Программа тренировок Тома Харди | Тренировки звезд
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Содержание
- Общие сведения
- Комплекс упражнений
- Видео упражнений
- Тренировка Харди к фильму «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды«
Общие сведения
Том Харди (Tom Hardy) Англия
Родился: 15 сентября 1977 г
Рост: 175 см
Вес: 87 кг *(к фильму Темный рыцарь)
Том Харди родился в Хаммерсмите. Он был единственным ребенком в семье. Его мать работала художником, а отец – писал комедии. Харди учился в Ричмондской театральной школе, что позволило ему поступить в драматический театр Лондона (Drama Centre London). Его карьера начиналась с военных драм. Но в скором времени он снимается в картине «Точки над i», где его партнёром стал Гаэль Гарсиа Берналь. Затем он переезжает в Америку, где снимается в картине «Симон: Английский легионер» и «Звёздный путь: Возмездие».
В начале 2009 года, Том снялся в известной картине «Бронсон», где сыграл главную роль. Для этого фильма актер набрал 19 кг мышечной массы.
После этого Харди снялся в сериале «Прикуп», экранизации романа «Грозовой перевал». Снялся в ленте «Воин» и «Начало».
Комплекс упражнений
Том Харди имеет уникальное телосложение, которое позволяет ему то худеть, то набирать мышцы, превращаясь из тонкого романтика в брутального мужчину.
Очередной раз Том занялся своей фигурой при съемке фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
Основа тренировка Харди: постоянно отправлять периодические сигналы всему телу. Главный принцип такой тренировки: лучше сделать 100 отжиманий в течение часа, чем это количество за один раз. Том обратился к персональному тренеру, который создал нестандартную тренировку разбивавшуюся на 4 части в день. Первая тренировка с утра, вторая – во время обеда, третья – рано вечером, а последняя – перед сном, при этом в течение 20 минут, которые следует уделить силовой подготовке. При упражнениях необходимо использовать легкие веса и медленные, но технически верные движения. Новичкам будет лучше начать только с утренней и вечерней тренировок, добавив две другие, когда мышцы войдут в режим.
Для выполнения упражнений помогут статьи:
- Тренировки спортсменов
- Программа тренировок в тренажерном зале
- Кардиотренировки: особенности мифы и заблуждения
- Периодизация тренировок
- Упражнения на силу
Видео упражнений
Программа тренировок Тома Харди
Тренировка Харди к фильму Тёмный рыцарь
Как говорилось в начале, Том уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Из-за этого Нолан (англо-американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер и т.д) пригласил его, так как ему нужен был герой-злодей который будет показывать все «глубину зла» только посредством голоса и своего тела.
Поэтому Харди со своим персональным тренером выбрали нестандартный подход к наращиванию мышечной массы (так как пришлось набрать более 10кг). Так тренировки Харди проводились четыре раза в день (утром, в обед, перед ужином и перед сном) и длительностью всего 20 минут с акцентом на силовые тренировки. Тут у многих может возникнуть вопрос а нормально это? Отвечаем — многие профессиональные бодибилдеры практикуют тренировки дважды в день и при этом хорошо прогрессируют (и это научно доказанный факт !). Новички должны планируется свою программу тренировок только с утренней и вечерней, прежде чем добавлять в две другие (и то после консультации с профессионалами). Ну и в завершении представляю вашему вниманию виде тренировки Тома Харди (основной упор сделан на шею)
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
- Программа тренировок Джейсона Стетхэма
- Программа мистера Олимпии 2012 — Фила Хита
- Кристиан Бэйл — как сбросить 30 кг, а затем набрать 35кг (программа тренировок)
- Самый «сухой» актер — Кэм Жигандэ
- Программа тренировок Жан Клод ван Дамма
- Программа тренировок Джерарард Батлер
- Программа тренировок Джиллиан Майклс
Что надо добавить в статью или разъяснить просьба оставлять в комментариях!!!
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Тренировки Венома | Как Том Харди в 44 поддерживает свою форму? | Арсений Ким
Кто-то с возрастом толстеет или дряхлеет, а Том Харди становится мощнее и спортивнее! | Фото: journalistate. comАнглийский актер, звезда боевиков и драматических фильмов. Универсальный солдат кинематографа и брутальный мотиватор для целой армии поклонников по всему миру знает толк в работе над своей формой. В юности артист был весьма субтильным и смазливым парнем, но с возрастом он набрал форму и превратился в настоящего мужчину.
