Сауна после тренировки: Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы. Мы обратились к руководителю направлению восстановительного фитнеса и элит-тренеру Физкульт Спорт Елене Светкиной, чтобы она рассказала основные правила посещения сауны и хаммама для фитнес-активистов. Читайте наш новый FitБлог и…с легким паром!

Зачем ходить в сауну/хаммам?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания.

Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

• Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
• Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
• Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
• Ускоряет обмен веществ;
• Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
• Улучшает работу дыхательной системы;
• Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Способствует психо-эмоциональному равновесию;
• И помогает достигнуть определенных фитнес-целей. 

Противопоказания для посещения парной

Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.

• Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
• Повышенная температура тела (выше 37,50)
• Онкологические патологии
• Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
• Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
• Острые инфекционные процессы
• Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
• Эпилепсия
• Психические заболевания
• Ранний послеоперационный период
• Беременность и в период менструации

Кому нужна парилка в фитнес-клубе?

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.

за и против. — Румянцево

Сауна (баня) после тренировки: за и против.

Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.

Положительные стороны:
•Психическое удовлетворение
•Сауна после вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
•Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса, удалению лактата из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки.

Спорные и отрицательные стороны:
•В сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.

•Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.
•Выведение электролитов
•Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
•Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.

Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

А вот контрастный душ после тренировки будет полезным!

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не

использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции!

Еще одна альтернатива контрастному душу:  посещение криосауны после тренировки. Воздействие низких температур – стресс для организма, но стресс положительный. Криосауна обеспечит ускорение обмена веществ в организме, будет способствовать быстрой релаксации, снимет мышечные боли и суставные боли.

Сауна после тренировки — польза или вред

По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.

Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.

Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?

Содержание статьи

Польза от посещения

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

• Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
• Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
• Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
• Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
• Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
• Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
• Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Вред от проведения тепловых процедур

Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

• Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
• Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
• Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
• Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.

Правила посещения после тренировок

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Виды бань

Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

• Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
• Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
• Водяные и японские.

При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.

Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

Сауна после тренировки — сколько времени нужно для похудения?

Сауна после тренировки для похудения

Научные исследования говорят о том, что нахождение при высоких температурах в сауне или бане вызывает выработку серотонина и эндорфина, известных гормонов радости. По сути, именно это дает ощущение легкости и приятной эйфории, а также может положительно сказываться на самочувствии.

Важно и то, что эти гормоны снижают мышечное напряжение и могут притуплять боль — не зря сауна традиционно используется спортсменами для запуска процессов восстановления мышц и ускорения метаболизма. Однако могут ли баня и сауна избавлять организм от вредных токсинов и лишнего веса — то есть, помочь похудеть?

Сауна — уходит ли жир вместе с потом?

При нахождении в сауне или бане при температуре 80-100°C поверхностные слои кожи нагреваются, кровяное давление растет, а пульс учащается как минимум на 30%. Все это заставляет организм вырабатывать пот в попытке снизить температуру и защитить органы тела и мозг от перегрева.

Несмотря на то, что высокая температура усиливает кровоток и провоцирует потоотделение, это в минимальной степени влияет на процессы выхода свободных жирных кислот из жировых клеток — то есть, на похудение. Потерянный после сауны вес — это прежде всего вода, но не жировые запасы.

Детокс и вывод токсинов

Традиционная медицина, ровно как и учение аюрведы, упоминают о том, что сауна может использоваться для выведения токсинов из организма. Однако подобная очистительная терапия строится не просто на нагревании тела, а на обильном употреблении достаточно сильных потогонных и мочегонных чаев.

Сауна рекомендуется в качестве дополнительного средства, активизирующего потоотделение и, прежде всего, в зимнее время. Аюрведа не говорит о том, что сауна повышает иммунитет, избавляет от токсинов или приводит к похудению — в трактатах чаще упоминаются противопоказания к применению сауны.

Можно ли похудеть в сауне?

Мнение, что сауна помогает похудеть строится на том, что при агрессивном потоотделении тело будет «выпаривать» и подкожные жировые запасы. На данном антинаучном мифе строится целая индустрия товаров для «ленивого» похудения — поясов, штанов и прочих костюмов с эффектом сауны.

Однако научные исследования уверенно говорят о том, что это само по себе усиленное потоотделение вызывает прежде всего обезвоживание организма. Оно никоим образом не связано с похудением, сжиганием жира, выведением токсинов или какими-либо другими оздоровительными процессами.

Обертывание для похудения

На мифе о пользе сауны для похудения строится и миф об обертывании пищевой пленкой для ускорения сжигания жира. При этом если сауна или баня, хотя и не заставят вас похудеть, но могут принести вполне реальную пользу, то обертывание пленкой для похудения — это просто бессмысленная и опасная идея.

Нахождение в сауне подразумевает активный выход пота как попытку противостоять нагреву. Блокирование процессов охлаждения и потоотделения пищевой пленкой приводит лишь к тому, что внутренняя температура тела продолжает повышаться, создавая вполне реальную угрозу для здоровья.

Потогонные чаи для похудения

Мочегонные и потогонные чаи действительно могут способствовать похудению — однако лишь в тех случаях, когда в жировой ткани содержится излишнее количество жидкости. Сами по себе они не сжигают жир, а вызванная их приемом потеря веса всегда обусловлена исключительно потерей воды.

Травами-диуретиками умеренного действия являются мята, шалфей и фенхель, а к сильным средствам относится кассия (сенна) и алтей. Отметим, что кассия имеет множество противопоказаний и крайне не рекомендуется для частного применения, так как может провоцировать желудочные кровотечения.

Сауна после силовой тренировки

Сразу после силовой тренировки открывается метаболическое окно — период, когда организм особенно сильно нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. К сожалению, при температурах выше 30°C процессы синтеза гликогена резко замедляются, снижая доступность питательных веществ.

Если ваша цель — наращивание мускулатуры, сауна принесет больше пользы для восстановления в день, свободный от тренировок. Сразу после силовой тренировки рекомендуется контрастный душ или умывание лица холодной водой — это понизит кровяное давление и нормализует работу организма.

***

Сауна и баня помогают процессам выведения токсинов и лишней воды из организма, однако они никоим образом не влияют на сжигание жира. Костюмы с эффектом сауны и обертывание пищевой пленкой — не более, чем крайне опасные для здоровья процедуры. Похудеть таким образом категорически невозможно.

Дата последнего обновления материала —  20 марта 2017

плюсы и минусы — Статьи

После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.

Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания. Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.

Воздействие сауны на организм человека

Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.

Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.

Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки

Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.

Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.

Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:

1. Делать перерыв после тренировки.
2. Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
3. Контролировать свое давление и пульс.
4. Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
5. Принимать достаточное количество воды.
6. Постепенно закаляться.

Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.

Баня и сауна после тренировки

Впрочем, многие отправляются в баню после тренировки далеко не ради удовольствия, а потому, что надеются добиться дополнительного снижения массы тела за счет сжигания подкожного жира, а также увеличения мышечной масса – вот такой существует предрассудок. Давайте же попробуем разобраться, как именно сауна и разные виды бань влияют на здоровье непосредственно после тренировок, и стоит ли прибегать к такому методу расслабления после усиленных физических нагрузок?

Положительные моменты

Начнем с тех положительных моментов, которые можно получить от посещения бани или сауны. В первую очередь следует отметить психологическое расслабление и положительные эмоции. После серьезных нагрузок вы сможете лечь или сесть и просто отдохнуть, причем, как говорится, и душой, и телом. А если провести это время в компании с друзьями, то впечатлений и вовсе будет очень много.

При этом баня после тренировки окажет воздействие и на ваши мышцы, точнее сказать, влияние это будет связано с высокими температурами в парилке. Под действием температур сосуды расширятся, благодаря чему молочная кислота, вызывающая боль и чувство скованности, будет удаляться быстрее. Таким образом, справиться с усталостью в мышцах и восстановить их перед следующей тренировкой удастся быстрее.

А вот попытки устранить лишнюю подкожно-жировую клетчатку при посещении бани или сауны после тренировки не принесут желаемого результата – на это можете даже не надеяться. Если вы и заметите снижение веса, то только за счет собственно тренировок в спортивном зале, но никак не за счет бани. Дело в том, что при высоких температурах происходит потеря воды, но не жировой ткани, а если часть жировых клеток и теряет свои запасы ради восполнения объема циркулирующей крови, то это количество ничтожно мало и никак не отразится на вашем весе.

