Сайкл видео тренировки: Вся правда о сайкл-тренировках

Содержание

Вся правда о сайкл-тренировках

Групповые cycle-тренировки становятся все популярней среди представительниц прекрасного пола и не только. Чем же они так привлекательны и на что стоит обратить внимание, прежде чем пойти на первое занятие? 

Cycle-тренировки — это не просто занятия на велотренажерах, это динамичные и очень активные упражнения, которые позволяют сжечь до 700 калорий за раз. Ну, разве это не волшебно? Но не стоит радоваться раньше времени и срочно записываться на тренировку — сначала узнайте обо всех нюансах сайклинга.  

Что такое cycle?

Cycle-тренировки — это эффективные упражнения для экстремального сброса веса. Проводятся они на специально разработанном облегченном тренажере в виде велосипеда.

Они не похожи на привычные нам велотренажеры, да и занятия на них кардинально отличаются от обычных на подобных тренажерах. Такие тренировки проходят исключительно в группах, под ритмичную музыку и громкие указания тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Читайте также: 9 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНОСЯТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Истоки этих упражнений идут еще с 90-х, когда знаменитый велосипедист Джон Голберг решил совместить свое любимое занятие с фитнесом. Голдбергу также принадлежит оригинальная программа тренировок со специально разработанным режимом питания, которая прошла адаптацию временем. 

Чаще всего подобная тренировка длится около 50 минут. За это время вы успеваете поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле). Также в процессе вы будете изменять скорость вращения педалей, уровень сопротивления и положение вашего тела относительно велотренажера. В стоячем положении прокачивается максимальное количество мышц, поэтому во время тренировки вы будете ощущать не только напряжение в ногах, но и по всему телу. 

Что необходимо для тренировки?

Для этого группового занятия вам понадобится только удобная одежда (шорты или лосины), главное, чтобы они хорошо пропускали воздух и не задерживали влагу. Кроссовки должны иметь твердую подошву и хорошо фиксировать стопу. Также вам понадобится полотенце (тренировка очень активная, поэтому с вас сойдет семь потов) и бутылка негазированной воды. Тренер будет позволять вам делать короткие паузы, чтобы восстановить дыхание и утолить жажду.

Плюсы cycle-тренировок

  • Одна из самых эффективных тренировок, которая позволит за один сеанс сжечь до 700 калорий.
  • Вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сопротивление на педали.
  • Из-за того, что тренировка разбита на интервалы, потерять нежелательные килограммы можно быстрее, чем с помощью обычных упражнений.
  • Помимо мышц, вы также тренируете сердечно-сосудистую систему, вследствии чего развивается ваша выносливость. 
  • На сycle-тренировках вы не сможете «сачковать», поскольку за вами будет пристально наблюдать тренер.
  • Сайкл подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост. 
  • Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.

Читайте также: КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Минусы cycle-тренировок

  • Эти тренировки считаются сложными и подходят для людей подготовленных и тех, кто имеет средний уровень. Так что новичкам не рекомендуется сразу загружать себя (для этой категории существуют сайкл-тренировки длительностью в 30 минут).
  • Сайкл дает серьезную нагрузку на суставы, что может вызвать неприятные ощущения, поэтому стоит избегать этих занятий, если у вас имеются проблемы в этой области.
  • После первых двух-трех тренировок могут болеть ягодицы из-за жесткого сидения.
  • Перед записью на тренировку лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы не было проблем с сердечно-сосудистой системой. 

Мы согласны с тем, что подобные тренировки отлично подойдут для тех, кто хочет скорее привести себя в форму к лету, но интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на вашем здоровье. Вы можете записаться на пробную тренировку для новичков, если ранее у вас не было опыта подобных занятий и определить для себя, будет ли приносит вам сайкл удовольствие или нет. Главное — помните, что мотивация превыше всего! 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Плюсы и минусы сайкл тренировок

Сайклом называется программа упражнений, выполняемых на особых велотренажерах. У этих тренировок, которые проводятся в фитнес-клубе La Salute, есть масса преимуществ.

Кому особенно рекомендуется сайкл?

  1. Желающим сбросить вес. Многие тренеры считают, что занятия на сайклинге более эффективны, чем на эллипсоиде, беговой дорожке, степпере и прочем спортивном оборудовании. Сайклинг дает быстрые результаты. При интенсивных и регулярных занятиях тело заметно преобразится уже через месяц.
  2. Женщинам. Сайкл хорош тем, что без нагрузки на суставы, в отличие от бега или аэробики, он придает красивые очертания ногам и ягодицам, устраняет целлюлит. Кроме того, он помогает забыть о стрессе и зарядиться позитивом. С сайклом проще увеличить силу и выносливость, восстановиться после тренажерного зала. Во время менструации заниматься тоже можно, но не интенсивно.
  3. Мужчинам. Сайкл подходит и парням, так как на нем можно выставить значительную нагрузку, чтобы накачать мышцы. Педали сайкла движутся по инерции, поэтому в любом случае придется прикладывать усилия. Во время занятия сайклом интенсивно вентилируются легкие, организм избавляется от токсинов. Мышцы обогащаются кислородом, что увеличивает эффективность силовых тренировок. Сайклинг советуют попробовать всем мужчинам, которые хотят разнообразить спортивные занятия.
  4. Детям. Сайклинг разрешен для детей от 12 лет, если конструкция подходит им по размеру. Тренировки большой интенсивности юным спортсменам не рекомендованы. Осваивать этот вид оборудования лучше с 14 лет, когда организм готов к нагрузкам. В это время они очень полезны, потому что помогают сформировать привлекательную фигуру, развить силу и укрепить здоровье.
  5. Людей, подверженным стрессу. Тренировка повышает настроение, сообщает заряд бодрости. Групповое занятие сайклом – это также прекрасная возможность познакомиться с единомышленниками.

Аудио-видео оснащение сайкл студий под ключ

Сайклинг- профессиональное аудио-видео оснащение

 
Сайклинг
Многие догадаются, что сайклинг произошло от англ. «cycle» – велосипед и означает езду на велосипеде. Но что собой представляет сайклинг в фитнесе?
Вместо велосипедов вас ждут новейшие велотренажеры, а взамен городского шума машин – динамичная и зажигательная музыка. Вместо бордюров и кочек - специальные имитационные режимы: горные вершины, экзотические пейзажи, виртуальные велопрогулки по воде и настоящие спринты.

Сегодня сайклинг – это увлекательная, энергозатратная и по-настоящему живая тренировка, где пот льет градом, эмоции бьют ключом, а в зале царит дух здорового соперничества. Никакого сравнения с обычной скучной тренировкой!
Видеоряд захватывает внимание и позволяет сделать тренировку не только интересной, но и максимально эффективной.

Как проходят тренировки по сайклингу
Сайклинг – это, в первую очередь, групповое занятие. Крутить педали вместе с другими «гонщиками» гораздо веселее, чем в гордом одиночестве.
Занятие ведет опытный тренер, который корректирует и направляет, задает настроение и темп занятия. Сам процесс длится до 40 минут: именно этого времени достаточно, чтобы запустить в организме мощные процессы жиросжигания.
Тренировки могут отличаться по степени интенсивности и целям, но принцип всегда один.

Тройная польза сайклинга
Сайклинг очень эффективный вид тренировок: он «качает» и сердце, и мышцы.

Основное его назначение – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Пульс достигает высоких показателей, кровообращение ускоряется, сердечная мышца и сосуды укрепляются. 
Во-вторых, это прокачка мускулатуры всего тела. Ошибочно думать, что на велотренажерах «качаются» только ноги и спина. Благодаря наклонам корпуса и изменению положения таза на сидении сайкла, а также изменению настроек велотренажера можно проработать разные группы мышц.

И третье безусловное преимущество сайкл-тренировок – это мощный процесс сжигания жиров. Если вы задаетесь вопросом, поможет ли сайклинг похудеть, ответ положительный.
Сайклинг настолько энергозатратен, что даже на малоинтенсивном занятии сжигается до 500 ккал. Так что тренировка сайклинга идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Максимальная эффективность процесса сайклинга достигается при регулярном режиме тренировок: от 2 до 4 занятий в неделю.


Дизайн помещения    
Планировка сайкл-студии - это стоящие полукругом вокруг инструктора велотренажеры. Желательно размещения на боковых стенах зеркал. Свет в сайкл-студии должен быть приглушенный, а звук великолепным!


Обратите внимание на то, чтобы у инструктора был удобный доступ в микшеру стерео-системы и питч-консоли. Не экономьте на хорошем беспроводном микрофоне для сайкл-инструктора – он должен вести группу за собой, заражая их энергетикой.


Мотивационный спикер Саймон Синк однажды сказал: «Нанимайте тех, кто верит в то же, во что верите вы, — и никогда не ошибетесь». Когда все сотрудники клуба — от персональных тренеров и до администратора ресепшн — верят в то, что ваша студия — лучшая в городе и сами занимаются или тренируют, у вас никогда не будет свободных мест.


Подходящая музыка
Чтобы определить ценность вашей программы тренировок, послушайте самый плохой плейлист самого плохого инструктора.
В успешных студиях знают, насколько важна музыка, и не могут себе позволить такую роскошь как посредственный плейлист.

