Брусья Гимнастика Турник CrossFit Тренажеры, бесплатно тянуть PNG
Брусья Гимнастика Турник CrossFit Тренажеры, бесплатно PNG- Художественная гимнастика Открытый тренажерный зал Уличная тренировка Кенгуру.про Фитнес-центр, Брусья PNG размер: 692x750px Размер файла: 397,7 КБ
- человек висит на барной стойке, уличная тренировка, спорт, турник, художественная гимнастика, другие PNG размер: 800x800px Размер файла: 39КБ
- Силовые тренировки Физкультура Штанга Гантель, штанга PNG размер: 1920x960px Размер файла: 104.47 КБ
- черный гиревой колокольчик, гиря Физическая культура Гантель Штанга Физические упражнения, гиря PNG
размер: 1500x1434px
Размер файла: 965.
- Физические упражнения Гантель Фитнес-центр Физическая культура Силовые тренировки, штанга PNG размер: 512x512px Размер файла: 5,15 КБ
- мужчина делает отжимания крупным планом, упражнения с собственным весом, отжимания, фитнес-центр, медицинские мячи, другие PNG размер: 457x443px Размер файла: 206.92 КБ
- Cartoon Street, художественная гимнастика, уличная тренировка, упражнения, силуэт, физическая подготовка, фитнес-центр, спорт PNG размер: 512x640px Размер файла: 17,57 КБ
- черные канаты, фитнес-центр, тренировочный спортсмен, кроссфит, спортсмен PNG размер: 843x726px Размер файла: 340.19КБ
- Гиря Штанга Физические упражнения Компьютерные иконки CrossFit, чайник PNG размер: 512x512px Размер файла: 5,93 КБ
- Физические упражнения Отжимания Физическая культура Фитнес-центр Персональный тренер, боец смешанных единоборств PNG размер: 1000x666px Размер файла: 474.88KB
- Открытый тренажерный зал Калистеника Фитнес-центр Тренажеры Pull-up, OUTDOOR GYM PNG размер: 1456x870px Размер файла: 833.82KB
- Zumba Dance Exercise Персональный тренер CrossFit, другие PNG
размер: 426x723px
Размер файла: 66. 05 КБ
- Тренажерный зал Тренажер Фитнес-центр Гантель Физические упражнения, штанга PNG размер: 1200x1200px Размер файла: 433.85 КБ
- Kettlebell BayState CrossFit Штанга CrossFit Maricopa, подходит PNG размер: 542x542px Размер файла: 18.07 КБ
- Тренажерный зал Фитнес-центр Персональный тренер Физическая культура Общая фитнес-тренировка, гантели PNG размер: 700x878px Размер файла: 677.78KB
- Вывески Bodypower Gym, Фитнес-центр Физкультура Бодибилдинг Логотип, кроссфит PNG размер: 2868x1203px Размер файла: 195.71 КБ
- Штанга Силовые тренировки Гантели Физкультура, Веса PNG размер: 3513x2065px Размер файла: 1,39 МБ
- Упражнение Силовая тренировка Силовая тренировка Гантель Бицепс скручивание, гантель PNG размер: 1242x1066px Размер файла: 1,36 МБ
- Zumba Kids Dance Физкультура YouTube, танцевальный фитнес Zumba PNG размер: 1400x1800px Размер файла: 314.89 КБ
- мужчина поднимает штангу, машина Смита, фитнес-центр, споттинг, тренажеры, физические упражнения, тренажерный зал PNG размер: 600x600px Размер файла: 351.66 КБ
- Фитнес-центр Физкультура Логотип, гантели PNG размер: 2409x1819px Размер файла: 83,1 КБ
- Шведская стенка Уличная тренировка Параллельные брусья Pull-up Детская площадка, уличное оборудование PNG размер: 900x740px Размер файла: 644.03KB
- Физическая культура Персональный тренер Упражнения Фитнес-центр Фитнес-профессионал, бодибилдинг PNG размер: 546x560px Размер файла: 307.81 КБ
- Тренажер Беговая дорожка Life Fitness Велотренажеры Тренажеры, тренажерный зал PNG размер: 500x500px Размер файла: 143.44 КБ
