Сауна после или до тренировки: Фитнес и сауна: что нужно знать? | Фитнес

Фитнес и сауна: что нужно знать? | Фитнес

Вокруг темы спорта и банных процедур существует множество мифов и разногласий. Вместе с Надеждой Беловой, специалистом по банными процедурам World Class Spa Кунцево, отвечаем на вопросы — как лучше совмещать тренировки с сауной и поможет ли она похудеть.

Несмотря на то что у банных процедур есть противопоказания —

• лихорадочные состояния,
• повышенная температура тела,
• обострения хронических заболеваний,
• онкологические заболевания,
• стойкая гипертония,
• запущенное варикозное расширение вен,
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой и центральной нервной систем,
• наличие кардиостимулятора,
• психические заболевания,
• эпилепсия,
• постоперационный период,
• первый триместр беременности, первый день месячных

— при правильном подходе и грамотном использовании банных ресурсов процедура будет давать оздоровительный эффект. Главное — слушать себя, свои ощущения и понимать, что происходит с организмом во время парения.

В процессе тренировок человек испытывает физический стресс, в течение дня (на работе и в социуме) — психологический. Баня — за счет тепла, расширяющего кровеносное русло, ароматов, успокаивающих ум, и горизонтального положения, естественного для покоя, позволяет снять стресс и остановить мысли. Ощущения при пребывании в теплом помещении можно сравнить с внутриутробным, родным — человек начинает «отпускать» весь мир, уходят психоэмоциональные и физические расстройства, спазмы, «зажимы».

Как совмещать тренировки с сауной

Сауну рекомендовано посещать после тренировки, так как пребывание в ней до нее может вызвать расслабление, и человеку уже не захочется заниматься. То, каким образом совмещать тренировки и сауну, напрямую зависит от цели тренирующегося.

• Тем, кто хочет набрать мышечную массу, сауна не желательна в день тренировки, зато на следующий день она будет лучшим средством для восстановления и подготовки к будущим нагрузкам. Почему? Во-первых, те, кто наращивает мышечную массу, как правило, придерживаются особого рациона с соблюдением так называемых углеводно-белковых окон и потребляют в пищу продукты, которые тратятся на восстановление и рост мышц. Сауна этому препятствует. Во-вторых, температуре выше 40°C негативно влияет на наращивание мышц, так как замедляется синтез гликогена — поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, в день тренировки следует принять прохладный бодрящий душ. А на следующий день, когда гликоген уже усвоился, можно сформировать питание с учетом посещения сауны и получить наилучший эффект.

 

• Тем, у кого тренировки умеренные, в которых не задействована сердечно-сосудистая система и аэробные нагрузки (к ним относятся йога, пилатес, калланетика, боди-баланс), сауна рекомендована в день тренировки спустя 10-20 минут после. Перед заходом в сауну ополоснитесь водой комфортной температуры, чтобы смыть пот, накопившийся в течение дня и за время тренировки, затем подготовьте парилку: проветрите, облейте стены холодной водой, прикройте дверь и «поддайте» немного воды на каменку. После того как пропотеете, примите теплый, комфортный душ — если вода будет слишком горячей, это станет дополнительной нагрузкой на организм, которая участит сердцебиение; если, наоборот, холодной, тот пот, который из вас вышел, будет «всасываться» обратно и эффекта от процедуры не будет.

Сколько раз в неделю проводить банные процедуры

Несмотря на то что слово «сауна» на русский язык переводится как «баня», у этих двух помещений абсолютно разные температурно-влажностные условия. Если в сауне или, по-другому, финской бане температура достигает 80-100°C, а влажность при этом 0%, то в бане это соотношение выглядит иначе — температура составляет 60°C, а влажность — 40%.

Я рекомендую принимать банные процедуры два раза в неделю — один назовем профилактическим, второй — терапевтическим.

• Профилактический. В этом случае вы как раз посещаете сауну сразу после умеренной тренировки с целью выпотевания и выведения из организма шлаков и токсинов. Находиться в парилке следует 20-40 минут при умеренной температуре. Проверить себя на то, что микроклимат вам подходит, легко: когда вы заходите в парилку, вам хорошо, через 15 минут становится тепло, через 20 — очень тепло, через 25 вы начинаете потеть, а через 40 с легким сердцебиением уже хотите по-тихоньку выходить. Идеальный показатель того, что температура правильна именно для профилактического потения — то, что вы засыпаете, «отключаетесь» в парилке. Этому способствует рекомендованное горизонтальное положение. Кроме того, на голову необходимо надеть шапочку. Для чего? Голова является своеобразным компьютерным центром, дающим сигналы всему организму. В силу того, что голова, в отличие от костной и внутренней систем, не защищена, тепло в нее проникает быстрее и мозг преждевременно дает сигнал организму покинуть помещение. Получается, что человек с «горячей» головой и «холодными» ногами выходит из парилки и тело находится в дисбалансе.

 

• Терапевтический.  Здесь речь идет именно о бане как лечебной процедуре. Для терапевтического посещения в идеале выделяется целый день, тренировки — даже умеренные — нежелательны: банные процедуры дают серьезную оздоравливающую нагрузку на организм. Кроме того, в этот день питание должно быть легким, перед баней следует поесть за три-четыре часа. На саму процедуру, включающую прогревание, потение, отдых, парение с высокими температурами, купелью, контрастом, растяжкой и массажными техниками, уйдет уже не 20-40 минут, а два-четыре часа. Сразу после бани принимать пищу не рекомендовано — покой в кишечнике должен быть как минимум два часа. А вообще, по старорусским канонам, рекомендуется легкий ужин накануне, в день банных процедур — полное отсутствие еды, а следующий «нормальный» прием пищи — только на утро следующего дня. В отличие от профилактического посещения сауны, где достаточно одного захода, в терапевтической бане их будет три-пять — как говорили на Руси, «до седьмого пота».

Сауна и похудение

Бытует мнение, что при регулярном посещении сауны можно похудеть. Это миф. Да, она поможет пропотеть и потерять жидкость, а значит, уйдет и вес. Но если при выходе из сауны вы потребите жидкость в объеме потерянного, то вес восстановится. Однако этом мифе есть толика правды. Какая? Во время банных процедур, потоотделения, происходит запуск работы всех внутренних органов, по-научному — запускается метаболизм, вследствие чего скорость и качество работы клеток, из которых состоит организм, улучшаются. Простым языком, клетки — это такие маленькие «фабрики», которые питаются, размножаются и производят продукты отхода — шлаки — которые как раз выделяются во время потения. А свежая вода, которую мы потребляем, их кормит. Правильное качественное питье и питание нормализуют работу всего организма, происходит его обновление и, как результат, похудение: уходит целллюлит, «зажимы», спазмы в кишечнике и другие «застойные» явления, из-за которых не происходит должного питания органов и тканей. Благодаря восстановлению процессов метаболизма организм самооздоравливается, повышается энергетический уровень и улучшается настроение.

Чего категорически нельзя делать перед походом в спортзал – Москва 24, 16.12.2020

16 декабря 2020, 12:52

Спорт

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, чего категорически нельзя делать перед тренировкой в фитнес-клубе.

К любому виду нагрузок и тренировок в целом нужно подходить ответственно. Во-первых, для того, чтобы понимать, зачем вы выполняете ту или иную нагрузку. Во-вторых, для того, чтобы эта нагрузка дала вам нужный результат и была эффективна, а не нанесла вреда здоровью.

Фото: depositphotos/photographee.eu

Те, кто имеет хоть какой-то опыт тренировок, знают, что перед серьезными нагрузками принято делать разминку. Это комплекс упражнений, которые подготавливают организм к дальнейшей тренировке, делая ее эффективнее и безопаснее. Также существует и заминка – комплекс движений, направленный на постепенный вывод организма из тренировочного ритма, что в дальнейшем сказывается на восстановлении и результате в целом.

Но есть люди, которые считают, что если вместо разминки сходить в сауну перед тренировкой, то эффект будет лучше. Ведь в сауне разогревается весь организм, а значит, это исключительно положительно скажется на самой тренировке. Так ли это? Давайте разбираться!

Сауна действительно повышает температуру тела, усиливая кровоток, а также потоотделение. Но повышение температуры тела и мышц достаточно кратковременное.

К моменту, когда человек выйдет из сауны, примет душ, переоденется для занятий, естественно, эффект от нагревания будет полностью потерян. Поэтому использовать сауну до тренировки категорически неверно.

Как я уже говорил выше, перед любой тренировкой важна разминка, которая выполняется в зависимости от вида тренировки, целей и задач. Если вы делаете кардиотренировку, то разминкой будет считаться постепенное увеличение сопротивления или скорости на тренажере. А вот в тренажерном зале разминкой будут считаться так называемые разминочные подходы, то есть работа с незначительным весом перед работой с основным отягощением.

В данном случае сауна будет абсолютно бесполезна. Более того, распаривание тела перед любой тренировкой может причинить и определенный вред здоровью. Во-первых, потому, что высокая температура в сауне повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что опасно для людей, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, связанные с сердцем. Во-вторых, в сауне человек интенсивно потеет и вместе с потом теряет большое количество жидкости, а также минеральные соли, нехватка которых может привести к спазмам и судорогам в мышцах, а также к нарушению работы сердца.

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Поэтому если вы любите сауну и у вас нет проблем со здоровьем (которые могут являться ограничением для посещения парной), то лучше сходить погреться после тренировки. Пять-десять минут в парной действительно положительно скажутся на расслаблении мышц и восстановлении организма после тренировки в целом.

На улице зима, холодно, а мы так любим солнце и хороший, ровный загар. Поэтому неудивительно, что солярии до сих пор популярны. Многие клиенты посещают «кабинки» сразу после тренировки, а иногда просто заезжают в клуб, чтобы подзагореть. Но если сходить в солярий перед тренировкой, то вы совершите очень серьезную ошибку, особенно если применять специальные кремы для загара.

Дело в том, что после солярия кожа нагрелась и ей, как и всему организму, нужен покой. Если вы после процедуры направитесь в зал, то почувствуете, как вам становится не просто жарко, а очень жарко. Происходит это из-за того, что кожа плохо дышит из-за нагревания. Ну а если вы еще и нанесли крем, то будет ощущение, что вы тренируетесь в жаркую погоду под палящим солнцем. Другими словами, тренировки после посещения солярия причиняют серьезный дискомфорт, они малоэффективны и даже опасны для сердечно-сосудистой системы.

Также ни в коем случае нельзя приходить тренироваться на следующий день после распития спиртного в значительных количествах. Это очень важный момент, так как в первых числах Нового года, когда откроются фитнес-клубы, многие люди пойдут поправлять здоровье. Но эффект будет обратным.

У человека с похмелья существенно снижена концентрация внимания и контроль над организмом в целом, что может привести к получению серьезной травмы. Кроме того, алкоголь сильно обезвоживает организм, существенно повышая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что в формате тренировки очень опасно для здоровья. Нередки случаи, когда тренировки после употребления алкоголя заканчивались сердечным приступом и даже летальным исходом.

Если вы выпили, то приводить себя в форму можно только тогда, когда алкоголь и последствия его воздействия полностью закончатся.

Каневский Эдуард

спорт

Стоит ли посещать сауну до или после тренировки? Или вообще?

Статья проверена Четендипом Микки Лалом

Магистр кинезиологии, CSCS, зарегистрированный преподаватель йоги

Содержание

• Сауна перед тренировкой — есть ли польза?
• Сауна после тренировки
• Следует ли вам посещать сауну до или после тренировки, чтобы похудеть?
• Основы сауны для любителей фитнеса
• Стоит ли совмещать сауну с тренировками?
• Подведение итогов

Существует множество предполагаемых преимуществ сауны и того, следует ли вам посещать сауну до или после тренировки, но трудно отличить правду от мифов.

Посещение сауны предполагает нахождение в отапливаемом помещении при температуре от 45°C до 100°C в течение от 5 до 30 минут. Но каковы преимущества? Мы расскажем о них ниже, а также о том, как включить их в свои тренировки, если вы решите поразить жару — будь то до или после силовых тренировок, кардио и многого другого.

Сауна перед тренировкой — есть ли польза?

Исследования показывают, что парение в сауне может принести пользу для здоровья, такую ​​как детоксикация, ускорение обмена веществ, потеря веса, улучшение кровообращения, снятие боли и стресса, а также расслабление. [1] Но это исследование в настоящее время неоднозначно.

 Итак, в чем польза сауны перед тренировкой и безопасно ли это?

Хотя вы, возможно, видели блаженных посетителей тренажерного зала, наслаждающихся сауной после тренировки, могут быть некоторые доказательства того, что лучше раньше. [2]

Время, проведенное в сауне перед тренировкой, может помочь повысить частоту сердечных сокращений , разогреть мышцы и снять мышечную ригидность перед походом в тренажерный зал.

Сауна может помочь начать разминку, но она не должна заменять обычные упражнения для разогрева — подробнее об этом позже.

Вот некоторые преимущества и недостатки сауны перед тренировкой: 

Преимущества	Risks
Improves flexibility	Dehydration
Increases heart rate	Dizziness and faintness
Warms the body and muscles	Low blood pressure
Improves cardiovascular function

Тем не менее, вы должны постоянно оценивать свои потребности в здоровье, и если вы страдаете от низкого кровяного давления или головокружения, сауна перед тренировкой может вам не подойти.

Текущие рекомендации Американского колледжа спортивной медицины предлагают проводить не более 5-10 минут в качестве новичка и не более 15-20 минут в любой момент времени , что должно помочь вам избежать потенциальных рисков. [3] Обязательно пейте много воды во время посещения сауны.

Можно ли пропустить разминку, если вы посетили сауну перед тренировкой?

К сожалению, нет. Хотя некоторые исследования показывают, что сауна перед тренировкой может улучшить кровоток и расслабить мышцы, она никогда не должна заменять стандартную разминку, основанную на физических упражнениях.

Почему? Потому что хорошо поставленная разминка будет включать в себя серию упражнений, которые задействуют ваши конечности в полном диапазоне движений (например, вращение плечами и круговые движения бедрами), плавно увеличивают частоту сердечных сокращений (бег или ходьба) и подготавливают ваше тело к упражнениям. .

Разминка должна соответствовать упражнению, которое вы собираетесь выполнить. Например, если вы планируете тренировать грудь и плечи, вам нужно уделить первоочередное внимание растяжке грудных, трицепсов и плечевых мышц.

Вы могли бы выполнять динамическую растяжку в сауне, но она должна быть осторожной, чтобы избежать обморока, и направлена ​​на постепенное растяжение мышц. Исследования показывают, что тепловая терапия может расслаблять и удлинять мышцы, поэтому не перенапрягайтесь во время посещения сауны, поскольку это может привести к травме во время тренировки. [4] 

Узнайте, как разогреться перед поднятием тяжестей, если у вас мало идей.

Сауна после тренировки

Сауна после пробежки или силовой тренировки может глубоко расслабиться, но убедитесь, что вы подождите не менее 10 минут, прежде чем карабкаться внутрь, но не более 20 минут.

Частота сердечных сокращений, вероятно, учащается после тренировки, которую может усугубить посещение сауны; это может быть неудобно и вызвать головокружение. Кроме того, после тренировки вы, скорее всего, будете обезвожены, поэтому сначала возьмите воду и несколько минут, чтобы растянуться.

Исследования саун после тренировки в настоящее время ограничены. Тем не менее, некоторые данные, такие как исследование SpringerPlus, свидетельствуют о том, что инфракрасные сауны с умеренной температурой и небольшой влажностью (35-50 градусов) могут улучшить восстановление вашей нервно-мышечной системы после высокоинтенсивных упражнений и силовых тренировок, а также глубоко расслабляют ( бонус). [5]

Посещение сауны после тренировки может расслабить ваши мышцы, нагревая их, а также улучшая поступление кислорода, питательных веществ и кровоток. Сауны также могут помочь уменьшить эти страшные DOMS на следующий день (отсроченная болезненность мышц), из-за которых вы ковыляете в постели.

Преимущества	Риски
Улучшает мышечное восстановление	Dehydration
.0058	Повышенный пульс
Расслабление	Низкое артериальное давление и уровень глюкозы

Следует ли посещать сауну до или после тренировки, чтобы похудеть?

Было бы здорово, если бы для похудения достаточно было сходить в сауну до или после тренировки? К сожалению, такие факторы, как диета, физические упражнения, качество сна и управление стрессом, играют гораздо большую роль в вашем путешествии по снижению веса. Использование высококачественного приложения для тренировок также может помочь в достижении ваших целей в фитнесе.

По данным Harvard Health, во время посещения сауны вы, скорее всего, «выльете пинту пота», а исследования показали, что потеря массы тела (известная как BML) уменьшилась у людей, выполнивших два 10-минутных сеанса с пятичасовым сеансом. минутный перерыв. [6] [7] Но это может быть связано с потерей жидкости, а не с фактической потерей веса, и вместо этого вы можете столкнуться с обезвоживанием после посещения сауны.

Одним из известных нам преимуществ является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, независимо от того, посещаете ли вы сауну до или после тренировки.

Исследование показало аналогичные изменения в вашем сердце при посещении сауны по сравнению с тренировкой средней интенсивности, а также показало более низкое кровяное давление и здоровье сердца, что может снизить риск сердечных заболеваний. [8]

Основы сауны для любителей фитнеса

Думаете о ежедневном посещении сауны? Будь то до или после тренировки, вот несколько советов, которые помогут вам безопасно начать работу.

Сделайте глоток воды , чтобы избежать обезвоживания, и сначала попытайтесь восполнить дефицит жидкости, предпочтительно жидкостью, содержащей электролиты.

Уходите, если вы чувствуете головокружение или головокружение.

Сначала душ.

Попробуйте легкую растяжку во время пота, если вы выбрали сауну после тренировки. Это должно помочь отрегулировать дыхание и отвлечься от жары, что может уменьшить стресс, помочь вам расслабиться и уменьшить болезненность мышц.

Попробуйте инфракрасную сауну меньшей интенсивности , прежде чем переходить в сухую сауну или парилку с более высокой температурой и влажностью.

Пропустите , если вы беременны или страдаете от ранее существовавшего заболевания сердца или низкого кровяного давления — оно того не стоит.

Стоит ли совмещать сауну с тренировками?

Возможно, вы видели, как некоторые заядлые любители тренажерного зала тренируются в сауне, но это не обязательно и, скорее всего, вызовет у вас головокружение и тошноту.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что сауна увеличивает сжигание калорий за счет повышения температуры тела и частоты сердечных сокращений, но это может привести к тепловому истощению.

Упражнения, такие как горячая йога и горячий пилатес Inferno, улучшают сжигание калорий, но они (как правило) выполняются при более низких температурах, чем в сауне. [8]

Некоторые студии предлагают короткие тренировки в инфракрасной сауне, но они будут ограничены короткими интервалами продолжительностью 15 минут и включают изометрические упражнения (например, планки) и упражнения с небольшим весом.

Короче говоря, мы не рекомендуем бросать тяжелые предметы в жару. Ваш организм и так находится в состоянии стресса, и добавление высоких температур вряд ли поможет. Тем не менее, если вы планируете продолжить, стремитесь к тому, чтобы легкие упражнения длились не более 15–30 минут.

В общем, нет необходимости совмещать сауну с тренировкой. От вашего желания, хорошей переносимости посещения сауны и отсутствия противопоказаний будет зависеть, стоит ли совмещать посещение сауны с тренировкой.

Подведение итогов

Итак, следует ли посещать сауну до или после тренировок, и есть ли «лучшее время» для посещения сауны в тренажерном зале?

• Посещение сауны после тренировки может уменьшить боль в мышцах и в некоторых случаях помочь расслабиться.
• Сауна перед тренировкой может разогреть ваши мышцы, улучшить кровоток и настроить частоту сердечных сокращений для подготовки к тренировке наряду с разминкой на основе упражнений.
• Ограничьте время воздействия от 5 до 20 минут, чтобы получить максимальную пользу и ограничить риски.
• Подождите 10 минут после тренировки, чтобы пойти в сауну.
• Избегайте посещения сауны, если вы страдаете гипертонией, низким кровяным давлением или беременны.
• Всегда консультируйтесь с врачом, если вы подвержены риску хронических заболеваний.
• Если вы планируете заниматься в сауне, ограничьте время посещения сауны до 15–30 минут и избегайте высокоинтенсивных силовых тренировок.

Сауна до или после тренировки?

У вас могут быть отношения любви и ненависти к сауне. Вы начинаете потеть только перед взвешиванием, которое вы ненавидите. Но вам нравятся результаты быстрого попадания в вашу весовую категорию. Но знаете ли вы, что можете воспользоваться сауной во время обычной тренировочной недели? Возникает вопрос, следует ли посещать сауну до или после тренировки?

Посещение сауны после тренировки лучше, чем до нее, потому что вы можете улучшить свою кардиотренировку, сидя в течение 30 минут. Использование сауны до этого не дает никаких дополнительных преимуществ, кроме потенциального снижения повышения артериального давления во время тренировки.

Сауна — это самый простой способ улучшить свою кардиотренировку, ничего не делая, кроме как сидеть на жаре. Это довольно крутая стратегия, которая может принести дивиденды при подготовке к следующему бою.

Содержание

Сауна до или после тренировки?

Основное практическое правило – посещение сауны после тренировки. Одним из преимуществ посещения сауны перед тренировкой является уменьшение повышения артериального давления во время умеренных упражнений ^[1] .

Однако это не имеет значения, если вы боец ​​в хорошей форме и лучше подходит для населения с избыточным весом, у которого может быть высокое кровяное давление. Посещение сауны после тренировки имеет много захватывающих преимуществ для спортивных единоборств.

Никогда не выдыхайтесь С этими

6 секретов кондиционирования

Ага.. Это БЕСПЛАТНО!

Преимущества сауны после тренировки

Повышение аэробной выносливости

Я считаю, что именно здесь сауна больше всего влияет на ваши боевые способности. Было показано, что посещение сауны сразу после тренировки снижает восстановление частоты сердечных сокращений за 60 секунд на 13%, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на 10% и увеличивает объем плазмы крови на 18% 9. 0039 ^[2] .

Более быстрое восстановление сердечного ритма дает вам больше возможностей для движения, прежде чем вы устанете, когда вы переходите от раунда к раунду или боретесь за бой. Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является отличным показателем аэробного развития. Увеличение объема плазмы крови коррелирует с 32-процентным увеличением времени бега до истощения у триатлонистов и бегунов ^[3] .

Это означает, что вы можете продержаться дольше, прежде чем выдохнуться. Бегуны также отмечают повышение скорости бега при 4 ммоль л ^-1 на 4% и снижение субмаксимальной частоты сердечных сокращений на 7 ударов в минуту через 3 недели посещения сауны ^{[6] .}

По сути, они улучшили свою способность оставаться преимущественно аэробными при высокой интенсивности , что является ключевым компонентом кондиционирования.

Улучшение восстановления

В зависимости от того, когда вы пользуетесь сауной, она будет полезна или вредна для восстановления сил. Вы должны помнить, что сауна является еще одним физиологическим стрессором, который может усилить усталость организма. Например, посещение сауны сразу после интенсивного плавания снижает результативность плавания на следующее утро 9.0266 [4] .

