Толстый мезоморф: Недопустимое название

Содержание

Мезоморфам на заметку: как сохранить лицо

Особое место среди других соматотипов занимает тип фигуры мезоморф, или нормостеник. Это золотая середина между худощавыми эктоморфами и округлыми эндоморфами.

Представителей этого типа часто можно увидеть в кино и глянцевых журналах. Они сохраняют отличную физическую форму на протяжении десятков лет. У мезоморфов сбалансированы объемы мышечной и жировой тканей, скелет средней ширины, гармоничные пропорции. Преимущество мезоморфов – нормальная скорость метаболизма. Это мускульный тип, который с благодарностью откликается на физические нагрузки. Как результат – девушки нормостеники могут легко выстроить красивый рельеф тела, причем в короткие сроки.

Напоминаем, что эктоморфам с длинными тонкими мышцами накачаться – сложно! А эндоморфы страдают от сниженного метаболизма, у них большой объем жировой ткани.

В общем, мезоморфам достаточно просто не распускаться, чтобы хорошо выглядеть. Все в их руках. Как в лучших мотивационных книжках! Теперь, когда мы вас обнадежили, внесем противную поправку. Когда речь заходит о лице, у нормостеников – самый сложный расклад.

Да, развитая мышечная масса на лице дает выразительную мимику, скульптурность и красивый рельеф. Но она же способна сыграть с вами и злую шутку. Лицо мезоморфа – это самое честное зеркало его мыслей и эмоций. В чем проблема: лицевые мышцы напрямую связаны с эмоциональными центрами головного мозга. Если у вас тип тела мезоморф, лицо будет выдавать все душевные тайны, так сказать сознательное и бессознательное.

Мало того, с возрастом лицо нормостеников предательски транслирует паршивое прошлое. Ужас что такое! Как это происходит: стрессы вызывают мышечные спазмы, с годами эти изменения всё глубже укореняются в тканях. Мышцы становятся короткими и толстыми, лицо деформируется. Далее появляются тяжи и уплотнения на лице. Лицо деформируется, на нем формируется застывшее выражение и часто оно говорит не в нашу пользу. Вы хотите выглядеть молодыми и счастливыми, а на лице – сплошной невротизм. И какая же несправедливость – гипостеникам в этом смысле повезло: у них мышцы тонкие и не дают видимой деформации лица. А у гиперстеников все неприглядное скрыто равномерным отеком.

Но и это еще не все. Конституция нормостеник дарит ещё один сюрприз: из-за мышечных спазмов на лице мезоморфа возникают ловушки для сбора лимфы. Мы называем их “лимфокарманы”. Они становятся причиной неравномерных отеков. Возникают носогубные валики, мешки под глазами, надбровные дуги. Зажимы в области рта формируют неряшливую картину подтоплений, которые сильно искажают лицо. В результате мезоморф выглядит просто потрепанным жизнью. Совсем не то, о чем мы мечтаем!

Поэтому нормостеникам нужно всегда следить за своим внутренним состоянием. И вовремя снимать мышечные спазмы, особенно в условиях стресса.

Итак, тип мезоморф у женщин: что мы рекомендуем для сохранения красоты? У нас есть пять полезных советов от Анастасии Дубинской. Уж она-то знает о нормостениках всё, потому что сама к ним относится! Рекомендации основательницы школы красоты «Ревитоника» вы найдёте в видеолекции на нашем официальном YouTube-канале. Приятного просмотра!

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

Я не толстая! Кость широкая! Даша Андреева объясняет, как это вычислить

Интернет-портал Tабло продолжает рубрику ликбеза по правильному питанию, тренировкам, похудению, набору веса и прочему.

Что, как и почему нам рассказывает тренер-диетолог Sportlife Дарья Тененыка, она же Даша Андреева.

У меня кость широкая? Три типа телосложения

Чаще всего для определения типа телосложения (астеник, нормостеник, гиерстеник или ектоморф, мезоморф и эндоморф ) используют индекс Соловьева.

– Если обхват вашего запьястья до 15см (для женщин) и до 18см (для мужчин) вы – астеник (тонкокостный тип)

– Если обхват вашего запьястья от 15см до 17см (для женщин) и от 18см до 20см (для мужчин) вы – нормостеник (средняя толщина кости)

– Если обхват вашего запьястья более 17см (для женщин) и 20см (для мужчин) вы – гиперстеник (ширококостный тип)

Астеников или эктоморфов в народе называют дрыщами. Эти люди имеют очень низкий процент подкожного жира, длинные конечности, тонкие мышцы. Причиной этому является очень быстрый обмен веществ. Их организм можно сравнить с печкой, сколько бы дров в виде еды мы не подкидывали бы, они все равно быстро сгорают.

Раньше я завидовала таким девочкам, представьте, кушать и не толстеть — да это же мечта, но сейчас я понимаю, что худой мне не нравится быть, а средний процент подкожного жира — это красиво, сексуально и здорово. Так что минусом такого типа является сложный набор мышечной массы, как по мне набирать таким людям сложнее, чем худеть полным. Если вы считаете, что вы астеник, то не стоит расстраиваться, если хорошенько постараться можно добиться отличных результатов, на таком теле рельефные мышцы выглядят очень эффектно.

