Рецепт пп на неделю для похудения: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Еда для похудения — рецепты

Многие люди, которые страдают избыточным весом, рано или поздно задаются вопросом как похудеть? В голову сразу приходит мысль, сесть на диету, начать заниматься утренними пробежками, отправиться в спортзал. Но никому не приходит на ум то, что похудеть можно без изнурительных диет. Оказывается, используя правильное питание для похудения, можно тоже добиться высоких результатов. Что нужно кушать, чтобы похудеть? Некоторые люди утверждают, что мясо очень вредно и не поможет сбросить лишние килограммы. Кто-то отдает предпочтение только овощам и фруктам. Также существуют люди, утверждающие, что похудеть можно с помощью плиток шоколада. Так кому же верить в данной ситуации? Есть только одна правильная истина – питание должно быть правильным и сбалансированным. Компания Growfood – это непросто доставка правильного питания – это еда для похудения рецепты, которые используют наши повара, помогут сбросить лишние килограммы и стабилизировать вес.

Правильное составление рациона и подсчет калорий

Любая правильно подобранная диета, для борьбы с лишними килограммами будет направлена на то, чтобы снизить суточное потребление калорий. Самый легкий и простой способ узнать калорийность приобретаемого продукта – это внимательно ознакомиться с информацией, которая указана на упаковке. Также благодаря интернет-ресурсу, можно найти специальные диетологические справочники, в которых представлены таблицы калорийности.

Все что потребуется, чтобы подсчитать калории – это кухонные весы, ручка, блокнот и вышеупомянутая таблица калорийности продуктов. В качестве наглядного примера, хотелось бы привести такую ситуацию. Вы купили в магазине полкило сыра, необходимо разделить этот кусок на пять ровных частей. Таким образом, у вас получается, что вес каждого куска будет составлять 100 гр. На следующем этапе необходимо воспользоваться таблицей, чтобы узнать калорийность данного продукта. Так же необходимо поступить со всеми остальными продуктами.

Еще важно знать, что правильный рацион питания должен включать достаточное количество самых разнообразных продуктов. При этом важно следить, чтобы в меню не было продуктов, которые плохо влияют на общее состояние здоровья человека: майонезы, копчености, алкогольные и сладкие газированные напитки и т.д. Безусловно, на подсчет калорий и подбор правильного рациона придется потратить определенное количество времени. Поэтому специалисты, работающие в компании Growfood, взяли на себя все эти хлопоты.

Какие еще программы правильного питания предлагает компания Growfood?

• Power –при наборе мышечной массы.
• Daily – сбалансированное питание на каждый день
• Fit –программа для похудения
• Daily plus – ежедневное сбалансированное питание
• Balance — для поддержания формы при функциональном тренинге

На нашем сайте каждый желающий сможет заказать правильное питание, для достижения своих целей.

Вас интересует правильная еда для похудения рецепты, стоимость и сроки доставки можно узнать у менеджера компании.

Еженедельный план питания Weight Watchers № 39 с баллами Plus

Опубликовано 25 июля 2015 г. · Последнее обновление 3 ноября 2015 г. · Автор: Martha McKinnon · 2 комментария Еженедельные планы питания с Баллы  здесь на Simple Nourished Living. Он включает в себя то, что я планирую есть на завтрак, обед и ужин, а также несколько идей для закусок и десертов.

Если я позабочусь о том, что готовлю и ем заранее, это значительно облегчает прием пищи на протяжении всей недели. Совершив покупки и приготовив рецепты, я могу просто пойти на кухню и начать готовить. Я не придерживаюсь этого на сто процентов — жизнь случается, но помогает иметь приблизительный ориентир. И мешает мне слишком часто тянуться к банке с печеньем или пакету с чипсами. Тот, кто сказал, что неспособность планировать означает планирование неудачи, был прав!

