Тренировки майкл васкес: Рельефное тело от Майка Васкеса

Содержание

«Рецепт рельефного тела» Майка Васкеса

Я, наверное, единственный автор сайта подобной тематики, который еще не написал о тренировках Майкла Васкеса. Тем не менее, я это делаю сейчас. И на это у меня есть личная причина. Просто хочу, чтобы эта его программа была на моем сайте как ориентир для самого же себя. Потому, что надеюсь выйти на тот уровень, который предполагает 28-дневный план Майка «Рецепт рельефного тела»

Эта тренировочная программа есть в условно открытом доступе на сайте Bodybuilding.com. Я говорю «в условно» потому, что с некоторых пор доступ к программам этого сайта стал платным. Но это в целом не тот ресурс, на который будут подписываться читатели нашего сайта. И ради одной-двух программ делать это действительно смысла нет.

Но большое спасибо ребятам с канала GymFit INFO, которые перевели и озвучили все ролики с тренировками из программы «Рецепт рельефного тела». Кстати, в целом интересный канал, рекомендую.

Пару слов о самой программе и ее создателе.

Лично для меня Майк Васкес — герой фитнеса нашего времени. И я объясню почему. Не за какие-то свои достижения и крутизну я его таким считаю. А за тот простой факт, что он не спорил, что круче — бодибилдинг или воркаут (калистеника), функциональный или силовой тренинг, масса или сушка и все прочее в таком роде, о чем любят спорить любители фитнеса на виртуальных и не только просторах.

Майк, прямо как Брюс Ли с единоборствами в свое время, создавал свой собственный стиль. В который вбирал все лучшее из всех направлений. И у него получилась не какая-то каша, а очень действенная система развития тела. Так называемый гибридный тренинг. И только за это он заслуживает огромного уважения.

Что касается самой программы, то она… пинцет какая сложная для обычного физкультурника. Там намешано всё. И при этом нет какой-то технической сложности, чтобы не выполнить все задания в домашних условиях.

Это тоже одна из причин, по которой я публикую этот план тренировок.

«Рецепт рельефного тела» может быть целью! То есть даже сказать себе, что я готов к этой программе, уже будет дорогого стоить. Ну, по крайней мере, для меня это так. Поэтому и пишу об этих тренировках в назидание себе самому.

Что касается самого Васкеса, то он шел к таким тренировкам несколько лет! Поэтому, если вы новичок, то не рекомендую вам спешить с программами такой сложности. Начните с простого. Благо, на TrainAtHome более простых программ в избытке (я, разумеется, рекомендую свои)

Далее позволю себе процитировать описание самой программы с бодибилдинг.ком (в переводе ребят из GymFit INFO):

Если вы устали от однообразных тренировочных схем и устаревших результатов, вы точно по адресу. Майк Васкес – уникальный атлет. Поэтому поверьте, его тренировки станут для вас абсолютно новым испытанием. Пришло время кардинально изменить свой тренировочный режим.

Каждая неделя будет сочетать в себе тренинг всего тела, сплиты на отдельные части тела и смешанные тренировки, которые не только помогут развить ваши способности, но научат чему-то совершенно новому. Это будет настоящий вызов вашей форме. Вы будете выполнять высокообъемные последовательные сеты базовых движений из бодибилдинга, суперсеты на пампинг и действительно жесткие круговые подходы. Каждый стиль тренинга поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и увеличить силовые показатели.
Некоторые движения из этой программы могут быть для вас незнакомыми и сложными. Но не стоит сдаваться. Шаг за шагом изучайте эти движения, а тем временем спокойно заменяйте их на более простые альтернативные упражнения. Сложно справиться с таким объемом? Сократите его, но не слишком сильно.

Для тех, кто чувствует себя как рыба в воде в YouTube, даю ссылку на плейлист с тренировками:

«Рецепт рельефного тела» на русском языке

Для собственного удобства (может, и еще кому пригодится) сделаю табличку. Пользоваться ей просто: смотрите видео нужного дня (по кнопке всплывет окошко с роликом), изучаете упражнения и рекомендации, потом переносите в свой план задание на тренировку из правой колонки. И вперёд!

