Укрепить иммунитет взрослому если часто болеешь: Иммунитет у взрослого человека — как поднять и укрепить ослабленную иммунную систему, что можно пить

топ-5 витаминов, которые следует принимать

Содержимое

• 1 Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета в сезон простуд
  • 1.1 Питайте свой иммунитет витаминами
    • 1.1.1 Топ-5 витаминов для иммунитета
  • 1.2 Витамин С: защита организма от простуды
  • 1.3 Витамин D
  • 1.4 Витамин A
  • 1.5 Витамин Е
  • 1.6 Витамин В6
  • 1.7 Важность витаминов для поддержания сильного иммунитета
  • 1.8 Как выбрать витаминный комплекс?
  • 1.9 Профилактические меры против простуды
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие витамины помогают укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.2 В каких продуктах содержатся нужные витамины для иммунитета?
      • 1.11.0.3 Можно ли получить все необходимые витамины из пищи?
      • 1.11.0.4 Можно ли принимать витамины в виде добавок, а не из пищи?
      • 1.11.0.5 Как правильно принимать витаминные добавки?
      • 1.11.0.6 Могут ли витаминные добавки вызвать проблемы со здоровьем?
  • 1. 12 Признаки ослабленной иммунной системы
  • 1.13 Выводы: как поддержать иммунитет?

Узнайте, какие витамины необходимы для поддержания крепкого иммунитета в топ-5 самых важных в сезон простуд. В нашей статье вы найдете все необходимые советы и рекомендации.

С наступлением зимы становится особенно важно укреплять иммунную систему, чтобы справиться с возможными заболеваниями. В этом случае важную роль играют витамины и минералы, которые помогают организму лучше сопротивляться вирусам и бактериям. Однако, не все знают, какие именно витамины следует принимать, чтобы повысить защиту организма.

В этой статье мы рассмотрим топ-5 витаминов, которые представляют наибольшую ценность для укрепления иммунной системы и защиты от простудных заболеваний. Кроме того, мы расскажем, в каких продуктах содержатся эти витамины и как их употреблять, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. Оставайтесь с нами и узнайте, как поддержать свой организм в зимний период!

Питайте свой иммунитет витаминами

Зима — время простуд и гриппов. Чтобы избежать болезней и сохранять здоровье, важно укреплять иммунитет. Одним из самых эффективных способов является правильное питание с учетом витаминов.

Топ-5 витаминов для иммунитета

• Витамин С — известный всем антиоксидант, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Его можно получить из цитрусовых, киви, зеленых овощей.
• Витамин D — необходим для укрепления костей и профилактики инфекций. Его источниками являются сыр, жирные рыбы, молочные продукты.
• Витамин А — укрепляет иммунитет и способствует здоровой коже. Его можно найти в моркови, тыкве, зеленых листьях.
• Витамин Е — помогает бороться с воспалениями и защищает клетки организма от повреждений. Содержится в орехах, зеленых овощах, рыбьем жире.
• Витамин В6 — участвует в производстве белков, необходимых для избавления от инфекций. Его можно найти в мясе, рыбе, яйцах, гречке.

Не забывайте, что лучший источник витаминов — правильное, сбалансированное питание. Но если вам не хватает времени или возможностей включить все необходимые продукты в рацион, обратитесь к своему врачу о возможности приема мультивитамина для укрепления иммунитета.

Витамин С: защита организма от простуды

Витамин C – один из главных витаминов, необходимых для укрепления иммунитета. Он участвует в процессах обмена веществ, способствует образованию коллагена и регенерации тканей, а также повышает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным инфекциям.

Недостаток витамина C в организме может привести к ухудшению функциональности иммунной системы, что увеличивает риск заболевания простудой. Лучше всего употреблять витамин C в натуральной форме, с пищей, преимущественно из фруктов и овощей, таких как апельсины, киви, красный перец, свежие ягоды и зелень.

