 наесть, это если только в тренажёрке полдня бегать и аппетит нагуливать. Щас вот похудеть хочу, думаю, чего делать. До 1000 Ккал, наверно, сократить рацион придётся.
#25
#26
Гость
опишите, пжлст, Ваше примерное суточное меню
Непридуманные истории
Я люблю мужа, но познакомилась с другим
35 ответов
Как грамотно подойти к разводу?
45 ответов
Свекровь травит, что выбрали с мужем искусственное вскармливание
117 ответов
Продолжение рода
26 ответов
Стоит ли ради этого терпеть такое отношение?
46 ответов
#27
#28
#29
#30
Гость
Плин, не представляют как наесть 2000.
… А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.
#31
Гость
Плин, не представляют как наесть 2000…. А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.
… Скрытые калории — они самые коварные, да.
#32
Гость
А это по тому, что едите в основном углееводы.
Ешьте белок, и клетчатку,аппетиты уменьшатся.
#33
Гость
А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?
#34
Зеленая_лошадь
это и правда меньше ) не больше — так точно. Не худешь мб потому что ведешь малоподвижный образ жизни? Т.е. не сжигаешь даже те несчастные калории ,которые съедаешь?)
#35
Гость
Неужели при вашем росте и весе есть ещё куда худеть?
#36
Пушистик_
Творожная запеканка из творога какой жирности? С сахаром? Запекалась на масле? Сколько сахара в той мармеладке? Печень на масле жарили? Какой жирности молоко в кофе? Каков процент жира в сыре?… Скрытые калории — они самые коварные, да.
Новые темы
Из худого в толстого за 2 года
1 ответ
Как похудеть за неделю на 2-3 кг
1 ответ
Как справиться с острым голодом?
9 ответов
Быстрое похудение
5 ответов
Есть ли такие люди, которые много едят и не толстеют
12 ответов
#37
Гость
Если клетчатка имеется ввиду овощи, то я с них вообще зверею от голода)) А белка много не съешь, творог еле заталкиваю в себя и рыбу также, что еще белкового?
#38
#39
Пушистик_
Больше всего белка в куриной и индюшачьей грудке.
#40
100 грамм вареной гречки 120 ккал
с жареным луком 61 ккал
и ложкой майонеза 61 ккал
кофе с 4 ложками сахара 67 ккал
пряник 189 ккал
половина молочной шоколадки 250 ккал
половина козинака 173 ккал
4 конфеты «коровка» 215 ккал
887 ккал пока что удалось наесть.
При том, что весь день на ногах, потратила 2100 ккал.:(
Научите НЕ худеть.)
#41
Гость
Отруби пшеничные при каждом приме пищи 1 столовая ложка, куриная грудка кладезь белка, много его и в креветках (если по карману))) А вообще. Первые блюда ешьте 2 раза в день. Ими и наедаешься и долго нет чувства голода.
#42
Гость
без вредностей 2000 ккал наесть нереально.
#43
Гость
Отруби пшеничные при каждом приме пищи 1 столовая ложка, куриная грудка кладезь белка, много его и в креветках (если по карману))) А вообще. Первые блюда ешьте 2 раза в день. Ими и наедаешься и долго нет чувства голода.
#44
Зеленая_лошадь
аппетит у меня хороший, ем большими порциями (хотя в основном из пароварки еда) + не могу в сладком себе отказать.
Как-то пыталась заменить шоколад бананами и яблоками, но меня так в прямом смысле слова лихорадило, что пришлось съесть шоколадный батончик. Не работаю я без шоколада(
#45
Гость
тоже ***** еще та эти грудки, как их едят не знаю… из мяса телятину ем отварную или запечённую, но мяса вообще много не съешь.
#46
Пушистик_
Натощак всегда пью стакан воды с лимоном и имбирём, разгоняю метаболизм, такскать. На завтрак, плюс-минус, какая-нибудь каша на воде либо без масла, либо с капелькой масла, плюс маленький кусочек горького шоколада со стевией, плюс чай с гвоздикой и сахарозаменителем. В обед какое-нибудь первое блюдо без мяса. На полдник овощной салат без масла/яблоко/пара мандаринок. На ужин опять первое блюдо/кусочек куриной грудки/рыба без гарнира/стакан бульона. Ну и витамины курсами пью разные.
Внимание
#47
Я
Вот по отрубям вопрос: раз я их купила, как крутило живот мне-адские боли были, это кошмар-выкинула.
Это нормально что ли?