 
Существуют семинары по микшированию музыки, а во многих студиях есть специалист, который готовит музыкальное сопровождение для тренировки, помогая инструкторам, которые недостаточно технически подкованы.

Позвоните нам по телефону +7 922 748 48 76, оставьте заявку в любой удобной для Вас форме обратной связи на сайте или напишите [email protected] Мы всегда готовы ответить на Ваши вопросы. Наши специалисты возьмут всю работу на себя, Вы получаете готовый результат - аудио-визуальную оснастку сайкл-студии на самом совершенном оборудовании и аппаратуре. Рабочую систему., соответствующую всем критериям.

Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

  1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
  6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
  7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
  8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

  1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Читайте также:

5 причин заняться сайклингом, тренировки на велотренажере - видео - 17 декабря 2019

Сайклинг — один из самых востребованных трендов в мире фитнеса. В течение последней пары лет его популярность растет и в нашей стране. Если вы находите причины не ходить в зал или начинаете любить спорт, когда тренировка заканчивается, — этот текст для вас.

Я ленивая. Причем ленивая настолько, что даже за звание самого ленивого человека в мире мне было бы лень бороться. На самом деле, глядя на меня, это сложно понять: у меня много энергии, и я постоянно ищу, куда ее деть. Но как только вопрос касается тренировок — мне срочно нужно переклеить обои, навестить бабушку в Иванове или взять собак на передержку.

Год назад я решила попробовать новое направление — сайклинг, и отношение к спорту изменилось. Я подсадила на занятия друзей и коллег и не представляю жизнь без постоянных тренировок.

Что это?

Сайклинг — групповые занятия на профессиональных велотренажерах под бодрую и энергичную музыку. Инструктор дает различные указания: ускоряться, замедляться, увеличивать сопротивление или просто мотивирует не сдаваться.

Занятия сопровождаются кардиоупражнениями и силовыми блоками с гантелями — это поддерживает в тонусе мышцы рук, но в основном работа направлена на нижнюю часть тела.

Как проходят занятия?

Тренировки длятся от 45 до 120 минут — это зависит от программы и направления. Группа крутит педали в ритм с энергичной музыкой, под которую чередуются различные положения и темп езды. Вы ускоряетесь, едете в гору, несетесь со склона или спокойно крутите педали по ровной местности. На байке (так в сайклинге называют профессиональный велосипед) установлен рычаг сопротивления, который регулируется, исходя из необходимой интенсивности и уровня физической подготовки.

Что дает сайклинг?

Дисциплина

Я научилась выстраивать жизнь вокруг спорта, а не наоборот. Раньше я прогуливала тренировки — уставала после тяжелого дня или оставалась дома — не было настроения. После увлечения сайклингом все изменилось: я уходила раньше с работы, вставала на тренировку в 5 утра, даже если ложилась за полночь, отменяла встречи с друзьями и ехала тренироваться.

Я стала зависима от спорта: всегда было мало, и только занятие заканчивалось, как я жаждала следующего. Мне настолько нравилось ощущение дисциплины, что я перенесла это на остальные сферы жизни: планировала и расписывала день (куда обязательно включала тренировки), вставала до 7 утра и успевала намного больше обычного.

Подходит при многих противопоказаниях

Это один из самых безопасных видов фитнеса, который подходит всем за редким исключением. Во время других занятий я часто ощущаю дискомфорт в спине из-за хронических лордоза и сколиоза, а во время сайклинга подобных напряжений нет — нагрузка на поясницу и спину в процессе почти отсутствует.

Движения на сайкл-тренажере сохраняют правильную осанку и активизируют мышцы кора — это дает дополнительный комфорт, укрепляет мышечный корсет и улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Тренажер настраивается под индивидуальные показатели райдера: рост, вес, уровень физической подготовленности.

Подтягивает тело

Такая тренировка — один из самых энергозатратных видов спорта и эффективный способ похудения. Во время заезда я сжигала 500-700 калорий, а если очень старалась или посещала двухчасовые группы — цифра увеличивалась до 1000 ккал.

Для сравнения: я очень люблю бег, но чтобы сбросить 200-300 ккал, нужно бежать не меньше 40 минут, а чтобы начался процесс жиросжигания — не менее часа.

В работу включены мышцы ног и кора, а многие упражнения задействуют верхнюю часть тела. Часть тренировок посвящена технике pull& back, что помогает проработать и подтянуть ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.

Как бонус: за две недели тренировок я сбросила три килограмма, хотя все, что я делала, — это следила за питанием и тренировалась три раза в неделю.

Прокачивает сердце

Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, она укрепляет сердце и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Тренировка обладает множеством важных качеств для сердца и сосудов, с каждой тренировкой улучшаются дыхание и выносливость. Если на первом занятии ровного дыхания мне хватало на 5-10 минут, то после парочки заездов я могла продержаться до получаса.

Заряжает

Сайклинг вводит в состояние спортивной эйфории: занятия снимают стресс и перезагружают — для меня это важнее дисциплины и подтянутой фигуры. Каждый раз я приходила в студию с тяжелой головой, множеством вопросов и проблем, а выходила полностью обнуленной. Не могу сказать, что влияло больше: эндорфины или чувство преодоления себя, но каждое занятие снимало психоэмоциональное напряжение. Тренировки заканчивались настоящими слезами и мыслями «я сделала, я смогла»: проехать на два километра больше, улучшить личные показатели, выдержать тренировку и не филонить, соблюдать все указания тренера.

Целый час ты чувствуешь себя единым организмом с командой, вы смотрите фильм или едете по Лос-Анджелесу, параллельно тренер заряжает эмоциями, кричит «темп, темп, темп», и когда ты готов пожалеть себя и дать поблажку, ты начинаешь крутить педали даже не на пределе, а больше своих возможностей. Это сложно объяснить, когда тренировка напоминает духовную практику: когда с неистовой скоростью крутишь педали, ты достигаешь дзена в голове и баланса в мыслях. Сайклинг — определенно тот вид спорта, который я рекомендую попробовать каждому.

10... - Cycle, Fitness, Impulse Coach - Katerina Yakovenko.

10 РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ О САЙКЛ ТРЕНИРОВКАХ

В последнее время мне очень много пишут, спрашивают о сайкле, присылают ссылки и часто эти вопросы, а еще чаще – утверждения, заставляют улыбнуться.

Итак, сегодня я решила заняться развенчанием самых популярных «мифов» о сайкле.

МИФ 1.
«Сайкл возник совсем недавно, лет десять назад».
Неверно 🙂 Лет десять назад, а именно – в 2006 году в Нью-Йорке открылась первая моно-сайкл-студия «SoulCycle», которая переросла в крупнейшую сеть, охватившую пол Америки. А дальше «сайкл-бум» начал семимильными шагами двигаться по планете, захватив и Европу, и Россию, добрался и до нас. В 2016 году в Киеве открылась первая в Украине моно сайкл студия Kruti Pedali.
Сайкл же как сайкл, (он же сайклинг, cycle, indoor cycling, он же спиннинг, spinning) - это “тренировка на стационарных велотренажерах, имитирующая велогонку” , которая по официальным данным возникла в 90х годах ХХ столетия и придумал этот самый indoor cycling велосипедист Джонни Джи, которого на велотренировке сбила машина и которому очень хотелось продолжить тренировки в более безопасном формате.
Но помимо Джонни Джи, на пальму первенства претендует и Филипп Миллс, основатель легендарных релизовых программ Less Mills (релизовая программа - это программа тренировок, где под конкретную музыку четко расписаны упражнения; и тренер, работающий по этой программе, обязан соблюдать все эти предписания). Уже в конце 80-х годов у Less Mills среди прочих высокоинтенсивных тренировок в программу была включена знаменитая RPM на стационарных велотренажерах.
Так что, как видим, сайкл возник вовсе не недавно. Да и в Украине почти 20 лет назад уже проводились сайкл-тренировки.

