Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек видео: План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение 1 тр смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

5 супер упражнений для похудения живота и боков! Тренировка в домашних условиях Катя Медушкина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Привет, давно не было тренировок. Исправляюсь! Сегодня подготовила эффективную тренировку в домашних условиях для похудения боков и живота. Она включает в себя 5 упражнений, которые выполняются стоя, вам даже не потребуется коврик и другой инвентарь. Тренировка довольно простая и подойдёт всем, кто стремится избавиться от жировых складок и сделать живот плоским. Вперёд! ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 10. 000 ШАГОВ — ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15. 000 ШАГОВ — ЗАБУДЬ ПРО ОБРУЧ! 5 ошибок при похудении живота
Дата: 2022-02-16

← Забудь про обруч 5 ошибок при похудении живота и боков Катя Медушкина

Мне 40 лет я за 7 дней убрала целлюлит на ягодицах в домашних условиях Катя Медушкина →

Похожие видео

НАПАДЕНИЕ АКУЛ: Как я отбивалась от акулы

• Вероника Степанова

Животный мир Кавказа. Серна Русское географическое общество

• Русское географическое общество

От каких мужчин женщины бегут без оглядки? Горькая Правда! Девушка сказала Я тебя не люблю! Причины

• Дмитрий Петров

Историческая фотография Москвы. Как снимать хронопары Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Убийство Леонида Брежнева — версия историка Островского. Чазов или Андропов?

• Загадки истории

Убирай свой горб за 5 минут. Холка на шее. Вдовий горб. Победитель конкурса Зинаида

• Антон Алексеев

Комментарии и отзывы: 10

Ирина
Спасибо за Ваш труд! И отдельное спасибо именно за вертикальные упражнения для пресса, т. к. здесь легче контролировать поясницу (особенно если есть с ней проблемы. Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать такую тренировку для небольших проблем в этой зоне после 40 лет?

Oxana
Здравствуйте Екатерина, спасибо вам за тренировки и утреннию зарядку с удовольствием делаю.

В данных упражнениях почувствовала сильное напряжение в ягодицах, а в мышцы живота не очень напрягались. Скажите пожалуйста может я что то не так делаю? Спасибо.

Александр
Сегодня сделала тренировку. Не думала, что будет так действенно, все горит и пылает. Спасибо за тренировочку. Подскажите пожалуйста с каим интрервалом лучше делать упражнения: каждый день, чер день и какой период выбрать после нужного результата?

Лилия
Катюшенька, дважды пересмотрела видео. у меня вопрос этот комплекс упражнений выполнять по сколько минут или по сколько раз или по сколько подходов? Спасибо за ответ. Я новичок так что извините, может что -то недопоняла.

Татьяна
Катенька, если можно, снимите пожалуйста видео, как сгонять жир на спине. Ноги и попа худеют быстро, а вот спина проблемная. Заранее благодарю. Я думаю это проблема многих женщин.

Катя
Вы соскучились по новым тренировкам? Я тоже)
На улице осень, дождь, слякоть. но это не причина жевать печеньки на диване! Давайте держать себя в форме. Вперёд, на тренировку!

Ольга
Катя, спасибо за упражнения. Начала делать! А можно показать какие-нибудь упражнения для мышц рук. Такое впечатление, что у меня на руках целлюлит вылез( Спасибо!

Оксана
Катюша, спасибо огромное за тренировки! Я их обожаю! Ваши тренировки очень грамотно подобраны, без травмоопасности и ущерба для здоровья! Благодарю!

Татьяна
Девушка милая собралась делать упражнения но не возможно зачем столько лишних слов все грамотные просто полностью показывает и все. Спасибо.

Таяна
Катя, спасибо. На 6 лет выпала из активного образа жизни. 3 дня занятий, и мое тело стало подвижнее)
Я разбудила его, не без вашей помощи

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Читайте также:

• Психологические трюки для эффективного похудения: наводим порядок в своей голове
• Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
• 5 фильмов, которые стоит посмотреть с подростком
• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS.

— Это может привести к травме».

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Читайте также

:

• Для силы и роста: план тренировок для подростка
• Татьяна Лисицкая: опасно ли худеть подросткам?
• Как повысить самооценку подростка
• Питание подростка: как его правильно организовать

популярных ключевых слов для похудения | WordStream

Маркетинговые советы и приемы по снижению веса

Маркетинг по снижению веса до 20-го века был бы аналогичен маркетингу одеял в пустыне; когда-то ожирение было отличным способом показать людям, что вы богаты и сыты. Знания среднего американца об Уильяме Х. Тафте не простираются дальше того факта, что он (якобы) застрял в ванне Белого дома. Вы думаете, его бы избрали, если бы он бегал (или быстро ходил по 30-35 минут три раза в неделю) на платформе кроссфита и чечевичных бургеров? Пожалуйста.

Теперь, конечно, все наоборот: ожирение свирепствует, и люди готовы на все, чтобы сбросить несколько фунтов. Поэтому неудивительно, что американская индустрия похудения оценивается примерно в 68 миллиардов долларов. Маркетинг для американцев с избыточным весом и ожирением означает маркетинг для большинства американцев.

Кто занимается маркетингом? Вы знаете громкие имена: WeightWatchers, NutriSystem, Jenny Craig и т. д. Эти коммерческие бренды пользуются огромной популярностью, потому что гарантируют быстрые результаты с минимальными усилиями. Они признают, что средний американец не может выделить или найти время для приготовления пищи и физических упражнений. Они упрощают процесс похудения и ожидают высоких продаж в будущем по мере роста располагаемого дохода. Если вы продаете подписку на питание, ваша реклама должна подчеркивать простоту использования так же, как и пользу для здоровья.

Гиганты розничной торговли заметили это и хотят принять участие: такие места, как Amazon и Walmart, теперь предлагают своим клиентам диетические планы. Кроме того, розничные продавцы предлагают сотни и сотни продуктов для диеты и похудения, начиная от диетических газированных напитков и заканчивая низкокалорийными батончиками мюсли и белковыми коктейлями. По мере того, как потребители продолжают прыгать от тенденции к тенденции в поисках идеального решения, рынок здоровых, расфасованных заменителей пищи будет расти и дальше.

Одно маленькое предостережение: молодые потребители мыслят не только о финансах, но и о здоровье. Миллениалы, как правило, предпочитают недорогие диеты и методы похудения, такие как четкое планирование питания, физические упражнения и отказ от нездоровой пищи. Так что, если вы занимаетесь маркетингом для похудения и ориентируетесь на 20-летних, акцент на бесплатных приложениях и инструментах для образа жизни — разумный шаг.

Социальные сети играют огромную роль в индустрии похудения, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Посетители тренажерного зала часто документируют свои тренировки, а фитнес-аккаунты становятся все более популярными в Instagram. В других местах есть бесчисленное множество видеороликов на YouTube, которые призваны научить зрителей всему, от йоги до становой тяги.

А кто мог забыть о картинках с едой? Для некоторых людей лучшая часть начала новой диеты — это продемонстрировать ее своим друзьям в Интернете. Кроме того, несколько типов контента привлекают внимание пользователей Facebook так же, как видео с рецептами; если ваш продукт включает в себя подготовку или приготовление пищи, подумайте о том, чтобы разбить процесс на эстетически приятное видео короче двух минут. Любой, кто хочет продвигать продукт или услугу, связанную с потерей веса, должен воспользоваться огромным влиянием, которое оказывают социальные сети.

Льготы, примерный распорядок дня и безопасность

Итак, вы хотите привести себя в форму, но идея тренировки в потном старом спортзале вас не очень привлекает. Общий душ и жуткие чуваки, наблюдающие за тобой, пока ты тренируешься? Нет, спасибо. А что, если бы вы могли похудеть, танцуя всю ночь напролет? Познакомьтесь с Just Dance — видеоигрой, превращающей физические упражнения в танцевальную вечеринку.

