Тренировки для мезоморфа девушки: кто это такой, программа тренировок и питание

Мезоморф Девушка Как Похудеть – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Мезоморф Девушка Как Похудеть
Colady – журнал о людях, которые делают мир прекраснее, о сияющих, сильных духом и счастливых.
Команда профессионалов в различных областях
Изнурительные тренировки каждую неделю, изматывающие диеты, БАДы и напитки для похудения – какие только способы и инструменты не используются женщиной для похудения. И все напрасно – лишние килограммы «мертвым грузом» выпирают под любимым платьем и свисают над ремнем.
Почему? Может быть, вы упустили из виду нечто важное?
Например, свой тип телосложения, от которого в немалой степени зависит выбор диет и тренировок…
Формы и размеры тела у всех разные.
Но, в целом, их можно разделить на 3 основных типа телосложения, соответственно которым и следует выбирать конкретную программу похудения.
Главное – не концентрироваться на уничтожении каждого лишнего сантиметра, а четко следовать правилам, постепенно возвращая своему телу стройность и красоту.
Тем более что некоторым девушкам (определенного телосложения, например, с фигурой «скинни фэт») сильное похудение противопоказано.
А что нужно именно вам – сбрасывать лишнее, или наращивать массу?
Самое важно для девушек с фигурой «эктоморф» — это наращивание мышечной массы, регулярные силовые тренировки, правильное питание.
У мезоморфов нет острой необходимости в мышечной массе, и для людей с этим типом фигуры основной упор делается на тренировку выносливости, сжигание жиров, поддержание тела в форме (последнее – самое сложное, учитывая, как тяжело мезоморфам сбрасывать «лишнее»).
Самое, как показывает практика, трудное для эндоморфа – это осознать, что он – действительно эндоморф. И смириться с мыслью, что вес всегда будет набираться очень быстро.
Но смириться, не опустив руки, а расправив плечи и четко следуя программе похудения. Метаболизм эндоморфа не прощает ошибок!
Конечно, кроме типа телосложения, следует ориентироваться и на другие факторы.
Обязательно посоветуйтесь со своим тренером и не забудьте прислушаться к собственному телу и его потенциалу.
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен!
Данный материал является коллективным творческим исследованием нашей редакции.
Подпишитесь на новые статьи автора:
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении
Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях
Получайте первыми самые полезные советы наших экспертов, читайте эксклюзивные материалы и анонсы и никакого спама
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных
© 2012–2020
ООО «Интернет издания»
Все права защищены. Возрастной рейтинг 16+
Присоединяйтесь к нашим сообществам
в социальных сетях
Сетевое издание «Colady.RU» (Куледи.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 78961, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 августа 2020года. 16+

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
E-mail: [email protected] Телефон: + 7 (931) 530-72-02

Правильное похудение по типу телосложения – диеты и правила…
Питание для мезоморфа для набора массы и похудения: рацион…
Как похудеть мезоморфу? – питание, тренировки, советы
Программа тренировок для женщин мезоморфного типа…
Особенности девушек мезоморфов
Как Убрать Живот Делая Вакуум
Правильное Питание Чтоб Похудеть
Похудеть За 30 Дней Бесплатно
Блоги Про Похудение На Дзен
Как Сбросить Вес После 30

Тренировки для похудения в зависимости от типа телосложения — Фитнесомания для каждого!

—

Тренировки для похудения носят специфический характер. Недостаточно стать на кардио тренажер и не слазить с него часами или же заниматься дома, уделяя тренировкам всего 20 минут в день, при этом вся тренировка состоит из одного-двух изолированных упражнений на пресс или ноги. НЕТ! Данный подход в корне неправильный! Тренировки для похудения – это грамотно выстроенная тренировочная программа с учетом лично вашего типа телосложения. И в данной статье я хочу рассмотреть основные виды кардио и силовых тренировок для каждого типа телосложения.

Кардиотренировки

Эндоморфы – это люди, которые склонны к быстрому накоплению жира. Если вы относитесь к данному типу телосложения, то вам рекомендуется делать 3-5 кардиосессий в неделю. Лучше всего подойдут высокоинтенсивные тренировки, интервальный бег, также иногда можно включать  в свою программу тренировки с низкой интенсивностью для разнообразия.

Силовой тренинг

Силовой тренинг для эндоморфного типа телосложения должен быть так же максимально интенсивным, как и кардио. Лучше всего подойдут тренировки с небольшими или умеренными весами на большое кол-во повторений (15-25) при высокой степени интенсивности.