День 1
Продвинутая круговая тренировка всего тела

Видео

Станция 1
(по 25 повторений, 4 круга, отдых между кругами — 1 минута)

Бёрпи
Отжимания от пола
Отжимания в стойке на руках

Станция 2
(по 25 повторений, 4 круга, отдых между кругами — 1 минута)

Жим гантелей от плеч стоя
Выпады с подъемом гантелей на бицепс
Поперечный джеб с гантелями сидя под углом
Приседания с выпрыгиванием с гантелями

Станция 3
(по 25 повторений, 1 круг)

Отжимания «Супермен»
Отжимания «Лапа тигра»
Отжимания «Печатная машинка»
Отжимания с хлопком

День 2
Высокоповторная тренировка ног

Видео

Отдых внутри упражнения по необходимости, отдых между упражнениями 1-2 минуты

Выпады со штангой на плечах — 50 повторений
Приседания с гантелью на скамью — по 25 повторений на сторону
Становая тяга на прямых ногах — 50 повторений
Приседания со штангой на груди/плечах — 50 повторений

Гакк-приседы с гантелью — 50 повторений

Станция
(выполнить 1 круг)

Альпинист — 30 секунд, отдых 15 секунд
Повороты на 90 градусов в прыжке из приседа — 30 секунд, отдых 15 секунд
Приседания с собственным весом — 30 секунд

День 3
Грудь и трицепс

Видео

Суперсет
(отдых между подходами — 1 минута)

Разводка гантелей под наклоном — 4х12
Отжмания с ногами на скамье — 4х12

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Жим лежа обратным хватом — 4х15, 12, 10, 10

Суперсет
(отдых между подходами — 1 минута)

Разводка гантелей под наклоном головой вниз — 4х12
Отжмания с ногами на скамье с хлопком — 4х12

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Разгибание с гантелью из-за головы — 4х15 на каждую руку

Суперсет
(отдых между подходами — 1 минута)

Отжимания на брусьях — 5х10, 10, 8, 8, 6
Разгибания на трицепс от скамьи — 5х10, 10, 8, 8, 6

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Французский жим лежа — 4х12

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Разгибание руки на трицепс в планке — 4х5 на каждую руку

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Подбрасывание набивного мяча лежа — 5х20

День 4
Отдых

Спим, едим, отдыхаем

День 5
Спина и бицепс

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Тяга гантели в упоре лежа — 4х15

Комбинированный сет
(отдых между подходами — 1 минута)

Становая тяга — 4х10
Тяга в наклоне — 4х10

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Круговые подтягивания — 4х до отказа

Упражнение
(отдых между подходами — 1-2 минута)

Подтягивания обратным хватом с весом — 4х8

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между раундами — 1 минута)

Сгибания на бицепс широким хватом — 3х7
Сгибания на бицепс нормальным хватом — 3х7
Сгибания на бицепс узким хватом — 3х7

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Поперечные молотковые сгибания — 4х15 на руку поочередно

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Сгибания руки на бицепс в планке — 4х15 на руку

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Сгибания руки на бицепс в плоскости плечевого пояса — 5х15 на руку

День 6
Гибридный тренинг и тренировка плеч

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Вращение руками с дисками — 3х30 секунд

Упражнение
(отдых между подходами — 1-2 минуты)

Жим гантели стоя — 5х10, 10, 8, 8, 6 на руку

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Разведение гантелей в стороны в наклоне — 5х15

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Подъем гантели перед собой на полотенце — 4х15, 15, 12, 12

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Жим армейский/Жим из-за головы — 4х12 на каждый жим

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1-2 минуты)

Шраги с гантелями — 3х12
Касание плеч в упоре лежа — 3х12 на руку
Джебы с гантелями — 3х12 на руку

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1-2 минуты)

Отжимания с тройным хлопком — 3хдо отказа

Волна с канатами* — 3х1 минуте
Прыжки на тумбу — 3х1 минуте

* — я бы заменил на махи гантелью или гирей

День 7
Отдых

Спим, едим, отдыхаем

День 8
Высокоинтенсивная круговая тренировка всего тела

Видео

Трисет 1
(4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1-2 минуты)

Отжимания от пола
Бриллиантовые отжимания
Отжимания с широкой постановкой рук

Трисет 2
(4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1-2 минуты)

Отжимания на брусьях
Обратные отжимания от скамьи
Русские отжимания на брусьях

Трисет 3
(4 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1-2 минуты)

