ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 1 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 3 | 10 | Π²Π΅ΡΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ (10 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 3 | 10 | ΡΡ+Π²Π΅ΡΡ | 120-180 |
3 | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ | 3 | 10 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | Π€ΡΠ°Π½ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° | 4 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
5 | 3 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 | |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ+ΡΡΠ°ΠΏ) | |||||
1 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 4 | 8 | ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 3 | 10 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌΒ | 3 | 10 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 4 | 12 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
5 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 4 | 12 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ | 3 | 10 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β Π²Π²Π΅ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²) | 3 | 12 | Π²Π΅ΡΡ | 60-90 |
2 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β | 3 | 12 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 45-90 |
3 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ | 3 | 10 | Π²Π½ΡΡ+Π²Π½Π΅Ρ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°Β | 3 | 10 | Π²Π½ΡΡΒ | 120-180 |
5 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ Β | 3 | 10 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉΒ | 3 | 10 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 3 | 10 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 10 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-180 |
5 | ΠΠΊΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ | 3 | 10 | ΠΈΠΊΡΡ | 90-120 |
Β | Β | Β | Β | Β | Β |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 2 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β | 3 | 10 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | 3 | 10 | Π²Π΅ΡΡ | 120-180 | |
3 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (10 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 3 | 10 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-180 |
4 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡ | 3 | 12 | Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ | 45-60 |
5 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΒ | 3 | 12 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 45-60 |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄ΡΒ | 3 | 10 | ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
2 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 4 | 8 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 4 | 8 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
4 | Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ | 3 | 12 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 90-120 |
5 | Π’ΡΠ³Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ | 3 | 15 | ΡΠΎΠ» | 90-120 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈΒ | 3 | 12 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²) | 3 | 15 | Π²Π΅ΡΡ | 60-90 |
2 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Β | 3 | 15 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 45-90 |
3 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΌΒ | 3 | 12 | Π²Π½Π΅Ρ+Π±ΡΠ°Ρ | 45-60 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΒ | 3 | 12 | Π²Π½ΡΡΒ | 45-60 |
5 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈΒ | 3 | 12 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 90-120 |
2 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 12 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 45-60 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 3 | 12 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-120 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 12 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 45-60 |
5 | ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 12 | ΠΊΠ°ΠΌΠ± | 45-60 |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 3 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 5 | 6 | Π²Π΅ΡΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β Π²Π΅ΡΡ (20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 5 | 8 | ΡΡ+Π²Π΅ΡΡ | 120-180 |
3 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²) | 4 | 8 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | Π€ΡΠ°Π½ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΠΈΠ΄Ρ | 4 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
5 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉΒ | 3 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 3 | 10 | ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 4 | 8 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌΒ | 3 | 10 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ | 3 | 15 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
5 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 3 | 15 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΒ | 4 | 8 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ | 2 | 20 | Π²Π΅ΡΡ | 45-90 |
2 | ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π² Π½ΠΈΠ· | 2 | 20 | Π½ΠΈΠ· | 45-90 |
3 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΊΡΠΈΠ²ΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ | 4 | 10 | Π²Π½ΡΡ+Π²Π½Π΅Ρ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ | 3 | 10 | Π²Π½ΡΡΒ | 120-180 |
5 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ Β | 3 | 10 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉΒ | 3 | 10 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 3 | 10 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 10 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-180 |
5 | ΠΠΊΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ | 3 | 10 | ΠΈΠΊΡΡ | 90-120 |
Β | Β | Β | Β | Β | Β |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 4 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β | 5 | 6 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (40 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 5 | 8 | Π²Π΅ΡΡ | 120-180 |
3 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 8 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-180 |
4 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ | 3 | 15 | Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ | 45-60 |
5 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ | 3 | 15 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 45-60 |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 3 | 8 | ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
2 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 3 | 10 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 3 | 10 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
4 | Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ | 3 | 15 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 90-120 |
5 | Π’ΡΠ³Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ | 2 | 20 | ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° | 90-120 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 3 | 15 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 40 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² | 2 | 15 | Π²Π΅ΡΡ | 60-90 |
2 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β | 2 | 15 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 45-90 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΌΒ | 3 | 15 | Π²Π½Π΅Ρ+Π±ΡΠ°Ρ | 45-60 |
5 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅Β | 3 | 15 | Π²Π½ΡΡΒ | 45-60 |