На интенсивность тренировки влияет:

— скорость выполнения упражнения (умеренно-высокая)

— сокращение времени отдыха между упражнениями и подходами (до 1-1,5 минуты)

— использование методов суперсетов, трисетов, дропсетов.

— комбинированные тренировки (силовая+аэробика). Далее мы рассмотрим этот метод тренировок.

То есть для данного типа телосложения в первую очередь нужно акцентироваться на тренировках для похудения, которые характеризируются относительно небольшими весами и высокой интенсивности  тренировочного процесса.

Кардиотренировки

Представительницы мезоморфного типа телосложения могут легко контролировать процент подкожного жира, выполняя кардиосессии 2-3 раза в неделю. Их преимущество перед эндоморфами в том, что они легче наращивают мышечную массу  без чрезмерного накопления жировой, и легче избавляются от подкожного жира, выполняя меньший объем работы. Кардиотренировки могут быть как интенсивного характера, так и средне- или малоинтенсивного, — все зависит от личных предпочтений и желания.

Силовой тренинг

Силовые тренировки, направленные на похудение, должны выполняться с умеренно высокой интенсивностью на 12-15 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 2 минут. Хорошо подойдут круговые тренировки, но лично я рекомендую делать круговые тренировки не на все группы мышцы сразу, а на оду-две мышечные группы, таким образом вы сможете их качественно  проработать, что даст более ощутимый эффект от всей тренировки.

Также мезоморфам подойдет классический тренинг или тренинг в виде суперсетов и дропсетов. Вообще, чем разнообразней будут ваши тренировки, тем лучше будет результат, так что не зацикливайтесь на каком-то одном виде тренировок, не бойтесь  пробовать что-то новое, чего вы не делали раньше. Это пойдет вам только на пользу.

Кардиотренировки

Эктоморфы – это люди худощавого типа телосложения. Им обычно тяжело нарастить как мышечную  массу, так и жировую. Они могут есть за троих и при этом не поправляться ни на грамм. Весь секрет в очень быстром обмене веществ и генетике. Если вы представительница этого типа, то тренировки для похудения явно не для вас. Кардио вам нужно исключительно для того, чтобы тренировать вашу сердечно-сосудистую систему, но никак не для сжигания жира. Поэтому 2 тренировок в неделю вам будет более, чем достаточно. Ваша кардиосессия должна быть низкоинтенсивной и легкой, лучше всего подойдет: быстрая ходьба, ходьба в гору, эллиптический тренажер, степпер, лестница.

Силовой тренинг

Силовой тренинг эктоморфов зачастую направлен на наращивание мышечной массы. Девушки особенно уделяют внимание такой части тела, как ягодицы, поэтому силовая тренировка должна иметь тяжелый характер с использование тяжелых весов на 8-10 повторений. Между подходами отдых 2-3 минуты.

Это были основные рекомендации и советы девушкам с разным типом телосложения. Как вы могли заметить, тренировки для похудения больше всего нужны представительницам первого типа, в меньшей степени – представительницам второго типа, и вообще не нужны представительницам третьего типа. Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки в своем тренировочном процессе читайте в следующем выпуске.

С вами была ваша, Скрипник Янелия!

Как добиться стройных ног и ширины бедра (в зависимости от типа телосложения)

Чувствуете ли вы, как ваши бедра трутся друг о друга при ходьбе? Раньше я завидовал девушкам, которые могли носить короткие шорты и милые бикини с идеально стройными ногами. И вот я была в джинсах, в которых почти были дырки там, где мои бедра терлись друг о друга. «Разрыв между бедрами» — это то, чего я отчаянно хотел достичь.

Девочки постоянно спрашивают меня: «Как мне получить щель между бедрами?» Мой ответ? Вы должны знать свой тип телосложения и быть готовым работать для этого. Шаги к получению зазора между бедрами просты. Вот ЛУЧШИЕ шаги, чтобы получить щель между бедрами, а также тренировки и продукты, которые увеличат ваши шансы похудеть вокруг бедер.

​

​Шаг первый: Знайте свой тип телосложения

Не все девушки имеют одинаковое телосложение. Если вы хотите знать, когда вы начнете уменьшать бедра до такой степени, что у вас появится щель между бедрами, вам нужно знать свой тип телосложения. Исследования показали, что для образования щели между бедрами требуется процент жира в организме около 18%. Какой у вас тип телосложения?

