«Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°» ΠΠ°ΠΉΠΊΠ° ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°
Π―, Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π°Π²ΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΉΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π» ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ. Π Π½Π° ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡΠ»Π° Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ 28-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ° Β«Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°Β»
ΠΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Bodybuilding.com. Π― Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ Β«Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΒ» ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΠ° ΡΡΠ°Π» ΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΠ°. Π ΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-Π΄Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΡΡΠ»Π° Π½Π΅Ρ.
ΠΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΅Π±ΡΡΠ°ΠΌ Ρ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° GymFit INFO,Β ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Β«Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°Β». ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π», ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ.
ΠΠ°ΡΡ ΡΠ»ΠΎΠ² ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΈ Π΅Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π»Π΅.
ΠΠΈΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ β Π³Π΅ΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΡΡΡΠΈΠ·Π½Ρ Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ. Π Π·Π° ΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΠΊΡΡΡΠ΅ β Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΡΡ (ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ°), ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³, ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΊΠ° ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΅ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅, ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π½Π° Π²ΠΈΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠ°Ρ .
ΠΠ°ΠΉΠΊ, ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΡΡΡ ΠΠΈ Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Π» ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ. Π ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Π±ΠΈΡΠ°Π» Π²ΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈΠ· Π²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»Π°ΡΡ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ-ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°, Π° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³. Π ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π°ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΠΎ ΠΎΠ½Π°β¦ ΠΏΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. Π’Π°ΠΌ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎ Π²ΡΡ. Π ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-ΡΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
ΠΡΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Β«Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°Β» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ! Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅, ΡΡΠΎ Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΊ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, ΡΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡΡ. ΠΡ, ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅, Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡΡ ΠΎΠ± ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π² Π½Π°Π·ΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΡ.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°, ΡΠΎΒ ΠΎΠ½ ΡΠ΅Π» ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ! ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎ, Π½Π° TrainAtHome Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π² ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΊΠ΅ (Ρ, ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ)
ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³.ΠΊΠΎΠΌ (Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠ΅Π±ΡΡ ΠΈΠ· GymFit INFO):
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡ Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π²ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², Π²Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Π°Π΄ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΠΉΠΊ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ β ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠΏΠ»ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΌΡ-ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ. ΠΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ·ΠΎΠ² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΡΡΡ. Π¨Π°Π³ Π·Π° ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ? Π‘ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ±Π° Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π² YouTube, Π΄Π°Ρ ΡΡΡΠ»ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΠΉΠ»ΠΈΡΡ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ:
Β«Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°Β» Π½Π° ΡΡΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ·ΡΠΊΠ΅
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π° (ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ, ΠΈ Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ) ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠΊΡ. ΠΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ: ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ (ΠΏΠΎ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠ»ΡΠ²Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ), ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΊΠΈ. Π Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄!
ΠΠ΅Π½Ρ 1
ΠΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠ°Ρ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ 1
(ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, 4 ΠΊΡΡΠ³Π°, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΡΠΏΠΈ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ 2
(ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, 4 ΠΊΡΡΠ³Π°, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΡΡΠΎΡ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- ΠΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Π± Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ 3
(ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, 1 ΠΊΡΡΠ³)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½Β»
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«ΠΠ°ΠΏΠ° ΡΠΈΠ³ΡΠ°Β»
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«ΠΠ΅ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°Β»
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 2
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
ΠΡΠ΄ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ β ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ/ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠ°ΠΊΠΊ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ
(Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 1 ΠΊΡΡΠ³)
- ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΡ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π² ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄,Β ΠΎΡΠ΄ΡΡ 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΠ΅Π½Ρ 3
ΠΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 12
- ΠΡΠΆΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ β 4Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 4Ρ 15, 12, 10, 10
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· β 4Ρ 12
- ΠΡΠΆΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ β 4Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ β 4Ρ 15 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ β 5Ρ 10, 10, 8, 8, 6
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ β 5Ρ 10, 10, 8, 8, 6
