Том харди тренировки: Тренировка Тома Харди для фильма «Воин»

Содержание

Программа тренировок Тома Харди | Тренировки звезд

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Содержание

  • Общие сведения
  • Комплекс упражнений
  • Видео упражнений
  • Тренировка Харди к фильму «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды«

Общие сведения

Том Харди (Tom Hardy) Англия
Родился: 15 сентября 1977 г
Рост: 175 см
Вес: 87 кг *(к фильму Темный рыцарь)

Том Харди родился в Хаммерсмите. Он был единственным ребенком в семье. Его мать работала художником, а отец – писал комедии. Харди учился в Ричмондской театральной школе, что позволило ему поступить в драматический театр Лондона (Drama Centre London). Его карьера начиналась с военных драм. Но в скором времени он снимается в картине «Точки над i», где его партнёром стал Гаэль Гарсиа Берналь. Затем он переезжает в Америку, где снимается в картине «Симон: Английский легионер» и «Звёздный путь: Возмездие».
В начале 2009 года, Том снялся в известной картине «Бронсон», где сыграл главную роль. Для этого фильма актер набрал 19 кг мышечной массы.
После этого Харди снялся в сериале «Прикуп», экранизации романа «Грозовой перевал». Снялся в ленте «Воин» и «Начало».

Комплекс упражнений

 

Том Харди имеет уникальное телосложение, которое позволяет ему то худеть, то набирать мышцы, превращаясь из тонкого романтика в брутального мужчину. 
Очередной раз Том занялся своей фигурой при съемке фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
Основа тренировка Харди: постоянно отправлять периодические сигналы всему телу. Главный принцип такой тренировки: лучше сделать 100 отжиманий в течение часа, чем это количество за один раз. Том обратился к персональному тренеру, который создал нестандартную тренировку разбивавшуюся на 4 части в день. Первая тренировка с утра, вторая – во время обеда, третья – рано вечером, а последняя – перед сном, при этом в течение 20 минут, которые следует уделить силовой подготовке. При упражнениях необходимо использовать легкие веса и медленные, но технически верные движения. Новичкам будет лучше начать только с утренней и вечерней тренировок, добавив две другие, когда мышцы войдут в режим.

Для выполнения упражнений помогут статьи:

  • Тренировки спортсменов
  • Программа тренировок в тренажерном зале
  • Кардиотренировки: особенности мифы и заблуждения
  • Периодизация тренировок
  • Упражнения на силу

Видео упражнений

Программа тренировок Тома Харди

Тренировка Харди к фильму Тёмный рыцарь

Как говорилось в начале, Том уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Из-за этого Нолан (англо-американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер и т.д) пригласил его, так как ему нужен был герой-злодей который будет показывать все «глубину зла» только посредством голоса и своего тела.

Поэтому Харди со своим персональным тренером выбрали нестандартный подход к наращиванию мышечной массы (так как пришлось набрать более 10кг). Так тренировки Харди проводились четыре раза в день (утром, в обед, перед ужином и перед сном) и длительностью всего 20 минут с акцентом на силовые тренировки. Тут у многих может возникнуть вопрос а нормально это? Отвечаем — многие профессиональные бодибилдеры практикуют тренировки дважды в день и при этом хорошо прогрессируют (и это научно доказанный факт !). Новички должны планируется свою программу тренировок только с утренней и вечерней, прежде чем добавлять в две другие (и то после консультации с профессионалами). Ну и в завершении представляю вашему вниманию виде тренировки Тома Харди (основной упор сделан на шею)

 
youtube.com/v/DAH59hOPp5M?version=3&hl=ru_RU&rel=0″ type=»application/x-shockwave-flash»/>

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

  • Программа тренировок Джейсона Стетхэма
  • Программа мистера Олимпии 2012 — Фила Хита
  • Кристиан Бэйл — как сбросить 30 кг, а затем набрать 35кг (программа тренировок)
  • Самый «сухой» актер — Кэм Жигандэ
  • Программа тренировок Жан Клод ван Дамма
  • Программа тренировок Джерарард Батлер
  • Программа тренировок Джиллиан Майклс

Что надо добавить в статью или разъяснить просьба оставлять в комментариях!!!