Можно предположить, что все началось с фильма «Воин», где актер прекрасно поработал над своей физической формой и навыками. Но это не столь важно. Важно, что Харди скоро 45, а он тренируется и следит за своим здоровьем.
Недавно популярное издание «Men’s Health» пообщалось с тренером актера. Скотт Бапти рассказал журналистам, как занимается звезда кино и описал тренировочную программу Тома, которая помогает ему прорабатывать все тело, где бы он ни находился. Будь то отель, съемочная площадка или спальня в доме.
Прекрасно подходит и нам!
Актер постоянно занимается спортом. Тренажерный зал он чередует с упражнениями со своим весом тела (мы их как раз сейчас и обсудим), а затем спешит на бокс! | Фото: sports. ruЯ постоянно ратую за тренировки без лишних приспособлений, со своим весом и в любом месте. Так что тренировка Тома Харди — это настоящая находка для нас с вами. Изучим?
Приседания
Царь-упражнение из разряда базовых. Оно прекрасно нагружает крупные мышечные группы низа: ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Важно помнить, что это упражнение, требующее внимательного подхода к технике. Есть разные виды постановки ног, но Харди выбирает ставить ноги на ширине плеч. Во время приседа важно следить за спиной и тазом. Ягодицы уходят назад, как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Спину ни в коем случае не округляем. Для выработки правильной техники есть хороший совет — во время упражнения смотрите вперед и вверх.
Делаем 3 подхода по 60 секунд. Актер делает ставку не на число повторений, а на время под нагрузкой и это хорошая стратегия.
Отдых между подходами — минута.
Отжимания
Отличное упражнение, которое под разными углами и в разных форматах помогает прокачать и грудные мышцы и бицепсы и трицепсы и плечи (дельты). Том Харди выбирает постановку рук ладони под плечами. Но вы можете пробовать разные техники и прорабатывать разные мышечные группы.
Актер делает 3 подхода до отказа. Отдых между подходами — 120 секунд.
Харди тренируется и с весами, но если под рукой нет штанги, это для него не повод отдыхать! | Фото: bodytube.ruСтановая тяга на одной (прямой) ноге с подручным отягощением
Мы тут про упражнения со своим весом, но иногда пригодятся и подручные средства, тем более найти их не проблема. Харди хватает сумку с песком, но вы можете брать пятилитровую бутылку с водой или сумку с книгами.
Держим наш груз в левой руке у бедра, переносим вес тела на левую ногу и, поднимаем правую ногу назад. При этом наклоняемся вперед, пока сумка (или другой груз) не коснется пола. Затем пауза и возвращаемся в вертикальное положение. Выполнив все повторения на левой ноге, делаем то же самое на правой.
Выполняем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Между подходами отдых 1 минута.
Подтягивания
Идеальное упражнение со своим весом для спины и бицепсов. Как и со всеми базовыми упражнениями, у нас тут есть несколько вариантов по хватам, амплитуде и дополнительным опциям.
Наш актер выбирает для тренировок прямой хват чуть шире плеч. Важно делать подтягивания технично (как и все упражнения) и плавно. Не превращайтесь в креветку на перекладине, не тянитесь рывками. Лучше сделать 5 подтягиваний чисто (подбородок выше перекладины), чем 15 в стиле электрического разряда.
«Веном» делает 3 подхода до отказа. Отдыхает между ними по 1 минуте.
Спринты
Одно из моих любимых упражнений — взрывной бег. Идеальное место для упражнения — небольшая горка. Выкладываемся по полной на коротком отрезке вверх, бежим, что есть сил, а затем легкой походкой спускаемся вниз и снова на старт. Важно выложиться при беге так, как будто за вами гонится стая волков (ну или кого вы там боитесь:)).
Том делает обычно 5 забегов по 100 метров и отдыхает между ними по 60 секунд.
