Тренировки на турнике и брусьях программа: Программа занятий на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях на силу с гирей

Содержание

Есть желание подкачаться? Увеличить мышечную массу и силу? То вы нашли эту программу тренировок, которая сделает вас сильней и выносливей, именно для вас, мы составили комплекс упражнений для накачки верхе – плечевого пояса, c помощью упражнений на турнике и брусьях вы сможете улучшить свои пропорций тела, и набрать мышечную массу.

Программа тренировок предназначена для парней, мужчин, у кого уже есть небольшая физическая подготовка, вы уже умеете подтягиваться раз на 12 -15, отжиматься на брусья на 15 – 20 раз и более, тренировки на силу и массу подразумевают выполнять определённое количество повторений для роста мышц, это физиологическая особенность организма, выполняя большое количество повторений свыше 12 – 15 раз, мышцы тренируются на выносливость, нагрузка в таком режиме включает в работу красные мышечные волокна, которые отвечают за выносливость, по другому их называют медленные мышечные волокна.

Если стоит цель накачаться нужно тренировать белые мышечные волокна, которые отвечают за силу, они способны увеличиваться в размерах, что нам и нужно, для увеличения мышечных объёмов и роста мышц.

1. Запустить процесс роста
2. Тренировка с упором на спину и грудь
3. Как подобрать для себя нужный вес в упражнение?

Запустить процесс роста

Для того чтобы увеличить силу мышц и запустить процесс роста занимаясь на турниках, для этого нам понадобиться дополнительный груз, например, гиря, или любой другой вариант утяжеления себя, например, можно купить жилет утяжелитель, который продаётся в специальных магазинах где продают атрибутику и спортивные вещи для воркаут тренировок, Если у вас есть гирька 16, 24, 32 кг то можно не покупать жилет утяжелитель, если есть гиря, значит нужен пояс, куда как раз и нужно будет вешать груз, чтобы в дальнейшем выполнять упражнения.

Тренируясь на турниках можно прокачать все группы мышц верхне – плечевого пояса, а это широчайшие (крылья), грудь (верхнюю часть, среднюю, нижнюю), плечи все три головки (переднюю часть дельтовидных, среднюю, заднюю) трицепс, бицепс, ну и конечно пресс.

Тренировка с упором на спину и грудь

Данная программа тренировок составлена с упором на спину и грудь все остальные упражнения, которые включены в программу тренировок являются подсобными чтобы равномерно развивать все мышцы тела.

Программа тренировок на турнике и брусьях на силу с гирей

• Цикл тренировок рассчитан на месяц занятий, на 2 — 3 раза в неделю подходит, как для начинающих, так и уже более-менее подготовленных спортсменов, у кого есть стаж занятий, от 3 до 6 месяцев. Другими словами, есть небольшая физическая подготовка как мы сказали выше.
• Программа тренировок предназначена для парней, мужчин у кого нет проблем со здоровьем.
• Рекомендация — перед тренировкой необходимо сделать разминку 10 минут, например, попрыгать на скакалке, или сделать пробежку в течение 10 минут рядом с турниками и брусьями если вы тренируетесь на улице.
• Если в фитнес клубе (тренажерном зале) то лучше всего побегать на беговой дорожке, затем сделать суставную разминку.
• Предпочтительное время для тренировки утро или вечер. На ваш выбор
• Длительность тренировки 1 час
• Время отдыха между подходами от 3 до 5, основной критерий отдыха – это полностью нужно восстановить дыхание, и можно приступить к выполнению след подхода. Тренируясь на силу, бывает такое что 5 минут недостаточно в таком случае можно отдохнуть чуть дольше – это нормально.
• Первый подход разминочный, его не нужно считать за рабочий.

Если у вас не сильный хват, рекомендуется купить себе лямки для турника, чтобы не соскальзывать, и удерживаться более длительное время.

Как подобрать для себя нужный вес в упражнение?

Как подобрать для себя нужный вес в упражнение? Нагрузку нужно подбирать таким образом в зависимости от упражнения, чтобы запас в повторениях был не более 2 -3 раз. Это каcается всех упражнении, которые направлены на тренировку мышц груди и спины.