МИФ 2/ МИФ 3
«Сайкл – это просто фитнес» / «Сайкл – это только для велосипедистов».
Два очень распространённых взаимоисключающих мифа, которые удобно объединить в один пункт, рассматривая их.
Да, как ни крути, сайкл, в первую очередь – это фитнес-тренировка. Но я, как человек, увлеченный велоспортом, считаю, что сайкл тренировки можно очень эффективно использовать и как внесезонную специальную тренировку в тренировочном цикле велосипедистов, триатлетов, а так же как общеразвивающую тренировку для бегунов и представителей других, в первую очередь, циклических видов спорта.
Говоря о сайкле как о фитнесе, стоит подчеркнуть, что далеко не все поклонники сайкла вообще катаются на велосипеде.
Многим просто нравится эта специфическая циклическая нагрузка, которая очень эффективна как для развития сердечно-сосудистой системы, выносливости ну и, конечно же, для похудения))
Тем не менее, сайкл тренировку можно построить абсолютно по-разному, она словно пластилин в теплых умелых руках – поддается фантазии инструктора и в результате возможно появление на свет как непонятного набора формы и цвета, так и произведения искусства!
Результатом «лепки» могут быть и веселые «танцы» на велотренажере. Такие тренировки часто можно встретить в сайкл-студиях при фитнес-клубах. Проводятся они в соответствии с определенными форматами или по специальным программам, имеется четкое понимание того, что делать можно и чего нельзя, но такие тренировки оставляют достаточно много места и для импровизации инструктора, поэтому популярность сайкл классов в клубах и их посещаемость напрямую связана с харизматичностью, зажигательностью и энергичностью того, кто проводит тренировку. Количество тренажеров в студии всегда ограничено и к некоторым инструкторам уже за день невозможно записаться. Очень часто это так званые инструкторы-универсалы, которые помимо сайкл тренировок, проводят и групповые тренировки других направлений: аэробные, силовые, функциональные и т.д. Чаще всего люди идут «на тренера».
Те же инструкторы, кто имеет непосредственно отношение к велоспорту, обычно, строят тренировки исходя из конкретного отношения сайкла к велосипеду.
Такой инструктор-велосипедист обязательно уделит внимание педалированию, его не встретишь на тренировке в обычных кроссовках, а лишь в специальной вело-обуви, которая прищелкивается к педалям и позволяет максимально эффективно задействовать все группы мышц в процессе кругового педалирования. Такой тренер придет на тренировку в велоформе и будет максимально приобщать занимающихся именно к вело-культуре. Такой тренер обязательно придаст тренировке определенную направленность (направленность на развитие конкретных качеств – силы, скорости, скоростной или силовой выносливости), хотя, конечно, может «укатать» вас и на комплексной тренировке.
Я ни в коем случае не пытаюсь подчеркнуть, что какая-либо из упомянутых мною, субъективно мною же выделенная «категорий» инструкторов лучше или хуже – ни в коем случае! Просто, на мой взгляд, это два разных подхода и об этом интересно упомянуть, говоря о сайкле с целью развеять оба распространённых мифа. Первый: «Сайкл – это просто фитнес» и второй «Сайкл – это только для велосипедистов». Нет, дорогие мои. Сайкл – это универсальная пилюля, честное слово! И именно об этом мы поговорим дальше.

МИФ 4.
Сайкл – это только для молодых, подготовленных, идеально здоровых людей. Не подходит детям, не подходит пожилым и начинающим.
Как говорится, нет идеально здоровых людей, есть недообследованные. Сайклом можно заниматься практически всем, даже детям с того возраста, когда они смогут дотянуться до педалей. Нижняя граница роста стандартных велотренажеров достаточно высока и рассчитана, все же, на взрослых. Однажды довольно-таки невысокая девушка не смогла принять участие в нашей групповой тренировке по той причине, что не смогла достать до педалей. Примерно, очень примерно, дети от 120см ростом уже полноценно могут крутить педали на сайкле. А некоторые детки некоторых родителей, рассказывают, могли тренироваться, не дожидаясь этого момента, просто всю тренировку приходилось им ехать… стоя!))
В любом случае, проводить тренировки для детей должен человек с опытом работы в сфере детского фитнеса, педагог, естественно, что программа тренировок должна существенно отличаться. По моему мнению, тренировки на сайкле достаточно эффективно могли бы использоваться и в детских велошколах для начинающих, для тех деток, у кого еще нет велосипеда, который в межсезонье устанавливается на велостанок и такие дети просто занимаются ОФП.
Пожилым людям тоже можно заниматься сайклингом, но в соответствующих группах или под пристальным вниманием опытного инструктора, который сможет адаптировать нагрузку под конкретных людей, продолжая при этом придерживаться основного плана тренировки. Ограничения скорее могут возникнуть не по причине какого-либо возраста, а по причине наличия конкретных заболеваний, которые могут быть противопоказаниями к подобной нагрузке. Велотренажеры, на самом деле, на протяжении многих лет активно используются в медицинской реабилитации для восстановления после травм и даже болезней сердца, а также для профилактики некоторых заболеваний. Но это не значит, что если врач вам прописал «кардио-нагрузку на велотренажере», то нужно лететь на групповую сайкл-трекнировку. Незнание, непонимание, безответственность могут привести к крайне печальным последствиям, не будем вдаваться в подробности, так как это, в принципе, достаточно очевидно.
В любом случае перед тем, как начать посещать тренировки по сайклу, потенциальный клиент обязательно должен пройти медицинское обследование у специалиста для того, чтобы убедиться, что отсутствуют противопоказания для такой интенсивной нагрузки.
Если человек приходит на сайкл тренировку впервые, инструктор обязательно рассказывает о технике безопасности, о посадке, позициях рук, техниках езды, индивидуальной настройке тренажера, правильном педалировании. При наличии сильной группы, новички достаточно быстро включаются в процесс.
Таким образом, можно сделать вывод, что занятия на велотренажерах достаточно универсальны и подходят практически всем. Явными противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз 3-4 степени, патологии с суставами, диабет, онко-заболевания. Не рекомендована групповая сайкл тренировка беременным женщинам, но многие беременные женщины не очень обращают внимания на эти рекомендации и продолжают тренироваться. Со своей точки зрения хочу сказать, что наиболее небезопасны сайкл тренировки - на совсем ранних сроках, когда организм только адаптируется к новому состоянию, а малыш еще недостаточно надежно «закрепился». С третьего же месяца беременности и до победного конца при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний, сайкл тренировки отлично переносятся беременными женщинами при соблюдении нескольких условий: понижения интенсивности и величины сопротивления, а также некоторых изменений в посадке: в частности выше поднимается руль. И ключевой момент: «понижение интенсивности» подразумевает тот факт, что вы занимались сайклом достаточно продолжительное время и до беременности, а не непосредственно во время беременности решили вдруг начать. Если решили начать заниматься спортом во время беременности - начните с плавания, йоги, пилатеса для беременных либо длительных пеших прогулок. А на сайкл приходите уже с малышом в люльке. Кстати, кормящим мамам, вопреки распространенному мнению, сайкл не противопоказан! Пить больше жидкости, следить за своим самочувствием и в бой!
Сайкл – не ударная тренировка, поэтому воздействие ее на позвоночник невелико и достаточно часто клиенты с проблемами в позвоночнике могут посещать такие тренировки, единственное – есть необходимость тщательного индивидуального подхода к настройке тренажера.

МИФ 5.
Сайкл сильно отличается от велосипеда, на нем невозможно готовиться к соревнованиям.
Некоторые велосипедисты достаточно скептически относятся к сайклу как к методике подготовки велосипедистов. Не соглашусь. Сайкл – это отличная возможность, во-первых, поддерживать форму в межсезонье, во-вторых – безопасно тренироваться. Нет, сайкл не заменит скорости, кайфа от «шороха покрышек», ветра в лицо, обжигающего солнца и розыгрыша финиша в конце групповой тренировки, не отточит вашу техники езды в гору, со спуска или технику прохождения разворота, не научит вас «сидеть на колесе», но он дает возможность тренироваться безопасно тогда, когда у вас нет возможности выехать с группой, выехать с машиной сопровождения, выехать надолго из города, выехать в минус 20. Ведь, согласитесь – колесить по городу или катить самому по Обуховской трассе – решаемая, но далеко не всем подходящая и, к огромному сожалению, не самая безопасная задача. Не очень безопасно тренироваться в непогоду, не очень безопасно тренироваться в темное время суток и на закате, а тренироваться ведь нужно регулярно!
Настроить велотренажер можно достаточно точно под вашу посадку на вашем велосипеде. Контактные педали – пожалуйста.
В нашем киевском вело-движении есть как минимум несколько инструкторов по сайклу, которые в силу загруженности на тренировках, практически не выезжают на настоящих велосипедах, но при этом достаточно успешно выступают на соревнованиях.
Иногда на сайкл-тренажере можно сделать то, что достаточно сложно реализовать в реальной жизни. Например, известный велогонщик Денис Маджара, участник самой длинной велогонки в мире Red Bull Trans Siberian Extreme в категории соло, на своем мастер-классе рассказывал о том, как он отрабатывал на сайкл-тренажере 30ти часовую тренировку с перерывом на полуторачасовой сон. Да, организовать 30ти часовую поездку на велосипеде возможно, но только представьте, сколько сразу же всплывает организационных моментов: машина сопровождения, заправленная бензином на 30 часов пути, питание вдали от города, люди, готовые тебя поддержать в этой авантюре и т.д.и т.п.