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° β 4Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ β 4Ρ 5 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° β 5Ρ 20
ΠΠ΅Π½Ρ 4
ΠΡΠ΄ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠΌ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 5
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° β 4Ρ 15
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° β 4Ρ 10
- Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 4Ρ 10
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 4Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ β 4Ρ 8
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ β 4Ρ 15 Π½Π° ΡΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ β 4Ρ 15 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ° β 5Ρ 15 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 6
ΠΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ β 3Ρ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠΎΡ β 5Ρ 10, 10, 8, 8, 6 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 5Ρ 15
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β 4Ρ 15, 15, 12, 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΈΠΌ Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ/ΠΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ β 4Ρ 12 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3Ρ 12
- ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° β 3Ρ 12 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
- ΠΠΆΠ΅Π±Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3Ρ 12 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ β 3Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
- ΠΠΎΠ»Π½Π° Ρ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ* β 3Ρ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ΅
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΌΠ±Ρ β 3Ρ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ΅
* β Ρ Π±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π½Π° ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 7
ΠΡΠ΄ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠΌ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 8
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ 1
(4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°
- ΠΡΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ 2
(4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
- ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ
- Π ΡΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ 3
(4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ Π² Π³Π°ΠΊΠΊ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 9
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π¨Π°Π³ΠΈ Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ -3Ρ 12 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ -4Ρ 12, 12, 8, 8
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ -3Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ/ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ -3Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ½Ρ (ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ)/ΠΡΡΠΏΠΈ β 3Ρ 10 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ β 3Ρ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ΅
ΠΠ΅Π½Ρ 10
ΠΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β 5Ρ 15, 12, 10, 8, 8
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° β 4Ρ 10
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 4Ρ 10
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΡΠΎΡΠΎΠΊ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°* β 4Ρ 12
* β Ρ Π±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π½Π° ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 10
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 10
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ β 4Ρ 15
- ΠΡΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 4Ρ 15
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β 3Ρ 6, 5, 3
ΠΠ΅Π½Ρ 11
ΠΡΠ΄ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠΌ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 12
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 10
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 10
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π’ΡΠ³Π° Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ* β 4Ρ 12, 10, 6, 6
* β Ρ Π±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π½Π° Π°Π²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 4Ρ 15, 15, 12, 12
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ β 4Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ΄Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·* β 4Ρ 15
* β ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ) ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π° 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ β 4Ρ 5 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 13
ΠΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΈΠΌ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Π° β 4Ρ 15
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΈΡΠΊΠ° (Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ) ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ β 4Ρ 15
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 15
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ β 4Ρ 12, 10, 8, 6
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ β 4Ρ 15
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 4Ρ 15
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ
(ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 3 ΠΊΡΡΠ³Π°, Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠ½Π΄ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Β«Π±ΠΎΠΌΠ±Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΒ»)Β β 5
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½Π° β 5
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ β 5
- ΠΡΡΠΏΠΈ β 5
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ β 5
ΠΠ΅Π½Ρ 14
ΠΡΠ΄ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠΌ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 15
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 3Ρ 5
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 3Ρ 10
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 10
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ
(1 ΠΊΡΡΠ³, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 1Ρ 25
- Π₯Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° β 1Ρ 25 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ β 1Ρ 25
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«Π»Π°ΠΏΠ° ΡΠΈΠ³ΡΠ°Β» β 1Ρ 25
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ
(Π½Π΅ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· ΡΡΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- Π€ΡΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ + ΡΠΏΡΠΈΠ½Ρ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° β 45 ΡΠ΅ΠΊ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ
- ΠΠΆΠ΅Π±Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
- Π’ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ β 45 ΡΠ΅ΠΊ
ΠΠ΅Π½Ρ 16
ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ)
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ)
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ β ΠΏΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ)
- Π’ΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ)
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ (Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ) Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ /Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ)
- ΠΠ°ΠΊΠΊ-ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ β 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ
(Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ 1 ΠΊΡΡΠ³)
- ΠΠ»ΡΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ β 30 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² β 30 ΡΠ΅ΠΊ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 30 ΡΠ΅ΠΊ
ΠΠ΅Π½Ρ 17
ΠΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 12
- ΠΡΠΆΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ β 4Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 4Ρ 15, 12, 10, 10
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· β 4Ρ 12
- ΠΡΠΆΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ β 4Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ β 4Ρ 15 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ β 5Ρ 10, 10, 8, 8, 6
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ β 5Ρ 10, 10, 8, 8, 6
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° β 4Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ β 4Ρ 5 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄Π±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° β 5Ρ 20
ΠΠ΅Π½Ρ 18
ΠΡΠ΄ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠΌ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 19
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° β 4Ρ 15
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Ρ
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° β 4Ρ 10
- Π’ΡΠ³Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 4Ρ 10
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 4Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ β 4Ρ 8
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ β 4Ρ 15 Π½Π° ΡΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ β 4Ρ 15 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ° β 5Ρ 15 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 20
ΠΠ»Π΅ΡΠΈ + Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ β 3Ρ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠΎΡ β 5Ρ 10, 10, 8, 8, 6 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β 5Ρ 15
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ β 4Ρ 15, 15, 12, 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΈΠΌ Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ/ΠΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ β 4Ρ 12 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3Ρ 12
- ΠΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° β 3Ρ 12 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
- ΠΠΆΠ΅Π±Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 3Ρ 12 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠΌΠ±Ρ β 3Ρ 25
- ΠΡΡΠΏΠΈ β 3Ρ 25
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½Π° β 3Ρ 10
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ β 3Ρ 10
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅ΡΠ° β 3Ρ 9
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ β 3Ρ 9
ΠΠ΅Π½Ρ 21
ΠΡΠ΄ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠΌ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 22
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ β 4Ρ 10
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«ΠΠ°ΠΏΠ° ΡΠΈΠ³ΡΠ°Β» β 4Ρ 10
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«ΠΠ΅ΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°Β» β 4Ρ 10
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠ²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 4Ρ 25
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ β 4Ρ 10
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ»Π°) β 4Ρ 10
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π² ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅ β 4Ρ 25
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β 4Ρ 25
- ΠΡΡΠΏΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ β 4Ρ 25
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- Π£Π΄Π°ΡΡ ΠΊΡΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΊΠ΅* β 2Ρ 25
* β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡΠ΅ΠΉ
ΠΠ΅Π½Ρ 23
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π¨Π°Π³ΠΈ Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ -3Ρ 12 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ -4Ρ 12, 12, 8, 8
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ -3Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ/ΠΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ -3Ρ 12
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ½Ρ (ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ)/ΠΡΡΠΏΠΈ β 3Ρ 10 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ β 3Ρ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ΅
ΠΠ΅Π½Ρ 24
ΠΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β 5Ρ 15, 12, 10, 8, 8
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° β 4Ρ 10
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 4Ρ 10
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΡΠΎΡΠΎΠΊ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°* β 4Ρ 12
* β Ρ Π±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π½Π° ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 10
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 10
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ β 4Ρ 15
- ΠΡΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 4Ρ 15
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β 3Ρ 6, 5, 3
ΠΠ΅Π½Ρ 25
ΠΡΠ΄ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠΌ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 26
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 10
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 10
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π’ΡΠ³Π° Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ* β 4Ρ 12, 10, 6, 6
* β Ρ Π±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π½Π° Π°Π²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- Π ΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ³Π° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 4Ρ 15, 15, 12, 12
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ β 4Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°
Π’ΡΠΈΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ΄Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ β 3Ρ 7
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·* β 4Ρ 15
* β ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ) ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π° 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΡ β 4Ρ 5 Π½Π° ΡΡΠΊΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 27
ΠΠ»Π΅ΡΠΈ + Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- ΠΠΈΠΌ ΠΡΠ½ΠΎΠ»ΡΠ΄Π° β 4Ρ 15
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΈΡΠΊΠ° (Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ) ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ β 4Ρ 15
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ β 4Ρ 15
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
- ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ β 4Ρ 12, 10, 8, 6
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄)
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ β 4Ρ 15
- Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 4Ρ 15
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
(ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ/ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌ Ρ Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ β 4Ρ 10
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ
(ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ β 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° β 2Ρ 25
- Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π½Π΅ΠΉ* β 2Ρ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
* β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π² ΡΡΠ΅Π½Ρ (ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡ)
ΠΠ΅Π½Ρ 28
ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΠΎΠ·Π΄ΡΠ°Π²Π»ΡΡ, ΠΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ! ΠΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ? π
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Β«400-ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ» — DailyFit
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ
Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΠ°ΠΉΠΊΠ° ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ· Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡ Π²Π°Ρ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΎΡΠ°. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ!