Всем привет! На связи Алексей Динулов. На календаре январь, а это значит, что пришло самое время дать бой жиру, отложившемуся на боках за время сытных каникул! Растопить сало и привести свое тело в человеческий вид! Тренировка на все тело с гирей, турником и брусьями, пожалуй, лучшее решение, которое можно организовать, как дома, так и в спортивном зале.

Приглашаю вас на занятие в мою фитнес студию в Сергиевом Посаде. Каждый понедельник, среду, пятницу и воскресение я фанатично тружусь ради одной цели – сделать вас, уважаемые мои клиенты фитнес студии или те, кто планирует ими стать, лучше. Сделать вас здоровее, сильнее, выносливее, привлекательнее. Зарядить энергией и вдохновить на покорение новых вершин.

Не важно, сколько вам лет, не важно, тренировались ли вы до этого или только планируете начать. Важно одно – ваше желание меняться и становиться лучше. Я, приложу все свои силы и знания, что бы помочь вам разобраться на этом пути и в этом деле.

Тренировка на все тело с гирей

Для вас я записал ролик, своей первой тренировки на все тело с гирей в этом новом 2018 году, смотрите. И подписывайтесь на канал, что – бы не пропустить выхода нового видео!

Приседание с гирей на груди

Первое упражнение – взятие гири на грудь с одновременным приседанием. Приседания сами по себе очень энергоемкие упражнения. Но когда к ним добавляется еще одно движение – взятие гири на грудь, добавляется еще один сустав, который вовлекается в работу, упражнение становится в двойне сложным. Приседание с гирей на груди очень достойное упражнение!

Укрепляйте свои бедра, ягодицы, разгибатели спины, тренируйте сердечно сосудистую систему. Ведь сокращаясь, мышцы воздействуют на стенку сосуда и тренируют его, помогая крови вернуться обратно к сердцу.

Подтягивание на турнике с дополнительным весом

Следующее упражнение – подтягивание на турнике с дополнительным весом. Я люблю сочетать приседы и становые тяги с упражнениями на турниках. Это позволяет вытянуть позвонки, которые подвергались компрессионному воздействию во время приседаний. Особенно, если упражнение выполняется со штангой на плечах.

Подтягивание, самое естественное для человека упражнение. Человек, это примат, и как не крутите, тело человека во многом построено схоже, с таковой, как у других приматов.

Мышцы спины, значительно массивнее мышц, находящихся на передней части тела. Самое простое, эффективное, безопасное упражнение для тренировки этих мышц – подтягивание на перекладине. Посмотрите на обезьян, они каждый день тренируются на ветках и не знают о таких проблемах, как лишний вес, сколиоз, остеохондроз. Будем учиться у них, и брать пример.

Прыжки на скакалке

Третье движение сегодняшнего тренировочного плана – прыжки на скакалке. Это сложно координационное упражнение, вовлекающее в работу большое количество мышечных групп. Отлично нагружает мышцы голени, развивает плечевой пояс, развивает выносливость. Тренирует сердечно сосудистую систему. Данное упражнение я использую в качестве активного отдыха после приседаний и подтягиваний на турнике.

Румынская становая тяга

Двигаемся дальше, и я перехожу к выполнению становой тяги на прямых ногах. Хотя, мои колени, если вы обратите внимание всегда немного под согнуты. В данном упражнении, как и в других, сегодня, мне не нужно брать большой вес, тренировка вводная.

Основная задача, растянуть мышцы задней поверхности бедра, поскольку они практически не работали во время приседаний, а наоборот, старались расслабиться и не мешать мышцам передней поверхности бедра выполнять свою работу. Также, во время приседаний, мышцы задней поверхности бедра, стабилизировали коленный сустав от передне – заднего смещения.