#48
#49
Гость
тоже ***** еще та эти грудки, как их едят не знаю… из мяса телятину ем отварную или запечённую, но мяса вообще много не съешь.
#50
Гость
У вас гастрит? Язва? Колит?? Это НЕ нормально. Или вы купили фуфловые отруби.
Реально ли похудеть, если питаться по 1500 калорий
Реально ли похудеть, …
31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Надо рассчитать, сколько калорий вы расходуете в сутки с учётом вашего возраста, роста, веса и образа жизни (есть формула, погуглите).
#6
#7
#8
В первом случае не похудеете
Во втором да!
#9
Гость
Калории калориям рознь
1500 это может быть две тарелки пасты и круассан
Или три стейка курицы, Каши и тонна овощей
В первом случае не похудеете
Во втором да!
#11
Гость
Смотря какой у вас рост-вес. Для меня нереально. Я 160, вес 55, хочу похудеть на 5 кг, худею только когда ему 800 калорий до 18:00.
#12
Гость.
Так вопрос не ставят. Прежде всего надо знать ваш суточный расход калорий. Это строго индивидуально. Для этого проводится биоэмпсидантный анализ организма в специальных научных центрах. А то может у вас суточный расход 1200 калорий а вы 1500 примете и растолстеете
#13
#14
#15
Оля
Движение необходимо, пусть не спорт-зал, но хотя бы пешкой домой идите, в бассейн запишитесь или йога. Питание пересмотрите, лучше не диета и ПП, дробный прием пищи. Витаминки подключайте, тот же витамин Д способствует снижению веса, он влияет на обмен веществ, даю выносливость, мышечную силу. Я пила Аквадетрим, железо, Омегу когда занималась. Вес не просто ушел, но спустя год ни грамму не вернулось.
#16
#17
#19
Гость
Калории есть калории и не важно откуда они берутся.
Если укладываться четко в норму, то можно есть все и худеть. Другое дело, что все необходимые витамины, микроэлементу и БЖУ навряд ли будет входить в норму и соответсвенно пострадает кожа, зубы, волосы и т.д если так долго питаться
#20
#21
#22
Гость
Калории калориям рознь
1500 это может быть две тарелки пасты и круассан
Или три стейка курицы, Каши и тонна овощей
В первом случае не похудеете
Во втором да!
#23
#24
Гость
Смотря какой у вас рост-вес. Для меня нереально. Я 160, вес 55, хочу похудеть на 5 кг, худею только когда ему 800 калорий до 18:00.
Садовников Эрнест
Психолог….
246 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
87 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
286 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
#25
#26
Гость
На подобном и помереть можно, убъёте свою обмену к чертям
#27
Гость
Калории калориям рознь
1500 это может быть две тарелки пасты и круассан
Или три стейка курицы, Каши и тонна овощей
В первом случае не похудеете
Во втором да!
#28
Непридуманные истории
Я люблю мужа, но познакомилась с другим
35 ответов
Как грамотно подойти к разводу?
45 ответов
Свекровь травит, что выбрали с мужем искусственное вскармливание
117 ответов
Продолжение рода
26 ответов
Стоит ли ради этого терпеть такое отношение?
46 ответов
#29
Гость
Калории калориям рознь
1500 это может быть две тарелки пасты и круассан
Или три стейка курицы, Каши и тонна овощей
В первом случае не похудеете
Во втором да!
#30
Внимание
#31
Гость
Калории калориям рознь
1500 это может быть две тарелки пасты и круассан
Или три стейка курицы, Каши и тонна овощей
В первом случае не похудеете
Во втором да!
Новые темы за сутки:
Из худого в толстого за 2 года
1 ответ
Как похудеть за неделю на 2-3 кг
1 ответ
Как справиться с острым голодом?
9 ответов
Быстрое похудение
5 ответов
Есть ли такие люди, которые много едят и не толстеют
12 ответов
Быстрое похудение
3 ответа
Боюсь заниматься спортом
5 ответов
Полгода тренировок это много?
8 ответов
Девушки, хочу знать ваши способы похудания!!!!
2 ответа
Скинул 3 кг и вес идёт на спад, пропал аппетит.
Мужчина 29 лет7 ответов
Мужчина 29 летПопулярные темы за сутки:
Есть ли такие люди, которые много едят и не толстеют
12 ответов
Как справиться с острым голодом?
9 ответов
Полгода тренировок это много?
8 ответов
Скинул 3 кг и вес идёт на спад, пропал аппетит. Мужчина 29 лет
7 ответов
Что по спорту ?
