Вакуум упражнение противопоказания: Вакуумное дыхание для похудения. Что такое вакуум живота

Содержание

Вакуумное дыхание для похудения. Что такое вакуум живота

Вакуумное дыхание для похудения. Что такое вакуум живота

Вакуум для похудения кажется простым для выполнения — нужно всего лишь втягивать живот, однако эта легкость иллюзорна. Техника работы достаточно сложная, но настойчивость и самодисциплина помогут преодолеть все трудности. Результативность вакуумного метода не уступает знаменитой «планке», скручиваниям и другим популярным подходам к похудению. Методика подходит как мужчинам, так и женщинам, начинающим и профессионалам.

Вакуум живота

Вакуумный метод дает физическую нагрузку на мышцы пресса, брюшной полости, обогатить весь организм кислородом. И спортсмены, и обычные люди, и ученые сходятся во мнении, что эта система очень эффективна, отзывы о ней в основном положительные.

Интересный факт! Вакуумное дыхание для похудения основано на системе йоги и очень похоже по своему механизму воздействия на «Уддияна-бандхи», что означает «брюшной замок».  

Чем же отличается вакуумный метод от обычного прокачивания пресса? Суть в том, что здесь гимнастика мышц и массаж внутренних органов соединяются очень гармонично. Физические нагрузки способствуют усилению прямых и косых мышц, которые находятся ближе к поверхности, создают рельеф. Вакуум действует иначе — он позволяет тренировать внутренние поперечные и скрытые в глубине мышцы многораздельного типа. В итоге можно стать не только обладателем накачанного тела, но и получить красивый изгиб спины, плоский живот, сделать осанку более грациозной.

На заметку. Основная работа идет за счет поперечной мышцы — так называемого пояса тяжелоатлета. Эта мышца выполняет функцию поддержки для внутренних органов. Дыхание вакуумным методом способствует сжиганию жира на боках и талии. Клетки тканей получают дополнительный кислород, который служит топливом для расщепления жиров и восстановительного процесса.

Результатом регулярного вакуумного дыхания может быть существенное улучшение состояния различных органов и систем:

  • наладится пищеварение, все вещества будут лучше всасываться и поступать в кровь эффективнее;
  • улучшится состояние печени, токсины будут выводиться быстрее;
  • укрепится иммунитет, активность клеток повысится;
  • стабилизируется нервная система, человек становится спокойнее;
  • снижается вес, особенно в сочетании с правильным питанием.

Один из примеров успешного результата по итогам применения методики — упражнение, которое рекламируется Арнольдом Шварценеггером, голливудским актером и культуристом. Он прославился в спортивной среде как мастер по выполнению вакуумной техники.

Не получается вакуум. Как правильно делать вакуум живота?

Фото: Соцсети

Качаете пресс каждый день и не видите существенных изменений? Ненавидите стоять в планке и с ужасом думаете об очередной силовой тренировке в зале? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то вам стоит попробовать простое дыхательное упражнение, которое пришло к нам из йоги и уже успело стать обязательным утренним ритуалом для миллионов людей по всему миру.

Вакуум – это эффективная техника, которая предназначена не только для укрепления мышц живота, но и для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, дыхательной и кровеносной систем. Позитивный эффект достигается за счет массажа живота, который усиливает приток крови ко всем органам брюшной полости и напрямую влияет на сжигание висцерального жира.

Преимущества вакуума:

  • Заметное сужение талии. По своему опыту могу сказать, что первые результаты видны уже через несколько недель после начала тренировок.
  • Плоский живот без кубиков. Это хорошая новость для тех, кто хочет на выходе получить красивый и женственный рельеф.
  • Устранение висцерального жира вокруг внутренних органов
  • Стабилизация позвоночника и, как следствие, уменьшение болей в пояснице
  • Повышение тонуса поперечных мышц
  • Улучшение работы внутренних органов

Фото: соцсети

Техника выполнения упражнения и основные правила для новичков:

Вакуум живота лучше всего делать натощак. Это существенно облегчит выполнение упражнения.

Варианты исходного положения для выполнения упражнения:

  • Лежа на спине
  • Стоя в небольшом наклоне
  • Сидя
  • На четвереньках

Самая простая позиция для новичка – стоя. Слегка наклоните корпус и упритесь ладонями в колени.

Такое положение существенно облегчит освоение техники.

Фото: Соцсети

Как делать?

  • Примите исходное положение
  • Сделайте глубокий вдох через нос (старайтесь задействовать диафрагму)
  • Затем максимально выдохните, чтобы живот «ушел» назад
  • Втяните живот (у вас должно возникнуть ощущение, что пупок буквально прилип к позвоночнику)
  • Зафиксируйтесь в данном положении и постарайтесь продержаться 15 секунд
  • После выполнения сделайте плавный вдох через нос
  • Повторите упражнение 3-5 раз (со временем можно увеличить количество подходов)

К сожалению, делать вакуум можно не всем. Вот перечень основных противопоказаний:

  • Беременность
  • Месячные
  • Онкология
  • Острые заболевания органов брюшной полости
  • Острые заболевания органов малого таза
  • Хронические заболевания ЖКТ

***

Если статья показалась вам достойной внимания, и вы дочитали ее до конца, то поблагодарите, пожалуйста, автора (это я себя так величаю) лайком и подпишитесь на канал «Время для себя» 🙂 Ваша активность поможет мне понять наиболее актуальные темы и радовать вас интересными статьями чаще.

Делитесь публикацией в соцсетях, рассказывайте друзьям и не забывайте оставлять ссылочку на мой канал. Я радуюсь каждому новому читателю.

Вакуумное похудение. Механизм похудения

Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум . Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

  • пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;
  • печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;
  • иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;
  • нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.

Вакуумное дыхание йога. Вакуумное дыхание

Дыхание - это процесс, о котором мы даже не думаем . Но благодаря йоге, все слышали о том что вдох и выдох могут сделать нас здоровыми, подтянутыми или успокоить.

Вакуумное дыхание или уддияна бандха - визуально выглядит как втягивание живота. Начинающим рекомендуется делать упражнение стоя. Ноги немного расставить, и слегка согнуть, ладони чуть выше колен. Обязательно натощак.

Совершить несколько вдохов через нос и выдохов через рот, затем выдохнуть как можно больший объем воздуха и втянуть живот вверх, под ребра. Задержаться в таком состоянии некоторое время и медленно вдохнуть через нос.
Продолжительность задержки дыхания до 20 секунд по 15 раз в 2-3 подхода в день. В первую неделю втягивать живот хорошо, конечно не получится. Правильное выполнение основано на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Когда нагрузка станет привычной результат не заставит себя ждать. Действительно, люди которые ответственно и регулярно занимаются вакуумным дыханием уже через месяц говорят об изменениях. Постепенно можно научиться выполнять в позе лотоса или лежа на спине, или стоя на четвереньках.

Это одна из базовых техник в хатха-йоге и такой интерес со стороны далеких от индийской культуры людей, это упражнение вызвало тем, что уменьшает объемы талии. Можно качать пресс до кубиков, но в расслабленном состоянии он все равно может выпирать.

Абдоминальные мышцы - это каркас, опоясывающий туловище, служащий поддержкой позвоночнику и защитой внутренним органам.

Глубже всего находятся абдоминальные поперечные мышцы, которые стягивают корпус и поддерживают внутренние органы. Именно с ними работает вакуум.

Внешний эффект:

Подтянутый живот, уменьшение объема талии и улучшение осанки, сжигает висцеральный жир.

Внутренний эффект:

Укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, увеличивает кровоток и обмен жидкостями в тканях с помощью низкого давления, массаж сердца, стимулирует желудочно-кишечный тракт, выводит токсины и укрепляет иммунитет. Оздоравливает нервную систему, благодаря воздействиям на нервные в окончания брюшной полости.

Противопоказания:

- беременность;
- высокое давление;
- сердечная недостаточность;
- язва желудка;
- язва 12-перстной кишки;
- заболевания легких;
- обострение любых заболеваний.

Вакуум - одно из наиболее эффективных упражнений, Популярным стало, благодаря Арнольду Шварцнеггеру.

Хатха-йог а сосредоточена на очищении ума и тела. Энергетический эффект от выполнения вакуума: сублимация жизненной энергии в высших центрах, остановка старения, ясный, спокойный ум, бодрость духа.

Вакуумное дыхание для пресса. Упражнение Вакуум для красивого пресса

Суть упражнения Вакуум для живота

Классическое упражнение Вакуум, как и разные его вариации, предназначено для достижения следующих целей:

  • получить идеально плоский живот;
  • оздоровить позвоночник и избавиться от болей в спине;
  • наладить работу внутренних органов и систем тела;
  • улучшить свою фигуру.

Вакуум в животе — мало исследованное учеными, но проверенное огромным количеством людей изометрическое упражнение. Регулярные занятия позволяют привести в тонус внутренние поперечные мышцы живота. Каждый может проверить на себе действие Вакуума и с минимальными усилиями получить абсолютно плоский красивый живот. С данной техникой хорошо знакомы поклонники Йоги (комплекса упражнений для оздоровления и гармонии всего организма) и Бодифлекса (направления гимнастики с аэробным дыханием). Целью вакуумного упражнения является мощная проработка внутренних мышц пресса.

В лучшем случае уменьшится обхват талии. При регулярных занятиях можно заметить существенное повышение качества мышечного рельефа живота. Быстрое и несложное упражнение Вакуум хорошо служит не только для внутренних органов тела и пресса, но и полезно для нижней части спины — если заниматься систематически, то болевые ощущения не беспокоят, позвоночный столб стабилизируется.

Важные тонкости Вакуум-упражнения для пресса

Основная информация об особенностях упражнения «Вакуум в животе»:

  • время выдержки Вакуума в животе — 10-15 секунд;
  • количество повторений — 10-15 раз в рамках одного подхода, всего 2-3 подхода, количество занятий — 5 раз в неделю;
  • для комплексного воздействия на талию нужно добавить кардионагрузки и диету.

Для начинающих оптимально подходят вариации Вакуума лежа и стоя. При интенсивном втягивании мышц и выдохе, нужно поджимать живот к ребрам так, чтобы максимально приблизить пупок к позвоночнику. Рекомендуется оставаться от 10 до 15 секунд в сокращенном состоянии. Продвинутые могут увеличивать время выдержки, если есть возможность. Рекомендуется каждый раз делать от 10 до 15 повторений, для хорошего эффекта потребуется 2-3 подхода. Для обеспечения длительной работы поперечной мышцы не стоит на вдохе расслаблять живот резко, следует отпускать мышцы неполностью и плавно. Комфортное время для выполнения Вакуума:

  • непосредственно перед сном;
  • утром на пустой желудок.

