Жим штанги стоя к груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим штанги стоя: техника, видео, фото

Традиционным базовым упражнением в бодибилдинге для развития силы и массы плечевого пояса является жим штанги стоя с груди. Это основной способ накачать дельтовидные мышцы, большое количество мышц работает при его выполнении:

• Основные работающие мышцы передняя/средняя головки дельт, надостная мышца;
• Ассистируют и выполняют функцию стабилизатора: трапеции, трицепсы, верхняя область грудных, поднимающие лопатку мышцы, зубчатые.

Жим стоя со штангой не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам, у них недостаточно развит мышечный корсет. С начала нужно укрепить мышцы спины и пресса, а потом уже приступать к упражнению. Извлечь пользу без неблагоприятных последствий от жима могут только опытные спортсмены, у которых корсет уже укреплен.

Казалось бы, ничего сложного, выжать штангу сможет любой человек, но большинство не осознает какой вред можно нанести своему здоровью. К тому же, чтобы получить максимальный эффект необходимо знать все технические моменты:

1. Проведите хорошую разминку, выполните повторения пустым грифом. Поставьте штангу на установку или на пол. Затем установите нужный вес и закрепите его фиксаторами;
2. Возьмитесь за снаряд хватом чуть шире плеч, обязательно обхватывайте его большим пальцем, чтобы избежать выскальзывания;
3. Снимите штангу с установки или поднимите с пола, расположив ее на область верха грудных;
4. Держите ноги чуть согнутые на ширине плеч. Напрягите мышцы спины и пресса – это нужно для удержания позвоночника в естественном положении;
5. Наберите воздуха, задержите дыхание. Выполните жим штанги вверх без резких движений и выгибаний. Просто жмите ее над головой;
6. Локти выпрямляйте полностью, но не до предела, нужно беречь локтевые суставы. Максимально напрягите плечи и выдохните. Затем медленно опускайте штангу до уровня подбородка.

Выполняя жим штанги стоя с груди, снаряд в верхней точке располагается над головой – это значит что движение происходит перед лицом по дуге. Вы не должны отводить голову и наклоняться назад, для этого отработайте технику с пустым грифом.

 

Для большей ясности посмотрите видео жима штанги стоя:

Дополнения к жиму штанги стоя

Чтобы не делать текстовых портянок в технике выполнения, рассмотрим дополнительные моменты в этом разделе:

1. Удерживайте пресс и поясницу в постоянном напряжении на все время выполнения упражнения. Эти группы мышц держат хребет в правильном S-образном положении. В противном случае, появится большая угроза потери равновесия или получения травмы;
2. Смотрите строго вперед, не крутите головой – это сохранит правильное положение и равновесие. Во время жима стоя со штангой грудь подайте вперед/плечи назад;
3. Безопаснее будет выполнять упражнение в специальном атлетическом поясе, особенно новичкам, у которых мышцы пресса и поясницы недостаточно развиты.
4. Еще одна ошибка новичков проявляется в желании увеличить амплитуду движения. Опуская штангу максимально низко, вы перегрузите свои дельты, что приведет к травмам.
5. Для более уверенной стойки отводите локти в стороны. Обязательно задерживайте дыхание.

Большинство любителей, не интересуясь правильной техникой, выполняют жим стоя со штангой, а потом удивляются почему нет результата или как схлопотали травму. Чтобы получить необходимый эффект от упражнения и сделать это безопасно для своего здоровья, сначала нужно изучить правильность выполнения.

Вариации жима штанги стоя

Классический вариант мы уже рассмотрели, теперь продолжим другими:

• Жим штанги из-за головы. Данный вариант выполнения сильнее нагружает средний пучок дельт и задействует задний. Использовать рекомендуется как дополнительное к жиму штанги стоя.
• Жим в тренажере Смита. Очень хорошо помогает новичкам. Конструкция позволяет безопасно выполнять упражнения, не думая о балансировке.

Можно выполнять жим с гантелями или жим штанги сидя. Пробуйте, экспериментируйте и подбирайте упражнения под себя. Рекомендуем периодически чередовать выполнение жима стоя с гантелей, 1-2 месяца одним снарядом, а потом заменить.

Кому, когда и сколько

Кому: Спортсменам среднего у высокого уровня подготовки.

Когда: Жим стоя нужно выполнять в начале тренинга плеч. После, можно добить жимами гантелей стоя, а затем приступить к разведениям.

Сколько: Базовые упражнения нужно выполнять в массанаборном режиме – это 8-12 повторений, 3-4 подхода.

Чтобы нарастить массу своих дельт и увеличить показатели силы в упражнениях включающих в себя работу дельтовидных мышц, необходимо включить в свою программу жим штанги стоя с груди.

Массы вам и рельефа!

Жим штанги стоя » Спортивный Мурманск

Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги касается бедер. 

Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — это повысит устойчивость. 

Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это и есть исходное положение. 
Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. 
Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты. 
Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты. 
Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению. 
Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по {banner_st-d-1}себе. 