Автор: Андрей Резниченко

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки Венома | Как Том Харди в 44 поддерживает свою форму? | Арсений Ким

Кто-то с возрастом толстеет или дряхлеет, а Том Харди становится мощнее и спортивнее! | Фото: journalistate. com

Английский актер, звезда боевиков и драматических фильмов. Универсальный солдат кинематографа и брутальный мотиватор для целой армии поклонников по всему миру знает толк в работе над своей формой. В юности артист был весьма субтильным и смазливым парнем, но с возрастом он набрал форму и превратился в настоящего мужчину.

Можно предположить, что все началось с фильма «Воин», где актер прекрасно поработал над своей физической формой и навыками. Но это не столь важно. Важно, что Харди скоро 45, а он тренируется и следит за своим здоровьем.

Недавно популярное издание «Men’s Health» пообщалось с тренером актера. Скотт Бапти рассказал журналистам, как занимается звезда кино и описал тренировочную программу Тома, которая помогает ему прорабатывать все тело, где бы он ни находился. Будь то отель, съемочная площадка или спальня в доме.

Прекрасно подходит и нам!

Актер постоянно занимается спортом. Тренажерный зал он чередует с упражнениями со своим весом тела (мы их как раз сейчас и обсудим), а затем спешит на бокс! | Фото: sports. ru

Я постоянно ратую за тренировки без лишних приспособлений, со своим весом и в любом месте. Так что тренировка Тома Харди — это настоящая находка для нас с вами. Изучим?

Приседания

Царь-упражнение из разряда базовых. Оно прекрасно нагружает крупные мышечные группы низа: ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Важно помнить, что это упражнение, требующее внимательного подхода к технике. Есть разные виды постановки ног, но Харди выбирает ставить ноги на ширине плеч. Во время приседа важно следить за спиной и тазом. Ягодицы уходят назад, как будто вы хотите сесть на невидимый стул. Спину ни в коем случае не округляем. Для выработки правильной техники есть хороший совет — во время упражнения смотрите вперед и вверх.

Делаем 3 подхода по 60 секунд. Актер делает ставку не на число повторений, а на время под нагрузкой и это хорошая стратегия.

Отдых между подходами — минута.

Отжимания

Отличное упражнение, которое под разными углами и в разных форматах помогает прокачать и грудные мышцы и бицепсы и трицепсы и плечи (дельты). Том Харди выбирает постановку рук ладони под плечами. Но вы можете пробовать разные техники и прорабатывать разные мышечные группы.

Актер делает 3 подхода до отказа. Отдых между подходами — 120 секунд.

Харди тренируется и с весами, но если под рукой нет штанги, это для него не повод отдыхать! | Фото: bodytube.ru

Становая тяга на одной (прямой) ноге с подручным отягощением

Мы тут про упражнения со своим весом, но иногда пригодятся и подручные средства, тем более найти их не проблема. Харди хватает сумку с песком, но вы можете брать пятилитровую бутылку с водой или сумку с книгами.

Держим наш груз в левой руке у бедра, переносим вес тела на левую ногу и, поднимаем правую ногу назад. При этом наклоняемся вперед, пока сумка (или другой груз) не коснется пола. Затем пауза и возвращаемся в вертикальное положение. Выполнив все повторения на левой ноге, делаем то же самое на правой.

Выполняем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Между подходами отдых 1 минута.

Подтягивания

Идеальное упражнение со своим весом для спины и бицепсов. Как и со всеми базовыми упражнениями, у нас тут есть несколько вариантов по хватам, амплитуде и дополнительным опциям.

Наш актер выбирает для тренировок прямой хват чуть шире плеч. Важно делать подтягивания технично (как и все упражнения) и плавно. Не превращайтесь в креветку на перекладине, не тянитесь рывками. Лучше сделать 5 подтягиваний чисто (подбородок выше перекладины), чем 15 в стиле электрического разряда.

«Веном» делает 3 подхода до отказа. Отдыхает между ними по 1 минуте.

Спринты

Одно из моих любимых упражнений — взрывной бег. Идеальное место для упражнения — небольшая горка. Выкладываемся по полной на коротком отрезке вверх, бежим, что есть сил, а затем легкой походкой спускаемся вниз и снова на старт. Важно выложиться при беге так, как будто за вами гонится стая волков (ну или кого вы там боитесь:)).

Том делает обычно 5 забегов по 100 метров и отдыхает между ними по 60 секунд.