За счет укрепления лежащей глубоко в корпусе поперечной мышцы, действительно можно добиться плоского плотного живота, но надо заметить, что упражнение Вакуум не способствует жиросжиганию. Это значит, что для уменьшения жировых отложений на талии необходимо дополнять занятия кардиотренировками и придерживаться правильной индивидуально разработанной диеты.

Возможный вред от упражнения Вакуум

Итак, мы разобрались в том, зачем нужно упражнение Вакуум и узнали о спектре его неоспоримых достоинств. Каждый может заниматься втягиванием живота в домашних условиях и получить блестящий результат в короткие сроки. Правда, такой вид фитнеса подходит не каждому, нужно учитывать свое состояние здоровья. Упражнение Вакуум должно выполняться только после консультации с врачом при любых заболеваниях желудка, сердца, легких; а также стоит подчеркнуть, что оно категорически противопоказано во время беременности и менструации, может вызвать негативные последствия у людей с язвой ЖКТ.

Вакуумная гимнастика для похудения. Механизм похудения

Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум . Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.

полезные советы для комплексных тренировок, правила выполнения техники в домашних условиях и противопоказания

Когда при встрече, спрашивают на каком месяце беременности, а ты вовсе не в положении, нужно бить в колокола. Если изнурительные диеты, скручивания не помогают, не стоит паниковать, есть решение – упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем оно примечательно?

Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:

  1. Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
  2. Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. Если есть любые проблемы с ЖКТ.
  4. Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
  5. Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.

После родов к занятиям можно приступить спустя 6–8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.

Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.

Полезные советы

Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:

  1. Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
  2. Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
  3. Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
  4. А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
  5. И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное – не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.

Немного о достоинствах

Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:

  • Уходит обвисший живот.
  • Заметно преобразовывается талия.
  • Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
  • Укрепляются глубинные мышцы живота.
  • Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
  • Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
  • ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
  • Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.

Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

И еще три важных совета

Этих рекомендаций нужно строго придерживаться:

Необходимо правильно дышать. Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:

  • Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
  • Есть второй способ – техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление. Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.

Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

Нагрузка. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.

Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах.

Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы.

Приступим к рассмотрению главного вопроса — технике выполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное – дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

  1. Лежа.
  2. Сидя.
  3. Стоя.
  4. На четвереньках.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия, следующие:

  1. Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
  2. Медленно производим глубокий вдох.
  3. Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
  4. Задерживаем дыхание на 10–15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
  5. Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10–15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.

Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.

«Вакуум» для живота «Сидя»

Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:

  • выпускаем воздух;
  • подтягиваем живот;
  • задерживаем дыхание;
  • отдых, а затем повтор 5 раз.

Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «Стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

  • Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
  • Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
  • Зафиксировав положение, замираем.
  • Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание – самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.

Как следует делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Вакуум» для живота «На четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

  1. Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
  2. Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
  3. Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
  4. Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.

После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.

Главное – постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц.

Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете.

Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

Источник: https://www.syl.ru/article/348576/uprajnenie-vakuum-dlya-jivota-otzyivyi-foto-do-i-posle

Вакуум живота: урезаем сантиметры в талии

Здравствуйте, друзья! Знаете ли вы, что есть одно очень эффективное упражнение, которое помогает уменьшить талию? Да-да, вы не ослышались.

Всего одно упражнение в день поможет вам убрать несколько сантиметров с живота. Сегодня я расскажу вам, как делать вакуум живота для похудения.

В чем соль

Известный американский бодибилдер Френк Зейн показал  на весь мир свою знаменитую позу — вакуум, сильно втянув живот. В результате этого поперечная мышца живота интенсивно сокращалась.

Всё дело в том, что, с точки зрения анатомии,  поперечная мышца живота обладает функцией тяжелоатлетического пояса и проходит по животу слева направо.

Она предназначена для удержания всей брюшины и внутренних органов и не позволяет им “вываливаться”.

У тех людей, которые далеки от спорта, поперечная мышца слаба и растянута. Наверняка вы видели когда-нибудь висящий живот даже у достаточно стройного человека.

Поперечная мышца — самая глубокая: она находится под прямой и косой мышцами пресса. Стоит отметить, что она не выполняет работу на сближение костей скелета.

  • Главной и единственной ее задачей является увеличить внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник при напряжении.
  • Так вот, суть упражнения вакуум заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и упругости.
  • Специалисты утверждают, что через небольшой промежуток времени при регулярном выполнении упражнения состояние мышцы улучшится, она подтянется, за счет этого и уменьшится объем талии.

Польза и противопоказания

Выполнение вакуума благотворно влияет на человеческий организм:

  • уменьшает объем живота, способно сформировать тонкую талию и красивый силуэт;
  • это отличная профилактика застойных процессов в малом тазу;
  • улучшается кровоснабжение в органах брюшной полости;
  • нормализуется пищеварение и усиливается перистальтика кишечника;
  • стабилизирует поясничный отдел позвоночника;

Врачи запрещают выполнять это упражнение людям при язве желудка, двенадцатиперстной кишки, при менструации, а также беременным женщинам.

Техника выполнения

На первый взгляд вакуум выглядит очень простым упражнением. Казалось бы, что может быть легче втягивания живота и его расслабления?

Однако, чтобы делать упражнение правильно и самое главное — получать от него нужный эффект, необходимо разобраться в деталях его выполнения.

Основная особенность — правильное дыхание. В первую очередь необходимо глубоко вздохнуть. Затем выдыхаем через рот, полностью освобождая легкие от воздуха.

Потом следует максимально прижать переднюю стенку живота к позвоночнику. В это время внутренние органы как бы поднимаются вверх, под ребра.

Вакуум лежа

Для того, чтобы освоить упражнение, нужно начинать с самого легкого варианта — лежа на спине. Здесь намного проще втянуть живот под действием силы тяжести.

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни — на полу, руки вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, затем освобождаемся от воздуха в легких. Втягиваем живот с усилием. Можно мысленно представить, что нужно дотянуться пупком до позвоночника.

Держим живот втянутым в течение 15 секунд. Концентрируемся на диафрагме — чувствуем, как она втягивается вглубь живота. Делаем 3-4 подхода.

На коленях

Как только хорошо освоите самый простой метод вакуума, нужно переходить к более сложному — на четвереньках. Здесь упражнение выполняется против силы тяжести.

Встаем на колени, упираемся руками в пол. Руки прямые, локти не сгибаем. Делаем вдох и мощный выдох, втягиваем живот. Немного опускаем голову, а спину выгибаем. Держим 30 секунд. Постепенно доводим до 1 минуты.

Вакуум сидя

Здесь включаются в работу мышцы-стабилизаторы, держа позвоночник в прямом положении. Это осложняет процесс. Помимо этого, сила тяжести также не сможет помочь.

Садимся на ровную и твердую поверхность. Спину держим прямо. Делаем вдох и выдох, втягиваем живот. Удерживаем такое положение на протяжении 1 минуты.

Вакуум стоя

Выполняется аналогично. Занимаем удобное положение стоя, на выдохе втягиваем живот. Стараемся держаться как можно дольше.

Отзывы

Ирина

Решила подтянуть свой живот после родов, а также избавиться от боков благодаря этому упражнению. Конечно, вакуум помогает, но не так быстро, как хотелось бы. 2 месяца ежедневных занятий принесли мне всего лишь -5 см в талии. Думала, что будет больше. Но и этому рада.

Ольга

Вакуумизация пресса — отличное упражнение для живота. Всего через две недели я начала замечать результат. У меня начала прорисовываться талия! Минус 3 см — всего за 15 дней. И еще хочу сказать о неплохом бонусе от вакуума — я стала меньше есть! Рекомендую это упражнение.

Анна

Эффективно. А главное — быстро. Хорошо подтягивает животик. Познакомилась я с этим упражнением три месяца назад. Выполняю его 2 раза в день — утром и вечером натощак. Приятное ощущение от вакуума, как будто делают массаж внутренних органов, никакого дискомфорта. Однозначно, советую его всем девушкам.

Что запомнить

Для тренировки не нужно никакое оборудование и спортивная одежда. Заниматься можно где угодно: в домашних условиях, в офисе, в транспорте, лежа на кровати и т. д.

Лучшее время для упражнения — утром на пустой желудок. Выполняйте 3-4 подхода ежедневно в течение 2-5 минут.

По мере тренированности переходите к выполнению вакуума в положении на четвереньках, потом сидя, а затем освойте самый сложный вариант — стоя.

Помните, что без сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок уменьшить объемы тела не получится.

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-delat-vakuum-zhivota-dlya-pohudeniya/

Как правильно делать упражнения вакуум для живота для похудения, в домашних условиях, женщинам. Техника выполнения упражнения

Мечтаешь о красивом животике? Попробуй упражнение вакуум для пресса. Все подробности узнай в этой статье.

Идеальный и подтянутый животик – мечта многих девушек. А если для такого результата ещё и не требуется  прилагать множество усилий… Мы расскажем про упражнение, которое может вам в этом помочь при небольшой затрате времени и без тренировок в спортивном зале.

В данной статье речь пойдёт об упражнении вакуум, которое помогло многим женщинам и даже тем, кто длительное время не мог восстановиться после родов.

Как добиться узкой талии с помощью упражнения вакуум для живота

Конечно же тут сразу стоит сказать о том, что ни одна короткая тренировка, пусть даже самый и эффективный вакуум, не принесут результатов, если пренебрегать правилами сбалансированного питания и уменьшения калорийности. И тут всё понятно: если вы ежедневно употребляете фаст-фуд или объедаетесь на ночь, то даже тренировки с профессиональным тренером будут проходить в пустую.

Для того, чтобы добиться рельефа от вакуума, первоначально стоит избавится от излишек жира, иначе весь мышечный каркас так под ним и останется, а для этого необходимо вызвать дефицит калорий. И тут придётся совмещать тренировку на пресс и хотя бы элементарные на сжигание жира.

Как правило, это всегда силовые или кардио. Упражнение вакуум очень легко в выполнение и его используют современные бодибилдеры. Используя это упражнение ежедневно буквально за месяц можно уменьшить объемы талии на три сантиметра.

Но прежде чем перейти к выполнению упражнения, следует подробно изучить технику и ознакомиться со строением задействованных мышц.

Как прорабатывают мышцы пресса

Самыми распространёнными считаются тренировки на скручивание и движения корпуса, но все они включают в работу прямую мышцу животика. Специалисты ещё подразделяют эту группу на верхние и нижние мышцы. А вот поперечная мышца чаще всего остаётся не проработанной, а ведь именно она помогает держать живот и придать тонус. Как раз на работу с ней и направленно упражнение вакуум для живота.