Отжимания от брусьев с дополнительным весом

На очереди – отжимания от брусьев с дополнительным весом. Грудь, плечевой пояс, трехглавая мышцы плеча – все эти мышцы наилучшим образом включаются в работу. На самом деле, при выполнении любого упражнения, со свободным весом или с весом собственного тела, в работу включаются мышцы всего тела в качестве стабилизаторов. Просто упражнениями, мы смещаем акцент на те, или иные мышечные группы, усиливая воздействия на них, и прорабатываем их более тщательно.

Скалолаз

И последнее, шестое упражнение сегодняшнего занятия – двуногий скалолаз. Данное движение, укрепляет мышцы сгибатели бедра. Укрепляет поясничный отдел спины. Прицельно работает с мышцами брюшного пресса. В этом движении, как и во всех остальных упражнениях, задача не торопиться. Почувствовать, как в работу включаются мышцы. Как работает все тело, что бы преодолеть предложенную им вами нагрузку.

Программа тренировки на все тело с гирей и турником

1. Выполняем 12 приседаний с одновременным взятием гири на грудь, по 6 раз для каждой руки.
2. 8 подтягиваний на турнике с дополнительным весом.
3. 150 прыжков на скакалке.
4. 12 румынских становых тяг.
5. 8 отжиманий от брусьев с дополнительным весом.
6. 40 скалолазов, по 20 шагов для каждой ноги.

Не забудьте размяться и замяться перед занятием.

Выполняем данный комплекс в 5 – 10 кругах, в зависимости от вашего опыта тренировок. Удачи!

С уважением, Алексей Динулов

Источник https://presstrener.com/the-training-program-on-the-horizontal-bar-and-parallel-bars-for-strength-with-weights/
Источник https://atletov.ru/lichnoe/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-na-vse-telo-s-girej-turnikom-i-brusyami/

Тренажерная платформа «Club» для брусьев, 4 стойки

Тренажерная площадка «Булава» для брусьев, 4 опоры

• Тренажерная платформа
• С целью обучения
• Характеристики аппарата не изменяются

Варианты

1490370 Тренажерная площадка «Булава» для УБ, 2 стойки

1490372 Тренажерная платформа «Club» для колец

1490373 Тренажерная площадка «Булава» для УБ, 4 опоры

1490374 Платформа трейнер «Special» для HB «Club»

1490375 Coach Console для колец и HB

1490376 Тренажерная платформа «Club» для колец (короткая)

1490397 Coach Console для соревнований UB

Номер продукта: 1490373

Справочник по гимнастике — Spokane Gymnastics

В Spokane Gymnastics тренеры сосредотачиваются на развитии силы, навыков и характера посредством гимнастических тренировок в благоприятной обстановке. Мы стремимся предложить программу, в которой у каждого учащегося есть наилучшие возможности для достижения успеха, независимо от его уровня или цели.

 

Мы стремимся сбалансировать обучение правильным гимнастическим навыкам, терминологии и прогрессии в веселой среде, где ученики обучаются, разбивая элементы конкретных навыков, практическое «наведение» и обучение, низкий уровень взаимодействия между учениками и учениками. коэффициенты тренера и положительное подкрепление. Мы считаем, что гимнастика — это не только один из самых полезных видов спорта с неограниченными преимуществами для других занятий, но и УДОВОЛЬСТВИЕ!

 

Гимнастика не только увеличивает силу, гибкость и чувство равновесия, но также способствует усердной работе, дисциплине и решительности.

 

 

 

Женская художественная гимнастика

В женской спортивной гимнастике есть четыре вида упражнений: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения. Хотя у большинства видов спорта есть сезоны, гимнастика является круглогодичным занятием для спортсменов более высокого уровня.

 

 

Хранилище

Успешный прыжок начинается с сильного ускоренного бега. Лучшие прыгуны взрываются с трамплина с невероятной скоростью во время предполетной фазы прыжка. Когда гимнастка отталкивается от стола для прыжков (также неофициально называемого лошадью), судьи оценивают правильное положение тела, мгновенный толчок и взрывную силу. Они следят за высотой и пройденным расстоянием, а также за количеством кувырков и поворотов. Гимнасты стараются закрепить приземление, не делая лишних шагов.