Как в почти 45 выглядеть лучше, чем большинство сверстников? Уверен, ответ вы знаете! | Фото: tilestwra.com

Друзья, как вам тренировка Тома Харди? Что скажете о комплексе в целом и об отдельных упражнениях? А может, попробуете провести тренировку актера точь-в-точь и поделитесь своими впечатлениями?

Лично мне больше всего нравится не столько программа тренировок, сколько настрой британца заниматься всегда и везде, вне зависимости от условий. Это достойно похвалы, ведь многие звезды Голливуда шагу ступить не могут без оравы персональных тренеров, врачей и диетологов.

В общем, больше спорта эффективного и разного!

голливудтренировказвездзвезднаядиетатомхардитренировка

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Тренировки и диета Тома Харди (обновлено в 2023 г.)

Том Харди известен своими ролями альфа-самца, которые он играл на протяжении многих лет, и во многом благодаря своему вырезанному из камня телу.

Харди набрался сил для таких ролей, как Чарльз Бронсон в «Бронсоне» и Бэйн в «Темном рыцаре: восстание», и набрался сил для таких ролей, как Томми Конлон в «Воине».

В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Тома Харди, а также различные добавки, которые он принимает во время тренировок:

 

Текущая статистика

Рост: 5’10

Вес: 178 фунтов

Возраст: 41 год 9001 4

День рождения: 15 сентября 1977 г.

Место рождения: Хаммерсмит, Лондон 

Награды: Победитель премии BAFTA Awards, 2011 г. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими».

 

Принципы тренировок

В роли Чарльза Бронсона Харди больше сосредоточился на упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания, отжимания и упражнения на пресс. Ему пришлось набрать вес, и его питание в основном включало много углеводов и белков.

 

Стопка рекомендуемых добавок

 

Программа тренировок Тома Харди

В рамках программы тренировок Харди обычно выполняет в общей сложности 7 упражнений. В субботу и воскресенье у Харди оба дня отдыха, что тоже немаловажно.

Том Харди полностью доверяет свои тренировки своему давнему тренеру Патрику «П-Нат Монро». Патрик верит в систему тренировок, которую он называет «сигнализация», при которой тело тренируется в течение дня до четырех раз небольшими очередями.

Вот программа тренировок Тома Харди:

 

Понедельник: грудь и трицепс

В рамках этой программы Харди выполняет 5 упражнений, придерживаясь диапазона 8-10 повторений в каждом подходе.

Вот упражнение Тома Харди на грудь и трицепс:

1. Жим гантелей от груди на наклонной скамье (3 подхода, 8 повторений)

2. Жим штанги лежа (3 подхода, 8 повторений)

3. Разведение рук на низком тросе (4 подхода, 8-10 повторений)

4. Отжимания на брусьях (4 подхода, 8-10 повторений)

5. Отжимания на брусьях (4 подхода, 8-10 повторений)

 

Вторник: Нижняя часть тела

Во вторник Том нацелен на нижнюю часть тела. В его программе для нижней части тела есть 7 различных упражнений.

Вот тренировка нижней части тела Тома Харди:

1. Приседания со штангой (5 сетов, 5 повторений)

2. Становая тяга со штангой (5 сетов, 5 повторений)

3. Подъемы гантелей вперед (3 сета, 8-12 повторений)

4. Выпады с гантелями (3 сета) , 8-12 повторений)

5. Жим ногами (3 подхода, 15-20 повторений)

 

Среда: Трапециевидные мышцы и плечи

В среду Харди выполняет программу трапеций и плеч, сосредотачиваясь на 5 основных упражнениях. Каждый подход составляет около 5-12 повторений.

Вот упражнения Тома Харди на трапеции и плечи:

1. Тяга штанги (5 подходов, 5 повторений)

2. Шраги штанги (5 подходов, 5 повторений)

3. Жим гантелей плечами (5 подходов, 5 повторений)

4. Шраги гантелей сидя (4 подходы, 12 повторений)

5. Подъем гантелей в стороны (4 подхода, 12 повторений)

 

Четверг: Спина и бицепс

В четверг Том выполняет упражнение на спину и бицепс в 4 упражнениях. Каждое упражнение выполняется по 3-5 подходов и 5-15 повторений.