6 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈΒ | 3 | 15 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 90-120 |
2 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 15 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 45-60 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 3 | 15 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-120 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 15 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 45-60 |
5 | ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 15 | ΠΊΠ°ΠΌΠ± | 45-60 |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 5 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 8 | Π²Π΅ΡΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β Π²Π΅ΡΡ (20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 10 | ΡΡ+Π²Π΅ΡΡ | 120-180 |
3 | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ | 4 | 10 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | Π€ΡΠ°Π½ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ | 4 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
5 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΊΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉΒ | 3 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 4 | 8 | ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 3 | 10 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌΒ | 3 | 10 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ | 3 | 12 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
5 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 3 | 12 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΒ | 4 | 8 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 40 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² | 3 | 12 | Π²Π΅ΡΡ | 45-90 |
2 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Β | 3 | 12 | Π½ΠΈΠ· | 45-90 |
3 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ | 4 | 10 | Π²Π½ΡΡ+Π²Π½Π΅Ρ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°Β | 3 | 10 | Π²Π½ΡΡΒ | 120-180 |
5 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ Β | 5 | 6 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉΒ | 4 | 8 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 4 | 8 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 4 | 8 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-180 |
5 | ΠΠΊΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ | 4 | 8 | ΠΈΠΊΡΡ | 90-120 |
Β | Β | Β | Β | Β | Β |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 6 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β | 4 | 8 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 10 | Π²Π΅ΡΡ | 120-180 |
3 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (10 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 10 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-180 |
4 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡ | 2 | 20 | Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ | 45-60 |
5 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΒ | 2 | 20 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 45-60 |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ΄ΡΒ | 4 | 8 | ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
2 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 4 | 8 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 3 | 10 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
4 | Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ | 3 | 12 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 90-120 |
5 | Π’ΡΠ³Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ | 3 | 15 | ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° | 90-120 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌΠΈ | 2 | 20 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ | 3 | 15 | Π²Π΅ΡΡ | 60-90 |
2 | ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π² Π½ΠΈΠ· | 3 | 15 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 45-90 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΌΒ | 2 | 20 | Π²Π½Π΅Ρ+Π±ΡΠ°Ρ | 45-60 |
5 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΒ | 2 | 20 | Π²Π½ΡΡΒ | 45-60 |
6 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈΒ | 2 | 20 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 90-120 |
2 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 2 | 20 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 45-60 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 2 | 20 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-120 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 2 | 20 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 45-60 |
5 | ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 2 | 20 | ΠΊΠ°ΠΌΠ± | 45-60 |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 7 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 5 | 6 | Π²Π΅ΡΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β Π²Π΅ΡΡ (10 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 8 | ΡΡ+Π²Π΅ΡΡ | 120-180 |
3 | ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ | 4 | 8 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ | 4 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
5 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ | 3 | 10 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ | 3 | 10 | ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 4 | 8 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΡ | 3 | 10 | Π½ΠΈΠ· | 120-180 |
4 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 3 | 20 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
5 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 3 | 20 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΒ | 3 | 10 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² | 2 | 20 | Π²Π΅ΡΡ | 45-90 |
2 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β | 2 | 20 | Π½ΠΈΠ· | 45-90 |
3 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ | 4 | 10 | Π²Π½ΡΡ+Π²Π½Π΅Ρ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ | 3 | 10 | Π²Π½ΡΡΒ | 120-180 |
5 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ Β | 3 | 10 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉΒ | 3 | 10 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 3 | 10 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 120-180 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 10 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-180 |
5 | ΠΠΊΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡ | 3 | 10 | ΠΈΠΊΡΡ | 90-120 |
Β | Β | Β | Β | Β | Β |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 8 (ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΈΡΠΎΡ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ — ΠΏΠ°ΠΌΠΏ) (ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ — ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ ΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅Β | 5 | 6 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (40 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 8 | Π²Π΅ΡΡ | 120-180 |
3 | ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 8 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 120-180 |
4 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ | 4 | 12 | Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ | 45-60 |
5 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ | 3 | 12 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 45-60 |
6 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΠΈΠ΄ΡΒ | 3 | 10 | ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
2 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 3 | 10 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ | 4 | 8 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 120-180 |