Как в почти 45 выглядеть лучше, чем большинство сверстников? Уверен, ответ вы знаете! | Фото: tilestwra.comДрузья, как вам тренировка Тома Харди? Что скажете о комплексе в целом и об отдельных упражнениях? А может, попробуете провести тренировку актера точь-в-точь и поделитесь своими впечатлениями?
Лично мне больше всего нравится не столько программа тренировок, сколько настрой британца заниматься всегда и везде, вне зависимости от условий. Это достойно похвалы, ведь многие звезды Голливуда шагу ступить не могут без оравы персональных тренеров, врачей и диетологов.
В общем, больше спорта эффективного и разного!
голливудтренировказвездзвезднаядиетатомхардитренировкаПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Тренировки и диета Тома Харди (обновлено в 2023 г.)
Том Харди известен своими ролями альфа-самца, которые он играл на протяжении многих лет, и во многом благодаря своему вырезанному из камня телу.
Харди набрался сил для таких ролей, как Чарльз Бронсон в «Бронсоне» и Бэйн в «Темном рыцаре: восстание», и набрался сил для таких ролей, как Томми Конлон в «Воине».
В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Тома Харди, а также различные добавки, которые он принимает во время тренировок:
Текущая статистика
Рост: 5’10
Вес: 178 фунтов
Возраст: 41 год 9001 4
День рождения: 15 сентября 1977 г.
Место рождения: Хаммерсмит, Лондон
Награды: Победитель премии BAFTA Awards, 2011 г. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими».
Принципы тренировок
В роли Чарльза Бронсона Харди больше сосредоточился на упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания, отжимания и упражнения на пресс. Ему пришлось набрать вес, и его питание в основном включало много углеводов и белков.
Стопка рекомендуемых добавок
Программа тренировок Тома Харди
В рамках программы тренировок Харди обычно выполняет в общей сложности 7 упражнений. В субботу и воскресенье у Харди оба дня отдыха, что тоже немаловажно.
Том Харди полностью доверяет свои тренировки своему давнему тренеру Патрику «П-Нат Монро». Патрик верит в систему тренировок, которую он называет «сигнализация», при которой тело тренируется в течение дня до четырех раз небольшими очередями.
Вот программа тренировок Тома Харди:
Понедельник: грудь и трицепс
В рамках этой программы Харди выполняет 5 упражнений, придерживаясь диапазона 8-10 повторений в каждом подходе.
Вот упражнение Тома Харди на грудь и трицепс:
1. Жим гантелей от груди на наклонной скамье (3 подхода, 8 повторений)
2. Жим штанги лежа (3 подхода, 8 повторений)
3. Разведение рук на низком тросе (4 подхода, 8-10 повторений)
4. Отжимания на брусьях (4 подхода, 8-10 повторений)
5. Отжимания на брусьях (4 подхода, 8-10 повторений)
Вторник: Нижняя часть тела
Во вторник Том нацелен на нижнюю часть тела. В его программе для нижней части тела есть 7 различных упражнений.
Вот тренировка нижней части тела Тома Харди:
1. Приседания со штангой (5 сетов, 5 повторений)
2. Становая тяга со штангой (5 сетов, 5 повторений)
3. Подъемы гантелей вперед (3 сета, 8-12 повторений)
4. Выпады с гантелями (3 сета) , 8-12 повторений)
5. Жим ногами (3 подхода, 15-20 повторений)
Среда: Трапециевидные мышцы и плечи
В среду Харди выполняет программу трапеций и плеч, сосредотачиваясь на 5 основных упражнениях. Каждый подход составляет около 5-12 повторений.
Вот упражнения Тома Харди на трапеции и плечи:
1. Тяга штанги (5 подходов, 5 повторений)
2. Шраги штанги (5 подходов, 5 повторений)
3. Жим гантелей плечами (5 подходов, 5 повторений)
4. Шраги гантелей сидя (4 подходы, 12 повторений)
5. Подъем гантелей в стороны (4 подхода, 12 повторений)
Четверг: Спина и бицепс
В четверг Том выполняет упражнение на спину и бицепс в 4 упражнениях. Каждое упражнение выполняется по 3-5 подходов и 5-15 повторений.