 

Разновысокие брусья

Многие считают разновысокие брусья самым зрелищным из женских упражнений, поскольку для достижения успеха гимнастки должны демонстрировать силу, а также концентрацию, мужество, координацию и точность долей секунды. Следите за большими махами, которые начинаются в стойке на руках на высокой перекладине, включая многократную смену рук, пируэты и элементы релиза. Вся программа должна плавно переходить от одного навыка к другому, без пауз, дополнительных махов или дополнительных опор. Кроме того, следите за соскоком с высоты, когда гимнастка попытается приземлиться.

 

Бревно

Ширина бревна составляет всего четыре дюйма, и многие гимнасты считают его самым сложным упражнением. Гимнастки должны использовать в своих упражнениях акробатические, акробатические и танцевальные движения. Обратите внимание на акробатические серии, состоящие из двух и более элементов, выполняемых подряд. Общее исполнение должно создавать впечатление, что гимнастка выступает на полу, а не на бревне. Зрители наблюдают вариации ритма, изменения уровня, гармоничное сочетание танцевальных и акробатических элементов.

 

Этаж

Обычно это любимое мероприятие болельщиков. Выступление должно быть поставлено под музыку и охватывать всю площадь 40 на 40 футов. Гимнастка должна использовать различные танцевальные и акробатические элементы, которые отражают ее индивидуальность. Большинство гимнасток международного уровня делают четыре акробатических паса, меняя как направление, так и уровень движения на протяжении всего упражнения.

 

 

 

 

Мужская гимнастика

В мужской гимнастике шесть видов; Упражнения на полу, гимнастический конь, неподвижные кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина. Эта дисциплина требует невероятного количества силы и мощи.

 

Пол

Упражнения на полу состоят из динамических акробатических навыков. Лучшие гимнасты будут включать акробатические пасы с несколькими поворотами и сальто, как вперед, так и назад, на протяжении всего упражнения. Гимнасты должны показать силу и контроль на этом мероприятии.

 

Конь на коне

Конь, который многие считают самым сложным из мужских соревнований, также является самым тонким. Каждое движение определяется сложным размещением рук. Гимнастка должна выполнять непрерывные круговые движения, прерываемые только необходимыми элементами ножниц. Вся программа должна протекать в контролируемом ритме. Гимнастки должны показывать точное время и баланс на протяжении всего упражнения.

 

Неподвижные кольца

Из всех мужских соревнований кольца наименее стабильны, поэтому требуют наибольшей силы. Как следует из названия, кольца должны оставаться неподвижными во время выступления гимнастки. На кольцах есть два типа движений; силовые позиции и маховые движения. Те, кто лучше всех разбирается в этом событии, продемонстрируют необычайное мастерство в выполнении всех зацепов с абсолютной точностью.

 

Прыжки

Каждое прыжки классифицируются в «Кодексе очков» Международной федерации гимнастики, официальном своде правил, в котором указывается соответствующая ценность каждого выполненного навыка. Хорошее хранилище иногда называют «большим хранилищем». Высота, пройденное расстояние, общее ускорение в опорном прыжке и внезапный удар «застрявшего» приземления без шага — все это производит хорошее впечатление на судей.

 

Брусья

Упражнения на брусьях состоят преимущественно из элементов маха и полета. Гимнастка выполняет маховые элементы и приемы, при которых обе руки отпускают и снова берутся за перекладину. Некоторые гимнасты выходят за пределы двух поручней, выполняя стойки на руках и разгибы только на одной перекладине. Как и в других событиях, очень важны мощный соскок и застрявшее приземление.

 

Турники

Это упражнение также известно как «высокая перекладина», и упражнения состоят исключительно из маховых частей без остановок. Части обычно называют «гигантскими» махами с более конкретными терминами, относящимися к изменениям хвата, направления и положения тела. Опытные гимнасты также выполняют движения освобождения. Ищите высокие соскоки с несколькими переворотами и поворотами. Как и во всех других видах, гимнастки стремятся приземлиться без лишних шагов.