Упражнение “вакуум” делает живот плоским

В то время как живот находится в поддержании и не вываливается вперед талия визуально кажется меньше. Второе название поперечной мышцы – это поддерживающий пояс. Благодаря упражнению вакуум обвисшая кожа быстро подтягивается и создаётся отличная естественная основа для рельефа.

Как правильно выполнять упражнение вакуум живота

Данное упражнение очень легко сделать неотъемлемой частью своей жизни и добиться результата быстро, но при этом нужно соблюдать основы правильного питания и не переедать. Для эффективности вакуума характерно несколько правил, которые ускорят результат.

  1. Делать упражнение с самого утра.
  2. Продолжительность вакуумного вдоха должна быть не менее пятнадцати секунд.
  3. Перед выполнением нельзя ни пить, ни есть.

Как и в любом другом упражнении, тут очень важно следить за дыханием. Перед выполнением вам необходимо полностью освободить свои лёгкие от воздуха.

Для правильного выполнения после освобождения лёгких вам нужно максимально втянуть живот, чтобы он практически прилип к стенкам позвоночника.

При этом вы можете почувствовать лёгкие болевые ощущения, это означает, что внутри есть воспалительные процессы и тут нужно обратиться за помощью к врачу. Или понаблюдать исчезнет ли боль на протяжение нескольких занятий – возможно, повода для волнения нет.

Существует несколько вариантов выполнения вакуума для живота, но все они одинаково эффективны:

  1. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногах. Пожалуй, это самый лёгкий способ с которого и стоит начать.
  2. В позе собачки. Для этого стоит встать на колени и притянуть живот к спине на столько на сколько это возможно.
  3. Стоя. Это самый подходящий вариант, если вы хотите проверить правильность техники. Для этого встаньте к зеркалу и начните выполнение.

Стоит отметить, что данное упражнение отлично стимулирует работу кишечника и помогут нормализовать стул.

Вакуум живота: техника выполнения

Техническое исполнение очень сложно описать словами, но мы попробуем и думаем, что при регулярных тренировках вы сможете добиться идеального результата. Однако мы рекомендуем перед выполнением ознакомиться с уроками по вакууму.

  1. После того, как займёте удобное для вас положение, исходя из способа выполнения сделайте глубокий вдох через нос, а затем резко выдохните через рот.
  2. После того, как вы полностью освободили свои лёгкие, необходимо задержать дыхание.
  3. Находясь в этом состоянии резким движением прижмите свой животик к стенкам позвоночника.
  4. Зафиксируйте этот процесс минимум на пятнадцать секунд.
  5. После этого медленно выдохните и повторите ещё несколько раз.

Помните, что тут необходима регулярность и даже ежедневность. А также не забывайте о количестве подходов – их должно быть минимум пять. После выполнения не следует пить и употреблять пищу минимум двадцать минут.

Сколько делать упражнение вакуум для живота

Как мы уже сказали, начать следует с нескольких подходов по пятнадцать секунд, но постепенно нагрузку стоит увеличивать и в идеале достигнуть вакуумного задержания примерно на одну минуту. Делать упражнение необходимо регулярно или как минимум пять раз в неделю.

Сколько и как делать вакуум?

Максимальное время на выполнение составляет всего десять минут – отличный вариант привести себя в форму не тратя на это драгоценное время. Для того, чтобы быстро увидеть результат, сделайте вакуум привычным началом вашего дня.

Первым делом после пробуждения не спешите делать привычные дела, а начните с упражнения, тем более, как мы сказали выше, делать его можно даже лёжа.

Как только вы освоите основы и дойдёте до максимального задержания, то можно прибегать к упражнению и в течении дня, со временем это начнёт получаться само собой, ваш организм сам будет подсказывать, когда необходимо его выполнить.

Каких результатов можно добиться с помощью вакуума для живота

Говорить о том, что это замечательное упражнение и результаты от него подтверждены многими женщинами и мужчинами можно бесконечно, но существует ряд объективных преимуществ, которые выделяют именно вакуум среди других популярных физических нагрузок.

  • Узкая талия, которая не будет выглядеть перекаченной;
  • буквально за пару недель подтянется живот, особенно его нижняя часть, которая является самой проблемной;
  • улучшение осанки за счёт проработки поясных мышц;
  • сжигание жира, который оседает на внутренние органы, а ведь именно в животе находятся органы, которые не могут нормально работать при избыточных скоплениях;
  • способ профилактики от болей в спине и защемлениях.

Отдельным преимуществом хочется отметить то, что выполняя тренировки вакуумом со временем у вас вырабатывается привычка держать живот подтянутым, на что ваша кожа отвечает взаимностью и останавливает свой тонус. Не всегда, но очень часто именно оно помогает избавиться от некрасивых и не эстетичных растяжек живота, которые возникли в результате беременности или же при резкой потере веса.

Противопоказания к вакууму живота

Вакуум – это безобидное упражнение, которое практически не имеет противопоказаний. Однако в некоторых случаях врачи советуют воздержаться, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Вакуум нельзя делать если:

  • менструация или период беременности;
  • имеются противопоказания, то период лактации тоже является противопоказанием;
  • язва желудка.

Также проконсультируйтесь со специалистом, если недавно вы перенесли полосную операцию. Если при выполнении вакуума у вас возникают болевые ощущения, которые не исчезают спустя пару дней после начала тренировок, то обратитесь к специалисту и пройдите обследование.

Источник: https://inwomen.ru/health/kak-pravilno-delat-uprazhneniya-vakuum-dlya-zhivota-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-zhenshhinam-tehnika-vypolneniya-uprazhneniya/

Упражнение вакуум для живота

Это упражнение для каждого, кто хочет сделать свой живот плоским. Особенно для женщин, которые родили ребенка и знают, что такое выпавший живот и как сложно его втянуть обратно.

Упражнение вакуум для живота направлено на укрепление внутренних мышц живота и не только сделает его плоским и красивым, оно еще очень полезно для органов брюшной полости, так как создает естественный поток энергии в животе.

Упражнение вакуум известно на протяжении многих лет. Но именно сейчас оно стало очень популярным. На санскрите оно называется Уддияна бандха (брюшной замок) и является базовой техникой йоги.

Это упражнение хорошо делать с утра — мы настраиваем работу внутренних органов и целый день у нас все хорошо работает.

Очень важно его выполнять правильно — вакуум очень действенный, однако если его выполнять неправильно, он даст эффект, но уже во вред.

Как делать упражнение вакуум

Делать его нужно утром натощак.

Выпиваем один-два глотка теплой воды. Ноги ставим по ширине таза, немного сгибая в коленях.

Руки кладем на полусогнутые колени и упираемся в них — вы должны почувствовать, что живот полностью расслаблен (мышцы пресса участвовать в упражнении не должны).

Делаем вдох, затем наклоняясь вниз к коленям — выдох. Задерживаем дыхание, перекрывая дыхательное горло, и далее делаем упражнение не вдыхая воздух в легкие. Живот должен быть расслаблен.

В этом положении один раз сильно втягиваем живот на 5-8 секунд (сколько для вас будет комфортно).

Затем плавно расслабляем живот в естественное положение — делаем плавный вдох.

Сделать 5 подходов. Со временем можно довести до 10 раз.

  • Поначалу у вас может не получаться, но необходимо продолжать, так как результат того стоит.
  • Во время выполнения вакуума не должно быть никаких болевых ощущений, делайте все по инструкции и не экспериментируйте.
  • Делая вакуум ежедневно в течение двух месяцев ваш животик подтянется, внутренние мышцы будут крепкими и натренированными.

Какой эффект дает упражнение вакуум

Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы в ней.

Кроме этого, когда мы ее напрягаем, увеличивается внутрибрюшное давление, что помогает удерживать позвоночник.

Упражнение вакуум для живота как раз и позволяет привести поперечные мышцы в тонус.

Вследствие этого мы получаем следующий эффект:

  1. Живот подтягивается и больше не выпячивается вперед, как это обычно бывает вследствие слабых поперечных брюшных мышц.
  2. Уменьшается послеродовой диастаз мышц живота.
  3. Сжигается висцеральный слой жира вокруг внутренних органов.
  4. Развиваются и укрепляются поперечные брюшные мышцы.
  5. Профилактика опущения внутренних органов.
  6. Стимулирование работы кишечника
  7. Массаж желчного пузыря (помогает при застое желчи)

Нельзя делать упражнение вакуум для живота в следующих случаях:

  1. наличие острых и хронических заболеваний брюшной полости
  2. при полном желудке (только на пустой желудок с теплой водой)
  3. во время месячных и в период беременности
  4. при болезнях легких
  5. при язве желудка

Отзывы об упражнении

Маргарита, 27 лет: «Услышала об этом упражнении от Арнольда Шварценеггера. Делала его два месяца по 10 минут утром и вечером, в результате действительно живот подтянулся и стал плоским. Эту технику он называл прием вакуумизации.»

Лена, 37 лет: «До того, как узнала о вакууме живота, делала упражнения на пресс, от которых эффекта было мало. У меня на животе небольшое скопление висцерального жира. После пары месяцев вакуума живот подтянулся. После выполнения упражнения ощущается приятная легкость в животе.»

Таня, 40 лет: «Это самое лучшее упражнение для ленивых. Его можно делать даже лежа. Вот я ленивая, на фитнес меня не загонишь. Дома тоже не могу заниматься, всегда нахожу какое-нибудь оправдание.

Встретила подругу, которая поведала мне об этом чудо-упражнении и я действительно увидела результат на ней. Посмотрела урок, сначала не получилось. Но со второго раза я смогла. Занималась ежедневно с утра по 5 раз.

Результат был виден уже через неделю, живот слегка подтянулся.»

Источник: http://zhenschina-na-million.ru/article/id/440-uprazhnenie_vakuum_dlya_zhivota

Упражнение вакуум для живота: инструкция как делать

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярное выполнение которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени.

Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик.

Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма.

Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника.

И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок — либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более чем бодрой!

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.

Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота — расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.

Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики.

Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков.

Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус — подтянется низ живота.

Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну.

Если не получилось, упражнение выполнили правильно. Если получилось, нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз.

Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.

Языковой замок самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.

Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.

Брюшной замок, или, собственно, сам вакуум для живота, выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка.

Наша задача — совершить ложный вдох, поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем.

Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.

Пошагово упражнение «вакуум» выглядит так:

  1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!
  2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5—10 секунд.
  3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное — что вы уже на правильном пути.

Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.

То есть к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.

Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но, как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так.

Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное — не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь и тебе не дано.

Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.

Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку — жгут перемещается влево, переносим на правую руку — жгут будет справа.

Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении — научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть.

Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.

К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило: заканчивать практику нужно всегда в левую сторону — по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.

Когда вы доберетесь до освоения наули, достаточно будет в день выполнять это упражнение для живота и боков по 100–200 раз в каждую сторону, и результат не заставит себя долго ждать. Здесь тоже работает принцип «чем больше, тем лучше». А нача

Упражнение вакуум Для Живота. Техника выполнения. Видео.

Упражнение вакуум является очень полезным и одним из самых доступных как для женщин, так и для мужчин. Оно не требует много времени, для его выполнения не нужен спортивный инвентарь, его можно делать в любом месте, практически в любое время и в любом положении!

Полезные эффекты упражнения Вакуум

Благодаря этому упражнению можно прокачать не только прямую мышцу живота с верхним и нижним прессом, но и проработать практически все внутренние мышцы и связки. В том числе и поперечную мышцу, которая очень плохо поддается проработке.

Кроме того, упражнение вакуум:

  • Поддерживает мышечный тонус живота и внутренних органов
  • Улучшает работу кишечника и стимулирует перистальтику
  • Разгружает венозное русло, особенно в малом тазу
  • Положительно влияет на нервную систему
  • Массирует диафрагму, а также половые органы, особенно у женщин
  • Хорошо помогает при диастазе
  • Улучшает отток желчи в печени
  • Стимулирует работу лимфатической системы.

Стоит отметить, что все эти эффекты наблюдаются при систематическом выполнении упражнения.

Противопоказания к упражнению Вакуум

  • При запоре более 4 дней
  • При острых заболеваниях кишечника и брюшной полости (аппендицит, холецистит)
  • Период беременности и первые недели после родов
  • Во время месячных
  • Внутриматочная спираль
  • С осторожностью при камнях в почках

Упражнение вакуум техника

Прежде чем приступить к занятиям нужно разобраться как правильно делать упражнение вакуум для живота.

Исходное положение стоя – ноги на ширине плеч, колени можно немного согнуть, корпус наклонен вперёд, упор прямыми руками в бёдра.

Как вариант можно делать сидя, наклонив корпус вперёд или лежа на спине, руки прижаты по бокам, вдоль тела.

Техника выполнения:

Станьте в исходное положение, сделайте несколько циклов дыхания в спокойном темпе.

  • После этого делаем максимальный выдох и задерживаем дыхание.
  • Пупок тянем мышцами живота к позвоночнику, подбородок опускаем ближе к шеи.
  • Не вдыхая воздуха сделайте «Ложный вдох», при этом предварительно сомкните голосовые связки. Сначала на 5 секунд, потом на 10, затем по самочувствию.
  • Во время этого вдоха будет расширяться грудная клетка за счет расширения ребер в стороны, а также появятся ямочки над ключицами.
  • Старайтесь не глотать воздух.
  • Женщинам можно дополнительно подтягивать мышцы тазового дна вверх.
  • По середине упражнения еще раз попробуйте не резко довыдохнуть.
  • Завершайте упражнение Вакуум таким же довыдохом.

Начните задерживать дыхание на 5 секунд, потом на 10, постепенно увеличьте время до задержки дыхания «на выдохе» на максимально возможное время.

Отдохните, восстановите дыхание, повторите это упражнение минимум 3 раза.

Техника упражнения вакуум видео

Когда делать упражнение вакуум?

Старайтесь заниматься систематически, минимум 3 раза в неделю, лучше ежедневно.

Самое подходящее время – утром, до завтрака. Если у вас совсем нет времени можно выполнять это упражнение во время чистки зубов, приема душа или при приготовлении еды.

Делайте упражнение систематически и вы почувствуете себя здоровее, моложе и сильнее!

техника дыхания, три варианта выполнения гимнастики

Каждая девушка мечтает о тонкой талии и плоском животике. Фитнес-тренеры могут предложить комплексы упражнений на любой уровень подготовки, однако все они требую много времени для выполнения.

Упражнение вакуум для живота может быть частью комплекса, а может выполнять отдельно. Оно очень эффективно помогает избавиться жировой прослойки на животе и лишнего жира по бокам за достаточно короткий период.

При этом для его выполнения не требуется много времени. Однако, чтобы добиться хороших результатов, следует знать технику выполнения.

Принцип действия

Вакуум для живота могут выполнять как женщины, так и мужчины, которые хотят уменьшить талию. Суть упражнения заключается во втягивании живота внутрь, и задержке в таком положении секунд на 30. Дыхание не следует задерживать, дышать нужно в привычном темпе.

За счёт статического удержания живота, его объем уменьшается. Чтобы добиться хороших результатов следует придерживаться низкоуглеводной диеты, а тренировки должны быть регулярными. Такое упражнение для пресса можно выполнять где угодно: на работе, дома, в транспорте. Если правильно выполнять упражнение, сформируется не только пресс, но и улучшится общее самочувствие человека.

Польза от вакуума

Это упражнение помогает не только в борьбе за стройную фигуру. Как уверяют специалисты, вакуумные упражнения для пресса помогают бороться:

  • со старением и провисанием внутренних органов;
  • с висцеральным жиром, который накапливается в органах и может негативно влиять на состояние человека;
  • с лишними килограммами, вакуум обеспечит женщине плоский живот и изящные изгибы.

При регулярном выполнении упражнения, результаты могут быть следующими:

  • хорошая осанка;
  • плоский живот и узкая талия;
  • уменьшение количества висцерального жира;
  • уменьшить боли в спине.

Техника выполнения

С первого раза правильно выполнять упражнение получиться не у всех. Начинать делать вакуум лучше в положении лёжа. Чтобы увидеть, правильно ли вы выполняете вакуум, занимайтесь перед зеркалом. После того, как вы привыкните к технике выполнения лёжа, можно освоить позу на коленях.

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций по технике упражнения вакуум для живота:

  1. Примите положение лёжа и согните ноги в коленях.
  2. Руки положите вдоль тела или же разведите в стороны.
  3. Старайтесь держать спину прямо.
  4. Постарайтесь максимально расслабиться.
  5. Втяните живот как можно сильнее, и не дышите.
  6. Мысленно представляйте, что вы хотите коснуться пупком позвоночника.
  7. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.
  8. Сделайте небольшой вдох, продержитесь в такой позе ещё 20 секунд.
  9. Постепенно выдохните, расслабьтесь.
  10. Восстановите дыхание.

Вакуум в позе сидя

В сидячем положении такую зарядку для похудения делать немного сложнее, так как в этой позе активизируются мышцы-стабилизаторы спины. Сидеть лучше всего на твёрдой поверхности или на фитболе.

Выполните следующие действия:

  1. Упритесь ладонями в колени.
  2. Ноги старайтесь держать под углом в 90 градусов.
  3. Стопы должны уверенно стоять на полу.
  4. Во время выдоха подтяните пупок к позвоночнику.
  5. Удерживайте напряжение на протяжении 30 секунд.
  6. Постепенно выдохните, и повторите упражнение 3 раза.

Обратите внимание на то, что может возникать головокружение, поэтому дыхание можно не задерживать, а период напряжения следует сделать короче.

Усложненный вариант: стоя

Этот вариант упражнения еще сложнее, чем предыдущий. Его стоит начинать выполнять, когда вы уже хорошо выполняете вакуум лежа и сидя.

Чтобы сделать упражнение стоя, следуйте инструкции:

  1. Встаньте прямо.
  2. Опустите руки, а ноги расслабьте, и поставьте на ширине плеч.
  3. Корпус немного наклоните вперёд.
  4. Вдох делайте через рот.
  5. Выпустите воздух через губы, только не держите их дудочкой, они должны быть расслабленными.
  6. Опустошив лёгкие, постарайтесь втянуть живот.
  7. В такой позе следует задержаться на 30 секунд, если позволяет сноровка, то лучше остаться в такой позе на минуту.

Как часто можно и нужно заниматься

Чтобы похудеть, и убрать пару сантиметров в талии следует тренироваться ежедневно, а лучше даже несколько раз в день. Оптимальное время тренировок — утро перед завтраком, или же вечером на голодный желудок. Результаты будут заметны после месяца постоянных тренировок.

Сначала следует делать не менее 5 повторений с задержкой дыхания на 10−15 секунд. После такого, как вы привыкли к такой нагрузке, можно увеличить время до 30 секунд. Зарядку можно выполнять в любое время на голодный желудок. Со временем мышцы приобретут тонус.

Типичные ошибки

Читая о том, как научиться делать вакуум живота, следует обратить внимание на типичные ошибки, которые допускают новички. Такие ошибки не приведут к травме, но они могут негативно сказаться на результате.

Во время тренировки не округляйте спину в грудном отделе позвоночника. Так, вы не сможете сконцентрироваться фиксации абдоминальной части живота.

Вакуум можно делать только на пустой желудок. Лучшее время — это утро, до того как вы позавтракаете. Это объясняется тем, что в это время в организме происходят катаболические процессы, следовательно липолиз висцерального жира усиливается.

Физические нагрузки должны быть регулярными, однако, не стоит тренироваться слишком часто. От выполнения вакуума лучше отказаться, если вы чувствуете боль или дискомфорт в кишечнике и желудке. Тренировку не следует проводить также тогда, когда вы чувствуете крепатуру в области брюшного пресса.

Специалисты не рекомендуют тренироваться во время менструации или беременности. Это объясняется тем, что физические нагрузки могут внести коррективы в работу половой системы. Особое внимание обращайте на своё дыхание. Дышать следует полной грудью, размеренно и плавно.

Противопоказания к упражнению вакуум для живота

Противопоказания есть у большинства упражнений, поэтому следует детально изучить такую информацию, чтобы не нанести вред своему организму.

Беременность

Женщинам, которые вынашивают ребёнка, следует отказаться от такой физической активности. В противном случае могут возникнуть нарушения, которые негативно скажутся на здоровье малыша.

Сердечно-сосудистые заболевания

Упражнение основано на задержке дыхания, а это может оказать негативное влияние на состояние внутренних органов. А также вакуум может привести к обострению хронических заболеваний.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Если у человека есть язва, то ему запрещено заниматься таким видом физической активности. Перед началом выполнения упражнения следует проконсультироваться с врачом. Дыхательный вакуум строго запрещён если присутствует язва желудка или язва двенадцатипёрстной кишки.

Менструация

В период критических дней следует отказаться от вакуума, особенно если они протекают с сильными болевыми ощущениями.

Программа тренировок

Чтобы добиться максимального результата следует придерживаться определённой программы нагрузок.