1. Дозировка: для взрослых женщин и мужчин рекомендуется употребление 75-90 мг витамина С в день, а для детей – 45-75 мг.
2. Противопоказания: пациентам с непереносимостью витамина С не рекомендуется употреблять его в больших дозах. Опасность представляет и совместный прием с некоторыми медикаментами.

Витамин C можно употреблять в виде добавок витаминов, особенно если питание не содержит достаточного количества свежих фруктов и овощей. В подавляющем большинстве случаев витамин C хорошо переносится и является безопасным для здоровья.

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который имеет важное значение для здоровья костей и иммунной системы. Главным источником этого витамина является солнечный свет. Также витамин D можно получить из пищи, включая жирную рыбу и молочные продукты, а также из дополнительных препаратов.

Исследования показывают, что витамин D может помочь укрепить иммунитет, особенно в зимнее время, когда уровень солнечной активности снижается. Витамин D помогает белкам, которые борются с инфекцией, чувствовать себя лучше и справляться с своими задачами. Он также может повысить уровень защиты от вирусов и бактерий.

Недостаток витамина D может привести к слабому иммунитету, а также к другим проблемам со здоровьем, включая проблемы с костями. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D через питание, поэтому многие врачи рекомендуют дополнительные препараты витамина D.

• Хорошим источником витамина D является солнечный свет, но в зимнее время этого бывает недостаточно.
• Витамин D может помочь укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов и бактерий.
• Недостаток витамина D может привести к слабому иммунитету и проблемам со здоровьем.

Витамин A

Витамин A, также известный как ретинол, необходим для укрепления иммунной системы и защиты слизистых оболочек. Он участвует в производстве белков, необходимых для защиты организма от инфекций, а также способствует формированию здоровых клеток кожи.

Недостаток витамина A может привести к снижению защитных функций организма и увеличению риска заражения инфекционными болезнями. Источниками витамина A являются молочные продукты, яйца, морепродукты, овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета, такие как морковь, абрикосы, персики и тыква.

• Продукты, богатые витамином A:
• Молочные продукты
• Яйца
• Морепродукты
• Морковь
• Абрикосы
• Персики
• Тыква

Для укрепления иммунитета и профилактики простуды рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином A, а также при необходимости принимать витаминные комплексы, содержащие данное вещество.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему организма. Он способствует защите клеток от свободных радикалов, которые могут вызвать воспалительные процессы в организме. Кроме того, этот витамин помогает повысить уровень антител в крови, что способствует более эффективной борьбе с инфекциями.

Ежедневный прием витамина Е также может снизить вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, артрит и диабет.

• Основные источники витамина Е: орехи, семена и растительные масла.
• Рекомендуемая дневная норма витамина Е для взрослых составляет около 15 мг.
• Перед началом приема витамина Е, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) является важным элементом для поддержания здорового иммунитета в период простуд. Этот витамин играет значительную роль в регулировании работы иммунной системы благодаря участию в синтезе антител и стимуляции лимфоцитов — клеток, ответственных за борьбу с инфекциями.

Кроме того, пиридоксин участвует в процессах образования гемоглобина и синтезе гормонов, которые лежат в основе защитных функций организма. Ежедневное употребление достаточного количества витамина В6 поможет укрепить иммунную систему и снизить риск заболевания вирусными инфекциями и другими заболеваниями.

• Ежедневная необходимость витамина В6 составляет около 1,5 мг для взрослых.
• Лучшими источниками В6 являются мясо (особенно печень и куриная грудка), рыба, орехи, семена и зеленые овощи (например, шпинат и брокколи).
• Некоторые продукты, такие как приготовленная пища и алкоголь, могут уменьшить усвоение витамина В6 в организме.

Однако, не следует злоупотреблять употреблением витамина В6 в качестве добавки, так как это может привести к некоторым побочным эффектам, таким как тошнота, рвота, онемение и повышенная чувствительность к солнечному свету. Следует соблюдать рекомендуемую дозировку витамина В6 и получать его в первую очередь из естественных источников питания.