Влияние на мышцы и сердце

В то же время потеря жидкости негативно сказывается на состоянии, прежде всего, сердечной мышцы. Повышение вязкости крови ведет к учащению сердцебиения и большой нагрузке на сердце. Не стоит забывать о том, что сердечная мышца и без того получила нагрузку в спортивном зале, и теперь она попросту работает на износ.

В связи с этим посещение бани после занятий спортом не рекомендуется кардиологами как таковая. К тому же следует учитывать, что вместе с потом происходит дополнительная потеря жидкости и электролитов. Недостаток калия, натрия и кальция негативно отражается, опять же, на состоянии сердца. Таким образом, восстанавливая быстрее мышцы, мы получаем очень серьезную нагрузку на сердце, если выбираем для себя сауну после тренировки.

Может ли посещение бани после тренировки быть опасным

Как вы уже поняли, посещение бани или сауны сразу после спортивного зала может быть опасно, прежде всего, для сердца. А вот мышцы могут попросту не увеличиться так, как это бы произошло после обычной тренировки, поскольку высокие температуры в парилке – это стресс для организма, который сопровождается выделением катаболических гормонов, приводящих к разрушению белка.

Это далеко не означает, что вам следует отказаться от посещения бани, скорее, напротив. В парилку следует ходить регулярно, чтобы укрепить свой организм и сделать его более устойчивым к различного рода стрессам, но лучше это делать в те дни, на которые у вас не запланирована тренировка.

Баня и сауна до и после тренировки. Как правильно посещать сауну после тренировки?

Слово «Сауна» почти всегда ассоциируется с Финляндией, «Русская Баня» — с древней Русью. Первое задокументированное появление бань, примерно 4000 лет назад — люди выливали воду на раскалённые камни. Одним из лучших способов очистить организм от токсинов, тяжелых металлов и улучшить метаболизм — это посещать бани и сауны. Помимо уменьшения гормона кортизола — гормон стресса, бани и сауны эффективны при респираторных заболеваниях.

Общеизвестный факт — перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Разминка подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и упражнениям. При выполнении упражнений без разминки увеличивается риск получения травмы. Мнение спортсменов диаметрально противоположны, когда и как нужно использовать сауну для занятий спортом. Сауна до тренировки и сауна после тренировки оказывает большое влияние на работу мышц и течение самой тренировки, а также на физическое состояние и здоровье.

Зачастую сауна используются для снятия мышечной напряженности и болей после тренировок. Высокая температура в сауне способствует расслаблению мышц, уменьшает время восстановления и ускоряет их исцеление. В свою очередь поставленные цели фитнеса или тренировок могут быть достигнуты быстрее. Независимо от того, что они преследуют: потерю веса, кардио-тренировки, увеличение мышечной массы, силы, выносливости или красивого и рельефного тела. Исследования показывают, что сауна стимулирует выделение естественного гормона под названием HGH (гормон роста человека), который жизненно необходим для поддержания здоровой ткани, которые с возрастом быстро вырождаются.

Упражнения в сауне? Многие люди используют сауну для расслабления и медитации, но как насчет практики совмещения сауны и упражнений в одно и то же время? Сауна перед тренировкой, после тренировки или даже без упражнений всегда оказывают положительное воздействие. В последнее время идея тренировки в инфракрасной сауне стала трендом в некоторых фитнес-центрах. В этой статье вы узнаете о преимуществах использования сауны после тренировки, как правильно использовать сауну перед тренировкой.

Оглавление:

Использование сауны до или после тренировки.

В большинстве современных тренажерных залах, фитнес центрах и спортивных комплексах есть сауна или баня. Зачастую это финская сауна, менее распространены инфракрасные сауны. Поэтому возникает вполне законный вопрос, следует ли использовать сауну до тренировки или будет правильным использовать сауну после тренировки? Правда в том, что на самом деле нет правильного ответа который бы подходил всем. Все зависит от физиологии и строения конкретного человека. Одному спортсмену лучше использовать сауну до тренировки, другому спортсмену лучше использовать сауну после тренировки. Стоит так же обратить внимание на степень сложности и тяжести самой тренировки, так как и это является тоже весомым фактором использования сауны до и после тренировки. Использование сауны до тренировки или после тренировки имеет свои преимущества и недостатки. Использование сауны самостоятельно, имеет свои преимущества для здоровья — они тоже описаны в этой статье. Поэтому решение за вами, хотите ли вы использовать сауну до тренировки или воспользоваться сауной после тренировки. 

Использование сауны перед тренировкой.

Преимущества (сауна перед тренировкой)
Использование сауны перед тренировкой может помочь подготовить ваше сердце к более интенсивной тренировке. Это, пожалуй, одно из основных преимуществ использования сауны перед тренировкой. Использование сауны поднимает температуру тела и вызвать вазодилатацию. Все эти эффекты приводят к умеренному увеличению кардиологического функционирования. Использование сауны перед тренировкой подготавливает сердце для упражнений.

Сауна перед тренировкой влияет на мышечную систему человека. Еще одно преимущество использования сауны перед тренировкой состоит в том, что она подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям. 

Недостатки (сауна перед тренировкой)
Сауна перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма, потерю воды из-за высокого потоотделения. Обезвоживание может непосредственно повлиять на процесс тренировки. До тренировки рекомендуется сократить время использования сауны. Обычно это от 5 до 10 минут — это идеальный диапазон времени.

Использование сауны перед тренировкой может привести к чрезмерному расслаблению мышц, что уменьшит качество приведения тренировки. Стоит ограничить продолжительность нахождения в сауне, для избежания такой ситуации.

Избегайте риска перегрева, что приведет к полной неспособности проводить тренировку.

Нарушение водно-солевого баланса.
Даже при употреблении достаточного количества жидкости вовремя, до и после тренировки, вы не получаете достаточное количество минералов и солей. Время восстановления солей в организме составляет 1-2 дня, через прием пищи и жидкости. Сауна выводит остаток солей с дополнительным потом. По этому не забывайте восстанавливать этот баланс.

Использование сауны после тренировки.

Преимущества (сауна после тренировки)
Использование сауны после тренировки может помочь в правильном остывании организма и приведению его в спокойное состояние. Тело и мышцы спортсмена постепенно и равномерно остывают по своему телу. Уменьшается риск головокружения или обморока после интенсивной тренировки.

Регулярное использование сауны после тренировки увеличивает выносливость. После выхода из сауны выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы сохранить гидратацию и помочь организму очиститься от токсинов.

Мышцы растут тогда, когда на них постоянно подается нагрузка, статическая или динамическая. Во время тренировки мышцы человека получают разные виды нагрузок. После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, с которыми вы работали. Во время тренировки ваши мышцы работают больше, чем они привыкли, что приводит к образованию микроскопических трещин и разрывов волокон. Во время восстановления мышечная ткань может, как увеличивается в объеме так и растягиваться, что и вызывает боль в мышцах, так называемая крепотура. Использование сауны после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц, увеличивая циркуляцию крови и перенося кислородную кислоту в обедненную кислородом мышцу. Тепло позволяет мышцам расслабиться лучше, тем самым снимается напряжение в мышцах. Использование сауны после тренировки облегчает, возможно полностью снимает боль в мышцах. 

Молочная кислота. При правильном использовании сауны после тренировки, за счет высокой температуры в парилке увеличивается и температура тела, что приводит к замедлению синтеза молочной кислоты. После частичной дегидратации, ее воздействие на организм человека сводится к минимуму.

Недостатки (сауна после тренировки)
Чрезмерное использование сауны после тренировки может затормозить восстановление вашего тела. Использование сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, в пределах диапазона, превышающего норму сердечного ритма. Это нормально в течение 10-15 минут после тренировки. Не стоит злоупотреблять сауной после сложной и интенсивной тренировки.

Использование сауны после тренировки связано с рабдомиолизом. Это состояние, при котором скелетная мышца становится поврежденной и быстро разрушается. Когда это происходит, метаболиты от разрушения мышц, такие как миоглобин, могут попадать в кровоток, что приводит к темного цвета мочи. Это один случай рабдомиолиза, вызванного использованием сауны после напряженной тренировки (например тяжелой атлетики).

Несколько рекомендаций, как правильно посещать сауну после тренировки?

• По причинам разгона ЧСС. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов. 
• Не посещайте сауну в случае тошноты и плохого самочувствия.
• Температура и влажность воздуха внутри сауны должны быть комфортными.
• Выходите из сауны не спеша, ни в коем случае не резко.
• Когда находитесь в парилке держите рядом с собой дополнительный источник жидкости.
• Не используйте сауну во время сушки. По причине излишней дегидратации.