Для простоты я предпочитаю чередовать один или два завтрака и обеда в те дни, когда я ем дома. А поскольку мы семья из двух человек, большинство рецептов, которые я готовлю, приводят к остаткам, которые мы с удовольствием едим снова. Так что обычно я готовлю с нуля только три или четыре раза в неделю. Мы любим поесть куда-нибудь пару раз, обычно в выходные дни.

Если у меня получается больше еды, чем мы можем съесть, я делю ее на порции, упаковываю и кладу в морозильник для будущих быстрых и легких обедов и ужинов.

Я надеюсь, что эти сообщения облегчат вам задачу по снижению веса и/или здоровому питанию.

И помните, что в блоге есть раздел «Планы питания на неделю», где вы можете черпать вдохновение из всех предыдущих планов питания на неделю. Наслаждаться!

Еженедельный план питания Weight Watchers (Неделя #39)

Для вас лето пролетает так же быстро, как и для меня? Трудно поверить, что мы приближаемся к последней неделе июля. Я знаю, что большинство из нас здесь, в Фениксе, проводят лето в ожидании возвращения постоянных двузначных температур. Кажется, я лучше переношу жару, чем в прошлые годы. Полезно то, что я могу в основном избегать прогулок в самое жаркое время дня. Также очень помогает втирание эфирного масла мяты в затылок несколько раз в день.

Я вернулся из продуктового магазина и готов приготовить кое-что на предстоящую неделю, чтобы свести время обеда на кухне к минимуму.

Сохраняйте спокойствие и прекрасной недели!

Завтрак

На этой неделе я начну день с большого кофе без кофеина со льдом (0PP) и либо:

1. Тост из цельнозерновой муки (2 ломтика — 4PP) и 1 ломтик обезжиренного сыра (2PP) с Кубики дыни с медовой росой (1 чашка — 0 PP)

2. Тощий завтрак «Банановый пирог со сливками» (4 PP) с 1 чашкой клубники (0 PP)

Обед

Я люблю, чтобы обед был быстрым и легким. Ограничение моего выбора облегчает потерю/поддержание веса. (Вот исследование, подтверждающее эту идею.) Обычно я обедаю вне дома пару дней в неделю, что не дает мне слишком скучать.

1. Легкий яичный салат (3PP) на ржаных хрустящих хлебцах (2-2PP) с ломтиками огурца (0PP) и помидора (0PP)

2. Остатки от ужина

Ужин

Потому что мы семья из двух большинства рецептов в результате остаются остатки, поэтому я готовлю с нуля только три или четыре раза в неделю. (Мы едим вне дома один или два раза.)

1. Куриные грудки (4 унции — 4 PP), посыпанные приправой Cajun (0 PP), приготовленные на гриле или на гриле и покрытые кукурузно-томатной сальсой (1 PP) и запеченным сладким картофелем (4 PP) по бокам

2. Кускус, приготовленный в медленноварке Фаршированные перцы (8PP) и зеленый салат (0PP) с низкокалорийным соусом винегрет (2PP)

3. Weight Watchers Бекон, салат, помидоры, сэндвич (8PP) и виноград (0PP)

4. Тонкие мини-маффины с мясным рулетом (6PP) с Печеный картофель (4PP) с греческим йогуртом (1PP), зеленым горошком (½ чашки — 1PP) и ломтиками огурца (0PP) и помидора (0PP)

5. Остатки

Закуски

Я стараюсь ограничить свои перекусы одним в конце дня, чтобы не чувствовать себя слишком голодным, когда я обедаю. Чтобы не перекусывать во время приготовления ужина, я часто жую жвачку.

1. Медовая дыня (1 чашка — 0PP)

2. Попкорн (2 чашки — 2PP)

3. Греческий йогурт (½ чашки — 2PP) с гранолой (2 T — 2PP)

Десерт

I обычно ограничить десерт до одного или двух раз в неделю. В это время года я жажду холодных и сливочных сладостей, таких как шербет и мороженое. Если контроль порций является проблемой, в морозильных камерах большинства продуктовых магазинов есть множество новинок на выбор.