6 ответов
Быстрое похудение
5 ответов
Боюсь заниматься спортом
5 ответов
Быстрое похудение
3 ответа
Сливаю все деньги на протеин и протеиновые сладости
3 ответа
Надо ли худеть? Не понимаю
2 ответа
Следующая тема
Подскажите те, кто тренируется в зале
15 ответов
Предыдущая тема
Можно ли употреблять такое сочетание?
5 ответов
Достаточно ли 1500 калорий для достижения желаемого веса? Выяснение фактов
«Достаточно ли мне 1500 калорий, чтобы похудеть?» «Достаточно ли мне 1500 калорий, чтобы поддерживать свой вес, или я наберу вес?» Если вы начали углубляться в мир подсчета калорий, потеря веса, увеличение или поддержание веса, ответ на вопрос «сколько калорий вам нужно в день» может дать вам бессонные ночи, поскольку различные веб-сайты дают разные ответы на этот вопрос.
В этой статье мы собираемся более подробно изучить план питания на 1500 калорий и посмотреть, подходит ли он для похудения или лучше подходит для поддержания веса. Мы также поможем вам определить калории, необходимые для похудения, калории, необходимые для поддержания веса, как контролировать потребление калорий для похудения и многое другое. Если вам это интересно, продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Что такое диета на 1500 калорий? План питания на 1500 калорий — это план питания, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий в день. Независимо от того, придерживаетесь ли вы кето, палео, веганской или вегетарианской диеты, цель в конце дня — убедиться, что количество потребляемой вами еды и напитков не превышает лимита в 1500 калорий. Для некоторых людей такой план питания будет заключаться в том, чтобы похудеть или набрать вес, в то время как для других, имеющих здоровый вес, они будут использовать такой план питания для поддержания своего текущего статуса веса / цели.
Подробнее: Продукты с высокой калорийностью, на которые следует обратить внимание
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?Если вы задаетесь вопросом «достаточно ли 1500 калорий, чтобы похудеть?», ответ не так прост, как вы думаете. Для некоторых это потребление может помочь им похудеть, в то время как другие могут набрать вес, в то время как другая порция может в конечном итоге не заметить никаких изменений на весах.
Прежде чем определить, сколько калорий необходимо потреблять для похудения, набора или поддержания веса, необходимо помнить, что ежедневная потребность в энергии определяется несколькими факторами, а именно:
- Возраст
- Текущий вес
- Высота
- Пол
- Уровень ежедневной физической активности
- Общее состояние здоровья
Из-за этих факторов общее правило состоит в том, что для похудения лучше всего потреблять калории, уменьшенные на 500–1000 калорий в день.
Говорят, что такой план питания поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов веса. Помните, что, урезая калории, чтобы похудеть, лучше начать с малого, чем поддаться искушению пойти ва-банк.0003
Да и нет. Как указывалось выше, ежедневное потребление человеком энергии с пищей зависит от множества факторов, и даже если не учитывать эти факторы, оно также будет зависеть от его целей. Что хочет делать конкретная женщина? Желает ли она набрать, сбросить или сохранить свой вес?
По данным WebMD, взрослых женщин в возрасте от 18 до 50 лет обычно потребляют от 1800 до 2400 калорий в день для поддержания своего веса — в зависимости от того, насколько они активны. Пожилым женщинам старше 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не менее 1600 калорий в день.
В данном конкретном случае ответ на вопрос «достаточно ли 1500 калорий?» будет отрицательным.
С другой стороны, Гарвардской медицинской школы утверждает, что женщина, стремящаяся сбросить несколько лишних килограммов, может ограничить потребление энергии не менее чем 1200 кал в день, показывая, что 1500 кал в день может быть достаточно для некоторых женщин, которые намерены похудеть.
Если вы задаетесь вопросом «достаточно ли 1500 калорий, чтобы похудеть?», ответ зависит от того, сколько калорий вы потребляете сейчас при вашем нынешнем весе. Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес и ваша текущая диета предполагает потребление большего количества калорий в день, возможно, на 500 или более калорий, тогда плана питания на 1500 калорий будет достаточно, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы (1). Чтобы определить, является ли это лучшим вариантом для вас, вы можете либо подсчитать свои макросы, либо использовать авторитетное приложение для подсчета калорий, такое как 9.0015 Счетчик калорий BetterMe , чтобы определить, где вы находитесь и какие изменения вы можете внести в свой рацион.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!
Достаточно ли 1500 калорий в день во время беременности? Это будет зависеть от того, что предложит ваш врач, однако, согласно MedlinePlus, 1500 калорий в день для беременной женщины может быть слишком мало.