4 | Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ | 3 | 15 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 90-120 |
5 | Π’ΡΠ³Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ | 2 | 20 | ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° | 90-120 |
6 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 3 | 12 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ 30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² | 2 | 15 | Π²Π΅ΡΡ | 60-90 |
2 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Β | 2 | 15 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 45-90 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΌΒ | 4 | 12 | Π²Π½Π΅Ρ+Π±ΡΠ°Ρ | 45-60 |
5 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ | 3 | 12 | Π²Π½ΡΡΒ | 45-60 |
6 | ΠΠΠ Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈΒ | 3 | 12 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 90-120 |
2 | Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 12 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 45-60 |
3 | Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 3 | 12 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 90-120 |
4 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 12 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 45-60 |
5 | ΠΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 | 12 | ΠΊΠ°ΠΌΠ± | 45-60 |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ 9 (ΡΠ°Π·Π³ΡΡΠ·ΠΎΡΠ½Π°Ρ) | |||||
β ΡΠΏΡ | Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ | ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ | ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ | ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΊ |
β1 (Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ + ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ (30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²)Β | 4 | 6 | Π²Π΅ΡΡ | 120-240 |
2 | Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Β | 2 | 20 | ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° | 60-90 |
3 | ΠΠΠ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·Β | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
4 | Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°Β | 3 | 12 | Π΄Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ | 120-180 |
5 | ΠΠΠ Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΡ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
β 2 (ΡΠΈΡΠΎΡ + ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ) | |||||
1 | ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ | 4 | 8 | ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | 120-240 |
2 | ΠΠΠ Π’ΡΠ³Π° Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
3 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ | 3 | 12 | ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
4 | ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Β | 3 | 12 | Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ | 60-90 |
β 3 (ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏ + Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ) | |||||
1 | ΠΠΠ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
2 | Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ ΡΠΎ ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΌ Π³ΡΠΈΡΠΎΠΌ | 4 | 8 | Π²Π½ΡΡ+Π²Π½Π΅Ρ | 60-90 |
3 | ΠΠΠ Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Ρ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
4 | Π¨ΡΠ°Π³ΠΈ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ | 3 | 12 | ΡΡΠ°ΠΏ | 90-120 |
β4 (ΠΠΎΠ³ΠΈ) | |||||
1 | ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ | 3 | 6 | ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡ | 120-240 |
2 | ΠΠΠ ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈΒ | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
3 | Π’ΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ Β | 3 | 10 | Π±ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ | 120-180 |
4 | ΠΠΠ Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅Β | 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ | Β | ΠΠΠ | 30 / 5 ΠΌΠΈΠ½ |
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
Π§Π΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°ΡΡ. ΠΡΠΎ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ² β ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, Π²ΡΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅ β Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΎΡΠΎΠ±Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ.
ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Π° Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ² Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΈ Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°:
- Π¦ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΠΊΠ»Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π²ΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΌΠ°Π»ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ
ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ , ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ β Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Ρ. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ , ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ². ΠΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠΈΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π² Π±Π°Π·Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΈ.
- ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½Π°
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΈΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½Π°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ .
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΡ
Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π΅Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈ 1, 3, 5, 7
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° | 3 | 6 | 3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° | 3 | 6 | 3 ΠΌΠΈΠ½ |
Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° | 3 | 12 | 2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ | 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈ 2, 4, 6
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ | ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ | ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ |
---|---|---|---|
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° | 3 | 4 | 3 ΠΌΠΈΠ½ |
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° | 3 | 4 | 3 ΠΌΠΈΠ½ |
Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° | 3 | 12 | 2 ΠΌΠΈΠ½ |
Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ | 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° |
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
- ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π²ΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ (2, 4, 6) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π΄Π²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° 2-2,5 ΠΊΠ³ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌ 4 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
- Π Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ 3, 5, 7 ΠΌΡ ΠΎΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ 4, Π° ΡΠΆΠ΅ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠ΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ 2,5 ΠΊΠ³ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 4 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΌΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅.
- ΠΠ±ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° β 7 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
- ΠΠ°Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² Π΄Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ?