Вот упражнение Тома Харди на спину и бицепс:

1. Подтягивания с отягощением (5 подходов, 5 повторений)

2. Тяга верхнего блока обратным хватом (3 подхода, 12–15 повторений)

3. Сгибание рук со штангой (3 подхода, 12–15 повторений)

4 Сгибание рук с гантелями ладонями вверх (3 подхода, 12–15 повторений)

 

Пятница: Верхний фокус

В пятницу он начал тренировку верхней части тела, выполнив 6 различных упражнений.

Вот упражнение Тома Харди для верхней части тела:

1. Тяга штанги в наклоне (2 подхода, 10–15 повторений) и (2 подхода, 5–8 повторений)

2. Жим от пола (2 подхода, 10-15 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

3. Подтягивания нейтральным хватом (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, до отказа)

4. Толкающий жим (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

5. Перевернутая тяга (3 подхода, 10 повторений)

6. Планка (3 подхода, 60 секунд)

 

Суббота и воскресенье: отдых

И в субботу, и в воскресенье Харди отдыхает. Это время, когда он расслабляется и позволяет своему телу восстановиться.

 

Диета Тома Харди

Харди потребляет 5–6 приемов пищи, состоящих из постного белка и сложных углеводов, таких как курица, рыба, овощи и овес.

Однако все резко изменилось, когда ему пришлось набрать массу для роли Бэтмена в «Восстании Темного рыцаря». Его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.

Вот диета Тома Харди:

Блюдо 1:

  • Вегетарианский омлет с 4 яичными белками и 2 полными яйцами
  • 4 ломтика тоста Иезекииля и 2 ст. мед
  • 1 чашка смеси фруктов

Блюдо 2:

  • 4 унции говядины травяного откорма
  • 1 чашка белого риса
  • Зеленые листовые овощи

Блюдо 3:

  • Протеиновый коктейль с 2 мерными ложками протеина
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 банан

Блюдо 4:

  • 6 унций куриной грудки
  • 1 чашка коричневого риса
  • Зеленые листовые овощи 90 184

Блюдо 5:

  • 1 пакетик тунца
  • 1 столовая ложка предпочтительной заправки или майонеза, 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • Салат, помидоры и зеленые овощи

Блюдо 6:

  • 1 чашка (сушеных) овсяных хлопьев, приготовленных и смешанных с ½ чашки черники
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Казеиновый протеин

 

Добавки и рекомендации

Том Харди использует следующие добавки, чтобы стимулировать свои результаты:

  • Предтренировочный комплекс
  • Сывороточный протеин
  • Мультивитамины
  • BCAA

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Том Харди, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Вот лучшие продукты из каждой категории, представленные в наших ранжированных списках добавок:

Лучший предтренировочный комплекс

Лучший сывороточный протеин

Лучший мультивитамин

Лучший BCAA

 

Резюме

Мы все согласны с тем, что Том Харди потрясающий актер.

Он не только великолепно играет роль, но и часто трансформирует все тело: от бойца ММА в «Воине», мускулистого Бэйна в «Бэтмене» до не очень мускулистого Хэнсома Боба в «Рок-н-ролле».

Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими тренировками для актеров:

  • Тренировка Криса Хемсворта
  • Тренировка Мэтью МакКонахи
  • Тренировка Дэвида Харбора
  • Тренировка Марка Стронга
  • Тренировка Чарли Ханнэма

Что вы думаете о тренировках и диете Тома Харди? Оставьте комментарий ниже.

План тренировок и диеты Тома Харди на 2023 год

Этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Что внутри

1

За последнее десятилетие немногие имена доминировали в прокате так, как имя Тома Харди.

Из Братья по оружию Восстание Темного рыцаря Харди стал иконой благодаря своим физическим преобразованиям.

В частности, его исполнение вдохновителя Бэйна в маске, ломающего Бэтмена, закрепило его в спортзале и истории поп-культуры.

Вы когда-нибудь задумывались, что сделал Том Харди, чтобы превратиться в Человека, который сломал летучую мышь?

Сегодня давайте обсудим программу тренировок и диету Тома Харди. Мы рассмотрим его основы тренировок, диетические предпочтения и многое другое. Вы даже получите образцы упражнений, которые сможете попробовать сами.

Начнем. 

