Пять вопросов об армрестлинге тренеру из Митина
Фото из личного архиваО его особенностях «СЗ» рассказал тренер центра детских и молодёжных социальных инициатив «Крылья» на Пятницком шоссе кандидат в мастера спорта Сергей Хроменков.
1 В чём особенность армрестлинга?
Хоть армрестлинг и относится к единоборствам, в отличие от других он статичен. Непосвящённому зрителю кажется, что спортсмены задействуют только руки, но это, конечно, не так. Во время спарринга у рукоборцев задействован весь опорно-двигательный аппарат. Есть разные хваты, которыми они сражаются, например, крюковый или верхний. Поэтому спортсмен развивает не только рабочую руку, а всё тело. Интересно, что армрестлинг относится к древнейшим видам спорта. На руках боролись ещё викинги, и на Руси рукоборье обрело популярность как раз во время эпохи викингов, в X веке. А в современном мире он стал популярен в 1950-х годах, причём в Америке. Ближе к концу XX века он был признан официальным видом спорта.
2 С каких лет можно начинать заниматься?
Официальный минимальный возраст — 14 лет: к этому времени у человека уже сформирован костный аппарат. И отличной базой для армрестлинга станут другие единоборства. Я вообще предпочитаю тренировать только взрослых и сам пришёл в армспорт из борьбы после 25 лет.
3 Чем полезен этот вид спорта?
Он отлично развивает всё тело. Начинающие рукоборцы сначала занимаются общей физической подготовкой и только спустя время переходят к типичным именно для армспорта упражнениям. А ещё он развивает выносливость, укрепляет связки и сухожилия. Кстати, именно поэтому армрестлинг популярен не только среди мужчин, но и среди женщин. Причём наши девушки не выглядят крупными и мускулистыми. Многие больше похожи на моделей, чем на профессиональных спортсменок — например, 13-кратная чемпионка мира Ирина Гладкая. Это как раз потому, что нагрузка на мышцы равномерная и не такая интенсивная, как в силовых видах спорта, больший упор идёт на технику.
4 Насколько он травматичен?
Если вы решили заняться армрестлингом самостоятельно, то он может быть сильно травматичен. Связки, сухожилия и суставы надо укреплять часовыми тренировками и только под присмотром тренера. У любителей не может быть правильно поставленной техники, поэтому они часто получают вывихи и переломы рук, среди которых самый страшный — винтовой.
5 Сколько стоят занятия?
Армрестлинг — бюджетный вид спорта, ведь для него не требуется специальная экипировка, нужны только шорты, кроссовки и футболка. Потратиться придётся лишь тем, кто решит поучаствовать в соревнованиях, тогда нужна будет футболка с логотипом федерации. В государственных бюджетных учреждениях и спортивных школах олимпийского резерва занятия полностью бесплатные. Платные тренировки обычно только в фитнес-центрах, но там они либо входят в стоимость абонемента, либо тренер сам устанавливает цену.
Поделиться новостью:
Силовой спорт в Москве — секции, школы, клубы для занятий силовым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом, гиревым спортом, тяжёлой атлетикой
Силовой спорт в Москве — секции, школы, клубы для занятий силовым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом, гиревым спортом, тяжёлой атлетикойБодибилдинг
Москва, ул. Маши Порываевой, д. 34
Красные Ворота (0,4 км) Комсомольская (0,5 км) Комсомольская (0,7 км)
Фитнес клуб «Культ Личности»
8.10.2020
Бодибилдинг
Москва, ул. Профсоюзная, д. 18, к. 2
Академическая (0,6 км) Профсоюзная (0,7 км) Новые Черёмушки (1,7 км)
Тренажерный зал SUPERSET
8.10.2020
Тренажерный зал для всех желающих от 14 лет
Москва, ул. Живописная, д. 30, к.
2
Щукинская (1,9 км) Октябрьское Поле (2,4 км) Спартак (3,1 км)
МУ Спортивно-досуговый центр «Щукинец» на Живописной
График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.
8.10.2020
Показать телефон
Бодибилдинг
Москва, Алтуфьевское шоссе, д. 70, стр. 2
Бибирево (1,0 км) Алтуфьево (1,0 км) Отрадное (3,0 км)
X-Fit Планета
7.10.2020
Бодибилдинг для всех желающих от 18 лет
Москва, Измайловский пр., д. 22, к. 1
Измайловская (1,5 км) Черкизовская (1,6 км) Партизанская (1,8 км)
Бесплатно
Центр культуры и спорта «Измайлово» на Измайловском проезде
По понедельникам, средам и пятницам с 18:00 до 21:00.
7.10.2020
Показать телефон
Тренажерный зал для подростков от 17 лет и взрослых
Москва, Бескудниковский б-р, д. 55, к. 1
станция Лихоборы (2,9 км) станция Окружная (3,3 км) станция Коптево (3,8 км)
Спортивный клуб «Медведь»
Занятия проходят ежедневно с 10:00 до 22:00.
7.10.2020
Тренажерный зал для всех желающих от 14 лет
Москва, ул. Берзарина, д. 26
Октябрьское Поле (1,1 км) Щукинская (2,3 км) Полежаевская (2,9 км)
МУ Спортивно-досуговый центр «Щукинец» на Берзарина
График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.
6.10.2020
Показать телефон
Бодибилдинг
Москва, Каширское ш., д. 52
Кантемировская (1,3 км) Каширская (1,6 км) Каширская (1,6 км)
Тренажерный зал «Max Gym»
6.10.2020
Тренажерный зал (для взрослых)
Москва, Турчанинов пер., д. 3, стр. 1
Парк Культуры (0,1 км) Парк Культуры (0,3 км) Кропоткинская (1,1 км)
Спортивно-оздоровительный комплекс «Чайка»
Зал спортивно-оздоровительного комплекса оборудован многофункциональными и комфортными тренажёрами PRECOR, PANATA.
Беговые дорожки, кроссоверы, эллиптические, силовые и велотренажеры помогут Вам поддерживать…
6.10.2020
Показать телефон
Персональные занятия в тренажерном зале для всех желающих
Москва, Шоссе Энтузиастов, д.
33а
Шоссе Энтузиастов (1,4 км) Перово (1,6 км) Измайловская (2,8 км)
Фитнес клуб «Физика» на Шоссе Энтузиастов
Инструкторы тренажерного зала – профессиональные спортсмены, участники и победители многочисленных соревнований. У каждого из них за плечами, помимо высшего образования, сертификация ассоциации профессионалов фитнеса, различные курсы повышения квалификации, участие в тренингах и семинарах. Многолетний опыт тренерской работы помогает им тонко чувствовать каждого посетителя клуба и легко находить с ним общий язык.
5.10.2020
123…17
Силовой спорт в Москве
В силовых видах спорта главным является развитие мышечной силы. Для этого применяются силовые упражнения, часто с использованием тяжестей и прогрессией нагрузки. Популярные силовые направления — пауэрлифтинг, армрестлинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт — привлекают желающих расширить пределы своих физических возможностей и максимально развить своё тело. В спортивных секциях и клубах сделать это намного проще, чем дома.
Силовые тренировки для женщин полезны не менее, чем для мужчин, и при правильной технике выполнения упражнений позволяют добиться прекрасных результатов. Занятия силовым спортом для детей рекомендуется начинать не ранее 7-летнего возраста.
Учреждения (школы, клубы) в разделе Силовой спорт в Москве
Список организаций силового спорта, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в Москве
Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу силового спорта, секцию. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий силовым спортом, их фотографии и реальные отзывы, а также цены месячного абонемента и возможность онлайн-записи на обучение силовому спорту, бодибилдингу, пауэрлифтингу, армрестлингу, гиревому спорту, тяжёлой атлетике.
Тренировки по борьбе дома: оборудование не требуется
Это худший кошмар любого борца. Застряв дома, думая обо всем прогрессе, который они могут упустить.
Глобальные пандемии могут сделать это. Но у меня есть решение для вас, и я дополнил эту статью тренировками по борьбе, которые вы можете выполнять дома, чтобы подняться с дивана и подготовиться к тряпичной кукле противников.
Если вы снова на татами, но не тренируетесь вне матов, то эти тренировки по борьбе могут дополнить ваши тренировки по борьбе дома.
Содержание
Ограничения тренировок по борьбе дома
Я предполагаю, что вы занимаетесь борьбой дома, потому что вы не можете попасть в зал для борьбы или даже в коммерческий зал для силовых тренировок. В мире, где из-за пандемии можно застрять дома, это может произойти в любой момент. Итак, я понимаю.
Это означает, что вы будете ограничены в своих возможностях в зависимости от имеющегося у вас пространства, имеющегося у вас инвентаря для борьбы и вашего текущего уровня физической подготовки. Итак, план домашних тренировок по борьбе на этой неделе предполагает, что у вас есть только вы сами.
Возможно, вы будете удивлены, узнав, что вы можете привести себя в отличную форму без оборудования, поэтому, когда вы вернетесь на маты, вы не потеряете много прогресса.
Тренировки по борьбе дома
Вот шесть различных вариантов тренировок, которые вы можете использовать дома, чтобы удовлетворить все свои потребности в силе и физической подготовке в борьбе.
Борьба с тенями
Борьба с тенями — наиболее малоиспользуемая форма тренировок по борьбе. Это позволяет вам оттачивать свою технику, развивая специфическую работоспособность и кондиционирование для борьбы. Никакая другая модальность кондиционирования не может его превзойти. В зависимости от интенсивности, с которой вы боретесь с тенью, вы можете ориентироваться на аэробную или анаэробную адаптацию, что делает его чрезвычайно универсальным.
Низкоинтенсивная аэробная адаптация может стать целью поддержания частоты сердечных сокращений в пределах 130-150 ударов в минуту во время выполнения техники. На анаэробную адаптацию высокой интенсивности можно нацелиться, выполняя техники, близкие к максимальным усилиям, в течение 20-40 секунд с 1-2 минутами отдыха. Вот небольшой список приемов, которые вы могли бы использовать как часть тренировки по борьбе с тенью.
Некоторые из них вы сможете сделать, только если у вас есть коврики дома.
- Падающая ступенька
- Разрастание
- Двойная нога
- Работа ногами (перемешивание, круговое движение)
- Растягивание до двойной ноги
Проявляйте творческий подход, как вам нравится. Вы можете либо течь, либо выполнять любую технику, основываясь на том, что вы визуализируете, как делает ваш противник. Или вы можете выполнить определенное количество каждой техники, прежде чем переходить к следующей технике.
План из 5 шагов0003 Сила зависит от ваших навыков = меньше травм и лучше борьба получить бесплатное руководство Можно даже использовать таймер и выполнять по 3-5 минут каждой техники. Ни для кого не секрет, что борцам нужна безумная работоспособность ног. Сила — это одно. Но способность выдерживать матчи и турниры и сохранять свою взрывоопасность — это совсем другое. Эти схемы ног сделают именно это. Эта специальная трасса была создана легендарным тренером Верном Гамбеттой. Это выглядит так: Цель состоит в том, чтобы быть в состоянии выполнить пять полных кругов без остановки . Это жестоко. Верн утверждает, что это обязательное условие перед переходом к поднятию тяжестей и высокоинтенсивной плиометрике. Таким образом, достижение этого уровня гарантирует, что вы будете готовы к тому, когда вам не нужно тренироваться дома. Выполнение пяти циклов подряд затруднено при запуске. Таким образом, вы можете выполнять различные последовательности, чтобы построить до пяти полных цепей. Вот рекомендуемая Верном прогрессия: Неделя 1: 3 круга с 45 секундами между упражнениями и 3 минутами между кругами Неделя 2: 4 круга с 45 секундами между упражнениями и 2 минутами между кругами Неделя 3: 5 кругов с 30 секундами между упражнениями и 90 секундами между кругами Неделя 4: 5 кругов с 30 секундами между упражнениями и 60 секундами между кругами Неделя 5: 5 кругов с 30 секундами между упражнениями и без отдыха между кругами Неделя 6: 5 кругов с без отдыха между упражнениями и без отдыха между кругами Плиометрические/прыжковые схемы основаны на той же предпосылке, что и схемы ног Верна. Но они обеспечивают большее разнообразие и позволяют двигаться в разных направлениях. Идея в том, что они широко используются. Имеется в виду плавный, ритмичный и субмаксимальный. Это делается для того, чтобы снизить интенсивность и подготовить тело к более напряженной работе. Вот несколько примеров: 10 секунд отдыха между упражнений и везде от 1-4 схем. Между кругами можно отдыхать 1-2 минуты. Вот более продвинутая вариация, включающая вращения и прыжки на одной ноге: Схемы подвижности — это еще один способ воздействовать на аэробную энергетическую систему с помощью базовых упражнений на подвижность в виде круга или суперсета. Повторить x 3-5 без отдыха. Это только один пример. У вас есть так много вариантов, что вы можете создать свою собственную 20-30-минутную тренировку подвижности и улучшить свою физическую форму. В идеале вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 130-150 ударов в минуту как можно дольше. Контралатеральные контуры были популяризированы тренером по силовой подготовке Кэлом Дитцем. Это отличные аэробные тренировки низкого уровня, поскольку они не изолируют нижнюю или верхнюю часть тела. Вы получаете аэробную адаптацию всего тела, чего нет во время традиционных кардиоупражнений, таких как велотренажер. Все, что вам нужно, это резинка и легкая гантель. Существует множество других вариантов, которые вы можете использовать. Просто выполняйте каждое упражнение в течение определенного времени от 15 до 30 секунд с 10-20 секундами между упражнениями. Делать это нужно в легком темпе. Вы будете удивлены, как быстро может резко увеличиться частота сердечных сокращений. Старайтесь держать темп ниже 160 ударов в минуту. Мне очень нравятся лестницы для гипертрофии. Создать свою лестницу гипертрофии очень просто. Вот рекомендации по созданию собственного упражнения: Упражнение Подход/повтор x10/15/20/25/20/15/10 A2) Пуш-ап x5/10/15/20/15/10/5 A3) Перевернутый или Ленточный ряд 9000 3 x5/10/15/20/ 15/10/5 Выполните первый подход приседаний, затем переходите к отжиманиям, затем тяге. Поскольку у вас дома, скорее всего, нет оборудования, вы будете полагаться на собственный вес при силовых тренировках. Это хорошо в краткосрочной перспективе. Но иногда веса тела недостаточно, когда вы сильны. Итак, вот несколько способов увеличить интенсивность вашей гимнастики: Отжимания на одной ноге или на одной руке создают большую нагрузку на верхнюю часть тела. Выполнять приседания на одной ноге тяжелее, чем на двух. Это простой способ увеличить интенсивность упражнений. Это работает только для верхней части тела. Поднимайте ноги во время отжиманий, чтобы перенести большую часть веса тела на руки. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете даже выполнять отжимания в стойке на руках, что является окончательным испытанием силы верхней части тела. Опять же, это работает только для верхней части тела. Поднятие рук во время отжиманий усложнит упражнение и приведет к увеличению объема выполняемой работы. Это простые способы усложнить гимнастику. Вы также можете загрузить рюкзак, наполненный книгами, чтобы увеличить нагрузку упражнений как на нижнюю, так и на верхнюю часть тела. Я представил множество различных вариантов тренировок. Теперь я собираюсь составить недельный график, чтобы предоставить вам пример для работы. Упражнение Подход/Повторение A1) Прыжок с приседа 2 x 10 A2) Pogo 2 x 10 A3) Боковой присед с прыжком 2 x 10 A4) Пого вперед 2 x 10 A5) Приседания сумо 2 x 10 A6) Пого Назад 2 x 10 B1) Болгарский Сплит-присед 4 x 8-10 с 3-секундной паузой в нижней точке C1) Отжимания на наклонной скамье 4 x 15-20 C2) Перевернутый ряд 4 x 10-20 D1) RDL с одной опорой 3 x 8 на опору E1) V-Up 3 x 15 E2) Русский твист 3 x 20 30-40 минут борьба с тенью с частотой сердечных сокращений 130-150 ударов в минуту. Упражнение Подход/Повторение A1) Приседания с собственным весом x10/15/20/25/20/15/10 A2) Пуш-ап x5/10/15/20/15/10/5 A3) Перевернутый или Ленточный ряд x5/10/15/20 /15/10/5
Вам следует использовать любой вариант, который поможет вам чаще бороться с тенью. Цепи для ног
Плиометрические/прыжковые схемы
Вы можете выполнять движения на двух ногах, на одной ноге и даже вращательные движения, чтобы подготовить тело к более интенсивным занятиям. Схемы подвижности
Секрет в том, чтобы сочетать упражнения на подвижность стоя с упражнениями на подвижность на земле. Например: Контралатеральные контуры
Каждое упражнение включает контралатеральный элемент. В смысле напротив. Таким образом, если вы выполняете упражнение для нижней части тела левой ногой, вы будете выполнять упражнение для верхней части тела правой рукой. Вот несколько примеров: Лестницы для гипертрофии
По сути, это гимнастические упражнения (с собственным весом), выполняемые по кругу для повторений, чтобы стимулировать рост мышц и получить кондиционирующий эффект. Это не то, что я бы использовал, если бы у вас был правильный график тренировок по борьбе. Но так как вы застряли дома, это здорово, чтобы смешаться.
Вот пример: 90 202 A1) Приседания с собственным весом 
Закончив ряды, вернитесь к приседаниям для следующего подхода и выполняйте упражнения на питание. Закончите лестницу без отдыха. Художественная гимнастика
Удаление конечностей
Перенесите больший вес на руки
Расширение диапазона движений
Недельное расписание тренировок по борьбе
Понедельник: Плио/Прыжки + Калистеника Силовая Тренировка
Вторник: Борьба с тенью Аэробная тренировка
Держите непрерывный темп. Разбавьте тренировку прыжками со скакалкой, контралатеральными упражнениями и легкими бросками набивного мяча. Среда: Лестница гипертрофии
9 0415 Четверг: гимнастическая силовая тренировка + круг для ног
Упражнение | Подход/Повторение |
|---|---|
A1) Группа Доброе утро | 4 x 10 |
B1) Отжимания в стойке на руках | 4 x 8-12 |
B2) Отжимания с лентой | 4 x 25 9 0003 |
C1) Супермен лежа | 3 x 15-20 |
D1) Приседания с собственным весом | 3 x 20 | 9019 7
D2) Выпады | 3 x 10/нога |
D3) Шаг вверх | 3 x 10 на ногу |
D4) Прыжок с приседа | 3 x 10 9020 4 |
Friday: Shadow Wrestling Высокоинтенсивные аэробные интервалы
2 x (5 x 60 с/60 с) с 3-минутным отдыхом между подходами.
Частота сердечных сокращений около анаэробного порога (приблизительно между 165-175 ударами в минуту). Вот пример того, как может выглядеть интенсивная борьба с тенью.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Романом Браво-Янгом (@romanbravoyoung)
Суббота: борьба с тенью + контралатеральная аэробная тренировка
30-40 минут борьбы с тенью с частотой сердечных сокращений от 1 30- 150 ударов в минуту. Держите непрерывный темп. Прервите занятие прыжками со скакалкой и контралатеральными упражнениями.
Резюме
То, что вы застряли дома, не означает, что вы не можете подготовиться к борьбе. Эти тренировки по борьбе дома приведут вас в форму и подготовят к возвращению на маты.
Станьте силовиком и сразитесь с противниками
12-недельная межсезонная программа по борьбе на силу и выносливость, которая даст вам элитный уровень силы и выносливости специально для борьбы, чтобы вы могли доминировать на матах.
«Сделаем тебя таким сильным»: Майк О’Хирн в свои 50 лет раскрывает секрет для энтузиастов армрестлинга
Сенсация бодибилдинга. его как наставника. Таким образом, спортсмен недавно провел онлайн-трансляцию на YouTube, отвечая на вопросы своих поклонников в прямом эфире, основываясь на всех аспектах фитнеса. Так, конкретный фанат указал на эффективную тренировку по армрестлингу, которую очень рекомендовал звездный спортсмен.
РЕКЛАМА
Статья продолжается под этой рекламой
Более того, О’Хирн даже дал совет по восстановлению после интенсивных тренировок и указал, как это зависит от человека к человеку. Вот что он сказал.
Майк О’Хирн раскрывает секрет роста своих рукРЕКЛАМА
Продолжение статьи под этой рекламой Когда один фанат поделился, что жим обратным хватом равен «Лучшее движение» по армрестлингу. О’Хирн с энтузиазмом согласился и сказал: «О да, я на 100% согласен с тем, что это сделает тебя таким сильным, эти локти и прочее, да, потрясающе».
Тем не менее, фанат продолжил, что он не может восстановиться более 10 сетов, и попросил совета у бывшего Мистера Вселенная. О’Хирн ответил, что это зависит от человека и его способностей сопротивления. «Ну, это зависит от тебя и от чего ты восстанавливаешься и что ты можешь тренировать, так что это не имеет значения на чужом», он говорил.
ПОГРУЖАЙТЕСЬ ГЛУБЖЕ
«Я не хочу чувствовать себя комфортно»: вдохновленный словами Арнольда Шварценеггера, Бодибилдер Майк О’Хирн прошел последний этап своего фитнес-челленджа
14 дней назад
Тем не менее, он ответил на вопрос, раскрыв свой собственный комплекс упражнений для рук. Актер добавил: « Мой лучший рост рук часто составлял девять подходов в неделю, так что это сработало для меня».