Вот упражнение Тома Харди на спину и бицепс:
1. Подтягивания с отягощением (5 подходов, 5 повторений)
2. Тяга верхнего блока обратным хватом (3 подхода, 12–15 повторений)
3. Сгибание рук со штангой (3 подхода, 12–15 повторений)
4 Сгибание рук с гантелями ладонями вверх (3 подхода, 12–15 повторений)
Пятница: Верхний фокус
В пятницу он начал тренировку верхней части тела, выполнив 6 различных упражнений.
Вот упражнение Тома Харди для верхней части тела:
1. Тяга штанги в наклоне (2 подхода, 10–15 повторений) и (2 подхода, 5–8 повторений)
2. Жим от пола (2 подхода, 10-15 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)
3. Подтягивания нейтральным хватом (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, до отказа)
4. Толкающий жим (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)
5. Перевернутая тяга (3 подхода, 10 повторений)
6. Планка (3 подхода, 60 секунд)
Суббота и воскресенье: отдых
И в субботу, и в воскресенье Харди отдыхает. Это время, когда он расслабляется и позволяет своему телу восстановиться.
Диета Тома Харди
Харди потребляет 5–6 приемов пищи, состоящих из постного белка и сложных углеводов, таких как курица, рыба, овощи и овес.
Однако все резко изменилось, когда ему пришлось набрать массу для роли Бэтмена в «Восстании Темного рыцаря». Его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.
Вот диета Тома Харди:
Блюдо 1:
- Вегетарианский омлет с 4 яичными белками и 2 полными яйцами
- 4 ломтика тоста Иезекииля и 2 ст. мед
- 1 чашка смеси фруктов
Блюдо 2:
- 4 унции говядины травяного откорма
- 1 чашка белого риса
- Зеленые листовые овощи
Блюдо 3:
- Протеиновый коктейль с 2 мерными ложками протеина
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 банан
Блюдо 4:
- 6 унций куриной грудки
- 1 чашка коричневого риса
- Зеленые листовые овощи 90 184
Блюдо 5:
- 1 пакетик тунца
- 1 столовая ложка предпочтительной заправки или майонеза, 2 ломтика цельнозернового хлеба
- Салат, помидоры и зеленые овощи
Блюдо 6:
- 1 чашка (сушеных) овсяных хлопьев, приготовленных и смешанных с ½ чашки черники
- 1 столовая ложка семян чиа
- Казеиновый протеин
Добавки и рекомендации
Том Харди использует следующие добавки, чтобы стимулировать свои результаты:
- Предтренировочный комплекс
- Сывороточный протеин
- Мультивитамины
- BCAA
Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Том Харди, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Вот лучшие продукты из каждой категории, представленные в наших ранжированных списках добавок:
Лучший предтренировочный комплекс
Лучший сывороточный протеин
Лучший мультивитамин
Лучший BCAA
Резюме
Мы все согласны с тем, что Том Харди потрясающий актер.
Он не только великолепно играет роль, но и часто трансформирует все тело: от бойца ММА в «Воине», мускулистого Бэйна в «Бэтмене» до не очень мускулистого Хэнсома Боба в «Рок-н-ролле».
Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими тренировками для актеров:
- Тренировка Криса Хемсворта
- Тренировка Мэтью МакКонахи
- Тренировка Дэвида Харбора
- Тренировка Марка Стронга
- Тренировка Чарли Ханнэма
Что вы думаете о тренировках и диете Тома Харди? Оставьте комментарий ниже.
План тренировок и диеты Тома Харди на 2023 год
Этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.
Что внутри
1За последнее десятилетие немногие имена доминировали в прокате так, как имя Тома Харди.
Из Братья по оружию – Восстание Темного рыцаря Харди стал иконой благодаря своим физическим преобразованиям.
В частности, его исполнение вдохновителя Бэйна в маске, ломающего Бэтмена, закрепило его в спортзале и истории поп-культуры.
Вы когда-нибудь задумывались, что сделал Том Харди, чтобы превратиться в Человека, который сломал летучую мышь?
Сегодня давайте обсудим программу тренировок и диету Тома Харди. Мы рассмотрим его основы тренировок, диетические предпочтения и многое другое. Вы даже получите образцы упражнений, которые сможете попробовать сами.
Начнем.