Эндоморф (Грушевидное телосложение)

• Маленькие плечи
• Жир откладывается в нижних отделах тела (попа, бедра, бедра)
• тяжело худеть
• медленный метаболизм

Мезоморфы (фигура песочных часов)

• «спортивные»
• худощавые и мускулистые
• шире в плечах, чем в бедрах
• эффективный метаболизм

Эктоморф (Форма тела «Линейка»)

• «Тощее»
• телосложение, которое чаще всего встречается в модных журналах
• длинные руки и ноги
• трудности с набором мышечной массы
• быстрый метаболизм

Хорошей новостью является то, что независимо от типа телосложения вы можете получить худые ноги и щель между бедрами. Для этого потребуется диета и план тренировок, которые лучше всего подходят для вашего типа телосложения.

Шаг второй: потеря веса и расстояние между бедрами

Снижение веса бедер, чтобы получить расстояние между бедрами, означает снижение веса в целом. Секрет похудения вовсе не секрет. Итог: сжигайте больше калорий, чем потребляете ежедневно. Это означает знать, сколько калорий нужно вашему телу в течение дня и сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть. В целом, вы должны потреблять около 10 калорий на фунт веса вашего тела. Например, если вы весите 150 фунтов, то ваше потребление калорий должно составлять около 1500 калорий в день. Я рекомендую загрузить на свой телефон приложение для отслеживания калорий, например My Fitness Pal или Lose it!

Шаг третий: диета для вашего телосложения и размера бедра

Не морите себя голодом и не садитесь на ограничительную диету в надежде быстро похудеть. Когда дело доходит до эффективной и прекращенной потери веса, медленные и устойчивые побеждают в гонке. Вместо того, чтобы исключать группы продуктов, питайтесь разумно. Когда вы будете считать калории, вы заметите, какие продукты вы едите больше всего. Стремитесь к большему количеству белка в вашем рационе. Как правило, вы хотите есть продукты, богатые питательными веществами и низким содержанием сахара, а также искусственные ингредиенты. Здоровая пища ВСЕГДА будет лучше для вашего тела. Вот что должно состоять в вашем рационе в зависимости от типа телосложения, чтобы получить щель между бедрами:

Привычки эндоморфа в еде для похудения и увеличения ширины бедра:

Избегайте аварийного редактирования, это замедлит ваш метаболизм. Следите за потреблением углеводов и жиров. Лучшими диетами для уменьшения ширины бедер будет ограничение потребления углеводов, так как многие эндоморфы чувствительны к углеводам. Диета для бедер должна быть с высоким содержанием белка и минимальным количеством углеводов и жиров. Сколько белка? Вы должны потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела. Белок необходим для построения мышечной массы. Для эндоморфа лучше всего подходит палеодиета, где каждый прием пищи содержит белок, овощи и немного полезных жиров (обратите внимание на отсутствие углеводов). Вот мой лучший источник для Палео рецепты и идеи блюд .

Привычки мезоморфа в еде для похудения и уменьшения объема бедер:

Ваши потребности в калориях будут немного выше, чем у других типов телосложения. Это потому, что у вас, как правило, больше мышечной массы. Для снижения веса сосредоточьтесь на диете с высоким содержанием белка. Исследования показали, что наилучшие результаты вы получите, разделив тарелку на три части: одна треть белка, одна треть овощей или фруктов и одна треть углеводов. Хорошими источниками белка являются яйца (цельные или белые), курица, индейка, рыба, бобы, чечевица, греческий йогурт и протеиновый порошок.

Привычки эктоморфа в еде для похудения и уменьшения объема бедер:

Чтобы получить желаемую форму, вам необходимо увеличить мышечную массу. Диета должна включать питательные и калорийные продукты, такие как орехи, семена подсолнечника, сухофрукты и крахмалистые овощи. Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и полезных жиров. Хорошими источниками белка являются постное мясо (индейка, курица и рыба), яйца, протеиновый порошок, йогурт и соевые бобы. Хорошими источниками полезных жиров являются лосось, авокадо, орехи, ореховое масло и яйца.

Шаг четвертый: план тренировок для вашего типа телосложения и размера бедра

Эндоморфные тренировки для похудения и размера бедра:

Ваши тренировки должны представлять собой сочетание интенсивных кардио и умеренных силовых тренировок , чтобы увидеть максимальные результаты. Вам нужно сжигать жир и кормить мышцы. Если вы начинаете тренироваться и чувствуете, что ваши бедра становятся больше, не останавливайтесь! Ваши бедра становятся больше, потому что вы наращиваете мышцы. Когда вы нарастите мышцы бедер, они начнут сжигать жир. Таким образом, ваши бедра станут больше, прежде чем они станут меньше. Вам просто нужно продолжать заниматься. Если вы остановитесь, вы просто окажетесь там, где начали. Вот лучшие программы тренировок, с которых можно начать: программа тренировки «Поднимите как девушка» или программа «9».0013 Программа сжигания веса тела .