Важность витаминов для поддержания сильного иммунитета

Организм человека нуждается в разнообразном питании для поддержки здоровья и борьбы с инфекциями, а витамины играют важную роль в этом процессе. Витамины — это неорганические соединения, которые незаменимы для многих функций в организме, включая рост, размножение и защиту от болезней.

Витамин С является одним из самых важных витаминов, который помогает укрепить иммунную систему. Он не только защищает от простуды и гриппа, но и способствует заживлению ран, улучшению зрения и стимулированию коллагена.

Витамин D играет критически важную роль в иммунной системе, поскольку укрепляет защиту организма от инфекций. Он также необходим для укрепления костей и зубов, контроля кальция и поддержки мышечных функций.

Витамины В, включая B6, B9 и B12, также играют важную роль в поддержке иммунной функции. Они помогают в обмене веществ и поддержании здоровья нервной системы, которые также могут быть важны для усиления иммунитета.

Витамин Е имеет антиоксидантные свойства, что помогает защитить организм от повреждения клеток и поддержать иммунную систему. Он также необходим для укрепления мышц и зрения.

В целом, для поддержания сильного иммунитета необходимо получать достаточное количество всех витаминов и минералов. Однако зачастую организму требуются дополнительные дозы витаминов, особенно во время сезона простуд и гриппа, поэтому важно прийти к доктору и проконсультироваться о том, какие витамины лучше принимать и в каких количествах.

Как выбрать витаминный комплекс?

Важность выбора правильного витаминного комплекса

Витамины необходимы для поддержания здоровья, особенно в сезон простуд. Выбор правильного витаминного комплекса — это ключевой шаг на пути к достижению и поддержанию здоровья.

Как выбрать подходящий витаминный комплекс

Важно осуществлять выбор комбинации витаминов в соответствии с потребностями вашего организма. Обратите внимание на состав комплекса, включая дозировку, форму источников витаминов.

Как выбрать подходящую дозировку

Дозировка витаминного комплекса должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Рекомендуется выбирать комплексы, которые предоставляют оптимальное количество витаминов в соответствии с вышеописанными потребностями.

Форма источников витаминов

Имейте в виду, что форма источников витаминов также важна. Например, витамин С может быть в виде аскорбиновой кислоты или сульфата, а каждый из них может иметь разную биодоступность.

Проверка производителя

Важно проверить информацию о производителе комплекса. Убедитесь, что производитель сертифицирован и рекомендуется врачами или другими экспертами в области здоровья.

Профилактические меры против простуды

Простуда — это распространенное заболевание, которое может привести к неприятным ощущениям и неэффективной работе. Но существуют простые профилактические меры, которые могут помочь предотвратить заболевание:

• Мойте руки. Не тратьте много времени на это, но часто и тщательно мойте руки в течение дня. Используйте мыло и теплую воду.
• Не касайтесь лица. Избегайте касания губ, глаз и носа, если вы не помыли руки. Вирусы часто попадают в организм через слизистые оболочки.
• Оставайтесь в приличном отдалении от больных. Если кто-то кашляет, чихает или имеет другие признаки простуды, держитесь подальше.
• Ешьте правильно. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и меньше животных жиров. Это поможет укрепить ваш иммунитет.
• Пейте достаточно жидкости. Оставайтесь гидратированными, чтобы ваше тело могло бороться с вирусами и бактериями.

Соблюдая эти простые меры, вы можете значительно снизить свой риск заболевания простудой, оставаясь здоровым и активным в течение всего года.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины помогают укрепить иммунитет?

Витамины A, C, E, D и B-комплекс (включая B6, B9 и B12) помогают укрепить иммунитет.

В каких продуктах содержатся нужные витамины для иммунитета?

Витамин A содержится в моркови, манго и сладком перце. Витамин C находится в цитрусовых, киви, болгарском перце. Витамин E находится в авокадо, орехах и морепродуктах. Витамин D находится в жирной рыбе и молочных продуктах. Витамины B можно получить из зеленых овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов и бобовых.