Том Харди Текущая биография и статистика
Подробнее: Программа тренировок Дэниела Крейга
youtube.com/embed/gniDc3IDp3k?feature=oembed&autoplay=1″ src=»data:text/html;https://www.youtube.com/embed/gniDc3IDp3k?feature=oembed&autoplay=1;base64,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»>Эдвард Томас Харди родился в Хаммерсмите, Лондон, в 1977 году в семье Элизабет Энн. и Чипс Харди.
Выросший в Ист-Шине, Харди начал свою актерскую карьеру в годы становления в Ричмондской школе драмы. Позже он поступил в Лондонский драматический центр, где учился вместе с сокурсником и другом Майклом Фассбендером.
Оба будут задействованы в Band of Brothers (2001). Он продолжал играть Шинзона в Star Trek: Nemesis (2002) вместе с Патриком Стюартом.
После съемок Харди начал лечение от зависимости. На самом деле, на протяжении всего своего позднего подросткового возраста и раннего двадцатилетия Харди боролся с алкогольной и наркотической зависимостью, что, к сожалению, положило конец его браку.
Вернувшись в 2003 году, Харди сосредоточился на ролях в театральных постановках, прежде чем получил роли в Слоеный торт и Мария-Антуанетта .
Все это подняло его на роль в культовом хите Bronson , где мы увидим невероятную трансформацию его телосложения.
Однако внимание Кристофера Нолана привлекла роль Красавчика Боба в фильме Гая Ричи « RocknRolla ».
Это дало возможность играть физически трансформирующие роли в Воин и его самый культовый Троянский Конь Бэйн в Восстании Темного Рыцаря .
С тех пор имя Харди стало нарицательным, он снялся в фильмах « Безумный Макс: Дорога ярости», «Выживший», «» и « Дюнкерк».
- Возраст: 45 лет
- Рост: 5 футов 10 дюймов (178 см)
- Вес: 178 фунтов (81 кг):
- День рождения: 15 сентября 1977 г.
- Род занятий: Актер
- Выведен из эксплуатации/активен: активен Том Харди Основы тренировок Он прямо заявил: «Попасть в спортзал — это то, что мне совсем не нравится».
- 4 яичных белка с курицей и овощным омлетом
- 4 ломтика тоста из цельного зерна
- Смесь фруктов и орехов
- 4 унции постной говядины, обжаренной с овощами
- 1 чашка белого риса
- 2 мерных ложки протеинового коктейля, арахисовое масло, ягоды, банан, ½ стакана овсяных хлопьев
- Жареная куриная грудка, салат, картофель фри из батата
- Протеиновый йогурт
- Салат из тунца на цельнозерновой булочке с овощами
- Протеиновый батончик
- Овес, казеин, ягоды и банановый коктейль
- Сывороточный протеин
- Казеин
- Предтренировочный комплекс
- Креатин
- Витамины
- BCAA
Тем не менее, для первого превращения Харди в Чарльза Бронсона в 2008 году у него было пять недель, чтобы набрать 35 фунтов.
В связи с нереальным сроком, Харди начал записываться на упражнения с собственным весом и наращивать массу на курице, рисе, чипсах, шоколаде и пицце.
Успешно достигнув своих целей в весе, он начал со скромных 147 фунтов. и закончил с твердыми 182 фунтами. Если вы видели этот фильм, то знаете, что этот метод имел большой успех, а его производительность невероятна.
И, к счастью для Харди, он носил брюки для этой роли, потому что эта тренировочная программа не включала в себя день ног, поэтому его куриные ножки практически не изменились после пятинедельной программы.
Его следующее превращение в Томми Конлона в Warrior потребовало более просчитанного подхода. Тренировки Харди состояли из смешанных единоборств, тренировок с собственным весом и свободных весов.
Эта роль требовала, чтобы он выглядел как элитный боец со строгим режимом тренировок и диетой.
Тем не менее, трансформация, которая действительно привлекла внимание, была его телосложение для Бэйна, где он увеличил свой вес до 190 фунтов. Это стало возможным благодаря четырем силовым тренировкам в неделю в течение четырех месяцев.
Хотя его трансформация в Бэйна была впечатляющей, он был намного меньше, чем изображен в фильме, и многие кадры были сделаны с нуля, чтобы придать ему доминирующий и грозный вид.
С тех пор Харди продолжает заниматься бразильским джиу-джитсу, чтобы поддерживать свою физическую форму.
Программа тренировок Тома Харди
Программа тренировок Тома Харди менялась на протяжении многих лет: от тренировки верхней части тела для Бронсона до боевой подготовки для Воина и силовых тренировок для роли Бэйн.
Приверженность Харди к выполнению своих ролей и приверженность своей физической форме менялась с годами.
Ниже приведены тренировки Тома Харди, основанные на его ролях в каждом фильме, включая еженедельное расписание, которое поможет вам получить его телосложение суперзлодея.
Тренировка Тома Харди Бронсона
Тренировка Харди для Бронсона была основана на человеке в одиночестве, а его тренер Патрик «П-Нат» Монро основывал свои тренировки на четырех стенах и полу.
Он тренировался с собственным весом от двух до двух с половиной часов в день с достаточным количеством дней отдыха, чтобы помочь ему расти.
Тренировки Харди для Бронсона четко не задокументированы, поэтому мы возьмем доступные компоненты и заполним пробелы, чтобы составить полную программу с собственным весом.
Программа будет разделена на компоненты толчка и пресса, причем оба компонента будут выполняться в цикле.
П-Нат Монро объясняет, что речь идет не только об упорных тренировках, но и об умных тренировках с упором на отдых.
Исходя из этого, мы создали недельный график чередования дней, чтобы помочь вам принять тело Тома Харди в образе Бронсона.
Эта тренировка также содержит «шейные мосты», которые Том использовал для построения шеи. Тем не менее, мы не рекомендуем этого, так как это может привести к слишком большой нагрузке на позвоночник.
Если вы хотите безопасно построить более толстый гриф, ознакомьтесь со статьей ниже.
Связано: Как сделать шею толще: 8 лучших упражнений и полная программа тренировок Вт План тренировок Tom Hardy Warrior был более просчитан, чем Bronson . Ему было предоставлено больше времени с особым подходом, чтобы взять на себя роль профессионального бойца ММА. В роли Томми Конлона Харди сочетал смешанные единоборства и силовые тренировки. Чтобы по-настоящему превратить его в бойца, Харди пришлось пройти через изнурительный режим, тренируясь каждый день в течение двух месяцев. Его распорядок дня состоял из двух часов занятий боксом, двух часов тайского бокса, двух часов хореографии и двух часов упражнений с отягощениями. В сочетании со строгой диетой он выглядел поджарым и подтянутым. Снова есть четкие записи рутины Харди Воина. Однако направлением его тренировок было наращивание силы и массы. Итак, ниже мы создали пятидневную программу сплит-тренировок для наращивания силы для Томми Конлона. Превращение Тома Харди в Человека, который сломал биту, было еще одним интенсивным графиком тренировок. Он выполнял пятидневный тренировочный сплит с упором на силовые и бодибилдинговые движения, чтобы снова набрать серьезную массу. Тренировка Hardy’s Bane использовала многие из предыдущих упражнений из его тренировки Warrior , но с изменениями в виде большего количества подходов, меньшего количества повторений и большего веса. В этой роли его единственной целью было стать как можно больше, даже отказавшись от кардио, чтобы не потерять массу. Нижняя часть корпуса Трапеции и плечи Спина и бицепс Верхняя часть тела Родственный: Что такое Лучший 5-дневный тренировочный сплит? 