МИФ 6.
От сайкл тренировок «растут огромные мышцы на ногах».
Забавное заблуждение. Сайкл – это прежде всего кардио-тренировка. А значит, основная задача, которую мы можем решить, посещая тренировки по сайку – это развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Для мышечной гипертрофии, говоря простым языком - для «огромных мышц» необходима работа совсем другого характера: это силовая работа с большим весом, работа до отказа, но и такая работа не залог успеха, если ваш организм генетически не предрасположен к подобной гипертрофии. Женщины, опасающиеся дикого прироста мышц на ногах от сайкла, здесь вы можете расслабиться: у нас с вами крайне мало гормона тестостерона, который отвечает за этот самый прирост и для того, чтобы он случился, нам надо отнюдь не сайкл-тренировками заниматься и отнюдь не фруктами питаться))
Так для чего вообще тогда сайкл-тренировки, если вы не готовитесь к вело-соревнованиям? Что это за «кардио» такое? Вкратце отвечаю. Регулярные аэробные тренировки приводят к скорости повышения обменных процессов в организме (метаболизма), что в свою очередь приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания. За одну тренировку можно сжечь 400-800 Ккал. Поэтому да, 60-70% клиентов, которые посещают тренировки по сайклингу – это желающие избавиться от лишних жиров. Но, естественно, не всем и не всегда нужно худеть. Не секрет, что сайкл, как и другие аэробные занятия, так же вызывает положительные изменения в мышечной системе (улучшается мышечный тонус, увеличивается сопротивление мышечной усталости, другими словами – возрастает выносливость и т.д.), укрепляются связки, сухожилия, даже кожа становится лучше и чище за счет прокровления и повышенного потоотделения, ведь в первую очередь наш организм покидают токсины и шлаки.

МИФ 7.
Сайкл – это только для женщин.
Еще один интересный миф, и в ответ - один очень интересный факт: тренировки по сайклу мужчины посещают намного чаще, чем какие бы то ни было иные групповые кардио-тренировки. Исключая велосипедистов и триатлетов, с которыми, как бы, все понятно, цели у всех остальных катающихся на сайклах разные: кому похудеть, кому восстановиться в какие-то конкретные дни после силовых тренировок в тренажерном зале, и даже – просто развлечься, расслабиться, так как сайкл (при соответствующей подаче, естественно) – это достаточно азартная тренировка, морально «ненапрягающая», вызывающая эмоциональный подъем практически у всех ее участников. Но если далеко не каждый мужчина охотно отправляется на степ-аеробику или TBW, то вот сайкл классы однозначно входят в список тех тренировок, где мужчины отлично себя чувствуют, как минимум за счет того, что есть возможность выставить себе конкретную такую мужскую нагрузку и тут уже не до шуточек, приходится работать 😉

МИФ 8.
Заниматься нужно каждый день.
Очень распространенный миф, но это не так. Нет универсальной, подходящей для каждого программы тренировок. Ответ на вопрос «Как часто надо заниматься» зависит от целей и уровня подготовленности. Велосипедисты-триатлеты катаются 6 дней в неделю и отлично себя чувствуют. Мне приходилось проводить тренировки, имея два-три выходных в месяц, а я всегда кручу педали вместе с клиентами!
Для людей среднего уровня подготовленности оптимальный вариант: 3-4 раза в неделю. Количество тренировок, которые можно посоветовать каждому конкретному человеку будет сугубо индивидуальным. По-хорошему, сайкл тренировки должны быть вписаны в тренировочный план человека, занимать там определенное место, выполнять определенные функции.
Сайкл тренировки, как уже упоминалось, тоже ведь могут быть абсолютно разными: направленными в первую очередь на развитие выносливости, силы, скоростных качеств, восстановительными и даже - реабилитационными.
Начинающим рекомендуют 2-3 тренировки в неделю. Лучше три, чем две. Но лучше две, чем четыре, ибо правильное восстановление – это неотъемлемая часть физического прогресса.
Я стремлюсь к тому, чтобы все мои клиенты работали с пульсометрами, ибо в сайкл тренировках очень важно понимать, «на какой планете вы находитесь». Имея большой опыт, достаточно точно можно определить состояние человека и «на глаз». Но все же, скорость восстановления, пульсовые зоны и т.д. удобнее и объективнее отслеживать по пульсометру, причем предпочтение – пульсометрам с нагрудными датчиками, ибо они меньше врут.

МИФ 9.
Без профессиональной вело экипировки на сайкл-тренировках делать нечего.
Не совсем так.
Единственным обязательным, на мой взгляд, «снаряжением», является обувь с жесткой подошвой. Люди, занимающиеся велоспортом или просто продвинутые сайклисты посещают тренировки в так званой «контактной обуви» и я очень стараюсь, чтобы все, кто ходит ко мне на сайкл, как можно скорее перешли на этот этап  Велотуфли - это обувь со специальным шипом на подошве, который пристегивается к педалям. Подошва у такой обуви настолько жесткая, что ходить по земле, не имея при этом походки пингвина или инопланетянина, практически невозможно. Участникам тренировки, не имеющим подобной обуви, стоит выбрать из имеющегося у себя арсенала обувь с максимально жесткой подошвой. Девушек в балетках на тренировки я не допускаю принципиально, так как считаю, что им еще пригодятся их ножки и нет смысла бросаться в бой, передавливая все нервы, которые только можно, ремешком с педали.
Нередко новички, пришедшие на сайкл, сталкиваются с дискомфортом «от седла». Решить эту проблему поможет специальная велосипедная одежда – «велотрусы» с «памперсом». Такие «велотрусы», которые визуально могут быть как шортами, так и лосинами, штанами и даже – юбками, одеваются на голое тело (поэтому и называются «трусами») и имеют вшитый «памперс», создающий прослойку между седлом и ездоком. В такой специализированной одежде сидеть в седле оказывается намного комфортнее, чем без нее, а, кроме того, «памперс» впитывает излишнюю влагу и тем самым помогает избежать натирания нежных частей тела об седло.
Не принципиально, что на вас надето сверху. Велосипедисты часто посещают занятия в комплектах велоформы низ-верх. Это красиво, практично, приближает сайкл тренировку по стилистике к велоспорту, я это люблю и хочу видеть всех клиентов в велоформе, но, тем не менее, веломайка не является обязательным снаряжением для сайклиста.
Принципиальный момент – это отсутствие болтающихся, развивающихся, свисающих и т.д. частей одежды, которые могут, например, накрутиться на педали или маховик.

МИФ 10.
На групповой тренировке по сайклу нагрузка для всех одинаковая.
НЕТ. Основной «прикол» сайкл-тренажеров в том, что каждый участник тренировки самостоятельно регулирует себе нагрузку. Это как подбор веса в тренажерном зале. Мужчина, впервые решивший посетить тренажерный зал, женщина после родов, начинающие молодые ребята, люди, восстанавливающиеся после травм и т.д. первое время в тренажерном зале работают с собственным весом, постепенно добавляя и увеличивая рабочие веса, таким образом увеличивая нагрузку. Та же история и здесь: начинающие устанавливают на своих велотренажерах невысокое сопротивление, а по мере роста тренированности, возрастает и та нагрузка, которую вы себе выбираете. Велосипедисты же, люди с базой, те кто занимается сайклом регулярно, имеют все возможности выставить себе соответствующее сопротивление, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.
Инструктор подстраивает программу тренировки под уровень занимающихся, задает определенный темп. Чем менее подготовлены клиенты, тем чаще в основной части происходит так называемый «отдых». Опытный инструктор способен не «грести всех под одну гребенку», а вести параллельно нескольких линий, давая возможность участникам выбрать наиболее подходящую для себя в каждом конкретном занятии.
Итак, подытожим!
Сайкл тренировки – это интересные, интенсивные, азартные, эффективные и безопасные тренировки для людей любого уровня подготовленности. Кроме того, они имеют свойства затягивать, как наркотик. Попробовав раз, можно «подсесть» на долгие годы.

Я воспринимаю сайкл тренировки очень многогранно: с одной стороны – это фитнес, с другой стороны – методика подготовки велосипедистов, которой я сама пользуюсь для подготовки себя к соревнованиям и с моими результатами вы можете ознакомиться по ссылке:
http://www.bikeportal.org.ua/index.php?option=com_comprofiler&task=userProfile&tab=61&user=89

Искренне желаю вам подсаживаться исключительно на подобные «наркотики», жду вас на сайкл-тренировки в первой в Украине сайкл-студии “Kruti Pedali” и в клубе «Протасов Яр» от Sportlife, а так же на групповые и индивидуальные тренировки под открытым небом, преимущественно на МТБ.

Подписывайтесь на страничку, следите за расписанием тренировок в студиях, а так же за анонсами открытых групповых тренировок, лето не за горами!

!!! Частичное или полное копирование данного материала возможно исключительно с согласия автора и при условии указания прямой ссылки на эту страничку.

#delfinejacoach

Тренировка Сайкл для похудения, видео. Худеем с видеотренировкой Сайкл.

Динамичный сайкл – это тренажер эффективно симулирует езду на велосипеде, гарантированно обеспечивая полноценную физическую тренировку, одновременно увлекательную и веселую.

Сайкл предлагает максимум динамики и плавности движений в трех измерениях. С сайкл- тренажером вы сможете воспроизвести настоящую велогонку на открытом воздухе с максимальной реалистичностью.
Эта тренировка обеспечит улучшенную аэробную нагрузку, сжигание большего количества калорий. Поэтому «для похудения» – основное назначение сайкла.