ΠΡΠΈ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π²Ρ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 7,5 ΠΊΠ³.
ΠΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ β Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ
Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΡΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π° ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΠ»ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ. Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Ρ.
βΠΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ²Π°ΠΆΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°.
ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ, ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΠΈΡ ΡΠΎΡΡ. ΠΠΎ ΠΏΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ β ΡΠ°Π· ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΡΠΎ Ρ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΎΠ². ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡ ΠΎΠ± ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ, ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅, Π° Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΌΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ, ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°.
ΠΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ Π΄Π»Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΠ»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎ 4-6 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ 2-3 Π΄Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡ (ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠΉ).
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ΅Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅
Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ, ΠΌΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠΎΠ²:
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ½ΠΈΠ·Ρ
Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π³ΡΡΠ΄Ρ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ΅, Π° ΡΠ΅Π»Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ , ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ , ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΈΠΉ Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ. Π― ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , Π½ΠΎ Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π» ΡΠ²ΠΎΡ. ΠΠ° ΠΌΠΎΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄, ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ½ΠΈΠ·Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ, ΠΆΡΡΡΠΊΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ Π² telegram https://t.me/bestbodyblog
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:
- ΠΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΠΈ 3.Β Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΡΡ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4,5. ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ
- ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Ρ . ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΊΠ»ΡΠ±, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π΅ Π² ΠΌΠΎΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅ΡΡ Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ, Ρ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡ Π±Π°Π·Ρ.
Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ (Π²Π΅ΡΠ½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ) ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ» Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΡΡ Π΄Π°Π»ΡΡΠ΅. ΠΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π°β¦
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Ρ, ΠΈ ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π° ΡΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΌΠΎΠ»ΡΡ. ΠΠ°ΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡ ΠΎ Π΄Π²ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ:
- Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° β ΡΡΠΎ Π°Π½ΡΠ°Π³ΠΎΠ½ΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Ρ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°. ΠΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΠΌΡΡΠ»Π° Π½Π΅Ρ, Π½ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π» ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ β ΡΠΏΠΈΠ½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠΎ, ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π― ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π² Π³ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΠΎΠ½Π΅, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠΈΡ .
- ΠΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Β«ΠΠ°Π³Π½Π°Π²Β» ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Π² Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Ρ Π΄Π΅Π»Π°Ρ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΆΠΈΠΌΠ°-Π³ΠΈΠ»ΡΠΎΡΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π» Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°Π·Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ² Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΈΠΈ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π΄ΡΠ°Π³ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ Π²Π·ΡΡΡ Π±ΡΠΊΠ° Π·Π° ΡΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄Ρ ΠΊ ΡΡΠΆΡΠ»ΡΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌ.
ΠΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΠ°ΠΉ ΠΡΠΈΠ½
ΠΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΈ Β«ΡΠΈΡΠΊΠΈΒ» Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΈ, Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»ΡΡΠ°Π» ΠΈΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΠ°Ρ ΠΡΠΈΠ½Π°. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΡΠΈΠ½Π°, Π° Π΄Π²Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠ° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π»ΡΠ³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
ΠΠ±ΡΡΠΌ: 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 7-9 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π°ΠΆ 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²? ΠΠ±ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΡ:
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π°?
Π£ ΠΌΠ΅Π½Ρ (Π΄Π° ΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ) Π²Π΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ β ΡΡΠΎ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΈ β ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° (Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠΊ ΠΌΡΡΡΡ) ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ.
12 ΠΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ
ΠΠΎΠΊΠ° ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π±ΠΎΠ΄ΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π°. ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ β ΡΡΠΎ Β«Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΒ» Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ?
Π― Π·Π½Π°Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π²ΡΠΈΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΊΡΠΌΠΎΠ² ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Ρ ΠΎΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, Ρ ΠΎΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ, Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ Π²ΡΡ (ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π½ΠΈΠ· Π³ΡΡΠ΄ΠΈ), ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π°. ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΡΡ ΠΆΠΈΠΌ-Π³ΠΈΠ»ΡΠΎΡΠΈΠ½Π°, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π» ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ ΠΡΠ΅ΡΠ° ΠΠΎΠ½ΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΠ°, ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π³ΠΈΠ»ΡΠΎΡΠΈΠ½Π°, ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΠΈΠ½ΡΠΎΠΌ ΠΠΈΡΠΎΠ½Π΄ΠΎΠΉ β ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π΅ΠΌΡ ΠΈ Π² ΠΏΡΠΏ Π½Π΅ Π΄ΡΡΠ°Ρ.