Рекомендации
На протяжении всего сета ни в коем случае не расслабляйте пресс и мышцы, прилегающие к позвоночнику. Они должны быть всегда напряжены и прочно держать позвоночник в правильном, S-образном положении, иначе вы рискуете потярять равновесие или травмировать поясницу. 
Всегда держите голову прямо и смотрите строго вперед. «Задирая» голову вверх, вы будете непроизвольно отклонять торс назад и можете чересчур сильно прогнуть поясницу или же просто опрокинуться назад.  
Чтобы добиться максимального сокращения дельтовидных мышц и трицепсов, крайне важно полностью выпрямлять руки в конце жима, вплоть до блокировки в локтях. Тем не менее рекомендуем воздержаться от последнего и не распрямлять руки до характерного щелчка в локтевых суставах, если они слабые или имеют тенденцию к растяжению. 
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, хотя первое гораздо предпочтительнее. Дело в том, что при жиме штанги сидя без всякой опоры для спины крайне трудно сохранять вертикальное положение торса и не отклоняться назад. 
Рекомендуем при жиме штанги все время держать локти развернутыми в стороны — так легче удержать торс в устойчивом, вертикальном положении. 
Задержка дыхания во время движения обеспечит не только неподвижность спины и защитит позвоночник, но и значительно усилит сокращение мышц всего плечевого пояса. 
Одна из вариаций этого упражнения — классический Military Press, который является одним из базовых упражнений физподготовки в американской армии. Основное отличие в исходном положении: более узкий хват (меньше ширины плеч), локти развернуты вперед, одна нога выставлена на широкий шаг. Так гораздо легче держать равновесие и контролировать движение штанги.  {banner_st-d-2}

Применение
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В самом начале тренировки плеч, когда вы еще полны сил. После жимов штанги стоя выполните жимы гантелей сидя, разведения гантелей стоя, подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт
В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

Регулярно отрабатывая жим стоя, вы улучшите спортивные показатели в тяжелой атлетике (подъемы, рывки и толчки штанги), толкании ядра, метании копья, гимнастике (отжимания на брусья), теннисе (подача и удары по мячу из-за головы), бадминтоне, волейболе (подача и блокировка мяча у сетки).

Жим от груди стоя против жима лежа | Женщина

i Pixland/Pixland/Getty Images

Жимы от груди составляют основу фитнес-режимов, предназначенных для укрепления грудных мышц, а также работы плеч и трицепсов — женщины, они не увеличивают грудь, но могут ее приподнять. Используя руки, чтобы оттолкнуть вес от груди, существует множество вариантов упражнений на жим от груди. К ним относятся жим лежа для женщин и более мягкий жим от груди стоя, выполняемый с эспандерами или тренажерами. Независимо от движений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Жим лежа

Самое распространенное упражнение в тренажерном зале, жим лежа, обычно известно как способ, которым атлеты демонстрируют свою силу. Используя свободные веса, в том числе гантели или штанги, это упражнение включает в себя лежание на скамье и перемещение штанги в исходное положение над подбородком и грудью с прямыми локтями. На вдохе опустите штангу плавным, контролируемым движением, чтобы слегка коснуться груди. С выдохом верните штангу в исходное положение. Выполнив необходимое количество повторений, подайте сигнал наблюдателю, чтобы тот помог вам установить штангу на подставку.

Жим лежа: плюсы и минусы

Если вы хотите прокачать грудные мышцы, жим штанги лежа — ваш выбор. Исследователи физических упражнений и спорта из Университета Висконсин-Ла-Кросс проанализировали распространенные силовые упражнения, нацеленные на грудь, включая жим штанги лежа, тренажер для грудных мышц и кроссоверы на тросах. По словам главного научного сотрудника ACE Седрика Брайанта, доктора философии, они обнаружили, что жим лежа вызывает самый высокий уровень активации грудных мышц. Однако для жима лежа требуется корректировщик. Почему? Вы поднимаете вес прямо над головой, что является потенциально опасным занятием. Распространенная ошибка — это слишком частые жимы, сказал доктор Кен Кинакин в T Nation, не позволяя связкам и мышцам зажить. Чаще всего травмируются плечи и спина из-за поднятия слишком большого веса и плохой техники.

Жим от груди стоя

Хотя существуют вариации этого упражнения, жим от груди стоя обычно выполняется на кроссовере с тросом или с эспандером. Использование лент для жима от груди стоя — хорошее начало для начинающих тяжелоатлетов. Это позволит вам привыкнуть к движениям, прежде чем брать дополнительные тяжелые веса. Оберните ленты вокруг спины под лопатками. Руки на уровне плеч и разведены в стороны, переместите их вместе перед собой в движении, имитирующем объятие дерева. Слегка согнув локти, на выдохе отведите руки вперед, а на вдохе — назад.

Жим от груди стоя: плюсы и минусы

Споттер не требуется, что автоматически сигнализирует о том, что жим от груди более безопасен, чем стандартный жим лежа. В то время как жим лежа может предложить больший диапазон движений, жим от груди стоя требует только эластичной ленты, без персонала и относительно прост в выполнении. Несмотря на простоту, оно достаточно укрепляет грудь, руки и плечи. Используя ленты, вы также избежите перегрузок. Вы можете начать с жима от груди стоя и постепенно перейти к жиму лежа. Помните, независимо от того, какое силовое упражнение для грудных мышц вы выберете, избегайте ежедневной работы с одной и той же группой мышц. Позвольте по крайней мере один день для восстановления мышц, чтобы уменьшить травму.

Жим от груди стоя — Watson Gym Equipment

Жим от груди стоя — Watson Gym Equipment перейти к содержанию

0,00 фунтов стерлингов 0 Тележка

Точные совпадения только

Поиск по названию

Поиск по содержанию

Цена :

1 895,00 фунтов стерлингов

без НДС

• Фунты стерлингов
• Долл. США
• Евро

• Положение стоя по-другому воздействует на грудные мышцы, позволяя стимулировать и развивать новые мышцы
• Полностью регулируемые ручки по высоте и ширине
• Компактный дизайн
• Неразрушимый дизайн
• Пожизненная гарантия

Код продукта: 69504

Рама	Выберите вариантЧерныйЯрко-красныйХром СереброПрозрачное покрытиеМедь под старинуТемно-синийТемно-зеленыйГрафитово-серыйЗеленыйОружейный металлЯрко-розовыйЯрко-черныйСветло-голубойЛаймово-зеленыйОранжевыйРозовыйПлатиновое сереброФиолетовыйНасыщенное золотоСеребряный антиквариатТекстурированный черныйБирюзовыйКрасный УотсонБелыйБелый металликЖелтый Черный Ярко-красный Серебристый хром Медный антик Темно-синий Темно-зеленый Графитовый серый Зеленый 900 02 Gunmetal ярко-розовый угольно-черный голубой зеленый лайм Оранжевый Розовый Платиновый Серебристый Фиолетовый Насыщенное золото Серебряный античный Текстурированный черный Бирюзовый Красный Watson Белый Белый металлик Желтый
Цвет обивки	Выберите вариантЧерная алькантара (Настоящая кожа)Черная кожа (Настоящая кожа)Черный винилКоричневая кожа (Настоящая кожа)Винил CamelВинил цвета шампанскогоТемно-серый винилШоколадный винилТемно-синий винилТемно-зеленый винилЗеленый винилГолубой винилСветло-серый винилОранжевый винилФиолетовый винилКрасный винилЯрко-синий винилКаменная кожа (Настоящая кожа)Коричневая кожа (Настоящая) Кожа) Tan VinylWatson Red VinylЖелтый винил Черный винил Верблюжий винил Цвет шампанского винил Темно-серый винил Шоколадный винил Темно-синий винил Темно-зеленый винил 900 02 Зеленый винил Голубой винил Светло-серый винил Оранжевый винил Фиолетовый винил Красный винил Ярко-синий винил Желто-коричневый винил Красный винил Watson Желтый винил
Цвет строчки обивки	Выберите вариантЧерныйСинийЯрко-зеленыйЯрко-красныйТемно-коричневыйТемно-серыйОленевыйЗеленыйСерыйГолубойОранжевыйРозовыйФиолетовыйСолнечно-желтыйБелый Черный Синий Ярко-зеленый Ярко-красный Темно-коричневый 9 0002 Темно-серый Палевый Зеленый Серый Голубой Оранжевый Розовый Фиолетовый Солнечно-желтый Белый Прозрачный

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ

ПОЗВОНИТЕ НАМ: 01373 455 550 Для получения дополнительной информации

0% ФИНАНСИРОВАНИЕ НА ЗАКАЗЫ НА СВЫШЕ £500

Доступно только для клиентов из Великобритании.

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ

На всех фреймворках. 5 лет — на все Движущиеся части. 1 год — на все кабели.

Галерея продуктов

Информация о продукте

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ФИНАНСОВЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР

ВАРИАНТЫ ПОСТАВКИ

Галерея продуктов

Информация о продукте

СПЕЦИФИКАЦИИ ИФИКАЦИИ

ФИНАНСОВЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР

ВАРИАНТЫ ПОСТАВКИ

ОТЗЫВЫ НАШИХ КЛИЕНТОВ

Рейтинг 5.00 из 5 на основании 1 оценки покупателя

(1 отзыв покупателя)

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ

• Отзывы (1)

Только зарегистрированные клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставить отзыв.

Производители ведущих мировых силовых тренажеров

Фейсбук YouTube Твиттер Инстаграм

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ ВНУТРЕННЕМУ КРУГУ VIP

КАТЕГОРИИ ПРОДУКЦИИ

ГАНТЕЛИ

КОНТАКТ

• V1, Коммерс Парк, Фром, Сомерсет, Великобритания BA11 2FD
• Телефон: 01373 455 550
• Электронная почта: info@watsongym.