Том Харди Текущая биография и статистика

Подробнее: Программа тренировок Дэниела Крейга

Эдвард Томас Харди родился в Хаммерсмите, Лондон, в 1977 году в семье Элизабет Энн. и Чипс Харди.

Выросший в Ист-Шине, Харди начал свою актерскую карьеру в годы становления в Ричмондской школе драмы. Позже он поступил в Лондонский драматический центр, где учился вместе с сокурсником и другом Майклом Фассбендером.

Оба будут задействованы в Band of Brothers (2001). Он продолжал играть Шинзона в Star Trek: Nemesis (2002) вместе с Патриком Стюартом.

После съемок Харди начал лечение от зависимости. На самом деле, на протяжении всего своего позднего подросткового возраста и раннего двадцатилетия Харди боролся с алкогольной и наркотической зависимостью, что, к сожалению, положило конец его браку.

Вернувшись в 2003 году, Харди сосредоточился на ролях в театральных постановках, прежде чем получил роли в Слоеный торт и Мария-Антуанетта .

Все это подняло его на роль в культовом хите Bronson , где мы увидим невероятную трансформацию его телосложения.

Однако внимание Кристофера Нолана привлекла роль Красавчика Боба в фильме Гая Ричи « RocknRolla ».

Нолан сделал Харди суперзвездой, сняв его в фильме «: Начало ».

Это дало возможность играть физически трансформирующие роли в Воин и его самый культовый Троянский Конь Бэйн в Восстании Темного Рыцаря .

С тех пор имя Харди стало нарицательным, он снялся в фильмах « Безумный Макс: Дорога ярости», «Выживший», «» и « Дюнкерк».

  • Возраст: 45 лет
  • Рост: 5 футов 10 дюймов (178 см)  
  • Вес: 178 фунтов (81 кг):
  • День рождения: 15 сентября 1977 г.
  • Род занятий: Актер
  • Выведен из эксплуатации/активен: активен
  • Том Харди Основы тренировок Он прямо заявил: «Попасть в спортзал — это то, что мне совсем не нравится».

    Тем не менее, для первого превращения Харди в Чарльза Бронсона в 2008 году у него было пять недель, чтобы набрать 35 фунтов.

    В связи с нереальным сроком, Харди начал записываться на упражнения с собственным весом и наращивать массу на курице, рисе, чипсах, шоколаде и пицце.

    Успешно достигнув своих целей в весе, он начал со скромных 147 фунтов. и закончил с твердыми 182 фунтами. Если вы видели этот фильм, то знаете, что этот метод имел большой успех, а его производительность невероятна.

    И, к счастью для Харди, он носил брюки для этой роли, потому что эта тренировочная программа не включала в себя день ног, поэтому его куриные ножки практически не изменились после пятинедельной программы.

    Его следующее превращение в Томми Конлона в Warrior потребовало более просчитанного подхода. Тренировки Харди состояли из смешанных единоборств, тренировок с собственным весом и свободных весов.

    Эта роль требовала, чтобы он выглядел как элитный боец ​​со строгим режимом тренировок и диетой.

    Тем не менее, трансформация, которая действительно привлекла внимание, была его телосложение для Бэйна, где он увеличил свой вес до 190 фунтов. Это стало возможным благодаря четырем силовым тренировкам в неделю в течение четырех месяцев.

    Хотя его трансформация в Бэйна была впечатляющей, он был намного меньше, чем изображен в фильме, и многие кадры были сделаны с нуля, чтобы придать ему доминирующий и грозный вид.

    С тех пор Харди продолжает заниматься бразильским джиу-джитсу, чтобы поддерживать свою физическую форму.

    Программа тренировок Тома Харди 

    Программа тренировок Тома Харди менялась на протяжении многих лет: от тренировки верхней части тела для Бронсона до боевой подготовки для Воина и силовых тренировок для роли Бэйн.

    Приверженность Харди к выполнению своих ролей и приверженность своей физической форме менялась с годами.

    Ниже приведены тренировки Тома Харди, основанные на его ролях в каждом фильме, включая еженедельное расписание, которое поможет вам получить его телосложение суперзлодея.

    Тренировка Тома Харди Бронсона

    Тренировка Харди для Бронсона была основана на человеке в одиночестве, а его тренер Патрик «П-Нат» Монро основывал свои тренировки на четырех стенах и полу.

    Он тренировался с собственным весом от двух до двух с половиной часов в день с достаточным количеством дней отдыха, чтобы помочь ему расти.