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ β Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΠ½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ-Π³ΠΈΠ»ΡΠΎΡΠΈΠ½Ρ, Π½ΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π Π²ΠΎΡ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΡΠΊΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΠΆΡΡΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π² Π½ΡΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ.
Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅, ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ ΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΈΡ Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ. Π’Π°ΠΊ, ΡΡΠΎ 2:0 Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅, Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ, Π² ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅, ΠΎΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ. ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ± ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅:
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΡ 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²?
ΠΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠΊΡ Π·Π°Π²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΡ ΡΠ΅Π»Ρ β Β ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ (ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ), ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±Ρ Π½Π΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°Π·Π°?
Π Π΅ΡΡ, Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ² ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π² 45Β°, Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΡΠ³ΠΎΠ». ΠΠ΅Π»Π°Ρ Π΅ΡΡ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ, ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎ 30. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΡΠ½ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. ΠΠΎΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 6.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ°Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΠΈ 3.
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΠ±ΡΡΠΌ: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π² Π½ΡΠΌ Π΄Π²Π° ΠΆΠΈΠΌΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ?
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ?
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ β ΡΡΠΎ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²Π΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ. ΠΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ (Π΄Π° ΠΈ Π½Π° Π»ΡΠ±ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ) β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡ Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° β ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π²Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠ±Π° ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ Π΄Π΅Π»Π°Ρ, Π΄Π΅ΡΠΆΠ° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ (Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ) Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ. ΠΠ³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ, Π° ΠΎΠ½, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΡΠ»ΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°ΠΌ.
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π»ΡΠΆΠ°, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΡΠ΅Π½Ρ Π£ΠΎΡΡΠ΅Π½. Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΡ Π½ΠΎΡΡ Π°Ρ.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ?
ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»ΡΠΆΠ° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ), ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅. Π Π²ΡΠΎΡΠΎΠ΅, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠΌΠ±ΠΈΡ Π΅Ρ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ, Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΡΠ½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ.
ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
- ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅
- Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ΅ Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°
- ΠΆΠΈΠΌ Π‘Π²Π΅Π½Π΄Π°
ΠΠΎ ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ½Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ. Π₯ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π΅Ρ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ β ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ° ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ±ΡΡΠΌ: 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅. ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ° β Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ½ΡΠ» ΠΈΡ Π² Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡΠΈ, Π° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π΅ Π² ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠ·Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ. ΠΠ°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π½ΠΈΠ· Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π° Π²ΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅, Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π±Π΅Π· Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ Π»ΠΎΠΊΡΡ Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ , ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΠΎΠ½Π΅. ΠΡΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΎΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ°.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΡΡ β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4,5. ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ
ΠΠ±ΡΡΠΌ: 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠΎΠΏ, ΡΡΠΎΠΏ, ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Ρ, Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ β ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π° Π½Π΅ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ? ΠΠ°, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠΎΡ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΠΎ Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅β¦
ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π° β ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°. Π Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π΅Ρ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π² ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ°, Π²Π΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΡΡΡΠΌ.
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠΎΡ
Π Π²ΠΎΡ, ΠΊ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΌΠΎΠΈ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Ρ ΠΎΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. Π ΡΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π» Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΡΡΠΈ. ΠΡΠ°Π²Π΄Π°, ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ΅Π»Π°Ρ Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΊ:
- ΠΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΠΌΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΈΠ²Π°Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π° Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΆΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π²Π½ΠΈΠ·
- ΠΠΎΡΠΏΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π° ΠΆΠΈΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π² ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π΅ (ΡΡΠΊΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ, ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ)
- ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½Π³Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ Π²Π΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ Π² ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΡΠ½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Π΅ΠΊΡΠΎΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ, Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ β ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ», ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Π² ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΠ΅Π½ΠΈΡΠ° ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°. ΠΠ·-Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°, Π΅ΠΌΡ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π»ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΡΡΠΎΡ, ΡΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ°Π½Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ .
Π ΡΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ?