Такой фитнес гармонично задействует все мышцы верхней и нижней частей тела, и что вы получите в итоге? Конечно, новые эмоции (и это – кроме несомненной пользы в виде исчезновения лишних сантиметров с боков). Не стоит забывать и о правильном питании, которое может запустить процесс омоложения (аутофагии).
На этом видео инструктор тренирует звезду российского шоу-бизнеса Анну Дубовицкую, участницу группы «Блестящие».За 20 минут вы получите море теоретической информации и практических навыков. Главное, смотреть внимательнее! Если все запомните, настроить тренажер и правильно взобраться на него сможете самостоятельно, без помощи тренера (если занимаетесь в зале) или домочадцев (если тренируетесь дома).

Средний темп работы на тренажере – 60-80 оборотов в минуту. Но если вы хотите провести очень эффективную тренировку, проведите ее в интервальном темпе, то есть чередуя режимы ускорения и замедления.

Тренировка, помимо основной части, дает полезную информацию о том, как подготовить мышцы к нагрузке, а также о том, как закончить основную часть тренинга. Если вы возьметесь осваивать такой тренажер, как сайкл, это видео – идеальный вариант для вас.

5 лучших видеороликов о велоспорте и спиннинге в помещении | Тренировки Spinning® дома

5 бесплатных видеороликов Spinning®, за которыми вы можете следить дома.

ВИДЕО SPINNING®

С бесплатными видеороликами Spinning® вы можете вывести тренировки на велотренажере на новый уровень. Если вам сложно найти мотивацию для тренировок или вы ищете новые тренировки на велотренажере в помещении, не ищите дальше. Мы собрали 5 лучших бесплатных видеороликов Spinning®, которые вы можете смотреть дома.

Просмотр видео тренировки во время тренировки может стать отличным способом мотивировать себя и сделать тренировку увлекательной. Вы можете транслировать бесплатные видеоролики Spinning® через свой телефон или планшет, чтобы превратить свой велотренажер в интерактивный велосипед без необходимости покупать какие-либо новые гаджеты.

Мы собрали смесь классических видеороликов домашних занятий Spin®, тренировок HIIT и тренировки с подъемом в гору (для тех, кто ищет испытания), так что вы обязательно найдете идеальное видео тренировки Spinning® для вас.

МОГУ ЛИ Я СЛЕДУЮЩИЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?

Вы можете следить за любым из этих видео с любого велотренажера. Все, что вам понадобится, - это домашний велосипед, а также планшет или телефон. Мы настоятельно рекомендуем тренироваться на домашнем велосипеде с держателем для планшета. Держатели для планшетов должны быть расположены эргономично, чтобы минимизировать нагрузку на шею как в сидячем, так и в стоячем положении. JTX Cyclo Studio: велотренажер для помещений - отличный выбор, если вы ищете качественный велосипед для помещений с держателем для планшета.

Видео по глобальной сети велосипедистов

Видео для велотренажера HIIT. 40-минутные интервалы для повышения мышечной выносливости.

Эта тренировка на велосипеде в помещении поможет вам улучшить мышечную выносливость и общую аэробную способность. Прокатитесь вместе с двумя профессиональными велосипедистами, исследуя красивый перевал Фальцарего в Альта-Бадиа в Доломитовых Альпах.

Эта тренировка по-настоящему сжигает ноги. Вы начнете с разминки, а затем перейдете к 12-минутному пороговому усилию с различной частотой вращения педалей как в седле, так и вне его.Часть этих интервалов будет с меньшей частотой педалирования 70, работая на крутящий момент педалирования и мышечную выносливость. Вы сделаете два из этих 12-минутных усилий с восстановлением в середине и разминкой в ​​конце.

Студия SWEAT Video

30-минутное видео тренировки классического SpinⓇ.

Studio SWEAT OnDemand предлагает сотни 30-минутных онлайн-видео для домашних занятий Spin®, которые преподают их инструкторы. Вы можете транслировать эти тренировки по сжиганию жира с любого устройства, в любое время и в любой точке мира.Нам нравится этот фильм под руководством Мари!

Видео по глобальной сети велосипедистов

Видео 30-минутной HIIT-тренировки для сжигания жира.

Одно из наших любимых обучающих видео для быстрого сжигания жира. Следуя той же тренировке в стиле HIIT, что и братья Йейтс из Митчелтон-Скотт, это отличная тренировка, которая действительно заставит вас испытать свои силы.

Видео по глобальной сети велосипедистов

Эпическая тренировка по скалолазанию: 40-минутная тренировка на велосипеде в темпе на перевале Фальцарего и Пассо Вальпарола

Безусловно, наше любимое видео о велоспорте в помещении, за которым стоит следить.Отлично, если вы действительно хотите испытать себя!

Поднимитесь по потрясающим Доломитам вместе с бывшим профессиональным велосипедистом Дэном Ллойдом. Эта тренировка построена вокруг трех семиминутных темповых упражнений, включая высокоинтенсивные всплески. Попробуйте это занятие, если вы хотите быстро преодолевать подъемы и ровные дороги!

Видео CycleOps

Видео тренировки с 30-минутным интервалом в спринте.

Отличная тренировка Spinning®, которую стоит попробовать дома, - это 30-минутный спринтерский спринт.С минимальными периодами отдыха он улучшит частоту сердечных сокращений и отлично подходит для тех, кто хочет сеанс сжигания жира. Точно так же он отлично подходит для райдеров среднего уровня, которые хотят улучшить свои спринтерские характеристики.

Мы надеемся, что этот список наших любимых видеороликов Spinning® принесет массу удовольствия и мотивации вашим тренировкам на велосипеде в помещении. Есть так много других видео, за которыми вы можете следить, и отчасти самое интересное - найти свои любимые!

Если вам нужны домашние тренировочные велосипеды, с которыми вы можете следовать, обратите внимание на JTX Cyclo Studio: Indoor Training Bike, который имеет эргономично расположенный держатель для планшета и впечатляющие характеристики.

Как вариант, попробуйте JTX Cyclo 6: велотренажер для помещений или JTX Cyclo 3: велотренажер для помещений.


Какие ваши любимые видео о тренировках Spinning®? Мы будем рады услышать о них!

Видео о велотренировке в помещении - Интервальные кардиотренировки, которые не утомят вас до слез

Попытка сохранить интересную традиционную кардио-тренировку может быть сложной задачей, если не сказать больше.Сидеть на велосипеде в помещении и просто крутить педали может превратить вашу любимую музыку, телешоу или фильм в самую невыносимую вещь на планете. Этот феномен сорвал ряд моих попыток провести какое-то прямое кардио-время, гораздо больше, чем я хотел бы признать.

Чтобы попытаться устранить фактор уныния, я начал пытаться оживить ситуацию, интегрируя интервалы. Это не только дает мне лучшую тренировку, но и заставляет мой разум активно думать о том, что будет на тренировке и насколько сильно я могу толкаться, не разбившись, прежде чем мое время истечет.

Я имел обыкновение участвовать в соревнованиях на шоссейном велосипеде в течение короткого времени, и во время подготовки к гонке в начале сезона, когда погода была неблагоприятной (что на северо-западе почти две недели в году), мне пришлось заставить себя потратил мили на моем велотренажере. Единственный способ сохранить рассудок - использовать интервалы. Будь то короткая 15-минутная поездка или длинная 2-3-часовая убийственная поездка, интервалы были единственным способом заставить себя снова сесть на велосипед.

Итак, когда мы получили запрос на кардио-тренировку на велосипеде, я подумал, что поделюсь коротким кардио-интервалом в надежде, что это спасет кого-то еще от страха перед кардио-тренировкой.

Видео тренировки, показанное выше, включает очень быстрый интервал движения, который заканчивается так быстро, что вы не чувствуете, как если бы вы были на велосипеде хоть какое-то время, близкое к фактическому. На мой взгляд, это лучший способ не только усилить кардио-тренировку, но и улучшить общую выносливость и / или сжечь больше калорий с точки зрения кардио для похудения.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя этот распорядок дня? Ну, конечно, все зависит от количества усилий, которые вы прилагаете к этому, но если вы будете напрягать себя, вы можете сжечь в среднем до 9-14 калорий в минуту, или в общей сложности 162-252 калории для этого упражнения.

Мы включили стенограмму этой процедуры ниже, чтобы вы могли использовать ее самостоятельно, когда у вас нет доступа к компьютеру для просмотра нашего видео. Также имейте в виду, что это интервальная программа, и хотя она была создана специально для езды на велосипеде, ее можно легко использовать для любой другой формы кардио; беговая, эллиптическая, подъемник по лестнице, гребная машина, дуговая машина и т. д.


Интервальная тренировка для похудания (общее время = 18 мин)


Разминка (увеличение на 3 минуты каждые 30 секунд)
Начните с минимального значения

~ 30 сек Отдых

Интервал # 1 (2 мин) 4 раза (сидя)
20 сек высотой
10 секунд низкий

~ 30 секунд отдых

Интервал # 2 (2 мин) 4 раза через
20 сек. Сидяч. Мед.
Спринт с высоким стоянием, 10 секунд

Интервал # 3 (6 мин) 4 раза через
40 Низкий / восстановление
20 Средний подъем на гору стоя
10 спринт сидя
20 Среднее высокое сидение

Восстановление (4 мин)
Двухминутное падение каждые 15 секунд (начало со средней высокой)
Растяжка (по 15 секунд)
Левый / Правый теленок на велосипеде
Левое / правое подколенное сухожилие на велосипеде
Левый / Правый квадроцикл

7 лучших онлайн-классов велоспорта 2021 года

Наш лучший выбор

Лучший результат: Peloton's All For One Ride

«Когда дело доходит до езды на велосипеде в помещении, Peloton является лидером отрасли по производству высококачественных велосипедов и первоклассных велосипедов."