Вас это может заинтересовать: Восстановление мышц после тренировки. (Читать)

 

Типы саун.

Существует несколько разновидностей саун, в целом, сауна — это комната, которая нагреваются до температур от 65 ° C до 90 ° C (150 ° F до 195 ° F).
Сауна в финском стиле считается «сухой», сауна в турецком стиле имеет высокую влажность. 

Методам нагрева, источник тепла:
Сжигание древесины: печи для сжигания древесины используются для нагрева камней в сауне. Низкая влажность, высокая температура.
Электрический нагретель: устройство крепится к полу или стене, используется для нагрева камней и поднятия температуры внутри помещения. Низкая влажность, высокая температура.
Паровая комната: турецкая баян или хамам. Низкая температура и высокая влажность — 100%.
Инфракрасное излучени: Световые волны от специализированных ламп нагревают тела, при этом температура окружающей среды остается незименной. Преимущество отдается традиционным саунам. Инфракрасные сауны обычно нагревают до 60 ° C (140 ° F).

Сауна/Баня

Конструкция, материал: деревянная панельная комната 
Источник тепла: дерево или электрическая печь. 
Температура: Сухая от 70 ° C до 100 ° C (160 — 200+ ° F)
Влажность: от 5% до 30%

 

Внутренняя отделка сауны производится заранее подготовленными и обработанными деревянными панелями, брусьями. Этот тип саун использует древесный или электрический тип нагрева. Уровни влажности внутри сауны очень низкие. Обычно варьируются от 5 до 30 процентов в зависимости от количества воды, вылитого на раскаленные камни.

Преимущества: Как для спортсмена, так и для обычного пользователя — сауна раскрывает поры, помогая очистить кожу. Также, сауна способствует стимуляции мышц, снижению артериального давления, снижению стресса и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

Паровая комната.

• Конструкция, материал: плитка / стеклянная комната
• Источник тепла: водонаполненный генератор
• Температура: влажность от 38 ° C до 50 ° C (100 — 120+ ° F)
• Влажность: 100%

Разница между сауной и паровой комнатой заключается в конструкции, методе воздействия на организм спортсмена, температуре и влажности. Паровая комната внутри отделана плиткой или стеклом, поэтому влага не впитывается в материалы, подобные дереву. Температуры внутри паровой комнаты колеблются от 38 до 50 градусов Цельсия. Из-за водяного пара уровень влажности в паровой комнате составляет около 100 процентов.

Преимущества паровой комнаты: Как и в сауне, паровая комната хорошо увлажняет кожу. Так же способствует очистке кожи, но не так как традиционная сауна или русская баня.

Оба типа саун обеспечивают расслабление, которое так необходимо после силовых упражнений или фитнеса, очищают кожу и облегчают и снимают: боль, крепотуру, помогают справиться с забитыми мышцами. Сауна полезна при больших и малых физическах, тренировках и фитнесе. Сауна спосбствует мышечной стимуляции, которая необходима до тренировки, так и посте тренировки. Сауна помогает снизить кровяное давление и уменьшить гормоны стресса — две вещи, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Сауны улучшают сердечно-сосудистую систему, самую важную часть любой карьеры спортсменов.

Виды водных процедур. Влияние бани и сауны на организм спортсмена. 

Процедура: Хамам.
Турецкая баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40 °C, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.
Принцип воздействия.
Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Сухая сауна, электрическая сауна.
Принцип воздействия. Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.
Влияние на организм спортсмена. 
Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность не сравнима с возможной увеличившейся нагрузкой, создаваемой на сердечно-сосудистую систему. Обеспечивает отсутствие обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Инфракрасная сауна.
Принцип воздействия. Нагрев исключительно тела без внешней среды.
Влияние на организм спортсмена.
Эффективность такой сауны, за исключением стимулирования выброса эндорфина и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, остается под вопросом.
Важно понимать, использование инфракрасной сауны после тренировки может привести к весьма неприятным последствиям:
Перегрев тела. Ввиду пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Ввиду того, что тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Минимальная нагрузка на сердечную систему.

Процедура: Баня с вениками, влажная сауна, русская баня.
Русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40-45 °C (максимум 50 °C). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
Принцип воздействия.
Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу человека.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Римская баня.
Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении (тепидарии) достигает 40-45 °C, а в лаконикуме (кальдарии) — 60-70 °C. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, — около 35 °C, в писцине — около 12 °C.

Процедура: Ирландская баня.
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана, с температурой в парной около 50-55 °C. Охлаждение осуществляется с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.

Процедура: Финская баня.
Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.

Польза для здоровья от использования сауны.

1. Снижает кровяное давление.
Использование сауны связано с положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Основным эффектом использования сауны является ее способность снижать кровяное давление. После использования сауны диастолическое и систолическое кровяное давление снижается. Высокая температура в сауне способствует расширению кровеносных капеляров, сосудов и повышению кровотока, заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Увеличение кровотока может помочь снизить уровень артериального давления.

2. Увеличивает частоту сердечных сокращений.
Подобно упражнениям, использование сауны может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений может привести к увеличению сердечного выброса на 60-70%. Нормальная частота сердечных сокращений составляет около 60-100 ударов в минуту.

3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Использование сауны связано с уменьшением риска развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, проведенном Лаукканеном и его коллегами, исследователи провели когортное исследование относительно сердечно-защитных эффектов купания в сауне. Исследователи отметили, что купание в сауне связано с уменьшением риска внезапной сердечной смерти (ВСС), смертельной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельного сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ). Более того, повышенная частота купания в сауне была связана с лучшими сердечно-защитными эффектами против этих заболеваний. 

4. Снижает частоту простудных заболеваний.
Тепло и влага, создаваемая некоторыми типами саун, может быть полезно для тех, кто страдает простудными заболеваниями. Купания в сауне могут снизить частоту простудных заболеваний. Согласно некоторым исследованиям, 2 фокус группы. Частота, продолжительность и тяжесть простуды регистрировались для обеих групп. В конце исследования исследователи отметили, что общая частота простуды снижается для экспериментальной группы. С другой стороны, не было существенной разницы между этими двумя группами, когда речь идет о продолжительности и тяжести простуды.

5. Снижает риск развития респираторных заболеваний.
Частые посещения сауны, снижает риск развития респираторных заболеваний, таких как пневмония или астма. Чем чаще человек посещает сауну, тем меньший риск развития респираторных заболеваний. Возможно, это связано с мягким воздействием использования сауны на органы дыхания.

6. Анальгетический эффект при ревматоидной боли.
Не все болезни можно вылечить с помощью сауно-терапии. Тем не менее, исследования показали полезное воздействие при лечении ревматоидного артрита. Было обнаружено, что инфракрасная сауно-терапия,  уменьшает боли, снимает усталость у пациентов с ревматоидным артритом. Другое исследование показало, что инфракрасная сауно-терапия эффективна в сочетании с электро-иглоукалыванием, массажем и грязелечением. 

7. Снимает и уменьшает головные боли.
Головные боли могут возникать из-за сужения кровеносных сосудов, снабжающих определенные части мозга. Поскольку использование сауны может вызвать вазодилатацию (это медицинский термин, используемый для описания релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Это результат процесса выделения из тучных клеток гистамина и гепарина, что ведёт к расширению просвета сосудов и адгезии (прилипание и проникание из сосуда) Т-лимфоцитов в очаг воспаления.), то ее можно использовать для избавления или лечения головных болей. 

8. Очищает и омолаживает кожу.
Использование сауны увеличивает потоотделение естественным путем, что повышает детоксикацию через пот. Использование сауны улучшает цвет кожи, помогает гидратировать роговой слой (удаляются мертвые клетки кожи), нормализует уровень рН, убирает угри и прыщи на лице и теле. Для людей с сухой кожей лучше использовать сауну с средним и высоким уровнем влажности,  для людей с нормальной и жирной кожей рекомендуется использовать сухую тепловую сауну или русскую баню. Путем регулярного использования сауны можно частично избавиться от целлюлита, рост уровня гормонов роста после сауны способствует омоложению и препятствует сраению.

9. Снижает риск развития нейрокогнитивного дефицита.
Может показаться, что нейрокогнитивное функционирование и использование сауны не взаимосвязаны. Однако данные свидетельствуют о том, что нейрокогнитивное снижение связано с уменьшением артериальной функции. Помните, что использование сауны может вызвать вазодилатацию. Сауна уменьшает риском развития деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. 

10. Уменьшает окислительный стресс.
Использование сауны связано со снижением окислительного стресса (состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.). Это можно объяснять расслабляющим эффектом от использования сауны. 

