Секреты тренировок на сушку — AtletIQ.com
01 января 1970 / 6 минут на чтение 564 просмотра
Тренироваться на рельеф — это одно из самых сложных испытаний , так как диета и сам тренинг здесь гораздо сложнее, чем, например, при наборе массы. «Сушка», то есть придание мышцам рельефа всем поддается по разному.
За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка.
Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом?
Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать диету для сушки и скорректировать программу тренировок.
Тренироваться на рельеф — это одно из самых сложных испытаний , так как диета и сам тренинг здесь гораздо сложнее, чем, например, при наборе массы. «Сушка», то есть придание мышцам рельефа всем поддается по разному. Это зависит от физиологии, метаболизма и обмена веществ в целом. Некоторым даже диеты не нужны. А некоторым приходится придерживаться строжайшей дисциплины.
Процесс сушки требует комплексного подхода, и решается с разных сторон.
Во-первых, это диета. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счет своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира.
Во-вторых, это введение в тренировочный цикл аэробных тренировок.
Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный…марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся.
В-третьих, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита жиросжигатель. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.
В период сушки тела значительно сокращается количество потребляемых организмом углеводов.
Это приводит к тому, что организм начинает черпать необходимую ему энергию из жира, вследствие чего он тает. Результатом является «обнажившийся» мышечный корсет или, проще говоря, красивый рельеф тела.
Это приводит к тому, что организм начинает черпать необходимую ему энергию из жира, вследствие чего он тает. Результатом является «обнажившийся» мышечный корсет или, проще говоря, красивый рельеф тела.Длится сушка тела примерно 10–12 недель. Известны случаи и более короткого, до 4 недель, периода сушки, и спортсмен даже достигал нужной физической формы и успешно участвовал в соревнованиях, но не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что это крайне вредно для организма. Пойти на такой риск можно только в самых крайних случаях, когда достижение конечного результата жизненно важно для вас, вы взвесили все «за» и «против» и понимаете, какие могут быть последствия.
Во время работы на рельеф, как правило, используют немного большее количество упражнений и большее количество повторений (13-25), а также активно используется «пампинг» (это когда в конце выполнения упражнения, делаешь, с меньшим весом, технично, еще раз 25- 40, в зависимости от программы).
При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм сжигает большее количество калорий, а также использует при работе большее количество жирных кислот.
Дефицит углеводов приводит к тому, что запас глюкозы в мышцах стремительно сокращается. В данных условиях сил с трудом хватает на повседневную деятельность; об интенсивных тренировках речь не идет вообще. Спросите у любого спортсмена, прошедшего сушку, о его состоянии в тот момент. Ручаемся, вы услышите и о сильной слабости, о головокружении, «мушках» перед глазами, а также жесточайшей апатии и, возможно, даже депрессии. Да, спортсменам приходится ой как нелегко.
Начинать сушку тела внезапно нельзя ни в коем случае. Помните, что это и так стресс для организма, как физический, так и психологический, не добавляйте организму отрицательных эмоций резким вхождением в процесс сушки.
Снижайте количество углеводов постепенно. Усредненно скажем, что прийти вам нужно будет к 130–150 граммам углеводов в день.
Подчеркиваем, что индивидуальное количество углеводов каждый спортсмен рассчитывает для себя сам или с помощью тренера. Также индивидуально составляются диета и тренировки.
Помните! Однообразная нагрузка отрицательным образом сказывается на психике, особенно в условиях дефицита калорий. поэтому иногда желательно переходить от одной программы к другой. Общее время работы по этим программам порядка восьми недель. нужно понимать, что за это время немного упадут и сила и объемы. В дальнейшем, с переходом на массонаборный цикл, сила быстро вернется, а объемы станут еще больше. на этом всё, и да прибудет к вам рельеф.
Что дают тренировки в стиле «Сушка» и чем они отличаются от других занятий
Сушка – это особая форма тренировки, целью которой является избавление от лишних килограммов. В фитнесе это называется тренировкой на рельеф. На этих тренировках мы сознательно создаем условия, при которых в организме повышается пассивный расход калорий. То есть человек потренировался и пошел заниматься своими делами.