Лучший бюджет: Ноэль Ноччоло из CardioCast - 30-минутная поездка

«Они не предлагают взглянуть на свои поездки, но вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию, прежде чем оформить подписку».

Лучшее для начинающих: Интервалы сидения Aaptiv

«Скорость увеличивается после быстрой разминки, но сопротивление остается от низкого до умеренного для большинства участников класса».

Лучшее для среднего и продвинутого уровней: Studio SWEAT onDemand's Mimi High-Intensity Ride

"Через 30 минут вы будете лазать, бегать и выполнять прыжки из седла."

Лучшее для тренировок на выносливость: Les Mills On Demand's RPM REMIX # 04 Endurance Ride

«Это 58-минутное занятие является частью программы тренировки на велосипеде в помещении группы RPM, которая сочетает в себе устойчивые тренировки с высокоинтенсивными интервалами».

Лучшее для сжигания максимального количества калорий: HIIT-тренировка в помещении Global Cycling Network

«Из-за разного времени восстановления и интервалов высокой интенсивности вы можете сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени."

Лучшее для тренировок: Двухчасовая тренировка с тренером CTXC в помещении

«Тренировка состоит из 10-минутной разминки, за которой следуют три подхода по 14 аэробных интервальных усилий, четыре подхода с холмами и множество интервалов».

Велоспорт в помещении стал популярным в фитнесе в конце 1980-х годов, и с тех пор энтузиасты велоспорта и фанатики тренировок крутили педали. Эта кардио-тренировка - лучший выбор для многих, потому что вам не нужно дорогое членство в велостудии или дорогой велосипед, чтобы получить душераздирающую тренировку, по которой потеет.Все, что вам нужно, это доступ к велотренажеру или стандартному велосипеду с тренером и устройством для потоковой передачи, например мобильным телефоном, планшетом, компьютером или телевизором.

Разработанные в основном для вертикальных велосипедов, уроки езды на велосипеде преподаются с использованием домашних стационарных велосипедов или коммерческого велосипеда, который вы видите в кардио-зале в тренажерном зале. Тем не менее, вы также можете использовать велотренажер, чтобы обезопасить свой дорожный велосипед или горный велосипед. Эти стойки работают, прижимая резистивный ролик к задней шине вашего велосипеда, удерживая его в неподвижном состоянии, пока вы крутите педали.

Мы включили классы на основе приложений от велосипедных компаний, бесплатные онлайн-тренировки и несколько веб-сайтов, которые предлагают онлайн-уроки езды на велосипеде в помещении онлайн. Имея это в виду, вот наш лучший выбор для лучших онлайн-классов езды на велосипеде.

Что такое онлайн-классы велоспорта?

Онлайн-уроки езды на велосипеде или спин-классы - это либо прямые трансляции, либо тренировки и инструкции по запросу, которые вы можете выполнять на своем велотренажере дома. Участники видят инструктора на своем телефоне, планшете, телевизоре или на экране, установленном на велосипеде, и следят за ним, как если бы они делали это во время личного занятия.Некоторые классы предназначены только для аудио, поэтому вы можете просто слушать инструкции, не глядя на экран.

Подходят ли занятия по велоспорту онлайн для начинающих?

Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, онлайн-классы - отличный способ начать. Найти бесплатные классы, ориентированные на новичков, легко, и они позволят вам изучить основы, например, как настроить велосипед. Некоторым новичкам нравится опробовать занятия дома, чтобы выучить движения и жаргон, прежде чем отправиться в спин-студию для личного занятия.

Какое оборудование мне нужно для занятий велоспортом онлайн?

Онлайн-уроки езды на велосипеде преподаются с использованием спин-байков, подобных тем, которые вы можете увидеть в спин-студии или тренажерном зале, где проводятся занятия. Некоторые участники покупают спин-байк для использования дома, в то время как другие используют традиционный вертикальный велотренажер.

Вы даже можете использовать свой обычный шоссейный велосипед для онлайн-занятий по велоспорту, если установите его на велотренажер. Велосипеды Spin требуют, чтобы вы пристегивались к их педалям, поэтому, если вы планируете купить одну для домашнего использования, вам также нужно будет купить кроссовки с шипами.Для просмотра уроков вам также понадобится устройство для потоковой передачи, например телефон, планшет, компьютер или телевизор.

Сколько стоят уроки езды на велосипеде онлайн?

Некоторые онлайн-классы езды на велосипеде бесплатны, но для доступа к другим требуется платная подписка. Стоимость большинства членских взносов составляет примерно от 10 до 20 долларов в месяц, со скидками на более длительные сроки. Некоторые подписки также дают вам доступ к другим типам занятий, включая йогу, силовые тренировки и беговые тренировки. Большинство сервисов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют вам приобрести один класс за небольшую плату, прежде чем переходить к платному членству.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для велоспорта

Мы выбрали лучшие онлайн-занятия по велоспорту - это сочетание бесплатных тренировок и тренировок по подписке. Все рассмотренные нами платные программы предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать». Лучшая бесплатная 30-дневная пробная версия предоставляется Peloton Digital.

Мы также рассмотрели оборудование, необходимое для занятий велоспортом в помещении. Все эти курсы совместимы с любым типом велосипеда (дорожный велосипед на тренере, велотренажер в тренажерном зале или дома или специализированный велосипед, такой как Peloton).

Другая цель заключалась в предоставлении как аудио-классов, таких как CardioCast и Aaptiv, так и визуальных курсов, таких как Peloton и Studio SWEAT. Завершая критерии, мы рассмотрели потоковые устройства. Вы можете просматривать все эти тренировки на телефоне, планшете, компьютере или телевизоре.

Мы выбрали хорошие видеоролики о тренировках на велотренажере за 2020 год

Чтобы эффективно похудеть, нужно правильно тренироваться. Теперь получение идеального руководства также является для нас проблемой.Однако видео на YouTube могут быть идеальным решением в таких обстоятельствах. Следовательно, вот наше произведение искусства: Мы выбрали хорошие видеоролики о тренировках на спин-байке от 2020 года , в которых мы собираемся продемонстрировать вам несколько видеороликов, с помощью которых вы можете легко тренироваться на своем спин-байке.

Видео о тренировках на велотренажере - Наши лучшие выборы в 2020 году

Вот наш лучший выбор для тренировок Spin Bike 2020 года. Просмотрите эти видео и проведите тренировку в приятной манере.

1. БЕСПЛАТНОЕ 30-минутное видео онлайн-урока Spin®: базовые блоки с Studio SWEAT onDemand

Это видео эксклюзивно от Studio Sweat on Demand, которая является эксклюзивной платформой для получения советов о наших тренировках. Это для людей, у которых мало времени для езды на велосипеде.

2. НОВИНКА: КЛАСС ПОЛНОГО ЦИКЛА! #boom

Этот вращающийся класс тренажерного зала Maui Powerhouse Gym полон веселья и мотивации.Вы наверняка потеряете много калорий, попробовав это у себя дома.

3. 20-минутная велотренировка в помещении (ИНТЕНСИВНЫЙ ВЫЗОВ ДЛЯ ВРАЩЕНИЯ !!)

Эта тренировка для сжигания жира предназначена специально для женщин. Athleanx является производителем этого видео. Люди, у которых есть немного свободного времени, могут практиковать эту тренировку.

4. Тренировка на выносливость и мощность - 60 минут для наращивания силы Велоспорт в помещении

Тренировка для повышения силы людей от Global Cycling Network.Выполнив эту тренировку почти час, вы обязательно заметите прирост своей силы, выносливости и мощи.

5. Тренировка на велотренажере для начинающих

Из дома Ideal World TV, эта короткая тренировка специально предназначена для людей, которые все еще находятся на начальном уровне своей тренировки с вращающимся циклом.

6. Велосипедная тренировка - тренируйтесь с 60-минутным турбо-тренажером GCN

Эта высокоэффективная тренировка, состоящая не из спринтов, а только с вариациями усилия и скорости, является еще одним выбором от Global Cycling Network.

7. ВСЕЙ НОВЫЙ КЛАСС ЦИКЛА! #yes

Это новая форма спиннингового класса, эксклюзивная для тренажерного зала Maui Powerhouse. Они показывают нам лучший способ тренироваться с их привлекательным слоганом. #JustDoIt

8. HIIT - тренировка с 35-минутным циклом - тренировка на холмах

Это видео представляет собой высокоинтенсивный интервальный сеанс, еще один эксклюзивный для Global Cycling Network. С помощью этого эксклюзивного видео мы лучше узнаем, как эффективно терять калории.

9. 13-минутная тренировка для похудения на велосипеде для новичков

Короткая тренировка для людей, у которых мало времени на велосипед. С помощью этой тренировки вы легко сможете сжигать калории и жиры.

10. Обзор Spin Bike: как недорогой велосипед и канал YouTube о велоспорте могут помочь вам сжигать калории дома

В этом коротком видео рассказывается как о создании, так и об эффективном способе сжигания калорий в нашем доме.Следовательно, это будет идеальным решением всех наших забот.

Мы надеемся, что этот сборник видеороликов о тренировках на спин-байке будет вам полезен для получения идеальных знаний. Чтобы читать больше таких статей, продолжайте следить за нашими статьями.

10 лучших видео-тренировок с вращением для начинающих - Color My Health

Застряв дома со своим велотренажером, вот 10 видеороликов с вращением, которые помогут вам мотивировать и максимально эффективно использовать тренажер. Эти видеоролики созданы для новичков, которые только начинают свое путешествие по велотренировкам.Даже если вы не новичок в велоспорте, пора очистить велотренажер от пыли и сесть на него.

Вы можете по очереди использовать различные видеоролики с вращением, приведенные ниже, просто вернитесь и продолжите следующее видео в другой день, чтобы набрать обороты и получить полную мотивацию к тренировке.

Как использовать эти видео

Когда речь идет о тренировке с вращением, не существует универсального решения для всех. Вот почему мы используем всю мощь Интернета, чтобы предложить вам 10 лучших видеороликов о тренировках с вращением, чтобы вы могли опробовать их все и решить, какой из них лучше всего подходит для вас.Двигайтесь вниз сверху, используя одно тренировочное видео в день в течение следующих 10 дней. Когда вы закончите, вы можете выбрать, какой из них вам больше всего нравится, и повторить его. Если вы не можете решить, вы можете вернуться к началу списка и начать заново.

Но помните, что если вы новичок в этом или только что вернулись через долгое время, обязательно разогрейтесь, прежде чем пытаться выполнять эти тренировки для позвоночника. Хотя это видео, созданные профессионалами для начинающих, не начинайте без разминки и не перенапрягайтесь.

Peloton Bike Hack

Держатель для планшета для велосипеда на Amazon

Вот быстрый способ взлома, возьмите держатель для смартфона или планшета для своего велотренажера, установите экран горизонтально, чтобы увеличить обзор, перейдите по ссылкам ниже и начните спин-класс по вашему выбору. Если у вас есть складной стационарный велосипед или передвижной велосипед с колесиками на одном конце, переместите велосипед в середину гостиной и установите его перед большим экраном Smart TV. Зеркально отразите свой мобильный телефон или используйте приложение YouTube на телевизоре, чтобы начать потоковую передачу.Они могут быть не живыми, большинство из них - записанные спин-сессии, но это максимально близко. Мы обнаружили, что некоторые каналы устанавливают прямые трансляции на YouTube, но вам нужно будет проверить и соблюдать запланированное время, чтобы присоединиться к классу в прямом эфире.

Держатель смартфона для велосипеда на Amazon

СВЯЗАННЫЙ с : Лучшие велотренажеры в помещении - 12 велотренажеров для кардиотренировок

Топ-10 видео с бесплатными вращениями для начинающих

Наш список 10 ниже предназначен для начинающих райдеров и отсортирован в соответствии с их популярностью. в зависимости от количества полученных ими просмотров.Количество просмотров верное на момент написания.

1. Велосипедная тренировка для новичков в помещении - Ideal World

941 758 просмотров

Присоединяйтесь к Тиму Бриттону, фитнес-тренеру и личному инструктору на фитнес-канале Ideal World, и завершите это вращение. Фитнес-тренер проведет вас через курс, как если бы вы только начинали заниматься спортом. Никакого давления, никакой спешки, просто продолжайте и сбавляйте скорость, если вам это тяжело. Все так делают, когда впервые испытывают спин.Это спин-тренировка для новичков, поэтому, если вы опытный прядильщик, пропустите ее и переходите к следующему видео. Вы, конечно, по-прежнему можете следить за видео и пробегать фазы, но увеличивайте магнитное сопротивление или сопротивление ремня в своем стационарном цикле.

2. 20-минутная тренировка на вращение для начинающих и опытных райдеров от Studio SWEAT

859 633 просмотра

Здесь есть кое-что для начинающих и опытных любителей спиннинга. Бесплатные 20-минутные занятия отжимом, которые он вам принес, купите Studio Sweat.К сожалению, это частичное видео, но для новичка это быстрое введение в спин. Чего в нем нет, так это сеансов заминки или растяжки после тренировки, которыми вы можете заниматься самостоятельно в течение пяти минут в конце.

3. 20-минутная тренировка на велосипеде для начинающих

569 754 просмотра

Так же, как и сеанс вращения SWEAT в студии выше с большим количеством просмотров, видео выше является еще одним частичным сеансом. И, как и в предыдущем видео, в него не входит заминка или растяжка.Полный курс спин-класса можно найти на веб-сайте канала. Так что не забудьте потом остыть. Новички могут извлечь максимальную пользу из этой пробной 20-минутной тренировки с вращением, все, что вам нужно, - это домашний велотренажер и крутить сколько душе угодно.

4. 30-минутная тренировка на велосипеде для начинающих

169 916 просмотров

На данный момент у нас есть 20-минутные видео для начинающих. Сделайте шаг вперед и подтолкните свое тело с помощью видео тренировки на велосипеде. Это все еще для новичков, которые могут кататься на велосипеде в помещении, заниматься спиннингом или тренироваться на велотренажере.Если у вас есть пропускная способность для этого, это также видео 4K, идеально подходящее для телевизора с большим экраном. Следуйте примеру Кейли Коэн (KS) через разминку, холмы, подъемы, спринты, бег трусцой и прыжки, а также толчки между спринтами и слияниями перед остыванием. Все это за 30 минут. Есть даже музыка, которая будет сопровождать ваше вращение. Удары - это бонус к сеансу. Кроме того, есть 20-минутная версия, если вам нужен вариант.

5. 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ класс вращений для начинающих

122461 просмотр

Еще один 20-минутный класс вращений для начинающих от Athlean-XX для женщин.Бесплатное занятие, которое вы можете выбрать дома или в тренажерном зале на телефоне, определенно отличное место для начала. Как только вы наберетесь опыта и выносливости, продолжайте вращение, повышая уровень сложности, увеличивая сопротивление. Тренируйтесь с Эми Джо и доведите свой домашний велосипед до предела.

Следуйте инструктору и всем его подсказкам относительно езды на велосипеде. Многие люди ищут уроки стриминга, и это отличный способ получить дополнительное кардио в дополнение к силовым тренировкам.Если вы хотите снизить уровень жира в организме, вам стоит заняться велоспортом в помещении…

6. Велотренажер для начинающих | 20 минут - Велоспорт Кейли Коэн

81 733 просмотра

Это 20-минутный сеанс езды от Кейли Коэн для новичков, который мы начали ранее. Если вам нравится ее формат, выбор видео и музыки, запрыгивайте на канцелярский велосипед и крутите это видео. Это предпочтительный вариант кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, позволяющий переключаться между уровнями сопротивления с 5 по 9 цикла отжима.Установите велосипед на один или два уровня ниже, чтобы ваше тело не шокировало, если вы новичок.

7. Ритмическая поездка для начинающих - 20-минутная велопрогулка в помещении от Fitscope Studio

72 908 просмотров

Далее у нас есть Ванесса с этим 20-минутным классом вращения для начинающих. Венесса рассматривает все основные положения в этом классе велоспорта. Испытайте холмы и равнины и привыкните к изменению частоты пульса, использованию различных мышц и быстрым переходам во время езды.Используйте это как вариант для других 20-минутных занятий в нашем списке.

8. 30-минутный класс вращения для начинающих - узнайте все, что вам нужно знать о вращении. Вводное занятие для начинающих. Он показывает вам все, что нужно для хорошего сеанса. Джейсон проведет вас через сеанс от начала до конца, но вы можете пропустить первые 2 минуты. На 2.16 начинается действие.Джейсон также объясняет три позиции; сидя, парение и стоя, все с разным уровнем кардиоупражнений. Для каждой позиции требуются разные части велосипедной ручки; задняя, ​​средняя и передняя планка. Для фактического 30-минутного сеанса отжима перейдите на 4:40.

9. 30-минутный класс вращения для начинающих - улучшите свои навыки езды на велосипеде

7,525 просмотров

Еще один 30-минутный класс вращения для начинающих, который поможет улучшить ваши навыки езды на велосипеде. Неважно, новичок вы или эксперт, следите за Саскией в этом закрытом выпуске или крутите дома.Пройдите от разминки в течение первых 5 минут и пройдите подъем, восстановление, каденс 70, восстановление, расслабление и, наконец, остывание. Всегда полезно вернуться к основам и поработать на занятиях для начинающих, чтобы улучшить свои навыки езды на велосипеде.

10. 30-минутный спин-класс для начинающих - здоровая трансформация HIIT

5,300 просмотров

30-минутный спин-класс для начинающих - лучший из 2020 спин-классов. 2020 год был тяжелым для многих. Но в тот тяжелый год мы 20 раз снимались с Джейсоном Боллом.Так что показалось правильным показать его в канун Нового года для его 21-го видео с нами. Этот 30-минутный урок для начинающих снимается в нашей новой студии. Показываю, как будут выглядеть видео в 2021 году. Свежий новый внешний вид и полный набор упражнений и занятий спортом, которые помогут вам двигаться в течение 2020/2021 года.