5-дневный сплит для набора мышечной массы и потери веса Грязные наборы массы Тома Харди для Бронсона далеки от идеала. Это была его роль в Воин , который очистил свое питание, в основном состоящее из курицы, брокколи и риса. Однако в этом состоянии он тренировался более восьми часов в день и сильно истощал углеводы, что придавало ему изможденное телосложение. Когда Харди взял на себя роль Бэйна, его диета стала гибридом здоровой, богатой питательными веществами пищи для наращивания мышечной массы. И что сделал Харди, чтобы увеличить потребление калорий, чтобы прибавить в весе? Пицца! Его роль для Бэйна, хотя и основывалась на наборе мышечной массы, заключалась в том, чтобы стать как можно больше. Это дало ему дополнительное право есть больше, чем его план здорового питания. Приведенные ниже диета и предпочтения в еде основаны на его здоровом и богатом питательными веществами плане питания. Это высокобелковая и высокоуглеводная диета, состоящая из шести приемов пищи в день. Омлет , 4 ломтика коричневого тоста, смесь фруктов и орехов Tom Hardy’s План здорового массового питания состоит из шести блюд с высоким содержанием белка и питательных веществ. в день. Чтобы набрать массу, как у Бэйна, ваше потребление калорий должно превышать 3000 калорий, чтобы не только подпитывать интенсивные силовые тренировки, но и способствовать увеличению мышечной массы. Том Харди использовал различные добавки для облегчения своих тренировок, в том числе сывороточный протеин, чтобы увеличить потребление калорий, нарастить мышечную массу и помочь в восстановлении. Вечером он также выпил казеиновый коктейль, чтобы увеличить потребление белка. Кроме того, он использовал креатин и предтренировочный комплекс, чтобы повысить свою энергию и улучшить производительность во время тренировки. Преданность Тома Харди фитнесу и мастерству трансформации просто поразительна. Его преданность своим ролям, как физическая, так и умственная, вдохновляет многих, кто смотрит его фильмы. Итак, если вы планируете тренироваться по программе Тома Харди и планировать диету, убедитесь, что вы едите пищу, богатую питательными веществами и белком, и не торопитесь. И если вы должны достичь этих высоких целей по калориям, почему бы не добавить немного пиццы? Собираетесь ли вы попробовать программу тренировок и диету Тома Харди? Какое из его телосложений интересует вас больше всего? Дайте нам знать в комментариях и обязательно поделитесь этим со всеми поклонниками Тома Харди, которых вы знаете. Говорят, что Том Харди выполняет 1000 отжиманий в день, включая различные типы отжиманий, включая отжимания со щукой, отжимания на трицепс, ромбовидные отжимания и обычные отжимания. Телосложение Тома Харди можно получить, придерживаясь богатой питательными веществами и белками диеты в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями четыре-пять раз в неделю. Если вы хотите подняться на новый уровень, подумайте о том, чтобы заняться ММА, боксом и тайским боксом, поскольку известно, что Харди увлекается единоборствами. Том Харди надорвался за свою роль в Warrior , съев курицу, брокколи и рис, тренируясь два часа в день боксом, два часа тайским боксом, два часа BJJ и два часа силовыми тренировками. Это, в сочетании с большим истощением углеводов, сделало его телосложение подтянутым. Нет, Том Харди не вегетарианец, так как многие его блюда, которые он потребляет для своих ролей, содержат курицу и говядину. Ср Чт Пт Сб Вс Поезд Отдых Поезд Отдых Поезд Отдых Поезд Толкающий контур
Упражнение Наборы Повторения Остальные Отжимания на трицепс 10 25 – Отжимания 1 0 25 – Отжимания с щукой 10 25 – Алмазные отжимания 10 25 – Отжимания от скамьи 10 25 – Остальные – – 60–90 с Ab Circuit