Приседания с выпрыгиванием, переходящие в гакк-присед
Отжимания в стойке на руках
Прыжки с высоким подъемом коленей

День 9
Высокоинтенсивная тренировка ног

Видео

Упражнение 1
(отдых между подходами — 1 минута)

Шаги с выпадами с весом над головой -3х12 на каждую ногу

Упражнение 2
(отдых между подходами — 1 минута)

Приседания со штангой -4х12, 12, 8, 8

Упражнение 3
(отдых между подходами — 1 минута)

Становая тяга на прямых ногах широким хватом -3х12

Упражнение 4
(отдых между подходами — 1 минута)

Выпрыгивания с гантелями/Выпрыгивания без гантелей -3х12

Упражнение 5
(отдых между подходами — 1 минута)

Переворачивание шины (махи гантелью)/Бёрпи — 3х10 на каждой упражнение

Упражнение 6
(отдых между подходами — 1 минута)

Удержание приседа с гантелью — 3х1 минуте

День 10
Грудь и трицепс

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Отжимания от пола с отягощением — 5х15, 12, 10, 8, 8

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Разведение гантелей лежа — 4х10
Жим гантелей узким хватом — 4х10

Упражнение
(отдых между подходами — 45 секунд)

Бросок штанги лежа* — 4х12

* — я бы заменил на жим гантелей с максимальной скоростью

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Разведение гантелей лежа под наклоном — 4х10
Жим гантелей узким хватом под наклоном — 4х10

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Жим гантели на трицепс из-за головы сидя — 4х15
Бриллиантовые отжимания — 4х15

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Отжимания на брусьях с отягощением — 3х6, 5, 3

День 11
Отдых

Спим, едим, отдыхаем

День 12
Спина и бицепс

Видео

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Подтягивания обратным хватом — 3х10
Подтягивания широким хватом — 3х10

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Тяга на верхнем блоке широким хватом* — 4х12, 10, 6, 6

* — я бы заменил на австралийские подтягивания 4 подхода до отказа

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Румынская тяга с гантелями — 4х15, 15, 12, 12
Подтягивания с уголком — 4хдо отказа

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 30-45 секунд)

Подъем на бицепс сидя широким хватом — 3х7
Подъем на бицепс сидя нормальным хватом — 3х7
Подъем на бицепс сидя узким хватом — 3х7

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Молотковый сгибания на наклонной скамье лицом вниз* — 4х15

* — как вариант (если нет скамьи) просто под наклоном вперед на 45 градусов

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Концентрированные сгибания на бицепс стоя — 4х5 на руку

День 13
Плечи и гибридный тренинг

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Жим Арнольда — 4х15

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Подъем диска (гантелей) перед собой — 4х15
Разведение гантелей в стороны под наклоном — 4х15

Упражнение
(отдых между подходами — 1-2 минуты)

Армейский жим стоя — 4х12, 10, 8, 6

Суперсет
(Отдых между подходами — 30 секунд)

Тяга гантелей к подбородку — 4х15
Шраги с гантелями — 4х15

Станция
(сделать 3 круга, без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Индийские отжимания («бомбардировщик») — 5
Отжимания супермена — 5
Прыжки с высоким подъемом коленей — 5
Бёрпи — 5
Подъем коленей в висе — 5

День 14
Отдых

Спим, едим, отдыхаем

День 15
Тренировка всего тела

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Круговые подтягивания — 3х5

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Подтягивания — 3х10

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Подтягивания обратным хватом — 3х10

Станция
(1 круг, отдых между упражнениями — 30 секунд)

Отжимания — 1х25
Хлопки по плечу в упоре лежа — 1х25 на руку
Отжимания на брусьях — 1х25
Отжимания «лапа тигра» — 1х25

Станция
(не выпускать гантели из рук пока не дойдете до отжиманий)

Прыжки из стороны в сторону — 45 сек
Выпрыгивания из приседа — 45 сек
Выпады вперед поочередно — 45 сек
Фронтальные приседания — 45 сек
Прыжки из стороны в сторону + спринт — 45 сек
Выпады в прыжке — 45 сек
Армейский жим — 45 сек
Молотковые сгибания на бицепс — 45 сек
Тяга гантели в упоре лежа — 45 сек на обе стороны
Джебы с гантелями — 45 сек
Отжимания — 45 сек
Трастеры — 45 сек

День 16
Высокоповторная тренировка ног

Видео

Упражнение
(отдых не более 1-2 минут)

Выпады со штангой поочередно — 50 повторений

Упражнение
(отдых не более 1-2 минут)

Приседания на скамью с гантелью в одной руке — по 25 повторений на сторону

Упражнение
(отдых не более 1-2 минут)

Тяга на прямых ногах — 50 повторений

Упражнение
(отдых не более 1-2 минут)

Приседания со штангой (гантелями) на плечах/на груди — 50 повторений

Упражнение
(отдых не более 1-2 минут)

Гакк-приседы с гантелью — 50 повторений

Станция
(выполнить подряд 1 круг)

Альпинист — 30 сек
Выпрыгивания с разворотом на 90 градусов — 30 сек
Приседания — 30 сек

День 17
Грудь и трицепс

Видео

Суперсет
(отдых между подходами — 1 минута)

Разводка гантелей под наклоном — 4х12
Отжмания с ногами на скамье — 4х12

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Жим лежа обратным хватом — 4х15, 12, 10, 10

Суперсет
(отдых между подходами — 1 минута)

Разводка гантелей под наклоном головой вниз — 4х12
Отжмания с ногами на скамье с хлопком — 4х12

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Разгибание с гантелью из-за головы — 4х15 на каждую руку

Суперсет
(отдых между подходами — 1 минута)

Отжимания на брусьях — 5х10, 10, 8, 8, 6
Разгибания на трицепс от скамьи — 5х10, 10, 8, 8, 6

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Французский жим лежа — 4х12

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Разгибание руки на трицепс в планке — 4х5 на каждую руку

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Подбрасывание набивного мяча лежа — 5х20

День 18
Отдых

Спим, едим, отдыхаем

День 19
Спина и бицепс

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Тяга гантели в упоре лежа — 4х15

Комбинированный сет
(отдых между подходами — 1 минута)

Становая тяга — 4х10
Тяга в наклоне — 4х10

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Круговые подтягивания — 4х до отказа

Упражнение
(отдых между подходами — 1-2 минута)

Подтягивания обратным хватом с весом — 4х8

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между раундами — 1 минута)

Сгибания на бицепс широким хватом — 3х7
Сгибания на бицепс нормальным хватом — 3х7
Сгибания на бицепс узким хватом — 3х7

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Поперечные молотковые сгибания — 4х15 на руку поочередно

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Сгибания руки на бицепс в планке — 4х15 на руку

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Сгибания руки на бицепс в плоскости плечевого пояса — 5х15 на руку

День 20
Плечи + гибридный тренинг

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Вращение руками с дисками — 3х30 секунд

Упражнение
(отдых между подходами — 1-2 минуты)

Жим гантели стоя — 5х10, 10, 8, 8, 6 на руку

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Разведение гантелей в стороны в наклоне — 5х15

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Подъем гантели перед собой на полотенце — 4х15, 15, 12, 12

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Жим армейский/Жим из-за головы — 4х12 на каждый жим

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1-2 минуты)

Шраги с гантелями — 3х12
Касание плеч в упоре лежа — 3х12 на руку
Джебы с гантелями — 3х12 на руку

Комбинированный сет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Прыжки на тумбу — 3х25
Бёрпи — 3х25

Комбинированный сет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Отжимания супермена — 3х10
Прыжки с высоким подъемом коленей — 3х10

Комбинированный сет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Прогулка фермера — 3х9
Подъем ног к перекладине в висе — 3х9

День 21
Отдых

Спим, едим, отдыхаем

День 22
Тренировка всего тела

Видео

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Отжимания с хлопком — 4х10
Отжимания «Лапа тигра» — 4х10
Отжимания «Печатная машинка» — 4х10

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Австралийские подтягивания — 4х25
Отжимания на брусьях — 4х10
Отжимания от низкой перекладины (можно от скамьи или стула) — 4х10

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Выпады в прыжке — 4х25
Приседания — 4х25
Бёрпи с медболом — 4х25

Упражнение
(отдых между подходами — 2 минуты)

Удары кувалдой по покрышке* — 2х25

* — можно заменить на махи гантелей или гирей

День 23
Тренировка ног

Видео

Упражнение 1
(отдых между подходами — 1 минута)