СВЯЗАННЫЙ с : Лучшие велотренажеры в помещении - 12 велотренажеров для кардиотренировок

4 стационарных велотренажера, сжигающих жир

Для этой тренировки вам понадобится пульсометр .По словам Калли, правильное трехдневное сочетание для новичков - это два дня устойчивых тренировок (цикл с 60-70% максимальной частоты пульса в течение 45-90 минут) плюс процедура, указанная ниже (не забудьте включить разминка и заминка). Точное сопротивление и скорость, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений, будут варьироваться в зависимости от человека, объясняет Калли, но он предлагает либо выбрать очень тяжелое сопротивление в умеренном темпе, либо более умеренное или высокое сопротивление в более быстром темпе. В любом случае вы сможете достичь максимальной частоты пульса (MHR).Вот процедура:

1 минута: цикл с 76-85 процентами от вашего MHR 2 минуты: восстановление за счет езды на велосипеде с 60 процентами от вашего MHR Повторите 6x

До сих пор ведутся споры о том, какое уравнение лучше всего для измерения максимальной частоты сердечных сокращений у женщин , но клиника Майо и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что самый простой метод - вычесть ваш возраст из 220. Затем найдите целевые зоны частоты пульса для каждого из указанных выше интервалов.

3. Попробуйте тренировку на велотренажере Табата.

Возможно, вы уже делали силовую тренировку Табата раньше, но вы можете выполнять ее и на велотренажере.Фактически, протокол Табата был впервые изучен на спортсменах, выполняющих интенсивные упражнения на велотренажере. Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист по образованию Американского совета по упражнениям (ACE), предлагает сосредоточиться на вашей скорости воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы адаптировать эту тренировку Tabata для вас. RPE в основном означает ваш уровень интенсивности, и его можно изменить, увеличив вашу скорость и / или сопротивление. «RPE, равное 5, будет равно 5 по шкале от 0 до 10, 10 - это 100-процентное усилие.Таким образом, с учетом этой мысли, RPE, равное 5, равняется 50% усилий, - объясняет Крокфорд. Вы можете выбрать достижение целевого RPE, увеличивая сопротивление и крутя педали в более умеренном темпе, или выбирая средний уровень сопротивления с более быстрым темпом, - объясняет она. Во время тренировки вы должны делать как можно меньше работы, чтобы педали оставались в движении, поэтому сопротивление должно быть очень низким.«Пока вы тренируетесь в RPE (действительно), вы знаете, что используете правильную экипировку и ритм, соответствующий вашему уровню физической подготовки», - объясняет Крокфорд. Давайте приступим к делу!

Jocelyn Runice

4. И эта HIIT-тренировка использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Разработанный исследователями отдела физических упражнений и спортивных наук Копенгагенского университета, метод интервальных тренировок 10-20-30 организован блоками интервалов, за которыми следуют две минуты активного восстановления, Джессика Мэтьюз, М.С., старший консультант по вопросам здоровья и фитнеса ACE и доцент кафедры физических упражнений в Miramar College, рассказывает SELF. «Каждый из блоков состоит из пяти последовательных одноминутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд с разной интенсивностью», - объясняет она. «Это один из моих любимых способов структурировать эффективную HIIT-тренировку с минимальным затратами времени, и его можно легко адаптировать к разным элементам кардиооборудования, таким как эллиптический тренажер или вертикальный велосипед». (Метод официально называется 10-20-30, но вы выполняете временные интервалы в обратном порядке.)

Мэтьюз рекомендует использовать одно и то же сопротивление на протяжении всей тренировки - главное, чтобы сопротивление было достаточным, чтобы ваши движения педали были плавными и контролируемыми. Затем вы контролируете уровень интенсивности, ускоряясь и замедляя темп.

Джоселин Рунис

ИСПРАВЛЕНИЕ: Предыдущая версия этой истории включала график, на котором интервалы разминки, восстановления и заминки на тренировке 30-20-10 были помечены как выполняемые с RPE от одного до трех. Мы обновили изображение, чтобы отразить правильный RPE.

Лучшие онлайн-классы велоспорта 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Благодаря быстрой музыке, шикарным интерьерам и первоклассным спин-байкам уроки езды на велосипеде вдохновили миллионы из нас крутить педали через душераздирающие и сложные процедуры. Но с большим количеством велосипедов, доступных по конкурентоспособным ценам, а также с надежными тренажерами для стабилизации вашего снаряжения, создание собственной спин-студии, не выходя из дома, становится популярным вариантом.

С потоковой передачей занятий по запросу и прямой трансляцией, доступной одним нажатием кнопки, вы никогда не пропустите тренировку. Здесь мы собрали лучшие онлайн-уроки езды на велосипеде для всех бюджетов, стилей и целей.

6 лучших онлайн-классов велоспорта 2021 года

Окончательный вердикт

Независимо от того, являетесь ли вы убежденным велосипедистом или обычным гонщиком, у нас есть онлайн-курсы на любой вкус и кошелек. Благодаря высококлассным брендам, таким как Peloton и LES MILLS On Demand, предоставляющим технологии, и студийному опыту культовых фаворитов, таких как SoulCycle, которые доставляют свои студийные занятия в вашу гостиную, никогда не было так просто сесть на велосипед дома.Помимо велоспорта, такие бренды, как SWEAT On Demand, предлагают более доступные и разнообразные тренировки для всестороннего фитнеса. Для одиночных гонщиков, которые предпочитают работать без экрана, подключите CardioCast для своих собственных занятий с персональным инструктором в вашем ухе.

Какой тип велосипеда я могу использовать для онлайн-занятий велоспортом?

Есть много вариантов комнатных стационарных велосипедов, в том числе недорогие (примерно до 300 долларов) и роскошные ценовые категории. Для более серьезных гонщиков, которые ежедневно крутят педали, будет разумно приобрести более качественный байк, который выдержит испытание временем.

В то время как большинство комнатных велотренажеров поставляются с основными механизмами и дисплеем для отслеживания вашей скорости и расстояния, модели более высокого класса, скорее всего, будут включать дополнительные функции, такие как встроенные экраны и возможности Bluetooth для связи музыки и метрики. отслеживание. Наряду с этим вы можете потратить скромную сумму на тренажер, который можно прикрепить к заднему колесу вашего велосипеда, чтобы стабилизировать его в нужном положении, что позволит вам безопасно ездить на велосипеде на месте, не выходя из вашего велосипеда на открытом воздухе.

Как отрегулировать сиденье и руль?

Ваше сиденье должно быть достаточно высоким, чтобы ваши колени могли сгибаться под углом 90 градусов, с мягким сгибанием в коленях при разгибании ноги. Рукоятка также должна быть отрегулирована так, чтобы поддерживать легкий изгиб в локте, и подниматься выше, если при сгибании в любой точке спина слишком сильно тянется. Прочтите индивидуальные инструкции при настройке велосипеда и узнайте в выбранном вами онлайн-классе, предлагают ли они дополнительные рекомендации по безопасности.

Безопасно ли проводить онлайн-уроки велоспорта каждый день?

Это зависит от ваших индивидуальных целей, уровня физической подготовки и стиля тренировок. Велоспорт, хотя и является тренировкой для всего тела, создает большую нагрузку на нижнюю часть тела, и поэтому лучше всего сбалансировать это с другими видами упражнений. Для более продвинутых велосипедистов ежедневный сеанс педалирования может быть в расписании, но, опять же, добавление разнообразия и изменение интенсивности тренировок изо дня в день - самый безопасный способ избежать чрезмерной нагрузки и травм.Убедитесь, что вы сочетали интенсивность, длину и стиль занятий для достижения наилучших результатов.

Следует ли мне носить специальную обувь для онлайн-занятий велоспортом?

Существуют различные типы велосипедной обуви для шоссейных и горных велосипедов, а также для езды на велосипеде в помещении и спин-байков. Большинству из них потребуются болтовые шипы для закрепления на велосипеде для большей эффективности при педалировании, позволяя толкать и тянуть движение в обоих направлениях. Велосипедная обувь без зажимов для уличных и домашних велосипедов спроектирована так, чтобы быть более прочной, чем обычные спортивные кроссовки, которые в первую очередь созданы для поддержки и гибкости.Велосипедные туфли имеют гораздо более прочный захват и более жесткий внешний вид, что обеспечивает максимальную мощность при каждом гребке.

Если вы серьезно занимаетесь велоспортом, выбор обуви, обеспечивающей анатомическую поддержку, имеет решающее значение, и для оптимальной езды на велосипеде рекомендуется приобретать качественную обувь, размер которой точно соответствует вашей стопе. В то время как для причинного велосипедиста наиболее безопасным вариантом будет поддерживающая обувь, обеспечивающая устойчивость стопы.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для велоспорта

Мы выбрали эти велотренировки на основании их неизменно высоких оценок в онлайн-обзорах с точки зрения доступности, качества и разнообразия.