11. Повышение гибкость.
Регулярно растягивать жесткие мышцы перед входом в сауну или парную даст возможность теплу проникать в уставшие, жесткие и малоиспользуемые мышцы, делая их более гибкими, эластичными и свободными. Некоторые упражнения проводятся именно в сауне, но с более низкой температурой.

12. Снятие стресса.
Снятие стресса, улучшение психологического состояния, расслабление мышцы и снимая напряжение — одни из преимуществ использования сауны после тренировки. При повышении температуры увеличивается выработка эндорфинов, которые вырабатываются центральной нервной системой. Улучшается качество сна благодаря успокаивающему эффекту сауны, даже врачи рекомендуют посещать сауну и русскую баню пациентам, страдающим бессонницей и хронической усталостью.

13. Здоровая иммунная система.
Поскольку большинство людей ведут сидячий образ жизни, сидячая работа в офисе, используют кондиционеры и другое внешнее воздействие. Еще одно преимущество сауны — это здоровая иммунная система. Посещение сауны стимулирует и поддерживает человеческую иммунную систему. Высокая температура в сауне способствует более быстрому производству белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться и справляться с болезнями. Вредные вещества выводятся из организма посредством детоксикации. Каждый день мы неосознанно и непроизвольно подвергаемся воздействию химических веществ, содержащихся в чистящих средствах и косметических продуктах, которые впитываются кожей и накапливаются в организме. Тяжелые металлы также могут попадать в организм из потребляемых продуктов питания, которые не могут быть выведены организмом посредством естественной системы детоксикации без внешнего вмешательства. Со временем, присутствие тяжелых металлов в организме может привести к более серьезным заболеваниям, таким как рак.

Почему сауны могут наращивать мышцы, повышать выносливость и увеличивать силу.

Какие преимущества дает сауна для здоровья? Большинство людей скажут, что пот помогает очистить поры, вывести токсины из организма и поднять настроение. В последние несколько десятилетий современная наука раскрыла удивительное разнообразие других преимуществ, которые могут стать серьезным подспорьем для спортсменов и силовых атлетов.

Не может быть! Полчаса в сауне повышают выносливость организма.

Привычка часто посещать сауну помогает нашему телу акклиматизироваться и приспосабливаться к жаре и высокой температуре. Это совсем не означает, что мы можем наслаждаться тропическими каникулами в сауне. Человеческому теле становится проще справляться с жарким летом и более интенсивными тренировками, во время которых спортсмен потеет больше обычного.

Существует ряд исследований, которые поддерживают понятие акклиматизации тепла, повышающее выносливость. Исследования публиковались в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport», из шести мужчин-бегунов время до изнеможения увеличилось на 32 процента после трех недель и двенадцати получасовых сеансов сауны по сравнению с контрольной группой. Поскольку объем крови пользователей сауны и объем плазмы значительно увеличился, отсюда можно предположить, корреляция имеет место быть. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и капилляризацию, которая улучшает кровообращение в мышцы и доставку кислорода».

Может ли сауна увеличить мышечную массу (гипертрофия)?
GH — это гормон роста, с ним знакомы профессиональные спортсмены и спортсмены тяжеловесы. Силовая подготовка и хороший сон творят чудеса, по естественному увеличению GH. Среди спортсменов бытует мнение, что сауны могут вывести гормон роста на совершенно новый уровень. Некоторые исследования показывают, что два сеанса сауны по 20-минут в течение недели могут повышать уровни GH в два раза по сравнению с исходным уровнем. В одном исследовании испытуемые, которые провели два сеанса приема сауны в течение недели по часу, временно увеличивали уровни GH на 1600 процентов — стоит понимать что это очень большой риск для здоровья.

Сауна и физическая сила

Улучшенный кровоток и объем крови помогают перемещать питательные вещества в мышцы и ускорять восстановление после тяжелых тренировок. Гормон роста также связан с увеличением прочности, лучшим качеством сна и облегчением боли.

Вывод.
Не зависимо от того спортсмен вы или нет, посещение сауны 5 раз в неделю от 10 до 20 минут за день, будет положительно влиять не только на выработку гормона роста, но и на общее физическое и психическое состояние.

Что происходит с человеческим телом после использования сауны?

Рекомендуемая продолжительность: 15-20 минут сухой сауны при 80-100 ° С, с 15-ти или 20-минутным периодом охлаждения между ними. 3-4 раза в неделю.

Мозг:

• Улучшает память, внимание и фокус.
• Помогает предотвратить дегенеративные заболевания.
• Способствует появлению новых нейровнов, клеток мозга.
• Снимает чувство беспокойства.
• Снимает нервное напряжение.
• Устраняет депрессию. 
• Снимает агрессию и раздражительность.
• Улучшает концертацию и работу мозга.
• Увеличивает силу медитации и визуализации.

Тело:

• Укрепляет иммунную систему.
• Снижает риск развития диабета и метаболических заболеваний (улучшает чувствительность к инсулину).
• Способствует росту и укреплению мышц.
• Замедляет процессы связанные с старением, увеличивает долголетие.
• Вызывает естественное высвобождение гормона роста.

Тяжелые металлы и токсины, выведеные через пот.

• Удаляются через потение тяжелые металлы и токсины, такие как: мышьяк, кадмий, свинец, ртуть, бисфенол-А (BPA), фталаты и DEHP.
• Бисфенол-А (BPA) — разрушает гормоны и эндокринную систему. Найдены в квитанциях, газетах, журналах и другой печатной продукции, игрушках, детских бутылках, пластиковых контейнерах, ящиках для пиццы, пиве и вине.
• Фталаты, DEHP — могут влиять на мужское сексуальное развитие, потенцию и вызывать рак у грызунов. Обнаружено в пластмассовых изделиях, найденных во многих распространенных продуктах и ??некоторых продуктах питания.

Факт: Два 15-минутных сеанса сауны при температуре 100 ° C (212 ° F) сухого тепла, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, привели к 5-кратному увеличению гормона роста.
Факт: 2300 финских мужчин доказали, чем дольше и чаще пользоваться сауной, тем выше вероятность снижения риска сердечных заболеваний и проблем с сердцем, ранней смерти.

( Источник: доктор Ронда Патрик.)

Сауна меры предосторожности, что делать до и после тренировки.

Осторожно #1: Нельзя находиться слишком долго.
Новички в парении не должны находиться дольше 7-10 минут в парной. Используйте песочные часы, которые обычно висят рядом с дверью. По мере привыкания тела к бане, постепенно увеличивайте время пребывания в парной. Нельзя превышать 30-ти минутный порог времени за один сеанс. 

Осторожно #2: Состояние здоровья, покиньте помещение парной если появляются нежелательные ощущения (головокружение, тошнота и др.)
После проведения тренировки, особенно тяжелой тренировки сразу заходите в сауну, не давая себе время остыть (нужно подождать не менее десяти минут и принять теплый душ) — через несколько минут можно почувствовать легкое головокружение, тошноту. При проявлении подобных эффектов — покиньте помещение. Отдохните несколько минут, остыньте, примите освежающий душ.

Осторожно #3: Украшения, очки, электронная техника.
Перед сауной снимайте ювелирные украшения, металлические предметы — они быстро нагреются и могу оставить ожоги.

Осторожно #4: Выход из сауны.
Выходя из сауны, выпрямитесь и двигайтесь медленно. Организм должен акклиматизироваться до нормальной комнатной температуры. Сядьте на скамейку в раздевалке, выпейте немного воды, для гидратации организма (водный баланс).

Осторожно #5: Болезни, беременность.
Пожилые, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек, сердечной недостаточностью, подвергаются более высокому риску обезвожевания. Особое аккуратно стоит принимать сауну беременны и кормящим, так как сауна влияет на гормональный фон человека.

Что делать до и после.
До и после #6: Самое малое. 
После тренировки и перед посещением сауны примите быстрый душ, что вас избавит от неприятного запаха пота и грязи.

До и после #7: Пить воду.
В промежутке между тренировкой в зале и походом в сауну, нужно выпить воды (1-2 стакана). Если не пить воду перед входом в сауну, может возникнуть обезвоживание и как следствие нарушение водно-щелочного баланса в организме. 

Первые признаки обезвоживания: 

• сухость во рту
• сильная жажда
• головная боль
• чувство головокружения
• концентрированная моча

До и после #8:
Хорошо принять душ после сауны, чтобы тело могло остыть и смыть остатки пота и токсинов.

Пословицы и поговорки о бане.
«Баня парит, баня правит, баня все исправит»
«Вылечился Ваня — помогла ему баня»
«Баня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит»
«В который день паришься, тот день не старишься»

Вернуться к началу стать «Баня и сауна до и после тренировки»

Обратите внимание!
Отказ от ответственности:
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. В данной статье информация предоставлена в исключительно ознакомительном формате.

Скрытая стоимость сауны после тренировки

Это статья о саунах и восстановлении после тренировки. Но это также притча о спортивной науке, постоянном поиске новых возможностей и (чтобы не преувеличивать) самой жизни. Мораль этой истории довольно проста: бесплатного обеда нет.

За последние несколько лет я написал о нескольких различных направлениях исследований, предполагающих, что тепло может быть секретным тренировочным оружием, как показано в этой статье.Благодаря жарким температурам, ожидаемым на Олимпийских играх этим летом в Токио, а также на других спортивных чемпионатах с жаркой погодой, таких как чемпионат мира по легкой атлетике прошлым летом и чемпионат мира 2022 года, оба в Катаре, произошел большой всплеск температуры, связанной с жарой. изучает спортивную науку.

Возможные преимущества разнообразны. Спортсменам давно известно, что тепловое воздействие в течение нескольких недель — тренировка в жару, проживание в жарком месте или даже просто посещение сауны или гидромассажной ванны после тренировки — помогает подготовить вас к лучшим результатам в жарких условиях. условия.Совсем недавно появились доказательства того, что одни и те же тепловые протоколы могут приводить к адаптации, например к увеличению объема плазмы, которые повышают вашу выносливость даже в нормальных или прохладных условиях. Также были намеки на то, что тепловое воздействие может иметь другие положительные эффекты на гормоны стресса, кровообращение, иммунные функции и многое другое, о чем вы можете подумать.

Когда что-то начинает поднимать такую ​​шумиху, вы знаете, что грядет обратная реакция. Одна из форм негативной реакции — сказать, что тепло на самом деле не делает всех этих замечательных вещей.Но новая статья, опубликованная в International Journal of Sports Physiology and Performance , делает еще один шаг вперед, предполагая, что посещение сауны после тренировки действительно может повредить вашему выздоровлению и последующей работоспособности. Поразмыслив, это не должно быть сюрпризом, но как человек, много раз писавший о потенциальных преимуществах тепла, я должен признать, что это сообщение я обычно умалчиваю или полностью опускаю.

Новое исследование проводится группой под руководством Сабрины Скоркси из Саарландского университета в Германии, которая также работает с исследователями из Университета Йоханнеса-Гутенберга и Рурского университета в Бохуме.Они набрали 20 пловцов и триатлонистов, соревнующихся на национальном уровне или выше, для выполнения протокола, состоящего из двух частей. Днем первого дня они проплыли тест производительности — 4 х 50 метров с 30 секундами отдыха — затем выполнили обычную тяжелую тренировку с последующим одним из двух протоколов восстановления. На следующее утро они снова переплыли тест 4 х 50 м.

Они выполнили этот двухдневный протокол дважды в случайном порядке: один раз в сауне после тренировки, а второй раз в восстановлении после плацебо. Сауна проходила 3 ​​раза по 8 минут при температуре от 176 до 185 градусов по Фаренгейту (от 80 до 85 градусов C) и влажности 10 процентов, с пятью минутами при комнатной температуре между сеансами.Плацебо включало пассивное сидение в течение 35 минут с нанесением на их тела специального восстанавливающего масла (которое на самом деле было простым массажным маслом).

Вот общие и индивидуальные результаты для общего времени плавания в тесте производительности, показывающие, что время было немного медленнее после сауны и аналогично или, возможно, быстрее после плацебо. Обратите внимание, что каждый пловец плавал в соответствии со своим предпочтительным гребком, поэтому некоторые из более медленных плаваний принадлежат брассам:

(Международный журнал спортивной физиологии и производительности)

В среднем пловцы получили 0 баллов.На 7 процентов быстрее утром после использования восстанавливающего масла, но на 1,7 процента медленнее утром после сауны. В частности, была статистически значимая разница в том, насколько быстро они проплыли на первом 50-метровом повторении. Их общий уровень стресса, как сообщалось в предтренировочном психологическом опросе, также был немного выше утром после сауны по сравнению с утром после приема плацебо, что указывает на то, что они чувствовали себя немного менее восстановленными.

В статье подробно обсуждается, почему сауна может иметь негативные последствия, включая нагрузку на систему кровообращения, активацию симпатической нервной системы, нейрогормональный стресс, на который указывает высвобождение кортизола, и так далее.Основное заключение состоит в том, что они не знают, хотя, вероятно, можно безопасно исключить обезвоживание, поскольку испытуемым приходилось выпивать 1,5 литра (50 унций) воды во время сауны и такое же количество снова в течение следующих двух часов. Но в широком смысле, размахивая руками, мы можем сделать предположение, что сидение в очень горячей сауне вызывает физиологический стресс, и неудивительно, что этот дополнительный стресс может помешать восстановлению после стресса тренировки.

Стресс, вызванный жарой, не является неприятным побочным эффектом.В этом и заключается суть теплового тренинга: добавление определенного типа стресса, чтобы вызвать адаптацию в организме. Тот факт, что вы можете испытать этот стресс, отдыхая в сауне, не означает, что это бесплатно. Это также не означает, что сауны или отопление в целом «плохие». Это просто означает, что добавление тепла увеличивает вашу тренировочную нагрузку, если вы не замедляете или уменьшаете пробег, чтобы компенсировать это. И это также означает, что, как и с тренировками натощак, высотными палатками и почти с любым другим дополнительным тренингом, о котором вы только можете подумать, вы не получаете ничего даром.

---

Моя последняя книга « Выносить: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческой деятельности » с предисловием Малкольма Гладуэлла теперь доступна. Чтобы узнать больше, присоединяйтесь ко мне в Twitter и Facebook и подпишитесь на электронную рассылку Sweat Science.

6 доказанных преимуществ для здоровья после тренировки в сауне

Восстановление

Автор: PJ Nestler | Пт, 30 марта 2018 г.

В то время как многие из нас инстинктивно тянутся к сауне после тренировки, чтобы расслабиться, восстановиться после тяжелой работы или просто побаловать себя чем-то приятным, мы можем задаться вопросом, хороши ли сауны для спортсменов? Как оказалось, сауна приносит много пользы после тренировки.По этим причинам как для нашего тела, так и для нашего ума имеет смысл тянуть немного времени в сауну.

Вот шесть способов, которыми приятно провести время в сауне после тренировки, и научные данные подтверждают каждый из них.

1. Время в сауне может увеличить продолжительность жизни

В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine в 2015 году, отслеживалось состояние здоровья сердца и привычки в сауне у 2315 финских мужчин старше 20 лет. Самыми низкими показателями смертности были мужчины, проводившие в сауне четыре-семь раз в неделю.У мужчин, которые чаще посещали сауну, был снижен риск внезапной сердечной смерти, смертельной ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.

Исследователи считают, что эти полезные свойства для защиты сердца происходят из-за учащенного сердцебиения, которое мы испытываем в сауне, что коррелирует с выполнением упражнений с низкой или средней интенсивностью.

2. Сауна может улучшить выносливость и аэробную способность

Есть два способа, которыми сауна может помочь нам в тренировках на выносливость.Исследование 2007 года, проведенное среди мужчин-бегунов на длинные дистанции, показало, что регулярное посещение сауны увеличивает время бегунов до изнеможения на 32 процента. Также увеличились объемы плазмы и красных кровяных телец. По сути, это показывает, что посещение сауны может помочь нам работать лучше за счет увеличения объема крови.

Кроме того, считается, что времяпрепровождение в сауне может помочь нам улучшить нашу переносимость жары. Это означает, что мы сможем лучше справиться с естественным повышением температуры тела, которое происходит при длительных физических усилиях и воздействии тепла во время соревнований или выступлений.

3. Сауна может стимулировать рост мышц

Посещение сауны может улучшить ваши больные мышцы, но помогает ли сауна восстановлению мышц? Исследования говорят, что могут! Было показано, что тепловая терапия или «гипертермия» увеличивает производство «белков теплового шока», которые восстанавливают поврежденные белки в нашем организме и защищают нас от окислительного повреждения. То же исследование также показало улучшение мышечного роста после сауны. Короче говоря, терапия в сауне может помочь уменьшить разрушение мышц и ускорить их наращивание.

Вдобавок к этому, исследование 1988 года показало повышение уровня гормона роста после посещения сауны, а исследование 2007 года показало, что воздействие тепла может повысить чувствительность к инсулину, помогая наращивать и поддерживать мышечную массу тела и регулировать уровень сахара. Если вы не ходите в сауну для восстановления мышц, вам следует пойти в сауну!

4. Сауна полезна для мозга

Преимущества сауны после тренировки выходят далеко за рамки спортивных результатов. Время, проведенное в сауне, заставляет организм выделять больше норадреналина.Считается, что правильный уровень норадреналина помогает защитить нас от многих вещей, от болезни Альцгеймера до мигрени.

Наряду с норэпинефрином, уровень нейротрофического фактора головного мозга (также известного как BDNF) также увеличивается как при физических упражнениях, так и при воздействии тепла. Это важно, поскольку исследования показывают, что BDNF связан с рождением новых нейронов и увеличением когнитивной функции.

5. Сауны очищают кожу

Для нашей кожи важно быть здоровой — не только по эстетическим причинам, но и потому, что она защищает нас от окружающей среды и микробов, а также помогает регулировать температуру тела.Посещение сауны помогает вашей коже очиститься и удалить омертвевшие клетки. Ваша кожа не только будет лучше «дышать» и лучше защищать вас, но и будет выглядеть лучше.

Следует отметить, что жар в сауне может активировать работу сальных желез, расположенных на коже головы. Сальные железы выделяют соединения, которые делают волосы блестящими и здоровыми.

6. Сауна после тренировки может укрепить иммунную систему

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics , изучалось влияние традиционной финской сауны на иммунную систему.Объектами исследования были девять тренированных бегунов и девять не спортсменов.

Всего за один 15-минутный сеанс в сауне у испытуемых обнаружился повышенный уровень лейкоцитов. Интересно, что у спортсменов улучшилось количество лейкоцитов в большей степени, чем у не спортсменов.

Откройте для себя множество преимуществ сауны после тренировки

Если у вас есть доступ к традиционной (финской) сауне или современной инфракрасной сауне, вы можете ощутить все эти преимущества и многое другое, добавив даже короткое занятие в свой фитнес-режим.Это, безусловно, стоит попробовать, независимо от того, посещаете ли вы сауну из-за боли в мышцах или надеетесь укрепить свою иммунную систему. Кроме того, посещение сауны может иметь социальные преимущества, если вы проводите это время с другими людьми. А поскольку сауна поможет вам снять стресс почти гарантированно, вы почувствуете себя лучше, несмотря ни на что!

Если вы новичок в сауне, не забывайте делать это медленно. Не нагревайте огонь слишком сильно или слишком быстро, медленно вставайте, когда ваше время истекло, и избегайте обезвоживания.Если у вас в анамнезе есть проблемы со здоровьем или сердечными заболеваниями, посоветуйтесь с врачом, прежде чем прописать себе время в сауне.

Сауна после тренировки: да или нет

Возможно, вам интересно узнать, чем сауной отличается от парной, а также какая из них лучше для вас.

Вот краткий курс.

В саунах используется сухое тепло, температура от 180 до 195 градусов по Фаренгейту и низкий уровень влажности.

Парные, с другой стороны, более влажные и, как правило, нагреваются до температуры от 100 до 120 градусов по Фаренгейту.

Но от влажности им становится жарче.

У них одинаковая польза для здоровья

Сауны и парные имеют одинаковую пользу для здоровья, поэтому вам действительно решать, какую из них вы хотите попробовать.

Однако следует помнить об одной проблеме, связанной со здоровьем.

Если у вас есть респираторные проблемы, было бы разумно выбрать парную, потому что ее влажность будет поддерживать гидратацию ваших дыхательных путей.

Традиционный VS.Инфракрасные сауны

В вашем тренажерном зале есть традиционная сауна, но, возможно, в нем только что установлена ​​новая модная инфракрасная сауна.

Какой тип лучше всего и так ли это важно?

Давайте посмотрим на их основные различия и преимущества, когда дело доходит до трех важнейших категорий: тепло, частота сердечных сокращений и продолжительность пребывания в них.

	Традиционная сауна	Инфракрасная сауна
Нагрейте	до высоких температур 195 градусов F.Некоторым людям это может показаться слишком жарким, особенно если вы не привыкли проводить время в саунах.	В этих саунах используются гораздо более мягкие температуры — от 120 до 150 градусов по Фаренгейту. Тем не менее, тепло в инфракрасных саунах проникает в тело, а это означает, что они могут заставить вас больше потеть, не используя столько тепла, как традиционные сауны.
Частота пульса	Ваша частота пульса в традиционной сауне увеличивается до 30 процентов.Таким образом, высокая температура может оказывать благотворное воздействие, подобное физическим упражнениям.	Более низкая температура приводит к более низкой частоте сердечных сокращений, чем в традиционной сауне, что действительно более комфортно для людей, которые не могут справиться с внезапным скачком сердечного ритма, но при этом заставляют их потеть.
Время	Для достижения нужной температуры в традиционной сауне требуется до 30 минут.Если вы делаете перерывы, чтобы остыть, вы можете накопить 45 минут в этих саунах.	Жара наступает быстрее — просто войдите, и вы готовы к работе. А поскольку в инфракрасной сауне температура воздуха ниже, вы можете проводить в ней до 30 минут за раз.

Ускорьте восстановление после тренировки

Независимо от того, используете ли вы традиционную паровую сауну или инфракрасную сауну, они уменьшают отсроченную мышечную болезненность (DOM) и улучшают восстановление после тренировки, согласно исследованию, опубликованному в Springerplus .

Но если говорить конкретно об инфракрасных саунах, они могут быть немного более полезными.

То же исследование показало, что их тепло проникает в нервно-мышечную систему тела, способствуя восстановлению.

Какой бы тип вы ни выбрали, использование сауны в качестве приятеля после тренировки также может принести вам пользу, когда дело касается боли и скованности.

Использование сауны помогает уменьшить хроническую боль.

Исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology , показало, что у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, в течение месяца наблюдалось улучшение скованности, усталости и боли при использовании сауны.

Сауна после тренировки для увеличения мышечной массы

5 преимуществ сауны после тренировки

Лечебные свойства саун сделали их обычным явлением во многих спортзалах и спортивных сооружениях. Опора скандинавской культуры благополучия, польза для здоровья от сауны обширна и доступна. В этой статье мы подробно рассмотрим конкретные преимущества использования сауны после тренировки.

В то время как люди с уже существующим сердечным заболеванием должны всегда проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к любому режиму здоровья и фитнеса, для среднего здорового человека сауны предлагают множество преимуществ для здоровья и являются отличным средством восстановления после тренировки.

1. Восстановление мышц

Использование сауны — это эффективная иммерсивная термотерапия. Таким образом, это мощный метод расслабления мышечного сокращения и воспаления после упражнений. Такие тренировки, как силовые тренировки и спортивные состязания, включающие периоды спринта, вызывают определенный уровень мышечного напряжения. Тепловая терапия всего тела с использованием сауны — это эффективный способ расслабить мышцы и ослабить мышечное сокращение, что уменьшает мышечные боли после физических упражнений.Снижение напряженности и напряжение мышц, в свою очередь, могут помочь избежать травм. Увеличивая кровоток, сауны увеличивают доступность свежих кровяных телец по всему телу, обеспечивая доступность кислорода к мышцам. Доступность кислорода является жизненно важным компонентом функции мышц и особенно важна для восстановления мышц.

2. Детоксикация

Несмотря на огромную пользу для здоровья от упражнений, воздействие стрессоров на организм во время тренировки действительно вызывает реактивное высвобождение оксидантов.Свободные радикалы высвобождаются клеточными механизмами, реагирующими на удары и сердечно-мышечную нагрузку, в частности реактивными формами кислорода и азота (RONS). Как правило, чем интенсивнее упражнение и, следовательно, чем больше требуется мышечная нагрузка, тем выше уровень свободных радикалов. Хотя преимущества регулярных упражнений и фитнеса намного перевешивают это реактивное производство свободных радикалов, детоксикационный эффект от посещения сауны делает ее еще одним полезным стимулом для людей, занимающихся спортом.Поскольку сауны усиливают кровообращение на поверхности кожи, это способствует естественному процессу детоксикации организма, а с потом выделяются побочные продукты окисления и токсины. Содействие естественному процессу детоксикации организма дополнительно помогает противодействовать побочным продуктам окисления при напряженных физических упражнениях, усиливая преимущества и способствуя общему восстановлению.

3. Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Исследования показали, что улучшение здоровья сердца — одно из преимуществ посещения сауны.Исследователи из Финляндии обнаружили, что они помогают сердцу и имитируют полезные свойства упражнений для кровообращения. Иммерсивное тепло увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая усиление кровообращения по всему телу. Исследователи из Японии также обнаружили, что сауны могут улучшить здоровье клеток в сердечных артериях, в частности, за счет повышения прочности клеток, образующих выстилку артерий. Наряду с хорошо задокументированной пользой для сердца, обеспечиваемой упражнениями, сауна еще больше укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Польза для легких

Сердечно-сосудистые упражнения открывают легкие и могут увеличить объем легких из-за дополнительных потребностей в кислороде во время физических нагрузок. Сухое тепло и пары сауны эффективно помогают открывать и очищать легкие, выводя слизь и токсины из носовых пазух, горла и легких. На клеточном уровне улучшение функции и емкости легких позволяет повысить эффективность дыхания и, таким образом, повысить доступность кислорода.Это жизненно важный компонент восстановления после упражнений.

5. Психическое расслабление

Так же, как спорт и физические упражнения способствуют укреплению и психическому, и физическому здоровью и благополучию, сауны также приносят пользу разуму наряду с обширными предлагаемыми физическими преимуществами. В одной из самых ранних форм потовые домики традиционно использовались коренными американцами для медитации. Многочисленные клинические исследования, проведенные за последнее десятилетие, отметили значительное улучшение психического состояния субъектов после посещения сауны — наиболее заметное улучшение позитивного настроения, ясности ума и расслабления.Поскольку напряженная тренировка или важный соревновательный поединок могут повысить уровень гормона борьбы или бегства адреналина и гормона стресса адреналина, сауна является особенно полезным методом для спортсменов, чтобы расслабиться и расслабиться.

Эта статья написана со ссылкой на библиографию.

Почему посещение сауны после изнурительной тренировки — хорошая идея

Обычно тренировка в тренажерном зале включает в себя растяжку, кардио и / или силовые нагрузки. Хотя этот режим кажется полным, ему не хватает того, что может быть жизненно важным — посещения сауны.Они есть в большинстве тренажерных залов, но их часто упускают из виду, потому что они рассматриваются как удовольствие, а не как нечто полезное для общего благополучия. Во многих культурах посещение сауны является частью распорядка дня для поддержания здоровья благодаря целебным и очищающим свойствам сауны. В этих комнатах будет температура от 160 до 200 градусов по Фаренгейту при низкой влажности.

Как это работает

В то время как тренировка оставляет человека мокрым от пота, сауна вызовет такую ​​же физическую реакцию без усилий тренировки.При потоотделении в сауне пульс среднего человека повышается на 30 процентов, так как кровоток охлаждает кожу. В то время как кровеносная система работает над этим, человек может выпотеть около 1 пинты жидкости всего за 20 минут.

Детоксикация

Существует много популярных утверждений о пользе сауны для здоровья, но научных исследований, подтверждающих их, не так много. В целом потоотделение рассматривается как очищающая практика, которая приносит много пользы для здоровья, и многие сторонники этой практики говорят, что потоотделение выводит токсины из организма.Правда в том, что определенные загрязнители окружающей среды будут проникать в ткани тела, а потоотделение действительно играет небольшую роль в работе по детоксикации. Настоящая детоксикация организма происходит в печени, легких и почках.

Athletic Performance

Исследования показали, что три недели посещения сауны после тренировки повышают выносливость спортсмена, вероятно, из-за увеличения объема крови. Дополнительные исследования доказали, что 30 минут в сауне увеличивают силу и силы у здоровых молодых мужчин.Посещение сауны после тренировки также ускорит восстановление мышц.

Снижение веса

В дополнение к другим преимуществам сауны для здоровья, посещение сауны поможет тем, кто активно работает над похудением, хотя общая польза от потери веса во много раз преувеличена. Упражнения в жару могут немного повысить метаболизм, но, вероятно, не вызовут значительного увеличения сжигания калорий, тогда как сидение неподвижно и потоотделение помогут сжечь всего несколько лишних калорий в дополнение к тому, что было сожжено в процессе тренировки. тренировка.

Здоровье сердца

По большей части пациентам с сердечными заболеваниями не рекомендуется принимать участие в потоотделении в сауне, потому что частота сердечных сокращений подскочит от 100 до 160 ударов в минуту. Имея это в виду, некоторые исследования показали, что у мужчин, страдающих гипертонией, которые посещают сауну два раза в неделю, может наблюдаться снижение артериального давления. 20 минут — это значительное время, которое можно провести в сауне, а гидратация всегда важна. Если вы подвержены риску высокого кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны.

Другие преимущества

После тяжелой тренировки посещение сауны поможет снять боль в мышцах. Часто людям, страдающим артритом, советуют потеть некоторое время. Хроническая усталость и астма — это другие диагнозы, которым поможет посещение сауны. Исследования показали, что посещение сауны снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину и укрепляет функцию сосудов. Те, у кого нет хронических заболеваний, также увидят такие преимущества, как снижение ЛПНП (плохого) холестерина, а также снижение общего холестерина после нескольких недель регулярного использования сауны.

преимуществ сауны | Может ли сауна улучшить вашу работоспособность?

Люди купались в горячих саунах для отдыха и релаксации на протяжении тысячелетий. Обзор исследований, опубликованный в прошлом году в Mayo Clinic Proceedings , показывает, что «купание в сауне» — это больше, чем просто хороший способ расслабиться, пока вы потеете: многие преимущества сауны на самом деле являются той же пользой для здоровья, которую вы получаете от физических упражнений.

Это потому, что сауна заставляет ваше тело реагировать так же, как и во время тренировки, что может привести к целому каскаду физиологических изменений, которые могут помочь защитить ваше тело от множества хронических заболеваний, считают исследователи.

Вот что происходит: когда вы зависаете в сауне — обычно это небольшая деревянная комната, нагретая до высоких температур ямой с раскаленными камнями — ваше тело реагирует так же, как если бы вы взбирались на подъем. Ваш пульс повышается до зоны тренировки от 120 до 150 ударов в минуту; у вас повышается температура; у вас капает пот, и ваше тело вырабатывает гормоны, такие как норадреналин и гормон роста. Большинство людей тратят от пяти до 20 минут, греясь на жаре, хотя опытные купальщики могут провести там немного дольше.

---

Ознакомьтесь с нижеприведенными краткими обзорами наших лучших саун, которые вы можете использовать дома, или нажмите здесь, чтобы получить более полезную информацию о покупке и полные обзоры этих моделей.

Большие домашние сауны

3 человека

Санте-Фе SA2412DX

Оценка потребителей: 81% дают 4 звезды или выше

Изысканная угловая сауна с роскошными аксессуарами.

Портативный

Портативный инфракрасный порт Durherm

Оценка потребителей: 78% дают 4 звезды или выше

Доступный портативный вариант для использования в помещении или на улице.

Одеяло для сауны

Одеяло с припасами для гизмо

369,99 долл. США

$ 329,99 (11% скидка)

Оценка потребителей: 54% дают 4 звезды или больше

Свернитесь калачиком с этим простым трехзонным одеялом для сауны.

Лучший бюджет

Омолаживающее средство для сауны Radiant

316 долларов.95

12494,76 руб. (40%)

Оценка потребителей: 80% дают 4 звезды или выше

Одна из лучших переносных саун, позволяющая не выходить за рамки бюджета.

---

Польза для здоровья от купания в сауне

Согласно обзору исследований, чем больше людей посещают сауну, тем ниже их риск смертельных сердечных заболеваний и общей смертности. У тех, кто посещает сауну по крайней мере четыре раза в неделю, риск слабоумия снижается на 66 процентов, чем у тех, кто посещает сауну один раз в неделю.Более того, регулярное посещение сауны также помогает облегчить воспаление и боль, связанную с артритом.

Еще один плюс? Польза от купания в сауне может быть даже больше, если вы уже занимаетесь спортом. Исследователи пришли к выводу, что сочетание хорошей физической формы с регулярными аэробными упражнениями и частым посещением сауны обеспечивает дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сауны могут улучшить вашу работоспособность

Наряду с пользой для здоровья от посещения сауны, есть также некоторые улучшения производительности, которые следует учитывать, даже если вы уже хорошо подготовлены. В одном исследовании, когда небольшая группа хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции сидела в сауне в течение 30 минут после тренировки четыре раза в неделю, они улучшили свои результаты в беге до теста на изнеможение на 32 процента и сократили время бега на 5 км почти на два процента. всего через три недели.