Если вы новичок, то упражнение следует начинать делать с трёх подходов по 7−8 задержек по 15−20 секунд. Отдых между подходами должен быть не больше одной минуты. Когда вы поучаствуете, что вам стало легче выполнять упражнение, то начинайте понемногу увеличивать нагрузку от 30−35 до 50 секунд.

Обратите внимание на то, что тренировка должна длиться не больше, чем 25−30 минут. Если заниматься больше, то можно нанести вред нервным окончаниям желудочно-кишечного тракта, а эффективность от упражнения будет незначительной. Пусть тренировка будет недлительная, но с максимальной эффективностью. Для большего эффекта вакуум можно совмещать со стандартными тренировками брюшного пресса или с кардионагрузкой.

Кроссфит комплекс

Чтобы получить максимальный результат специалисты рекомендую тренироваться по следующей схеме:

  1. Планка, длительность её должна быть не менее одной минуты.
  2. Скручивания в позе лёжа, больше чем 15 повторений.
  3. Вакуум в позе стоя на четвереньках, следует выполнить 5−6 повторений с максимальным временем задержки.
  4. Поднятие ног в висе — от 10 повторений зараз.

Упражнения следует выполнять ритмично и с минимальным интервалом. Главная сложность такого комплекса заключается в том, что статические и динамические упражнения чередуются.

Советы для эффективной тренировки

Если вы собираетесь начать заниматься, обязательно учтите рекомендации профессионалов. Чтобы получить максимальный эффект, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на начальном этапе выполняйте упражнение в позе лёжа или стоя;
  • используйте такую технику дыхания, как бодифлекс;
  • делайте сильиный форсированный выдох через рот;
  • делайте короткие вдохи и через нос;
  • стремитесь максимально напрячь живот;
  • втягивать живот следует при выдохе;
  • удерживать живот следует не меньше, чем на 10−15 секунд.

Отзывы

О вакуумной гимнастики для живота я узнала совсем недавно, и решила на себе её опробовать. Недавно прошёл месяц моих постоянных тренировок, и я заметила, что у меня вырисовалась талия и уменьшились боли в спине.

Марина

Я практикую технику наули, по-другому такое упражнение называется ещё «взбалтывание живота». После тренировок всегда чувствую прилив энергии, и особую лёгкость в теле. Начинаю каждое своё утром в вакуумного дыхания.

Ирина

Вакуумные упражнения для пресса выполняю уже 3 года. За это время моя талия стала меньше, а живот плоским. Помимо этого, я стала чувствовать себя намного лучше, появилась некая лёгкость. Сначала выполняла это упражнение в позе на спине, теперь же делаю его сидя. Стараюсь тренироваться каждое утро.

Виктория

Originally posted 2018-01-09 10:27:37.

Вакуумная терапия (вакуумный массаж): техника и противопоказания

Вакуумный массаж назначают двумя способами.

  1. Пунктирная техника. В средней части канюли имеется небольшое отверстие, для создания герметичности это отверстие закрывается пальцем, и канюля плотно прижимается к коже. В зависимости от участка кожи давление выбирают от 0,1 до 0,5 атм. Продолжительность отрицательного давления 3-5 секунд. Палец вынимается из лунки, давление нормализуется.Канюля перемещается на новое место, рядом с предыдущей, и таким образом последовательно воздействует на кожу лица по массажным линиям, от центра лица к ушной раковине, от надбровных дуг до кожи головы. Это позволяет избежать зон верхнего и нижнего века.
  2. Техника скольжения. Чаще применяется при работе с телом, для коррекции липодистрофии (целлюлита) и только в исключительных случаях на лице. Перед началом процедуры кожу покрывают кремом или маслом.Чтобы обеспечить хорошее скольжение. Создав в канюле отрицательное давление, не поднимая ее, она скользит по коже от центра лица к ушной раковине по массажным линиям, соответственно в области лба.

Процедура вакуумного массажа проводится в течение 10-15 минут 2-3 раза в неделю курсом 10-15 процедур.

Вакуумная терапия с банками

Самая простая - вакуум-терапия в домашних условиях - проводится путем установки на тыльную сторону обычных медицинских банок, например, при бронхите.

Также практикуется использование банок для вакуумного массажа из пластика или силикона; В такой набор для вакуумной терапии могут входить банки разного размера.

Кроме респираторных заболеваний с кашлем (кроме туберкулеза легких), вакуумотерапия банками и баночный массаж рекомендуется при артрите, фибромиалгии, отеках ног, целлюлите.

Вариантом терапии банками является вакуум-градиентная терапия - установка банок разного диаметра за один сеанс.Градиент, то есть переход от меньшего понижения давления к большему, возникает из-за разницы в размере участка кожи, затянутого в банки, и давления между ними. Считается, что таким образом стимулируется местный кровоток в более глубоких слоях подкожной клетчатки, и поэтому эффективность процедур вакуумного массажа при ожирении и липодистрофии намного выше.

Другой вид лечебного баночного массажа - магнитно-вакуумная терапия с использованием так называемых акупунктурных магнитно-вакуумных баллончиков (с магнитным конусообразным сердечником внутри), которые, по заявлению китайских производителей, дополнительно воздействуют на одни и те же рефлекторные зоны тела. как точечный массаж.

Вакуумная терапия ран

Обычно раны заживают, сближая края раны (например, сшивая), а процесс регенерации дефекта путем грануляции и восстановления неповрежденного эпителиального барьера является довольно сложным и длительным, часто сопровождается инфекцией и воспалением. Вакуумная терапия ран - в частности, терапия ран отрицательным давлением (NPWT) или местная терапия с отрицательным давлением (TNP), а также VAC (Vacuum Assisted Closure - вспомогательное вакуумное закрытие) - делают процесс заживления более динамичным.А все благодаря усилению притока крови к поврежденным тканям и уменьшению их отечности.

Применение вакуумной терапии в хирургической практике и травматологии дает хороший эффект при заживлении хронических и тяжелых ран с обширным и глубоким повреждением мягких тканей, создавая влажную среду, удаляя выделения из дренажа, сдавливая края раны, стимуляция ангиогенеза и образования грануляционной ткани. Кроме того, NPWT может обеспечить защиту от инфекции, поскольку открытая рана превращается в контролируемую закрытую рану.

Аппарат для вакуумной терапии ран (Foryou STAN NPWT, PICO Single Use NPWT, VivanoTec и др.) Обычно состоит из регулируемого вакуумного насоса, специальных многослойных повязок, фиксаторов для герметизации раневой поверхности, дренажных трубок, систем для присоединения повязок к ране. насосные агрегаты, камера (резервуар) для сбора сточных жидкостей.

Методика требует соответствующей обработки раневой поверхности и наложения начальной рыхлой повязки поверх плотной окклюзионной повязки (тип используемой повязки зависит от типа раны и клинических целей).Затем слейте воду из системы и закройте повязку. По окончании приготовления подключается насос для откачки воздуха: его можно настраивать на постоянное или периодическое давление с регулировкой его уровня.

Вакуумно-лазерная терапия

Вакуумный лазерный липолиз или вакуумно-лазерная терапия - это неинвазивная и безболезненная альтернатива традиционной откачке жира - липосакции.

Аппарат для вакуумной терапии (точнее процедур) сочетает в себе отсасывающее устройство с роликами, оснащенное вакуумным насосом, с теплом от лазера малой мощности.

Объясните эффект двойного воздействия - вакуума и лазера - тем, что он способствует перемещению «нагретых» триглицеридов от адипоцитов (жировых клеток) к их внешним мембранам и в межклеточное пространство, из которого все абсорбируется лимфатической системой.

В данном случае валики, как утверждают в спа, вытягивают фиброзную ткань и даже ямочки на коже, характерные для липодистрофии.

Интервальная вакуумная терапия

Вакуум можно использовать постоянно или периодически, во втором случае это интервальная вакуум-терапия, которая проводится при венозных и артериальных проблемах нижних конечностей, а также при реабилитации после спортивных травм и сосудистых заболеваний.

Переменное давление (нормальное и низкое) помогает улучшить циркуляцию лимфы и активизировать кровоток на периферии и в мышцах. Аппарат для этого типа вакуумной терапии состоит из цилиндрического пространства, в котором располагаются ноги пациента; В области талии внутреннее пространство устройства герметично, и вакуумный насос поочередно создает прерывистое нормальное и низкое давление.

Во время фазы нормального давления обратный ток венозной крови и лимфы в крупных сосудах облегчается, и в результате интервальная вакуумная терапия обеспечивает глубокий лимфодренаж.

Вакуумная терапия остеохондроза

Подготовка вакуумной процедуры при остеохондрозе заключается в легком пятиминутном, слегка согревающем массаже с эфирными маслами. А затем с обеих сторон позвоночника (с отступом 7-8 см) устанавливаются банки, и на работу берется специалист по галоповому массажу.

Уход после процедуры прост: нужно хорошо позаботиться о себе и отдохнуть, лежа на животе, не менее 40-45 минут.

Однако есть противопоказания к вакуумной терапии остеохондроза, а это:

  • Повышенная чувствительность кожи и наличие крупных родинок там, где есть необходимость в массаже;
  • рак кожи или онкология другой локализации;
  • высокая вероятность кровотечения;
  • туберкулез;
  • значительно повышенное артериальное давление;
  • предрасположенность к судорогам;
  • беременность.

Дополнительная полезная информация - Лечение шейного остеохондроза

Вакуумно-констриктивная терапия

Лечение с местным отрицательным давлением - вакуумная терапия при эректильной дисфункции (ЭД) или фаллодекомпрессия - используется для растяжения кавернозных (кавернозных) тел полового члена и увеличения притока крови к половому члену.

В зависимости от цели может использоваться вакуум-констрикторная терапия - вакуумное сужающее устройство (VCD или вакуумный выпрямитель) с помощью внешнего компрессионного кольца, которое устанавливается у основания полового члена для предотвращения оттока крови, поддерживающего эрекцию при сексуальных контактах. половой акт.

Когда сужающее кольцо не используется, оксигенация крови мужского полового органа просто увеличивается, а кавернозный фиброз уменьшается, и такая вакуумная терапия для мужчин является частью реабилитации после радикальной простатэктомии, потенциально увеличивая шансы на сохранение эректильной функции.

Специалисты отмечают, что этот вариант лечения часто помогает мужчинам с умеренной ЭД. Но даже при надлежащей подготовке 65% пациентов прекращают использование устройства для VCD в течение двух-трех месяцев.

Вакуумная терапия для лица

На сегодняшний день вакуумная терапия лица ограничивается вакуумным массажем с помощью отсасывающего электронасоса с насадками.