Нормостеник или мезоморф — это золотая середина, красивые и пропорциональные мышцы, небольшой процент подкожного жира, кости среднего размера — все это позволяет добиться хорошей формы в кратчайшие сроки. Очень часто люди с хорошими данными губят своё красивое тело малоподвижным образом жизни и излишком еды.

Эндоморфов или гиперстеников можно определить по массивному скелету, крупным костям, относительно коротким конечностям, высокому содержания жира в организме. Как правило таким людям нужно сначала похудеть, а уже потом развивать свою мускулатуру.

Если вы не нормостеник, то не стоит отчаиваться. Из любого тела можно сделать очень красивую форму, вопрос в том на сколько вы себя запустили. Часто люди, которые годами ведут плохой образ жизни, хотят стать красивыми за месяц. Как думаете это реально? Вот и я думаю, что нет 🙂

Берегите и цените себя, вы у себя одни!

Как не выглядеть нелепо в зале? Даша Андреева разнесла альфа-самцов и джинсовые шортики.

Мы уже написали, как питаться и не сорваться, чтобы диета была эффективной.

Перед этим наша Даша объяснила дрыщам, как набрать мышечную массу, и почему важно качать не только банки.

А вот первый текст Даши. Там она рассказала почему вы мало едите и всё равно не худеете.

Усі найцікавіші новини з сайту Табло можна отримувати в нашому телеграм-каналі

Определение, диета и тренировки

Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Им также может быть легче набрать или похудеть.

У всех разное телосложение. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию.

Существуют большие различия между типами телосложения. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.

В этой статье мы обсудим, что такое тип телосложения мезоморф и лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.

Поделиться на Pinterest Человек с типом телосложения мезоморф обычно хорошо реагирует на сочетание силовых тренировок и кардио.

Тип телосложения мезоморфа, как правило, включает среднее телосложение с развитой мускулатурой выше среднего и относительно низким содержанием жира. Люди могут описать его как естественно спортивное телосложение.

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов. Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения.

Некоторые люди могут думать, что у них есть комбинация соматотипов, в то время как другие могут не подпадать ни под одну из категорий.

Мезоморфы, как правило, спортивны и сильны из-за высокого соотношения мышц и жира, что может дать им мускулистую грудь, плечи и конечности. Распределение их веса по телу обычно относительно равномерное.

Люди с телосложением мезоморфа легко набирают мышечную массу и вес. Как правило, они способны быстро сбросить вес, но им также легко набрать вес. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы не набирать вес. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов.

Люди с телосложением мезоморфа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены, занимающиеся баскетболом, боксом, боевыми искусствами, силовыми тренировками, плаванием, легкой атлетикой и волейболом, обычно обладают мезоморфными характеристиками.

Шелдон также представил эктоморфов и эндоморфов как другие возможные типы телосложения.

У эктоморфов мало мышц и жира. Обычно они имеют худощавое телосложение с длинными конечностями. Людям с таким типом телосложения может быть трудно набрать вес или мышцы.

Эндоморфы имеют большое количество жира в организме и пышную фигуру. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить.

На самом деле многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.

Эндоэктоморфы имеют больше жира в верхней части тела и более стройную нижнюю часть тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Некоторые люди имеют хорошее представление о том, какой тип телосложения наиболее близок к их собственному. Для других это менее ясно.

Подумайте о том, как легко набрать вес. И мезоморфы, и эндоморфы быстро набирают вес, тогда как эктоморфам труднее набрать вес.

Еще одним фактором является увеличение мышечной массы. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышечную массу, а эктоморфы — нет. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа.

Лучшая диета для мезоморфа зависит от его здоровья или целей в фитнесе. Мезоморфы склонны легко набирать вес. Поэтому им, возможно, придется соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или вести активный образ жизни, чтобы избежать избыточного жира в организме.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с типом телосложения мезоморфа несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.

Те, кто прибавил в весе, могут захотеть уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать разнообразные продукты. Для мезоморфных типов телосложения ACE предлагает разделить приемы пищи на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых углеводов (или полезных жиров).

Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки сердечно-сосудистые и силовые тренировки.

Человеку с мезоморфным телосложением, желающему похудеть, следует отдавать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование всплесков интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба.

Мезоморфы, желающие нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение силовым упражнениям, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки и быстро набирают мышечную массу.

В зависимости от фитнес-целей человека силовые тренировки должны включать в себя комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Для достижения оптимальных результатов и набора мышечной массы люди должны выполнять небольшое или среднее количество повторений с весами от умеренных до больших.

Также важно регулярно менять программу тренировок и обеспечивать достаточный отдых и восстановление.

У всех разное телосложение. Некоторым людям будет казаться, что их тип наиболее близок к определенному типу, например мезоморфному. Другим может казаться, что они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Знание своего соматотипа может помочь человеку определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса. Например, мезоморфам может потребоваться больше калорий, чем другим, и им может быть легче набрать сухую мышечную массу, если они будут выполнять определенные упражнения.

Люди могут захотеть проконсультироваться с диетологом или специалистом по фитнесу, чтобы составить эффективную диету и план упражнений для своего типа телосложения и целей.