Шаги с выпадами с весом над головой -3х12 на каждую ногу

Упражнение 2
(отдых между подходами — 1 минута)

Приседания со штангой -4х12, 12, 8, 8

Упражнение 3
(отдых между подходами — 1 минута)

Становая тяга на прямых ногах широким хватом -3х12

Упражнение 4
(отдых между подходами — 1 минута)

Выпрыгивания с гантелями/Выпрыгивания без гантелей -3х12

Упражнение 5
(отдых между подходами — 1 минута)

Переворачивание шины (махи гантелью)/Бёрпи — 3х10 на каждой упражнение

Упражнение 6
(отдых между подходами — 1 минута)

Удержание приседа с гантелью — 3х1 минуте

День 24
Грудь и трицепс

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Отжимания от пола с отягощением — 5х15, 12, 10, 8, 8

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Разведение гантелей лежа — 4х10
Жим гантелей узким хватом — 4х10

Упражнение
(отдых между подходами — 45 секунд)

Бросок штанги лежа* — 4х12

* — я бы заменил на жим гантелей с максимальной скоростью

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Разведение гантелей лежа под наклоном — 4х10
Жим гантелей узким хватом под наклоном — 4х10

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Жим гантели на трицепс из-за головы сидя — 4х15
Бриллиантовые отжимания — 4х15

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Отжимания на брусьях с отягощением — 3х6, 5, 3

День 25
Отдых

Спим, едим, отдыхаем

День 26
Спина и бицепс

Видео

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Подтягивания обратным хватом — 3х10
Подтягивания широким хватом — 3х10

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Тяга на верхнем блоке широким хватом* — 4х12, 10, 6, 6

* — я бы заменил на австралийские подтягивания 4 подхода до отказа

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Румынская тяга с гантелями — 4х15, 15, 12, 12
Подтягивания с уголком — 4хдо отказа

Трисет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 30-45 секунд)

Подъем на бицепс сидя широким хватом — 3х7
Подъем на бицепс сидя нормальным хватом — 3х7
Подъем на бицепс сидя узким хватом — 3х7

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Молотковый сгибания на наклонной скамье лицом вниз* — 4х15

* — как вариант (если нет скамьи) просто под наклоном вперед на 45 градусов

Упражнение
(отдых между подходами — 30-45 секунд)

Концентрированные сгибания на бицепс стоя — 4х5 на руку

День 27
Плечи + гибридный тренинг

Видео

Упражнение
(отдых между подходами — 30 секунд)

Жим Арнольда — 4х15

Суперсет
(без отдыха между упражнениями, отдых между кругами — 1 минута)

Подъем диска (гантелей) перед собой — 4х15
Разведение гантелей в стороны под наклоном — 4х15

Упражнение
(отдых между подходами — 1-2 минуты)

Армейский жим стоя — 4х12, 10, 8, 6

Суперсет
(Отдых между подходами — 30 секунд)

Тяга гантелей к подбородку — 4х15
Шраги с гантелями — 4х15

Упражнение
(отдых между подходами — 1 минута)

Прыжки в длину/отжимания с тройным хлопком — 4х10

Суперсет
(Отдых между подходами — 1 минута)

Отжимания от пола — 2х25
Толкание саней* — 2х60 секунд

* — можно заменить на бег на месте с упором в стену (и желанием эту стену сдвинуть)

День 28
Отдых

Поздравляю, Вы закончили программу! Готовы повторить? 😉

Круговая тренировка «400-повторений» — DailyFit

Программы тренировокПрограммы на силу

Уникальная круговая тренировка Майка Васкеса из выносливого человека превратит вас в настоящего робота. Упражнения с массой тела и гантелями умножены на запредельную интенсивность!

Представитель компании Perfomix Майк Васкес поистине уникален. В мире парней, которые или хорошо выглядят, или отличаются выносливостью, он ухитряется делать все сразу — и делает это чертовски здорово. Его сила и атлетизм не имеют себе равных, а его тренировки на выносливость так хороши, что даже просто смотреть на них одно удовольствие!

Предложенную в этом видео тренировку Васкес называет циклом Джаггернаута из 400 повторений, но по мере того, как он без видимых усилий выполняет восемь упражнений одно за другим, у вас закрадывается мысль, а кто настоящий Джаггернаут: тренировка, или сам Васкес?