В то же время рассказы о длительном лифтинговом эффекте, восстановлении молодой структуры кожи и повышении синтеза коллагена несколько преувеличены, поскольку такая процедура во многих салонах стала стандартной ... Так что читайте отзывы о процедурах и их эффективность (99% фиктивны в рекламных целях) Пустая трата времени.

Единственное, что гарантированно улучшится после вакуумного массажа лица, - это местное кровообращение и лимфодренаж; остальное зависит от таких факторов, как состояние эндокринной системы и обмена веществ, тип кожи и ежедневный уход за ней, а также «степень ее износа».

Показания и противопоказания к МРТ

Следующие общие правила обычно рассматриваются врачом перед тем, как заказать МРТ пациенту с болями в спине, шее или ногах, вызванными проблемами позвоночника.

Показания к тому, когда проходить МРТ, включают:

  • Через 4-6 недель боли в ногах, если боль достаточно сильная, чтобы потребовать хирургического вмешательства
  • После 3-6 месяцев боли в пояснице, если боль достаточно сильная, чтобы потребовать хирургического вмешательства
  • Если боль в спине сопровождается конституциональными симптомами (такими как потеря аппетита, потеря веса, лихорадка, озноб, дрожь или сильная боль в состоянии покоя), это может указывать на то, что боль вызвана опухолью или инфекцией.
  • Для пациентов, у которых может быть стеноз поясничного отдела позвоночника и которые планируют сделать эпидуральную инъекцию для облегчения болезненных симптомов.
  • Для пациентов, которые плохо себя чувствовали после операции на спине, особенно если их болевые симптомы не улучшаются через 4-6 недель.

реклама

В этой статье:

Противопоказания для МРТ

Противопоказания к прохождению МРТ при болях в спине, шее или ноге, связанных с позвоночником:

  • Пациенты с кардиостимулятором могут не проходить МРТ.
  • Пациенты, у которых есть металлическое инородное тело (металлическая полоска) в глазу или у которых есть зажим для аневризмы в головном мозге, не могут пройти МРТ, поскольку магнитное поле может вытеснить металл.
  • Пациенты с тяжелой клаустрофобией могут не переносить МРТ, хотя сейчас доступно больше открытых сканеров и доступны медицинские седативные препараты, чтобы облегчить переносимость теста.
  • Пациенты, которым в спину были помещены металлические устройства (например, транспедикулярные винты или передние межтеловые кейджи), могут пройти МРТ, но разрешение сканирования часто сильно затрудняется металлическим устройством, и позвоночник не визуализируется должным образом.

Что касается последнего пункта, если для плавления использовалась нержавеющая сталь, артефакт представляет собой гораздо большую проблему, чем если бы использовался титан. В последнее время для большинства сплавов используется титан, а нержавеющая сталь в значительной степени потеряла популярность из-за невозможности получить послеоперационное МРТ.

Если симптомы пациента совпадают с показаниями к МРТ и отсутствуют известные факторы риска (противопоказания), то МРТ потенциально может оказаться очень полезным при планировании дальнейшего лечения боли в спине.

Определение

вакуумного упражнения и синонимы вакуумного упражнения (английский)

Вакуумное упражнение - это упражнение, которое включает в себя сокращение некоторых внутренних мышц живота, в первую очередь поперечной мышцы живота, а не диафрагмы, «шести кубиков». или «пресс», которые тренируются с помощью скручиваний, подъемов ног или других основных упражнений.

Повторения упражнения можно использовать как форму тренировки на выносливость и легкую силовую тренировку.Набирать силу в мышцах сложно, так как тренировку с отягощениями непросто применить к более глубоким внутренним мышцам.

Причины для выполнения этого упражнения могут быть разными. Это было сделано в эстетических целях на соревнованиях по бодибилдингу (чтобы втянуть живот, чтобы он казался менее выпуклым). Это может быть сделано для повышения общей стабильности и прочности сердечника. Он используется в танце живота для активного выполнения трепетания, выборочно задействуя различные волокна в мышцах. Некоторые считают, что давление, которое он оказывает на кишечник, способствует пищеварению.Применяется при обратном дыхании на выдохе.

Люди также могут иногда сознательно или бессознательно сокращать эти мышцы публично, чтобы уменьшить внешний вид своего живота. «Втягивание» живота, чтобы казаться тоньше, может быть наиболее распространенной формой этого упражнения, но с небольшой интенсивностью или долговременной целью других форм.

Выполнение вакуума

Выполняя вакуум (задействуя поперечные мышцы живота), человек втягивает пупок внутрь, к позвоночнику.Некоторые выполняют вакуум в сочетании с наклоном, вытягиванием над головой или поднятием тяжестей, хотя польза и полезность этого метода оспариваются (некоторые выступали за просто напряжение средней части, уделяя основное внимание пояснице). Увеличение диапазона движения (насколько оно затягивается), интенсивности (можно сделать очень немногое, кроме сопротивления гравитации) или продолжительности - вот методы, которые делают мышцы сильнее. Также распространено выполнение флаттера или интервалов табатта высокой интенсивности и отдыха, аналогичные упражнениям Кегеля.Также можно изменять давление, деформируя тело или оказывая различное давление на ткани, связанные с поперечной мышцей живота, хотя в настоящее время неизвестно, как это можно сделать.

Метод йоги

В асанах хатха-йоги, известных как «кошачья растяжка» и «Адхо-мукха-шванасана», упражнение можно выполнять, стоя на четвереньках, так что мышцы должны сопротивляться силе тяжести, что немного влияет на необходимое сопротивление.

Строковый метод

Метод развития долговременной ежедневной выносливости мышц состоит в том, чтобы обвязать шнурком талию на уровне пупка.Веревка привязывается на 3/4 точки максимального вакуума. Нить должна быть тугой, но не сильно врезаться в кожу. Когда поперечная мышца живота расслабляется, брюшная стенка (живот) расширяется, и струна натягивается для немедленной обратной связи, напоминая пользователю о необходимости сокращения ТА.

Вакуумные упражнения в популярной культуре

«Мой берлинец (так называют мой кишечник) потерял три радиуса благодаря позитивному мышлению, нескольким пылесосам в день и кегелю для хорошей меры» - Дэви Стилер, доктор философии.Д.

«Однажды у меня появился кегель, пока не заболела простата. Именно тогда я обнаружил вакуум. Сначала это была временная замена, но теперь она стала частью моего ежедневного духовного путешествия» - Майрон Л. Далли, филантроп

Внешние ссылки

Противопоказания к упражнениям и основные правила техники безопасности для особых групп населения Карточки Исидро Гордийк

Знание Геном TM

Сертифицировано Brainscape

Просмотрите более 1 миллиона курсов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами, которые охватывают весь мир «усваиваемых» знаний.

  • Вступительные экзамены
  • Экзамены уровня A

  • Экзамены AP

  • Экзамены GCSE

  • Вступительные экзамены в магистратуру

  • Экзамены IGCSE

  • Международный Бакалавриат

  • 5 национальных экзаменов

  • Вступительные экзамены в университет

  • Профессиональные сертификаты
  • Бар экзамен

  • Водитель Эд

  • Финансовые экзамены

  • Сертификаты управления

  • Медицинские и сестринские сертификаты

  • Военные экзамены

  • MPRE

  • Другие сертификаты

  • Сертификаты технологий

  • TOEFL

  • Иностранные языки
  • арабский

  • китайский язык

  • французкий язык

  • Немецкий

  • иврит

  • Итальянский

  • Японский

  • корейский язык

  • Лингвистика

  • Другие иностранные языки

  • португальский

  • русский

  • испанский

  • TOEFL

  • Наука
  • Анатомия

  • Астрономия

  • Биохимия

  • Биология

  • Клеточная биология

  • Химия

  • науки о Земле

  • Наука об окружающей среде

  • Генетика

  • Геология

  • Наука о жизни

  • Морская биология

  • Метеорология

  • Микробиология

  • Молекулярная биология

  • Естественные науки

  • Океанография

  • Органическая химия

  • Периодическая таблица

  • Физическая наука

  • Физика

  • Физиология

  • Растениеводство

  • Класс науки

  • Зоология

  • Английский
  • Американская литература

  • Британская литература

  • Классические романы

  • Писательское творчество

  • английский

  • Английская грамматика

  • Фантастика

  • Высший английский

  • Литература

  • Средневековая литература

  • Акустика

  • Поэзия

  • Пословицы и идиомы

  • Шекспир

  • Орфография

  • Vocab Builder

  • Гуманитарные и социальные исследования
  • Антропология

  • Гражданство

  • Гражданское

  • Классика

  • Связь

  • Консультации

  • Уголовное правосудие

  • География

  • История

  • Философия

  • Политическая наука

  • Психология

  • Религия и Библия

  • Социальные исследования

  • Социальная работа

  • Социология

  • Математика
  • Алгебра

  • Алгебра II

  • Арифметика

  • Исчисление

  • Геометрия

  • Линейная алгебра

  • Математика

  • Таблицы умножения

  • Precalculus

  • Вероятность

  • Статистические методы

  • Статистика

  • Тригонометрия

  • Медицина и уход
  • Анатомия

  • Системы тела

  • Стоматология

  • Медицинские курсы и предметные области

  • Медицинские осмотры

  • Медицинские специальности

  • Медицинская терминология

  • Разные темы здравоохранения

  • Курсы медсестер и предметные области

  • Медсестринские специальности

  • Другие области здравоохранения

  • Фармакология

  • Физиология

  • Радиология и диагностическая визуализация

  • Ветеринарная

  • Профессии
  • ASVAB

  • Автомобильная промышленность

  • Авиация

  • Парикмахерская

  • Катание на лодках

  • Косметология

  • Бриллианты

  • Электрические

  • Электрик

  • Пожаротушение

  • Садоводство

  • Домашняя экономика

  • Садоводство

  • HVAC

  • Дизайн интерьера

  • Ландшафтная архитектура

  • Массажная терапия

  • Металлургия

  • Военные

  • Борьба с вредителями

  • Сантехника

  • Полицейская

  • Сточные Воды

  • Сварка

  • Закон
  • Закон Австралии

  • Банкротство

  • Бар экзамен

  • Предпринимательское право

  • Экзамен в адвокатуру Калифорнии

  • Экзамен CIPP

  • Гражданский процесс

  • Конституционное право

  • Договорное право

  • Корпоративное право

  • Уголовное право

  • Доказательства

  • Семейное право

  • Экзамен в адвокатуру Флориды

  • Страховое право

  • Интеллектуальная собственность

  • Международный закон

  • Закон

  • Закон и этика

  • Правовые исследования

  • Судебные разбирательства

  • MBE

  • MPRE

  • Закон о аптеках

  • Право собственности

  • Закон о недвижимости

  • Экзамен в адвокатуре Техаса

  • Проступки

  • Трасты и имения

  • Здоровье и фитнес
  • Нетрадиционная медицина

  • Класс здоровья и фитнеса

  • Здоровье и человеческое развитие

  • Урок здоровья

  • Наука о здоровье

  • Человеческое развитие

  • Человеческий рост и развитие

  • Душевное здоровье

  • Здравоохранение

  • Спорт и кинезиология

  • Йога

  • Бизнес и финансы
  • Бухгалтерский учет

  • Бизнес

  • Экономика

  • Финансы

  • Управление

  • Маркетинг

  • Недвижимость

  • Технологии и машиностроение
  • Архитектура

  • Биотехнологии

  • Компьютерное программирование

  • Информационные технологии

  • Инженерное дело

  • Графический дизайн

  • Информационной безопасности

  • Информационные технологии

  • Информационные системы управления

  • Еда и напитки
  • Бармен

  • Готовка

  • Кулинарное искусство

  • Гостеприимство

  • Питание

  • Вино

  • Изобразительное искусство
  • Изобразительное искусство

  • История искусства

  • Танец

  • Музыка

  • Другое изобразительное искусство

  • Случайное знание
  • Астрология

  • Блэк Джек

  • Культурная грамотность

  • Знание реабилитации

  • Мифология

  • Национальные столицы

  • Люди, которых вы должны знать

  • Покер

  • Чаша для викторины

  • Спортивные викторины

  • Карты Таро

»Определение противопоказаний к физическим упражнениям

Разбирательство противопоказаний к физическим упражнениям

Написано 4 марта 2017 г. в 10:25 Эриком Кресси

У меня шаткое плечо.На самом деле, термин «шаткий», вероятно, не оправдывает этого. По данным МРТ 2014 года, вот что у меня:

.

"Имеется частичный разрыв суставной поверхности высокой степени толщины задних волокон надостной мышцы размером 15 мм AP x 15 мм RL. Подповерхностные волокна сухожилия расслаиваются и втягиваются 15
мм.

"Дефект частичного хряща высокой степени злокачественности над задней медиальной частью головки плечевой кости
(около задней-верхней верхней губы) с образованием хрящевого лоскута размером 8 мм SI x 5 мм AP."

Это было года три назад, а сейчас может быть и хуже. По правде говоря, это началось с внутреннего столкновения во время моей школьной теннисной карьеры, и постепенно прогрессировало с годами. Сравнивая МРТ 2014 года с МРТ 2003 года, вы видите, что повреждение прогрессирует (как и ожидалось), но симптомы на самом деле стали значительно лучше.

Моя (случайная) боль - это ваша выгода. Видите ли, симптомы (или их отсутствие) могут научить нас многому в том, как мы относимся к противопоказаниям упражнений.

Я могу жать лежа столько, сколько хочу, с ноль проблем. Подтягивания, тяги, пуловеры, переноски через голову, жимы наземных мин, турецкие приседания - все это совершенно бессимптомно. Они в моем репертуаре безопасных упражнений.

И, пока я не сойду с ума от объема или интенсивности, я могу отлично бросить бейсбольный мяч. В это межсезонье я постоянно выбрасывал более 200 футов с моими профессиональными парнями, и это не было проблемой.

А вот жим над головой для меня странно.Если бы я попытался нажать на 135 фунтов, мое плечо возненавидело бы меня в течение следующих 6-8 недель. Интересно, однако, что если я держу вес легче, придерживаюсь гантелей в плоскости лопатки, контролирую темп, сосредотачиваюсь на идеальной технике и не схожу с ума по объему, жим над головой действительно улучшает мое плечо. Я буду работать над ним как вспомогательное упражнение каждые два месяца.

Из-за хронического разрыва ротаторной манжеты на частичную толщину, надавливание через голову для меня странно.Если бы я попытался нажать на 135 фунтов, мое плечо возненавидело бы меня в течение следующих 6-8 недель. Интересно, однако, что если я держу вес легче, придерживаюсь гантелей в плоскости лопатки, контролирую темп, сосредотачиваюсь на идеальной технике и не схожу с ума по объему, жим над головой действительно улучшает мое плечо. Я буду работать над ним как вспомогательное упражнение каждые два месяца. Это напоминает нам, что мы должны не просто противопоказать упражнения, а скорее конкретные СЦЕНАРИИ. Вы не измените анатомию человека, но вы, безусловно, можете изменить тренировочный стимул, чтобы приспособиться к этой анатомии.Прочтите сегодняшнюю публикацию на www.EricCressey.com/blog для получения дополнительной информации. #cspfamily #rotatorcuff #overheadpress #shoulderpain #shoulderworkout

Сообщение, опубликованное Эриком Кресси (@ericcressey)

Интересно, что приседания на спине - это то, что больше всего разрушает мое плечо. Это согласуется с диагнозом внутреннего столкновения, но не имеет большого смысла, если учесть, что я могу бросить без боли. Даже если я просто попытаюсь накинуть 45-фунтовую штангу на плечи, это очень плохо осветит мое плечо.

Однако этот странный набор симптомов может преподать нам три действительно важных урока.

1. Симптомы и модели провокации у всех совершенно разные. У двух человек может быть очень похожий медицинский диагноз, но резко различающиеся репертуары безопасных упражнений.

2. Слишком часто мы противопоказываем просто противопоказанные упражнения. На самом деле, мы должны смотреть намного шире, учитывая такие факторы, как абсолютная нагрузка, темп, объем и техника упражнений.

Людям нельзя делать упражнения, а не упражнения для людей. Нажмите, чтобы твитнуть

3. Репертуар «безопасных» упражнений может со временем меняться из-за изменений в качестве движений, качестве тканей, способности к восстановлению и структурной целостности. Наше программирование также должно развиваться, чтобы приспособиться к этим изменениям.

Конечно, некоторые упражнения по своей сути плохи и не стоят риска, но важно оценивать каждого человека и ситуацию индивидуально, чтобы делать выводы по всем тем упражнениям «середины пути», которые обеспечивают отличный тренировочный эффект и делают силовые и кондиционные упражнения интересными.

Подпишитесь сегодня на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей и получите серию видео из четырех частей о том, как выполнять становую тягу!


Противопоказания для занятий йогой: по состоянию здоровья

АСТМА

СОСТОЯНИЕ

Астма - хроническое (длительное) заболевание легких, при котором возникают воспаления и сужение дыхательных путей. Астма вызывает повторяющиеся периоды хрипов, стеснения в груди, одышки и кашля.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Ограничение дыхательных путей
  • Вызвание приступа астмы

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Поскольку астматикам трудно дышать, они склонны «переедать» или испытывать ненормальные и нестабильные модели дыхания. Хотя приступ астмы обычно вызывается аллергией или внешним раздражителем, таким как пыльца, эмоциональное и когнитивное расстройство может спровоцировать приступ или усугубить его.В результате было показано, что йога и пранаяма (дыхательные упражнения) уменьшают симптомы и предотвращают приступы.

Умение замедлять дыхание с помощью пранаямы - ключ к помощи астматикам с помощью йоги. Это можно сделать, практикуя расширенные выдохи и диафрагмальное дыхание. Астматикам также будет полезно уравновесить свои модели дыхания дыханием удджайи или нади шодханой (альтернативным дыханием через ноздри).

Как правило, нет противопоказанных асан (поз) при астме, хотя следует практиковать с осторожностью, когда дело доходит до поз, сужающих дыхательные пути, таких как наклоны вперед, такие как Пашчимоттанасана, скручивания и укрепляющие мышцы живота, такие как поза лодки.Перевернутые движения, такие как собака лицом вниз и стойка на плечах, могут помочь некоторым очистить легкие, а другим - напрячь дыхание, поэтому перевернутые движения также следует практиковать с осторожностью.

ТРАВМА

(Растяжение или растяжение)

СОСТОЯНИЕ

Травма подколенного сухожилия возникает, когда человек напрягает или тянет одну из мышц подколенного сухожилия - группу из трех мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Дальнейшее причинение травмы путем напряжения мышц или растяжения связок
  • Причинение повторных травм чрезмерным растяжением

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Травмы подколенного сухожилия случаются, когда мышца или связка растягиваются сверх своих возможностей или подвергаются внезапной нагрузке.Большинство травм подколенного сухожилия происходит в толстой центральной части мышцы или там, где мышечные волокна соединяются с волокнами сухожилия.

При занятиях йогой травмы подколенного сухожилия чаще всего возникают там, где мышца встречается с сухожилием, и являются результатом перенапряжения при наклонах вперед, таких как пасчимоттанасана (наклон вперед сидя), и «чрезмерного обнажения прикреплений подколенного сухожилия в седалищных бугорках (сидячих костях) при натяжении суставов плоть ягодиц при наклонах вперед сидя »(Марк Стивенс, Обучение йоге).

В первую неделю после травмы отдых имеет решающее значение для выздоровления, и заниматься йогой не следует. При легких нагрузках практикуйте осторожно и модифицируйте асаны, которые растягивают подколенные сухожилия при согнутых коленях, например, наклон вперед стоя (Уттанасана), Собака лицом вниз, Поза треугольника и наклон вперед с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана). Если присутствует боль, не выполняйте только что упомянутые позы, а также наклоны вперед сидя и сгибание вперед сидя с широкими ногами (Упавишта Конасана). При сильном напряжении не занимайтесь йогой, пока травма не будет полностью заживлена ​​и одобрена врачом.

ЗАМЕНА БЕДРА

(ПОЛНАЯ ЗАМЕНА БЕДРА)

СОСТОЯНИЕ

Полная замена тазобедренного сустава - это хирургическая процедура, при которой пораженный хрящ и кость тазобедренного сустава (головка бедренной кости и вертлужная впадина) заменяются хирургическим путем искусственными материалами.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Вывих тазобедренного сустава

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Когда дело доходит до замены тазобедренного сустава, первое, что следует учитывать, - это метод хирургического вмешательства - передний или задний.Задний доступ представляет значительно более высокий риск нестабильности и вывиха, потому что доступ к бедру сзади требует прорезания поддерживающих мышц ягодиц. Передний боковой доступ достигает тазобедренного сустава с минимальным разрезом на боковой поверхности тела, который меньше повреждает мягкие ткани и не врезается в поддерживающие мышцы. Для обоих подходов практикующие не должны заниматься йогой до полного выздоровления и с согласия своего врача (обычно от шести месяцев до одного года).