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠΎ ΡΡΠ°, Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅Π»ΡΠΉ ΡΡΠ΄ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²:
- Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ . ΠΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΈΠ» ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΎΡΡΡΠ°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠΈ
- ΠΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ 18 (Ρ ΡΡΡΡΠΎΠΌ Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°) ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 30-35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ.
- ΠΠΎΠ»Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ°. ΠΠ°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ½ΠΈΠ·Ρ ΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠ². ΠΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π²Π΅ΡΡ Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΈΡΠ΅Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Ρ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ.
- ΠΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. Π ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡ Ρ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ 7 ΠΈ Π΄ΠΎ 15.
- Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ. Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π²ΠΎΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ.
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄: ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ, ΡΠΈΡΠΎΠΊΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡΡ, ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π· ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ° ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»Π°. Π ΠΌΠ°ΡΡΠ°!
ΠΠ± Π°Π²ΡΠΎΡΠ΅: ΠΠ΅Π½Ρ Π·ΠΎΠ²ΡΡ Π‘ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ»Π°Π² ΠΠΈΡ Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. Π― Π°Π²ΡΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠ³Π°, ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρ, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ. ΠΠ½Π΅ 46 Π»Π΅Ρ, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ 30, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.
Π Π°Π·ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Ρ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ±ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ β Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 40.
- ΠΠΎΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ
- Telegram
|
|
|
|
ΠΠ°ΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΠ°ΠΊΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Γ ΠΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΠΏ Muscle & Fitness- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
- Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
- Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² / Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ
ΠΠΎΠΈΡΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΡΠ°ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌβ¦- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ°
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°
- ΠΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ
- ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
- Performance Nutrition
ΠΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎΡ
ΡΠ°Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
Π’Π΅ΡΡΡΡ Π²Π΅Ρ Π₯ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ: Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ vs.ΠΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
- Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠΈ
- ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ
- ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ
- ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ
- Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ²
- ΠΠ° ΠΊΠ°Π΄ΡΠΎΠΌ
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΠ°ΠΊ Π‘Π°ΡΠ° ΠΠΏΠ³Π°Ρ ΠΈ FitFighter ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ²
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΡΠΎΡ Π±ΡΠ²ΡΠΈΠΉ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊ ΠΠ€Π ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ» 168 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΈ
- ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
- ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
- Π¨Π΅ΡΡΠ΅ΡΠ½Ρ
- ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ
- ΠΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡ
ΠΎΠ΄Ρ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π§ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ·ΡΡΡ ΠΠΠ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π Π‘.ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ: Π²ΠΎΠ·ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΉ
ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ 13 ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ
ΠΊΠΎΡΡΡΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π₯ΡΠ»Π»ΠΎΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ
ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ
- Flex
- Olympia
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π±ΠΈΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ Π² ΠΡΠ»Π°Π½Π΄ΠΎ
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ²Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ
IFBB ΠΠΆΠΈΠ½ ΠΠΎΠ·ΠΈ: ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠΈΡΡ, ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΎΡ, ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°Ρ
- ΠΠ΅
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
- Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠΈ
- Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ
ΠΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ² Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡ
Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΠ΅ΡΡΠΈ
ΠΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΠΎΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠΌ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
ΠΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ 7 ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅ΠΊ Π΄Π»Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ
- ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ
- ΠΡΠΏΠΈΡΡ Π±ΠΈΠ»Π΅ΡΡ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π» ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΊ ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΈ
IFBB Π€Π»Π΅ΠΊΡ ΠΡΡΠΈΡ Π²Π·ΡΠ» Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊ — ΠΎΠ½ ΠΎΠΊΡΠΏΠΈΠ»ΡΡ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ Π¨Π°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΠ΅Π»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° YouTube
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠ»ΠΊΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ
ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
Π£ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π£ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΉΠ»Π°ΠΌΠΈ cookie- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
- Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
- Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² / Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°
- ΠΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
- Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
- Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² / Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ°
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°
- ΠΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ
- ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
- Performance Nutrition
ΠΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
Π’Π΅ΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ₯ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ: Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ vs.ΠΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
- ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ
- ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ
- ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ
- Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ²
- ΠΠ° ΠΊΠ°Π΄ΡΠΎΠΌ
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
ΠΠ°ΠΊ Π‘Π°ΡΠ° ΠΠΏΠ³Π°Ρ ΠΈ FitFighter ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈΠ£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ²
ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΠΡΠΎΡ Π±ΡΠ²ΡΠΈΠΉ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊ ΠΠ€Π ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ» 168 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈΠΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΈ
- ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
- Π¨Π΅ΡΡΠ΅ΡΠ½Ρ
- ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ
- ΠΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Ρ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈΠ§ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ·ΡΡΡ ΠΠΠ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈΠ Π‘.ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ: Π²ΠΎΠ·ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΉ
ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ13 ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌΠΎΠ² Π½Π° Π₯ΡΠ»Π»ΠΎΡΠΈΠ½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ
- Olympia
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π±ΠΈΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ Π² ΠΡΠ»Π°Π½Π΄ΠΎ
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ²Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ
IFBBΠΠΆΠΈΠ½ ΠΠΎΠ·ΠΈ: ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠΈΡΡ, ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΎΡ, ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°Ρ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ
- Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠΈ
- Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ²Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ ΠΠ΅ΡΡΠΈ
ΠΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΠΎΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠΌ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½
ΠΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ7 ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠ΅ΠΊ Π΄Π»Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
- ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ
- ΠΡΠΏΠΈΡΡ Π±ΠΈΠ»Π΅ΡΡ
Π€ΠΈΠ» Π₯ΠΈΡ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π» ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΊ ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΈ
IFBBΠ€Π»Π΅ΠΊΡ ΠΡΡΠΈΡ Π²Π·ΡΠ» Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊ — ΠΎΠ½ ΠΎΠΊΡΠΏΠΈΠ»ΡΡ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈΠ¨Π°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈΠΠ΅Π»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ
- ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
- Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ
- Π€ΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² / Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ
- ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°
- ΠΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΡΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π°, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ:
- ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
- ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΡ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·
- Π΄Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ
- Π΄Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΡΠΎΠ²Ρ? ΠΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅! ΠΠΎΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρ!
Π Π°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³.ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠΎ Π΄Π΅Π½Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ? ΠΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π° Π² ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π» Π΄Π΅Π½Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ!
Π ΠΌΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ, ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠ΅!
Π Ρ ΠΎΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Ρ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π·Π° ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΄.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ?
ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ:
- ΠΡΠ±ΠΎΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½Π°Ρ ΠΈ Π½Π΅Π½ΡΠΆΠ½Π°Ρ ΡΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
- ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅
- ΠΠ΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ°
ΠΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ . .
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡ ΡΠ³Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ Π² Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΠΈ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΠ½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ
ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Β«Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°Β», ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡΒ».
ΠΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π²Π΅Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π΄Π²Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ:
- ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡ — ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Β«Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΒ»
- Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΠ΅Π±ΡΠΈΡΡΠ°Ρ — ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅, Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ Π²ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ EMG ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠΌΡΡΠ», ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π² ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Β«ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉΒ», Π° Π½Π΅ Β«ΠΎΠ±Π²ΠΈΡΡΠ΅ΠΉΒ».
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π° Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ
Π₯ΠΎΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠ΄ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ, Π²ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ , ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ:
ΠΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°:
- ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°)
- ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ°Ρ Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ)
- ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄)
ΠΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎ-ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°:
- ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°)
- ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° (Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π»Π΅ΡΠΈΡ)
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΎΠ±Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°.ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½Π°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ Π°.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΌΡ Ρ ΠΎΡΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ!
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ Π² Π§Π°ΡΡΠΈ 1 Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ:
- ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ
- Π΄Π°ΡΡ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ Π²Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² — ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠΏΡΡ, Π²ΠΎΡ ΡΡΠΎ ΠΌΡ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ!
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°ΠΌ ΡΡΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ: ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ.ΠΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π° Π²ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ (Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡ) Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Ρ Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅:
ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°ΠΌ ΡΡΠΎ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ: ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ! ΠΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π³ΡΡΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅:
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30-60 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ·ΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ Ρ Π²Π°ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
Π₯ΠΎΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅Β» Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π²Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ°:
- ΠΈΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Π²Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
- ΠΈΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Ρ , ΡΡΠΎ Π²Ρ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ, ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Β«Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Β» ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ / pec-dec
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ) Π½Π΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ , ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΡ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ pec-dec, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ:
- — ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ° (ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½),
- Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π°
- ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅,
ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
ΠΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ» ΡΠΎΡΡΠ°, ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΡΠ° / ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π² Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΌΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ, ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ , ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ!