Тренировка названа в честь 400 суммарных повторений в восьми упражнениях, которые выполняются без пауз. Каждый подход состоит из 50 повторений. Все очень просто, но это не значит, что легко. Тренировка проверяет на прочность мышцы, сердце и легкие, что делает ее идеальной для желающих испытать себя в соревновании вроде Гонки Спартанцев или другом состязании на выносливость.

«Вы почувствуете, как сердце выскакивает из груди, — говорит Васкес о тренировке. — Ощущение такое, будто вас вот-вот вырвет». Но подкатывающая к горлу тошнота — не так уж и плохо. Васкес считает ее чем-то вроде фирменного знака, предупреждающего слабонервных, что эта тренировка не каждому по зубам.

Независимо от уровня вашей функциональной подготовки, Васкес считает критически важным поднимать планку и всякий раз стараться улучшить свое время. «Это самая интересная часть, — говорит он. — Если у вас есть напарник, соревнуйтесь и старайтесь побить время друг друга».

«Главная трудность тренировки в том, что у вас нет права на отдых, — добавляет Васкес. — В каждом упражнении нужно выполнить все 50 повторений, а затем сразу перейти к следующему упражнению».

Меняем настройки, и вперёд!

Если в фитнесе вы относительный новичок, даже 15 отжиманий могут оказаться серьезным испытанием, не говоря уже о пятидесяти, но не позволяйте этим 50 повторениям вас отпугнуть! Разбейте их на несколько подходов. С короткими паузами на отдых сделайте столько подходов, сколько нужно, чтобы достичь цели, и вы справитесь с задачей, улучшите функциональное состояние и разовьете мышечную силу.

Если вы не собираетесь делать все 50 повторений за один раз, в упражнениях с отягощениями выберите вес, с которым можете технично выполнить не меньше 15 повторений. С таким подходом каждый сможет завершить круговую тренировку Джаггернаута, а не только спортсмен в отменной физической форме. Васкес отмечает, что тренироваться можно даже дома, если у вас есть пара гантелей, скамейка и перекладина для подтягиваний, расположенная на уровне пояса. Он рекомендует заниматься 1-2 раза в неделю и добавлять Джаггернаут к тем тренировкам, которые вы в настоящее время используете.

1 подход по 50 повторений

Michael Vazquez — Лучшая фитнес-платформа с собственным весом

Началась быстрая распродажа > Распродажа в магазине!

Будущее

ОНЛАЙН-ФИТНЕС

Взорвите свои спортивные результаты и общее состояние здоровья с помощью нового ПРИЛОЖЕНИЯ MICHAEL VAZQUEZ APP™

Видеопрограммы

Специальные целевые программы для быстрого достижения ваших целей в фитнесе.

Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать массу или похудеть, я стараюсь создавать программы, чтобы достичь любой финишной черты, которую вы для себя установили.

Найдите свою программу

Курсы

Изучите основы и создайте основы своей физической формы с подробными объяснениями и разборами.

Овладение основными движениями художественной гимнастики Я использовал себя, чтобы освоить движения.

Посмотреть наши курсы

Реальные отзывы от таких же людей, как и вы

«Я собираюсь начать свою вторую программу. Майкл и его команда потрясающие. Моя цель — стать дедушкой, который сможет не отставать от внуков! Это не 6-недельная программа, это путешествие в жизнь!»

— Мэтт о.

«После прохождения курса Body & Burn я приобрел программу Ripped Warrior. С тех пор я в отличной форме! Упражнения разнообразны, так что вы не устанете делать одно и то же».

— ТИЕН В.

«Курс Body & Burn потрясающий! Я многому научился и стал намного лучше! У Майкла отличный характер, и он знает, что делает. Здесь не о чем сожалеть — отличная отдача!»

— DJ предлагает

Доступ к эксклюзивному

Сообщество MVMT

И ОТ МИХАИЛА САМОГО

В этом сообществе мы обсуждаем такие вещи, как:

900 74

Обучение

Питание

Образ мышления

Подотчетность

И многое другое

Присоединяйтесь к сообществу

Новости MV

Будьте в курсе последних новостей о фитнесе, советах по питанию, эксклюзивных тренировках и мотивационном контенте.