Можно ли получить все необходимые витамины из пищи?

Да, если правильно организовать свой рацион и включить в него продукты, богатые необходимыми витаминами.

Можно ли принимать витамины в виде добавок, а не из пищи?

Да, при отсутствии возможности получить необходимые витамины из пищи, можно принимать специальные витаминные комплексы. Однако необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать соответствующий комплекс витаминов.

Как правильно принимать витаминные добавки?

Необходимо следовать инструкции на упаковке и не превышать рекомендуемую дозу. Также желательно принимать витамины после еды, чтобы улучшить их усвоение.

Могут ли витаминные добавки вызвать проблемы со здоровьем?

В зависимости от состава и качества добавок, они могут вызывать разнообразные побочные реакции. Поэтому перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом и выбрать качественный продукт.

Признаки ослабленной иммунной системы

Ослабленная иммунная система может проявляться различными признаками, такими как:

• Частые простуды и инфекции. Если вы часто болеете простудами, это может быть признаком того, что ваша иммунная система не справляется с вирусами и бактериями.
• Длительное оздоровление. Если вам нужно много времени для восстановления после болезни, это может говорить о том, что ваша иммунная система не работает должным образом.
• Повышенная усталость и слабость. Если вы часто чувствуете усталость и слабость, это также может быть связано с низким иммунитетом.
• Частые аллергические реакции. Ослабленная иммунная система может привести к повышенной чувствительности к аллергенам.
• Замедленное заживление ран и царапин. Если у вас замедленное заживление ран и царапин, это может говорить о том, что ваша иммунная система работает неэффективно.

Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, возможно, вам нужно укрепить свой иммунитет. Здоровый образ жизни, правильное питание и прием витаминов могут помочь улучшить работу вашей иммунной системы.

Выводы: как поддержать иммунитет?

Чтобы поддерживать сильный иммунитет, необходимо уделять внимание своему здоровью и правильному образу жизни. Прежде всего, стоит следить за своей питательностью и употреблять в пищу разнообразные продукты, содержащие огромное количество витаминов и минералов.

Особое внимание следует уделить таким витаминам, как витамин С, Е, D, А и В6, которые помогают поддерживать иммунную систему, защищая организм от различных инфекций и болезней.

Кроме того, важно не забывать о регулярных физических упражнениях, а также полной и здоровой ночной регенерации, а именно сна около 7-9 часов в день.

Также стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, которые только снижают иммунную систему, делая организм более уязвимым к различным инфекционным заболеваниям.

Наконец, не забывайте профилактику и гигиену, следуйте правилам личной гигиены, мойте руки и не забудьте побеспокоиться о своем здоровье, чтобы поддержать свой иммунитет в хорошей форме.

• Употребляйте пищу, содержащую витамины и минералы;
• Занимайтесь спортом, чтобы укрепить свой организм;
• Откажитесь от вредных привычек и алкоголя;
• Следуйте правилам гигиены, чтобы избежать инфекций;
• Соблюдайте правильный режим сна, чтобы организм мог регенерироваться надлежащим образом.

Витамины, которые помогают укрепить иммунную систему:ВитаминПродукты, содержащие витамин

Витамин С	цитрусовые, свежие овощи, картофель
Витамин Е	растительные масла, орехи, зеленые овощи
Витамин D	рыбий жир, яйца, молоко, грибы
Витамин А	морковь, кабачки, сладкий перец, зелень
Витамин В6	мясо, рыба, бобовые, картофель, бананы

Стресс и его влияние на иммунитет человека — Медицинский центр Здоровое Поколение (Днепр)

Стресс может как укреплять защиту организма, так и ослаблять.

Основатель учения о стрессе Ганс Селье ввел понятия «эустресс» (положительный стресс) и «дистресс» (отрицательный стресс) в зависимости от направления его воздействия на организм.