 

 

 

 

Spokane Gymnastics Xcel Program

Xcel – это альтернативная соревновательная программа гимнастики США, предлагающая тренерам и гимнастам индивидуальную гибкость. Цель Xcel — предоставить гимнастам с разными способностями и уровнями приверженности возможность получить полезный и постоянный опыт занятий гимнастикой.

Уровни Xcel включают: бронзовый, серебряный, золотой, платиновый и бриллиантовый

 

 

 

Spokane Gymnastics Team Trampoline and Tumbling Team

Батут и акробатика включает в себя четыре мероприятия в рамках своей программы; Батут, Power Tumbling, Synchronized Trampoline и Double Mini Trampoline. В четырех соревнованиях участвуют как мужчины, так и женщины. Некоторые гимнастки предпочитают сосредоточиться только на одной области знаний, в то время как другие гимнастки участвуют во всех четырех видах спорта. Батут дебютировал на Олимпийских играх в 2000 году.

 

 

 

Spokane Программа развития гимнастики Обязательная

Каждый ребенок выполняет одни и те же упражнения на каждом снаряде и использует одну и ту же музыку для вольных упражнений, созданную USA Gymnastics. Программа развития состоит из конкурсных уровней 2-10. После уровня 10 элитная гимнастика. Основные различия между Compulsory и Xcel заключаются в количестве структур. В Xcel каждая гимнастка выполняет индивидуальное упражнение с инструментальной музыкой, которую они выбрали, если она соответствует требованиям времени. Соревнующиеся навыки выбираются тренером и гимнастом в зависимости от их сильных сторон и требований каждого уровня. В обязательном порядке музыка и упражнения устанавливаются на четырехлетний период (четырехлетний период) до уровня 6. Уровни с 7 по 10 являются необязательными сегментами уровней гимнастики, и гимнастка исполняет свою собственную хореографию на этих уровнях. Должностные лица классифицируют навыки и оценивают их по сложности, используя буквенную систему, где A — самый простой навык, а E — самый сложный.

 

 

Дополнительные гимнастические дисциплины

Художественная гимнастика – упражнения ставятся под музыку и выполняются на паркете. Гимнасты включают элементы тела, включающие танец, в сочетании с ловлей небольшого оборудования, включающего веревку, обруч, мяч, булавы и ленту, из которых только четыре предмета участвуют в каждом квадроцикле. Хореография должна охватывать всю площадку и содержать сбалансированный выбор прыжков, прыжков, поворотов, балансов и движений на гибкость.

 

 

Акробатическая гимнастика – сочетает в себе танцевальные, гимнастические навыки и синхронизацию. Увлекательная хореография и яркая одежда также являются частью спорта. Акробатическая дисциплина включает пять событий. Соревнования: женская пара, мужская пара, смешанная пара, женская группа (3) и мужская группа (4). Каждая пара/группа выполняет упражнения, демонстрирующие гимнастические акробатические навыки и равновесие партнеров. Навыки балансировки подчеркивают силу и гибкость спортсмена с помощью пирамид и статических положений на вершине. Динамические навыки включают кувырки и скручивания с приземлением на пол или ловлей нижнего партнера.

Упражнения выполняются на том же пружинном полу, на котором художественные гимнасты выполняют упражнения на полу. Для акробатической гимнастики нужны спортсмены разного роста, веса и телосложения. Спортсмены меньшего роста и подвижнее нужны в качестве верхних, в то время как более высокие и сильные спортсмены идеально подходят для базовых позиций.

 

Паркур  — физическая дисциплина, позволяющая преодолевать любые препятствия на своем пути, адаптируя свои движения к окружающей среде. Это физическая дисциплина французского происхождения, в которой участники бегут по маршруту, пытаясь преодолевать препятствия наиболее эффективным способом. Используются такие навыки, как прыжки и лазание, или более специфические движения паркура. Цель практикующего паркур состоит в том, чтобы добраться из одного места в другое, используя только человеческое тело и объекты в окружающей среде. Препятствия могут быть чем угодно в окружающей среде, например, зданиями и рельсами.