А созданный тренировкой процесс расхода калорий продолжается еще многие часы. Это и приводит в итоге к заметному снижению веса и количества жира.
Как мы создаем условия для ускорения расхода калорий?
Мы занимаемся часто
В идеале – каждый день. Частота тренировок – важнейший стимул для повышения расхода калорий. Учитывая занятость современного человека, мы пошли навстречу и добавили график из трех занятий в неделю (через день). Но он не является оптимальным. Лучше всего заниматься четыре-шесть раз в неделю.
Мы даем себе достаточную нагрузку
Сушка – это не развлечение, а достаточно серьезная работа. Плотная во времени и ощутимая по прилагаемым усилиям. Тренировки начинаются с небольших нагрузок, которые многим участникам даже кажутся возмутительно легкими. Но программа устроена по принципу физиологического разгона: мы начинаем с небольших нагрузок, постепенно их повышая. И это работает на результат очень хорошо. А постепенность роста нагрузок ощущается очень комфортно.
Мы и не замечаем, как преодолеваем свой прежний уровень физической подготовки и ставим новые рекорды в разных упражнениях.
Без достаточно интенсивной нагрузки не получится простимулировать выработку гормонов, благодаря которым жир будет выходить из жировых депо организма. Поэтому на тренировках нагрузка должна быть время от времени очень ощутимой. Но, как ни странно, после подготовительной недели разгона, она воспринимается как весьма приятная, волнующая и бодрящая!
Мы используем специальные методы тренировок
Например, комбинируем разные приемы и упражнения. Делаем специальные связки из разных упражнений. Таким образом, мы напрямую ускоряем обменные процессы в организме и повышаем расход калорий, стимулируем выработку нужных гормонов.
Мы соблюдаем определенные правила
Одно из них – частота занятий. Второе – наличие неутомительной фоновой нагрузки. Например, в виде прогулок и т.д. Есть и другие простые правила.
Занятия на “Сушке” начинаются каждые 5 недель.
Узнать больше и записаться на программу можно здесь – https://ggym.ru/sushka/А как же питание? Нужна диета?
Система питания на сушке совершенно особенная. Нет-нет, она не требует заморских деликатесов и огромных расходов на добавки! Система питания – это несколько правил. Мы правильно обращаемся с питательными веществами: разумно распределяем в течение дня белки, жиры и углеводы, разумно ограничиваем размеры порций и калорийность. Стараемся употреблять больше овощей, разумно ограничиваем фрукты, принимаем недорогие поливитамины (по желанию). Самое забавное, многие участники программы жаловались, что им приходится есть даже немного больше, чем они привыкли! То есть питание на сушке – это не жестокие ограничения всего и вся. Это разумные правила перераспределения питательных веществ и калорий. И эти правила в сочетании с нагрузкой приводят к отличным результатам.
Какие упражнения использовать при сушке?
Вообще, тренировка на рельеф может выполняться и на тренажерах, и с гантелями, и со штангой.
Но программа «Сушка» создана исключительно из упражнений с собственным весом. Это сделано умышленно, чтобы любой человек мог заниматься без обязательной привязки к тренажерному залу. Мы занимаемся и дома в спальне, и во дворах пятиэтажек, и на стадионах. А если все равно посещаете тренажерный зал, то имеете возможность дополнить программу сушки некоторыми полезными упражнениями: на беговой дорожке, на турнике, тренажере для пресса и т.д.
https://youtu.be/aRK96eyR0fo
Причем тут красные мышечные волокна?
Это особая фишка занятий сушкой! Красные мышечные волокна способны использовать жир в качестве источника энергии. Этим эффектом мы и пользуемся. Мы усиленно активируем красные мышечные волокна с помощью высокого числа повторений. В результате мышцы становятся гораздо выносливее, приобретают тонус в считанные дни. А прокачка большого количества крови через капилляры во время упражнений создает предпосылки для общего оздоровления организма.
И, что немаловажно, при такой тренировке вероятность получить травму, “убить колени” или “потянуть спину” просто отсутствует! Это Вам не тяжеленную штангу таскать!