- Фитнес-центр Упражнения Персональный тренер Физкультура JH Training, Частные персональные тренировки, гантели PNG размер: 516x531px Размер файла: 59,95 КБ
- человек, поднимающий штангу, тренажерный зал, фитнес-центр, гантели, фигурка, Psd Gym PNG размер: 512x512px Размер файла: 8,51 КБ
- CrossFit Физическая культура Фитнес-центр Кросс-тренинг Упражнения, другие PNG размер: 1000x851px Размер файла: 706.88KB
- Силовые тренировки Фитнес-центр Упражнения Олимпийская тяжелая атлетика Гантели, гантели PNG размер: 512x512px Размер файла: 198,97 КБ
- Физкультура Упражнения Бодибилдинг Фитнес-центр, бодибилдинг PNG
размер: 1000x1000px
Размер файла: 789. 53KB
- мужчина и женщина держат гантели, Фитнес-центр Физкультура Тренажеры, Тренажерный зал PNG размер: 600x550px Размер файла: 544.24 КБ
- Гиря Физические упражнения Гантель, чайник PNG размер: 500x548px Размер файла: 87,86 КБ
- Фитнес-центр внутри коробки: как CrossFit® сократил правила, убрал тренажерный зал и восстановил мое тело Тренажерный зал на открытом воздухе Упражнения Физическая культура, бодибилдинг PNG размер: 632x570px Размер файла: 1,11 МБ
- Фитнес-центр Физкультура Logo, WORK OUT PNG размер: 6000x4666px Размер файла: 240.41 КБ
- Фитнес, Гири, Физическая подготовка, Силовые тренировки, Упражнения, ТРЕНИРОВКИ С ГРУЗКАМИ, Гантели, Кроссфит PNG размер: 590x584px Размер файла: 2790,11 КБ
- Уличные тренировки Упражнения по художественной гимнастике CrossFit, другие PNG размер: 512x512px Размер файла: 203,85 КБ
- две резиновые гантели, гантели, тренажеры, силовые тренировки, фитнес-центр, физические упражнения, гантели PNG размер: 620x596px Размер файла: 148.29 КБ
- Логотип штанги, Спорт Плоский дизайн Компьютерные иконки Физкультура Уличная тренировка, Icon Fitness s Бесплатно PNG размер: 512x512px Размер файла: 23 КБ
- Олимпийская тяжелая атлетика CrossFit Силовые тренировки Наклейка Спорт, Силуэт PNG размер: 550x550px Размер файла: 17,74 КБ
- Фитнес-центр CrossFit Kettlebell Физические упражнения, подходят PNG размер: 1346x1550px Размер файла: 37,46 КБ
- CrossFit Snatch Упражнение Олимпийская тяжелая атлетика Приседания, другие PNG размер: 800x527px Размер файла: 82,73 КБ
- Гантели Силовые тренировки Физкультура Упражнения Рисование, гантели PNG размер: 1000x1000px Размер файла: 17,88 КБ
- Физические упражнения Тренажеры Беговая дорожка Аэробные упражнения Физическая культура, упражнения PNG размер: 772x742px Размер файла: 76,27 КБ
- женщина, использующая эллиптический тренажер, эллиптические тренажеры, тренажеры, физические упражнения, тренажер, фитнес-центр, тренажерный зал PNG размер: 1282x1290px Размер файла: 1,01 МБ
- Упражнения Фитнес-центр CrossFit Stretching Физкультура, физиотерапия PNG размер: 918x918px Размер файла: 3,24 МБ
- иллюстрация с черной штангой, штанга, силовые тренировки, олимпийская тяжелая атлетика, штанга PNG размер: 1639x571px Размер файла: 180.24 КБ
- Zumba illustration, Zumba Dance Физическая культура Упражнения Фитнес-центр, приглашения PNG размер: 1400×980 пикселей Размер файла: 477.19 КБ
- танцы нескольких девушек, физкультура, физкультура, детский фитнес-центр, спорт, летний лагерь PNG размер: 1370x940px Размер файла: 1,02 МБ
- Упражнения Абдоминальное ожирение Потеря веса Физическая форма Плоский живот, Фитнес-тренировка PNG размер: 1200x762px Размер файла: 261.51 КБ
- Дуэйн Джонсон Muscle & Fitness Журнал о физической культуре Мужской фитнес, Дуэйн Джонсон PNG размер: 681x995px Размер файла: 805.3KB
- Стационарный велосипед Физические упражнения Тренажеры Беговая дорожка, Велотренажер PNG размер: 1280x1712px Размер файла: 386.05KB
- Штанга Гантели Силовые тренировки Физкультура, штанга PNG размер: 512x512px Размер файла: 2,48 КБ
- Фитнес-зал без боли, без иллюстрации, плакат со штангой, бодибилдинг, физические упражнения, физическая форма, упражнения по подъему штанги, плакат PNG размер: 3839x3210px Размер файла: 681.08KB
- Гиря Физические упражнения Силовые тренировки Фитнес-центр Высокоинтенсивные интервальные тренировки, гимнастика PNG размер: 900x715px Размер файла: 705.06KB
- мужчина и женщина тренируются, Физическая культура Физические упражнения Силовые тренировки Фитнес-центр Аэробика, Фитнес PNG размер: 1490x1146px Размер файла: 909.36KB
org/ImageObject»> Тренажеры Тренировки с отягощениями Гантели Спортивные товары Силовые тренировки, гантели PNG
размер: 1280x1280px
Размер файла: 214.31 КБ
05 КБ
org/ImageObject»> Фитнес-центр Гантели Тренажеры Силовые тренировки, штанга PNG
размер: 800x927px
Размер файла: 335.38 КБ
org/ImageObject»> Силовые тренировки Мышцы Бодибилдинг Олимпийская тяжелая атлетика CrossFit, упражнения с гантелями PNG
размер: 800x1356px
Размер файла: 817.7KB 
53KB
org/ImageObject»> женщина занимается спортом, фитнес-центр силовые тренировки физические упражнения человеческое тело тонизирующие упражнения, тренажерный зал PNG
размер: 1200x1200px
Размер файла: 300,73 КБ
org/ImageObject»> Силовые тренировки Фитнес-центр Бодибилдинг Олимпийская тяжелая атлетика Гантели, сильные PNG
размер: 1000x1045px
Размер файла: 1,05 МБ
org/ImageObject»> четыре женщины тренируются, степ-аэробика, фитнес-тренировка, физическая форма, выносливость, фитнес с PNG
размер: 1170x533px
Размер файла: 449.1 КБ
org/ImageObject»> Фитнес-центр Силовые тренировки Персональный тренер Физическая культура Физические упражнения, Фитнес PNG
размер: 1132×1696 пикселей
Размер файла: 2,16 МБ
org/ImageObject»> Персональный тренер Физкультура Фитнес-центр Силовые тренировки, мотивация PNG
размер: 700x522px
Размер файла: 164.09 КБ
org/ImageObject»> иллюстрация упражнений и фитнеса, фитнес-центр, физкультура, бодибилдинг, икона, тренажерный зал, творческая коллекция PNG
размер: 3515x2913px
Размер файла: 657.44KB
org/ImageObject»> иллюстрации мальчика и девочки, физические упражнения детская иллюстрация гимнастика, ребенок занимается гимнастикой PNG
размер: 2107x2107px
Размер файла: 656.39 КБЭти 4 совета по безопасности приседаний могут спасти вам жизнь
У всех нас есть одно упражнение, которое, когда оно появляется в наших тренировочных программах, вызывает стоны отвращения и нерешительности. Это может быть модальность, с которой вы изо всех сил пытаетесь прогрессировать, например, жим лежа, который просто не готов к дополнительной пластине. Это может быть утомительное, изнурительное движение, после которого вы будете отравлены газами в конце сета, как при ходьбе выпадами. Однако чаще всего мучительным упражнением является… приседание со спиной.
Приседания, особенно приседания со штангой, могут быть занозой в боку многих атлетов по ряду причин. Это одно из самых сложных и трудных движений, которые вы, вероятно, будете выполнять на силовой тренировке, однако награды слишком велики, чтобы их игнорировать.
Имея собственные схватки с этим бугименом, я выработал несколько привычек, чтобы гарантировать, что приседания и я продолжаю разговаривать. Подходя к стойке, нужно быть готовым, уделять первостепенное внимание безопасности и знать, что сбой будет иногда случаться с … и это неплохо.
Почему приседания со штангой пугают?
Во-первых, мысль о том, что вес ложится на ваш чувствительный позвоночник, достаточна, чтобы вселить страх в любого, кто имеет дело с проблемами нижней части спины. Конечно, вы можете сбросить вес, если что-то пойдет не так, но в отличие, скажем, от становой тяги, вес перемещается с такой большой высоты. Уход с дороги, особенно при приседании в правильную стойку, может потребовать повышенного внимания и концентрации.
Кроме того, приседания пугают, потому что они просто сложны. В движении много движущихся частей — от ног до спины, корпуса и бедер. Несколько упражнений так же нагружают все тело. Подумайте об этом: где вы, скорее всего, продвинетесь дальше — в жиме лежа или в приседаниях? В обоих случаях тяжелый вес переносится на ваше тело в далеко не идеальных местах, но тот факт, что вы с меньшей вероятностью полностью устанете во время тяжелого жима лежа, может быть достаточной мотивацией, чтобы увеличить общее количество упражнений.
Действительно ли приседания со штангой безопасны?
Если вокруг приседаний со штангой столько сомнений, действительно ли риск стоит награды? Ну да… если правильно сделать. Как было сказано ранее, приседания со штангой задействуют сразу несколько различных групп мышц, а вес удерживается вдоль позвоночника. Поэтому крайне важно точно знать, как выполнять упражнение, а также с каким сопротивлением вы должны работать в данный день. Как только вы поймете , как приседать и сколько веса поднять, ваши возможности для прогресса в тренажерном зале не имеют себе равных.
Помимо спортивной формы, у вас также есть снаряжение и партнер по тренировкам, на которых можно положиться. Наличие опытного корректировщика наготове действительно может помочь вам выполнить приседание без каких-либо проблем. Кроме того, современные стойки и оборудование оснащены рядом предохранительных механизмов, призванных помочь вам сохранить контроль и избежать травм.
Правильный присед сводится к уважению к самому упражнению и использованию правильной тактики.
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности и стать сильнее.
4 Советы по безопасности для правильных приседаний со штангой
1. Разминка для лучшей подвижности
Приседания требуют большой подвижности бедер для достижения нужной глубины и сохранения формы. Замерзание может заставить вас поднимать меньший вес, чем хотелось бы, и ограничить ваш диапазон движений до такой степени, что вы не пожинаете должных результатов.
Убедитесь, что ваши бедра работают и гибки, выполнив несколько упражнений на растяжку, прежде чем браться за перекладину. Прогулки монстров, растяжки лягушек и другие упражнения с эспандером могут отлично помочь этим суставам в движении.
Также рекомендую разогреть ноги короткой кардиотренировкой на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это заставит немного крови циркулировать к работающим мышцам, и темп не должен быть слишком агрессивным — ходьба вполне подойдет. Наконец, немного глубокого дыхания может активировать ваш кор и накачать легкие для борьбы с весом.
2. Установите предохранительные механизмы еще до того, как коснетесь веса
Прежде чем приступить к приседаниям, убедитесь, что ваше оборудование готово к работе , если ваши наборы идут не по плану. Многие из лучших рам для приседаний и силовых упражнений совместимы с множеством механизмов безопасности, включая корректирующие рычаги, штифты и ремни. Сделайте несколько повторений только со штангой, присев на желаемую глубину и посмотрев, где должны располагаться ваши предохранители. Вы хотите, чтобы они поймали штангу как можно быстрее, поэтому достаточно разместить их на одну метку или булавку ниже вашей глубины.
Что касается того, какой предохранительный механизм выбрать, ремни могут более мягко поглощать удары и удары упавшей штанги и при этом наносить меньший вред вашей штанге. Однако лучше всего подобрать оборудование для обеспечения безопасности к вашей стойке, если вам нужно приобрести его отдельно. Ниже приведены несколько вариантов, совместимых с одной из наших любимых стоек для приседаний, серией Titan Fitness T-3.
Титан Фитнес
Титан Фитнес
Titan Fitness
Вы также можете проконсультироваться со своим наблюдателем, если вы тренируетесь с помощником, указывая ему, когда вам нужна помощь во время подъема и где, по вашему мнению, будут ваши точки преткновения.
3. Сочетайте хорошую форму с хорошим тяжелоатлетическим поясом
Непревзойденная форма — еще один ключевой компонент, позволяющий максимально безопасно выполнять приседания. Расположите штангу вдоль спины, отведя лопатки назад, открывая грудь. Держите ноги на ширине плеч и возьмитесь за перекладину широким хватом, чтобы обеспечить большую устойчивость и контроль. Держите спину прямо и поднимите глаза, начните спуск, отталкивая ягодицы назад, согнувшись в бедрах, как будто вы садитесь на стул. Согните колени и медленно опустите штангу в согнутое положение. Как только вы достигли параллели (бедра параллельны полу) или желаемой глубины, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой и грудь открытой на протяжении всего движения.
Чтобы поддерживать кор и спину в правильном положении во время движения, вы также можете использовать тяжелоатлетический пояс. При правильном использовании тяжелоатлетические ремни могут помочь сделать туловище более крепким и позволить вам больше сосредоточиться на перемещении веса. Ниже приведены несколько ремней, которые мне очень нравятся. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим поясам для тяжелой атлетики.
Амазонка
Спортивные товары Дика
Amazon
4. Знайте, когда и как внести залог
Даже если вы все делаете правильно, иногда вес слишком велик, чтобы справиться с ним. Может быть, вы устали больше, чем кажется. Может быть, вы восстанавливаетесь после травмы или устали от предыдущих сетов. В любом случае, знание того, когда и как внести залог, является ключом к тому, чтобы эта небольшая неудача не превратилась в серьезную неудачу.
Во-первых, приседание с бахромой должно выполняться в нижней части движения.
Это сводит к минимуму расстояние, которое штанга должна пройти до предохранителей, что дает меньше возможностей для травм и повреждения оборудования. Удобно, что именно здесь вы, вероятно, найдете свою точку преткновения — когда сопротивление слишком велико, чтобы его преодолеть, и движение назад к верхней позиции останавливается.
Чтобы выйти из приседания со штангой на спине, вы должны медленно опуститься так, чтобы штанга почти касалась страховки. Затем выдвиньте грудь вперед и позвольте весу скатиться со спины. Предохранители предотвратят падение груза на пол. Если вы поднимаетесь вне стойки без каких-либо предохранителей, вам захочется сделать выпад или шаркать вперед, поскольку вес движется в противоположном направлении.
Фронтальные приседания немного легче бросить, так как вы, по сути, опускаете вес перед собой и можете более четко видеть его траекторию. Когда вы отпускаете штангу, отведите локти назад, чтобы убрать руки с дороги, при этом шаркая себя назад, чтобы избежать потенциального вреда.