Будьте в курсе

Ежегодно

120,00 долларов США/год

БЕСПЛАТНАЯ 14-дневная пробная версия

10,00 долларов США/месяц 9000 3

2 месяца БЕСПЛАТНО

Начать пробный период

ЕЖЕМЕСЯЧНО

19,99 долларов США/месяц

НОВОЕ Ежедневная тренировка

БЕСПЛАТНАЯ 14-дневная пробная версия

Отмена в любое время

Начать ваша пробная версия

Хотите бесплатные советы по фитнесу?

Подпишитесь на нашу рассылку и поднимите свою физическую форму до уровня Майкла.

Успех!

ОТПРАВИТЬ МНЕ СОВЕТЫ ПО ФИТНЕСУ

Войти
Новый аккаунт

Забыли пароль? Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты. Вы получите письмо со ссылкой для установки нового пароля.

Вернуться к логину

Мы разделяем вашу страсть к борьбе, фитнесу, здоровью, диете и здоровому образу жизни в целом. Я благодарен за возможность поделиться с вами своими знаниями и увлечениями!

MichaelVazquez.com предлагает 100% гарантию удовлетворенности клиентов! Я уверен, что мои рекомендации, мой Body and Burn Ultimate Fitness Experience и другие предлагаемые учебные материалы превзойдут ваши ожидания и помогут вам достичь результатов, к которым вы стремитесь. Наша система поможет вам быть более организованным и продуктивным как на тренировках, так и в личной жизни. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены на 100 % в любое время в течение первых 15 дней с момента покупки, свяжитесь [email protected], и мы постараемся решить проблему к вашему удовлетворению. Единственная загвоздка в том, что вы не можете пройти более 50% курса, чтобы пройти квалификацию, и этот продукт нельзя купить и вернуть несколько раз.

Ваша безопасность и удовлетворение являются нашим наивысшим приоритетом.

Мы обязуемся предоставлять обучающие материалы самого высокого качества, доставляя и систематизируя их для вас в одном месте. Доступен из любой точки мира, где есть подключение к Интернету

Наша команда всегда готова помочь! Не стесняйтесь обращаться к нам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Вы можете быть уверены в том, как быстро мы ответим на запрос в службу поддержки.

Мы уверены, что вы получите то, за что платите, и даже больше. Если вы считаете, что мы не выполнили свои обязательства, напишите нам по адресу [email protected], и мы сделаем все, что в наших силах, чтобы решить проблему к вашему удовлетворению, спасибо!

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. OK

Майкл Васкес: возраст, диета, доход, биография, вес и рост (2023)

Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Узнать больше

Американская фитнес-модель, онлайн-тренер, танцор брейк-данса и спонсируемый спортсмен Майкл Васкес был одарен огромным энтузиазмом и страстью к фитнесу. Он преодолел жизнь в окружении вечеринок, наркотиков и алкоголя. Теперь Майкл Васкес — один из лучших спортсменов в Соединенных Штатах, и его поддерживает огромное количество поклонников.

Майкл Васкес известен своим нестандартным стилем тренировок. Подумайте о взрывных тренировках, которые люди назвали бы «прыжками с обезьяны». Только за последние пару лет он начал заниматься бразильским джиу-джитсу и выиграл свой первый любительский бой ММА в 2019 году. Васкес всегда стремится превзойти свои пределы и улучшить свои слабости.

Большой мотивацией для Майкла является его семья, особенно его сын, поскольку он стремится стать для него лучшим образцом для подражания, чтобы обеспечить успех не только себе, но и своей семье. Это его история:

	Майкл Васкес
Дата рождения	1 января 1985 г.
Национальность	Американец
Лет обучения	15+ лет
Награды и достижения	Степень бакалавра изящных искусств
Социальные сети	Instagram, Snapchat и Twitter: michaelcvazquez
Наиболее известен	Художественная гимнастика, гибридный тренинг и танец/хореография

Майкл Васкес Биография

Майкл Васкес родился 1 января 1985 года в Санкт-Петербурге, штат Флорида. В 2001 году он получил образование в Школе искусств Нового Света в Майами. Васкес получил диплом с отличием со степенью бакалавра изящных искусств в 2005 г. отрицательно сказалось на его жизни. Он набрал 220 фунтов лишнего веса из-за плохого питания, вечеринок, пьянства и регулярного приема наркотиков. Это заставило его стесняться своего веса и стать недовольным жизнью.