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ A
1.ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
2. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3. ΠΠ΅ΠΊ-Π΄Π΅ΠΊ — 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠ½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ B
1. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 5-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
2. ΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3. ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠ°ΠΊ, Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΡΠΎ!
ΠΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΈ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ!
Π, ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠΊΡ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΡΠΈΠΊΠΎΠΌ Π₯Π΅Π»ΠΌΡΠΎΠΌ.
ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ Π½Π° Facebook ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ 1.1 Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π»Ρ
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ, ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ — Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°.ΠΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π·Π°Π΄ΡΠΌΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ? ΠΠ°ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π°Π΄ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ. ΠΠΎΡ Π½Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅?
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ, Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠΏΠΊΡ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ. ΠΠ»ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Π° Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°; ΠΏΠ»Π°Π½ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΅ΡΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½.Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π²Π°ΠΌ, ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ.ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΊ, Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ΄Ρ ΡΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΏΠ»ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°.
Π₯ΠΎΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ½ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Ρ — ΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΈ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΡ.
ΠΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°: Π½Π΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π».ΠΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.
ΠΡΡΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ.Chest Workout Program — ΡΡΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ Β«ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅Β», Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ Β«ΠΠΎΠΌ ΠΈ Ρ ΠΎΠ±Π±ΠΈΒ».Π Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎ Π½Π° Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ·ΡΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π· ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΠ»ΠΎΡΡ 13 ΠΈΡΠ»Ρ 2019 Π³. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ββΠ½Π° Android.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ (Π²Π΅ΡΡΠΈΡ 1.1) ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΉΠ»Π° 5,77 ΠΠ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΠ°. ΠΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡ Β«ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΡΒ» Π²ΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎ ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡ 0 ΡΠ°Π·. ΠΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ»ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π·Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π°Π½ΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΠ°.
14 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΡ — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ / Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Π½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°Π²ΠΈΡΡ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ.
ΠΠ°Π·Π°Π΄- ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠ΅ΡΡΡΠ΅Π»Π»Π΅ΡΡ
- ΠΠ°ΠΊΠ΅ΡΡ
- ΠΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ
- ΠΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ
- ΠΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ ?
- Nutrition Home
- Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅
- ΠΠ΅ΡΡΡΠ΅Π»Π»Π΅ΡΡ
- Π‘Π²ΡΠ·ΠΊΠΈ
- ΠΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ
- ΠΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ
- ΠΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ ?
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Home
- Π‘ΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½
- ΠΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½
- ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ
- ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ
- ΠΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
- ΠΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
- ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΈΡΠΈ
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°
- ΠΡΠ»ΡΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°
- Multivitamin
- ΠΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
- ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΡΡΠ±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ
- ΠΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ
- ΠΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Home 900 07
- BCAA Supplements
- Glutamine Supplements
- L-Carnitine Supplements
- Creatine
- Creatine Home
- ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄ΡΠ°Ρ
3-Π΄Π½Π΅Π²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π½Π° 3 Π΄Π½Ρ
ΠΡΡΠ΄Ρ — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΠΌΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ².ΠΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅? ΠΠΎ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° — ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° — Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ. ΠΠ½ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΈΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡ, Π²Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π·Π°ΡΡΡΠ΅Π²Π°ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ , Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ².(Π‘ΠΌ. Π Π°Π·Π΄Π΅Π» Β«Π Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°Β».) Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π»ΡΠ±Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π±ΡΠ»Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ΅ΠΌ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ:
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ.
- ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ± ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π‘ΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ°.
- Π‘ΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.ΠΡ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ·ΠΎΠ² ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°. (Π‘ΠΌ. Π Π°Π·Π΄Π΅Π» Β«ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½ΡΒ».)
ΠΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΡΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΡΠ΅Ρ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 1: Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
- ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ: ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — 5×5 + Plyo Push-Ups — 5×10; ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4×6-8 Ρ 2-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ
- DB ΠΡΡ ΠΈ — 3×10-15 Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ
ΠΠ΅Π½Ρ 2: Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΡΠ΄ΡΡ 90 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
- Π‘ΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ — 4×6-8
- Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ: ΠΆΠΈΠΌ ΠΠ — 3Ρ 10 + Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΠ — 3Ρ 10
- Tri Set: ΠΌΡΡ ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ — 3×10 + ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — 3×10 + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — ΠΌΠ°ΠΊΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 3: ΠΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅.