Тренировки для новичков в зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать?

Содержание

Максимальный эффект от тренажёрного зала для новичка

Статься будет полезна начинающим спортсменам, желающим с головой окунуться в мир тренировок и построить свое идеальное тело. В то же время, очень важно не только получить максимальный эффект от тренировок, но и избежать травм, перетренированности, а также разочарования.

Текст не совсем подойдет бывалым атлетам, которые уже многие годы адаптируют свое тело для занятий, но они смогут утвердиться в том, что они идут правильной или неправильной дорогой.

Спорт всегда начинается с медицины, поэтому важно выяснить все свои проблемные места, которые могут привести к травмам и нарушению тренировочного процесса.

Например, плоскостопие может привести к нарушению естественного угла постановки ноги и работы суставов, а впоследствии и к артрозу коленных суставов. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной или плоскостопие, необходимо избегать осевых нагрузок и некоторых видов тренировок, таких как бег и прыжки.

Рекомендуется использовать индивидуальные стельки для улучшения амортизации стопы. Важно помнить, что забота о своем здоровье должна быть приоритетом при занятиях спортом.

Допустим, что вы все это выяснили и купили билет в зал, что дальше? Мотивация наше все!

Для многих людей мотивация для похода в тренажерный зал может быть разной. Некоторые хотят улучшить свое здоровье и физическую форму, другие стремятся к достижению определенных спортивных результатов или просто хотят поддерживать свое тело в форме.

Важно найти свою собственную мотивацию и цель, чтобы не терять интерес к тренировкам.

Один из способов поддерживать мотивацию — установить себе конкретные цели и планировать свои тренировки. Например, можно поставить перед собой цель увеличить количество повторений в определенном упражнении или улучшить свой результат в беге на определенную дистанцию.

Также можно записывать свой прогресс и отслеживать свои достижения, что поможет сохранять мотивацию и видеть результаты своих усилий.

Другой способ — найти спарринг-партнера или тренера, который будет поддерживать и мотивировать вас. Общение с людьми, которые разделяют вашу страсть к спорту, может помочь сохранить интерес к тренировкам и поднять настроение.

Наконец, важно помнить, что занятия спортом должны приносить удовольствие и радость. Не стоит превращать тренировки в обязательство или наказание за несоблюдение диеты. Лучше подходить к занятиям с позитивным настроем и наслаждаться каждой минутой тренировки.

К сожалению, для 90% новичков, мотивация улетучивается уже через месяц, после начала занятий. В данном случае, в дело вступает следующим важный параметр успеха – дисциплина.

Почему дисциплина – залог успеха для новичка?

Для достижения желаемых результатов и поддержания мотивации важно придерживаться дисциплины при занятиях в тренажерном зале. Сюда включаются регулярные тренировки, правильное питание, достаточный отдых и соблюдение правил безопасности.

Регулярные тренировки помогут поддерживать форму и улучшать свои результаты. Необходимо выбрать удобное для себя время и стараться придерживаться расписания. Не забывайте и про правильное питание! Оно поможет держать нервную систему в нормальном тонусе и не допустить срыва.

Необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов, чтобы обеспечить своему организму необходимые питательные вещества. Но и этого мало!

Отдых также является важным компонентом занятий спортом. Необходимо давать своему организму время на восстановление после тренировок и избегать перенапряжения, хронического стресса.

Соблюдение дисциплины при занятиях в тренажерном зале поможет достичь желаемых результатов и сохранить мотивацию на долгое время. Следует помнить, что строительство своего тела – как профессиональная карьера, является планомерным и длительным процессом!

Как правильно ставить цели тренировок?

Правильная постановка целей — ключевой элемент в достижении желаемых результатов в тренажерном зале. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени.

Конкретные цели описывают, что вы хотите достичь. Например, увеличение мышечной массы или снижение процента жира в организме.

Измеримые цели позволяют отслеживать прогресс и оценивать результаты. Например, увеличение веса поднятия штанги на определенное количество килограммов или снижение процента жира на определенный процент.

Достижимые цели должны быть реалистичными и основываться на вашем текущем уровне физической подготовки. Не стоит ставить слишком высокие цели, которые не могут быть достигнуты за короткий период времени.

Релевантные цели должны быть связаны с вашими личными потребностями и желаниями. Например, если вы хотите улучшить свое здоровье, то цель может быть связана с уменьшением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограниченные по времени цели помогают определить конкретный срок для достижения результата. Например, увеличение мышечной массы на 5 кг за 3 месяца.

Помните, что ставить цели — это только первый шаг в достижении желаемых результатов. Для их решения необходимо усердно работать и придерживаться дисциплины при занятиях в тренажерном зале.

Разминка – гарантия против травм

Разминка перед тренировкой является важным и чуть ли не ключевым элементом, который помогает подготовить тело к физической нагрузке и уменьшить риск получения травм.

Во время разминки вы увеличиваете кровоток в мышцах, а это в свою очередь улучшает их питание и подготавливает к работе. Также, разминка помогает улучшить гибкость и подготовить суставы к движению.

Разминка включает в себя кардио упражнения, растяжку и работу с небольшим весом. Каждый вид разминки должен быть выбран в зависимости от типа тренировки и индивидуальных потребностей вашего тела.

Не следует пропускать разминку перед тренировкой, даже если времени на нее кажется недостаточно. Это может привести к повышенному риску получения травм и ухудшению результатов тренировок.

Помните, что забота о своем теле должна быть приоритетом при занятиях в тренажерном зале!

Какой должна быть тренировка новичка?

Тренировка новичка в зале должна быть ориентирована на развитие базовой силы и выносливости. В начале тренировок рекомендуется использовать легкие веса и постепенно увеличивать нагрузку.

Первые тренировки могут включать в себя упражнения на все основные группы мышц: грудные, спины, ноги, плечи и руки. Важно не забывать про разминку перед тренировкой и растяжку после нее.

Новичкам рекомендуется использовать свободные веса, как гантели и штанги, а также тренажеры. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю с интервалом между тренировками не менее 48 часов для полного восстановления мышц.

В дальнейшем можно добавлять новые упражнения и увеличивать нагрузку, чтобы добиться прогресса в тренировках. Разберем подробнее так называемый вариант Full body или тренировка всего тела.

Full body тренировки для новичков – это отличный способ начать заниматься в зале и развить базовую силу и выносливость. В этом типе тренировок задействованы все основные группы мышц, что позволит достичь максимального эффекта от тренировки.

Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После разминки можно приступать к основной части тренировки.

В full body тренировках для новичков рекомендуется использовать легкие веса и постепенно увеличивать нагрузку. Это поможет избежать травм и достичь максимального эффекта.

Основная часть может включать в себя следующие упражнения:

1. Приседания со штангой – базовое упражнение на ноги, которое позволяет развить силу и выносливость, а также нарастить массу.

2. Жим штанги лежа – упражнение на грудные мышцы, которое позволяет развить силу и выносливость больших и малых мышечных групп, выделить контур и получить достаточный объем.

3. Тяга штанги к подбородку – отличный вариант для развития дельтовидных и трапециевидных мышц спины.

4. Жим штанги стоя – также, базовое упражнение на проработку дельт и трапеций.

5. Подъем на бицепс и разгибание на трицепс – базовые упражнения для рук, которые позволяют развить силу, объем и выносливость рук.

6. Становая тяга – база для ног и поясницы – требует идеальной техники, но относится к одним из самых эффективных упражнений.

После основной части тренировки необходимо провести растяжку, чтобы уменьшить риск травм и ускорить восстановление мышц. Растяжка может включать в себя упражнения на все основные группы мышц.

Как правильно подбирать рабочий вес

Когда вы только начинаете заниматься в зале, правильный подбор весов для тренировок – это очень важный момент. Если вы выберете слишком легкий вес, то вы не получите достаточной нагрузки на мышцы, а если выберете слишком тяжелый вес, то рискуете получить травму.

Есть несколько способов, как правильно подобрать рабочий вес для новичка:

— используйте вес, который вы можете поднять от 8 до 12 раз. Этот диапазон повторений является оптимальным для развития силы и выносливости мышц;

— начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку на 2-5 кг каждую неделю;

— используйте формулу для расчета максимального веса. Максимальный вес – это вес, который вы можете поднять за один раз. Расчет поможет вам определить рабочий вес для тренировок;

— слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что выбранный вес слишком мал или наоборот, большо, выбирайте середину. Ваше тело лучше всего знает, какой вес для него оптимальный.

Важно помнить, что правильный подбор весов – это процесс, который требует времени и опыта. Не бойтесь экспериментировать и изменять веса, пока вы не найдете оптимальный вариант для себя.

Какая оптимальная продолжительность тренировки?

Для новичка время тренировки может варьироваться в зависимости от его целей и уровня подготовки. Однако, обычно рекомендуется начинать с тренировок продолжительностью 30-45 минут, 2-3 раза в неделю. Это позволит вашему телу привыкнуть к нагрузкам и избежать перенапряжения мышц.

Постепенно можно увеличивать время тренинга до 60-90 минут, но не стоит забывать об отдыхе и восстановлении. При этом, важно учитывать, что качество тренировки более важно, чем ее длительность.

Лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений и выборе оптимального веса, чем на количестве времени, проведенного в зале.

Также, для новичков не рекомендуется сразу же начинать тренироваться каждый день. Необходимо давать своему телу время на восстановление и рост мышечной массы. Поэтому, лучше начинать с 2-3 тренировок в неделю, а затем постепенно увеличивать количество тренировок до 4-5 в неделю.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому не стоит принимать за истину все рекомендации и советы. Вы должны слушать свое тело и находить оптимальный режим тренировок.

Важность восстановления

Восстановление между тренировками — один из самых важных аспектов здорового и эффективного тренировочного процесса. Во время активного тренинга мышцы подвергаются нагрузке, в результате чего появляются микротравмы в волокнах.

Старая ткань разрушается и на ее место начинает нарастать новая, более прочная ткань. Однако, чтобы этот процесс происходил правильно, необходимо дать телу время на восстановление.

Отдых между тренировками позволяет мышцам восстановиться после нагрузки. В это время они получают необходимые питательные вещества и кислород, которые помогают им восстановиться и расти. Кроме того, восстановление между тренировками позволяет уменьшить риск травм и перенапряжений мышц.

Чтобы обеспечить правильное восстановление между тренировками, необходимо уделить внимание нескольким нюансам.

Во-первых, необходимо правильно питаться. После тренировки вы должны употреблять пищу, которая содержит достаточное количество белка и углеводов, чтобы помочь мышцам восстановиться и расти.

Во-вторых, необходимо обеспечить своему телу достаточный отдых. Не стоит тренироваться каждый день, лучше дать своему организму время на восстановление.

В-третьих, необходимо следить за своим здоровьем и избегать перенапряжений нервной системы. Откажитесь от курения и алкоголя, которые закисляют организма и задерживают продукты распада.

Примерный комплекс упражнений для новичка

Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам. Вот несколько упражнений, которые подойдут для новичков:

1. Приседания со штангой. Это упражнение поможет развить мышцы ног, ягодиц и спины. Для выполнения упражнения важна техника, поэтому начинать следует с малого веса и только под контролем тренера.

2. Жим штанги лежа. Поможет развить мышцы груди, плеч и трицепсов. Для правильного выполнения также важна техника. Начинайте с пустого грифа, а по мере получения навыка, добавляйте вес.

3. Тяга верхнего блока. Поможет развить мышцы спины и бицепса. Для выполнения упражнения нужно сидеть на скамье, взять ручки верхнего блока и потянуть их к груди. Повторите упражнение 10-12 раз.

4. Пресс. Развивает мышцы брюшного пресса. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять корпус, касаясь локтями коленей. Повторите упражнение 10-12 раз. Существует множество вариантов упражнений на брюшной пресс.

5. Жим гантелей стоя. Это упражнение поможет развить мышцы плеч и трицепсов. Для выполнения нужно взять гантели в руки и поднять их над головой, а затем опустить до уровня плеч. Повторите упражнение 10-12 раз.

Не забывайте, что перед началом занятий в зале необходимо размяться и подготовиться к нагрузкам. Также, помните про правильное дыхание во время тренинга и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете успешно начать свой путь к здоровому и крепкому телу!

тренировок на беговой дорожке для начинающих | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Вы, наверное, думали про себя: «Как это может быть сложно?» когда вы прошли мимо пустой беговой дорожки. Обычно, если вы здоровы, это не так сложно. Но если вы не привыкли к тому, как работает беговая дорожка или как двигаются ленты, вы в одной кнопке от того, чтобы вас отбросило назад на несколько футов от беговой дорожки — а это верный путь к травме.

Таким образом, чтобы перейти от подверженного ошибкам мема к готовности к марафону (почти), хорошо бы усвоить основы, прежде чем начать долгое путешествие с вашей новой фитнес-программой на беговой дорожке.

Но как только вы усвоите основы, станете ли единственными достижимыми фитнес-целями бесцельно ходить или бегать? Можно просто продолжать и продолжать, но это довольно быстро надоест. Когда вы поближе познакомитесь с современными беговыми дорожками, вы увидите, что программирование — это нечто большее, чем просто ходьба и бег трусцой.

На самом деле, когда дело доходит до кардиотренировок, беговая дорожка вскоре может стать вашим лучшим другом в тренажерном зале. Для начала мы даем вам краткое описание беговой дорожки, а также четыре тренировки на беговой дорожке для начинающих, любезно предоставленные элитным частным тренером из Нью-Йорка Блейком Холманом.

Начало работы на беговой дорожке

Это почти так же просто, как просто запрыгнуть и нажать «Пуск». Но прежде чем вы начнете играть со своей беговой дорожкой, лучше всего знать основы беговой дорожки. Если вы только что купили домашнюю беговую дорожку, имеет смысл ознакомиться с руководством пользователя для краткого изложения.

Если вы посещаете коммерческий тренажерный зал, проконсультируйтесь с одним из сертифицированных персональных тренеров. Также не помешает поискать в Интернете тренера по бегу, который на раннем этапе покажет вам все необходимое.

Но в качестве краткого обзора взгляните на консоль дисплея. На некоторых беговых дорожках есть экраны, на которых отображаются километры, пройденные за текущую тренировку, а также сожженные калории. На каждом поручне, перед боковыми сторонами беговой дорожки, находится датчик: когда вы держитесь за него, он показывает частоту сердечных сокращений, которую вы также можете отслеживать на экране дисплея.

Три самые важные кнопки, о которых вам следует знать, это контроль скорости, контроль наклона и ключ безопасности беговой дорожки.

Кнопка скорости — это именно то, на что она похожа — она используется для регулировки вашей скорости, от медленной ходьбы до комфортного темпа, вплоть до спринта на полной скорости (что не рекомендуется, если вы не являетесь опытным бегуном). Большинство перейти от нуля (мертвая остановка) до 10–12 миль в час

Кнопка наклона регулирует угол наклона, который вы хотите получить при ходьбе или беге. гори в квадрицепсах

И, наконец, ключ безопасности беговой дорожки — это функция, которая, как вы надеетесь, вам никогда не понадобится. Крошечный красный магнит, расположенный в центре консоли, используется в случае необходимости немедленной остановки беговой дорожки. Он поставляется с зажимом для крепления, который вы размещаете на рубашке, и он растягивается до конца ремня.

Беговая дорожка Best

Pros

Совместимость с iFIT
Двигатель 3.5 CHP
Бесплатная пробная версия подписки iFIT при покупке
Беговая дорожка с тренировкой в наклоне и наклоне
Складывается для экономии места (EasyLift Assist)
Бег, который похож на бег по дороге
Доступны варианты финансирования через NordicTrack
Широкий диапазон скоростей
Широкая беговая площадка 90 036
Вентилятор охлаждения

Минусы

Большая площадь основания
Тяжелый и не самый удобный для перемещения
Цена около 2000 долларов США
Гарантия аннулируется, если беговая дорожка используется/хранится в гараже

Если вы хотите добавить беговую дорожку в домашний спортзал, мы рекомендуем NordicTrack Commercial 1750.

Как быстро я должен двигаться?

Разумный ответ — начинать медленно, может быть, в темпе ходьбы, а затем постепенно увеличивать скорость по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Большинство беговых дорожек начинают с нуля (очевидно), что означает, что вы не двигаетесь, когда сразу же нажимаете «Пуск». Это позволяет вам установить начальный темп ходьбы, при котором вы чувствуете себя наиболее комфортно (некоторые беговые дорожки, такие как модели Life Fitness, имеют заданные начальные точки, которые вы можете начать нажатием одной кнопки). Просто имейте в виду, что при выборе более высоких скоростей ленте потребуется несколько секунд, чтобы достичь этого уровня скорости.

Что означает каждое число на регуляторе скорости? Каждое число представляет собой количество миль в час, на которое вы устанавливаете свой темп. Установка беговой дорожки на 4,0 означает, что вы движетесь со скоростью 4 мили в час. То же самое с 6.0, 6.5, 7.0 и так далее. Хорошей отправной точкой, которую следует знать, является то, что 6,0 (6 миль в час) — это бег в 10-минутном темпе. Так что сделайте математику, и вы можете определить свой темп.

Подробнее: Как быстро работают беговые дорожки?

HIIT беговая дорожка для начинающих

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть как увлекательными, так и сложными. Хорошая программа HIIT отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, работая как с аэробной, так и с анаэробной системами. Это также хорошо для сжигания жира и поддержания мышечной массы за минимальное время.

Интервалы могут показаться не слишком сложными, когда вы их читаете, но эти короткие всплески скорости на беговой дорожке заставят вас сильно выдохнуться. Вскоре вы поймете, что медленных скоростей и времени отдыха недостаточно, особенно когда вы дойдете до финального раунда.

Тренировка:

Начните с разминки со скоростью 3 мили в час (4 мин)
Увеличьте скорость до 4-5 миль в час (1 мин)
Уменьшите скорость до ходьбы 3 мили в час (1 мин)
Увеличить скорость до 7 миль в час (30 секунд)
Уменьшить скорость до 3 миль в час (30 секунд)
Повторить 4 раунда!
Прогулка со скоростью 3 мили в час для заминки (4 мин)

Примечание: если эти скорости становятся слишком сложными (или не слишком сложными), вы можете изменить скорость до своего уровня комфорта.

30-минутная тренировка на беговой дорожке для начинающих

Вы можете подумать, что 30 минут недостаточно, и вы также можете подумать, что ходьба большую часть тренировки не будет достаточно эффективной для каких-либо результатов, но когда дело доходит до акклиматизации тренировки на беговой дорожке, это идеальная отправная точка для повышения уровня кардиотренировок в разумном темпе.

Как только вы почувствуете себя хорошо и подготовитесь после 10 минут легкой ходьбы, вы сможете переходить от минуты легкого бега трусцой к пятиминутной прогулке. Вскоре, после нескольких занятий, вы должны увидеть, как ваша скорость и уровень выносливости постепенно увеличиваются.

Тренировка:

Ходьба со скоростью 2-3 мили в час (10 мин)
Бег трусцой со скоростью 4-5 миль в час (1 мин)
Ходьба 2-3 мили в час (5 мин)
Бег трусцой со скоростью 4–5 миль в час (1 мин)
Ходьба со скоростью 2–3 мили в час (5 мин)
Бег трусцой со скоростью 4–5 миль в час (1 мин)
Ходьба со скоростью 2–3 мили в час час (7 мин)

30-минутная беговая тренировка на выносливость для начинающих

Когда дело доходит до развития выносливости, вам нужна сложная тренировка, которая заставит вас усердно работать, но не приведет к перетренированности. Увеличивая уровни наклона в тренировке на беговой дорожке, вы не создаете сложную тренировку в гору, которая позволит развить большую силу нижней части тела в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

Ходьба в течение примерно 30 минут с постепенным увеличением, а затем уменьшением наклона — это увлекательный способ развития выносливости.

СВЯЗАННЫЕ: 30-минутная тренировка на беговой дорожке

Тренировка:

Начните со скорости разминки 3 мили в час (5 мин)
Увеличьте наклон до 2. 5, та же скорость (3 мин)
Увеличить наклон до 4, та же скорость (3 мин)
Уменьшить наклон до 3, увеличить до 4-5 миль в час (4 мин)
Увеличить наклон до 4, снизить скорость до 3 миль в час (3 мин)
Увеличить скорость до 4 миль в час, тот же наклон (3 мин)
Уменьшить наклон до 0, уменьшить скорость до 3 миль в час (7 мин) )

25-минутная тренировка на беговой дорожке для начинающих

Хотите быстро повысить уровень скорости бега на беговой дорожке, но не рисковать слишком рано? Эта интервальная тренировка 70/50 может быть интересным способом добавить немного бодрости в свой шаг.

Все, что нужно, это 10 раундов по 70 секунд бега, а затем 50 секунд ходьбы. Целесообразно начинать с более низкой скорости, так как цель состоит в том, чтобы достичь самых быстрых уровней в финальном раунде. В долгосрочной перспективе, стремясь увеличить пробег с каждой тренировкой. Это отличный кондиционирующий финишер.

Тренировка:

Начните со скорости разминки 3 мили в час (5 мин.)

Ходите со скоростью 3 мили в час (50 сек.) .)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с) .)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)
Ходьба со скоростью 3 мили в час (50 с)
Увеличение скорости бега на 0,1 мили в час (70 с)

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Около получаса ходьбы или бега трусцой в день достаточно для выполнения кардиотренировок, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией, согласно которым 150 минут упражнений умеренной интенсивности еженедельно, поэтому большую часть времени выполняйте на беговой дорожке в спортзале. является хорошим началом для ваших успехов в фитнесе.

Тренировки на беговой дорожке также полезны для сердца, так как бег или ходьба помогают уменьшить сердечно-сосудистые заболевания и помогают сбросить вес, если это является одной из ваших целей.

А поскольку беговые дорожки оказывают меньшее воздействие на нижнюю часть тела, чем удары по тротуару при ходьбе и беге трусцой на свежем воздухе, ваши ступни и колени будут вам благодарны за снижение травм от чрезмерной нагрузки. И если вы тренируетесь в одиночестве или ночью, пребывание в общественных местах или дома также может иметь преимущества в плане безопасности.

Часто задаваемые вопросы о тренировках на беговой дорожке

Какую беговую дорожку лучше всего использовать?

Лучшие беговые дорожки — это те, которые обычно дают вам максимальную отдачу от затраченных средств. Если вы покупаете один для домашнего спортзала, вам нужен достаточно прочный, чтобы выдержать вашу лучшую работу на дороге, не трясясь и не двигаясь неловко. Хорошая модель будет четырехзначной инвестицией, но она будет стоить каждой копейки, если вы будете использовать ее регулярно.

Некоторые модели, на которые следует обратить внимание, включают беговую дорожку NordicTrack 1750 с большой декой, которая подходит как для пробежек, так и для прогулок и даже оснащена Google Maps. Вы также можете ознакомиться с нашими обзорами лучших беговых дорожек.

Беговые дорожки безопаснее, чем бег на улице?

Одно из преимуществ беговых дорожек по сравнению с бегом на улице заключается в том, что ремни предлагают лучшую систему амортизации, что значительно снижает нагрузку на стопы, лодыжки и колени (прощай, голени). Вы также можете воспроизвести бег в гору, увеличив уровень наклона, что также предлагают беговые дорожки.

Какие кроссовки лучше всего подходят для беговых дорожек?

Поскольку вы двигаетесь в одном фиксированном направлении на беговой дорожке, вам могут понадобиться беговые кроссовки, которые отличаются от тех, которые вам понадобятся для бега на открытом воздухе. Поскольку ремни оказывают более мягкое воздействие на ваши ноги, чем тротуар, вам может понадобиться более легкая обувь, возможно, с более мягкой подошвой, чтобы противостоять повторяющимся пробежкам на беговой дорожке.

Как узнать, в хорошем ли темпе я бегу по беговой дорожке?

Когда вы впервые начинаете заниматься на беговой дорожке, вам нужно поддерживать темп, который вы можете контролировать. Для хорошего устойчивого перехода от ходьбы к бегу 3-4 мили в час является отправной точкой, если у вас еще нет точки отсчета. Отсюда вы можете постепенно увеличивать (или уменьшать) контроль скорости, пока не найдете скорость, которая лучше всего подходит для вас.

Лучшая беговая дорожка до 1000 долларов

Профи

Доступно финансирование
Динамики Bluetooth
Порт USB
Держатель устройства
15 уровней наклона
Мягкая платформа
Ремень 20″ Ш x 60″ Д
Грузоподъемность 325 фунтов
Пожизненная гарантия на раму и двигатель

Минусы

Тяжелая машина
Без сенсорного экрана

Беговая дорожка Sole F63 — доступный вариант для людей, которым нужна мощная и надежная машина без ущерба для бюджета.

Джефф Томко

Джефф Томко — фрилансер, пишущий о здоровье и фитнесе.

Дополнительная литература

Сидни Лаппе, доктор медицинских наук

Вы, наверное, думали про себя: «Насколько это сложно? ” когда вы прошли мимо пустой беговой дорожки. Обычно, если вы здоровы, это не так сложно. Но если вы не привыкли к тому, как работает беговая дорожка или как двигаются ленты, вы в одной кнопке от того, чтобы вас отбросило назад на несколько футов от беговой дорожки — а это прямой путь к травме. Готовы (почти), хорошо бы освоить основы, прежде чем начать долгое путешествие с вашей новой фитнес-программой на беговой дорожке. » Подробнее о: Тренировки на беговой дорожке для начинающих: 4 варианта начала пути к бегу » Подробнее

от Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1

Наши эксперты подробно изучают основные преимущества лежачего велосипеда, а также то, что вам следует учитывать, если вы думаете об его использовании. Подробнее

от Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1

Задайтесь вопросом: «Что такое зумба?» В нашем подробном руководстве мы рассмотрим этот популярный и эффективный класс тренировок. Подробнее

Купера Митчелла

После многих лет тренировок с поясом и без него — и ответов на вопросы о лучших поясах для тяжелой атлетики и когда их носить — Я решил составить руководство по лучшим ремням для тяжелой атлетики, а также все, что вам следует знать о том, как и когда использовать пояс для тяжелой атлетики. когда-либо создавал. Я думал, что наш путеводитель по лучшей штанге был сложным, но этот путеводитель по лучшим поясам для тяжелой атлетики берет верх. В этой категории может быть больше продуктов, чем в любой другой категории оборудования для домашнего спортзала, которую мы уже рассмотрели — кажется, все, и их мамы, делают (или импортируют) какой-то пояс для тяжелой атлетики. Но мы протестировали десятки и использовали многие годы подряд. Мы консультировались с некоторыми из сильнейших спортсменов мира, наблюдали за элитными спортсменами и поясами, которые они используют. Благодаря нашему опыту в индустрии фитнес-оборудования и нашему процессу практического тестирования мы создали самое подробное руководство по тяжелоатлетическим ремням, которое вы найдете в Интернете. Подробнее

Лучшая тренировка для начинающих в тренажерном зале для общего фитнеса (с видеоруководством)

Если вы новичок в тренажерном зале, собрать тренировку из десятков предметов оборудования, разбросанных по комнате, может быть непростой задачей.

Если вы не раскошелитесь на личного тренера, скорее всего, вы просто соберёте воедино 45 минут тренировок из знакомых вам странных упражнений. Либо так, либо вы просто будете плавать вокруг нескольких машин, которые никогда не кажутся занятыми.

Продвиньтесь в своих тренировках: Лучшие кроссфит-тренировки

Какой бы путь вы ни выбрали, результат будет одним и тем же — часы каждую неделю тратятся без какой-либо цели или концентрации. Это может принести вам некоторую пользу, но, вероятно, недостаточно, чтобы оправдать время, которое вы тратите на это в неделю.

Приведение себя в форму

Мы не будем лгать, термин «фитнес» довольно сложен и во многом зависит от конкретной цели, которую вы можете преследовать. Однако, если вы новичок в тренажерном зале, вероятно, ваша общая цель состоит в том, чтобы либо похудеть, либо нарастить мышечную массу/поднять тонус, либо улучшить общую физическую форму.

Последнее относительно просто и означает, что вам нужно тренировать как можно больше мышц тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также подтолкнуть мышцы к развитию и росту.

Одним из основных способов просмотра общей физической подготовки является скорость восстановления — время, которое требуется вашему пульсу, чтобы вернуться к норме после тренировки.

Получите комплект: Лучшие кроссовки для мужчин и женщин

В этой тренировке от PureGym используются упражнения, которые задействуют как можно больше мышц. Эти упражнения известны как составные движения и означают не только то, что вы тренируете больше мышц, но и заставляете ваше сердце работать усерднее. Тренируйте сердце, и вы улучшите скорость восстановления. Простой.

Тренировка

Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из этих упражнений, посмотрите видео ниже. Если вы когда-либо не уверены в движении, обязательно спросите у инструктора тренажерного зала или личного тренера. Всегда начинайте с легких весов или без них, чтобы эффективно выучить движения.

Группа 1

Приседания с миной – 12 повторений

3 раунда. 90 секунд отдыха между каждым.

Группа 2

Подъем гири и жим – 8 повторений
Толчок хищника – 20 метров

3 выстрела. 90 секунд отдыха между каждым. Без отдыха между упражнениями.

Группа 3

Тяга в перевернутом положении TRX — 12 повторений
Приседания с набивным мячом – 12 повторений

3 подхода.

Рубрики

Тренировки для новичков в зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Максимальный эффект от тренажёрного зала для новичка