Способствует ли Just Dance похудению?

Конечно может. Буги-вуги с Just Dance может повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам сжечь калории.

Как правило, если вы поддерживаете дефицит калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Но если вы действительно хотите достичь этих целей по снижению веса, вам также нужно следить за тем, что вы едите. Маловероятно, что упражнения сделают достаточно тяжелой работы (каламбур) сами по себе.

Регулярное использование Just Dance также может способствовать вашему общему физическому и психическому благополучию.

Физическая активность более 150 минут в неделю (согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения) важна для вашего здоровья.

Так что застегивай свой купальник, натягивай грелки на щиколотках и давай шагать. 💃

Было ли это полезно?

Но можно ли похудеть, играя в видеоигры? Давайте взглянем.

Just Dance — видеоигра, созданная Ubisoft и доступная на консолях Nintendo Switch, PlayStation и Xbox. Вы выбираете песню и имитируете танцевальные движения, показанные на экране, и получаете баллы за то, насколько хорошо вы можете исполнить ритм. По сути, это игра с танцевальным ковриком без танцевального коврика.

На выбор множество разных песен, в том числе известные хиты Гарри Стайлза, Билли Айлиш и Леди Гаги. (К сожалению, «Baby Shark» нет, но о вкусах не спорят.)

В некоторых системах для работы игры требуется датчик движения или камера. Они отслеживают ваши движения, чтобы определить, являетесь ли вы танцующей королевой или танцующим болваном.

Вы также можете подписаться на Just Dance Unlimited. Это услуга подписки, которая дает вам доступ к еще большему количеству хитов и позволяет вам использовать свой телефон для отслеживания ваших перемещений. Не могу сказать честнее, чем это, правда.

Exergames появились с момента выпуска Nintendo Wii в середине нулевых. Но могут ли они на самом деле помочь вам похудеть?

В одном исследовании, проведенном в 2012 году, измерялось количество энергии, расходуемой во время игр с упражнениями, в том числе в более ранней версии Just Dance.

Это показало, что средняя частота сердечных сокращений, вызванная использованием этих видеоигр, была достаточной, чтобы квалифицироваться как упражнение средней интенсивности. (Хотя у Just Dance самый низкий расход энергии из всех, поэтому вы можете увеличить интенсивность, чтобы получить наилучшие результаты.)

Все виды танцев помогут вам похудеть. Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, может помочь вам сжечь калории, и Just Dance не является исключением.

По приблизительным подсчетам, если вы весите 180 фунтов и занимаетесь быстрым балетом или танцами в течение 30 минут, вы можете сжечь около 251 калории.

Диета, конечно, тоже важна. Вы не можете просто съесть много нездоровой пищи и ожидать, что волшебным образом похудеете за 30 минут танцев.

Все дело в создании дефицита калорий. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, поможет вам похудеть. Это математика для вас.

Но, в конечном счете, упражнения должны быть чем-то забавным, чтобы вы чувствовали себя прекрасно, вписываясь в свой график. Таким образом, у вас будет гораздо больше шансов сохранить его. Это последовательность, которая важна.

Как насчет «Режима пота»?

Вы можете активировать режим Sweat Mode нажатием кнопки. Он показывает, насколько интенсивна ваша рутина и сколько калорий вы сжигаете во время буги-вуги.

Счетчик калорий не будет супер точным, так как количество сожженных калорий зависит от вашего роста, веса и кучи других вещей. Но все же это неплохой показатель.

Также показывает, как долго режим был активирован. Поэтому, если у вас есть определенное время для кардиотренировки, вы можете легко отслеживать его.

Вы совмещаете работу, семью и общественную жизнь… так как, черт возьми, вы должны находить время для упражнений? Не говоря уже о прикольном упражнении?

