Тренировки на тренажерах для начинающих: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Содержание

Тренировка в фитнес зале для начинающих

Если вы только начинаете тренировки в фитнес зале, то есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Конечно, самое главное правильно выбрать фитнес зал для занятий. Для этого важно не только определиться с его территориальным местоположением, но и с набором базовых услуг. Фитнес- залы сети [Republika] в Москве предлагают большой перечень групповых занятий, также вы можете проводить тренировки в тренажерном зале индивидуально или с тренером. В распоряжении наших республиканцев есть великолепный бассейн и сауны. Начинающим спортсменам просто необходим расслабляющий отдых в бассейне после тренировок в фитнес- зале. Многие наши республиканцы сделали свой выбор в пользу фитнес- залов сети [Republika] в Москве именно из-за наличия бассейна.

Начинающий посетитель фитнес –залов должен правильно определиться с выбором групповых занятий. Важно при этом не только расспросить тренера и найти информацию о выбранном фитнес -направлении, но и получить рекомендацию врача. В наших клубах постоянно находиться врач. Глядя на вашу физическую форму и задав вам вопросы о ваших болезнях, врач порекомендует вам определенные групповые занятия, расскажет от каких тренировок в фитнес –зале вам как начинающему следует временно воздержаться, а про какие занятия стоит вообще забыть.

Начинающий республиканец обязательно должен прислушиваться к своим ощущениям. Если вам тяжело выполнять нагрузки, которые рекомендует тренер, не молчите, а обсудите их после тренировки. Занятия в фитнес- зале для начинающих не должны быть изнуряющими и изматывающими! Помните об этом. Пока вы не будете по-настоящему готовы к большим нагрузкам, даже не пытайтесь их выполнять!

Начинающий посетитель фитнес-зала должен четко выполнять все движения и упражнения, рекомендованные тренером на тренировки. Обращайте внимание на правильное положение тела, на амплитуду движений, на количество упражнений и время отдыха.

Обязательно оговорите с тренером, что понадобиться вам на тренировке, какая должна быть форма одежды. В наших фитнес- залах сети [Republika] в Москве вода всегда находится на видном месте, чтобы каждый республиканец мог воспользоваться водой во время и после тренировки.

Если вы только начинаете ходить на тренировки в фитнес- зале, расспросите тренера о диете. Нужна ли она вам? Какая она должна быть? Уточните в течение какого времени после тренировки в фитнес- зале вы можете перекусить, а когда плотно покушать.

Начинающий республиканец должен помнить, что во всех наших фитнес- залах сети [Republika] в Москве каждый день работает врач. Если вы почувствовали недомогание во время тренировки, обязательно посетите его!

Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, постарайтесь взять несколько платных занятий с тренером. Он расскажет вам обо всех тренажерах, укажет какие лучше подойдут для начинающих тренировок, поможет подобрать программу самостоятельных занятий.

И последнее. Начинающие посетители обязательно должны задавать интересующие их вопросы тренеров и персонал фитнес- залов. Это поможет вам поскорее стать более самостоятельным в фитнес- залах.

Наш персонал в фитнес -залах сети [Republika] в Москве с удовольствием поможет всем начинающим республиканцем. Мы делаем все, чтобы вам было комфортно и удобно снами.

Ждем вас в на тренировки для начинающих в фитнес- залах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Ошибки новичков в тренажерном зале. С чего стоит начинать? | Фитнес

Первый визит в спортзал может демотивировать тех, кто впервые видит спортивное оборудование во всем его разнообразии. В такой ситуации многие берутся выяснять, что к чему, самостоятельно.

Это неверное решение, с которого начинаются все ошибки. Какие именно, объясняет Антон Котов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис.

1. Новички пробуют все тренажеры подряд

«Оказываясь в тренажерном зале, новые члены спортклубов нередко начинают заниматься на всех тренажерах, которые видят перед собой, подряд. А они, располагаясь рядом, часто дублируют друг друга. В одном зале может быть, например, шесть тренажеров для спины. Получается, что человек дает нагрузку на одну и ту же группу мышц. Ему же (на начальном этапе — особенно) важно равномерно распределить нагрузку по телу. Один тренажер на одну мышечную группу — то, что нужно начинающему спортсмену. А грамотно подобрать оборудование поможет только тренер».

2. Новички выбирают не те тренажеры, которые им нужны

«В целом тренажеры — это достаточно безопасный выбор для новичка в том смысле, что они исключают глобально неправильное выполнение упражнений. Их конструкция такова, что составные части двигаются по определенной траектории — и ее не изменить. Но и здесь бывают нежелательные действия: так, по незнанию человек может начать свое знакомство с тренажерами для многосуставных упражнений: это нагружаемые тренажеры, рычажные тренажеры, которые требуют тяговых движений. Мало кто понимает, как они работают, и двигаются неправильно, в то время как нужен контроль и стабилизация — со стороны того, кто занимается. Новички зачастую не могут это обеспечить.

На первых порах выбирать нужно тренажеры для односуставных упражнений — на сгибание и разгибание голеней со специальным валиком, на отведение плеча и так далее».

3. Новички не следят за положением тела

«Часто во время тренировок с новичками наблюдается нарушение осанки (особенно в случае, если по жизни человек ведет сидячий образ жизни, работает в офисе). Они не умеют держать спину — и это сказывается на качестве работы с тренажерами. Например, садятся делать то или иное движение и сутулятся, округляют спину. Это происходит потому, что ее мышцы пока что еще слабые. Приступать к работе нужно как раз таки с правильного расположения своего тела на тренажере. Это должны быть естественные анатомические сгибы».

4. Новички считают базовые упражнения слишком простыми

«И поэтому выполняют их неправильно. Например, делая приседания, человек старается садиться как можно глубже, считая, что именно это залог эффективности. Сосредотачиваясь на этом, он допускает ошибки: “заваливает” колени внутрь из-за неправильного положения стоп. А нужно, чтобы колени “смотрели” туда же, куда и носки. Важно контролировать положение коленного сустава и правильно распределять нагрузку на стопы — от этого зависит безопасность при выполнении упражнения. Держать нужно, опять же, и спину — как в случае с тренажерами».

5. Новички выбирают сразу же «ударную» нагрузку

«Новички грешат тем, что тренируются, оставляя в спортзале все силы. Нужно, напротив, очень плавно включаться в тренировочный процесс. Усталость должна быть на уровне 50-60% по шкале субъективных ощущений. Это некоторое утомление — но с пониманием того, что можно сделать еще немного. Как правило, достаточно 3-4 недель, чтобы человек “втянулся” и его тело привыкло к нарастающим нагрузкам.

При этом важно учитывать свой образ жизни и в этом контексте не забывать про восстановление. Тот, кто ходит три раза в неделю в спортзал и одновременно мало спит, плохо питается, вряд ли адаптируется к занятиям быстро».

С чего тогда начинать?

«Человек, который пришел в спортклуб, должен определиться со своей целью. Что ему нужно для занятий? Если это здоровье, хорошее самочувствие, выносливость, то ему необходим функциональный тренинг. Тренажерный зал — в большей степени для тех, кто хочет изменить композицию тела — получить объем, мышечный рельеф. В то же время элементы функционального тренинга можно получить и в пространстве с тренажерами.

Здесь нужно пройти вводный инструктаж с тренером, чтобы получить понимание о базовых принципах работы на тренажерах, об их функционале и избежать ошибок. Далее можно приступать к низкоинтенсивным тренировкам, которые дают общую нагрузку на все мышечные группы. Интенсивность упражнений рекомендуется оценивать, используя шкалу от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие нагрузки, 10 — максимально возможная интенсивность (выполнение упражнений до отказа). На начальном этапе интенсивность должна быть примерно равна 5-6 баллам. С каждым занятием можно добавлять нагрузку, при этом крайне важно прислушиваться к своему организму и смотреть, как он переносит нагрузки. Если вы в зале — новичок, лучше “недогрузить”, чем “перегрузить” свое тело. Если мышцы не болят, ничего страшного. Боль и прогресс в тренировочном процессе с точки зрения физиологии не имеют ничего общего».

Фото: unsplash-logoJesper Aggergaard

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Упражнения со свободными весами — это здорово, но и тренажеры имеют немаловажное значение — особенно для новичков. Узнайте, как сделать тренажеры своими друзьями, занимаясь в спортивном зале.

Автор: Шеннон Кларк

Если вы женщина, которая только начала посещать спортивный зал, то, вполне вероятно, что вы испытываете некоторое чувство страха. И вас потрясает не только количество тренажеров в зале, но и орды мускулистых мужчин, которые выглядят так, словно они готовы крушить все, что встанет у них на пути — включая вас.

Если именно эти чувства вы испытываете, то вы не одиноки: большинство женщин разделяют ваши чувства. Но, если вы решительно настроены хоть немного выйти за рамки вашей зоны комфорта, вы вступите на путь фантастического прогресса вашей физической подготовки.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые необходимо знать, чтобы разработать программу тренировки на тренажерах, с которой вы сможете начать ваш курс занятий фитнесом.

Чем проще, тем лучше

Первое, ваша тренировка должна быть как можно проще. Ваша основная цель на данном этапе — приучить ваши мышцы к стрессу от занятий в зале и подготовиться к более сложным программам.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения. Так что прогресс не за горами. Пусть происходящие изменения с вашим телом послужат для вас мотивацией — это называется позитивное подкрепление!

Занятия на тренажерах также хороши тем, что помогают вам правильно выполнять упражнения, не создавая вам лишних хлопот. Вам не нужно будет волноваться о правильности выполнения упражнения так, как это происходило бы, если бы вы занимались поднятием свободных весов. Упражнения на тренажерах также помогут вам почувствовать себя более уверенно в спортивном зале.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения.

Сфокусируйтесь на форме выполнения

На этом этапе поднять как можно больший вес не является самым важным. Не нужно концентрироваться на ваших личных достижениях. Сейчас все, что вам нужно, это почувствовать себя комфортно и убедиться, что все выполняемые вами упражнения, делаются правильно.

Несмотря на то, что тренажер будет помогать вам поддерживать правильное положение, есть несколько моментов, на которые вам следует обратить внимание.

Первое, убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к скамейке или опорной прокладке при выполнении на тренажере таких упражнений, как жим ногами, сведения рук и жим от плеч. И второе, не слишком растягивайте ваши колени и локти, когда выполняете жим от плеч, тягу на нижнем блоке, разгибания на трицепс или выпрямление ног.

Не выходите слишком далеко за рамки вашей зоны комфорта

Работайте, как следует, но не переусердствуйте, иначе вы лишитесь вашей зоны комфорта и захотите все бросить. Если, покидая спортзал, вы чувствуете изнеможение от проделанных упражнений, у вас могут развиться негативные эмоции по отношению к тренировкам.

Однозначно, вам надо избегать плохих ощущений от тренировок. Вместо чувства изнеможения вы должны испытывать возбуждение и быть полны энергии, чтобы прийти на следующую тренировку.

Вы должны осознавать разницу между побуждением себя на новые достижения и доведением себя до предела возможностей. Оставьте самые сложные упражнения на период, когда у вас уже будет сформирована достаточная тренировочная база. Только тогда приступайте к самому сложному.

Помните об отдыхе

И наконец, хорошенько отдохните, чтобы восстановиться. Это критический момент на пути к успеху в любой программе, однако, некоторые новички упускают его из виду.

Оставляйте хотя бы одни день для отдыха между вашими курсами комплексных тренировок на тренажерах. Если вы только начинаете заниматься и знаете, что вы медленно восстанавливаетесь, оставьте для отдыха два дня.

Больше отдыха — лучше, чем недостаточное его количество, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановили свои силы и чувствуете себя превосходно каждый раз перед тем, как войти в спортзал.

Как только вы начнете посещать зал хотя бы два раза в неделю, вы начнете замечать улучшения вашего физического состояния и увеличение сухой мышечной массы. Если вы сможете делать три тренировки в неделю — это будет просто превосходно! Но не заставляйте себя, если чувствуете, что вам не помешает еще один выходной.

Переходим к программам

Итак, теперь, когда вы узнали ключевые моменты успешных тренировок на тренажерах, ниже вы можете найти несколько программ.

Вы можете просто повторять одну из них два-три раза в неделю, либо же чередовать сразу все три программы. На каждой тренировке вы будете прорабатывать каждую группу мышц, а также вы сможете повысить интенсивность вашего обмена веществ.

Почувствуйте уверенность, занимаясь на тренажерах, и когда вы будете готовы, вы сможете перейти к упражнениям со свободными весами и расширить свой диапазон упражнений!

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

Отдых между подходами 45 секунд

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

Читайте также

Тренировка в спортзале для начинающих. RDX Харьков

Администратор Статьи

Привет, новичок, добро пожаловать в ряды спортсменов! У тебя наверное много вопросов и ты хочешь узнать узнать, как проходит тренировка в спортзале для начинающих, и с чего вообще начать. Сейчас мы все подробно расскажем.

Вы наверняка имеете представление о том, что такое тренажерный зал: там можно поупражняться на тренажерах, потягать гантельки, делать упражнения с собственным весом, с фитнес резинками и т.д. Самое главное в этом разнообразии – понять, как это все работает, подобрать самый подходящий комплекс упражнений и выполнять их правильно. Тренировки в зале для новичков не обходятся без ошибок, если заниматься без тренера, поэтому это самый первый пункт, с чего стоит начать.

Тренировка для начинающих в зале с тренером

На самом деле многие недооценивают работу тренера, думая, что самостоятельно могут заниматься в зале, даже не имея опыта. Всего-то надо поприседать и поотжиматься, что я, на физкультуре этого не делал? Приведем в пример несколько железных аргументов, почему не рекомендуются тренировки в тренажерном зале для начинающих без тренера:

  • Оптимальная нагрузка. Оказавшись в зале впервые, вы еще не понимаете свою реальную физическую подготовку и силу. Многие стараются навешать побольше веса на тренажеры, чтобы доказать себе и окружающим что я могу, но приведет это к травме и к стрессу. Тренер подберет для вас посильные тренировки и оптимальную нагрузку, соответствующую вашим данным и состоянию здоровья.
  • Техника безопасности. Нет, это не просто занудный пункт, это очень и очень важный момент в тренировках – правильно выполнять все упражнения. Тренировка для новичков в зале всегда начинается с того, что тренер объясняет и показывает как правильно делать все упражнения, как подходить и работать с тренажером, как правильно завершить работу. Безграмотная самостоятельность может привести к травмам коленей, суставов, мышц, а также к бессоннице из-за перегрузки ЦНС, стрессам, депрессии и развитию множества заболеваний.
  • Работа на результат. Хочу кубики на животе, значит надо качать пресс. Хочу бицепсы, значит не буду отходить от штанги. Nope, так не работает, и тренер это знает, а уверенный в себе новичок – нет. Чтоб иметь рельефный торс, нужно сначала убрать весь лишний жир во всем теле, оставив допустимую норму, а потом подключить правильное питание и “высушиться”. Только так вы увидите долгожданные кубы, а значит, тренировка и подход должны быть комплексными. Бицепсы на руках тоже растут не от штанги, без правильного питания (а именно нужного потребления белка и аминокислот для роста мышц), без хорошего отдыха и сна, а также без разумных интервалов между тренировками накачать бицепс не получится.
  • Буду заниматься без тренера, и повторять за другими. Ну тут просто комбо всех пунктов выше. Бывалые спортсмены, которые тренируются в зале самостоятельно, уже знают и технику выполнения, и свои силы, и что нужно делать для достижения собственной цели. Тренировка для новичков в зале должна быть менее интенсивной первое время, чтобы организм привык к нагрузкам и включился в работу. Со временем вы также сможете продолжить свою работу самостоятельно, но первое время нужно ориентироваться только на себя и постепенно увеличивать нагрузку, с помощью тренера, разумеется.
  • Правильное питание – это все диетическое. Опять таки-нет, ПП – это не современный культ травоедов, это разумный подход в потреблении пищи, где рассчитываются суточные нормы калорий в зависимости от массы тела и физической активности, с учетом необходимого потребления белков, жиров, и углеводов. И да, в идеале нужно исключить вредные продукты, типа полуфабрикатов и консервов, не жарить еду, отдавая предпочтение другим способам приготовления, есть достаточное количество клетчатки и получать нужные витамины. Т.е. есть можно практически все, только делать это грамотно. Тренер уж точно подскажет, как составить правильный рацион исходя из той цели, которую вы преследуете.

Как видите, тренировка в тренажерном зале для новичка невозможна без тренера. С его помощью вы избежите всех типичных и опасных ошибок начинающих, и 100% добьетесь своей цели. А еще с тренером можно пошутить, пожаловаться на коллег, и просто обзавестись крутым другом. Тренировки в фитнес клубе для начинающих уже не будут такими страшными, если рядом будет кто-то, кто приведет к вас к своей мечте.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Часто задаваемые вопросы - тренажерный зал

  • Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?
  • Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!
  • Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!
  • Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?
  • Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?
  • Какие упражнения помогают исправить осанку?
  • Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.
  • За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Пришел в тренажерный зал в первый раз. С чего мне начать?

Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к дежурному инструктору. Когда Вы покупаете Клубную карту, Вам полагается вводный инструктаж. При его проведении дежурный Инструктор спросит Вас о целях Ваших тренировок, о том есть ли у Вас медицинские ограничения, и уточнит, сколько времени Вы предполагаете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Дежурный инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Но если Вы не надеетесь на собственные знания и хотите получить наиболее ощутимые результаты от тренировок, то тогда Вам лучше заниматься с персональным тренером. В этом случае стратегия и тактика занятий будет продумана Вашим тренером. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании и ответит на другие возникающие у Вас по ходу тренировки вопросы.

Здесь так много тренажеров, неужели их все нужно использовать? На это же уйдет уйма времени!

Конечно, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий – 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.

Зачем перед тренировкой ходить по беговой дорожке? У меня и так мало времени!

Это разминка. Ее задача – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Разминка уберегает Вас от травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у Вас совсем мало времени. Обязательно уделяйте разминке хотя бы десять минут.

Чем отличаются упражнения на тренажерах от упражнений с гантелями и штангой?

Большинство тренажеров устроено так, что на них невозможно выполнять упражнения неправильно. Поэтому для новичка лучше начинать заниматься на тренажерах. Для Вас это будет самый полезный и абсолютно безопасный вариант тренинга, потому что Вы будете выполнять движения по заведомо правильной траектории. Упражнения со свободными весами (так называются штанги и гантели) позволяют всего за одно упражнение проработать гораздо большее количество мышц и мышечных групп. Польза от выполнения упражнений со свободными весами огромна, но только при условии их правильного выполнения. Поэтому в первые несколько месяцев занятий приоритет нужно отдавать занятиям на тренажерах, а упражнения со свободными весами следует выполнять только под присмотром партнера или тренера. Их помощь Вам потребуется для контроля за техникой и при выполнении последних подходов для подстраховки.

Не утрачу ли я женственность в результате занятий в тренажерном зале?

Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся фитнеса. В результате фитнес тренировок Ваши мышцы станут более сильными, упругими и подтянутыми. Даже при интенсивных оздоровительных тренировках женщина не утрачивает женственности форм. Для 99% женщин существенно увеличить объем мускулатуры тела можно только с помощью частых, продолжительных и тяжелых тренировок, сопряженных со специальной диетой. Так что бояться, что Ваши мышцы в результате оздоровительных тренировок станут объемнее, чем Вам хотелось бы, совершенно не стоит!

Какие упражнения помогают исправить осанку?

Прежде всего, учтите, что работа над исправлением осанки обязательно должна проводиться с тренером, поскольку здесь важна правильная техника. Опытный специалист подберет для Вас оптимальный  набор упражнений с учетом Ваших индивидуальных особенностей, как правило эффективны упражнения для мышц стабилизаторов(спины и пресса). Целесообразно совмещать занятия в тренажерном зале с занятиями на гибкость и на растяжку.  В курс по исправлению осанки можно также включить оздоровительный массаж.

Как можно «округлить» бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа «приседания со штангой». Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует область таза, от промежности до талии (если смотреть сбоку, то на этом месте будут ягодицы), т.е. хочется сделать чисто женский силуэт, «кувшин» – узкая талия и сразу же от нее – крутые бедра. Напрашивается мысль, что надо делать отведения ноги в сторону с отягощениями. Но где же взять утяжелители, у них максимум – 3 кг? И если их надевать на лодыжку, будет дополнительно напрягаться вся нога.

В любом упражнении есть главные и второстепенные мышцы, которые принимают участие в работе. Организм человека устроен таким образом, что при любом движении работают несколько мышц. Для тренировки ягодиц, необходимо создать условия, при которых будет обеспечено движение в тазобедренном суставе. Можно рекомендовать два базовых движения – это приседания и наклоны. Отведение ноги назад или в сторону действительно воздействует на ягодицы. Однако, отведение ноги хорошо для сокращения ягодиц, но недостаточно хорошо для растяжения этой мышцы. Хорошая проработка мышцы заключается в сокращении и растяжении. Кроме того, в этом упражнении трудно использовать значительные отягощения достаточные для формирования ягодиц. Если нужно максимально изолировать работу квадрицепса, то лучшим упражнением для формирования ягодиц будет становая тяга на прямых ногах. Несмотря на то, что это упражнение так же хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра, это никак не повредит формированию женского силуэта с узкой талией и умеренно развитыми ногами.Многие клиенты оценили приседания, гиперэкстензии и становую тягу, после достаточно продолжительного периода тренировок. Отведения ноги создают ощущения на тренировке, но не дают такого же эффекта как базовые упражнения в долгосрочной перспективе.

За одну тренировку в зале я стараюсь нагрузить как можно больше мышечных групп – например, в один день «делаю» бицепсы, спину и ноги. А с каких упражнений, с каких мышц нужно начинать? Есть ли какой-то универсальный принцип?

Набор упражнений и порядок их выполнения подбираются индивидуально. В то же время, как правило, в первую очередь прорабатываются либо мышцы, являющиеся отстающими, либо выполняются те упражнения,  которые задействуют большой мышечный массив(как правило, задействующие мышцы ног и/или спины).

Программа тренировок для начинающих. Тренажёрный зал.

хотите слушайте, или читайте.

Самое трудное для начинающего — это подобрать правильную программу для тренажёрного зала. Это и понятно. Вы впервые в тренажёрном зале. И понадобится какое-то время, чтобы вам сориентироваться, понять какая программа подходит для вас, а какая нет. Программа тренировок.

На этом сайте вы найдёте ответы на все вопросы, которые могут вам понадобиться во время тренировочных занятий.

Сразу скажу, что разные инструкторы будут давать совершенно не похожие для вас программы. Каждый инструктор мыслит по-своему. И очень часто инструкторы отвечают по разному на один и тот же вопрос.      

Совет тут простой, нужно выбрать самого толкового инструктора и первые полгода прислушиваться только его мнения. Через полгода у вас появится своё мнение по поводу тренировок. и вы самостоятельно будете отделять правильные советы от глупых.

А с моей стороны я сейчас помогу вам тем, что напишу программы и основные понятия, которые вам нужно знать, прежде чем заниматься. Итак…

Все объяснения по программам находятся ниже. Прочитайте каждую строчку, зайдите на каждую ссылку для того что бы всё написанное стало вам понятно. Начинаем все упражнения не больше, чем с 2х подходов. И по мере привыкания добавляем ещё подходы.

Начальная тренировка подростков.
Понедельник — среда — пятница.

Таким образом мы взяли результативные базовые упражнения и потренировали почти все мышцы тела. Ребята точно спросят: «а где подъёмы на бицепс?, или тренировка груди?». Если будете продуктивно подтягиваться, то красивый бицепс не застанет долго себя ждать. При подтягивании бицепсы очень хорошо работают. Особенно когда начинаешь подтягиваться с весом. Грудные мышцы у нас прорабатывает жим штанги лёжа. и этого вполне достаточно для начала.
И в этой программе соблюдено правило —

Никаких вертикальных нагрузок на позвоночник.

Подростку они не нужны.

подойдёт следующая вводная программа тренировок:

Понедельник — среда — пятница.

Применяя эту программу, мы постепенно приучаем: мышцы, связки и суставы к будущим сильным нагрузкам. И через 2-3 месяца можно тренироваться в полную силу. По этой программе нужно приобрести правильную технику выполнения упражнений.

вводный курс может выглядеть так:
1 день

2 день

Девушкам и женщинам мы подбираем для начала более простые упражнения. Это нужно для того, чтобы женщине было комфортно заниматься. И она постепенно втянулась в тренировки. Нет таких мощных упражнений, как становая тяга и жим штанги лёжа. Вместо них даны другие упражнения: жим на тренажёре сидя и тяга вертикального блока.

Вполне вероятно, что девушки и женщины вообще оставят эту тренировочную программу как рабочую. Т. е. Будут по ней заниматься постоянно. Если вам не нужны «мировые рекорды». Через 2 — 3 месяца нужно добавить в каждое упражнение один подход. И программа станет рабочей.
У девушек и женщин обычно задача похудеть, поэтому у вас немного больше упражнений чем у мужчин.

Тренируйтесь на раз — два. Пришли на тренировку — делаете 1 день, на следующий раз 2 день. И так постоянно меняете дни. Если пропустили несколько дней тренировок, то начинать с того дня, который не делали.

В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.

И закрываем углеводное окно.

Р – разминка выполняется перед каждым упражнением. Т.е вы берёте совсем небольшой вес на нужном упражнении и выполняете его 15 раз с лёгким весом.

2(3(4). Эта запись означает, что вы начинаете делать упражнение с 2х подходов, а затем, когда мышцы привыкнут к упражнению, через недельку добавляете 3 подход, а потом четвёртый.

Расшифрую аббревиатуру.

ГЭ – гиперэкстензия для прямых мышц спины.

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание. Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.

Пр — это приседание со штангой на плечах

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

ПнН Икры – подъём на носки, сидя или стоя. В зависимости от того, какими тренажёрами оборудован Ваш спорт зал. Упражнение для тренировки икроножных мышц. Оно нам будет необходимо. Потому что многие атлеты игнорируют тренировку икр.

И по прошествии времени получается диспропорция в телосложении. Красивый верх, а снять брюки (например, на пляже) стыдно. Накачанные ноги и тоненькие икры.

Подтягивание – это подтягивания на перекладине. На сайте тоже подробно освещено это упражнение.

Жл – жим штанги лёжа.

БцШт – подъёмы штанги на бицепс.

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.

Тг Б – тяга горизонтального блока

Ж тр С – жим сидя на тренажёре.

Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.

СнЛ — сгибание ног лёжа на тренажёре.

ВнС — выпрямление ног сидя на тренажёре.

Для похудения вам нужно применять интервальный бег или начинать с ходьбы + тренировка пресса.

Курс для похудения.

А для набора силы и массы, мужчинам нужно делать только жим лёжа, приседания и становую тягу + тренировка пресса. По правильной методике: тренировочный курс для мужчин.

Курс для девушек и женщин.

Как тренироваться подростку.

Может быть повторюсь, где-то я уже об этом писал.
Программа тренировок.

Если вы собрались впервые в тренажёрный зал, то не поленитесь, потратьте первые три месяца на постановку техники выполнения упражнений.

Конечно, нет смысла вам делать изолированные упражнения. В них трудно сделать что-то не правильно. А вот базовые упражнения, которые и дают результат, к ним нужно отнестись серьёзно. Техника выполнения этих упражнений ставится, когда вы выполнили упражнение 1000 раз.

За три месяца, вы сделаете 600 повторений, если будете делать упражнение с небольшим весом, 5 подходов на 10 повторений. Ещё раз повторюсь, вес должен быть такой, чтобы вы могли выполнить последние подходы без искажения техники.

Выберите 3 базовых упражнения и делайте их все три на каждой тренировке.

Для новичка подойдёт любой комплекс упражнений, первые 3 месяца он будет приносить результат. А вот потом нужно сделать «специализацию», т. е. Выбрать такую программу тренировок, которая будет подходить именно для вашей цели.

После 600 повторений, вы будете уже уверенно выполнять упражнение. И его можно начинать делать рабочими весами.

Первый самый важный фактор нужно решить для себя, будете ли вы применять стероиды или жиросжигатели. Если да, то это не ко мне!

Зачем их употреблять?!! Если абсолютно можно обойтись без них.

Это раньше, когда кроме Джо Вейдоровской системы построения тела не было никаких других систем тренировок, набирали силу и массу только те атлеты, которые «кушали» стероиды. Сейчас всё иначе, без анаболиков можно прогрессировать очень хорошо. Просто нужно тренироваться по правильной программе тренировок.

Точно так же можно прекрасно тренироваться для уменьшения жировой прослойки — без жиросжигателей. И…

если ваш тренер или инструктор предлагает вам жиросжигатели,

значит он не знает, как вам помочь без химии.

Результаты моих учеников впечатляют. Алексей (бывший футболист) выжал на соревнованиях 170 кг и присел 300 кг. За пару лет тренировок.

Вот что пишет Роман, которому нужно было похудеть: «Собственный вес уменьшился с 125 до 76 кг. 2.5 года минус 50 кг, тренировки дома!»                   Составлю вам программу тренировок.

И это не единичные случаи. И зачем нам нужна химия, когда легко можно обойтись без неё?

Сначала нужно разобраться и понять теоретическую базу, а потом переходить к практике. Программа тренировок.

Продолжим дальше. Что вам нужно знать для продуктивных тренировок:

Когда вы приходите в зал, инструктор пишет вам вводный курс. Это просто первоначальный комплекс, рассчитанный на две недели, а многие не знают этого и занимаются по нему месяцами. А потом удивляются, почему не видно прогресса.

Этот вводный курс рассчитан на то, чтобы вы привыкли к залу и немного освоились с техникой выполнения упражнений. А потом его нужно поменять.

Самое печальное то, что на многих сайтах даётся не правильная схема тренировок. Если вам предлагают для набора силы и массы больше 2х базовых упражнений за тренировку, значит это не верная система тренировок.

Вот для похудения можно делать до 5ти упражнений за одно занятие, но есть ещё более результативный метод. Это интервальный бег.

И так, теоретическая база:

Помогу вам составить программу тренировок для вашей цели.

Первым делом вам нужно изучить основные мышцы человека, т.е. мышцы которые мы будем тренировать. И вам нужно будет понимать, что каким упражнением тренируется. Если вы этого не знаете, это всё равно, что ехать на машине и не знать конечную точку маршрута.

  1. Далее нужно знать основные этапы тренировок. Это разминка. Она бывает общая и специальная.

  2. Дневник тренировок.

  3. Углеводное окно.

  4. Время тренировки. Число подходов и повторений в подходах.

  5. Рабочий вес снаряда, его нужно уметь подбирать.

  6. Правильное выполнение упражнений. Техника. При неправильной технике выполнения упражнений, вы будете тренировать совсем другие мышцы, не те, которые вы думаете.

  7. Систематизация

    питания. Именно правильное питание, а не диеты!!!
  8. Растяжка после тренировки. 

  9. Правильный отдых между подходами, упражнениями. И отдых между тренировочными днями.

По поводу программы тренировок хочу вам сказать следующее:

Начинаем все упражнения не больше, чем с 2х подходов. И по мере привыкания добавляем ещё подходы. Программа тренировок.

Самое главное, поставить технику выполнения этих упражнений.

После этого можно приступать к тренировкам для набора силы и мышечной массы.

Помните, что это всего лишь начальные этапы тренировок, после 3х месячного занятия по ним нужно переходить на специальную программу тренировок.

Как самостоятельно составить программу тренировок.

1. Определить какие мышцы вам нужно тренировать.
2. Подобрать упражнения для этих мышц. Желательно базовые.
3. Решить, как вам нужно тренироваться: для набора массы или для похудения.
4. Посчитать калорийность питания для вашей цели тренировок.
5. Составить программу из нужных вам упражнений, и нужной вам калорийности питания.

Сейчас подробно рассмотрим эти пункты.

Определить какие мышцы вам нужно тренировать.

Это не так трудно как кажется. Если вы хорошо знаете анатомию мышц, то можно определять нужные мышцы прямо на себе. Если названия мышц у вас вызывают сомнения, тогда возьмите анатомический атлас или просто картинку с названиями мышц. Чтобы не загружать вас большим обилием названий мышц, рекомендую посмотреть мышцы на этой странице. Мышцы нужные для тренировок.

Смотрите и определяйте какие мышцы вам понадобятся для тренировки. Вполне может получиться, что все. Сколько бы их не было записывайте все нужные вам мышцы. Потому что они нам понадобятся при выборе силовых упражнений.

Подобрать упражнения для этих мышц.

Тут могут возникнуть небольшие трудности. Дело в том, что для того чтобы понять какое упражнение тренирует нужную нам мышцу нужно знать что именно делает эта мышца (сгибает или разгибает конечности и туловище).
Например, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, поэтому для него подойдут такие упражнения, как подтягивания или подъём штанги на бицепс. Трицепс разгибает руку в локтевом суставе, значит будут упражнения, жим штанги лёжа или отжимания на брусьях.

Таким образом вы выписываете все нужные упражнения для ваших тренировок.

Решить, как вам нужно тренироваться:


для набора массы или для похудения.

Это самое простое в составлении программы тренировок. Каждый человек абсолютно точно знает, что ему нужно: подкачаться или похудеть. Если вы не уверены как вам лучше поступить, тогда рекомендую подкачаться. Начав тренировки вы со временем разберётесь, что для вас нужно.

Посчитать калорийность питания для вашей цели тренировок.

Сейчас это сделать не трудно. Существует в интернете множество счётчиков калорий. Вы просто вбиваете в него свои данные, нажимаете на кнопочку и получаете результат. Счётчик калорий.

Составить программу из нужных вам упражнений.

Подробно ознакомиться с упражнениями можно здесь: лучшие упражнения.

Составляем программу на понедельник

Первым делом пишем упражнение для общей разминки.

1.Общая Разминка: 10 мин на беговой дорожке.

Далее можно написать упражнения для мышц брюшного пресса. Они у нас будут добавочные упражнения для разминки. И ещё есть причина выполнять пресс вначале. Потому что если пресс в конце, человек уже уставший и ему просто не охота выполнять пресс и он его пропускает.

2. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12

Следующее берём какое-либо базовое упражнение например — жим штанги лёжа. Работает грудь и трицепс. И после можно взять упражнения на мышцы антагонисты (мышцы движущие в разных направлениях). Например: бицепс сгибает локоть, а трицепс разгибает.

3. Жл: Р 2/3 х 10

Грудные мышцы приводят руку к туловищу, а антагонистами к грудной мышце являются широчайшие мышцы. Значит после жима штанги лёжа, где работают грудь и трицепсы. Нам будет хорошо потренировать широчайшие мышцы и бицепсы. Выбираем какое либо упражнение с работой широчайших мышц. Мышцы нужные для тренировок.
Самое оптимальное упражнение в нашем случае будет — тяга горизонтального блока. Это упражнение тренирует и широчайшие мышцы и бицепсы. Вместо тяги можно поставить подтягивание и есть ещё много других вариантов упражнений.

4. ТгБл: Р 2/3/4/5 х 8

Смотрим что у нас получилось:

Понедельник

1.Общая Разминка: 10 мин на беговой дорожке.

2. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12

3. Жл: Р 2/3 х 10

4. ТгБ: Р 2/3 х 8

Посмотрим какие мышцы мы потренировали этими упражнениями: пресс, грудные, трицепсы, бицепсы и широчайшие мышцы спины. Достаточно мышц, и на этом можно было бы закончить тренировку, но не нужно забывать что у нас это программа для начинающих. В связи с этим у нас маленькое количество подходов в каждом упражнении. И можно добавить одно или два упражнения.

Добавим подъёмы штанги на бицепс:

5. ШтБц: Р 2/3 х 8

Таким образом у нас получилась программа на один тренировочный день, если вам нужно худеть, то к этим упражнениям можно добавить шестое. Пробежка на беговой дорожке в конце тренировки. Или на эллиптическом тренажёре.

6. БД Постепенно бег довести до 3х километров.

В следующий тренировочный день нам нужно будет потренировать ноги и плечи у нас их не было в тренировочный день понедельника.

Упражнения для ног: приседания со штангой на плечах, жим ногами лёжа, гакк-машина, сгибания и разгибания ног в тренажёре. И тому подобное.

Упражнения для плеч: жим гантелей сидя или стоя, жим штанги стоя, протяжка к подбородку. Махи назад, в стороны и перед собой — гантелями.

В своей программе тренировок вы можете: менять упражнения (только не всё время), увеличивать или уменьшать число подходов и повторений, подобрать рабочий вес для каждого упражнения. В общем подстроить созданную вами программу для себя.

Составив программу на понедельник и среду, нам нужно посмотреть, какие мышцы ещё не участвовали в тренировки. Получается: икроножные. Трапециевидные мышцы у нас тренируются приседаниями и тягой горизонтального блока.

Пятница

Чтобы много не мудрить в пятницу мы поставим два упражнения: становую тягу и подъёмы на носки. Подъёмы тренируют икроножные, которых у нас нет в предыдущих днях. Ну а становая тяга тренирует практически все мышцы нашего тела. Так что мы не прогадаем. И поскольку становая тяга очень энергоёмкое упражнение, то больше упражнений в пятницу ставить не нужно.

Вот примерно так составляется программа тренировок. Если вы составите три программы и больше, вы научитесь составлять программы самостоятельно.

Рост мышц

Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание. 

Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.

Тренировки вызывают два  вида стресса: механический микроразрывы в мышцах и метаболический запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии. И они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.

Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.

“Медленные” и “быстрые” мышечные волокна

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.

Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся – превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.

«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).

Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.

Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)

3 вида тренировок

Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.

1. Метод максимальных усилий

Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности “быстрых” мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).

Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.

Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

2. Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.

Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.

3. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).

Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.

Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.

Восстановление

Отдых – самый восстановительный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.

Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление – необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.

Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.

Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.

Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.

«Недовосстановление» – ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее – 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения  связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Чрезмерная нагрузка 

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения


Занятия для новичков в тренажерном зале ᐈ цены и расписание в клубе Скайфитнесс

Чтобы занятия в тренажерном зале для новичков не разочаровали уже с первого посещения и не отбили охоту в дальнейшем, требуется не только личная мотивация, но и правильный выбор тренировочного пространства. Сегодня удобный тренажерный зал для начинающих девушек и мужчин можно найти в самом центре Киева на Печерске. Это современный спортивный комплекс, оснащенный новейшим оборудованием и бассейном. Для удобства график тренировок для новичков не совпадает с тренировками основных групп, что не вносит дискомфорта и помогает быстрее вписаться в новый ритм жизни. Коллективные занятия в группе единомышленников позволят быстрее оценить свой физический уровень, скорректировать цели и порадоваться первым результатам.

Спортзал для новичков: с чего начать?

При выборе удобного пространства для тренировок важно учесть несколько факторов, влияющих на комфорт и хорошее настроение:

  • месторасположение зала. Идеально, если он находится рядом с работой или домом;
  • хороший тренерский состав. Если нет привязки к определенному тренеру, то лучше выбрать место, где много тренеров-инструкторов, а значит, и больший их выбор;
  • качественное современное оборудование;
  • хорошая внутренняя инфраструктура;
  • наличие бассейна, парной, душевой;
  • скидки и акционные программы, влияющие на стоимость абонемента;
  • сопутствующие процедуры.

Расставив все приоритеты, можно выбрать тренажерный зал для новичков, определив для себя на ближайший год комфортную зону для проведения досуга.

Спортзал для начинающих девушек: особенности выбора

В последние годы юные барышни активно выбирают не только женские виды фитнеса — аэробику, пилатес, аквааэробику, но и с удовольствием пробуют свои силы в мужских — силовых тренажерах, единоборствах. Поэтому тренажерка для начинающих девушек должна иметь максимальное количество различных направлений фитнеса, спортивных секций и групповых занятий. В последующем при смещении интересов в ту или иную сторону можно сделать это без ущерба комфорту.

На силовые тренировки для начинающих девушки покупают абонемент, прежде всего, с целью сброса веса. Хорошо, когда в фитнес-центре для этой цели имеются и другие сопутствующие услуги и процедуры — парная, бассейн, массаж. Их наличие — одна из составляющих комфорта клиентов и приоритета в выборе.

Занятия в спортзале для начинающих девушек — с тренером или без?

Несмотря на то, что информации о выполнении тех или иных упражнений сегодня можно найти предостаточно, наличие тренера, особенно на начальных этапах занятия фитнесом, — очень важный вопрос. Консультация тренера включена в тариф годового абонемента, поэтому воспользоваться услугами тренера просто необходимо. Даже если стоимость такого тарифа немного выше, в будущем это окупится отсутствием травм, больничных листов, высокой мотивацией в часы спада настроения.

У профессионального тренера, а его всегда можно выбрать из широкого штата сотрудников фитнес-центра, кроме большого опыта, имеется целая команда подопечных. Присмотревшись к их результатам, воспользовавшись их советами в первые дни посещения, можно выбрать себе не только инструктора, но и друга, товарища, сопереживающего за результат тренировок. В итоге занятия в тренажерном зале для начинающих девушек станут не только мотивированными — для похудения, обретения красивой фигуры, достижения хороших результатов, но и дополнятся приятным времяпровождением в кругу единомышленников.

Начало работы с домашним имитатором полета

В. У меня дома уже есть авиасимулятор, может ли эта программа мне еще помочь?

A. Да. Вы все равно получите пользу от тренировочных упражнений, даже если вы довольны своим тренажером и тем, как он работает. Если вы не удовлетворены своим симулятором, эта программа поможет вам оценить ваше программное и аппаратное обеспечение и принять решение о том, что вам нужно для создания удовлетворительного и продуктивного опыта тренировок.

В. У меня дома есть мощный компьютер, который я хотел бы использовать в качестве имитатора полета. Эта программа покажет мне, как?

A. Эта программа поможет вам оценить, будет ли ваш компьютер эффективно работать в условиях высоких требований современных авиасимуляторов. Как правило, современная и хорошо сконфигурированная «игровая» система имеет необходимую мощность и графические возможности для хорошей работы. Если вашего оборудования достаточно, эта программа поможет вам выбрать периферийные устройства, которые могут вам понадобиться, и правильно все настроить.

В. У меня только ноутбук, но он новый. Это сработает?

A. Наверное, нет. Если это не ноутбук, созданный для игр, ему, скорее всего, не хватит графической мощности и возможности установки периферийных устройств. Кроме того, размер экрана ноутбука обычно слишком мал для большинства людей.

В. Я не технарь. Могу ли я заставить это работать?

A. Да. Мы протестировали эту программу с пилотами, которые никогда раньше не настраивали и не использовали симуляторы, и, просмотрев видео, они смогли настроить новый компьютер со всем необходимым для продуктивных тренировочных полетов.Наличие симулятора, доступного для развития ваших собственных навыков и умений в долгосрочной перспективе, является ценным активом, который стоит потратить некоторое время. Мы проведем вас с нуля до героя в вашем симе!

В. Какое программное обеспечение для моделирования вы порекомендуете?

А. Кейт, Райан и Джефф летали на всех, и они рекомендуют X-Plane 11, который является последней версией. Они объясняют, почему они рекомендуют X-Plane, как его настроить, и предоставляют советы экспертов по настройке для максимально реалистичного обучения.

В. А как насчет нового Microsoft Flight Simulator?

A. Выглядит потрясающе! Но есть веские причины, по которым мы рекомендуем X-Plane для серьезных тренировок. Тем не менее, мы включили видео с 10 советами, которыми поделился Райан, по использованию MSFS 2020 и когда это особенно полезно. Есть несколько веских причин добавить его в качестве вспомогательного, если у вас уже есть оборудование.

В. Я недавно купил X-Plane 11. Научит ли меня эта программа пользоваться им?

А.Абсолютно. Фактически, большинство видеороликов в этой программе научат вас устанавливать, настраивать и летать в X-Plane таким образом, чтобы получить максимальную ценность для обучения.

В. У меня есть симулятор полета, но он не построен на X-Plane. Будет ли мне еще помогать эта программа?

A. Есть некоторая ценность в том, чтобы узнать, как использовать персональный симулятор полета для обучения. Однако большинство видео посвящено исключительно X-Plane и может не иметь никакой ценности, если вы не используете X-Plane.

В. У меня более старая версия X-Plane. Поможет ли мне эта программа?

A. Мы считаем, что X-Plane 11 меняет правила игры, поэтому рекомендуем выполнить обновление. Пользовательский интерфейс полностью изменился в X-Plane 11, поэтому видео здесь могут быть не так полезны в более старых версиях.

В. Сколько стоит способная система симулятора, включая периферийные устройства и программное обеспечение?

A. Это зависит от обстоятельств. Если у вас уже есть ПК, достаточно мощный для запуска X-Plane 11, вы можете купить программное обеспечение X-Plane и высококлассный джойстик менее чем за 200 долларов.Если у вас нет подходящего ПК и вам нужно все купить, вы все равно можете получить полную первоклассную систему менее чем за 2000 долларов.

В. Я использую ForeFlight, когда летаю. Можно ли это включить в мою сим-карту?

А. Совершенно верно. Мы покажем вам, как подключить iPad с ForeFlight (или WingX Pro) к вашему симу, чтобы он обеспечивал точную географическую привязку и информацию, необходимую для использования, как в самолете.

В. Какие самолеты доступны в симе?

А.В дополнение к нескольким моделям, поставляемым с X-Plane, существует мощный сторонний рынок, где для загрузки доступны около 2000 моделей самолетов, многие из которых бесплатны.

В. Какие GPS-навигаторы доступны в симуляторе?

А. Кейт и Джефф проводят подробное обучение работе со встроенным «Garmin-подобным» GPS-навигатором, а также с надстройками, которые дают вам более реалистичные модели GNS430 / 530, GTN 650/750 и G1000. Другие плагины поддерживают дополнительные системы, например Dynon SkyView.

В. Могу ли я регистрировать время полета в симуляторе компьютера?

A. Некоторые настольные симуляторы сертифицированы FAA и позволяют регистрировать время. Эти симуляторы обычно стоят намного дороже. Мы поделимся нашими рекомендациями и анализом, чтобы помочь вам принять решение, подходит ли вам сертифицированный симулятор.

В. Как получить доступ к видеороликам «Начало работы с имитацией полета»?

A. Ваши видео доступны в Интернете на безопасном веб-сайте, защищенном паролем.Вы можете смотреть видео на любом устройстве: ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone или Android. Веб-сайт имеет простую структуру меню, поэтому вы можете легко найти сегмент, который хотите посмотреть. Вы также можете отслеживать, какие видео вы закончили.

В. Истечет ли когда-нибудь срок моего доступа к Интернету?

A. Нет. После того, как вы зарегистрируете свои учетные данные, их срок действия никогда не истечет. У вас всегда будет доступ к программе.

В. Вы предлагаете флешку или загрузку для автономного доступа?

А.Нет. Видео доступны только в Интернете. Поскольку в программное обеспечение, конфигурации, периферийные устройства и т. Д. Часто вносятся изменения, мы планируем обновлять видео по мере необходимости, и этим нельзя управлять с помощью USB-накопителей или загрузок.

В. Могу ли я получить доступ к видео с нескольких компьютеров или устройств?

A. Да. Имея данные для входа в систему, вы можете заходить на сайт с любого устройства так часто, как захотите.

Руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020: Советы, которые помогут вам начать летать в одиночку

Прошло 14 лет с момента последнего, поэтому руководство для начинающих по Microsoft Flight Simulator 2020 будет полезным, чтобы получить советы, которые помогут вам в этом разобраться.Несмотря на то, что это, безусловно, самый доступный Microsoft Flight Sim, игра по-прежнему не облегчает работу новых игроков, которые могут быть не готовы к сложности ее систем и бесконечным спискам ключей.

Если вы попытаетесь взлететь неподготовленным, вы, скорее всего, зависнете, хлопая по кнопкам и сетуя на пользовательский интерфейс, пока ваш аппарат врезается в бетон. Если это похоже на вас, то прочтите эту статью, чтобы получить полезные советы для новичков в Microsoft Flight Simulator. Прежде чем прокручивать страницу, имейте в виду, что все входные данные в игре могут быть возвращены в соответствии с вашими предпочтениями или сопоставлены с кнопками на периферийном устройстве HOTAS, если они кажутся не интуитивно понятными.Просто нажмите кнопку ESC и перейдите в меню «Controls», чтобы повозиться с привязками клавиш.

Flight Simulator 2020 issues | Flight Simulator 2020 номер ключа | Управление с клавиатуры Flight Simulator 2020 | Лучшие модификации Flight Simulator 2020

1. Летное обучение - ваш друг, но не полагайтесь на него слишком сильно

(Изображение предоставлено Microsoft)

Учебные миссии в Microsoft Flight Simulator проходят очень глубоко и будут дать вам четкое представление о том, как ориентироваться, взлетать и приземляться.К сожалению, они также довольно жесткие и могут сильно раздражать, когда вам приходится перезапускать все заново после совершения ошибки. Попробуйте начать с них, но не слишком разочаровывайтесь, если вы не можете освоить это - я бы сказал, что легче научиться на работе во время бесплатного полета, особенно если вы просто хотите просто летать. чем полностью моделировать каждый аспект систем управления самолетом.

2. Измените свой уровень помощи перед полетом.

(Изображение предоставлено Microsoft)

Экран помощи находится на вкладке параметров в главном меню и позволит вам поработать со многими системами, которые управляют вашим опытом в полете. .Установите верхнюю опцию на «Все помощники», чтобы начать, затем копайтесь в каждом меню здесь, чтобы точно настроить свой уровень сложности. На вкладке «Пилотирование» вы можете делегировать управление воздушным движением ИИ и добавить вспомогательную штангу, чтобы сгладить ваши движения в воздухе.

Кроме того, вы можете включить Неограниченное количество топлива в меню Систем самолета, чтобы вы могли проводить столько времени, сколько захотите, в крошечном винтоплане, и удалить аварии и повреждения от стресса с каждого самолета, чтобы двигаться с неограниченной скоростью и убедиться, что вы не попадают в меню, когда вы ударяете по бетону.

Остальные параметры относятся к пользовательскому интерфейсу и уведомлениям - если вы чувствуете, что экран слишком отвлекает и занят во время полета, вы можете отключить большинство всплывающих окон!

3. Используйте пропеллеры или реактивные самолеты, чтобы облегчить испытание.

(Изображение предоставлено Microsoft)

Начать свою карьеру пилота на межконтинентальном авиалайнере - не самое мудрое решение. Начните с эффективного, простого в управлении винтового самолета, такого как ярко-желтый Savage Cub, который отлично подходит для резких приземлений, изучения оживленных городов и осмотра достопримечательностей.Если вы хотите покататься на более обширном участке земли, таком как горный хребет, или просто проехать по великолепному ландшафту, следующим шагом для вас должен стать один из двух самолетов в игре, так как они супер -быстрый и относительно простой в управлении. Если вас не волнует реализм, вы можете убрать ошибки повреждений в меню самолета и просто кружить в небе на скорости 450 узлов и выше.

(Изображение предоставлено Microsoft)

Когда вы находитесь в воздухе, бортовое меню становится вашим лучшим другом.Если перетащить указатель мыши на экран, вы увидите небольшую вкладку, которую можно активировать с помощью множества различных кнопок. Поначалу это может показаться довольно сложным, но вот несколько наиболее важных моментов, на которые следует обратить внимание. Имейте в виду, что вы можете нажать среднюю кнопку в правом верхнем углу каждого актива меню, чтобы открыть меню и перетащить его на второй монитор, если он у вас есть. Относитесь к ним как к страницам браузера на рабочем столе:

  • Кнопка в виде головы пилота предлагает возможность управления искусственным интеллектом, которая позволит компьютеру взять на себя управление и вернуть вас в нужное русло, если вы боретесь.
  • Облачная кнопка позволит вам управлять погодой в игре (если Live Weather не была выбрана в предполетном меню).
  • Кнопка карты (или V на клавиатуре) откроет карту , и вы можете включить отслеживание GPS, чтобы оно зависало на вашем судне во время полета.
  • Булавочный маркер позволит вам добраться до критических точек возгорания в вашем пункте назначения в случае аварии, например, на спуске или на этапе руления.
  • Кнопка контроллера (или CTRL + C на клавиатуре) вызывает аннотированное изображение вашего HOTAS или схемы управления, полезное для обучения вводам.

5. Как летать от третьего лица в Microsoft Flight Simulator

(Изображение предоставлено Microsoft)

Первое, что вы должны попробовать, если вам сложно летать в Microsoft Flight Simulator 2020, - это режим от третьего лица. . Нажав «Конец» на клавиатуре или кнопку «гамбургер» на контроллере Xbox, вы сможете увидеть мир за пределами своей клаустрофобной кабины. Это предоставит вам широкие возможности для просмотра окружающего мира и позволит вам насладиться великолепными видами, которые может предложить Microsoft Flight Simulator.

Также намного проще летать от третьего лица, особенно если вы не слишком беспокоитесь о мельчайших деталях интерфейса кабины. Вы увидите, как тангаж, рыскание и крен могут физически влиять на самолет в воздухе, и это отличный способ научиться летать. Если вы хотите вернуться в кабину, просто коснитесь того же входа, чтобы вернуться к более интимному виду.

6. Как останавливать, ускорять и замедлять время в Microsoft Flight Simulator

(Изображение предоставлено Microsoft)

Даже если это проще, вы, скорее всего, столкнетесь с некоторыми опасными ситуациями, когда привыкнете в Microsoft Flight Simulator.Лучшее, что вы можете сделать, - это нажать кнопку Pause или Pause Break на клавиатуре (обычно рядом с Scroll Lock и Print Screen), когда дела идут тяжело. Это остановит ваш самолет как вкопанный, и начнется активная пауза.

Отсюда вы можете подвести итоги, полюбоваться окружающей средой, сделать фотографии и разобраться, если вы попали в затруднительное положение. Как только вы освоите активную паузу, подумайте об изменении скорости симуляции по своему вкусу, если вы все еще боретесь в воздухе. Изменение скорости симуляции позволит вам замедлить или ускорить время по своему вкусу, удерживая клавишу R и нажимая клавиши плюс или минус на цифровой клавиатуре.

Это означает, что ваш самолет будет лететь с молниеносной скоростью или мучительным ползанием, в зависимости от ваших предпочтений. Если вы просто хотите добраться до другого места, не путешествуя, ускорение симуляции позволит вам добраться туда в мгновение ока. Тем не менее, если вы собираетесь ехать медленно по своему родному городу и осматривать сайты, вы можете снизить скорость симуляции, пока будете осматриваться.

Хотите узнать больше? Вот почему Flight Simulator 2020 - такой же шедевр дзен, как и хардкорный симулятор .

Microsoft Flight Simulator Xbox, которую необходимо прочитать новичкам, советы и рекомендации

Источник: Microsoft

Microsoft Flight Simulator перенес на ваш Xbox Series X и Xbox Series S земной шар , с его сочетанием спутниковых изображений и искусственного интеллекта (AI), создающих самый реалистичный фон на сегодняшний день. Дебют консоли означает огромный скачок в жанре, более сложный, чем когда-либо, но привлекательный далеко за пределами сообщества энтузиастов цифровых авиаторов.Если вы хотите совершить поездку по миру, но не знаете, что ваши сигналы тревоги поступают от рулей, мы собрали все необходимое, чтобы начать работу с Microsoft Flight Simulator на Xbox.

Общие сведения о Microsoft Flight Simulator на Xbox

Источник: Microsoft

Microsoft Flight Simulator предлагает сложную кривую обучения, если вы не знаете, как летать в виртуальном или реальном мире, но лучшее понимание может быть полезным, с бесконечными часами веселья. Стоит подчеркнуть, что это, прежде всего, симулятор (.... ключ в названии), что делает ее более сложной, чем обычная видеоигра.

Благодаря интегрированным картографическим данным и искусственному интеллекту для воссоздания мира с точностью до километра, Microsoft Flight Simulator знаменует собой скачок в пространстве между поколениями. Алгоритм нацелен на копирование каждого здания, дерева или погодных условий в реальном времени с поразительным вниманием к деталям в масштабе, недостижимом вручную. Это также включает в себя 37 000 аэропортов и более 30 готовых самолетов, что позволяет летать в любую точку Земли.

Первоначальная настройка проста, требуется новый Microsoft Flight Simulator на Xbox Series X или Xbox Series S. Вы также должны убедиться, что ваше интернет-соединение способно транслировать мир прямо сейчас, требуя не менее 5 Мбит / с для потоковой передачи земного шара через облако. . Чем выше, тем лучше. Ваш стандартный контроллер Xbox будет работать нормально, но стоит изучить мышь и клавиатуру или специальный джойстик Xbox, совместимый с Microsoft Flight Simulator. Хотя джойстики обеспечивают более аутентичный опыт, вы видите ограниченный диапазон по сравнению с ПК.

Последняя версия Microsoft Flight Simulator значительно более доступна, с функциями, ориентированными на новичков, поскольку ее гиперреалистичный мир привлекает массы. При изучении основ полета и преобразовании их в десятки виртуальных регуляторов и переключателей в кабине необходимо базовое понимание того, что должен обеспечивать симулятор полета.

Вы можете вылететь и сгореть или неистово гуглить учебники (как вы, вероятно, делаете прямо сейчас), что естественно для новичков.Даже если безопасно взлетать и приземляться сложно, высокая сложность и внимание к деталям - это то, что нужно ценить, когда вы работаете над новым самолетом.

Как летать в Microsoft Flight Simulator

Источник: Microsoft

Microsoft Flight Simulator приносит виртуальную авиацию в непревзойденном масштабе, в том числе и на лежащие в ее основе модели полета. В ходе моделирования также были полностью переписаны его аэродинамические системы с более точным управлением и переменными, обусловленными внешними факторами.Мы рекомендуем новичкам понимать основы механики полета, которая дает огромное преимущество перед взлетом вслепую.

Это помогает понять, как работает ваш самолет, и как элементы управления связаны с действиями в игре. Изучите расположение органов управления перед взлетом и по возможности держите их сбоку для быстрого ознакомления. Компоновка зависит от того, используете ли вы мышь и клавиатуру, контроллер, джойстик или полноценную вилку и педали.

Основы полета зависят от трех основных осей, влияющих на то, как самолет движется в трехмерном пространстве, известном как ориентация.Эти три метода движения необходимы для понимания того, как работает самолет и как маневрировать в небе.

  • Шаг: это относится к тому, как ваш самолет движется вверх и вниз. В первую очередь он изменяется за счет регулировки рулей высоты, расположенных в задней части самолета. Возникающие в результате силы толкают нос и хвост в противоположных направлениях, часто заставляя самолет набирать или терять высоту.
  • Yaw: Это относится к тому, как ваша плоскость вращается влево и вправо. Он управляется рулем в задней части, который наклоняет самолет в нужном направлении.
  • Roll: Это относится к тому, как ваш самолет кренится, поднимая одно крыло и опуская другое. Это в первую очередь запускается регулировкой элеронов, расположенных в задней части каждого крыла.

Каждый полет начинается с взлета, когда пилотам необходимо отключить стояночный тормоз, увеличить газ и набрать подходящую скорость, позволяющую самолету оторваться от земли. Требуемая скорость варьируется между самолетами, поэтому многим более крупным авиалайнерам требуются гораздо более длинные взлетно-посадочные полосы, чтобы набрать эту скорость.При посадке видны аналогичные силы в действии, но вместо этого они стремятся к медленному снижению и плавному приближению к взлетно-посадочной полосе.

Помимо этих основных поверхностей управления, задействованы различные другие компоненты. Закрылки играют решающую роль при взлете и посадке, увеличивая сопротивление при опускании и уменьшая расстояние, необходимое для перемещения между взлетно-посадочной полосой и небом. Не менее важны системы дифферента, позволяющие пилотам настраивать рулевые поверхности для поддержания постоянного направления движения без регулярных действий.

Внимательно выполните следующие действия, и вы будете в воздухе в кратчайшие сроки.

Лучший результат

Thrustmaster T.Flight Hotas One

Единственный стоящий аксессуар Flight Sim на Xbox

Эта пара дроссельной заслонки и джойстика представляет собой лучший Xbox-совместимый аксессуар для Microsoft Flight Simulator с точным контролем положения самолета, общим надежным качеством сборки и гибкой конструкцией, удобной при длительном использовании.

'Discovery Flight' - это Microsoft Flight Simulator в его самом простом виде

Источник: Windows Central

Microsoft Flight Simulator запускается на Xbox Series X и Xbox Series S вместе с Sim Update 5, всесторонним обновлением игры, представляющим различные новые функции.Это включает в себя несколько новых дополнений, направленных на доступность консоли, предоставляя игрокам возможность испытать песочницу без крутой кривой обучения.

Пилоты New Flight Simulator не должны упускать из виду "Discovery Flight", новые специально разработанные миссии, в ходе которых самолет сбрасывается к известным достопримечательностям в полете. В этом режиме вы сможете познакомиться с эпическими достопримечательностями, доступными в названии, в том числе снежными вершинами Эвереста, древними руинами Гизы и тропическими раями, такими как Бора-Бора. Этот режим не требует взлета или следования сложным правилам полета, что идеально подходит для тех, кто только начинает работать с консолями Xbox.Полный список рейсов Discover и их местоположения:

  • Гора Эверест, Непал
  • Гиза, Египет
  • Бора-Бора, Французская Полинезия
  • Неаполь, Италия
  • Нью-Йорк, Соединенные Штаты Америки
  • Рио-де-Жанейро, Бразилия

Дополнительные полеты Discovery также доступны различные дополнения World Update, бесплатные пакеты, доступные помимо базовой игры, обновление определенных регионов в Северной Америке, Европе и Азии. Эти наборы доступны без дополнительной оплаты на внутриигровой торговой площадке.

  • Токио, Япония (требуется бесплатное дополнение World Update I)
  • Гора Фудзи, Япония (требуется бесплатное дополнение World Update I)
  • Сан-Франциско, Соединенные Штаты Америки (требуется бесплатное дополнение World Update II)
  • Национальный парк Йосемити, Соединенные Штаты Америки (требуется бесплатное дополнение World Update II)
  • Лондон, Англия (требуется бесплатное дополнение World Update III)
  • Форт-Уильям, Шотландия (требуется бесплатное дополнение World Update III)
  • Париж, Франция (требуется бесплатное дополнение World Update IV)
  • Парки Веркор и Экринс, Франция (требуется бесплатное дополнение World Update IV)
  • Копенгаген, Дания (требуется бесплатное дополнение World Update V)
  • Лофотенские острова, Норвегия (требуется бесплатное дополнение World Update V)

Не пропускайте учебные занятия Microsoft Flight Simulator

Источник: Windows Central

Может возникнуть соблазн прыгнуть и исследовать континенты, но мы рекомендуем новичкам сначала потратить некоторое время на отработку своих навыков.Microsoft Flight Simulator содержит несколько очень ценных уроков, предназначенных для начинающих летчиков, которые доступны через плитку «Летное обучение» в главном меню. Курс обучения полету из восьми частей знакомит новичков, снимая стресс во время первого рейса.

Виртуальная летная школа бросает игроков на Cessna 152, классическом двухместном авиационном самолете поколения, обычно используемом для тренировок. Пошаговое руководство знакомит с основами управления самолетом, отношениями, полетными приборами и другими основами перед построением маршрута.Уроки начинаются с базовых маневров, а затем переходят к взлету, посадке, схемам движения в аэропорту и навигации. Он завершается одиночным полетом с нанесением на карту вашего взлета и посадки, путешествие из точки А в пункт Б.

Миссии также идут с полным озвучиванием, помогая сделать масштаб Microsoft Flight Simulator всего лишь маленьким менее подавляющим. Если ваш первый виртуальный полет менее двух часов дает фору, чтобы понять свой самолет и его работу.

Выбирайте самолет с умом

Источник: Microsoft

В то время как Microsoft Flight Simulator предлагает до 30 самолетов в зависимости от выбранной вами версии, элементы управления и возможности различаются в зависимости от класса и модели.Хотя самые большие авиалайнеры, такие как Boeing 787-10 Dreamliner, могут показаться привлекательными, пилотировать их для новичков также сложнее всего. Подобно тому, как коммерческий пилот часто сначала учится летать на легком самолете, то же самое относится и к Flight Simulator 2020.

Самолеты, такие как Cessna 152 и Cessna 172 G1000, обеспечивают более компактное управление. Они работают на более низких скоростях, они меньше по размеру и отличаются большей управляемостью, чем их высокопроизводительные собратья. Два культовых корабля Cessna также дают возможность изучить аналоговые приборы или передовые "стеклянные" электронные экраны с дополнительными технологиями.

После того, как будут применены эти меньшие винтовые самолеты, те же принципы будут применены и к другим классам. Сюда входят турбовинтовые самолеты, авиалайнеры и пилотажные модели, каждая из которых обладает уникальными достоинствами, но при этом имеет общие основы.

Ассисты, голевые передачи, голевые передачи

Источник: Microsoft

Когда вы застряли в каком-либо компоненте Microsoft Flight Simulator, включенный проигрыватель помогает сделать функции более доступными всего несколькими щелчками мыши. Специальное меню «Помощь» содержит подробные параметры для всех компонентов «песочницы», которые помогают в реальном времени.К ним относятся как полезные советы, так и обширные модификаторы, или даже полностью автоматизированные процессы, которые помогут вам не сбиться с пути во время игры.

Ассисты также упакованы в три основных предустановки: «Все ассисты», идеально подходящие для новичков в этой серии, гиперреалистичный пресет «Реалистичный» и «Средний уровень» для преодоления разрыва. Мы рекомендуем подменю уведомлений, которое включает в себя контекстные подсказки кнопок и напоминания о процедурах, которые вы можете пропустить, без всякого контроля со стороны игрока.Они также очень гибкие, позволяя поднимать тренировочные колеса на шаг за шагом.

Microsoft Flight Simulator

Microsoft Flight Simulator направляется на консоли

После того, как превзошли ожидания и установили планки на ПК, Microsoft Flight Simulator официально перешел на консоли, выпустив для Xbox Series X | S 27 июля 2021 года. Теперь вы можете предварительно заказать версию Microsoft Flight Simulator для Xbox с тремя материалами: упакованные издания на выбор.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Just Flight - Впервые в Flight Sims?

Полеты на домашнем компьютере с использованием программного обеспечения для моделирования полета (FS) доступны, полезны, приносят большое удовольствие и могут существенно улучшить ваше понимание реальной авиации. Вычислительная мощность современных ПК означает, что виртуальный полет чрезвычайно реалистичен и также доступен по цене.

Начало работы с симулятором полета может быть загадочным процессом, поэтому вот несколько часто задаваемых вопросов, которые должны помочь вам, если вы думаете о полетах на своем ПК.

НА ЧЕМ ИМЕННО Я МОГУ ЛЕТАТЬ НА СИМУЛЯТОРЕ ПОЛЕТА ДЛЯ ПК?

Короткий ответ: почти все, что можно (или было!) Летать в реальной авиации. Один из самых привлекательных аспектов симуляции полета заключается в том, что нет абсолютно никаких ограничений на то, что вы можете летать и где вы можете летать.

Вы можете управлять огромным количеством самолетов авиации общего назначения, мчаться через Атлантику в Конкорде и управлять современным авиалайнером, или, возможно, вы предпочтете вылет на классическом Spitfire или миссию на современном Tornado или F- 15 Орел.Проверьте свои навыки в соревнованиях по высшему пилотажу, ищите термики на планере или даже управляйте и летайте для своей собственной компании по авиаперевозкам.

Можно управлять гражданскими и военными самолетами любой эпохи авиации - вертолетами, реактивными самолетами, сверхлегкими самолетами, планерами и винтовыми двигателями.

ГДЕ Я МОГУ ЛЕТАТЬ?

Вам доступен весь мир, от Антарктиды до Занзибара и все точки между ними.Вам решать, взлетаете ли вы с местной взлетно-посадочной полосы или из самых загруженных международных аэропортов по всему миру.

Попрактиковаться в касании и движении на Cessna так же доступно, как и выполнить заход на посадку по ILS на Jumbo Jet.

Вы можете летать по тем же маршрутам авиакомпаний, которые существуют в реальном мире, или создавать свои собственные планы полетов и летать в страны и места, которые обычно у вас никогда не было возможности посетить.



НУЖНО БЫТЬ КОМПЬЮТЕРНЫМ ЭКСПЕРТОМ, ЧТОБЫ НАСЛАДИТЬСЯ МОДЕЛИРОВАНИЕМ ПОЛЕТОВ НА ПК?

Вовсе нет, хотя знакомство с обычными функциями ПК, очевидно, будет необходимо.Программное обеспечение и оборудование для имитации полета разработаны так, чтобы их было легко установить и работать с минимумом суеты, и энтузиасты FS варьируются от тех, кто еще учится в школе, до виртуальных пилотов, которые давно вышли из пенсионного возраста и используют компьютеры специально для моделирования полета.



КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ НАЧАЛА МОДЕЛИРОВАНИЯ ПОЛЕТА?

Для полета требуется минимум оборудования (аппаратного обеспечения) и программ моделирования полета (программное обеспечение).

Аппаратное обеспечение - Вам понадобится достаточно мощный ПК, но ничего, что нельзя было бы купить в обычном розничном магазине ПК.

Мы рекомендуем, как минимум, иметь настольный ПК с операционной системой Windows 10, современный процессор (например, Intel Core i7 последнего поколения) с тактовой частотой 2 ГГц или выше, 8 ГБ оперативной памяти, выделенная видеокарта, такая как nVidia GTX 770 или AMD Radeon RX 570, 1 ТБ на жестком диске, мышь, звуковая карта и динамики.Ноутбуки, как правило, не подходят, поскольку они обычно менее производительны в области обработки и графики и часто имеют меньшие и более медленные жесткие диски.

Стоит отметить, что хороший компьютер для «бизнеса» может быть не таким подходящим, как компьютер, предназначенный для игр - качество видеокарты особенно важно для моделирования полета.

Вообще говоря, чем лучше специфицирован ПК, тем лучше будет визуализация и плавность работы с FS.

Мы также рекомендуем джойстик или педали вилки и руля направления для управления вашим самолетом. Большинство пилотов FS начинают с джойстика (который включает в себя дроссельную заслонку, руль направления и различные назначения кнопок), и этого вполне достаточно для приятного полета. Мы рекомендуем купить джойстик с «шляпным переключателем» (многопозиционное управление большим пальцем в верхней части джойстика), который неоценим для сканирования кабины и обзора во всех направлениях. Покупка траверсы и педалей руля направления, как правило, является следующим шагом, хотя, конечно, не обязательным, и будет еще лучше воспроизводить ощущение полета на настоящем самолете.Хороший джойстик или педали вилки и руля направления не сломают крен! Многие из новейших самолетов FS также были специально разработаны для использования с новейшими гарнитурами VR, и это становится все более популярным способом полета.

Программное обеспечение - В продаже имеется ряд отличных программ для моделирования полета на ПК, и новички FS в настоящее время избалованы выбором.

Последняя версия Microsoft Flight Simulator работает очень хорошо, выглядит потрясающе и постоянно развивается.Microsoft Flight Simulator (MSFS) - действительно фантастическая программа, которая погружает вас в красивый, насыщенный и реалистичный мир, и она пользуется огромным успехом как у новичков, так и у ветеранов FS. Сказать, что это потрясло мир FS с момента его запуска в августе 2020 года, было бы чем-то вроде преуменьшения!

X-Plane - еще один популярный симулятор, который постоянно совершенствовался на протяжении многих лет и известен точностью динамики полета. Последняя версия - X-Plane 11 - обеспечивает значительный прогресс по сравнению с предыдущими версиями с точки зрения пользовательского интерфейса и графических обновлений.

Lockheed Martin Prepar3D (часто называемый P3D), строго говоря, не продается как симулятор домашнего ПК, а основан на коде из более ранней версии Microsoft Flight Simulator и имеет постоянных поклонников. Последнее издание обеспечивает впечатляющие условия полета.

Доступно несколько других автономных симуляторов, включая боевые симуляторы - серия боевых симуляторов Ил-2 Штурмовик привлекла огромное и активное сообщество пилотов, как и Digital Combat Simulator World (DCS World).

Решение о том, какие из них вам следует купить, будет в значительной степени зависеть от ваших личных предпочтений и типа полета, который вы планируете совершить. Мы бы посоветовали поговорить с как можно большим количеством нынешних пилотов FS, чтобы лучше понять, что могут предложить все доступные симуляторы, прежде чем переходить на ту или иную платформу. У всех нас в Just Flight есть свои фавориты, но мы будем торопиться и сказать, что новичок в авиасимуляторе на данный момент действительно не может ошибиться с Microsoft Flight Simulator!


ЧТО ТАКОЕ «АВТОНОМНАЯ», «ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ» И «БЕСПЛАТНАЯ» ПРОГРАММА?

«Автономная» программа (например, Microsoft Flight Simulator, Prepar3D или X-Plane) - это программа, для работы которой не требуется никакого дополнительного программного обеспечения.Вы можете купить его, установить на свой компьютер и отправиться в полет.

С копией одного из этих симуляторов вы, конечно же, не застрянете из-за самолета или места, куда можно отправиться, но вы можете добавить гораздо больше, чтобы улучшить свой мир FS. Надстройки (или `` расширения '') - это дополнительные программы, предназначенные для расширения основной программы имитатора полета в определенных областях, которые либо не были включены (например, дополнительные или более подробные самолеты), либо могли быть улучшены (более подробные аэропорты, специализированные авиационные системы кабины, улучшения ландшафта, улучшенные погодные эффекты и утилиты планирования полета, и это лишь некоторые из них).

Как следует из названия, надстройкам требуется автономная сим-карта, с которой можно работать (то есть симуляция «хоста»), и сим-карты хоста, в которых будет работать конкретное надстройка, всегда четко обозначены. Некоторые надстройки работают только с одной конкретной версией хост-симулятора, тогда как некоторые могут работать с несколькими, поэтому всегда проверяйте спецификации перед покупкой.

Наличие надстроек не должно означать, что сами хост-симуляторы не на высоте. Все это потрясающие программы по своей цене, но они, очевидно, не могут предоставить идеальную версию каждой отдельной функции, которая может понадобиться пользователю, или охватить каждую функцию мира и авиации!

Назначение надстроек - позволить виртуальному летчику настраивать различные аспекты стандартного мира FS в соответствии с типом полета, который он или она хочет выполнять.

Бесплатное ПО просто относится к надстройкам, которые созданы энтузиастами для других и являются совершенно бесплатными! Вы можете загрузить тысячи новых самолетов, аэропортов и множество других программ, многие из которых имеют высочайшее качество. Существуют десятки веб-сайтов с огромными библиотеками бесплатного программного обеспечения, с которых вы можете скачивать сколько угодно, совершенно легально!

Разработчики программного обеспечения постоянно стремятся максимально приблизить моделирование к реальной авиации, и создаваемое ими программное обеспечение действительно впечатляет.Вот лишь несколько типов надстроек, которые вы можете купить или найти совершенно бесплатно в бесплатных библиотеках:

Самолет - Если вы присмотритесь, вы, вероятно, сможете найти смоделированные модели каждого самолета, который когда-либо украшал небо
Перекраски - Ливреи авиакомпаний, схемы окраски и маркировка эскадрилий
Аэропорты - Подробные версии конкретных аэропортов по всему миру
Декорации - Подробные версии определенных областей со зданиями, достопримечательностями, дорогами, реками, железными дорогами и т. Д.
Utilities - охватывает огромный диапазон дополнительных функций, таких как дополнительный воздушный поток для заполнения вашего виртуального неба и аэропортов, планировщики полетов, дополнительные приборы в кабине, пакеты миссий, реалистичная связь УВД и улучшенные погодные эффекты

И это только верхушка айсберга!



НУЖНО ЛИ МНЕ ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИНТЕРНЕТУ?

Строго говоря, нет, хотя мы настоятельно рекомендуем это делать.Во-первых, почти все программное обеспечение FS теперь продается и обновляется только через Download. Хороший доступ в Интернет также позволит вам получить доступ к таким функциям, как онлайн-управление воздушным движением и онлайн-прогноз погоды, воспроизводящие реальные погодные условия в том месте, где вы летите.

Многие симуляторы полета будут отлично работать в автономном режиме, но, учитывая простоту покупки программного обеспечения в Интернете и все дополнительные функции, доступные в Интернете, которые обязательно улучшат ваш опыт полета, быстрый доступ в Интернет действительно обеспечивает реальные преимущества для моделирования полета.


НУЖНО ЛИ МНЕ БЫТЬ ЭКСПЕРТОМ В АВИАЦИИ, ЧТОБЫ НАСЛАДИТЬСЯ МОДЕЛИРОВАНИЕМ ПОЛЕТА?

Нисколько. Хотя, к сожалению, многие из нас не могут летать в реальном мире, мы все же можем наслаждаться следующим лучшим!

Вы можете найти свой уровень и область интересов и отнестись к этому так же небрежно или серьезно, как захотите. Между прочим, все основные автономные тренажеры предоставляют отличные программы обучения, на которых вы можете развить свои навыки.

Некоторые из нас наслаждаются неторопливыми полетами и короткими перелетами на легких самолетах или исторических самолетах, в то время как другие хотят только овладеть сложными системами кабины современных реактивных авиалайнеров и всеми тонкостями полетов по приборам. Все зависит от вас!



МОДЕЛИРОВАНИЕ ПОЛЕТА ТОЛЬКО ОДИНОЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ?

Отнюдь не. С подключением к Интернету это может быть очень общительным занятием.Некоторые пилоты летают с Virtual Airlines, некоторые из которых основаны на самолетах и ​​расписаниях реальных авиакомпаний, и это включает в себя выполнение определенных маршрутов на определенных самолетах, с отчетами, рекламными акциями и всеми атрибутами карьеры пилота авиакомпании. Другие вместе выполняют боевые задачи в режиме онлайн в виртуальных эскадрильях, и есть множество аэроклубов, которые будут приветствовать вас в качестве члена; есть вероятность, что вы найдете тот, который подходит для того типа полета, которым вы хотите заниматься.

Программное обеспечение для голосовой связи означает, что вы можете общаться с другими онлайн-пилотами, и вы можете летать с помощью службы управления воздушным движением, предоставляемой онлайн-службой УВД, укомплектованной живыми и дыхательными диспетчерами и которая максимально воспроизводит реальные процедуры.Группа энтузиастов из разных мест может даже управлять одним и тем же авиалайнером из разных положений кабины.



НАКОНЕЦ - НАСКОЛЬКО РЕАЛИСТИЧНЫ СЕГОДНЯШНИЕ ЛЕТНЫЕ СИМУЛЯТОРЫ?

Учитывая ограничения настройки домашнего ПК, современные симуляторы впечатляюще реалистичны.

Настоящий пилот теперь может практиковать полет, который он планирует совершить, в реальном мире, используя точные изображения аэропортов отправления и назначения в симуляторе, пролетая над пейзажем, созданным на основе реальных фотографий того, что находится на земле, навигацию с помощью навигации. помогает в их реальном положении и летать в погодных условиях в реальном времени, применимых к маршруту полета.Действительно, многие пилоты именно так и поступают.

Реализм сегодняшних симуляторов таков, что авиационная пресса теперь регулярно публикует программное обеспечение для моделирования на своих страницах, а количество реальных пилотов, которые сейчас участвуют в разработке программного обеспечения FS, показывает, что возможности современных симуляторов полета намного превосходят то, что вы могли бы подумать. игра'.


РЕСУРСЫ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ПОЛЕТОВ

Для энтузиастов авиасимуляторов существуют сотни веб-сайтов, предлагающих огромный спектр услуг и ресурсов.

В качестве отправной точки в Интернете мы рекомендуем вам заглянуть на эти основные сайты, чтобы найти новости, обзоры, форумы и загрузки:

AVSIM.com
Mutley's Hangar
FlightSim.com
SimFlight.com

FS News (на немецком языке)

В то время как несколько реальных авиационных журналов теперь посвящают страницы моделированию полета, британский PC Pilot - это авторитетный и высококачественный журнал, выходящий два раза в месяц, специально посвященный моделированию полета - это всегда развлекательный и информативный читать!


НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ?

Если вы заинтересованы в том, чтобы пополнить ряды виртуальных авиаторов, мы надеемся, что эти ответы на часто задаваемые вопросы были вам полезны.Если вы хотите узнать еще что-нибудь, свяжитесь с нами по электронной почте или воспользуйтесь нашим общедоступным форумом, чтобы задать вопрос. Команда Just Flight регулярно посещает форум, а пользователи - это кучка полезных энтузиастов, на которых можно положиться, если они ответят на любые ваши вопросы.

Приглашаем вас посетить наши страницы в Facebook и Twitter, где всегда много всего происходит, и вы можете быть в курсе всего, что происходит в Just Flight, подписавшись на наши регулярные электронные письма.

Полный набор надстроек для FS для Just Flight доступен на этом веб-сайте вместе с бесчисленным множеством надстроек от других разработчиков.


Авторское право Just Flight 2021

% PDF-1.6 % 56 0 объект > эндобдж xref 56 79 0000000016 00000 н. 0000002321 00000 н. 0000002406 00000 н. 0000002936 00000 н. 0000003047 00000 н. 0000003163 00000 п. 0000003878 00000 н. 0000004575 00000 н. 0000005112 00000 н. 0000005569 00000 н. 0000006018 00000 н. 0000006421 00000 н. 0000006505 00000 н. 0000006952 00000 п. 0000007335 00000 н. 0000007418 00000 н. 0000007962 00000 н. 0000008477 00000 н. 0000008590 00000 н. 0000009045 00000 н. 0000009081 00000 н. 0000009495 00000 н. 0000009923 00000 н. 0000010432 00000 п. 0000011093 00000 п. 0000014068 00000 п. 0000014678 00000 п. 0000015219 00000 п. 0000015321 00000 п. 0000015869 00000 п. 0000016368 00000 п. 0000016947 00000 п. 0000017479 00000 п. 0000018000 00000 н. 0000018092 00000 п. 0000018504 00000 п. 0000019006 00000 п. 0000019092 00000 п. 0000019654 00000 п. 0000020266 00000 п. 0000020817 00000 п. 0000021264 00000 н. 0000029603 00000 п. 0000036226 00000 п. 0000045227 00000 п. 0000048626 00000 п. 0000053663 00000 п. 0000056794 00000 п. 0000059846 00000 п. 0000062495 00000 п. 0000066788 00000 п. 0000066825 00000 п. 0000071206 00000 п. 0000071280 00000 п. 0000075353 00000 п. 0000118926 00000 н. 0000119275 00000 н. 0000119349 00000 н. 0000119466 00000 н. 0000119777 00000 н. 0000126385 00000 н. 0000126852 00000 н. 0000127397 00000 н. 0000127486 00000 н. 0000127560 00000 н. 0000127589 00000 н. 0000127664 00000 н. 0000127761 00000 н. 0000127907 00000 н. 0000128217 00000 н. 0000128272 00000 н. 0000128388 00000 н. 0000128462 00000 н. 0000133105 00000 н. 0000133434 00000 н. 0000133465 00000 н. 0000133531 00000 н. 0000133647 00000 н. 0000001876 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 134 0 объект > поток xb````_uAb, yUyhp2 ᐔ # NNOd * y \ Vk # (26ie * 2 rv LdRRJKK

Симуляторы полета | Усовершенствованные авиационные тренажеры

В ноябре 2020 года Epic стала первой в мире летной школой, которая приобрела FRASCA Cessna 172 AATD с системой отслеживания движения FRASCA для самолетов (FMCS-FX)

Что такое авиасимулятор?

Имитатор полета искусственно моделирует полет самолета в различных средах и условиях.Также известные как устройство для обучения полету (FTD), устройство для авиационной подготовки (ATD) или полнопилотажный тренажер (FFS), они используются в основном для повышения уровня подготовки пилотов. Это связано с тем, что для пилотов-студентов не всегда безопасно и практично тренироваться в неблагоприятных условиях. Например, вы можете испытывать колебания плотности воздуха, сдвига ветра, турбулентности, облачности и осадков. Симы позволяют летать в любых погодных условиях. Летная подготовка на симуляторе позволяет пилотам отработать сложные маневры. Кроме того, вы можете моделировать полет в аэропортах по всему миру.Летные инструкторы могут наблюдать за реакцией пилотов-студентов на эти факторы. Другими словами, они проверяют, как учащиеся применяют средства управления полетом и работают ли другие системы самолета. Парк Epic Flight Academy включает авиасимуляторы, чтобы обеспечить безопасные условия обучения и сократить расходы для студентов.

Используют ли настоящие пилоты авиасимуляторы?

Летные школы, такие как Epic Flight Academy, полагаются на авиасимуляторы для проведения различных видов обучения. Инструкторы по процедурам из кабины (CPT) позволяют пилотам практиковать основные процедуры из кабины, такие как обработка списков аварийных мероприятий.Полнодвижущиеся тренажеры предоставляют пилотам-студентам реалистичные сценарии. Многие пилоты даже оттачивают свои навыки дома с помощью видеоигр, таких как Microsoft Flight Simulator. В них можно играть на различных платформах, включая DOS, Windows, Classic Mac OS и Xbox One. Версии 2018, 2019 и 2020 годов оказались популярными среди пилотов. Пилоты любого возраста могут управлять чем угодно, от Piper Cub до Boeing 777 на симуляторе полета Microsoft. Они летают, не выходя из дома, поэтому так популярны.

Могут ли авиасимуляторы снизить затраты на обучение?

Да, обслуживание авиасимуляторов обходится дешевле, чем у реальных самолетов. Например, тренажеры также избавляют от необходимости в топливе. Таким образом, студенты-пилоты получают финансовое вознаграждение за обучение на тренажере. Самое главное, что если во время сложного маневра что-то пойдет не так, повреждений нет. Поскольку нет счетов за ремонт поврежденного самолета, выигрывают все. Конечно, пилотам еще нужно нарабатывать часы в реальных самолетах.Однако обучение на тренажере дает реальную экономическую выгоду.

Знаете ли вы, что время симулятора можно регистрировать как время тренировки?

Могу ли я регистрировать время симулятора как общее время?

Да, вы можете указать время симулятора в журнале пилота как время тренировки. Однако вы не можете считать эти часы временем полета. Следовательно, вы не можете регистрировать их как общее время.

Одобряет ли FAA авиасимуляторы?

Да, FAA классифицирует их как полнопилотажные тренажеры (FFS), летные тренажеры (FTD) и авиационные тренажеры (ATD).Критерии полностью объяснены в консультативном циркуляре FAA 61-136A, «Утверждение FAA авиационных тренажеров и их использование для обучения и получения опыта».

Одобряет ли FAA Microsoft Flight Simulator?

Нет. Хотя многим пилотам и непилотам нравятся реалистичные изображения и звуковые эффекты, предлагаемые этой системой, она не одобрена FAA для учебных целей.

Какие авиасимуляторы использует Epic? Парк

Epic включает пять тренажеров, которые позволяют нашим курсантам моделировать полет в самых разных условиях в аэропортах по всему миру.

В настоящее время мы обслуживаем и эксплуатируем пять авиасимуляторов в парке Epic:

  • Frasca Truflite Cessna 172 с системой обзора 180 градусов, кабиной полностью закрытого типа, кабиной G1000
  • Многодвигательный тренажер Frasca Truflite PA-44, полностью закрытый, один большой экран для визуализации
  • Precision Flight Control GTX Max Cessna Trainer, платформа частичного движения, G1000 Cockpit
  • Frasca Mentor Cessna 172 sim, меньший блок, в основном используемый для обучения приборам, G1000 кабина
  • FRASCA Cessna 172 Advanced Aviation Training Device (AATD) с системой отслеживания движения FRASCA для устройств с неподвижным крылом (FMCS-FX)

Видео о авиасимуляторах Epic

5 способов моделирования полета, которые сделают вас лучшим пилотом

Раньше учиться летать на симуляторах было намного опаснее.Молодым пилотам не пришлось долго ждать, чтобы найти более безопасный способ обучения, потому что первый симулятор появился в 1927 году. Пилот и летный инструктор Эд Линк изобрел первый симулятор полета и назвал его Link Trainer. Он полностью копировал кабину, давая начинающим пилотам ценный опыт без опасности реального полета.

Имитация полета прошла долгий путь со времен Link Trainer. Современные авиасимуляторы очень реалистичны и варьируются от полноразмерных закрытых устройств, таких как Redbird FMX от CTI, до приложений для смартфонов.С таким множеством безопасных вариантов обучения сейчас самое время использовать имитацию полета, чтобы отточить свои навыки. Давайте подробнее рассмотрим, как обучение с использованием имитационного моделирования полета делает вас лучшим пилотом.

Повышение квалификации

Современные авиасимуляторы позволяют вы научитесь базовым и продвинутым навыкам в безопасной среде. В то время как новички используют имитацию полета, чтобы изучить основы, опытные пилоты могут извлекать выгоду из симуляционного обучения тоже. Современные авиасимуляторы предлагают индивидуальные варианты адаптации обучения для различных типов самолетов и рейтингов.

Оставайтесь на практике

Хорошие пилоты знают, что время в кабине важно для того, чтобы оставаться начеку. Сохранение и развитие вашего мастерства укрепляет ваши навыки, снижает риски и помогает вам стать лучшим пилотом, которым вы можете быть. Симуляторы полета - это экономичный способ отработать рутинные и редко используемые навыки.

Коммуникационная практика

Понимание основ радиосвязи важно для пилотов, но это может быть проблемой.Даже пилоты-ветераны иногда не успевают за быстрыми темпами связи УВД. Симуляторы предлагают множество вариантов, которые помогут вам отработать правильную технику радиосвязи и овладеть навыками связи УВД, необходимыми для безопасного полета.

Навыки навигации

Симулятор может помочь пилотам улучшить и улучшить навыки навигации по ПВП и ППП. Если вы планируете поездку по стране или при полете в незнакомый пункт назначения, вы можете использовать симулятор, чтобы попрактиковаться в маршрут полета, прежде чем вы это сделаете.