    Тренировки Харди для Бронсона четко не задокументированы, поэтому мы возьмем доступные компоненты и заполним пробелы, чтобы составить полную программу с собственным весом.

    Программа будет разделена на компоненты толчка и пресса, причем оба компонента будут выполняться в цикле.

    П-Нат Монро объясняет, что речь идет не только об упорных тренировках, но и об умных тренировках с упором на отдых.

    Исходя из этого, мы создали недельный график чередования дней, чтобы помочь вам принять тело Тома Харди в образе Бронсона.

    Эта тренировка также содержит «шейные мосты», которые Том использовал для построения шеи. Тем не менее, мы не рекомендуем этого, так как это может привести к слишком большой нагрузке на позвоночник.

    Если вы хотите безопасно построить более толстый гриф, ознакомьтесь со статьей ниже.

    Связано: Как сделать шею толще: 8 лучших упражнений и полная программа тренировок Вт Ср Чт Пт Сб Вс Поезд Отдых Поезд Отдых Поезд Отдых Поезд

    Толкающий контур
    Упражнение Наборы Повторения Остальные
    Отжимания на трицепс 10 25
    Отжимания 1 0 25
    Отжимания с щукой 10 25
    Алмазные отжимания 10 25
    Отжимания от скамьи 10 25
    Остальные 60–90 с
    Ab Circuit
    904 55 5 9 0455 10
    Упражнения Наборы Reps Отдых
    Альпинисты Slider 5 20
    Скользящие коленные складки 5 20
    Скользящие Y-образные коленные складки 20
    Отдых 30-45 сек
    Приседания до упора 5 30 с
    Планка на одной руке на одной ноге 4 20 сек 30 сек
    Шейный мостик Лежа
    Шейный мостик На спине

    Тренировочная программа Tom Hardy Warrior

    План тренировок Tom Hardy Warrior был более просчитан, чем Bronson .

    Ему было предоставлено больше времени с особым подходом, чтобы взять на себя роль профессионального бойца ММА.

    В роли Томми Конлона Харди сочетал смешанные единоборства и силовые тренировки. Чтобы по-настоящему превратить его в бойца, Харди пришлось пройти через изнурительный режим, тренируясь каждый день в течение двух месяцев.

    Его распорядок дня состоял из двух часов занятий боксом, двух часов тайского бокса, двух часов хореографии и двух часов упражнений с отягощениями.

    В сочетании со строгой диетой он выглядел поджарым и подтянутым.

    Снова есть четкие записи рутины Харди Воина. Однако направлением его тренировок было наращивание силы и массы. Итак, ниже мы создали пятидневную программу сплит-тренировок для наращивания силы для Томми Конлона.

    Расписание тренировок Tom Hardy Warrior
    9 0455 Чт
    Пн Вт Ср Пт Сб Вс
    Грудь/Трицепс Ноги Трапециевидные мышцы/плечи Спина/бицепсы Верхняя часть тела Отдых Отдых
    Грудь и трицепс
    9045 5 4
    Упражнение Подходы Повторения 9 0458 Остальное
    Жим лежа 4 8 45-60 сек
    Жим лежа на наклонной скамье 4 8 30-45 сек
    Тросовые мушки 4 10 30 -45 с
    Skull Crushers 4 10-12 30-45 с
    Отжимания 8-10 30-45 сек
    Ноги
    9 0483
    Упражнение Наборы Повторения Отдых 9 0458
    Приседания 4 8-10 45-60 сек
    Подъемы с гантелями 4 10 30-45 сек
    Выпады с гантелями 4 12 3 0–45 с
    Сгибания мышц задней поверхности бедра 3 10-12 30-45 сек
    Жим ногами 4 8-10 30-45 сек
    Трапеции и плечи
    Упражнения Наборы  Повторения Отдых
    Жим гантелей от плеч 5 8-12 45-60 сек
    Тяга штанги 5 5 30-45 сек
    Шраги со штангой 4 12 30-45 сек 90 458
    Шраги сидя 4 8-12 30-45 сек
    Подъемы гантелей в стороны 4 10-12 30-45 сек
    Спина и бицепс
    90 452 Упражнения Наборы Повторения Отдых Становая тяга 4 8 45-60 сек 90 483 Подтягивания 4 10 30-45 сек Широчайшие подтягивания 4 8-12 30-45 сек Сгибания рук со штангой 4 10-12 9045 5 30-45 сек Сгибание рук с гантелями 3 10-15 30-45 секунд
    Верхняя часть тела
    Упражнения Наборы Повторения Отдых
    Тяга штанги 4 8 45-60 сек
    Жим гантелей от груди 4 8 30-45 сек
    Тяга вниз широчайшими 4 8 30-45 сек
    Жим гантелей от плеч 4 8 30-45 сек
    Подъем гантелей на бицепс ls 3 8-10 30-45 сек
    Провалы 4 8 30-45 секунд