По данным сайта, большинству будущих мам с нормальным весом требуется:
- Около 1800 ккал в день в первом триместре
- Приблизительно 2200 ккал в день во втором триместре
- Около 2400 ккал в день в третьем триместре
С другой стороны, Центров по контролю и профилактике заболеваний утверждает, что, как правило, в первом триместре женщина не нуждается в дополнительных калориях в своем рационе. Во втором и третьем триместре от женщины с избыточным весом требуется всего лишь добавить в свой рацион 200 и 400 дополнительных калорий соответственно (3).
Почему беременным женщинам не рекомендуется считать калории? Поскольку беременные женщины находятся в очень деликатном жизненном положении, подсчет калорий часто не поощряется. Хотя знать о своих привычках в еде важно для беременной женщины, многие часто делают это без какой-либо профессиональной помощи, и часто в конечном итоге они недоедают и чрезмерно тренируются.
Недоедание и чрезмерные физические нагрузки во время беременности могут привести к многочисленным рискам для здоровья матери и, особенно, будущего ребенка.
Мать подвержена повышенному риску потери костной и мышечной массы, дефицита различных питательных веществ и анемии, не говоря уже об усталости и слабости из-за недостатка пищевой энергии. С другой стороны, она подвергает своего ребенка риску задержки внутриутробного развития (ЗВУР), состояния, при котором ребенок не растет нормально и имеет низкий вес при рождении.
Маленькие дети могут оказаться в больнице из-за проблем с дыханием и кормлением, низкой оценкой по шкале Апгар. Эти дети также имеют более высокий уровень смертности, подвержены более высокому риску ожирения в более позднем возрасте и даже могут родиться с проблемами интеллектуального развития и развития мозга.
При этом важно отметить, что надежда еще не потеряна. Если вы беременная женщина с избыточным весом и задаетесь вопросом, безопасно ли ограничение калорийности пищи для вас и вашего будущего ребенка, то ответ — да, но только под наблюдением врача.
У матерей с избыточным, недостаточным и нормальным весом есть разные рекомендации по набору веса во время беременности. Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что беременные женщины с избыточным весом под медицинским наблюдением могут безопасно снизить калорийность пищи, чтобы ограничить набор лишнего веса в это время (2).
Подробнее: 7 продуктов, которых следует избегать для улучшения здоровья и долголетия
Достаточно ли 1500 калорий для поддержания веса?Да, но не для всех. Как указывалось ранее, мы не все устроены одинаково, и у каждого человека есть собственное рекомендуемое потребление энергии с пищей. Точно так же, как бодибилдер не может поддерживать свой вес, питаясь, как умеренно активная женщина ростом 5 футов 3 дюйма, и наоборот, точно так же не каждый может поддерживать свой вес на 1500 калориях. Вы можете определить идеальное обслуживание с помощью авторитетного приложения.
Достаточно ли 1500 калорий для мужчины во время тренировки? Среднее количество пищевой энергии, которое необходимо потреблять мужчине при похудении, отличается от человека к человеку.
В то время как некоторые говорят, что это число не должно опускаться ниже 1500, другие говорят, что оно должно быть где-то между 1600 (сидячий образ жизни) до 1800 (активный образ жизни) калорий в день. Это только доказывает, что в то время как человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может похудеть на диете в 1500 калорий, активному человеку, который занимается спортом, может быть трудно.
Почему так? Согласно bicycling.com, людей, которые занимаются физическими упражнениями, должны не только учитывать энергию пищи, используемую их базальной скоростью метаболизма (BMR) для функций организма, таких как дыхание, пищеварение, перекачивание крови и моргание, но они также должны учитывать учет калорий, необходимых во время тренировки.
Когда вы тренируетесь энергично и в течение длительного периода времени, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем тот, кто тренируется по 30 минут в день, или даже тот, кто вообще не тренируется, и для восстановления уровня энергии у вас есть съесть больше, чем эти два человека, и, таким образом, план питания на 1500 калорий может оказаться для вас слишком маленьким.
Помните, что много упражнений и отказ от еды не приведут к еще большей потере веса. Вместо этого это, скорее всего, приведет к режиму голодания, и вы будете слишком уставшими и слабыми, что повлияет на вашу производительность в тренажерном зале, может привести к потере мышечной массы, снижению иммунитета, депрессии и другим нежелательным побочным эффектам.