Тренировки мезоморфов для похудения и уменьшения объема бедер:

Сосредоточьтесь на построении формы мышц и снижении процентного содержания жира в организме. Вы стремитесь к мягкому и острому взгляду, не становясь громоздким. Стратегия тренировок должна включать кардиотренировки и тренировки с отягощениями, направленные на уменьшение объемов. Что касается кардио, стремитесь уделять ему от 30 до 45 минут от 3 до 5 раз в неделю. Если вы уже начинаете с меньшим количеством жира, вы можете сократить это до 2 раз в неделю. Для тренировок с отягощениями и получения стройных, а не громоздких мышц лучше всего попробовать программу тренировок Jen’s Bikini Body или программу 9. 0013 Программа сжигания веса тела .

Тренировки эктоморфов для похудения и уменьшения объема бедер:

Эктоморфы часто теряют форму из-за низкой мышечной массы. У вас может быть плоская грудь, и вы можете жаловаться на то, что выглядите «мальчишески», желая, чтобы у вас было больше изгибов. У вас может быть недостаточный вес, но лишний вес. Это означает, что у вас слишком много жира и недостаточно мышечной массы. Возможно, вы слышали термин «скинни фэт», и вам кажется, что вы могли бы лучше выглядеть обнаженным. Вам нужно меньше сосредотачиваться на кардио и больше на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу. Кардио может включать силовую ходьбу и легкий бег трусцой. Для наращивания мышечной массы я рекомендую Jen’s Bikini Body фитнес-программ.

​

Резюме: Типы телосложения и расстояние между бедрами

Знайте свой тип телосложения. Если вы хотите стройные ноги, вам не следует избегать кардио. Вам также нужно будет выполнять некоторые виды тренировок с отягощениями, если вы хотите привести ноги в тонус. Вы также увидите лучшие результаты, если будете сочетать правильную диету и план тренировок, который подходит вашему типу телосложения. Таким образом, вот краткая визуализация:

Эндоморф (грушевидное телосложение)

Интенсивное кардио (20-30 мин 2-3 в неделю)

Тренировка с умеренными весами

Тренировочная программа Lift Like A Girl

Фитнес-программа сжигания веса тела

‍

Софи Саммерс

Посмотреть сообщения

Привет! Я Софи Саммерс, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, живу на прекрасном острове Пуэрто-Рико. В свободное время я блогер, бегун, любитель активного отдыха и начинающий йог. Я люблю делиться своей страстью к фитнесу и здоровому образу жизни. Жизнь заключается в том, чтобы узнать, что делает вас счастливым, быть настоящим и любить себя внутри и снаружи.

Мезоморфы – Обновление через AdvoCare

Перейти к:   Обзор соматотипов – Эктоморфы 9013 3 – Эндоморфы – Мезоморфы

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ А МЕЗОМОРФ?

Часто мезоморфный тип телосложения называют предпочтительным типом телосложения, потому что мезоморфы легко наращивают мускулы и выглядят атлетически сложенными. Мезоморфы  имеют более широкие плечи и более тонкую талию, что придает им подтянутый вид. Однако у каждого типа телосложения есть свои преимущества и недостатки.

Лица с мезоморфным типом телосложения имеют возможность быстро похудеть, если они придерживаются диеты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов в сочетании с правильным стилем упражнений. Интересно, что мезоморфы также обладают способностью быстро набирать вес при соблюдении диеты с высоким содержанием калорий из неправильных источников, таких как продукты с высоким содержанием сахара. Большинство мезоморфов обладают следующими чертами:

• От природы сильный, худощавый и мускулистый
• Суставы/кости среднего размера
• Шире в плечах, чем в бедрах
• Женщины-мезоморфы: фигура в форме песочных часов или груши
• Мужчины-мезоморфы: V или прямоугольная форма

Мезоморфы обладают эффективным метаболизмом и обычно очень спортивны. Если у вас когда-либо был друг, который может ходить в спортзал в течение трех недель и чудесным образом видеть, как трансформируется его тело, он, вероятно, мезоморф. Мезоморфные типы телосложения быстро реагируют на физические упражнения, и часто сжигание жира практически не требует усилий. Все мы знаем, что похудение происходит не в спортзале, а на кухне, но для этого соматотипа требуется немного меньше усилий.