Какие эффекты дает тренировка в стиле сушка?
Сначала отличный тонус мышц и некоторая прибавка в весе.
Пусть это Вас не пугает! Дело в том, что с началом регулярных нагрузок мышцы начинают перестраиваться и адаптироваться к нагрузке. А это всегда сопровождается удержанием воды в организме, главным образом в самих мышцах. Отсюда и прибавка к весу в размере около 500 граммов на первой неделе. Самое интересное, что мы замечаем первые улучшения в фигуре и уменьшение объемов уже на первой неделе, а вес при этом может немного увеличиться. Но мы уже знаем, что это не жир у нас добавился, а всего-навсего вода в мышцах. Кстати говоря, повышение оводненности мышечной ткани – штука весьма полезная сама по себе.
Далее начинается постепенное или скачкообразное снижение веса и обхватов. У кого-то со второй недели, у кого-то с третьей. В итоге мы теряем в среднем 3-5 кг за месяц и 3-5 см на талии и бедрах. Плюс мышцы становятся упругими, попы высокими, осанка – прямой, животики – более подтянутыми и плоскими!
Чем сушка отличается от других тренировочных программ
- Мы используем только упражнения с весом собственного тела. Это позволяет заниматься в любых условиях: дома, на улице, в поездке, в командировке, в гостинице.
- Мы используем только самые простые упражнения, которые доступны человеку с любой физической подготовкой.
- Для разнообразия и увеличения нагрузки мы можем пользоваться различными дополнительными приспособлениями и мелкими гантельками (до 2-3 кг).
- Программа «Сушка» включает в себя шесть уровней сложности: от самого простого до самого сложного. Нагрузка на них отличается существенно. С какого уровня начать – это определяется тестированием. Человек просто проходит стартовый тест и сразу направляется на нужный уровень. Это гарантирует, что человек будет справляться с нагрузкой и не переутомится. С другой стороны, соответствующий по нагрузке уровень не даст лениться и заниматься слишком легко.
- Таким образом, сушка – это развитая система тренировок, рассчитанная на шесть месяцев, если начинать с первого уровня.
- Мы используем в тренировках специальные продвинутые методы, позволяющие ускорять обмен веществ и расход калорий.
- Программа «Сушка» включает в себя готовую систему правильного питания. Мы постепенно осваиваем ее прямо в процессе занятий.
- Сушка совершенно безопасна, так как мы используем простые упражнения без дополнительного веса. И выполняем их по специальным правилам и схемам, исключающим травмы, падения и растяжения.
- Мы регулярно, каждые две недели, проверяем наши достижения: взвешиваемся и делаем обмеры тела, проводим тесты на разные упражнения. Это хорошо стимулирует и развивает каждого участника программы.
- Мы активно общаемся на программе и рассматриваем каждый возникший вопрос, каким бы незначительным он ни показался. У нас глупых вопросов не бывает!
Это позволяет заниматься в любых условиях: дома, на улице, в поездке, в командировке, в гостинице.
А можно ли сушкой убрать жир на талии, на бедрах?
Да, при занятиях сушкой жир эффективно уходит из этих областей. Но всегда нужно помнить о фундаментальных законах физиологии организма.
Жир труднее всего убрать из мест, в которых он легче всего откладывается. Обычно это талия и бедра, хотя у некоторых людей жир откладывается в других местах.
Это стратегическая кладовая организма. Так он спасает нас от голодной смерти в критических ситуациях голода. Сотни тысяч лет эволюции выработали этот механизм, спасая миллионы жизней в диких условиях.
При похудении жир уходит прежде всего из других мест, а уже в самом конце из талии и бедер. Такой эффект известен тренерам.
Если всем своим образом жизни мы много лет «откладывали про запас» на талии и бедрах, придется запастись терпением. То есть Вам придется поработать чуть дольше, чем людям с не очень значительными отложениями жира на талии и бедрах. Но это обязательно будет вознаграждено.