    Тренировка Тома Харди Бэйна

    Превращение Тома Харди в Человека, который сломал биту, было еще одним интенсивным графиком тренировок.

    Он выполнял пятидневный тренировочный сплит с упором на силовые и бодибилдинговые движения, чтобы снова набрать серьезную массу.

    Тренировка Hardy’s Bane использовала многие из предыдущих упражнений из его тренировки Warrior , но с изменениями в виде большего количества подходов, меньшего количества повторений и большего веса.

    В этой роли его единственной целью было стать как можно больше, даже отказавшись от кардио, чтобы не потерять массу.

    Tom Hardy Bane Расписание на неделю
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    Грудь/Трицепс Нижняя часть Трапеции/ Плечи Спина/бицепс Верх Отдых Отдых
    Грудь и трицепс
    Упражнение Наборы Повторения Отдых
    Жим гантелей от груди на наклонной скамье 4 8-10 45-60 сек
    Жим лежа 4 8 30-4 5 с
    Кабель Fly 4 12 30-45 с
    Skull Crushers 4 8-10 30-45 сек
    Отжимания 4 90 458 8–10 30–45 с

    Нижняя часть корпуса

    Упражнение Наборы Повторения Отдых
    Спина S quat 5 5 45-60 сек
    Становая тяга 5 5 30-45 сек
    Подъемы с гантелями 3 8-12 30-45 сек
    Выпады с гантелями 904 58 3 8-12 30-45 сек
    Жим ногами 3 15-20 30-45 сек

    Трапеции и плечи

    904 52 Упражнение Подходы Повторения Отдых Тяга штанги 5 5 45-60 сек Шраги штанги 9045 5 5 5 30-45 сек Жим гантелей от плеч 5 5 30–45 с Шраги гантелей сидя 4 9045 5 10–12 30–45 с Подъем гантелей в стороны 4 8-12 30-45 сек

    Спина и бицепс

    9 0455 4
    Упражнение Набор с  Повторов Отдых
    Подтягивания с отягощением 5 5 45-60 сек
    Тяга верхнего блока обратным хватом 12-15 30-45 сек
    Кабельный ряд 4 8-10 30-45 сек
    Сгибание рук со штангой 3 12-15 30-45 сек 90 458
    Сгибание рук с гантелями 3 8-10 30- 45 сек

    Верхняя часть тела

    904 55 3
    Упражнение Подходы  Повторения Отдых
    Тяга штанги 4 8-12 45-60 сек.
    Жим гантелей с пола 4 8-12 30-45 сек
    Подтягивания нейтральным хватом 12 30-45 сек
    Толкающий пресс 3 5-10 30-45 сек
    Перевернутый ряд 3 90 458 10 30-45 сек

    Родственный: Что такое Лучший 5-дневный тренировочный сплит? 5-дневный сплит для набора мышечной массы и потери веса

    Том Харди Диета и предпочтения в еде 

    Грязные наборы массы Тома Харди для Бронсона далеки от идеала.

    Это была его роль в Воин , который очистил свое питание, в основном состоящее из курицы, брокколи и риса.

    Однако в этом состоянии он тренировался более восьми часов в день и сильно истощал углеводы, что придавало ему изможденное телосложение.

    Когда Харди взял на себя роль Бэйна, его диета стала гибридом здоровой, богатой питательными веществами пищи для наращивания мышечной массы.

    И что сделал Харди, чтобы увеличить потребление калорий, чтобы прибавить в весе?

    Пицца!

    Его роль для Бэйна, хотя и основывалась на наборе мышечной массы, заключалась в том, чтобы стать как можно больше. Это дало ему дополнительное право есть больше, чем его план здорового питания.