Для тех, кто практикует полное эндопротезирование бедра, приведение (скрещивание в коленях, как в позе орла), сгибание более 90 градусов (наклон вперед в бедрах, как в позе ребенка) и внутреннее вращение (поворот бедер внутрь, как в позе горы) ) противопоказаны. Объединяя эти действия в одной асане, мы представляем еще больший риск. Например, уттанасана (наклон вперед стоя) сгибает бедро, одновременно вращая бедра внутрь. Просто лежа на спине и подтягивая колени к груди (сгибание бедра более 90 градусов) может быть опасно.Таким образом, поза ребенка еще более рискованна из-за дополнительного веса тела, давящего на тазобедренные суставы.

При замене передней части бедра после восстановления риски минимальны. Тем не менее, следует проявлять осторожность и / или ограничивать отведение ног, вращение бедра наружу и разгибание ног (в основном противоположное тому, что противопоказано для заднего доступа).

ГИПЕРТЕНЗИЯ

(ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ)

СОСТОЯНИЕ

Артериальное давление - это сила, прилагаемая к стенкам артерий, когда кровь течет по ним.Если у человека высокое кровяное давление, это означает, что стенки артерий постоянно подвергаются слишком большому давлению. Нормальный диапазон 120/80. Высокое кровяное давление - 140/90 и выше.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Повышение давления на напряженные кровеносные сосуды или вызывающее кровотечение

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

В то время как большинство видов упражнений уменьшают стресс, увеличивают кровоток и снижают кровяное давление, те, кто плохо знаком с йогой и / или ведет малоподвижный образ жизни, могут испытывать повышенное кровяное давление в начале практики йоги.

Позы, в которых сердце расположено над головой, особенно важны для людей с высоким кровяным давлением. Когда тело перевернуто, кровь имеет тенденцию скапливаться в голове, что нормально для людей с нормальным кровотоком. Однако у людей с высоким кровяным давлением дополнительное давление на кровеносные сосуды черепа может вызвать серьезные повреждения, такие как кровотечение. Легкие перевороты, такие как собака лицом вниз, поза моста и наклон вперед вперед (Уттанасана), следует практиковать с осторожностью и уделять особое внимание давлению в голове.Следует избегать полных перевертышей, когда нижняя часть тела (ноги) находится над сердцем, или их следует выполнять с особой осторожностью. Имейте в виду, что инверсии могут быть проблематичными (особенно в тяжелых случаях или при малоподвижном образе жизни), они также могут быть полезны, если позволяет индивидуальное тело. В своей книге «Наука йоги» Уильям Дж. Броуд объясняет, что стойка на плечах особенно эффективна для снижения артериального давления, воздействуя на парасимпатическую систему и сенсоры сонной артерии, которые помогают регулировать кровоток в головном мозге.

ТРАВМА КОЛЕНА

(ДЕМОНТАЖ И РЕМОНТ)

СОСТОЯНИЕ

Наиболее частые травмы колена включают переломы вокруг колена, вывихи, а также растяжения и разрывы мягких тканей, например связок. Во многих случаях травмы затрагивают более одной структуры колена.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Глубокая гибка
  • Прямой вес / давление на колено
  • Выталкивание сустава за пределы его текущего диапазона движения

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Поскольку коленный сустав является шарнирным, следует избегать любого движения, которое вынуждает его выйти за пределы естественного диапазона движений.Например, гиперэкстензия, давление от положения стопы на колене в позе дерева или скручивание, которое может происходить в заднем колене с Воином I.

В зависимости от травмы проблемы обычно возникают из-за нагрузки на колено, сгибания колена или и того, и другого. Обращайте особое внимание на позы, которые нагружают колено широким диапазоном движений, например, поза лотоса, или комбинируют глубокий диапазон с нагрузкой на себя, например, позу ребенка или позу голубя. Не заставляйте полностью сгибать или разгибать колено.

При травмах колена правильное выравнивание в асанах стоя имеет решающее значение для предотвращения дальнейшего стресса. Вообще говоря, бедра, колени и лодыжки должны быть на одной линии, особенно в Воине I. Если задняя нога повернута на 45 градусов, колено и бедро должны быть обращены на те же 45 градусов. В противном случае возникает скрутка в соединении, которое не предназначено для скручивания. Переднее колено никогда не должно сгибаться настолько глубоко, чтобы проходить мимо лодыжки в таких позах, как Воин I и Воин II. Чтобы предотвратить гиперэкстензию, слегка согните колено и выполняйте асаны, такие как поза треугольника и наклон вперед стоя.

НИЗКАЯ БОЛЬ В СПИНЕ

СОСТОЯНИЕ

«Большая часть боли в пояснице возникает из-за дегенерации межпозвоночных дисков и последующего давления на нервы» (Марк Стивенс, Обучение йоге). Общие состояния, вызывающие боль, включают жесткость, радикулит, стеноз, выпуклость диска и грыжу межпозвоночного диска.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Усиливающее давление на диски
  • Вызывает дальнейшее воспаление
  • Чрезмерное разгибание позвоночных суставов
  • Чрезмерное растяжение опорных мышц

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

При любой форме боли в пояснице следует проявлять особую внимательность и практиковать осознанно и осторожно (уменьшите нормальное усилие, диапазон и глубину до 70% или менее).Избегайте или прекращайте любую позу и переход, которые вызывают боль или дискомфорт. С одной стороны, наклоны назад и вперед могут принести облегчение. С другой стороны, они могут нанести дополнительный ущерб. Это варьируется от человека к человеку, поэтому будьте внимательны и проверьте воду, прежде чем делать слишком много. При возникновении грыжи межпозвоночного диска прогибы назад и вперед противопоказаны до полного заживления, тогда выполняйте их с осторожностью.

Не разгибать позвоночник (сгибаться назад) при вращении (скручивании). Это происходит при захвате ступни в позе русалки, когда вы тянетесь назад, чтобы схватить лодыжки одной стороной за раз в позе лука (Дханурасана), и если не соблюдать осторожность, это может произойти при опускании или подъеме одной стороной за раз в позе верблюда. .Кроме того, не наклоняйтесь вперед и не скручивайте одновременно, как в позе «голова к колену» (Джану Ширшасана).

Для облегчения боли измените форму «Собака мордой вниз», согнув колени и / или расставив ступни дальше друг от друга. Измените все наклоны вперед (стоя и сидя), сгибая колени. Поверните от середины до верхней части позвоночника и держите бедра квадратными, чтобы не чрезмерно растягивать поясничный отдел. Кроме того, избегайте перекатывания на позвонки при наклоне вперед из положения стоя, поскольку вес верхней части тела излишне сжимает поясничные диски.

СКОЛИОЗ

СОСТОЯНИЕ

Сколиоз - это заболевание, при котором позвоночник ненормально сгибается в сторону; либо вправо, либо влево. Искривление может быть от умеренного до сильного. Любая часть позвоночника может быть искривлена ​​при сколиозе, но наиболее распространенными являются область груди (грудной сколиоз) или нижняя часть спины (поясничный сколиоз).

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Усиливающие боли в спине и сколиотическая дуга

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Любой, кто страдает сколиозом, должен действительно ознакомиться с уникальными качествами своего личного состояния и практиковать йогу с осторожностью и острым осознанием изменений и ощущений на протяжении всей практики.

Изменения, основанные на кривой индивидуума, необходимы для предотвращения дальнейшего прогрессирования состояния. Например, при удлинении позвоночника вы обычно хотите удлинить противоположную сторону кривой, а не обе стороны. В позе треугольника (Триконасана) человек с правой ногой вперед и изгибом правого грудного отдела может сосредоточиться на удлинении левой стороны тела. Используйте дыхание, чтобы освободить место в сжатых участках позвоночника.

Некоторым изгибы спины помогают уменьшить боль и раскрыть движение позвоночника.Однако другие считают, что изгибы спины усугубляют его. Опять же, вот почему для практикующих так важно уделять пристальное внимание тому, что происходит в их уникальных телах. Тем не менее, всем практикующим следует подходить к изгибам назад и вперед с большой осторожностью, так как состояние нашего позвоночника меняется в зависимости от повседневной деятельности. Если вам удобно, продолжайте сгибаться назад, как вариации позы Саранчи, чтобы укрепить поддерживающие мышцы позвоночника.

ТРАВМА ПЛЕЧА

(БОЛЬ И УДАР)

СОСТОЯНИЕ

Удар плеча возникает в результате хронического и повторяющегося сжатия или «соударения» сухожилий вращательной манжеты плеча, вызывая боль и проблемы с движением.Общая стесненность или боль обычно возникают из-за дисбаланса четырех мышц вращательной манжеты.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Вывих
  • Растяжение сустава или связок
  • Усиление дисбаланса вращательной манжеты

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Плечевой сустав имеет широкий диапазон движений и считается одним из самых «рыхлых» суставов в организме. Однако такая большая подвижность приводит к нестабильности и уязвимости плеч.Поскольку большая часть боли и соударений в плече возникает из-за дисбаланса вращательной манжеты плеча, ключом к здоровью является баланс силы и гибкости и укрепление стабильности.

Если боль не проходит, избегайте поз, в которых локоть поднимается над плечом, а руки - над головой. Например, такие простые позы, как приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана), могут усилить боль. Более сложные позы с руками над головой включают в себя собаку лицом вниз, что представляет еще больший риск из-за давления на плечо из-за веса тела.

Не стоит пытаться «проработать» боль в плече, но есть модификации. Собака, смотрящая вниз, может быть изменена поворотом рук на 20 градусов или сделана у стены. Чтобы избежать боли в плече в Warrior II, переверните ладони вверх, чтобы вес руки поддерживался лопатками. Балансы рук противопоказаны при наличии боли или при заживлении травмы, однако их можно использовать для укрепления сустава после травмы. Соблюдайте осторожность при растяжении плеча, как в позе коровьего лица (Гомукхасана) или позе орла, и откажитесь от их всех вместе, если это будет болезненно.

SI (SACROILIAC) СОЕДИНЕНИЕ

(БОЛЬ И ДИСФУНКЦИЯ)

СОСТОЯНИЕ

Крестцово-подвздошная боль проявляется по-разному, например при растяжении, воспалении, артрите и дегенерации. Дисфункция обычно относится к боли в области SI-сустава, которая вызвана аномальным движением в SI-суставе, либо слишком большим, либо слишком маленьким движением. Обычно это приводит к воспалению и может быть изнурительным.

ПРОБЛЕМЫ ЙОГИ

  • Причина соскальзывания стыка
  • Воспаление
  • Создание гипермобильности сустава от перенапряжения

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Начальная стадия дисфункции SI-сустава обычно начинается с

.