Самое лучшее в Just Dance — это то, что вы можете танцевать всю ночь (или день), не выходя из собственного дома. Отлично, если вы не в суете тренажерного зала. (Или, возможно, вам неудобно танцевать так, будто никто не смотрит. )

Для существенной пользы для здоровья Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует еженедельно выполнять по крайней мере следующее:

• 150–300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности — интенсивная аэробная физическая активность
• или эквивалентное сочетание умеренной и высокой интенсивности в течение недели

Даже всего 20 минут стрижки некоторых фигур в Just Dance помогут вам достичь результата. Все дело в том, чтобы заставить его работать с вашим графиком.

Танцевать с друзьями еще веселее. Так почему бы не пригласить их на танцевальную вечеринку или не связаться с ними онлайн? Упражнения и не скучны, знаете ли.

Вы можете легко создать свою собственную 30-минутную программу упражнений на Just Dance. Это зависит только от ваших целей в фитнесе. Если вы только начинаете, вы можете сосредоточиться на менее интенсивных упражнениях в течение более короткого периода времени. Ровно до тех пор, пока вы не повысите свою выносливость.

Но вы также можете заменить программу HIT сетом Just Dance, чтобы сделать ее более увлекательной.

Легкие, умеренные и интенсивные мелодии

Включив режим «Sweat Mode», вы можете посмотреть на индикатор рядом с названием песни, чтобы увидеть, насколько она интенсивна. Но вам нужно будет попробовать несколько разных процедур, чтобы увидеть, что работает для вас.

Вот некоторые из наших любимых интенсивных песен, которые действительно заставят кровь биться чаще:

1. «Juice» Лиззо
2. «Footloose» Кенни Логгинса
3. «I Don’t Feel Like Dancing» группы Scissor Sisters
4. » Не останавливай меня сейчас» от Queen
5. «Break Free» Арианы Гранде

Чтобы вернуться в нулевые, вы всегда можете 5 раз включить «Gangnam Style» Psy. Это настоящее чудо с одним хитом.

Предлагаемая тренировка для разнообразия

Хотите разнообразить свою ежедневную тренировку или программу HIIT? Just Dance может наполнить мощью поп-музыки. Вот пример 25-30-минутной тренировки, которую вы можете попробовать дома:

1. Растяжка. Небольшая разминка перед танцем.
2. Разминка. 5 минут (1–2 трека) на минимальной интенсивности
3. Накачка. 10 минут (3–4 трека) средней интенсивности
4. Танцевальная лихорадка. 10 минут (3–4 трека) на высокой интенсивности (ознакомьтесь со списком выше)
5. Замедление: 5 минут (1–2 трека) на минимальной интенсивности и пост-буги стрейч

Safety Dance: безопасность во время игры в Just Dance

В любом виде танцев существуют некоторые основные меры предосторожности, которые помогут вам избежать травм. Вот несколько советов о том, как оставаться в безопасности, зажигая танцпол (в гостиной):

• Носите удобную свободную одежду.
• Избегайте сандалий или шлепанцев.
• Защитите танцпол от опасностей, таких как детские игрушки, мебель или коврики.
• Избегайте обезвоживания, держите бутылку с водой под рукой.
• Не забудьте разогреться и остыть.
• Успокойтесь, если вы новичок, и не переусердствуйте. Если вы будете придерживаться этого, вы сразу же заставите Бейонсе побегать за ее деньгами.
• Остановитесь и сделайте перерыв, если вы чувствуете головокружение.
• Если у вас недавняя травма или какое-либо серьезное заболевание, поговорите со своим врачом перед тем, как полностью погрузиться в Just Dance.

Было ли это полезно?

Неудивительно, что активный образ жизни полезен для физического и психического здоровья.

В обзоре от 2019 годав котором рассматривалось влияние физических упражнений на сердечные заболевания, была обнаружена тесная связь между физическими упражнениями и снижением смертности от сердечных заболеваний. Согласно Руководству по физической активности для американцев, даже 5 минут физической активности приносят реальную пользу для здоровья.

Так что, будь то танцы, бег или ходьба, небольшая физическая активность пойдет вам на пользу.