1. Мороженое (½ стакана — 4 шт.)

Если вы приготовите один из наших рецептов, мы будем рады, если вы сфотографируете его и поделитесь им в Instagram. Используйте хэштег  #simplenourishedliving.  Мы хотим видеть, что вы делаете, и хотели бы, чтобы вы подписались на нас в Instagram.

И помните, что в блоге есть раздел Планы питания Weight Watchers с PointsPlus , так что вы также можете черпать вдохновение из всех предыдущих еженедельных планов питания.

Хорошей недели!

Этот пост содержит партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок Amazon или Craftsy, я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт. Спасибо за покупку!

Подпишитесь, чтобы получить: 10 самых популярных рецептов читателей

10 самых популярных рецептов (PDF) на сайте Simple Nourished Living + еженедельные электронные письма поддержки с советами и простыми полезными рецептами, которых больше нигде нет!

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Работает на ConvertKit

Больше планов и меню здорового питания с баллами Weight Watchers

124 акции

Взаимодействие с читателем

Рецепт диетического супа с капустой и инструкции

К

Диана Рэттрей

Диана Рэттрей

Эксперт по южной кухне и автор кулинарных книг Дайана Рэттрей создала более 5000 рецептов и статей за 20 лет работы кулинарным писателем.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Обновлено 06.07.22

Протестировано

Данило Альфаро

Протестировано Данило Альфаро

Данило Альфаро опубликовал более 800 рецептов и учебных пособий, направленных на то, чтобы сделать сложные кулинарные приемы доступными для домашних поваров.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Ель ест / Джулия Хартбек

Диета на капустном супе часто используется для быстрого старта долгосрочного плана диеты. Это была одна из первых «суповых диет», ставших популярными в 1980-х годах, и если вы собираетесь сесть на диету, у вас также может быть вкусный рецепт. Этот простой капустный суп — отличный выбор, его можно приготовить с фасолью, мясным фаршем или курицей, если вы не соблюдаете диету. Варить суп на плите около часа или смешать все в мультиварке и варить целый день на медленном огне.

План диеты сосредоточен вокруг щей, которую едят в течение недели. Кроме того, он начинается с нескольких дней употребления фруктов и овощей и с небольшим количеством белка или без него. Затем добавляют бананы и обезжиренное молоко. Позже в течение недели вместе с супом добавляют говядину или курицу и рис.

Потребляя низкокалорийные и обезжиренные продукты, диета сжигает жир довольно быстро. Это не рекомендуется в качестве долгосрочной диеты, но как средство для начала. Сколько веса вы потеряете, будет зависеть от вашего метаболизма. Если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем, диетические ограничения или проблемы, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, включая эту.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы увидеть этот простой диетический рецепт супа из капусты. Соберитесь вместе

«Хотя я не могу комментировать, насколько эффективен этот суп для похудения, это, безусловно, вкусный и сытный суп. Если вы скептически относитесь к супу, приготовленному из консервированного овощного сока, будьте уверены, овощной сок в любом случае — это томатный суп. так что вы просто добавляете капусту, сельдерей и остальные ингредиенты». — Данило Альфаро

• 6 больших луковиц, нарезанных

• 2 зеленых болгарских перца, нарезанных

• 1 или 2 (14,5 унции) банки нарезанных кубиками помидоров

• 1 пучок сельдерея, нарезанный

• 1/2 кочана капусты, нарезанного

• 1 упаковка сухой луковой суповой смеси (например, Lipton)

• 1 или 2 кубика бульона, опционально

• 1 банка томатного овощного сока (48 унций) (или 6 стаканов воды)

• Кошерная соль по вкусу

• Порошок карри по вкусу

• Свежемолотый черный перец, опционально для приправы

• Петрушка, опционально для приправы

• Чесночный порошок, опционально для приправы

• Паприка, опционально для приправы

1. Соберите ингредиенты.