Упражнения Наборы Reps Отдых Альпинисты Slider 5 20 – Скользящие коленные складки 5 20 – Скользящие Y-образные коленные складки 904 55 5 20 – Отдых – – 30-45 сек Приседания до упора 5 9 0455 10 30 с Планка на одной руке на одной ноге 4 20 сек 30 сек Шейный мостик Лежа – – – Шейный мостик На спине – – – Тренировочная программа Tom Hardy Warrior
Расписание тренировок Tom Hardy Warrior
Пн Вт Ср 9 0455 Чт Пт Сб Вс Грудь/Трицепс Ноги Трапециевидные мышцы/плечи Спина/бицепсы Верхняя часть тела Отдых Отдых Грудь и трицепс
Упражнение Подходы Повторения 9 0458 Остальное Жим лежа 4 8 45-60 сек Жим лежа на наклонной скамье 4 8 30-45 сек Тросовые мушки 4 10 30 -45 с Skull Crushers 4 10-12 30-45 с Отжимания 9045 5 4 8-10 30-45 сек Ноги
Упражнение Наборы Повторения Отдых 9 0458 Приседания 4 8-10 45-60 сек Подъемы с гантелями 4 10 30-45 сек Выпады с гантелями 4 12 3 0–45 с Сгибания мышц задней поверхности бедра 3 10-12 30-45 сек Жим ногами 4 8-10 30-45 сек 9 0483 Трапеции и плечи
Упражнения Наборы Повторения Отдых Жим гантелей от плеч 5 8-12 45-60 сек Тяга штанги 5 5 30-45 сек Шраги со штангой 4 12 30-45 сек 90 458 Шраги сидя 4 8-12 30-45 сек Подъемы гантелей в стороны 4 10-12 30-45 сек Спина и бицепс
90 452 Упражнения Наборы Повторения Отдых Становая тяга 4 8 45-60 сек 90 483 Подтягивания 4 10 30-45 сек Широчайшие подтягивания 4 8-12 30-45 сек Сгибания рук со штангой 4 10-12 9045 5 30-45 сек Сгибание рук с гантелями 3 10-15 30-45 секунд Верхняя часть тела
Упражнения Наборы Повторения Отдых Тяга штанги 4 8 45-60 сек Жим гантелей от груди 4 8 30-45 сек Тяга вниз широчайшими 4 8 30-45 сек Жим гантелей от плеч 4 8 30-45 сек Подъем гантелей на бицепс ls 3 8-10 30-45 сек Провалы 4 8 30-45 секунд Тренировка Тома Харди Бэйна
Tom Hardy Bane Расписание на неделю
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Грудь/Трицепс Нижняя часть Трапеции/ Плечи Спина/бицепс Верх Отдых Отдых Грудь и трицепс
Упражнение Наборы Повторения Отдых Жим гантелей от груди на наклонной скамье 4 8-10 45-60 сек Жим лежа 4 8 30-4 5 с Кабель Fly 4 12 30-45 с Skull Crushers 4 8-10 30-45 сек Отжимания 4 90 458 8–10 30–45 с Упражнение Наборы Повторения Отдых Спина S quat 5 5 45-60 сек Становая тяга 5 5 30-45 сек Подъемы с гантелями 3 8-12 30-45 сек Выпады с гантелями 904 58 3 8-12 30-45 сек Жим ногами 3 15-20 30-45 сек Упражнение Подходы Повторения Отдых Тяга штанги 5 5 45-60 сек Шраги штанги 9045 5 5 5 30-45 сек Жим гантелей от плеч 5 5 30–45 с Шраги гантелей сидя 4 9045 5 10–12 30–45 с Подъем гантелей в стороны 4 8-12 30-45 сек Упражнение Набор с Повторов Отдых Подтягивания с отягощением 5 5 45-60 сек Тяга верхнего блока обратным хватом 9 0455 4 12-15 30-45 сек Кабельный ряд 4 8-10 30-45 сек Сгибание рук со штангой 3 12-15 30-45 сек 90 458 Сгибание рук с гантелями 3 8-10 30- 45 сек Упражнение Подходы Повторения Отдых Тяга штанги 4 8-12 45-60 сек. Жим гантелей с пола 4 8-12 30-45 сек Подтягивания нейтральным хватом 904 55 3 12 30-45 сек Толкающий пресс 3 5-10 30-45 сек Перевернутый ряд 3 90 458 10 30-45 сек Том Харди Диета и предпочтения в еде
Meal 2 4 унции Говядина травяного откорма, 1 чашка белого риса, овощи Еда 3 Протеиновый коктейль 2 мерные ложки, 2 столовые ложки арахисового масла, банан Еда 4 6 унций куриной грудки, 1 чашка коричневого риса, овощи Еда 5 Тунец, 2 ломтика цельнозернового хлеба , Салат Еда 6 1 чашка овса, ½ чашки ягод, семена чиа, казеиновый белок План диеты Тома Харди
Блюдо 1
Блюдо 2
Еда 3
Блюдо 4
Блюдо 5
Еда 6
Добавки Тома Харди Предпочтения
Заключительные мысли
Сколько отжиманий сделал Том Харди?
Как получить телосложение Тома Харди?
Как Том Харди так разорился?
Том Харди вегетарианец?