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Perfomix ΠΠ°ΠΉΠΊ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΈΡΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½. Π ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΡ, ΠΎΠ½ ΡΡ ΠΈΡΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ β ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ. ΠΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°Π²Π½ΡΡ , Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ, ΡΡΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅!
ΠΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΌ ΠΠΆΠ°Π³Π³Π΅ΡΠ½Π°ΡΡΠ° ΠΈΠ· 400 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π±Π΅Π· Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ, Ρ Π²Π°Ρ Π·Π°ΠΊΡΠ°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΌΡΡΠ»Ρ, Π° ΠΊΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΠΆΠ°Π³Π³Π΅ΡΠ½Π°ΡΡ: ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ?
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π° Π² ΡΠ΅ΡΡΡ 400 ΡΡΠΌΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡΠ·. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ ΠΠΎΠ½ΠΊΠΈ Π‘ΠΏΠ°ΡΡΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΡΠ·Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
Β«ΠΡ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΠ· Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. β ΠΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅, Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΡ-Π²ΠΎΡ Π²ΡΡΠ²Π΅ΡΒ». ΠΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠ°Ρ ΠΊ Π³ΠΎΡΠ»Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ° β Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΡΠΆ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ. ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΈΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠ°, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ , ΡΡΠΎ ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎ Π·ΡΠ±Π°ΠΌ.
ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ ΠΈ Π²ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°Π· ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. Β«ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ, β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ½. β ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°Β».
Β«ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²Π° Π½Π° ΠΎΡΠ΄ΡΡ , β Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ. β Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΒ».
ΠΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ, ΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄!
ΠΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π²Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ 15 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΌ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΎ ΠΏΡΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠΏΡΠ³Π½ΡΡΡ! Π Π°Π·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ·Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΠΈ Π²Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π·, Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π΅Ρ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΠΆΠ°Π³Π³Π΅ΡΠ½Π°ΡΡΠ°, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ Π² ΠΎΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅. ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ 1-2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΠΆΠ°Π³Π³Π΅ΡΠ½Π°ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅.
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Β«Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΠ΅ΡΡ
ΠΠΈΠ·Β»
- Π‘ΡΡΠΎΠΈΠΌ ΠΌΡΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°
09. 10.16
4
31 193
Michael Vazquez β ΠΡΡΡΠ°Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ
ΠΠ°ΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ° > Π Π°ΡΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ° Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅!
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅
ΠΠΠΠΠΠ-Π€ΠΠ’ΠΠΠ‘
ΠΠ·ΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠ― MICHAEL VAZQUEZ APPβ’
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ
900 03ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ β ΠΊΠ»ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Ρ, Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΡΡ Π²Π°Ρ ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄ΠΎΠΊ!
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ 14-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Ρ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ.
ΠΠ°ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
ΠΡΡΡΡ
ΠΠ·ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π― ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΠΈ ΠΊΡΡΡΡ
Π Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΆΠ΅ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Ρ
Β«Π― ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π²ΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅. ΠΠΎΡ ΡΠ΅Π»Ρ — ΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π΅Π΄ΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ ΠΎΡ Π²Π½ΡΠΊΠΎΠ²! ΠΡΠΎ Π½Π΅ 6-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°, ΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ!Β»
— ΠΡΡΡ ΠΎ.
Β«ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΡΡΠ° Body & Burn Ρ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅Π» ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Ripped Warrior. Π‘ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ Ρ Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅! Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎ ΠΆΠ΅Β».
— Π’ΠΠΠ Π.