Механизм действия стресса на иммунную систему

Иммунитет – это функция организма, обеспечивающая его защиту от проникновения генетически чужеродных элементов (вирусов, бактерий, грибов и других патогенов), а также устранения собственных поврежденных клеток. Сила иммунитета не постоянна, может изменяться под действием разных факторов.

Под действием стресса выделяются гормоны кортикостероиды и катехоламины, которые определяют состояние иммунной системы. Защиту организма осуществляют белые клетки крови (лейкоциты). Именно они убивают и поглощают чужеродные клетки.

Во время стресса лейкоциты из крови перемещаются в кожу, как зону возможного поражения, тем самым повышая кожный иммунитет; а также в слизистые желудочно-кишечного тракта, печень и лимфатические узлы. Но при этом уменьшается их концентрация в кровяном русле и селезенке, что ослабляет общий иммунитет.

Кроме лейкоцитов наблюдается перераспределение и других структур иммунной системы (В-лимфоцитов и Т-лимфоцитов, нейтрофилов), что способствует защите организма.

Таким образом, кратковременный стресс («эустресс») положительно влияет на функцию иммунной системы.

Но при длительном действии стрессового фактора резервы иммунной системы иссякают и иммунитет ослабевает («дистресс»).

Кроме того, при длительном действии кортизола массово умирают клетки иммунной системы, что снижает ее защитную функцию.

Признаки слабого иммунитета у человека

Слабый иммунитет не имеет специфических симптомов и только косвенные признаки могут указывать врачу о низкой сопротивляемости организма болезням.

Например, активизация вируса герпеса из-за появления сыпи на слизистых губах и других участках свидетельствует, что иммунная система снизила свои функции.

Частая заболеваемость вирусными и бактериальными инфекциями, длительное и неэффективное лечение – все это показатели низкой сопротивляемости организма из-за слабого иммунитета. Подтверждается это заключение по результатам анализа крови.

При слабом иммунитете манифестируют «спящие» очаги инфекции, активизируются воспалительные процессы, хронические болезни.

Если вы часто болеете, обращайтесь к терапевтам и семейным врачам клиники Здоровое поколение для выявления причин и эффективного лечения.

Как повысить иммунитет в условиях длительного стресса

Поддержать защитную функцию организма можно соблюдая здоровый образ жизни.

Рациональное питание

. Несбалансированное по микроэлементам и витаминам нерегулярное питание негативно влияет на состояние иммунной системы. Для усиления иммунитета рекомендуется включать в рацион овощи (сладкий перец, помидоры, лук, зелень, морковь, тыкву), яблоки, ягоды, цитрусовые, орехи.

Водный режим. Употребление воды и зеленого чая выводит из организма вредные вещества, укрепляет организм.

Физическая нагрузка. Умеренная физическая нагрузка посредством ходьбы, физических упражнений, плавания укрепляет иммунитет, а ограниченная активность снижает. Но при этом следует помнить, что чрезмерная нагрузка на организм приводит к его истощению, а значит, уменьшает защиту.

Режим сна. Организм человека восстанавливает свои силы после 6-8 часового сна. Спать лучше в ночное время.

Иммунитет страдает не только от силы и длительности стрессового фактора, но и от психоэмоциональной реакции на него человека. Поэтому в период стрессовой нагрузки следует сохранять активность, поддерживать связь с друзьями, читать литературу, планировать будущее и не замыкаться на негативе.

В случае необходимости можно получить онлайн консультацию своего врача или обратиться в клинику «Здоровое поколение» рядом с домом.

Запишитесь на приём к врачу прямо сейчас!