Вы можете в любой момент воспользоваться сауной.Но хотя некоторым людям нравится перед тренировкой разогревать мышцы в сауне — что помогает расслабиться, но не заменяет обычную разминку — посещать сауну после тренировки, когда вы еще немного обезвожены, может быть даже лучше.

Когда вы немного обезвожены, объем крови снижается, — объясняет физиолог Стейси Симс, доктор философии. Когда вы входите в сауну, ваше тело реагирует на горячую среду, посылая кровь на кожу, поэтому вы можете потеть и избежать перегрева.

Поскольку у вас ограниченное количество крови для циркуляции, у вас уменьшился кровоток и кислород к вашим органам, поэтому ваши почки стимулируют выработку EPO (да, вещества, повышающего производительность) и объема плазмы, что увеличивает вашу кровь объем и последующее исполнение.

Кроме того, прыжки в сауне после тренировки на самом деле являются секретным оружием спортсмена на выносливость для соревнований в жару или на высоте, — говорит Симс. Он сбрасывает ваши пороги терморегуляции, поэтому высокие температуры ощущаются менее суровыми, и помогает повысить производительность на высотных соревнованиях, где горный воздух очень сухой и обезвоживающий.

«Поскольку это похоже на тяжелые упражнения, вам нужно использовать их с умом», — говорит она. «Общие рекомендации предусматривают занятия от 25 до 30 минут, при которых температура не превышает 165 градусов, но вы должны оставаться в них только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Это не соревнование! »

Как использовать сауну для улучшения тренировок

Заинтересованы в этом? Вот как вы можете получить эти преимущества сауны.

Старайтесь посещать сауну семь дней подряд для достижения оптимальных результатов.В первый день вы можете выдержать только 5-10 минут, но к седьмому дню должны быть достигнуты 25-30 минут, говорит Симс.

Женщины могут лучше всего реагировать на «тепловую праймер» при акклиматизации в сауне, поскольку их гормональные циклы дают им разные пороги терморегуляции. Таким образом, они могут попытаться пойти в сауну на пять-десять минут; затем выйдите на пять минут; затем возвращайтесь на оставшуюся часть сеанса, до этой 30-минутной отметки.

Поскольку ваш пульс в состоянии покоя будет высоким во время сауны — около 140 ударов в минуту, постарайтесь на этой неделе делать тренировки менее интенсивными.«Планируйте больше недели восстановления или выносливости, чтобы предотвратить перетренированность», — говорит Симс.

Стрельба для посещения сауны в течение 30 минут после завершения тренировки. Постарайтесь не пить в течение этих 30 минут — ваш протеиновый напиток для восстановления подойдет, но никакой другой жидкости, так как некоторое обезвоживание является ключом к адаптации этой техники, говорит Симс. Вместо этого можно налить немного воды на шею, чтобы остыть.

После того, как вы закончите в сауне, медленно восстановите водный баланс в течение двух-трех часов.По словам Симса, употребление большого количества жидкости после купания в сауне нейтрализует реакцию почек на тепловой стресс. Если после этого вы примете душ, сделайте его теплым или подождите не менее 10 минут, если хотите более холодный — внезапные резкие перепады температуры могут вызвать у вас головокружение.

Для здоровых людей посещение сауны должно быть безопасным. Но вы не должны использовать его, если у вас есть боли в мышцах или суставах, отек, покраснение или болезненность в покое или при легких упражнениях. То же самое применимо, если у вас есть синяки или зашитые раны, или если вы недавно употребляли алкоголь, что может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

И если вы начинаете чувствовать себя некомфортно в любой момент, всегда руководствуйтесь здравым смыслом и уходите из жары.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сауна до или после тренировки (Практическое руководство)

Последнее обновление: 18 января 2020 г.

Использование сауны до или после тренировки может иметь большое влияние на вашу работоспособность, а также на ваше восстановление. Существуют разные мнения о том, когда использовать сауну по отношению к тренировкам.

Некоторые говорят, что лучше сделать это раньше, а другие предпочитают пользоваться сауной после тренировки в тренажерном зале.

Вы любите бег, плавание или поднятие тяжестей, и ваш тренажерный зал оборудован сауной или парной? Читайте дальше, чтобы узнать, полезно ли окунуться в красивую и теплую сауну до или после тренировки.

Преимущества сауны перед тренировкой

Некоторые люди предпочитают запланировать посещение сауны перед тренировкой. Легкое посещение сауны перед тренировкой помогает разогреть тело и расслабить мышцы, что важно перед началом тренировки.

Короткое посещение сауны перед тренировкой также можно использовать для растяжки мышц, особенно тех, которые будут задействованы больше всего во время предстоящей тренировки.

Найдите баланс

Важно, чтобы вы нашли идеальный баланс и не оставались слишком долго в сауне перед началом тренировки.

Сеанс сауны оказывает расслабляющее действие как на тело, так и на ум. Но когда вы тренируетесь, вам нужно быть начеку.

Использование сауны также увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Это здорово, но не стоит перебарщивать, когда вам все еще нужно заниматься, иначе вы не будете хорошо работать.

Короче говоря, сауна перед тренировкой — это хорошо, если она будет короткой. На самом деле это нужно делать только для того, чтобы согреть тело.

И всегда пейте воду во время и после посещения сауны. Обезвоживание — одна из самых важных вещей, которых следует избегать при тренировках.

Преимущества сауны после тренировки

Однако большинство людей предпочитают пользоваться сауной после того, как они закончили тренировку. Это имеет смысл, потому что уставший разум (и тело) естественно хочет расслабиться, и сауна может помочь в этом.

Но есть ли польза от посещения сауны после тренировки? Вот некоторые из заявленных преимуществ использования сауны после тренировки.

1. Расслабление мышц

Сеанс сауны не только расслабляет разум, но и помогает мышцам расслабиться после интенсивной тренировки.

Это способствует общему процессу восстановления ваших мышц.

2. Удаление токсинов

Некоторое время пребывания на жаре приводит к усилению потоотделения. Это способствует дальнейшему расщеплению молочной кислоты в организме.

Он также помогает удалить другие отходы, которые организм накапливает в суставах и мышцах во время упражнений.

3. Продолжительная тренировка

Тепло в сауне также поддерживает частоту сердечных сокращений. В некотором смысле это продлевает вашу тренировку, так как имитирует легкую кардио-сессию.

Основная причина, по которой многие люди не рекомендуют пользоваться сауной после тренировки, заключается в том, что частота сердечных сокращений должна постепенно возвращаться к норме после завершения тренировки.

В сауне обычно происходит обратное.

Хотя это может быть правдой, это необходимо поместить в контекст. Если у вас была сверхинтенсивная тренировка и у вас очень высокий пульс, я бы не рекомендовал пользоваться сауной еще час. В этом случае очень короткое посещение сауны поможет расслабить тело и разум.

Восстановление после тренировки и снижение частоты пульса до нормального уровня можно рассматривать как постепенный процесс. В этом процессе может помочь короткое посещение сауны.

Таким образом, вместо того, чтобы переходить от сверхинтенсивного к нормальному, может быть хорошей идеей короткое посещение сауны после (интенсивной) тренировки, чтобы помочь своему телу (и частоте сердечных сокращений) постепенно восстановиться.

Как долго вы должны находиться в сауне?

Продолжительность сеанса в сауне зависит от человека, а также от того, насколько интенсивной была тренировка.

Для кого-то будет достаточно 10-минутного сеанса, а кто-то легко может провести полчаса в жару. Всегда руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к своему телу.

Также хорошо принять холодный душ после сауны, чтобы ваше тело могло остыть и прекратить чрезмерное потоотделение, когда вы больше не хотите потеть.

Последние мысли о сауне и упражнениях

Использование сауны до или после тренировки во многом зависит от человека, а также от интенсивности и типа тренировки.

В целом, использование сауны перед тренировкой — это нормально, если вы делаете ее короткой и приятной. Это помогает с первоначальным разогревом, но как только вы начнете потеть, пора покинуть сауну и приготовиться к тренировке.

Использование сауны после тренировки помогает расслабить тело и мышцы и постепенно снизить частоту сердечных сокращений до здорового уровня.Это также помогает расщепить молочную кислоту и удалить другие отходы, которые организм создал во время тренировки.

Лучший совет — делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вас, при условии, что вы всегда прислушиваетесь к тому, что говорит вам свое тело.