Β«ΠΡΡΡ Body & Burn ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ! Π― ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΡ Π½Π°ΡΡΠΈΠ»ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π» Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅! Π£ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅ΡΡ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΠ°!Β»
— DJ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ
ΠΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡΠ·ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ
Π‘ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ MVMT
Π ΠΠ’ ΠΠΠ₯ΠΠΠΠ Π‘ΠΠΠΠΠ
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ:
900 74ΠΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ MV
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡΠ·ΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ΅.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΡΡΡΠ΅
ΠΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ
120,00 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ² Π‘Π¨Π/Π³ΠΎΠ΄
ΠΠΠ‘ΠΠΠΠ’ΠΠΠ― 14-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ
10,00 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ² Π‘Π¨Π/ΠΌΠ΅ΡΡΡ 9000 3
2 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΠΠ‘ΠΠΠΠ’ΠΠ
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄
ΠΠΠΠΠΠ‘Π―Π§ΠΠ
19,99 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ² Π‘Π¨Π/ΠΌΠ΅ΡΡΡ
ΠΠΠΠΠ ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠΠ‘ΠΠΠΠ’ΠΠΠ― 14-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ
ΠΡΠΌΠ΅Π½Π° Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ?
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ»ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π°.
Π£ΡΠΏΠ΅Ρ !
ΠΠ’ΠΠ ΠΠΠΠ’Π¬ ΠΠΠ Π‘ΠΠΠΠ’Π« ΠΠ Π€ΠΠ’ΠΠΠ‘Π£
- ΠΠΎΠΉΡΠΈ
- ΠΠΎΠ²ΡΠΉ Π°ΠΊΠΊΠ°ΡΠ½Ρ
ΠΠ°Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»Ρ? ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΠ°Ρ Π°Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡ. ΠΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΡΠΌΠΎ ΡΠΎ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΊ Π»ΠΎΠ³ΠΈΠ½Ρ
ΠΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΡΡ ΡΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅, ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. Π― Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ Π·Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡΡ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ!
MichaelVazquez.com ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ 100% Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ²! Π― ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ, ΠΌΠΎΠΉ Body and Burn Ultimate Fitness Experience ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π±Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π²Π·ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π²Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° 100Β % Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ 15Β Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ, ΡΠ²ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡΒ [emailΒ protected], ΠΈ ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ Π·Π°Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΊΠ° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50% ΠΊΡΡΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ, ΠΈ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·.
ΠΠ°ΡΠ° Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠΌ Π½Π°ΠΈΠ²ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠΌ.
ΠΡ ΠΎΠ±ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΠ·ΠΈΡΡΡ ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΠΎΡΡΡΠΏΠ΅Π½ ΠΈΠ· Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠΈΡΠ°, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΡ
ΠΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ! ΠΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ Π½Π°ΠΌ 24 ΡΠ°ΡΠ° Π² ΡΡΡΠΊΠΈ, 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π±ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ Π² ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΌΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΠΌ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΠΎΡ Π² ΡΠ»ΡΠΆΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ.
ΠΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎ, Π·Π° ΡΡΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΡ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Π°, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎ Π°Π΄ΡΠ΅ΡΡΒ [emailΒ protected], ΠΈ ΠΌΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π² Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Π°Ρ , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ!
vimeo.com/video/327105798?dnt=1&app_id=122963″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen» allowfullscreen=»»>ΠΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΠ»Ρ cookie, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. OK
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ: Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄, Π±ΠΈΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡ, Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΡ (2023)
ΠΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: ΠΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π·Π°ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. Π£Π·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅
ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ, ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ, ΡΠ°Π½ΡΠΎΡ Π±ΡΠ΅ΠΉΠΊ-Π΄Π°Π½ΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ Π±ΡΠ» ΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅Π½ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΌ ΡΠ½ΡΡΠ·ΠΈΠ°Π·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ. ΠΠ½ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π» ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Π² ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² Π² Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ Π¨ΡΠ°ΡΠ°Ρ , ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π½Π΅ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈ Π±Ρ Β«ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΎΠ±Π΅Π·ΡΡΠ½ΡΒ». Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ Π»Π΅Ρ ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΠ°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΆΠΈΡ-Π΄ΠΆΠΈΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΈΠ³ΡΠ°Π» ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΉ ΠΠΠ Π² 2019 Π³ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π²Π·ΠΎΠΉΡΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ:
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ | |
---|---|
ΠΠ°ΡΠ° ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ | 1 ΡΠ½Π²Π°ΡΡ 1985 Π³. |
ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ | ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ |
ΠΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ | 15+ Π»Π΅Ρ |
ΠΠ°Π³ΡΠ°Π΄Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ | Π‘ΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ² |
Π‘ΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈ | Instagram, Snapchat ΠΈ Twitter: michaelcvazquez |
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ | Π₯ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°, Π³ΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΡΠ°Π½Π΅Ρ/Ρ ΠΎΡΠ΅ΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡ |
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΠΈΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡ
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ 1 ΡΠ½Π²Π°ΡΡ 1985 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² Π‘Π°Π½ΠΊΡ-ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ±ΡΡΠ³Π΅, ΡΡΠ°Ρ Π€Π»ΠΎΡΠΈΠ΄Π°. Π 2001 Π³ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π¨ΠΊΠΎΠ»Π΅ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ² ΠΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π‘Π²Π΅ΡΠ° Π² ΠΠ°ΠΉΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» Π΄ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌ Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΡΡ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²ΡΠ° ΠΈΠ·ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ² Π² 2005 Π³. ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΠ½ Π½Π°Π±ΡΠ°Π» 220 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ, ΠΏΡΡΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΡ.