Запись на приём
к врачу
медицинского центра
Здоровое Поколение
онлайн >>

 

Покровский (Коммунар) (095)292-39-39, (067)523-95-10

Донецкое шоссе, 7, (050)309-32-10

Приднепровск (050)344-10-77, (067)880-58-85

 
Тополь (098)180-25-23, (067)632-72-74, (050)438-30-14

 
Победа (050)419-41-25, (096)467-74-77, (067)577-74-88, (056)376-85-75, (056)376-85-46

 
Привокзальная (067)625-03-30, (099)086-48-58

Укрепление иммунной системы до того, как вы заболеете

Здоровье SCL Сальтцер Здоровье Межгорная Невада

Уильям Дейнс, доктор медицины 27 июля 2018 г.

Когда вы больны, важно заботиться о себе, но сильная иммунная система может помочь вам избежать болезни или ослабить симптомы. Вот 5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Питательные вещества, такие как цинк, селен и витамины А, С и Е, помогают поддерживать нашу иммунную систему и в изобилии содержатся в различных фруктах и ​​овощах. Некоторые фрукты, такие как ягоды, обладают противовоспалительными, противовирусными и иммуностимулирующими свойствами. Точно так же тонкий белый слой цитрусовых содержит флавоноиды, которые могут ускорить ваше выздоровление, когда вы больны. Ешьте их сырыми или слегка приготовленными на пару.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это пить воду. Поддержание водного баланса помогает вашему телу быстро выздороветь и облегчает симптомы во время болезни.

Его можно пить горячим или холодным и даже сосать лед. Если вам не нравится обычная вода, попробуйте чаи без кофеина или добавьте в воду лимон и мед. Ограничьте потребление спортивных напитков, фруктовых соков, алкоголя и кофе с высоким содержанием сахара.

Каждому телу нужно время для восстановления. Хорошие циклы сна помогают иммунной системе работать хорошо, поэтому важно спать рекомендуемые семь-восемь часов каждую ночь.

Каждую весну эксперты изучают штаммы гриппа, циркулирующие в других частях мира, и выбирают 3 или 4 наиболее распространенных штамма для создания вакцины против гриппа в этом году. Новая версия обычно доступна в конце сентября или начале октября, поэтому отметьте в своем календаре прививку от гриппа каждый год.

Действие вакцины основано на стимуляции организма к выработке антител, которые борются с предсказанными штаммами. В то время как иммунная система вашего организма вырабатывает антитела, вы можете чувствовать себя немного плохо, но симптомы не так серьезны, как альтернатива. Вы будете иметь максимальную защиту примерно через 2 недели после прививки. Это, безусловно, самый эффективный способ избежать симптомов для себя и защитить тех, кто не может получить вакцину.

Поговорите с врачом, чтобы узнать, какой болезнью вы рискуете заболеть и какие прививки вам следует сделать. В дополнение к прививке от гриппа вам следует подумать о том, чтобы получить Shingrix для защиты от опоясывающего лишая, или Tdap от столбняка/дифтерии/коклюша (коклюша), или Pneumovax или Prevnar для профилактики пневмонии.

Большинство поливитаминных продуктов производятся для обеспечения нескольких витаминов в количествах, которые, если принимать их в соответствии с указаниями, помогают гарантировать, что вы получаете рекомендуемую суточную норму, не достигая количества, которое является «слишком большим». С медицинской точки зрения обычно считается безопасным ежедневный прием поливитаминов, хотя для большинства здоровых взрослых это не является обязательным.

Недостаточно? Если вы в конечном итоге заболеете, Intermountain Connect Care доступна 24/7/365, чтобы помочь вам позаботиться о вашей семье. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Connect Care.

Живи хорошо

Последнее обновление: 15.11.2018

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

4 способа укрепить иммунитет этой зимой

По мере того, как погода становится холоднее, все больше американцев начинают болеть гриппом или Covid-19. Вот четыре способа, по мнению экспертов в области здравоохранения, вы можете помочь улучшить свою иммунную систему, чтобы лучше защитить себя от болезней, сообщает Ханна Сео для New York Times ‘ «Хорошо.»

4 способа улучшить вашу иммунную систему

1. Будьте активны

По словам Дэвида Нимана, профессора биологии в Аппалачском государственном университете , физические упражнения — это отличный способ улучшить свое здоровье и бороться с болезнями.