   Ель ест / Джулия Хартбек

2. Добавьте зеленый лук, болгарский перец, помидоры, сельдерей, капусту, смесь лукового супа и бульон, если используете, и овощной сок на основе томатов в суповую кастрюлю или мультиварку.

   Ель ест / Джулия Хартбек

3. Накрыть крышкой и варить на медленном огне в кастрюле на плите 1 час или в мультиварке 5 часов.

   Ель ест / Джулия Хартбек

4. Добавьте соль, порошок карри и любые дополнительные приправы и продолжайте готовить в течение нескольких минут на плите или еще 1–2 часа в мультиварке.

   Ель ест / Джулия Хартбек

5. Ешьте столько супа, сколько хотите. Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике и разогревайте в микроволновой печи или на плите.

   Ель ест / Джулия Хартбек

Совет

• В рецепте указано, что порошок карри должен быть «по вкусу», но если вы не знакомы с приготовлением пищи с использованием порошка карри, вы можете не знать, с какого количества начинать. Если вы не уверены, сначала попробуйте 1/2 чайной ложки, а затем добавляйте больше, по 1/2 чайной ложки за раз, если это необходимо.

Варианты рецепта

Чтобы украсить этот базовый рецепт, попробуйте добавить один или два дополнительных ингредиента (если позволяет диета), например:

• 1 фунт обжаренного говяжьего фарша или фарша из индейки.
• Кабачки или кабачки.
• 1 банка осушенной фасоли Great Northern, темно-синей, красной, пегой или черной фасоли.
• Остатки нарезанной кубиками ветчины или солонины.
• 1 банка сгущенного (или двойной) говяжьего бульона или сгущенного французского лукового супа вместо бульона.
• 1 чашка нарезанного свежего шпината или капусты.
• 1/2 стакана нарезанной кубиками или тонко нарезанной моркови.
• Жареный бекон, нарезанный кубиками, гарнир.

План диеты

Диета для щей позволяет вам есть все щи, которые вам нравятся, в дополнение к добавлению определенных продуктов в определенные дни в течение недели. Никакого хлеба, алкоголя и газированных напитков, включая диетические газированные напитки.

• День 1: Любые фрукты, кроме бананов.
• День 2: Любые овощи, запеченный картофель с маслом на ужин.
• День 3: Объедините дни 1 и 2 без картофеля.
• День 4: До 6 бананов, обезжиренное молоко.
• День 5: 10-20 унций говядины или курицы без кожи, банка помидоров, 6-8 стаканов воды.
• День 6: Вся говядина или курица и овощи, которые вы хотите.
• День 7: Коричневый рис, несладкие фруктовые соки и овощи.

Как капустная диета помогает похудеть?

Как правило, суповые диеты направлены на снижение калорий и жира в течение нескольких дней. Это может привести к быстрой потере веса и сбросу нескольких килограммов, помогая некоторым людям сохранять мотивацию к более здоровому питанию, когда они переходят на долгосрочную диету. Суп из капусты содержит много необходимых питательных веществ и может повысить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Тем не менее, такие диеты должны быть только временными, поскольку они не включают все группы продуктов и могут привести к дефициту питательных веществ.

Легкий суп из капусты на плите

Метки рецепта:

Оцените этот рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это будет делать. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

Источники статьи

The Spruce Eats использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Наваро Д.А., Раз О., Габриэль С., Шрики В.К., Гонен Э., Боаз М. Функциональные продукты в причудливых диетах: обзор. Функциональные пищевые продукты для здоровья и болезней . 2017;7(9):702-715. дои: 10.31989/ffhd.v7i9.346

2. Чжу Ю., Холлис Дж.Х. Потребление супа связано с более низкой энергетической плотностью рациона и лучшим качеством рациона у взрослых в США.