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΠ΅Π» Π² ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΠ°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±ΡΠ΅ΠΉΠΊ-Π΄Π°Π½ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ ΡΡΠ½. ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» Π·Π½Π°Π», ΡΡΠΎ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ°ΡΡ Ρ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π° ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ½Π° ΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π΅ΠΌΡ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» Π²Π»ΡΠ±ΠΈΠ»ΡΡ Π² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠ²Π΅Π» Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΠ½ Π·Π°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ Π² Instagram ΠΈ YouTube, Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ. ΠΠ½ ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» ΡΠ²ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΡΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΡΡΡΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π² Instagram.
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΡ 37 Π»Π΅Ρ (ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ 1 ΡΠ½Π²Π°ΡΡ 1985 Π³ΠΎΠ΄Π°).
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°
Π‘ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° β Β«ΠΠΈΠ±ΡΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ». ΠΠ½ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΡ, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈ Π±ΡΠ΅ΠΉΠΊ-Π΄Π°Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΅ΠΌΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅. Π ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ Menβs Journal, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ ΠΈ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠ·ΠΌ.
Π ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β« ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΠΆΠ°Π³Π³Π΅ΡΠ½Π°ΡΡΠ° Π½Π° 400 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Β» ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎ. Π‘ΠΌ. Π½ΠΈΠΆΠ΅:
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΠ²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΡΡΡΡΠΏΠ½Π°Ρ ΡΡΠ³Π° (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ)
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΈΡΡ. ΠΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Β«Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΡΒ».
Π‘ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» Π½Π°ΡΠ°Π» ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΎΠ½ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ . ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ ΡΠΎ 100% ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ Onnit. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ Π΅Π΄Ρ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Π° Michael Vazquez
ΠΡΠ΄ΡΡΠΈ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΈΠ½ΡΠ»ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠ°Π΅Ρ Ρ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ASRV ΠΈ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ TC1, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π³Π΅Π»ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.
Π§Π΅ΠΌΡ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° ΠΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°?
Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ β ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π°. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ» Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠΎΠΉ, Π° Π΄Π½ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ½, ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΏΠΎΠ½ΡΠ», ΡΡΠΎ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ.
Π ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π±Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Π°Ρ Π²Ρ Π½ΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠΈ ΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈ ΠΌΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ. ΠΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Π° β Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ.
ΠΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ?
ΠΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΈΠ»Ρ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»ΡΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠΉ:
- ΠΠ°Π½Π½ΠΈΠ±Π°Π» Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠ»Ρ
- ΠΠ΅ΠΌΠΈ ΠΡΠ³Π±ΠΈ
- ΠΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΠΉΠ½Ρ
- ΠΡΠΈΡ Π₯Π΅ΡΠΈΠ°
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΉΠΊΠ» ΠΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π² Instagram, Facebook ΠΈ TikTok. ΠΠ½ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΡΠΈΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ°Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΡΡΠ΅Π±Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ, ΠΏΠ»Π°Π½Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠ° Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡ.