Когда лучше есть после или до тренировки: Есть перед тренировкой или после: через сколько и почему

Что я должен есть до и после тренировки?

Опубликовано 08.03.17 9:07

 

Один из самых частых вопросов, который задают спортивному диетологу или диетологу: «Что мне следует есть до и после тренировки? Иногда ответ больше зависит от спортсмена и его конкретной деятельности. Тем не менее, есть некоторые общие истины, которые применимы к питанию до и после тренировки. Независимо от того, тренируетесь ли вы только по выходным или круглый год, вашему телу нужны углеводы, чтобы подпитывать ваши тренировки, и белок, чтобы восстанавливать и восстанавливать тело.

Питание перед тренировкой

Углеводы — это топливо для ваших мышц. Чем больше работает ваш двигатель, тем больше углеводов вам нужно, чтобы продолжать работать.

Как скоро перед тренировкой вы должны есть..

Как правило, лучше не есть непосредственно перед тренировкой, потому что, пока ваши мышцы пытаются работать, ваш желудок пытается одновременно переварить ногу в вашем желудок. Эти конкурирующие требования являются проблемой для оптимальной производительности. Кроме того, еда слишком близко к тренировке может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время тренировки или игры.

В идеале, вы должны подпитывать свой организм примерно за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от того, как ваш организм переносит пищу. Вы должны попробовать это несколько раз и посмотреть, какие временные рамки лучше всего подходят для вашего тела. Если вы конкурентоспособный спортсмен, это то, что вам нужно изучать во время тренировок, а не во время игр.

Некоторые предложения по приему пищи перед тренировкой:

• Сэндвич с арахисовым маслом и бананом или PBJ
• Греческий йогурт с ягодами
• Овсянка с нежирным молоком и фруктами
• Яблочное и арахисовое или миндальное масло
• Горсть орехов и изюма (две части растущих: одна часть орехов)

Обратите внимание, что каждое из этих предложений включает не только углеводы, но и белок. Углеводы – это топливо. Белок — это то, что восстанавливает, восстанавливает, а также «заряжает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц. Получение белков и углеводов в вашем организме еще более важно после тренировки.

Питание после тренировки

Ваше тело использует накопленную в мышцах энергию (гликоген) для питания во время тренировки или игры, но после тренировки вам необходимо восполнить потерянные питательные вещества.

Как можно скорее после тренировки сразу же вводите в организм углеводы и белок. Это дает вашим мышцам возможность восполнить гликоген, который они только что потеряли во время тренировки, и помогает вашим уставшим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться с помощью доступного белка и аминокислот.

Бывший пресс-секретарь Академии питания и диетологии Кристин Гербштадт предложила в течение 15-20 минут после тренировки питаться углеводами и белком в соотношении 3:1 для оптимального восстановления и восстановления мышц, а также есть обычную смешанную пищу через 3-4 часа.