Чтобы определить наилучшее потребление калорий для вас во время тренировки, мы предлагаем использовать надежный счетчик калорий, чтобы не только регистрировать вашу еду, но и регистрировать ваши тренировки. Приложение примет во внимание тренировку и даст вам здоровую калорийность пищи, которая позволит вам хорошо питаться, тренироваться и при этом терять вес.
Итог Итак, достаточно ли 1500 калорий для вашего ежедневного потребления? Самый простой ответ на этот вопрос заключается в том, что это зависит от человека к человеку. В то время как некоторые люди могут легко выжить и поддерживать свой вес на диете в 1500 калорий, другие люди могут обнаружить, что это слишком мало для них, в то время как другие могут набрать вес.
Важно помнить, что все мы разные, и то, что работает для вашего друга, партнера или братьев и сестер, может не подойти вам.
Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Низкокалорийные диеты и устойчивая потеря веса (2001, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
- Беременные женщины с избыточным весом могут безопасно сократить потребление калорий и ограничить набор веса (2018 г., sciencedaily.com)
- ОТСЛЕЖИВАНИЕ ВАШЕГО ВЕСА Для женщин, у которых беременность начинается с ожирения (n.d., cdc.gov)
ncbi.nlm.nih.gov)FacebookTwitterPinterest
Ошибка сокращения калорий, которую совершает каждая третья женщина
Несколько недель назад подруга, которая использовала трекер для похудения, написала мне по электронной почте, чтобы выразить свое ошеломляющее разочарование. Несмотря на сокращение калорий и физические упражнения, она обнаружила, что набирает, а не теряет. Но потом она сказала мне, что ест 1000 калорий в день и занимается спортом шесть дней в неделю.
Как и мой друг, до одной трети взрослых придерживаются очень ограничительных диет, которые на самом деле саботируют их усилия по похудению, говорит Кэтрин Джонсон, доктор медицинских наук, ведущий диетолог Центра восстановления питания в Далласе.
«Недоедание в конечном итоге приводит к увеличению веса и еще одной экстремальной диете», — говорит Джонсон. Это потому, что когда вы не даете своему телу необходимое питание, ваш метаболизм страдает. Это еще больше усложняет достижение ваших целей по снижению веса.
Когда женщины выходят на плато потери веса из-за недоедания, они обычно реагируют на дальнейшее сокращение калорий, и цикл продолжается, говорит она.
Так как же этого избежать? Вы должны быть рассчитаны о вашем потреблении калорий. По словам Джонсона, количество калорий, макроэлементов и других питательных веществ, которые вам необходимы, зависит от вашего типа телосложения, возраста, уровня физической активности и даже генетики. Таким образом, хотя потребление от 1200 до 1500 калорий в день может быть уместным для женщины с небольшим избыточным весом, которая занимается спортом умеренно, это не будет разумным для того, кто интенсивно тренируется по часу в день, пять дней в неделю.
В этом случае, по ее словам, больше еды может помочь суперактивным женщинам сбросить больше веса.
Если вы наблюдаете за тем, что вы едите без каких-либо результатов, выполните следующие действия, прежде чем сократить еще одну калорию, углеводы или грамм жира:
1. Оцените, как вы себя чувствуете немного слишком агрессивно: вы страдаете от усталости, раздражительности, запоров и нерегулярного сна, говорит Дженнифер Кромберг, психолог, клинический психолог Ассоциации расстройств пищевого поведения в Калифорнии. По словам Джонсон, резкое снижение потребления калорий также может привести к задержке менструации, потере мышечной массы, сухости кожи и ломкости волос. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу. 2. Посчитайте Как мы уже говорили, точное количество калорий, необходимое для похудения, зависит от множества факторов.
Без записи к диетологу учесть их все невозможно. Но Планировщик веса тела Национального института здравоохранения делает довольно крутую работу, оценивая количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть. Введите свой вес, рост, возраст, уровень физической активности и время, когда вы хотите достичь своей цели, в калькулятор. Очевидно, что если количество калорий, которое появляется, больше, чем вы едите сейчас, вы недоедаете, и вам нужно увеличить потребление, стат.
Помимо калорий, важно убедиться, что вы также получаете достаточно питательных веществ. Чтобы оценить, можете ли вы что-то упустить, Джонсон рекомендует быстро просмотреть, что вы ели в тот день. «Глядя на свое ежедневное потребление, вы должны включать продукты из всех пяти пищевых групп — фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты — чтобы получать необходимые вам питательные вещества. Убедитесь, что вы разнообразите свое меню, чтобы получить больше сбалансированный подход к похудению».