    Приведенные ниже диета и предпочтения в еде основаны на его здоровом и богатом питательными веществами плане питания. Это высокобелковая и высокоуглеводная диета, состоящая из шести приемов пищи в день. Омлет , 4 ломтика коричневого тоста, смесь фруктов и орехов  Meal 2 4 унции Говядина травяного откорма, 1 чашка белого риса, овощи Еда 3 Протеиновый коктейль 2 мерные ложки, 2 столовые ложки арахисового масла, банан Еда 4 6 унций куриной грудки, 1 чашка коричневого риса, овощи Еда 5 Тунец, 2 ломтика цельнозернового хлеба , Салат Еда 6 1 чашка овса, ½ чашки ягод, семена чиа, казеиновый белок

    План диеты Тома Харди

    Tom Hardy’s План здорового массового питания состоит из шести блюд с высоким содержанием белка и питательных веществ. в день.

    Чтобы набрать массу, как у Бэйна, ваше потребление калорий должно превышать 3000 калорий, чтобы не только подпитывать интенсивные силовые тренировки, но и способствовать увеличению мышечной массы.

    Блюдо 1

    • 4 яичных белка с курицей и овощным омлетом
    • 4 ломтика тоста из цельного зерна
    • Смесь фруктов и орехов

    Блюдо 2

    • 4 унции постной говядины, обжаренной с овощами
    • 1 чашка белого риса

    Еда 3

    • 2 мерных ложки протеинового коктейля, арахисовое масло, ягоды, банан, ½ стакана овсяных хлопьев

    Блюдо 4

    • Жареная куриная грудка, салат, картофель фри из батата
    • Протеиновый йогурт

    Блюдо 5

    • Салат из тунца на цельнозерновой булочке с овощами
    • Протеиновый батончик

    Еда 6

    • Овес, казеин, ягоды и банановый коктейль

    Добавки Тома Харди Предпочтения

    Том Харди использовал различные добавки для облегчения своих тренировок, в том числе сывороточный протеин, чтобы увеличить потребление калорий, нарастить мышечную массу и помочь в восстановлении.

    Вечером он также выпил казеиновый коктейль, чтобы увеличить потребление белка.

    Кроме того, он использовал креатин и предтренировочный комплекс, чтобы повысить свою энергию и улучшить производительность во время тренировки.

    • Сывороточный протеин
    • Казеин
    • Предтренировочный комплекс 
    • Креатин
    • Витамины
    • BCAA

    Заключительные мысли

    Преданность Тома Харди фитнесу и мастерству трансформации просто поразительна.

    Его преданность своим ролям, как физическая, так и умственная, вдохновляет многих, кто смотрит его фильмы.

    Итак, если вы планируете тренироваться по программе Тома Харди и планировать диету, убедитесь, что вы едите пищу, богатую питательными веществами и белком, и не торопитесь.

    И если вы должны достичь этих высоких целей по калориям, почему бы не добавить немного пиццы?

    Собираетесь ли вы попробовать программу тренировок и диету Тома Харди?

    Какое из его телосложений интересует вас больше всего? Дайте нам знать в комментариях и обязательно поделитесь этим со всеми поклонниками Тома Харди, которых вы знаете.

    Сколько отжиманий сделал Том Харди?

    Говорят, что Том Харди выполняет 1000 отжиманий в день, включая различные типы отжиманий, включая отжимания со щукой, отжимания на трицепс, ромбовидные отжимания и обычные отжимания.

    Как получить телосложение Тома Харди?

    Телосложение Тома Харди можно получить, придерживаясь богатой питательными веществами и белками диеты в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями четыре-пять раз в неделю.

    Если вы хотите подняться на новый уровень, подумайте о том, чтобы заняться ММА, боксом и тайским боксом, поскольку известно, что Харди увлекается единоборствами.

    Как Том Харди так разорился?

    Том Харди надорвался за свою роль в Warrior , съев курицу, брокколи и рис, тренируясь два часа в день боксом, два часа тайским боксом, два часа BJJ и два часа силовыми тренировками.

    Это, в сочетании с большим истощением углеводов, сделало его телосложение подтянутым.

    Том Харди вегетарианец?

    Нет, Том Харди не вегетарианец, так как многие его блюда, которые он потребляет для своих ролей, содержат курицу и говядину.