В исследовании, опубликованном в 2011 году, Ниман и его коллеги наблюдали за более чем 1000 взрослых в Северной Каролине в течение трех месяцев в 2008 году и регистрировали их привычки в образе жизни, в том числе то, что они ели, подверженность стрессовым событиям, их привычки к физическим упражнениям и то, как часто они болели различными инфекциями верхних дыхательных путей.

«Появившимся фактором № 1 была физическая активность», — сказал Ниман. У участников исследования, которые тренировались не менее пяти дней в неделю, вероятность развития инфекции верхних дыхательных путей была на 43% ниже, чем у тех, кто тренировался менее одного дня в неделю.

Исследование показало, что даже участники, которые занимались умеренными физическими упражнениями всего 20 или более минут хотя бы раз в неделю, реже болели, чем те, кто не делал ничего.

Согласно Ниману, физические упражнения стимулируют иммунные клетки «патрулировать тело» в поисках клеток, зараженных вирусом, чтобы их можно было уничтожить. Он добавил, что даже небольшое количество упражнений, таких как ходьба, танцы или «энергичная работа во дворе», могут улучшить ваше здоровье.

Однако Ниман предупредил, что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск заражения. Если вы чувствуете тошноту или постоянную усталость, или если тренировки, которые раньше были легкими, теперь стали тяжелыми, это может быть сигналом к ​​тому, что вам нужно сокращаться, сказал Ниман.

2. Достаточно отдыхайте

По словам Кэти Хеффнер, профессора сестринского дела, медицины и психиатрии в Медицинском центре Университета Рочестера , исследование показало, что недостаток сна или достаточное количество сна хорошего качества могут снизить способность организма бороться с инфекцией. По словам Хеффнера, не всем требуется одинаковое количество сна, но общие рекомендации рекомендуют спать от шести до восьми часов каждую ночь для взрослых.

Достаточное количество сна также может помочь при стрессе, добавил Хеффнер. Когда кто-то страдает от хронического стресса, реакция его организма на вакцины и инфекции может быть снижена, а воспаление может усилиться, «все это может повысить нашу восприимчивость к инфекциям, а также к другим видам хронических заболеваний», — сказал Хеффнер.

3. Ешьте здоровую пищу

Одним из наиболее важных вариантов образа жизни, который может повлиять на здоровье вашей иммунной системы, является ваша диета, сказал Ниман.

Он рекомендует диету из различных ярко окрашенных фруктов и овощей, включая ягоды, цитрусовые, краснокочанную капусту и листовую капусту, поскольку они являются отличным источником флавоноидов, которые помогают организму бороться с воспалениями и болезнями. Чай, кофе, темный шоколад и некоторые злаки, такие как гречка, также являются хорошими источниками флавоноидов.

В исследовании Нимана он обнаружил, что у участников, которые ели не менее трех порций фруктов каждый день, было меньше инфекций дыхательных путей, чем у тех, кто ел меньше фруктов.

Другое исследование также показало, что воздействие сигаретного дыма и чрезмерное употребление алкоголя (более двух порций в день для мужчин и более одной порции в день для женщин) может нанести вред вашей иммунной системе. По словам Хелен Чу, эпидемиолога и врача-инфекциониста из Школы общественного здравоохранения Университета Вашингтона, , соблюдение рекомендаций по питанию или отказ от курения могут снизить риск инфекций.

4. Продолжайте соблюдать меры предосторожности при пандемии

По словам Чу, «самое важное, что люди могут сделать прямо сейчас, — это как можно скорее сделать как свои последние повторные прививки от Covid, так и вакцины против гриппа», поскольку случаи гриппа и Covid-19, вероятно, увеличатся этой осенью и зимой.

Кроме того, продолжение ношения маски в общественных помещениях защитит вас не только от коронавируса, но и от других вирусов, особенно если у вас более слабая иммунная система, сообщает Сео.