Но при использовании непосредственно после низкоинтенсивной тренировки на выносливость испытуемые прыгали выше через 30 минут в сауне, чем те, кто этого не делал, что указывало на улучшение нервно-мышечного восстановления ^[5] .

Как долго сидеть в сауне после тренировки?

На основании текущих исследований, 30 минут сразу после тренировки низкой интенсивности являются идеальными. Делать это три раза в неделю достаточно, чтобы стимулировать улучшение аэробной выносливости.

Сауна до или после тренировки, чтобы похудеть?

Вы никогда не должны посещать сауну, чтобы похудеть. Единственный раз, когда вы должны использовать его в этом случае, это как инструмент быстрого похудения в конце сгонки веса, чтобы сбросить небольшое количество веса воды. Глупо использовать сауну как средство для похудения вне этого контекста.

Вы не теряете жировую массу, сидя в сауне, просто обезвоживаете себя. Сидеть в сауне для ММА или боксерских взвешиваний имеет смысл, если у вас есть небольшой вес, который нужно сбросить на весах.

Инфракрасная сауна после тренировки?

После тренировки инфракрасная сауна так же хороша, как и традиционная сауна. Разница в том, что дальняя инфракрасная сауна более терпима для тех, кто не переносит жару, так как их температура колеблется в пределах 40–60 °C.

Однако дальний инфракрасный свет проникает глубже, чем в традиционной сауне, поэтому вы все равно получаете тепло и пользу при более низкой температуре ^[5] .

Альтернатива сауне

Я понимаю. Сауны — не самое выгодное оборудование. Но есть и другие варианты, которые вы можете использовать, чтобы воспользоваться этими преимуществами. HigherDOSE предлагает эпическое портативное одеяло для сауны за небольшую часть стоимости, которое вы можете использовать после тренировки или для быстрой потери веса при наборе веса.

Одеяло для сауны HigherDOSE V3

Портативная и экономичная инфракрасная сауна

Резюме

Если вы задаетесь вопросом, идти ли в сауну до или после тренировки, сауну после. Вы пожинаете плоды повышенной аэробной выносливости и потенциально лучшего восстановления. Тем не менее, избегайте сауны после высокоинтенсивных упражнений и приберегите ее для упражнений с низкой интенсивностью. Кроме того, я бы не стал посещать сауну во время интенсивного бойцовского лагеря, так как вы добавляете дополнительный стресс к и без того напряженному графику.

Каталожные номера

1. Богданич Х., Кигер Дж. и Сантос Дж. М. (2019). Физиологическое влияние финской сауны на аэробные упражнения у лиц студенческого возраста. Revista Contexto & Saúde ,  19 (37), 137–141.

2. Стэнли Дж., Холлидей А., Д’Аурия С., Буххейт М. и Лейхт А. С. (2015). Влияние тепловой акклиматизации в сауне на объем плазмы и вариабельность сердечного ритма. Европейский журнал прикладной физиологии , 115 (4), 785-794.

3. Скун, Г.С., Хопкинс, В.Г., Мэйхью, С., и Коттер, Дж.Д. (2007). Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. Journal of Science and Medicine in Sport , 10 (4), 259-262.

4. Скорски С., Шимпхен Дж., Пфайффер М., Ферраути А., Келлманн М. и Мейер Т. (2019). Влияние посещения сауны после тренировки на восстановление плавательных способностей. Международный журнал спортивной физиологии и работоспособности , 15 (7), 934-940.

5. Меро А., Торнберг Дж., Мянтюкоски М. и Пууртинен Р. (2015). Влияние сауны дальнего инфракрасного излучения на восстановление после силовых тренировок и тренировок на выносливость у мужчин. Springerplus , 4 (1), 1-7.

6. Кирби, Н.В., Лукас, С.Дж., Армстронг, О.Дж., Уивер, С.Р., и Лукас, Р.А. (2021). Периодическое посещение сауны после тренировки улучшает показатели переносимости физических упражнений в жарких и умеренных условиях у тренированных бегунов на средние дистанции.