Советы Джиллиан Майклс по снижению веса на животе
Источник изображения: Дон Флад
Жир на животе не просто раздражает; это было связано с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета. Но не волнуйтесь — есть способы улучшить ваше здоровье и одновременно уменьшить вес вокруг вашего живота. Мы попросили знаменитого тренера Джиллиан Майклс, создателя отмеченного наградами приложения My Fitness by Jillian Michaels, поделиться ее главными советами по уменьшению жира на животе.
Уменьшите общий процент жира в организме
Источник изображения: Getty / mihailomilovanovic
Хотя упражнения на пресс, такие как скручивания, укрепят ваш пресс, они не уменьшат жир на животе, потому что вы не можете точечно уменьшить жир в определенных частях тела.
1 / 4
Ешьте чисто и ограничьте эти 4 ингредиента
Источник изображения: Гетти / Александр Спатари
Одна часть головоломки, необходимая для уменьшения общего количества жира в организме (чтобы избавиться от жира на животе), — это сосредоточиться на своем рационе. Джиллиан сказала, что чистая диета с контролем калорий важна для уменьшения жира на животе, и будьте осторожны, чтобы не переедать.
Убедитесь, что в вашем рационе мало обработанных сахаров и муки. «Не пейте слишком много алкоголя», — посоветовала она.
2 / 4
Выполняйте это упражнение
Источник изображения: Гетти / Cecilie_Arcurs
Мы спросили Джиллиан, какой тип упражнений является наиболее эффективным для уменьшения общего жира в организме, и она сказала, что упражнения, которые сжигают больше калорий и, следовательно, сжигают больше накопленного жира, — это HIIT, силовые тренировки, функциональный фитнес (упражнения, которые задействуют несколько групп мышц). ), и круговая тренировка.
Джиллиан продолжила объяснять, что, пока вы усердно работаете над сжиганием общего жира, вам нужно привести в норму мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряете этот верхний слой, ваш животик был в тонусе.
Она рекомендовала выполнять «функциональные упражнения, такие как отжимания, альпинизм, планка, выпады с подсечкой (вращение туловища) и т. д.». Все эти движения «сжигают калории и тренируют ваше ядро».
3 / 4
Отдайте предпочтение сну
Источник изображения: Getty/Peopleimages
«Я также рекомендую уделять первостепенное внимание сну», — сказала Джиллиан. Сон и набор веса тесно связаны, так как недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), а также грелина (гормона голода) и увеличивает тягу, что побуждает вас есть больше.
Из-за недостатка сна вы слишком устаете, чтобы вставать на утреннюю тренировку, или у вас не остается энергии, чтобы изо всех сил тренироваться, если вы доберетесь до спортзала. Кроме того, недостаток сна заставляет вас хотеть есть больше и, скорее всего, вызовет у вас тягу к нездоровой пище.
Джиллиан сказала, что нужно стремиться спать от семи до девяти часов в сутки или сколько угодно, как вы чувствуете, в чем нуждается ваше тело.
4 / 4
советов по похудению от Боба Харпера и Джиллиан Майклс
Теперь вы можете научиться сбрасывать вес, используя те же стратегии диеты «Самый большой неудачник», которыми Боб Харпер и Джиллиан Майклс делятся с участниками на ранчо «Самый большой неудачник». Как любят говорить Боб и Джиллиан, когда вы пытаетесь похудеть, успех зависит от одного человека: от вас. Возьмите на себя обязательство питаться более здоровой пищей и сжигать больше калорий, и лишние килограммы начнут таять. Вы готовы?
1. Увеличьте наклон
Джиллиан Майклс говорит, что в следующий раз, когда будете тренироваться на беговой дорожке, попробуйте увеличить наклон. Вы измените мышцы, которые тренируете; вы увеличите количество сожженных калорий, увеличив интенсивность; и вы добавите разнообразия в свое кардио, чтобы вам не было скучно.
2. Задержитесь в этом положении
То, что ваше сердце не бьется, не означает, что вы не тренируетесь. Основные тренировки направлены на улучшение силы и стабильности туловища. По словам Боба Харпера, удерживать позу йоги или пилатеса так же сложно, как и пропитанную потом тренировку. Начните с удержания позы от 5 до 10 циклов дыхания, затем постепенно удерживайте ее в течение одной минуты. Эти тренировки предлагают такие преимущества, как улучшение осанки и укрепление нижней части спины, а также брюшного пресса.
3. Откажитесь от газировки
Когда дело доходит до выбора напитка, не пейте газировку, говорит Джиллиан. Будь то газировка с сахаром или диетическая газировка, это ужасно для вашего тела. Это прибавит вам веса, обезвоживает вас и истощает запасы минералов в вашем организме. (Нужно больше убедительности? Ознакомьтесь со всеми 7 неприятными побочными эффектами употребления диетической газировки.
) Сделайте более разумный выбор. Доказано, что газированная вода, несладкий чай со льдом, зеленый и белый чай сжигают больше жира и до 78 калорий в день.
4. Бросай свой вес
Откажись от оборудования, чтобы получить все результаты. Джиллиан Майклс говорит, что отличный способ улучшить баланс и координацию — это работать с собственным весом. Часто, когда вы идете в спортзал и работаете на тренажерах, это искусственно изолирует мышцы, что не является естественным. Но когда вы делаете такие вещи, как приседания, выпады, отжимания, скручивания, подтягивания — разнообразие упражнений почти бесконечно — вы заставляете верхнюю и нижнюю часть тела работать вместе. Это дает вам больше баланса, больше стабильности, больше координации и лучшую общую производительность.
5. Разберитесь в меню
Обратите внимание на эти термины для здорового питания. Почти 25% еды американцев приходится на рестораны вне дома.
6. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов
Читайте этикетки пищевых продуктов, чтобы определить вредные для диеты продукты. Боб предлагает избегать продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, подсластитель и консервант, который продлевает срок годности продуктов. (Продукты, на которые следует обратить внимание: газированные напитки, хлопья, хлеб, батончики для завтрака, мороженое.) Он содержится в обработанных пищевых продуктах, которые часто содержат много калорий и низкую питательную ценность.