Специальные упражнения на область талии бедер, которые мы практикуем на суке, существенно повышают скорость этого процесса. Это происходит за счет усиления местного кровотока в данной области. Но питать иллюзии насчет быстрого похудения только в области талии – это большая ошибка. Организм худеет весь целиком, а не точечно.
Можно ли совмещать сушку с другими видами тренинга?
Можно.
Но далеко не с каждым. Например, нельзя ее сочетать с силовым тренингом. Ведь тогда в теле возникают взаимно противоположные физиологические процессы. И вместо похудения получится что угодно, но не нужный эффект. К тому же это крайне утомительно. Ведь сушка – полноценная фитнес-программа с полной занятостью.
Нужно ли дополнять сушку чем-то еще?
Необходимости дополнять тренировку на сушке нет. Это самостоятельная и полноценная фитнес-программа. И нагрузки на ней время от времени нешуточные.
При желании стоит дополнить программу пробежками, ходьбой, стретчингом, кардиотренировками. Но силовой тренинг при этом нужно полностью исключить. Он приводит к преобладанию анаболических процессов в организме. А для сушки нужно преобладание катаболизма – процесса перевода питательных веществ в энергию.
Есть ли у сушки негативные последствия?
За три года существования программы отмечено три таких эффекта.
Первый: если человек начал заниматься без предварительного медосмотра и получения разрешения от врача.
В этом случае могут обостриться хронические заболевания. Это общая закономерность любых занятий спортом. Нужно знать свои ограничения по здоровью и обязательно рассказать о них тренеру.
Второй: чисто психологический. Человек пришел на сушку, но работал с ленцой, вполсилы. Не соблюдал правила, просматривал задания и уроки «по диагонали», занимался другими видами нагрузок, игнорировал советы по питанию и т.д. В этом случае результаты сушки либо отсутствовали, либо были весьма скромными. Человек при этом получал негативный опыт и делал вывод, что «это не работает». И шел искать очередную волшебную таблетку.
Третий: групповой. Обычно мы тренируемся группой, ежедневно выкладывая коротенький отчет типа “тренировка выполнена, все получилось” в соцсети. Но если среди наc заводится разгильдяй или лентяй, который нарушает дисциплину, не выкладывает отчеты и не выполняет элементарные требования тренировочного процесса, наш модератор моментально удаляет такого человека с тренинга. Это неприятная, но очень нужная мера.
Разгильдяйство снижает мотивацию группы и отнимает время у тренера. Поэтому мы стараемся не связываться с людьми, не желающими соблюдать разумные правила. Чтобы не попасть в разгильдяи, достаточно заранее сообщить тренеру или модератору, что “я должен прервать занятия на 3 дня, чтобы порешать свои проблемы”.
Пожалуй, это все замеченные проблемы.
Итог
Тренировки в стиле сушки помогают скинуть лишние килограммы.
Такие занятия серьезно развивают выносливость и быстро поднимают тонус мышц.
Разнообразные упражнения помогают улучшить гибкость, хорошо влияют на сердце и легкие, улучшают состояние здоровья.
Соблюдение правил питания помогает быстро изменить привычный «вредный» рацион, вырабатывает новые полезные привычки, дает четкие ориентиры в сторону здорового образа жизни.
Занятия на “Сушке” начинаются каждые 5 недель. Узнать больше и записаться на программу можно здесь – https://ggym.ru/sushka/
Шампунь с сухим туманом | Без остатка | Впитывает пот
24,00 $ / 4oz
407 в наличии
КоличествоШампунь с сухим туманом до и после тренировки
Pre & Post Workout Dry Mist Shampoo поглощает нежелательный пот и влагу, не оставляя следов.
- Без порошка, без остатка, без аэрозоля
- Сделано из 99% натуральных ингредиентов
- Не содержит сульфатов, парабенов, фталатов, силиконов
- Веганский, без глютена и никогда не тестировался на животных
- Алюминиевая бутылка пригодна для повторного использования и переработки
- Как использовать
- Ингредиенты
- Отзывы
ПРЕДТРЕНИРОВКА
- Используется для подготовки к впитыванию пота
- Встряхнуть
- Держите на расстоянии 8–10 дюймов от волос и распыляйте непосредственно на корни
- Слегка втирайте в кожу головы, чтобы распределить и дать высохнуть
- Не смывать. Стиль по желанию.
Стиль по желанию.ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
- Высушите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу
- Встряхнуть
- Держите на расстоянии 8-10 дюймов от волос и при необходимости распылите большое количество средства на корни или волосы
- Слегка вотрите в кожу головы, расчешите или проведите пальцами по волосам, чтобы распределить их и дать им высохнуть
- Не смывать. Стиль по желанию.
Индийский крыжовник – фрукт, богатый витамином С, способствует росту волос, стимулирует кровообращение и здоровье кожи головы
Эфирное масло жасмина
| Ингредиент 9 0083 | Происхождение | Назначение |
|---|---|---|
| Вода | Фильтрованная вода | Разбавитель |
| Этанол | Сахар | Натуральный спирт для облегчения высыхания |
| Натуральный ароматизатор | Растения/цветы/дерево | Фрагмент rance |
| Эфирное масло жасмина самбак (жасмин) | Цветы жасмина | Фиксируется Увлажнение и аромат |
| Экстракт плодов филлантуса эмблика | Индийский крыжовник | Здоровье и рост кожи головы и волос |
| Glycerin | Coconut | Hydration |
| Propanediol | Corn | Smoothing |
| Sodium Chloride | Salt | Softener |
| Cetrimonium Chloride | Rapeseed | Conditioner |
| Lithium Magnesium Sodium Силикат | Синтетика | Абсорбент (менее 1% формулы) |
| Гидратированный диоксид кремния | Песок | Абсорбент (не силикон) |
Рейтинг 5 из 5
Марико — 8 сентября 2022 г.
Этот сухой шампунь мой средство для ухода за жирными волосами. Он легкий, не оставляет следов и самый ароматный из всех, что у меня когда-либо были в моей косметичке.
Рейтинг 5 из 5
Андреа – 15 мая 2022 г.
Мне очень нравится запах этого сухого шампуня и то, что он сохраняет свежесть моих волос в течение всего дня. Он не оставляет следов, как другие продукты на рынке, и впитывает пот после тренировки. Это мой новый must have продукт.
Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов.
Пожалуйста, оставьте здесь свой отзыв!
Как использовать
ПРЕДТРЕНИРОВКА
- Используйте для подготовки к впитыванию пота
- Встряхнуть
- Держите на расстоянии 8–10 дюймов от волос и распыляйте непосредственно на корни
- Слегка втирайте в кожу головы, чтобы распределить и дать высохнуть
- Не смывать. Стиль по желанию.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
- Подсушите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу
- Встряхнуть
- Держите на расстоянии 8-10 дюймов от волос и при необходимости распылите большое количество средства на корни или волосы
- Слегка вотрите в кожу головы, расчешите или проведите пальцами по волосам, чтобы распределить их и дать им высохнуть
- Не смывать. Стиль по желанию.
Стиль по желанию.Ингредиенты
Индийский крыжовник – фрукт, богатый витамином С, способствует росту волос, стимулирует кровообращение и здоровье кожи головы
Эфирное масло жасмина – манящий изысканный цветочный аромат с успокаивающими свойствами и свойствами, улучшающими настроение
Отзывы
С рейтингом 5 из 5
Марико – 8 сентября 2022 г.
Этот сухой шампунь — мой помощник для жирных волос. Он легкий, не оставляет следов и самый ароматный из всех, что у меня когда-либо были в моей косметичке.
Рейтинг 5 из 5
Андреа – 15 мая 2022 г.
Мне очень нравится запах этого сухого шампуня и то, что он сохраняет свежесть моих волос в течение всего дня. Он не оставляет следов, как другие продукты на рынке, и впитывает пот после тренировки. Это мой новый must have продукт.
Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов.
Пожалуйста, оставьте здесь свой отзыв!
ПОМОГИТЕ?
Почему вам не стоит пробовать этот тренд TikTok
Среди пользователей TikTok появилась новая опасная тенденция: посетители спортзалов принимают порошки перед тренировкой без воды, также называемые «сухим черпанием».
Некоторые люди утверждают, что зачерпывание сухих веществ может помочь вашему организму быстрее усваивать соединения, повышая эффективность тренировки, но эти утверждения не основаны на науке.
Кроме того, эта практика сопряжена с несколькими потенциальными рисками, некоторые из которых могут быть серьезными.
В этой статье объясняются риски, связанные с тенденцией TikTok зачерпывать продукты сухим способом, и рассказывается, как безопасно использовать порошки и добавки перед тренировкой.
Порошки для приема перед тренировкой — это пищевые добавки, разработанные для повышения эффективности тренировок за счет некоторых потенциальных преимуществ.
К ним относятся повышение энергии и сосредоточенности, повышение работоспособности, улучшение притока крови к работающим мышцам и предотвращение усталости.
Некоторые из наиболее распространенных ингредиентов предтренировочных комплексов включают (1):
- Кофеин: повышает энергию и концентрацию при одновременном снижении усталости
- Креатин: может повысить эффективность упражнений высокой интенсивности и улучшить адаптацию к тренировкам способность к физической нагрузке
- L-теанин: часто используется для смягчения нервных эффектов потребления кофеина и улучшения концентрации внимания
- L-аргинин: предшественник оксида азота, стимулятор кровотока и сосудистой системы во всем теле
- Цитруллина малат: легко превращается в L-аргинин в организме и является известным стимулятором оксида азота их эффективность неоднозначна.
Большинство брендов предлагают смешивать предтренировочный порошок с водой и употреблять примерно за 30 минут до тренировки.
Краткое описание
Порошки для приема перед тренировкой — это пищевые добавки, разработанные для повышения энергии, предотвращения усталости, повышения работоспособности и увеличения притока крови к работающим мышцам.
Большинство предтренировочных порошков предназначены для смешивания с водой. Принимать их в сухом виде несет в себе некоторые потенциально серьезные риски для здоровья.
Более того, предтренировочные порошки обычно предназначены для людей старше 18 лет из-за высокого уровня кофеина, который может быть опасен при приеме в чрезмерных дозах. Кроме того, порошки перед тренировкой могут содержать потенциально вредные вещества.
Это делает тенденцию к сбору мусора на TikTok еще более опасной, поскольку в этом соревновании участвуют несовершеннолетние.
Вот основные риски, связанные с приемом порошков перед тренировкой в сухом виде, и почему эксперты категорически против этого.
Случайное вдыхание
При попытке употребления предтренировочного порошка без воды вы подвергаетесь повышенному риску вдыхания порошка.
Положив в рот мерную ложку предтренировочного порошка, вы, возможно, не сможете ее проглотить из-за его меловой текстуры. Это может заставить вас задыхаться, всасывая порошок в легкие и носовые ходы.
Это известно как стремление. В серьезных случаях это может привести к воспалению или инфекции в легких (2).
Побочное действие на сердце
Многие предтренировочные порошки содержат большие дозы кофеина, иногда превышающие 300 мг на порцию. Это эквивалентно количеству кофеина, содержащемуся в трех чашках кофе объемом 8 унций (237 мл).
В то время как большинство взрослых могут справиться с таким количеством кофеина, если порошок смешивают с водой и постепенно потребляют, при приеме сухой ложкой в организм сразу поступает колоссальная доза кофеина.
Это может быть слишком много для многих людей, особенно для лиц моложе 18 лет.
Такая большая доза кофеина может привести к неконтролируемому учащенному сердцебиению и резкому повышению артериального давления (3).
Был по крайней мере один задокументированный случай, когда у влиятельного лица в социальных сетях случился сердечный приступ из-за того, что он зачерпнул сухой порошок перед тренировкой (4).
Может вызвать проблемы с пищеварением
Другим зарегистрированным побочным эффектом сухого черпания являются проблемы с пищеварением (5).
Большое количество неразбавленных веществ, поступающих в желудок одновременно с минимальным количеством жидкости, может привести к таким симптомам, как (6): просто смешивая добавка с водой может предотвратить эти проблемы.
Резюме
Сухое черпание является опасной практикой, которая сопряжена с потенциальными рисками для здоровья, включая учащенное сердцебиение, раздражение легких или инфекцию в результате случайного вдыхания, а также проблемы с пищеварением.
Придерживаясь инструкций на этикетке, этого в основном можно избежать.Хотя предтренировочные добавки, включая порошки, предназначены не для всех, они могут быть включены в определенные тренировочные программы для тренирующихся среднего и продвинутого уровня.
Большинство новичков не получат большой пользы от приема добавок перед тренировкой. Вместо этого они должны сосредоточиться в основном на получении адекватного питания до и после тренировки, изучении техники упражнений и постепенном увеличении силы.
В частности, лицам моложе 18 лет настоятельно не рекомендуется принимать порошки перед тренировкой из-за потенциально серьезного риска для здоровья.
Кроме того, некоторые ингредиенты, содержащиеся в порошках перед тренировкой, могут быть запрещены Национальной студенческой спортивной ассоциацией или NCAA (7).
Эти продукты часто содержат различные ингредиенты, которые обычно не указываются по отдельности, а представляют собой запатентованную смесь.
Поэтому студентам-спортсменам важно помнить об этом.Для взрослых, которые ответственно относятся к приему порошков перед тренировкой, вот несколько советов по безопасности при их использовании.
Соблюдать инструкции на упаковке
Одним из наиболее важных аспектов безопасного приема предтренировочных добавок является соблюдение инструкций, напечатанных на этикетке.
Большинство брендов рекомендуют смешивать порошки для предтренировочных комплексов с 8–16 унциями (237–473 мл) воды и употреблять за 30 минут до тренировки.
Некоторые бренды рекомендуют дозировку в зависимости от массы тела, так как это может повлиять на то, как добавка обрабатывается в вашем организме.
Следуя инструкциям на упаковке, вы с гораздо меньшей вероятностью испытаете потенциально опасные побочные эффекты.
Избегайте запатентованных смесей
Некоторые бренды предтренировочных порошков содержат запатентованные смеси, которые, по сути, представляют собой рецептуры различных добавок, перечисленных на этикетке.
Маркировка «запатентованных смесей» защищает рецептуру компании, но подвергает пользователей риску, поскольку количество каждого ингредиента в смеси неизвестно.
Если вы хотите выбрать высококачественную добавку, лучше избегать запатентованных смесей. Подумайте о том, чтобы придерживаться брендов, которые полностью прозрачны с ингредиентами на этикетке.
Придерживайтесь проверенных порошков для предтренировочных комплексов
Принимая во внимание, что порошкообразные предтренировочные комплексы, как и все пищевые добавки, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), важно выбрать бренд с хорошей репутацией. что вы доверяете.
Многие компании предпочитают, чтобы их продукты проверялись третьей стороной, что гарантирует отсутствие загрязняющих веществ или запрещенных веществ.
Лучше всего использовать добавки, которые были протестированы третьей стороной на предмет безопасности их ингредиентов и точности маркировки.
Чтобы определить, была ли добавка протестирована третьей стороной, вы можете посетить веб-сайты NSF International, Informed Choice или Consumer Lab.
Кроме того, ознакомьтесь с 10 лучшими предтренировочными добавками Healthline для набора мышечной массы и 6 предтренировочными добавками для женщин, проверенными нашей командой по обеспечению деловой этики и медицинскими экспертами.
Резюме
Чтобы безопасно использовать предтренировочный порошок, лучше всего следовать инструкциям на этикетке, избегать брендов, рекламирующих запатентованные смеси, и выбирать продукты, которые были протестированы третьей стороной.
«Зачерпывание всухую» — это тенденция TikTok, побуждающая людей принимать порошки перед тренировкой без воды.
Эта практика очень опасна и может привести к некоторым потенциально серьезным последствиям для здоровья, включая учащенное сердцебиение, раздражение или инфекцию легких и проблемы с пищеварением.
Придерживаясь инструкций на этикетке, этого в основном можно избежать.
Поэтому студентам-спортсменам важно помнить об этом.