Фитнес постепенно вошел в жизнь Майкла, когда он начал заниматься брейк-дансом, когда у него родился сын. Майкл знал, что ему нужно встать с дивана и стать лучшим образцом для подражания для своего сына и дать ему воспитание, которого у него никогда не было.

После года тренировок Майкл влюбился в фитнес и вывел его на новый уровень. Он зарегистрировался в Instagram и YouTube, не зная, что это окажет большое влияние на его жизнь. Он опубликовал свой неортодоксальный способ тренировок, и с отличным телосложением и поразительной личностью он получил тысячи подписчиков в Instagram.

Майкл Васкес Возраст

Майклу Васкесу 37 лет (родился 1 января 1985 года).

Тренировка Майкла Васкеса

Стиль фитнеса Майкла — «Гибридные тренировки». Он совмещает гимнастику, бодибилдинг и брейк-данс, чтобы увеличить разнообразие, что помогает ему оставаться мотивированным и получать удовольствие от тренировок в процессе. В своем интервью Men’s Journal, если бы ему нужно было выбрать только три упражнения, это были бы отжимания, приседания и махи гирями. Это функциональные движения, которые помогают улучшить атлетизм.

В своей тренировке под названием « Круговая тренировка Джаггернаута на 400 повторений » Майкл Васкес выполняет различные движения, сочетающие гимнастику с отягощениями. Это помогает ему постоянно оставаться измельченным и снижает вероятность плато. См. ниже:

Отжимания (50 повторений)
Приседания с прыжками (50 повторений)
Австралийские подтягивания (50 повторений)
Прыжки лежа (50 повторений)
Жим гантелей от плеч (50 повторений)
Приседания с гантелями вперед (50 повторений)
Отступная тяга (50 повторений)
Отжимания (50 повторений)

Диета Майкла Васкеса

Каждый должен понимать, что для достижения стройного и сильного телосложения необходимо не только разумно и последовательно тренироваться, но и соблюдать правильную диету и есть чистую пищу. Мишель Васкес говорит, что «диета играет главную роль в том, как я обретаю форму».

С тех пор, как Майкл начал страдать от лишнего веса, он следует плану питания, основанному на нежирном белке, полезных жирах и сложных углеводах. Он также каждый день принимает протеиновые коктейли со 100% растительным протеиновым порошком Onnit. Обычно он готовит еду заранее, чтобы не есть нездоровую пищу.

Подтверждение бренда Michael Vazquez

Будучи известным фитнес-инфлюенсером со значительным количеством поклонников в сочетании с активной аудиторией, Майкл Васкес сотрудничает с брендом одежды для фитнеса ASRV и брендом пищевых добавок TC1, который специализируется на гелях перед тренировкой.

Чему мы можем научиться у Майкла Васкеса?

Фитнес — это то, что изменило жизнь Майкла. До этого у него был лишний вес, проблемы с самооценкой, а дни его молодости вращались вокруг вечеринок, алкоголя и наркотиков. Когда родился его сын, Майкл понял, что ему нужно принять важное решение и отказаться от нездорового образа жизни, чтобы стать лучшим образцом для подражания для своей семьи.

В каких бы обстоятельствах вы ни находились, фитнес может стать ключом к открытию пути к лучшей жизни. Это может помочь вам повысить устойчивость и изменить свое отношение к себе и миру здоровым образом. История Майкла — напоминание об этом.

Кто еще тренируется, как Майкл Васкес?

Не все атлеты художественной гимнастики имеют одинаковый стиль. Чтобы сравнить таких спортсменов, как Майкл Васкес, ознакомьтесь с профилями других спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой:

Ганнибал для короля
Деми Бэгби
Броли Гейнц
Крис Хериа

Майкл Васкес Контакты и информация для бронирования

Майкл Васкес активен в Instagram, Facebook и TikTok. Он регулярно публикует на этих платформах фитнес-программы, учебные пособия, планы диеты и многое другое. У него также есть веб-сайт, на котором размещены видеопрограммы, подписка на ежедневные тренировки и линия одежды. Вы можете отправить сообщение Майклу напрямую через его веб-сайт.

Рубрики

Тренировки майкл васкес: Рельефное тело от Майка Васкеса

«Рецепт рельефного тела» Майка Васкеса